da bi motor bolje isao - treba da budete laksi

[Major]

Postavicu sutra svoj program, mrzi me da ga cukam, a imam ga na poslu u docu pa da vidim jel je tebi ok.
Meni je sad primarno da dobijem malo misicne mase, vrtim se oko 85kg i nikako da dobijem vise. Jedem redovno, ne preskacem obroke..

[SSZGO]

Postavicu sutra svoj program, mrzi me da ga cukam, a imam ga na poslu u docu pa da vidim jel je tebi ok.
Meni je sad primarno da dobijem malo misicne mase, vrtim se oko 85kg i nikako da dobijem vise. Jedem redovno, ne preskacem obroke..

ako jedes kako treba ond ati je slab trening

program nema nikakve veze sa tim,  INTENZITET ima

laicki receno, treba da se odvalis

ako je i to u redu, onda

uradi analize krvi

izmeri testosteron, slobodni testosteron, estrogen i progesteron...

[goranvojska]

Postavicu sutra svoj program, mrzi me da ga cukam, a imam ga na poslu u docu pa da vidim jel je tebi ok.
Meni je sad primarno da dobijem malo misicne mase, vrtim se oko 85kg i nikako da dobijem vise. Jedem redovno, ne preskacem obroke..

ako jedes kako treba ond ati je slab trening

program nema nikakve veze sa tim,  INTENZITET ima

laicki receno, treba da se odvalis

ako je i to u redu, onda

uradi analize krvi

izmeri testosteron, slobodni testosteron, estrogen i progesteron...

...........i obidji ginekologa,preventivno.

[Major]

Naravno! 

[Bori¹a]

Ja krenuo danas u teretanu
Isao sa drugarom da vidim kako je i sta je, posto nikad nisam bio
Od ponedeljka polazim punom parom da i ja jebem tuzne cice i osmeh vracam im na lice

[Kanarinac]

Na zalost teretana ti tu nece mnogo pomoci...

[RRa¹ko]

evo ga moj program  al za sad radim odvojeno

http://i.imgur.com/cDqQZ.gif

[Gašpar]

Hahahha.... Da li ce na vreme da spusti teg ili ce teg da mu zavrsi na grudima? 

[RRa¹ko]

gledaj jos malo, pred kraj klipa ce da prikazu 

[Plazma Keks]

Na zalost teretana ti tu nece mnogo pomoci...

da, mozes da zavrsis kao:
http://images.wikia.com/mugen/images/1/13/JohnnyBravo19.gif

[Gašpar]

gledaj jos malo, pred kraj klipa ce da prikazu 

Spava mi se, ne mogu sad da gledam. Hoce li se uzeti na kraju? 

[RRa¹ko]

necu otkrivam, mozda ce jos neko da gleda klip

[Major]

Ovaj trening radim trenutno:

Dan I  - Grudi Ramena
Benc Pres – 5 serija po 15, 10, 8, 6, 6 ponavljanja
Kosi benc  pres – 3 serije po 10, 8, 6 ponavljanja
Ravno razvlacenje – 2 super serije sa tri razlicite kila¾e bez pauze izmedju
Propadanja – 1 serija maksimum do otkaza
Ramena - Sedeci potisak iza glave – 5 serija po 15, 10, 8, 6, 6 ponavljanja
Letenje sa bucicama – 2 super serije sa 3 razlicite kila¾e bez pauze izmedju
Vucenje do brade – 2 serije po 12 – 14 ponavljanja

Dan II – Ledja
Ekstenzija – 3 serije po 12 ponavljanja
Mrtvo dizanje – 5 serija po 15, 10, 8, 6, 6 ponavljanja
Veslanje u pretklonu - 3 serije po 10, 8, 6 ponavljanja
Vucenje na Lat ma¹ini - 2 super serije sa tri razlicite kila¾e bez pauze izmedju
Ruke  - Stojeci biceps sa EZ ¹ipkom u super seriji sa triceps potiskom sa cela bez pauze 3-4 kruga po 8-12 ponavljanja
Biceps na skot klupi u super seriji sa triceps potiskom iza glave – 2 super serije bez pauze
Koncentracioni – bez pauze desnom pa levom 2 serije po 15 ponavljanja
Triceps potisak na lat ma¹ini – 2 super serije sa 3 razlicite kila¾e
Dan III - Noge
Leg ekstenzija – ©utiranje, tri super serije sa tri razlicite kila¾e
Cucnjevi - 5 serija po 15, 10, 8, 6, 6 ponavljanja
Leg pres - 2 super serije sa tri razlicite kila¾e bez pauze izmedju
Iskorak – 2 serije po 10 ponavljanja
Leg kurl - 3 super serije sa tri razlicite kila¾e
Istezanje – 2 serije po 10-15 ponavljanja
List stojeci - 3 super serije sa tri razlicite kila¾e
List sedeci - 2 super serije sa tri razlièite kila¾e

Posle svakog treninga obavezno odraditi stomak:
Rimska klupa – 20 – 30 ponavljanja
Kontrakcije – 20 – 30 ponavljanja
Podizanje nogu na klupi  - 20 – 30 ponavljanja
Podizanje nogu na razboju – 20 – 30 ponavljanja.

Pauze izmedju serija 30-50 sekundi.Izmedju vezbi do 9o sek.

[SSZGO]

prekratke pauze , znaci da foliras sa izvodjenjem
30-50 sekundi  je premalo, ja radim od 1-3 minuta pauze zavisno od vezbe
teza vezba = veca pauza

ili mozda ne meris tacno vreme, ponesi stopericu pa ces da vidis da 30 sekundi prodje dok ustanes sa klupe

ovaj broj ponavljanja ja ne radim, nema potrebe da brojis, jednostavno radi svaku seriju do otkaza
trening se zavrsava onda kada vise ne mozes da drzis tegove u ruci

primer, ja pocnem benc 10 x 120 a posle pola sata ne mogu da uradim  2 puta, to znaci da je ta partija odradjena i prelazis ili na drugu partiju ako ih radis dve, ili je kraj treninga ako radis masu
ako radis definiciju, onda je cilj potrosnja kalorija ja tada radim kruzni trening, sve grupe svaki dan...

nema potrebe da radis stomak svaki trening, dovoljno je jednom nedeljno sa opterecenjem naravno

[Major]

Znaci program je ok, samo duze pauze, a realno duze pauze i pravim kad radim teze vezbe. Stomak radi svaki drugi dan, jer ako pocnem da ga radim jednom nedeljno necu ga ni raditi. Ovako jednom nedeljno ga isforsiram maksimalno, a ovih ostalih dana samo lagano. Naravno opterecenje stoji

[UFF]

Koliko ja znam trbusnjaci se oporavljaju brze od bilo kojih misica u organizmu pa ih treba raditi svaki dan
i to do otkaza

@ gasa   nije problem ako zavrsi na grudima, mala je tezina, problem je ako je uvati za sise pa mu se odkotrlja na vrat

[Major]

Realno ne treba ni preterivati.

[Bori¹a]

@RRasko
Meni trebalo 5 minuta da provalim da ovaj dize teg

[Gavrolini]

pauze od 30sec pa i minut su nerealne...ako povecavas tezine izmedju serija a po ponavljanjima bih rekao da da, onda za to vreme nemozes ni tegove na sipku da napukjes. Postoji trening sa mali pauzama to jest bez pauza i napravio ga je pokojni Mike Mentzer. Na snimku momak kojeg on trenira kaze da mu je posle treninga trebalo 8 danas da totalno oporavi za sledeci trening. Trenig je jako kratak,ali izuzetno tezak, poenta je u jako sporom izvodjenju vezbi ,4 sec u dianju i 4 sec u spustanju.Ja sam nesto kratko pokusao ovako da vezbam i dobro je jer se stedi vreme provedeno u teretani ali da se ne lazemo nisam bio odusevljen rezultatima mada je tesko sve ispostovati po programo.Ostatak pogledajte ovde.....
HIT,Mike Mentzer,delts,biceps,triceps training,part (1)
HIT,Mike Mentzer,delts,biceps,triceps training,part (2)

[SSZGO]

Koliko ja znam trbusnjaci se oporavljaju brze od bilo kojih misica u organizmu pa ih treba raditi svaki dan
i to do otkaza

ne

to misljenje mozda vlada jer niko ne radi sa opterecenjem a vecina i radi totalno nepravilno