Ćao, Anonimni posetioče
Stranice: [1] 2 3 4 ... 16
Štampaj
Autor Tema: da bi motor bolje isao - treba da budete laksi  (Pročitano 55904 puta)
0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.
SSZGO
Surovi
Iskusni bajker
******

Van mreže Van mreže
 Motor:
KTM SMC 690 R
 Facebook: Poseti
Lokacija: Dubai
Poruke: 7022
Kvalitet: +1884 (26%)
Zahvalnice: 107

WWW
23 Oktobar, 2010, 00:12 Ocena: +6
Ignoriši

a da biste bili laksi, treba da smrsate na pravi nacin

evo kako, moj stari tekst od pre 5 godina


=>________________________________________________

CEMU SLUZI DIJETA
Cilj dijete je smanjiti naslage masti i sacuvati misic.


STA JE MASNO TKIVO
Masno tkivo je zaliha energije.
1 kg masnog tkiva graĂ°en je od 22% vode, 6% proteina i 72% masti -> Ukupno 7000 kalorija. To je broj kalorija koje moramo potrositi da bismo izgubili 1kg naslaga masti.
Broj potrebnih kalorija trebamo smanjiti za 500-1000 dnevno u odnosu na broj koji je potreban za odrzavanje nase trenutne mase.
500 kalorija dnevno manje = oko 2 kg manje mesecno.
1000 kalorija dnevno manje = oko 4 kg manje mesecno.

Ako se dodatno smanji unos kalorija (manjak > 1000 dnevno) povecavamo rizik gubitka misicne mase i zato ne treba preterivati.

KOLIKO JE KALORIJA POTREBNO U TOKU DANA
Ali, prvo treba da izracunamo potreban broj kalorija u toku dana.
On zavisi od visine, mase, godina, pola, i aktivnosti. Jedan program koji mozemo koristiti za razna merenja je

DIET ORGANIZER, koji mozete skinuti ovde
http://www.dietorganizer.com
Program treba registrovati posle 10 dana, ili mozete posetiti http://www.cracks.am za free verziju...

Daklem instalirate program i u okviru njega mozete izracunati dnevne potrebe u kalorijama. Takodje na internetu se mogu naci neki kalkulatori, googlajte 'calorie calculator'


SASTAV HRANE
Da biste mogli da izracunate koliko kalorija unosite, morate da znate kolicinu hrane koju jedete, i njen sastav (kolicina kalorija po 100g mase hrane, i dobro je znati i kolicinu proteina, secera i masti) . Isti program sadrzi i tablice za vecinu hrane, a mozete ubacivati i svoju (Ja sam npr dodao svu domacu hranu koju koristim, detalji se uglavnom nalaze na kutiji, ukoliko podaci o hrani ne postoje na kutiji verovatno je u pitanju hrana koju bi trebalo izbegavati.


STA TREBA JESTI
Unos proteina treba biti povecan za vreme dijete, da bi se sto vise smanjio rizik od gubitka misica. Daklem recimo da je za odrzavanje misica kad niste na dijeti i ne trenirate naporno, potrebno svega 0.7 grama proteina po kilogramu mase coveka, kad se planira neki dobitak na masi treba uzeti barem 1.5-2 grama, a za vreme dijete barem 2-2.5 grama. Kolicina proteina se takodje meri iz tablica sastava hrane. Hrana koja sadrzi dosta proteina je : cisto meso (belo meso, pecenica, vesalica, file itd) riba (kod nas je lako uzimati tunjevinu u konzervi ali ne vise od dve nedeljno zbog kolicine zive u tuni, mleko/jogurt (ako vec mozete da birate neki sa manje masti bi bio dobar izbor), belanca itd...

ZASTO VISE PROTEINA
Proteini ucestvuju u izgradnji svih tkiva, i u toku dana proteini se koriste za obnovu dotrajalog tkiva i izgradnju novog. Telo ne moze dugo da skladisti proteine, zavisno od amino kiseline koja gradi protein, delovi proteina mogu da prezive u telu od pola sata do 20 sati. Ukoliko je telu potreban protein a nismo ga uneli hranom, doci ce do razgradnje misicnog tkiva da bi se obezbedio protein. Na dijeti je vazno unositi vece kolicine proteina jer u nedostatku drugog vida energije telo moze razgraditi i protein iz hrane i koristiti ga kao energiju. Dakle, sto vise proteina unesemo, manji je rizik od razgradnje misica za vreme dijete. Licno ciljam na 35-50% kalorija iz proteina za vreme dijete.

KAKO SMANJITI TROSENJE MISICA
treba stimulisati misice za vreme dijete, sto pomaze da se smanji gubitak na misicima - vezbe sa tegovima su najbolji izbor (teretana), 3 puta nedeljno po 45min do 1h ce biti dovoljno. Neko moje nepotrvrdjeno misljenje o treningu sa tegovima za vreme dijete je da time govorimo telu da se misici koriste i da ih treba sto manje koristiti kao energiju a vise trositi zalihe masti.

KADA MOGU VISE DA JEDEM
Unos kalorija moze biti povecan ukoliko se ubaci dodatna aerobna aktivnost (trcanje, preskakanje konopca, klizanje i slicno). Program neveden gore poseduje podatke o potrosnji kalorija za vecinu sportova.


SMANJEN UNOS KALORIJA = SMANJEN UNOS KORISNIH SASTOJAKA HRANE
Dodaci ishrani mogu dosta da znace. Na prvom mestu protein i kombinacija vitamina i minerala. Vitamine i minerale je tesko uneti iz hrane, pogotovo na dijeti pa je najlakse uzeti ih u tabletama. Protein takodje, nekad je tesko uneti sve iz hrane, pa se ubacuju proteinski sejkovi, uglavnom posle treninga i jos ujutru odmah posle budjenja a neko ubacuje jedan pred spavanje. Hrana koja se sporije razgradjuje (meso, belanca) su bolji izbor pred spavanje. Ove dzidza bidze se kupuju u prodavnicama 'za bildere' , tj vitamine i minerale je najbolje uzeti tamo jer su jaci od onih u apoteci. U Beogradu par prodavnica se nalaze: u YUBC centru, u cumicevom sokaku, u enjubu blok 45, banovo brdo city hall itd.

RASPODELITE KALORIJE
Pravilna raspodela hrane u toku dana: sve sto se u jednom trenutku pojede a ne iskoristi se odmah za potrebe organizma, se pretvara u mast i skladisti. Takodje, gore je spomenut kratak zivot proteina u telu, sto cesci unos hrane znaci bolje snabdevanje proteinom. Daklem, treba dobro raspodeliti hranu u toku dana, 5-6 obroka bi bilo idealno, a licno gledam da nijedan obrok nema vise od 700 cal dok traje dijeta. Takodje treba organizovati hranu tako da svaki obrok ima dobru kolicinu proteina. Obrok pred spavanje treba imati sto vise proteina a sto manje masti i ugljenih hidrata (belance ili belo meso je dobar izbor) jer nocu nema potrebe za UH i mastima. Daklem, veca kolicina kalorija (UH i masti) se jede onda kada nam je veca aktivnost u toku dana, a manje pred spavanje.


SUPLEMENTI - SAGOREVACI
Jedan od dodataka ishrani koji moze da pomaze u dijeti tako sto blago ubrzava metabolizam i smanjuje apetit jesu sagorevaci masti. U prodavnicama kod nas mogu da se kupe sagorevaci koji ne sadrze efedrin a uglavnom sadrze kofein. Ako mozete da nabavite efedrin efekat ce biti jaci. U BG legalno efedrin se moze naci u apoteci u obliku kapi za nos. Od klasicnih sagorevaca na nasem trzistu mislim da najbolji odnos kvalitet/cena ima "diet boost" od optimuma, cisto zato sto sadrzi dosta kofeina. Dobri su i Xenadrine, animal cuts, ali im je cena dosta visa... Kofein je tu glavni sastojak a proizvodjaci ubacuju dodatke koji minimalno uticu a dosta kostaju. Licno, kupujem ili diet boost ili cist kofein i ubacujem manju kolicinu efedrina ponekad (12.5 mg 4 puta dnevno, tj cetvrtina tablete od 50mg koja se najcesce moze kupiti) Efedrin se jos moze naci u obliku kapi za nos, u apoteci legalno, rastvor je 2% sto je jednako 20mg efedrina u 1ml rastvora, mada iz licnog iskustva iako pise 2% na kutiji realno je to nekih 1% (barem u Beogradu)

DRUGI 'SUPLEMENTI'
Da spomenemo jos i najcesce koriscene 'nedozvoljene' dodatke o kojima mozete vise da saznate u drugim temama, a cija je uloga da za vreme dijete ocuvaju misic i povecaju snagu: Stanazolol (popularno winstrol) i Clenbuterol. O Clenbuterolu mozete procitati (na eng jeziku) ovde http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=10033, par detalja o winstrolu opet na eng ovde: http://www.steroidology.com/steroid-articles/steroid.info/36/Winstrol%C2%AE_(stanozolol).html


najštetnije NAMIRNICE

ZaslaĂ°ena gazirana piĂŚa
Napravljena da izazivaju žeð. Sva imaju veliku kolièinu šeÌera.
Èips
Èips je zapravo mešavina secera, masti i nekih vestackih aditiva koji poboljšavaju ukus.
Slatkiši
Èokolade i slièni slatkiši imaju dosta šeÌera i raznih aditiva. Ova visokokalorièna hrana otvara apetit i tera da uzmemo još više iste.
Virsle, parizeri, sliène kobasice, mortadele, paštete
Sve te namirnice sadrže takozvanu skrivenu mast. Èini se da jedete meso, ali od ukupne kolièine 40 posto odlazi na svinjsku mast, unutrasnju masnoÌu i svinjsku kožu. Razni aditivi zaslužni su za ovu uspešnu prevaru.
Meso s visokim procentom masti
Posebno ako se prži.

« Poslednja izmena: 25 April, 2012, 20:58 Gaspar »

Reci nešto pametno i svi Ìe te pamtiti - Nepoznati autor
Dzambo
Pozer
***

Van mreže Van mreže
 Motor:
BMW R1150RT
Lokacija: Zemun
Poruke: 760
Kvalitet: +170 (22%)
Zahvalnice: 6

Odgovor #1 - 23 Oktobar, 2010, 00:20 Ocena: 0
Ignoriši

Daj jos! Super text!  clapp clapp Smiley
Vlajko
Vikend bajker
*****

Van mreže Van mreže
 Motor:
Honda CB750f Cool Yamaha 750 ST
Lokacija: Dunav na vidiku
Poruke: 3033
Kvalitet: +620 (20%)
Zahvalnice: 42

Odgovor #2 - 23 Oktobar, 2010, 08:54 Ocena: 0
Ignoriši

Lepo si sve napisao..
samo kako bataliti pivo?  uzdravlje

Kakve su ti misli takav ti je i život...

Svest je trag – Znanje je pomagalo – Ljubav je odgovor
Gavrolini
Iskusni bajker
******

Van mreže Van mreže
 Motor:
XT600  KTM EXC450
 Facebook: Poseti
Lokacija: San Shabacisko
Poruke: 6643
Kvalitet: +3083 (46%)
Zahvalnice: 179

Odgovor #3 - 23 Oktobar, 2010, 09:35 Ocena: +4
Ignoriši

mislim da je laksa opcija kupiti jaci motor Smiley

Dukags
Vikend bajker
*****

Van mreže Van mreže
 Motor:
zini da ti kazem
Poruke: 2798
Kvalitet: +1504 (53%)
Zahvalnice: 15

Odgovor #4 - 23 Oktobar, 2010, 10:45 Ocena: 0
Ignoriši

I za one koji idu na duže puteve, kad poènu grèevi mišiÌa nedostatak magnezijuma bi bilo dobro nadoknaditi jednom nezdravom šumeÌom Mg? El tako doktore pratim
UFF
***********
Administrator
Mega Moto Manijak
**********

Van mreže Van mreže
 Motor:
Honda CB600F Hornet '03
Yamaha FZ6 Fazer '04
Suzuki DL650V-Strom '05
Honda CBR600F4i '06
Yamaha MT-03 '07
KTM 690SM '08
Yamaha YZF-R1 '08
Honda CRF250L '13
Honda CB1000RA '09

Lokacija: Belgrade
Poruke: 44098
Kvalitet: +12246 (27%)
Zahvalnice: 1025

Odgovor #5 - 23 Oktobar, 2010, 12:52 Ocena: +1

mislim da je laksa opcija kupiti jaci motor Smiley

 palac gore
Popsy
Iskusni pozer
****

Van mreže Van mreže
 Motor:
HTZ 750
Come to the dark side. We have cookies...

Lokacija: Južna Èukarica
Poruke: 1350
Kvalitet: +706 (52%)
Zahvalnice: 23

Odgovor #6 - 23 Oktobar, 2010, 13:58 Ocena: 0
Ignoriši

zanimljivo  Cheesy pratim

Never underestimate the power of the dark side ... === ***
vitez_koja
Pocetnik
*

Van mreže Van mreže
 Motor:
Немам мотор
Lokacija: Београд
Poruke: 179
Kvalitet: +24 (13%)
Zahvalnice: 1

Odgovor #7 - 23 Oktobar, 2010, 14:27 Ocena: 0
Ignoriši

Теорије има колико хоћеш, али док се кашика не пробуши нема напретка.
Нормално је да ће ефекат бити бржи и бољи кад уз све то додаш и редовну физичку активност.
Све је ово већ излизана прича али другог решења нема.

jager
REDAR!!!
Iskusni pozer
****

Van mreže Van mreže
 Motor:
Honda Africa Twin RD07
 Facebook: Poseti
Lokacija: Freetown, Sierra Leone, West Africa
Poruke: 1876
Kvalitet: +466 (24%)
Zahvalnice: 16

Odgovor #8 - 23 Oktobar, 2010, 18:49 Ocena: 0
Ignoriši

zanimljivo  Cheesy pratim

Ti i ne treba samo da pratiš, veÌ i da praktikuješ Grin Tongue
UFF
***********
Administrator
Mega Moto Manijak
**********

Van mreže Van mreže
 Motor:
Honda CB600F Hornet '03
Yamaha FZ6 Fazer '04
Suzuki DL650V-Strom '05
Honda CBR600F4i '06
Yamaha MT-03 '07
KTM 690SM '08
Yamaha YZF-R1 '08
Honda CRF250L '13
Honda CB1000RA '09

Lokacija: Belgrade
Poruke: 44098
Kvalitet: +12246 (27%)
Zahvalnice: 1025

Odgovor #9 - 23 Oktobar, 2010, 20:09 Ocena: 0

Gledam ja fizicku aktivnost redovno u akcionim filmovima  namigujem
Popsy
Iskusni pozer
****

Van mreže Van mreže
 Motor:
HTZ 750
Come to the dark side. We have cookies...

Lokacija: Južna Èukarica
Poruke: 1350
Kvalitet: +706 (52%)
Zahvalnice: 23

Odgovor #10 - 24 Oktobar, 2010, 00:18 Ocena: +3
Ignoriši

Теорије има колико хоћеш, али док се кашика не пробуши нема напретка.
Нормално је да ће ефекат бити бржи и бољи кад уз све то додаш и редовну физичку активност.
Све је ово већ излизана прича али другог решења нема.
džaba meni bušenje kašike, ja kad se naljutim èorbu mogu i viljuškom da jedem  namigujem

Never underestimate the power of the dark side ... === ***
SSZGO
Surovi
Iskusni bajker
******

Van mreže Van mreže
 Motor:
KTM SMC 690 R
 Facebook: Poseti
Lokacija: Dubai
Poruke: 7022
Kvalitet: +1884 (26%)
Zahvalnice: 107

WWW
Odgovor #11 - 24 Oktobar, 2010, 00:19 Ocena: 0
Ignoriši

ko savlada ovo gore napisano

i ima volje


posetice neke od specijalizovanih foruma

prvo sto mi pade na pamet

http://forum.teretana.net

http://realx3mforum.com


Reci nešto pametno i svi Ìe te pamtiti - Nepoznati autor
bokilic
Moto Doktor
Iskusni pozer
***

Van mreže Van mreže
 Motor:
1127cm...
otvoren mobilni sevis motora..063697094

Lokacija: nova pazova
Poruke: 2029
Kvalitet: +302 (14%)
Zahvalnice: 32

Odgovor #12 - 24 Oktobar, 2010, 08:19 Ocena: 0
Ignoriši

a da b motor bolje lezao u krivini vozac mora da bude sto tezi  Tongue Tongue Tongue

brmmmm
Gremlin
Drama Queen
Ucenik
**

Van mreže Van mreže
 Motor:
BMW R 1200 GS Adventure
Poruke: 264
Kvalitet: +61 (23%)
Zahvalnice: 1

Odgovor #13 - 24 Oktobar, 2010, 08:25 Ocena: -2
Ignoriši

a da b motor bolje lezao u krivini vozac mora da bude sto tezi  Tongue Tongue Tongue

+1...

bokilic
Moto Doktor
Iskusni pozer
***

Van mreže Van mreže
 Motor:
1127cm...
otvoren mobilni sevis motora..063697094

Lokacija: nova pazova
Poruke: 2029
Kvalitet: +302 (14%)
Zahvalnice: 32

Odgovor #14 - 24 Oktobar, 2010, 08:48 Ocena: 0
Ignoriši

covek bez stomaka ko mercedes bez znaka  Cheesy Cheesy Cheesy

brmmmm
MIGE
Iskusni bajker
******

Van mreže Van mreže
 Motor:
X9 500ccm
 Facebook: Poseti
Lokacija: beograd ,banovo brdo
Poruke: 6782
Kvalitet: +1431 (21%)
Zahvalnice: 127

Odgovor #15 - 24 Oktobar, 2010, 09:45 Ocena: +1
Ignoriši

covek bez stomaka ko mercedes bez znaka  Cheesy Cheesy Cheesy

jebes majstora kome kisne alat  Cheesy Cheesy yahoo yahoo clapp

gmum44
Pozer
***

Van mreže Van mreže
Lokacija: beograd
Poruke: 851
Kvalitet: +152 (17%)
Zahvalnice: 11

Odgovor #16 - 24 Oktobar, 2010, 09:57 Ocena: 0
Ignoriši

ko savlada ovo gore napisano

i ima volje


posetice neke od specijalizovanih foruma

prvo sto mi pade na pamet

http://forum.teretana.net

http://realx3mforum.com






vidim da poznajes materiju reci mi sta mislis o tabletama ADIPEKS RETARD???
kazu dobre za mrsavljenje i ja kupio ali se neusudjujem da ih koristim jer na forumu ima svakakvih komentara!
   ILI   !!!trci i trenirtiaj some i skini kilograme(za 3 godine skoro 20 kg sam nabacio ali ne misica kao ti)

Ko legne sa dupetom koje svrbi,probudi se sa prstom koji SMRDI!!!
SSZGO
Surovi
Iskusni bajker
******

Van mreže Van mreže
 Motor:
KTM SMC 690 R
 Facebook: Poseti
Lokacija: Dubai
Poruke: 7022
Kvalitet: +1884 (26%)
Zahvalnice: 107

WWW
Odgovor #17 - 24 Oktobar, 2010, 10:49 Ocena: 0
Ignoriši

ko savlada ovo gore napisano

i ima volje


posetice neke od specijalizovanih foruma

prvo sto mi pade na pamet

http://forum.teretana.net

http://realx3mforum.com






vidim da poznajes materiju reci mi sta mislis o tabletama ADIPEKS RETARD???
kazu dobre za mrsavljenje i ja kupio ali se neusudjujem da ih koristim jer na forumu ima svakakvih komentara!
   ILI   !!!trci i trenirtiaj some i skini kilograme(za 3 godine skoro 20 kg sam nabacio ali ne misica kao ti)



stimulans centralnog nervnog sistema

deluje tako sto smanjuje apetit

posto je legalno , dovodi se u pitanje efikasnost ovih tableta

postoje slicne stvari koje se ne mogu naci u slobodnoj prodaji a koje provereno rade i jace  su od ovoga

efedrin na primer



kombinacija dobre ishrane, jakog treninga, i "suplemenata" daje najbolje rezultate
i istrajnost naravno....

Reci nešto pametno i svi Ìe te pamtiti - Nepoznati autor
gmum44
Pozer
***

Van mreže Van mreže
Lokacija: beograd
Poruke: 851
Kvalitet: +152 (17%)
Zahvalnice: 11

Odgovor #18 - 24 Oktobar, 2010, 11:40 Ocena: 0
Ignoriši

eeeeeeeee taj jak trening me je.. radim od 12-21 ili 22
drugo 39 god a uvatilo me mrzilo .
cucemo se da popricamo na tu temu treninga!!
ok!?

Ko legne sa dupetom koje svrbi,probudi se sa prstom koji SMRDI!!!
vitez_koja
Pocetnik
*

Van mreže Van mreže
 Motor:
Немам мотор
Lokacija: Београд
Poruke: 179
Kvalitet: +24 (13%)
Zahvalnice: 1

Odgovor #19 - 25 Oktobar, 2010, 17:09 Ocena: 0
Ignoriši

eeeeeeeee taj jak trening me je.. radim od 12-21 ili 22
drugo 39 god a uvatilo me mrzilo .
cucemo se da popricamo na tu temu treninga!!
ok!?

39 није 109!
Године нису оправдање, једино неки здравствени проблем може да буде "проблем".

Stranice: [1] 2 3 4 ... 16
Štampaj
Moto Manijaci  |  Opšte teme  |  Ostale teme  |  Tema: da bi motor bolje isao - treba da budete laksi