Glavni meni

Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija

Započeo con3, 28 Januar, 2014, 13:46

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Mil@n

Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno  ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.

https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk

Hohštapler

Citat: VladaSD poslato 30 Januar, 2014, 15:38
Imam 39 godina, poveo sam racuna o ishrani...ne pijem nista od dodataka ishrani.

Molim za misljenje...da li preterujem sa vezbanjem, da li treba da probam sa nekim suplementom (sagorevac npr.)...ili nesto trece?

Hvala unapred.



Po meni, ne trebaju ti nikakvi suplementi i gluposti.
Izbaci hleb, testa, slatki¹e i alkohol. To ti je poèetak. Uvede¹ OBAVEZAN doruèak (mnogi kad hoæe da smr¹aju ne jedu a to je ogromna gre¹ka), i jedi sve ostalo kuvane hrane, normalan ruèak.. Za doruèak mo¹ da pojede¹ vola ako hoæe¹, kajganu, jogurt, volja ti, veèera ne¹to lagano i to ti je to.
Ako trenira¹, vrlo brzo æe¹ videti napredak.

Ghoul, tebi taj izgleda normalno?
Izgleda ko nakaza.

ps.
a zna se ko su najveæi jebaèi na planeti, ni jedan nije napucan...

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReIBNQhymWyy43l4D8O5UnoNFeFYbICdHWIp0-gRdREGjFUwY6yw
http://funkybrownchick.com/images//url-10.jpeg
http://prolog.rs/upload/article/5516_brad_pitt_sulejman_velicanstveni.jpg

¹ta misli¹, ¹to se ja ubijam da budem mr¹av ? ;) :D
Motoklasik: Sta da joj objasnjavam, kad ne razume. Ona to broji na komade.

Major

Citat: VladaSD poslato 30 Januar, 2014, 15:38
Krenuo sam u teretanu sredinom Decembra...imam 5-6 treninga nedeljno.
Jedan trening mi traje oko 2 sata i to:

Smanji na 4 treninga nedeljno. Vise ti ne treba. Treba malo organizam da se odmori.
I smanji trening na 1h max. Radi 8-10 ponavljanja i sto krace pauze :)
Ako bi mogao da izbacis kardio i da umesto toga trcis to bi ti bilo extra.

ЯЭВОЛУТИОН

Ireeeena...objasni momku ko su najveci jebaci...vidis da ne zna
samo na dva dana u godini nemas uticaj...na juce i na sutra...probaj danas   064 117 36 11

UFF

Citat: lawyer poslato 30 Januar, 2014, 14:53
Mislio sam da pozdravi¹ Boleta kad bude¹ i¹ao.  :D

idem sad pravo sa posla do njega da uzmem kljuc od ormara u svlacionici koji je juce poneo kuci kad smo zavrsili sa skvosom  [doh] jer on sutra ide opet na neki seminar u slovacku a ovi iz skvoslenda me zvali da mi se zale da im moj drugar koga sam juce doveo da proba nije vratio kljuc :D

sta da mu kazem ko ga je pozdravio? advokat? :D

metarex

#205
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 30 Januar, 2014, 09:55
Citat: metarex poslato 30 Januar, 2014, 07:11

sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o
Ja se sa ovakvima ne druzim....
ne pijes pivo i rakiju...zdravo
ne jedes klempu i vunenog....vozdra
ne bih da provodim vreme sa ovakvima .....svi imaju po pet ogledala u stanu ukupne povrsine od 6 kvadratanih metara.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....

pravo da ti kazem rev postali smo prijatelji nedavno. [neampojma] inace veoma gotivan tip. e sad... lekar zabranio treninge i "treninge". nastradala jetra, bubrezi, malko plitko dise al sve u svemu nije nista strasno... [nono] :o [doh]
ja sam pre par godina ... mislim da je 8 u pitanju. za 4 meseca skinuo 27 kg. svakodnevni trening dva sata, posle toga pola sata saune X 6 dana u nedelji + 3 sata plivanja nedeljom i posle spavanje. probusio kasiku na 2-3 mesta i bio ko avion... nisam se opterecivao ni u kakvom smislu sa tegovima i ogromnim tezinama nego cisto kondiciono. sada bi trebalo da tako nesto odradim ponovo al me jebu zglobovi tj reumatski artritis pa cu izgleda morati da sakrijem kasiku... [neampojma]
Kad treba da budes je..n, opusti se... mozda ti jos i  bude lepo

ghoul

a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?

Jecko

Dakle kad vidim vene koje lice na bastensko crevo... [povracanje]

Sto ne znaci da ne volim biceps, triceps, six pack i tako to....

SSZGO...negde sam imala, videla onu njegovu cuvenu sliku napretka podeljeno po godinama...negde 2009. 2010 cini mi se...izgledao najbolje.

Jeste da sam ja seka, i da sam "malo dete" za vecinu stvari i pojmova kojima se ovde gadjate...ali treniram ceo zivot i porpilicno sam jaka za zensko od 50-60 kg....

Za mene licno najbolji trening koji sam radila je Insanity... ne znam koliko ovde ljudi znaju sta je... Trening koji ima maximalni interval maksimalne angazovanosti misica a minimalne pauze u smislu odmora... Vezba se 6 dana nedeljeno....u proseku.40 min trening sa zagrevanjem i istezanjem.....2 meseca traje program.... NEVEROVATNI rezultati.....  

Opet....ne znam dal je dobar za skidanje sala....to nisam imala....ali za definiciju je vrhunski....

Uz to sam uzimala samo proteine...iskljucivo sojine....jer sam bila na brodu i nisam bas imala redovnu i uskladjenu ishranu... i meni to sve vrhunski funkcionise....

Nema nikakvih tegova, trcanja, sprava....samo vi, vase telo i granica upornosti\izdrzljivosti....

Ili imas izgovore ili rezultate. Nikako oba.

metarex

#208
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 19:32
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?

cik pogodi!  :P

edit: zasto je on pod navodnicima? [bejzbolka]
Kad treba da budes je..n, opusti se... mozda ti jos i  bude lepo

SSZGO

Citat: Mil@n poslato 30 Januar, 2014, 16:15
Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno  ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.

https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk

naravno da moze...
Reci nesto pametno i svi ce te pamtiti - Nepoznati autor

nuadal85

Ima li neko (nekog) ko radi sa suplementima? Ili smo osudjeni da punimo kasu PANSPORTU i ostalima?

P.s. Klancir je otisao u zestoku masu.. Previse imo.. Ovde je bio perfect po mom misljenju..




vlada_dee

Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"!  Jedes samo kad te niko ne vidi! :D

nuadal85

Citat: vlada_dee poslato 30 Januar, 2014, 22:05
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"!  Jedes samo kad te niko ne vidi! :D

Ne zameri ali ozbiljno je bilo pitanje.. Whey mi uskoro nestaje tako da bih voleo da ga obezbedim na vreme..

Mil@n

Citat: SSZGO poslato 30 Januar, 2014, 21:50
Citat: Mil@n poslato 30 Januar, 2014, 16:15
Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno  ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.

https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk

naravno da moze...
Svaka èast momku,verovatno je par godina u treningu.Noge su mu malo slabije,ali gornji deo po meni savr¹en.
Imao bi par pitanja ,ako si voljan da odgovori¹,pio¹to vidim da si u materiji!

nuadal85

@ Mil@n

Postavi pitanje buraz, svi koji nesto znamo ili smo procitali na nekom kvalitetnom forumu cemo ti odg..

Mil@n

Treba mi par saveta oko ishrane i plana rada.Visok sam 184 cm i te¾ak 84 kg.Imam vi¹ka sala na donjem delu stomaka i hteo bih da ga se re¹im i da dobijem malo definicije.Kod kuæe imam razboj za propadanja i vratilo za zgibove.Pored ovih ve¾bi radim jo¹ i sklekove.To izgleda ovako nekako.
Sklekove radim 7-8 serija do otkaza.Prva serija je 35 kom,a zadnja samo 15.Pauza mi traje 2 min.
Propadanja radim 7-8 serija po 12-15 kom,pauza 2 min.
Zgibove radim 4-5 serija i tu sam najtanji,maksimum 5 komada.
Ove ve¾be radim svaki drugi dan i to razlièitim danima svaku.
trbu¹njake ne radim .
Ubacio sam jo¹ i ovo  FAT BLAST: 10 MINUTE WORKOUT

Ishranu sam pojaèao proteinima,a izbacio sam slatki¹e i gazirano.Od hleba samo tonus i to malo.
Ujutru pola tunjevina i 3 belanca.
U¾ina jabuka.
Ruèak piletina na ro¹tilju i salata.
U¾ina, pola tunjevine.
Veèera 2 belanca i ela sir.
Od skora sam krenuo da koristim ovu ishranu.Jel ovo ok ili ne¹to treba da se menja?

BOKYBOY

...aham...imas viska sala u donjem delu stomaka a ne radis trbusnjake...ne razumem te bas najbolje... [neampojma]

VladaSD

Cilj mi je da izgubim na tezini uz definiciju postojece mase. S'obzirom na tezinu, imam problem sa opterecenjem kolena, zato sam izabrao brzo hodanje umesto trcanja, a teretanu radim iskljucivo sa 12+ ponavljanja u seriji. I da moj pojam lepe gradje, je nekako vise vuce na gradju gimnasticara, a ne na bildera.
Kad bih ¹orao BMB95, bilo bi mi lak¹e u ¾ivotu :-)

Mil@n

@Bokyboy
Ne razumem se  oko ve¾banja,ali koliko sam uspeo da zakljuèim trbu¹njaci ne skidaju salo.Mo¾e¹ imati najaèe trbu¹ne mi¹iæe na svetu ako se ne vide od masti d¾abe ti je.Da bi se oni videli mora¹ imati nizak procenat masti.Mo¾da i gre¹im,zato sam i postavio pitanje i èekam da se javi neko ko zna.

con3

Imam ja 3 lika i do sad sam zadovoljan sa njima ,ako hoces broj poslacuti na pp ,u vezi suplemenata :)