Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija

[con3]

Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid

[bobangsxr]

Ja jutros bio po novu turu

[ghoul]

Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid

citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda

[con3]

Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid

citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda

Porasce ti dlake na jajima i samim tim ce izgledati veca

[lawyer]

Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.

Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.

1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta

2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.

3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?

Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body

Hajd' redom. Sve ¹to ti je napisao @Andrej od milo¹te nazivan i Ho¹tapler je apsolutno TAÈNO.

Podr¾avam @njanju u izjavi da ne mo¾e¹ direktno masti pretvoriti u mi¹iæe. Dakle, ako ima¹ vi¹ka masti, prvo njih skini, pa tek onda gradi mi¹iæe. Ako na postojeæe masti u organizmu pije¹ proteine i amino kiseline, onda ne dobija¹ ni¹ta, osim jo¹ dodatnih masti, pa izgleda¹ kao ¹to si i rekao, kao vreæa.

Dakle, od suplemenata lièno u ¾ivotu koristim samo i iskljuèivo sagorevaèe masti i whey. Za¹to?

Sagorevaèi masti ubrzavaju njihovu potro¹nju. Potrebno je da zna¹ ¹ta i koliko koji sagorevaè sadr¾i, jer neki sadr¾e enormne kolièine kofeina, pa mo¾e da se desi da ne mo¾e¹ da zaspi¹ tokom njihove upotrebe. Najpoznatiji kompleksni sagorevaè je Animal Cuts, naravno i cena odgovara renomeu. Meðutim, ako ti organizam lo¹e podnosi kofein ili ne daj Bo¾e ima¹ problema sa srcem ili pluæima, nikako ga ne preporuèujem za upotrebu. S druge strane, kompleksni sagorevaèi ubrzavaju potro¹nju masti i pri laganijem treningu. Koristio sam neko vreme Animal Cuts, ali sam pre¹ao na L-karnitin u èistom obliku bez kofeina. Naime, L-karnitin se pije pre treninga, ubrzava sagorevanje masti, ali samo tokom treninga koji mora biti naporan, dakle ili jak kardio ili eksplozivno ve¾banje. Kombinacija L-karnitina i odlaska u teretanu, rada u serijama pri èemu trening jako dugo traje ne donosi ni¹ta. S druge strane, ne sadr¾i kofein i poveæava malo nivo testosterona, a veæi testosteron znaèi i br¾u lipolizu (razgradnju masti).

Whey se koristi za mr¹avljenje. Kako? Buduæi ekstrakt surutke sa visokim sadr¾ajem proteina, smanjuje apetit poveæavanjem oseæaja sitosti, a ako se konzumira posle treninga, telo razgraðuje njega umesto da razgraðuje proteine iz mi¹iæa. Samim tim poma¾e da odr¾i¹ mi¹iænu masu tokom sagorevanja i razgradnje sala.

Whey se koristi za poveæanje mi¹iæne mase. Kako? U fazi rasta, kada si posle mr¹avljenja i skidanja vi¹ka sala uz naporno ve¾banje poèeo da unosi¹ vi¹e kalorija nego ¹to tro¹i¹ whey ti omoguæava da unese¹ vi¹e potrebnih proteina za izgradnju mi¹iæne mase, bez pro¾diranja ogromnih kolièina mesa.

Whey se pije samo posle treninga! Uveèe nikako. Neki preporuèuju da se pred spavanje pije kazein, ali ja ne preporuèujem, niti praktikujem, jer mo¾e znaèajno da podigne nivo insulina i napravi potencijalni hormonalni problem.

Amino kiseline nikada nisam koristio. Ono ¹to znam, buduæi da imam prijatelja biv¹eg bildera jeste da ti amino kiseline omoguæavaju da dobije¹ na masi. Privremeno. Kad prestane¹ da ih pije¹, iako naporno trenira¹, mi¹iæi poèinju da se vraæaju u "normalno" genetsko stanje. Na¹e telo ima sposobnost samo-regulacije, tako da su najbolji mi¹iæi zapravo oni do kojih si do¹ao prirodnim putem. Moje lièno mi¹ljenje je da nema lep¹eg tela od lepo definisanog tela, pa makar i bez ogromnih mi¹iæa. Jednostavno nisam u body-building fazonu. Ovo mo¾da i stoga ¹to telo posmatram kao hram na¹e du¹e i prilièno ubojito sredstvo, a vi¹ak mase meni je bar uvek predstavljao problem, jer se gubi na brzini i gipkosti.

E sad dolazimo do va¾nog dela. Rekao si da voli¹ alkohol, a to bi trebalo da izbaci¹, jer telo poznaje 4 vrste goriva:

1. Alkohol;
2. Ugljene hidrate;
3. Masti;
4. Proteine.

Kada mu se obezbedi alkohol, telo prvo posegne za njim, dakle prvo njega sagoreva. Skidanje masnih naslaga podrazumeva da se ta nagomilana mast "sagori", odnosno da se iskoristi kao energija u organizmu. Alkohol unet u organizam u bilo kojoj kolièini, makar i jedno pivo, u momentu prekida proces sagorevanja masti i alkohol postaje izvor energije i okreæe metabolizam na drugu stranu. Zato alkohol nikako nije po¾eljan u procesu skidanju kilograma.

Dalje, ima jedna jo¹ va¾nija stvar kod upotrebe alkohola - drastièno obara nivo testosterona, èak i u minimalnim kolièinama. Èim je testosteron nizak, znaèi da je estrogen visok. Pri visokom estrogenu gomilaju se masti, pri visokom testosteronu grade se mi¹iæi. Sad ima¹ hormonski problem koji cak ni sam kalorijskil deficit + trening + sagorevaè masti ne mogu nikako da re¹e. Vreme za koje æe se hormonalni balans stabilizovati je nekoliko dana, koje ti nema¹, jer aktivno poku¹ava¹ da trenira¹. Ako ¾eli¹ promeniti svoj izgled vreæe, ostavi se alkohola dok aktivno radi¹ na definiciji i videæe¹ rezultate.

Neko je pomenuo, a ja æu podvuæi: 80% svega je ishrana 20% trening. Kod svakog je drugaèije, kod tebe mo¾e biti 70% - 30%, ali sve kreæe od ishrane! Reguli¹i ishranu pored izbacivanja piva i drugog alkohola i videæe¹ rezultate.

To znaèi da ne mo¾e¹ jesti burek, ali koliko se seæam u menzi burek i ne slu¾e. Burek sadr¾i dve stvari u ogromnim kolièinama bra¹no (èitaj ¹eæer) i mast, a to ti nije potrebno. Rotacija ugljenih hidrata znaèi da unosi¹ zdrave ugljene hidrate u odreðenim kolièinama u dane kad trenira¹, a da ih izbegava¹ u danima odmora. No, za tebe u ovom trenutku je ovo previ¹e informacija.

Ako ¾eli¹ da napravi¹ promenu, a pride govori¹ engleski mogu ti poslati priruènik u PDF-u koji se zove 31 Day Fat Loss Cure. Kad god upadnem u problem sa kila¾om (a da budemo realni de¹ava mi se), ponovo otvorim ovaj priruènik i doteram liniju za vrlo kratko vreme. Postoje ve¾be koje mo¾e¹ raditi kod kuæe, a mo¾e¹ i u teretani. Omoguæiæe ti da nastavi¹ sa treningom, ali da sa 6 puta nedeljno smanji¹ ve¾banje na 4 dana nedeljno i pride dopusti¹ telu da ima vremena za neophodan odmor.

Kad doðe¹ do rezultata koji se ogledaju u skidanju sala, tek onda treba krenuti u izgradnju mase, dakle rotacija UH+full body (o obe ove teme mo¾e¹ videti na xsport forumu). Prva dva posta u rotaciji UH mo¾e¹ da zanemari¹, jer deèko je lud, a najbitnije æe¹ naæi na strani 25. Full Body tema je... Mislim ko mo¾e i voli da se teretani¹e, savr¹eno za poèetak ozbiljne izgradnje tela.

Nadam se da sam ti pomogao.

[freepartyman]

 Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

[Major]

Mmmmm steroidi

[lawyer]

Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...

[ghoul]

@lawyer

jesi brate
vidi se ko zna znanje  

daj neku fotku,  cisto da vidimo o kakvoj se figuri radi

[lawyer]

ti dam ti dam ti daaaaammm...

[freepartyman]

Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...

I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.

[con3]

Ajde samo pisete da vidimo znanje u praksi

[Major]

http://31.media.tumblr.com/4a530183b272110f0e309bfb84a3eba9/tumblr_mtc9kyEAWB1s0tgwso1_500.jpg

[con3]

Revolucija pa oni tebe nisu zvali ni na odbojku

[BOKYBOY]

@lawyer   ...moze meni taj PDF file za 31 day cure...

[con3]

@lawyer  ...moze meni taj PDF file za 31 day kure...

Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure

[BOKYBOY]

@lawyer  ...moze meni taj PDF file za 31 day kure...

Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure

...ne igram odbojku...samo sah,domine i tako te kontaktne sportove...

[lawyer]

@lawyer  ...moze meni taj PDF file za 31 day cure...

Mo¾e, po¹alji mi mejl adresu na pp i svi ostali koji ¾ele neka se jave...

[clutch&brake]

cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???

[BOKYBOY]

cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???

...ko,jel ja?