Glavni meni

Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija

Započeo con3, 28 Januar, 2014, 13:46

0 članova i 5 gostiju pregledaju ovu temu.

Hohštapler

...niko ne zna toliko biohemiju kao ovi ¹to piju suplemente... ;)
Motoklasik: Sta da joj objasnjavam, kad ne razume. Ona to broji na komade.

ЯЭВОЛУТИОН

pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....
samo na dva dana u godini nemas uticaj...na juce i na sutra...probaj danas   064 117 36 11

Kengur


clutch&brake

Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 28 Januar, 2014, 17:19
pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....

aham vazi... zena ti org vreme taj dan i morao si sa ides... siso
STA ZRACIS TO I PRIVLACIS!!!

vlada_dee

Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 16:54
Nisi shvatio ¹ta je postovano, pa si rekao ¹ta si imao, ali na pogre¹nu temu. Nisu svi suplementi zlo, fabrièki otpad, niti predstavljaju steroide. Whey (ili ekstrakt surutke) je ne¹to najbli¾e ¹to mi, koji ne mo¾emo da imamo kravu u dvori¹tu, mo¾emo koristiti zarad dobrobiti proteina iz surutke, kako u razgradnji masti, tako i u izgradnji muskulature. Bolji je èak i od fabrièkog pakovanja surutke u teènom stanju koje se prodaje u prodavnici, jer ne sadr¾i so i konzervans, a sadr¾i vi¹e proteina. Preporuèuju ga èak i nutricionisti svakome ko ¾eli da se oslobodi vi¹ka kilograma i to u izolatu, koji sadr¾i preko 90% proteina.

E, super, vec dugo razmisljam o suplementima, a pojma nemam o njima i sad mi se dopalo ovo sto si napisao, pa bih te zamolio za neku preporuku za moj slucaj:

U teretanu idem uglavnom zimi ili kad osetim da stomak pocinje da se stvara itd. U fazonu sam ono rekreativno,  grudi/biceps, ledja/triceps, grudi/ramena, nista prevelike tezine, samo koliko da se zategnem i osecam dobro. Od skora sam poceo i da trcim ali me ovo vreme sjebalo pa sam danas prvi put probao traku u teretani (i nije me katapultovala :) ) Od suplemenata drmnem po nekad neki sagorevac Ripped fuel ili Animal cuts kad se ima para...
Sta mi predlazes od ovih Whey zajebancija, a da ne menjam gore pomenutu rutinu?

ranko

vlado... ako se dobro secam ( jeo sam i pio sve i svasta jer moralo da se gruva u srednjoj skoli :) ) :

- aminokiseline ( koje ustvari u skupu cine protein ) najbrze dolaze do misica... najskuplje su na gram sto je i logicno jer su najcistije tj vec su aminokiseline :)

- proteini koje imas iz surutke ili iz biljaka ( za vlajka :) ) ima mislim i iz ribe jebem ga... najbolji je izolat obicno ide u procentu oko 90% +-5-10%

ako je protein whey ( surutka ) i nije izolat i to je dobro... bitno je da je sto cistiji ... recimo od 80%...

opet izolat whey je keva... ali najskuplji...

e sad... kome je ovo bitno ( cistoca proteina ) ? onome ko hoce definiciju pre mase...

ako si neki mrsavko glupost je da se uzima cist protein... vec se uzima visokokalorican protein... tj puno hidrata manje proteina ... tu je protein zastupljen 20-40%...

Opet davno sam ja gemblao pa sam dosta zaboravio... ali poenta je sto cistiji protein i ne preko 30g po obroku jer valjda organizam preko toga ostatak salje ili u energiju ( sto je glupo jer je to onda skupa energija ) ili u mast ( sto sumnjam )

Napisace vec neko da sam se nalupao ko foka :) ali generalno to ti je to...

za ovu zajebanciju treba kesa... cist protein je skup protein... e i da... firme treba da gledas... ima dosta marketinga pa i dosta sranja...

javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)

EDIT : naravno najbolje je da se jede kvalitetno i odmara... protein je dobar kada te mrzi i kada ti je vise muka... ili kao nocni obrok... nista ne moze da zameni dobar obrok jer ti kroz obrok uneses jos 300 cuda koje ti trebaju... jer ti svi proteini treba da se obrade... a za to trebaju i ostale supstance koje ili unosis kroz hranu ili ... na tabletu :)

SSZGO

ja vise ne treniram , nemam kad od posla...

ponekad samo par sklekova i zgibova i to je to...
Reci nesto pametno i svi ce te pamtiti - Nepoznati autor

ranko


vlada_dee

Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke  [glavazid]

Radanovic

Ja sam u avgustu pro¹le godine imao 90 kg ( visok sam 190 ) , sad imam 76 kg i od avgusta do sad sam skinuo skoro sve salo sa stomaka , ostalo jo¹ veoma malo .

vlada_dee ... preèica za skidanje sala , samo izbaci UH iz ishrane ( ne sasvim , dnevno unosi mo¾da 20-30 g i to gledaj da bude iz povræa ) i 100 % se skida salo .

ja sam krajem pro¹le godine za 10 dana proteinske dijete ( sa malim procentom UH ) skinuo 7 kg .... za 10 dana  [thumb_up]


i da niko ne spominje .... NAJMANjE DVE LITRE VODE DNEVNO

ЯЭВОЛУТИОН

moze pivo umesto vode...
Momo Kapor je rekao:
"Mi Srbi po defaultu
mleko pijemo kad smo mali
cajeve kad smo bas bolesni
a vodu, vodu ne pijemo
fuj tu ribice vode ljubav"
samo na dva dana u godini nemas uticaj...na juce i na sutra...probaj danas   064 117 36 11

lawyer

#71
Citat: vlada_dee poslato 28 Januar, 2014, 20:09
Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke  [glavazid]

Nema preèica! To je prvo ¹to treba da zapamti¹.

Svi se ponekad opustimo, a èak i bodibilderi imaju periode dijeta i periode rasta. Ono ¹to je bitno, jeste da defini¹e¹ ciljeve. Ne mo¾e se salo direktno pretvoriti u mi¹iæe, ali kad skine¹ salo onda mo¾e¹ graditi mi¹iæe. :)

Kada skida¹ masti, potrebno je da unosi¹ manje kalorija nego ¹to tro¹i¹, kad nabija¹ mi¹iæe, treba da unosi¹ vi¹e kalorija nego ¹to tro¹i¹, ali u obliku proteina, dok sa mastima i ugljenim hidratima mora¹ oprezno. Dakle, ne mo¾e se sve odjedared.

Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.

Pogledaj xsport forum i naæiæe¹ odgovore na sva pitanja. Samo polako, èitaj i ne zaleæi se. Ka¾em ti, jer sam i ja sklon gojenju, pa naglom mr¹avljenju i tako u krug. Ako nema¹ izgraðen sistem ¾ivljenja u kojem mo¾e¹ da ve¾ba¹ svakog Bo¾jeg dana, suplementi mogu vi¹e da odmognu, nego da pomognu.

Inaèe, ja ne idem u teretanu, u svom sportskom delu ¾ivota su mi se smuèile razne sale i svlaèionice. Svakome ko ne voli teretanisanje mogu da preporuèim sledeæi program: https://www.freeletics.com/en. Postoji program za izgradnju mi¹iæa, kardio i kombinaciju ova dva. Ne preporuèujem poslednje, jer su ve¾be isuvi¹e naporne i predviðene su za profesionalne sportiste. A cena celog programa je kao za mesec i po u teretani. I najva¾nije: kad se uðe u ¹emu, ve¾banje traje svega pola sata dnevno. Paklenih pola sata! Postoji besplatna prijava sa 5 osnovnih ve¾bi, pa ko to uspe da uradi u razumnom roku, mo¾e razmi¹ljati o kupovini programa.

vlada_dee

E, hvala puno na objasnjenjima, a posebno za ovaj link, ovo pocinjem 100%
Mnogo je bolje kad cujes ovako savet od nekoga, a ne da upadam po fitness forumima sa kojekakvim indijancima... verovatno bi pokusali da mi prodaju definiciju u pakovanju od pola litra od baba Stane :D

freepartyman

#73
 Ishrana,suplementacija i odmor 70 % a trening 30 %..Mozes da imas najboljeg trenera na svetu ali ako jedes kao prase kuci dzaba to sve.. Proteini osnova i gradivna materija, ugljeni hidrati i masti energija..  E sad sve zavisi od osobe  (tipa morfa) do osobe koliko cega jer nije isto ako si endo ili ektomorf. Jedno je uvek isto minimum 2 gr po kilogramu tezine treba da bude unos proteina dnevno. Dzaba i taj whey ako se ne vodi racuna o ishrani,  da je izradnja lepog tela laka svi na ulici bi dobro izgledali. Ima ljudi koji nisu videli suplemente u zivotu pa izgledaju bolje nego ovi sto ih piju do besvesti. Nista ne moze preko noci treba biti istrajan i imati kontinuitet. Neko je napisao da je whey dobar kao nocni obrok sto je glupost, whey je brz protein a pred spavanje nam treba vrsta proteina koja je spora tipa casein,nemasni sir.. Funkcija wheya je za odmah posle treninga, eventualno ujutru ili kao neka uzina ali pred spavanje ne. I jos nesto moze da se smrsa i bez kardia...A ako vam se prijede slatko slobodno omlatite nesto ali samo odmah nakon jakog  treninga, nece vam biti nista..
I became a beast to rid myself the pain of being a man

Lazic

Citat: Lazza poslato 28 Januar, 2014, 14:22
Protein i sagorevac... da ne reklamiram koji.

Koristio sam nekad i clenbuterol, jako dobra stvar.

Znam brdo ljudi koji se rade winstrolom... i lepo se rade :)
Pa ti si ¾iv, jebote...:o :D :-*

Citat: ranko poslato 28 Januar, 2014, 19:57
javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)

[rofl][rofl][rofl]

ghoul

Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 22:19
Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.

Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.

1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta

2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.

3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?

Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body





con3

Pitaj sta te interesuje , sta hoces da napravis od sebe koliko si visok koliko si tezak ?
Zato smo i otvorili ovu temu , i reci mi sta si sve pio od suplemenata ?
Iz tvog posta vidim da si u totalnom autu

freepartyman

   I u boljem wheyu imas aminokiseline ;) Ne razumem whey nije za masu aminokiseline jesu?  Masu da bi dobio moras da unosih ugljene hidrate pored proteina. Pogresno treniras care, non stop si u katabolizmu (jedes i to misica sto imas) ,moras da odmoris misic da bi rastao. Treniraj tri puta nedeljno po sat vremena dnevno. Baziraj vezbe na tegovima, zajebi sprave, radi mrtvo dizanje, cucanj,benc,zgibove..To su osnovne vezbe za masu.  Ali isto tako moras i da vodis racuna o ishrani, gori sam ti napisao, sad neznam koje si gradje, ali gledaj da pojedes 2gr proteina po kilogramu misicne mase. To ti je osnova za gradnju kao cigla za kucu. Kada kazem ugljeni hidrat mislim na pirinac, kropmir..a ne na burek ;)  Sto se tice rotacije Ugljenih hidrata evo ti jedan primer po danima.                                                                                                                                                                                                                pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned -UH
 200-150-0----200-100-75---50
I became a beast to rid myself the pain of being a man

ghoul

186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D

con3

Sad cu mu ja napisati sta da jede i kako da trenira i sta da pije samo nek mi napise sta hoce