Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija

[con3]

186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako

Nije se samo roknuti ,treba znati napraviti

[freepartyman]

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako

Roknem?

[ghoul]

dark side

[con3]

Advokat se razume u ove vestine pa neka ti on sutra sve ispise

[ghoul]

pa zato sam njega i citirao, vidi se da covek zna.

[con3]

Ja jedem curku i ima dosta proteina mada sam cuo i da golubije nije losa da ima vise proteina od pileta ,ali kod nas nema da se kupi golubije ?

[freepartyman]

Sto se tice rotacije ja sam ti dao primer..E sad moj ti je savet da uzmes licnog trenera, da prati tvoj napredak, kg, bf...Svi smo mi individualni primeri, postoji neki osnovni model ali opet kazem svako je tip za sebe..Jer veruj mi svi kao znaju ali njihov izgled je pokazatelj. Ako se odlucis za trenera pusti pp ,preporucicu ti nekog..

[ghoul]

hvala brate, mada ti pricas kao oni na bilderskim forumima.

ja hocu ovo sto advokat prica.
rotaciju na hrani iz menze, aminokiselinu za masu, i whey za definiciju

[con3]

Evo jako korisno a i ukusno
http://www.bezgluten.net/content/golub-domaci

[freepartyman]

Whey moze da bude i za definiciju i masu, jer sam po sebi ne utice na ta dva procesa on je tu da gradi i cuva misic. Ako hoces masu pojacas ugljene hidrate, ako hoces definiciju smanjis. Sudeci po tvojoj kilazi tebi treba definicija jer sumljam da imas 95 kg misica i nesto malo masti Vidi ovako radi rotaciju ugljenih hidrata sa konstantnim unosom proteina  izmedju 180-200 gr dnevno. Radi tri puta nedeljno u teretani i dva puta nedeljno radi neki kardio,najbolje ujutru ako mozes, popijes aminokiseline ili whey i na dzoging. Ako neces kardio onda mozes i da odradis  ketogenu dijetu. To ti je u sustini samo unosis protein vrlo malo ugljenih hidrata, uspavljujes pankreas, posto ne uzimas UH i masti telo uzima salo kao gorivo. Ti naravno sve vreme jedes proteine, pijes aminokiseline da bi cuvao misic

[Hohštapler]

186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako

Èitam sve ovo i ne verujem...
Problem je pre svega u stavu. Poku¹aæu da budem ¹to bla¾i da te ne uvredim, ali shvati da je sve ovo ¹to ti prièam istina:

NEMA NIÈEG PREKO NOÆI.
Nisi preko noæi ni nabio stomaèinu, trebalo ti je dosta godina "rada na tome"  tako je neæe¹ preko noæi i izgubiti. Amin.
Kad krene¹ da trenira¹ ozbiljno, telo kreæe da se prilagoðava, prepakuje. A na¹e telo je spooooro.. Treba ti bar 3 meseca za prve merljive rezultate. Ima i usput napredka, ali 3 meseca su potrebna da mo¾e¹ da ka¾e¹ da si krenuo... I posle je sve na 3 meseca...

SUPLEMENTI NISU PREÈICA.
Nema èarobnog ¹tapiæa. Debeo sam, imam 20kg vi¹ka, daj te proteine i pièke-mamine-mame da izgledam ko sa postera. Ahaaa... kuuuuurèina.

ODLUKA.
Shvati, mora¹ ti - sam u svojoj glavi - da legne¹ u krevet, pogleda¹ u plafon i ka¾e¹ sebi "NEMA VI©E". Odluèi¹ da RADI© od sad na sebi (a to je krvavi, naporan,  spor put koji zahteva odricanje, upornost, samokontrolu).

TRENIRATI.
©ta je u osnovi trening? Navikavati svoje telo da mu bude te¹ko, neprijatno, da se muèi, da psihièki pobeðuje¹ sebe. A najèudnija stvar je ¹to to ZAVOLI©. Zavoli¹ taj oseæaj kad pomeri¹ granicu, oseæaj umora PRIJA. Navuèe¹ se na to (ovo æe ti reæi svako ko trenira godinama).

STAV.
Svo vreme je problem u tebi. Ti svo vreme tra¾i¹ preèicu (suplementi i pièke materine), misleæi da si jedini pametan i da æe¹ uhvatiti preèicu, a svi ovi ¹to izgledaju kako bi svi voleli prièaju o radu i mukama. Kad shvati¹ da nema drugog PUTA osim onog dugaèkog i napornog, tad mo¾e¹ da poène¹.

Nemoj mnogo da gubi¹ vremena optereæujuæi se s hranom, juri treninge i uèi o tome.

Ne zameri ako sam bio grub, ali nekad kritike vrede vi¹e nego obja¹njenja. 

[Nixazzar]

Prvo 'vako, podrzavam sve sto je Hoh¹talper napisao. Aj sad dalje, par stvari sa medicinske strane oko ovih stvari.

-Whey, dodatak proteina, osnovne gradivne materije, ako je kvalitetan whey, nema losih posledica.

-Kreatin, obnova ADP u ATP u samom misicu (Kreatin predaje svoju fosfatnu grupu ADP-u i obnavlja ga u ATP), a ATP je krajnji proizvod od koga nastaje energija. Sluzi samo za malo pojacanje snage, tek toliko da se izgura zadnji rep u seriji. Lose strane, navlaci vodu, posto je veoma hidrofilan i samim tim stavlja vece opterecenje na bubrege, veoma dugotrajna konzumacija moze dovesti do posledica, ali je to relativno veoma.

-Unosenje velikih kolicina vode, cista glupost. Samo se stvara dodatno opterecenje na bubrege kada pijemo velike kolicine vode kao krave, na silu. Pijte vode koliko vam se trazi, to je samo regulisano u organizmu, cim poraste pritisak usled vece kolicine vode, idete da pisate, kada padne pritisak i poveca se koncentracija svih materija u krvi, osmoreceptori to registruju i vama se pije voda, te vratite to na normalnu vredonost. Ne zaboravite da je voda sve, kafa, supa, a takodje da i nas metabolizam stvara nesto vode u toku dana 300-400ml.

Skidanje sala, prodaja prica raznoraznih je manje vise tu zbog licnih potreba ljudi koji su to pisali (da se dokazu u necem novom.) Da bi metabolizam fukncionisao, moramo unositi uglenje hidrate i tacka. ''Masti se spaljuju na vatri ugljenih hidrata'', necu ulaziti duboku u metabolizam, treba previse vremena, poenta je da cak i kada mrsavite, morate imati odredjen unos ugljenih hidata na dan.

Drugo, one price da se masti spaljuju u odredjenom intervalu pulsa, oko 120, ima i logike i efekta, ali bitno je sledece. Osnovi izvor energije, je glikogen iz jetre, zalihe njegove su bar 4 sata ozbiljnog trcanja, ne varajte se onime da treba pola sata da se potrose rezerve pa da onda krece salo da se splaljuje. Kada zavsite treninig ili cardio trening i dodjete kuci, prvenstveno ce da se obnovi glikogen iz vasih masnih zaliha, a potom iz misica, te se tako ono skida i spaljuje. Na vama je da pazite da ne vratite to salo u toku ishrane nazad.

Moram na fax, sad sam video koliko je sati, dopisacu jos nesto posle

[clutch&brake]

Ghoul

mesas malo pojmove. Ne mozes da radis i def i masu. Posto imas masti kao i ja moras da je skidas a u celom tom procesu da sacuvas sto vise misica. Ili se gojis ili mrsavis. Bilderi se tove pred takmicenja i tada rastu a pred samo takmicenje ide skidanje masti odnosno definicija. Neko ti je lepo napisao 3 puta tegovi + kardio program. Whey protein pijes iskljucivo posle treninga i to sa vodom da bi sto pre delovao. Uz to jedes belo meso i curetinu. Junetinu i ribu. Od uh biras pirinac(kuvan u vodi) krompir kuvani ili zapecen u rerni ili pire krompir iz kesice nikako maslac u njega. Uvece jedi tunu ili ela sir koji je nemastan. Trudi se da jedes na 4 sata i rotiraj uh. Mozes i da ga svedes na minimum a pojacas meso. Salatu jedu posto je puna zdravih vlakana voce ima secera ali zdravog. Uz trening pijes dosta vode a preko dana onoliko koliko ti organizam trazi. Spavajredovno i ne vise 9 sati. Nemoj ujutru trcati vec posle treninga jer ce organizam da jede prvo mast pa tek onda misice a ujutru je obrnuto. Ja sam pre 5 god skinuo sa 130 na 90 kg za 5.5 meseci samo sto sam preterao. Imam problem sa kilazom jer volim da pinem jedem jebem ili da me jebu. Opet sam krenuo da treniram i opet se sve vraca na svoje mesto. Ja ti pricam iz svog iskustva.

[Major]

Ako hoces lepo da izgledas, ne mozes da jedes sta hoces i koliko hoces. Naravno ako necete da se bavite bodibildingom profesionalno onda nije ni toliko vazno da se unosi tacno odredjena kolicina proteina i ugljenih hidrata vec da dnevno ubacite bar 4 obroka i kad kazem obroka mislim kvalitetan obrok znaci meso piletina, curetina, riba, konjetina (jako bi bilo lepo da se ne przi), pirinac i nesto od zelenisa, a ne pljeska ili bigmek Voda je jako bitan faktor. Dosta ljudi popiju sok, limunadu ili sta vec i misle da su uneli dovoljno sto je naravno greska. Za muskarce je neki minimum da se unese bar 3-4 l vode ako se trenira. 1.5l bi bilo idealno da se unese tokom treninga
Sledece je vezbanje. Misici nece sami od sebe da se izgrade, morate da vezbate i da ne odustajete za mesec dana jer realno nece se primetiti drasticna razlika. Ako se pridrzavate kvalitetne ishrane i ako vezbate rezultati ce se primetiti posle nekih mesec i po dana. Nakon 3-6 meseci  izgled tela moze drasticno da se promeni samo treba biti istrajan. Jedan od poznatijih bildera je napisao najveca greska kod ljudi je sto ocekuju promenu jako brzo. Da bi telo zadrzalo neki oblik morate konstantno da vezbate minimum 6 meseci jer u suprotnom, ako ste vezbali mesec, dva i prestali, ocekujte vec sledeci mesec da se telo tj misici vrate u pravobitno stanje

[ЯЭВОЛУТИОН]

evo njanja je trenirao 100 godina....aj mogu cale da mu budem a bolje izgledam od njega...kako to objasniti....

[ghoul]

hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari

nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene

[ghoul]

postavicu i ja kasnije 'BEFORE' i za nekih tri meseca 'AFTER' slike :d

[Major]

hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari

nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene

Sreda je
Slike ne saljem, svrati nekad kad se okupljamo na pivce pa mozemo da se ispricamo.

[ghoul]

vidi stvarno sreda

[Silvana]

Znaèi, ni¹ta danas. Od ponedeljka da defini¹emo masu