Moto Manijaci

Opšte teme => Ostale teme => Temu započeo: con3 28 Januar, 2014, 13:46



Naslov: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 13:46
Ovde mozemo razmenjivati misljenja o vezbanju ishrani i suplementaciji  :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Vlajko 28 Januar, 2014, 13:57
Sve što je izašlo iz laboratorije ne može nikako da zameni ono što je priroda već dala..

Može samo da obogati one kompanije koje to prodaju.. a može i da upropasti organizam..

Naše telo je savršen mehanizam  ako ga ispoštujemo na pravi način..

A sad da li je to teretana ili uživo priroda, suplementi ili živa hrana.. izaberite sami..
svakako svako nosi svoju težinu izbora kako će i šta će u životu  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 28 Januar, 2014, 14:02
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze?  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 14:07
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze?  [cheers]

Moleraj? Koliko po kvadratu naplacujes...? :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:07
brate tek sada ce da udara po zdravoj ishrani


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:10
evo ja upravo isprobavam whey protein koji planiram da pustim u prodaju od maja meseca...
brzo delujuci koji se lako rastvara u vodi... a cena ce biti BAR 30% jeftinija nego ostali...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 14:11
Evo ja prvi da pocnem koristite li suplementaciju ?
Ja je koristim :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 14:12
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:17
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D

nemoj da pustam nesto drugo... koliko se ti i buljavi mazite... buljavom ce stvarno oci ispasti

@con3
ja koristim protein t.j koristio sam. od pre 10 dana sam opet poceo da vezbam kako treba i mislim da cu morati da ga koristim posto dosta trcim i zelim da skinem slauf sa stomaka a jbg ne mogu da krkam i da slabim pa moram da ubacim protein u ishranu


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 14:20
Ispadaju biljavom i ovako oci... :D Vidis da sam ga ogulio ko krastavac :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 28 Januar, 2014, 14:20
njanjo ja se javljam kao dugogodisnji vezbac da testiram taj tvoj whey :D

inace samo whey i koristim, ostalo je uglavnom bacanje para


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazza 28 Januar, 2014, 14:22
Protein i sagorevac... da ne reklamiram koji.

Koristio sam nekad i clenbuterol, jako dobra stvar.

Znam brdo ljudi koji se rade winstrolom... i lepo se rade :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:23
bas cu danas da ga odnesem u teretanu kod dzonija(SSZGO ga poznaje) da i on isproba...
razmisljam da ga pakujem u kesicama od po 2 merice i da to nosimo na trening i da moze odma da se pije


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:24
efedrin je keva pogotovu na moj karakter :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 14:24
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D


nemoj da pustam nesto drugo... koliko se ti i buljavi mazite... buljavom ce stvarno oci ispasti

@con3
ja koristim protein t.j koristio sam. od pre 10 dana sam opet poceo da vezbam kako treba i mislim da cu morati da ga koristim posto dosta trcim i zelim da skinem slauf sa stomaka a jbg ne mogu da krkam i da slabim pa moram da ubacim protein u ishranu

 [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [kralj]
Preporucio bi ti i hyperFx uz to
http://assets.bodybuilding.com/store/deploy/images/brands/bsn/hyper-fx/hyper_fx_banner_top.jpg (http://assets.bodybuilding.com/store/deploy/images/brands/bsn/hyper-fx/hyper_fx_banner_top.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:27
IDEMO GUDRANJEEEEEEEE OPAAA MACOOOOO
(http://s27.postimg.org/w0q4r0kj3/20140128_132503.jpg) (http://postimg.org/image/w0q4r0kj3/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 28 Januar, 2014, 14:28
Dobra tema, samo ne znam kolko nas ovde ima koji redovno treniramo  ;)
Treniram ceo život.
Ne mogu da ne treniram, osećam se jako loše, nemam snage, mrzovoljan, smoren..
Trenirao plivanje 11 godina, pa kik box 1.5 godinu, pa sjebo oko pa prešao na tekvondo isto oko 2 godine pa sjebao nogu (uzdužno naprsnuće podkolenice)..
To leto počeo da studiram i preselio se u NS, pa nisam ni našao gde da treniram tekvondo.
Od tad treniram u teratani, ne radim bodibilding, radim vežbe snage i izdržljivosti... počeo čisto da bi nešto radio, i ostala mi navika, najlakše mi da se uklopim sa obavezama.

Male težine, velike serije, spajanje vežbi, uvek što "prirodnije" vežbe (realan pokret), nikad "izolavane" grupe mišića već uvek da bude što veća grupa mišića, radim na tajmer  sa kratkim pauzama između serija.
Trening mi je 45-60min, kako kad, intenzivno, potom svaki put 15-20min tegljenje (ovo je jako bitno, za elastičnost, i izbegavanje povreda, jak mišić je elastičan).
Mogu da vam okačim i pojedinačne treninge i sl...

Nikad nisam koristio nikakve nikakve suplemente. Niti ću.
Jedem kao nesvet, sve, ne biram mnogo, ko misli da bi me lako naranio - zajebO bi se ;)
 U odeći delujem mršav, ali takve i treninge radim, ne želim da budem ogroman i masan...
Retko jako jedem hleb i testa, a beli šećer ni u kom obliku i ni u bilo kojoj namirnici ne konzumiram već 2 godine (al to zbog jetre..), alkohol već 3 godine...

Ne smem da vam kačim slike, da se ne zaljubite  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Boriša 28 Januar, 2014, 14:40
ja kad sam trenirao, a prestao sam jer ne mogu da postignem sve, skola, crtanje, devojka, malo kuci pomognem a i daleko mi teretana
radio sam ponedeljak grudi biceps, utorak ledja triceps, sredu odmaram, cetvrtak ramena i petak noge
a ako sam dokon onda idem i subotom opet u krug ;D
sto se ishrane tice, pa jeo sam sve zivo, i kad sam ubacio kreatina majka se zalila da ne moze da me nahrani lako, jer sam jeo duplo vise..
za mesec dana ugojio sam se 10kg...
kupio sam 600gr kreatina prolab-ovog i tako malo radio...
sad kad budem mogao skuterom da idem na treninge, krenucu opet...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 14:45
njanjo daj neke cene tvog proteina ? :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 14:54
nisam jos ni blizu da gormiram cenu... moram da vidim da li treba jos nesto da se doda u njega... kada sve zavrsim i izracunam onda cena..
ono sto znam jeste da sam u pregovorima sa maksijem i merkatorom da preko njih prodajem t.j neces morati u prodavnice gde si obicno kupovao vec u maksiju... hleb mleko i protein :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:02
@njanja, kao i svaki diler, ponudi po par merica za dž, čisto da se navučemo. :) Daj neke informacije o proizvođaču, baci link sa neta ako ima...

Iz iskustva, ako je jevtin whey nije dobar. Inače, za one koji ne znaju šta to mi ovde pišemo, whey je zapravo protein koji se dobija iz surutke, a može se koristiti ne samo za dobijanje na masi, već i za mršavljenje. Za dalje informacije, predlažem Google.



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 15:09
Ima vec ovakva tema, sszgo je otvorio ;)



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:12
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:15
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto
Posalji meni kilogram :) Pa cu ti reci  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:15
Ima vec ovakva tema, sszgo je otvorio ;)



pa ti idi tamo pa pisi  :-* :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 15:16
Pitanje od cega si ga muckao. Daj specifikaciju :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 28 Januar, 2014, 15:16
Od Cole nije sigurno  :-[


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:18
Pitanje od cega si ga muckao. Daj specifikaciju :)

To je tajna ,sto manje znas to bolje :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 15:20
Ako je vanilin secer ne moze da bude skupo [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:22
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto

Mućkanje i ukus jesu važni, ali važan je i SASTAV. Ne možeš reklamirati proizvod kao whey. Jel' izolat ili koncentrat? Jel' 80, 90 ili više procenata? Ono što je najbitnije, kvalitet se vidi po rezultatima, što lepo napisa con3 daj po kilo, pa ćemo ti reći jel' dobar ili ne. :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:23
ima svima djoka da poraste :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 28 Januar, 2014, 15:24
Ako skida bojler  [thumb_up]  a kita ako mora nek raste , ko joj ebe mater  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:25
@njanja

Neće od surutke, može jedino tebi vime da izraste, ako si smućkao nešto sumnjivo. ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 15:28
[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:29
A sta ako izrastu rogovi ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:30
i koncntrat i izolat... od 86% do 93% proteina ima sto je sasvim ok... svasta sam dobio i svasta cu da probam...za sada je dosta sto sam rekao.. tek kada dodjem blizu onoga sto zelim sve cu vam prezentujem... ne zelim da budem ne ozbiljan...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:31
Pravnice

znas da se za vime vuce?? :D :P

con3

ako izrastu rogovi onda si bukvalno jak kao bik :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:32
A mi se obradovali bice nekog promotivnog materijala a ono cosak
@njanja moze da se vuce za jos nesto a nisu usi i nos  :-[


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:33
@njanjo

Mo'š me povučeš, al' za spolovilo. :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:33
Pravnice

znas da se za vime vuce?? :D :P

con3

ako izrastu rogovi onda si bukvalno jak kao bik :D
A gde su mi onda rogovi


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:34
@con3

Pitaj ženu. :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:35
Ljudi aj polako... ne mogu da vam dam nesto sto se i meni nije svidelo... ovo je za sada ok... kao deca ste... idite u p.m dacu vam svima po 10kg kada budem zadovoljan sa onim sto hocu da prodajem... ako znam da pravim lekove znam i sta treba sa proteinom da urdim... bas da ne bi izraslo vime sise trece oko ne zelim da dobijete protein... strpite se malo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 15:36
Ljudi aj polako... ne mogu da vam dam nesto sto se i meni nije svidelo... ovo je za sada ok... kao deca ste... idite u p.m dacu vam svima po 10kg kada budem zadovoljan sa onim sto hocu da prodajem... ako znam da pravim lekove znam i sta treba sa proteinom da urdim... bas da ne bi izraslo vime sise trece oko ne zelim da dobijete protein... strpite se malo
[rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 15:37
Zezamo se Nemanja. Auuuu, neurozni ovi bajkeri sa ceraci. :P :P :P [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 15:37
ne zelim da budem ne ozbiljan...

Tesko [rofl] :P :P :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:38
zamisil jos efedrin da pijem?? :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:40
ne zelim da budem ne ozbiljan...

Tesko [rofl] :P :P :P

sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 15:40
Kad bude gotovo muckanje ja hocu SVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE aaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

https://www.youtube.com/watch?v=PNv4t27Zxho (https://www.youtube.com/watch?v=PNv4t27Zxho)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:44
pa posle muckanja i degustacije ces moci samo na njega da i licis :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 15:45
a ovkve teme cete otvarati :D :D

http://www.motomanijaci.com/index.php/topic,16214.msg518258/topicseen.html#msg518258 (http://www.motomanijaci.com/index.php/topic,16214.msg518258/topicseen.html#msg518258)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Vlajko 28 Januar, 2014, 16:00
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze?  [cheers]

Čovek je otvorio temu o razmeni mišljenja.. rekao sam šta sam imao..

A u nastavku se vidi da će Njanja najviše da profitira kad vas sve navuče.. bolje bi bilo da pijete konopljin protein   :P
Ili bar da se lepo drogirate kao svi normalni ljudi  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 16:04
brate vlajko ja cu lovu da im uzme ali ti si nam svima i DUSU UZEO


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Januar, 2014, 16:05
ne zelim da budem ne ozbiljan...

Tesko [rofl] :P :P :P

sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P

Aj sto hebes nego ces neku boles da nam navuces cccc [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Januar, 2014, 16:17
kad zavrsis proizvod daj na test po malo da nas navuces i daj nam neku dobru cenu za MM evo ja cu prvi da koristim da vidim ima li neke razlike jer vezbam bez suplemenata


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 16:21
ne zelim da budem ne ozbiljan...

Tesko [rofl] :P :P :P

sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P

Aj sto hebes nego ces neku boles da nam navuces cccc [rofl]


imam papir da sam zdrav... testirao sam se ... tako da ako hoces i dalje da mi dajes jezica nic bez potvrde  [rofl] [rofl]

@uff
si naravno... bice...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: perlx 28 Januar, 2014, 16:40
Zezamo se Nemanja. Auuuu, neurozni ovi bajkeri sa ceraci. :P :P :P [rofl]
Od steroida :P [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 28 Januar, 2014, 16:46
Ja sam u teretanuusao tii puta....prvi put, taj put i nikad vise........ali sam zato izmisljao sebi vezbe tipa....izvadi motor iz rama, guraj motor uzbrdo, istovari sleper blokova, istovari sleper cementa, prenesi 4.5 tone uglja u kofama....i sl...
Ne cigani.....kad cemo MM veliki derbi u kosarci......da vidite sta ume skola kosarke.....igramo kako god hoceta.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 16:54
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze?  [cheers]

Čovek je otvorio temu o razmeni mišljenja.. rekao sam šta sam imao..

A u nastavku se vidi da će Njanja najviše da profitira kad vas sve navuče.. bolje bi bilo da pijete konopljin protein   :P
Ili bar da se lepo drogirate kao svi normalni ljudi  [rofl]

Nisi shvatio šta je postovano, pa si rekao šta si imao, ali na pogrešnu temu. Nisu svi suplementi zlo, fabrički otpad, niti predstavljaju steroide. Whey (ili ekstrakt surutke) je nešto najbliže što mi, koji ne možemo da imamo kravu u dvorištu, možemo koristiti zarad dobrobiti proteina iz surutke, kako u razgradnji masti, tako i u izgradnji muskulature. Bolji je čak i od fabričkog pakovanja surutke u tečnom stanju koje se prodaje u prodavnici, jer ne sadrži so i konzervans, a sadrži više proteina. Preporučuju ga čak i nutricionisti svakome ko želi da se oslobodi viška kilograma i to u izolatu, koji sadrži preko 90% proteina.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 28 Januar, 2014, 17:00
@con3

Pitaj ženu. :)

http://s3.amazonaws.com/rapgenius/1363233801_tumblr_ll22xcgn7V1qg1rkjo1_250.gif (http://s3.amazonaws.com/rapgenius/1363233801_tumblr_ll22xcgn7V1qg1rkjo1_250.gif)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 17:06
Ja sam u teretanuusao tii puta....prvi put, taj put i nikad vise........ali sam zato izmisljao sebi vezbe tipa....izvadi motor iz rama, guraj motor uzbrdo, istovari sleper blokova, istovari sleper cementa, prenesi 4.5 tone uglja u kofama....i sl...
Ne cigani.....kad cemo MM veliki derbi u kosarci......da vidite sta ume skola kosarke.....igramo kako god hoceta.

Tako si se busao i prosle godine, pa te nije bilo... :)
Doduse, njanja je dosao... :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 28 Januar, 2014, 17:14
...niko ne zna toliko biohemiju kao ovi što piju suplemente... ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 28 Januar, 2014, 17:19
pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kengur 28 Januar, 2014, 17:30
Dzaba se pravdas...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 28 Januar, 2014, 17:36
pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....

aham vazi... zena ti org vreme taj dan i morao si sa ides... siso


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 28 Januar, 2014, 19:22
Nisi shvatio šta je postovano, pa si rekao šta si imao, ali na pogrešnu temu. Nisu svi suplementi zlo, fabrički otpad, niti predstavljaju steroide. Whey (ili ekstrakt surutke) je nešto najbliže što mi, koji ne možemo da imamo kravu u dvorištu, možemo koristiti zarad dobrobiti proteina iz surutke, kako u razgradnji masti, tako i u izgradnji muskulature. Bolji je čak i od fabričkog pakovanja surutke u tečnom stanju koje se prodaje u prodavnici, jer ne sadrži so i konzervans, a sadrži više proteina. Preporučuju ga čak i nutricionisti svakome ko želi da se oslobodi viška kilograma i to u izolatu, koji sadrži preko 90% proteina.

E, super, vec dugo razmisljam o suplementima, a pojma nemam o njima i sad mi se dopalo ovo sto si napisao, pa bih te zamolio za neku preporuku za moj slucaj:

U teretanu idem uglavnom zimi ili kad osetim da stomak pocinje da se stvara itd. U fazonu sam ono rekreativno,  grudi/biceps, ledja/triceps, grudi/ramena, nista prevelike tezine, samo koliko da se zategnem i osecam dobro. Od skora sam poceo i da trcim ali me ovo vreme sjebalo pa sam danas prvi put probao traku u teretani (i nije me katapultovala :) ) Od suplemenata drmnem po nekad neki sagorevac Ripped fuel ili Animal cuts kad se ima para...
Sta mi predlazes od ovih Whey zajebancija, a da ne menjam gore pomenutu rutinu?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ranko 28 Januar, 2014, 19:57
vlado... ako se dobro secam ( jeo sam i pio sve i svasta jer moralo da se gruva u srednjoj skoli :) ) :

- aminokiseline ( koje ustvari u skupu cine protein ) najbrze dolaze do misica... najskuplje su na gram sto je i logicno jer su najcistije tj vec su aminokiseline :)

- proteini koje imas iz surutke ili iz biljaka ( za vlajka :) ) ima mislim i iz ribe jebem ga... najbolji je izolat obicno ide u procentu oko 90% +-5-10%

ako je protein whey ( surutka ) i nije izolat i to je dobro... bitno je da je sto cistiji ... recimo od 80%...

opet izolat whey je keva... ali najskuplji...

e sad... kome je ovo bitno ( cistoca proteina ) ? onome ko hoce definiciju pre mase...

ako si neki mrsavko glupost je da se uzima cist protein... vec se uzima visokokalorican protein... tj puno hidrata manje proteina ... tu je protein zastupljen 20-40%...

Opet davno sam ja gemblao pa sam dosta zaboravio... ali poenta je sto cistiji protein i ne preko 30g po obroku jer valjda organizam preko toga ostatak salje ili u energiju ( sto je glupo jer je to onda skupa energija ) ili u mast ( sto sumnjam )

Napisace vec neko da sam se nalupao ko foka :) ali generalno to ti je to...

za ovu zajebanciju treba kesa... cist protein je skup protein... e i da... firme treba da gledas... ima dosta marketinga pa i dosta sranja...

javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)

EDIT : naravno najbolje je da se jede kvalitetno i odmara... protein je dobar kada te mrzi i kada ti je vise muka... ili kao nocni obrok... nista ne moze da zameni dobar obrok jer ti kroz obrok uneses jos 300 cuda koje ti trebaju... jer ti svi proteini treba da se obrade... a za to trebaju i ostale supstance koje ili unosis kroz hranu ili ... na tabletu :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 28 Januar, 2014, 19:59
ja vise ne treniram , nemam kad od posla...

ponekad samo par sklekova i zgibova i to je to...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ranko 28 Januar, 2014, 20:00
 [rofl]  [rofl]  [rofl]

 [kralj]  [kralj]  [kralj]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 28 Januar, 2014, 20:09
Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke  [glavazid]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Radanovic 28 Januar, 2014, 20:22
Ja sam u avgustu prošle godine imao 90 kg ( visok sam 190 ) , sad imam 76 kg i od avgusta do sad sam skinuo skoro sve salo sa stomaka , ostalo još veoma malo .

vlada_dee ... prečica za skidanje sala , samo izbaci UH iz ishrane ( ne sasvim , dnevno unosi možda 20-30 g i to gledaj da bude iz povrća ) i 100 % se skida salo .

ja sam krajem prošle godine za 10 dana proteinske dijete ( sa malim procentom UH ) skinuo 7 kg .... za 10 dana  [thumb_up]


i da niko ne spominje .... NAJMANjE DVE LITRE VODE DNEVNO


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 28 Januar, 2014, 21:53
moze pivo umesto vode...
Momo Kapor je rekao:
"Mi Srbi po defaultu
mleko pijemo kad smo mali
cajeve kad smo bas bolesni
a vodu, vodu ne pijemo
fuj tu ribice vode ljubav"


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 28 Januar, 2014, 22:19
Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke  [glavazid]


Nema prečica! To je prvo što treba da zapamtiš.

Svi se ponekad opustimo, a čak i bodibilderi imaju periode dijeta i periode rasta. Ono što je bitno, jeste da definišeš ciljeve. Ne može se salo direktno pretvoriti u mišiće, ali kad skineš salo onda možeš graditi mišiće. :)

Kada skidaš masti, potrebno je da unosiš manje kalorija nego što trošiš, kad nabijaš mišiće, treba da unosiš više kalorija nego što trošiš, ali u obliku proteina, dok sa mastima i ugljenim hidratima moraš oprezno. Dakle, ne može se sve odjedared.

Moja preporuka je da pročitaš par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept šta i kako jesti, čak može i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, već trening celog tela ako već ideš u teretanu (odličan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to možeš pronaći na netu. Ne preporučijem amino kiseline, jer ćeš dobiti na masi, ali tu mišićnu masu lako ćeš izgubiti ako ne treniraš stalno, već se setiš samo kad treba da se dovedeš u formu. Ono što svakako možeš je da uzimaš sagorevače i da ubaciš posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvođača. Protein poput whey-a će ti pomoći da zadržiš mišićnu masu, a sagorevaš masti i posle treninga.

Pogledaj xsport forum i naćićeš odgovore na sva pitanja. Samo polako, čitaj i ne zaleći se. Kažem ti, jer sam i ja sklon gojenju, pa naglom mršavljenju i tako u krug. Ako nemaš izgrađen sistem življenja u kojem možeš da vežbaš svakog Božjeg dana, suplementi mogu više da odmognu, nego da pomognu.

Inače, ja ne idem u teretanu, u svom sportskom delu života su mi se smučile razne sale i svlačionice. Svakome ko ne voli teretanisanje mogu da preporučim sledeći program: https://www.freeletics.com/en. (https://www.freeletics.com/en.) Postoji program za izgradnju mišića, kardio i kombinaciju ova dva. Ne preporučujem poslednje, jer su vežbe isuviše naporne i predviđene su za profesionalne sportiste. A cena celog programa je kao za mesec i po u teretani. I najvažnije: kad se uđe u šemu, vežbanje traje svega pola sata dnevno. Paklenih pola sata! Postoji besplatna prijava sa 5 osnovnih vežbi, pa ko to uspe da uradi u razumnom roku, može razmišljati o kupovini programa.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 29 Januar, 2014, 01:21
E, hvala puno na objasnjenjima, a posebno za ovaj link, ovo pocinjem 100%
Mnogo je bolje kad cujes ovako savet od nekoga, a ne da upadam po fitness forumima sa kojekakvim indijancima... verovatno bi pokusali da mi prodaju definiciju u pakovanju od pola litra od baba Stane :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 02:03
 Ishrana,suplementacija i odmor 70 % a trening 30 %..Mozes da imas najboljeg trenera na svetu ali ako jedes kao prase kuci dzaba to sve.. Proteini osnova i gradivna materija, ugljeni hidrati i masti energija..  E sad sve zavisi od osobe  (tipa morfa) do osobe koliko cega jer nije isto ako si endo ili ektomorf. Jedno je uvek isto minimum 2 gr po kilogramu tezine treba da bude unos proteina dnevno. Dzaba i taj whey ako se ne vodi racuna o ishrani,  da je izradnja lepog tela laka svi na ulici bi dobro izgledali. Ima ljudi koji nisu videli suplemente u zivotu pa izgledaju bolje nego ovi sto ih piju do besvesti. Nista ne moze preko noci treba biti istrajan i imati kontinuitet. Neko je napisao da je whey dobar kao nocni obrok sto je glupost, whey je brz protein a pred spavanje nam treba vrsta proteina koja je spora tipa casein,nemasni sir.. Funkcija wheya je za odmah posle treninga, eventualno ujutru ili kao neka uzina ali pred spavanje ne. I jos nesto moze da se smrsa i bez kardia...A ako vam se prijede slatko slobodno omlatite nesto ali samo odmah nakon jakog  treninga, nece vam biti nista..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 29 Januar, 2014, 02:14
Protein i sagorevac... da ne reklamiram koji.

Koristio sam nekad i clenbuterol, jako dobra stvar.

Znam brdo ljudi koji se rade winstrolom... i lepo se rade :)
Pa ti si živ, jebote...:o :D :-*

javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)

[rofl][rofl][rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 02:57
Moja preporuka je da pročitaš par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept šta i kako jesti, čak može i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, već trening celog tela ako već ideš u teretanu (odličan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to možeš pronaći na netu. Ne preporučijem amino kiseline, jer ćeš dobiti na masi, ali tu mišićnu masu lako ćeš izgubiti ako ne treniraš stalno, već se setiš samo kad treba da se dovedeš u formu. Ono što svakako možeš je da uzimaš sagorevače i da ubaciš posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvođača. Protein poput whey-a će ti pomoći da zadržiš mišićnu masu, a sagorevaš masti i posle treninga.

Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.

1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta

2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.

3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?

Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body






Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:02
Pitaj sta te interesuje , sta hoces da napravis od sebe koliko si visok koliko si tezak ?
Zato smo i otvorili ovu temu , i reci mi sta si sve pio od suplemenata ?
Iz tvog posta vidim da si u totalnom autu


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 03:09
   I u boljem wheyu imas aminokiseline ;) Ne razumem whey nije za masu aminokiseline jesu?  Masu da bi dobio moras da unosih ugljene hidrate pored proteina. Pogresno treniras care, non stop si u katabolizmu (jedes i to misica sto imas) ,moras da odmoris misic da bi rastao. Treniraj tri puta nedeljno po sat vremena dnevno. Baziraj vezbe na tegovima, zajebi sprave, radi mrtvo dizanje, cucanj,benc,zgibove..To su osnovne vezbe za masu.  Ali isto tako moras i da vodis racuna o ishrani, gori sam ti napisao, sad neznam koje si gradje, ali gledaj da pojedes 2gr proteina po kilogramu misicne mase. To ti je osnova za gradnju kao cigla za kucu. Kada kazem ugljeni hidrat mislim na pirinac, kropmir..a ne na burek ;)  Sto se tice rotacije Ugljenih hidrata evo ti jedan primer po danima.                                                                                                                                                                                                                pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned -UH
  200-150-0----200-100-75---50


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 03:11
186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:11
Sad cu mu ja napisati sta da jede i kako da trenira i sta da pije samo nek mi napise sta hoce


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:13
186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Nije se samo roknuti ,treba znati napraviti


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 03:15


razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Roknem?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 03:16
dark side


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:17
Advokat se razume u ove vestine pa neka ti on sutra sve ispise


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 03:20
pa zato sam njega i citirao, vidi se da covek zna.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:33
Ja jedem curku i ima dosta proteina mada sam cuo i da golubije nije losa da ima vise proteina od pileta ,ali kod nas nema da se kupi golubije ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 03:35
Sto se tice rotacije ja sam ti dao primer..E sad moj ti je savet da uzmes licnog trenera, da prati tvoj napredak, kg, bf...Svi smo mi individualni primeri, postoji neki osnovni model ali opet kazem svako je tip za sebe..Jer veruj mi svi kao znaju ali njihov izgled je pokazatelj. Ako se odlucis za trenera pusti pp ,preporucicu ti nekog..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 03:37
hvala brate, mada ti pricas kao oni na bilderskim forumima.

ja hocu ovo sto advokat prica.
rotaciju na hrani iz menze, aminokiselinu za masu, i whey za definiciju


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 03:48
Evo jako korisno a i ukusno
http://www.bezgluten.net/content/golub-domaci (http://www.bezgluten.net/content/golub-domaci)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 03:51
Whey moze da bude i za definiciju i masu, jer sam po sebi ne utice na ta dva procesa on je tu da gradi i cuva misic. Ako hoces masu pojacas ugljene hidrate, ako hoces definiciju smanjis. Sudeci po tvojoj kilazi tebi treba definicija jer sumljam da imas 95 kg misica i nesto malo masti :) Vidi ovako radi rotaciju ugljenih hidrata sa konstantnim unosom proteina  izmedju 180-200 gr dnevno. Radi tri puta nedeljno u teretani i dva puta nedeljno radi neki kardio,najbolje ujutru ako mozes, popijes aminokiseline ili whey i na dzoging. Ako neces kardio onda mozes i da odradis  ketogenu dijetu. To ti je u sustini samo unosis protein vrlo malo ugljenih hidrata, uspavljujes pankreas, posto ne uzimas UH i masti telo uzima salo kao gorivo. Ti naravno sve vreme jedes proteine, pijes aminokiseline da bi cuvao misic ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 29 Januar, 2014, 09:24
186cm, variram od 95-105kg

whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa

razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D

Čitam sve ovo i ne verujem...
Problem je pre svega u stavu. Pokušaću da budem što blaži da te ne uvredim, ali shvati da je sve ovo što ti pričam istina:

NEMA NIČEG PREKO NOĆI.
Nisi preko noći ni nabio stomačinu, trebalo ti je dosta godina "rada na tome"  tako je nećeš preko noći i izgubiti. Amin.
Kad kreneš da treniraš ozbiljno, telo kreće da se prilagođava, prepakuje. A naše telo je spooooro.. Treba ti bar 3 meseca za prve merljive rezultate. Ima i usput napredka, ali 3 meseca su potrebna da možeš da kažeš da si krenuo... I posle je sve na 3 meseca...

SUPLEMENTI NISU PREČICA.
Nema čarobnog štapića. Debeo sam, imam 20kg viška, daj te proteine i pičke-mamine-mame da izgledam ko sa postera. Ahaaa... kuuuuurčina.

ODLUKA.
Shvati, moraš ti - sam u svojoj glavi - da legneš u krevet, pogledaš u plafon i kažeš sebi "NEMA VIŠE". Odlučiš da RADIŠ od sad na sebi (a to je krvavi, naporan,  spor put koji zahteva odricanje, upornost, samokontrolu).

TRENIRATI.
Šta je u osnovi trening? Navikavati svoje telo da mu bude teško, neprijatno, da se muči, da psihički pobeđuješ sebe. A najčudnija stvar je što to ZAVOLIŠ. Zavoliš taj osećaj kad pomeriš granicu, osećaj umora PRIJA. Navučeš se na to (ovo će ti reći svako ko trenira godinama).

STAV.
Svo vreme je problem u tebi. Ti svo vreme tražiš prečicu (suplementi i pičke materine), misleći da si jedini pametan i da ćeš uhvatiti prečicu, a svi ovi što izgledaju kako bi svi voleli pričaju o radu i mukama. Kad shvatiš da nema drugog PUTA osim onog dugačkog i napornog, tad možeš da počneš.

Nemoj mnogo da gubiš vremena opterećujući se s hranom, juri treninge i uči o tome.

Ne zameri ako sam bio grub, ali nekad kritike vrede više nego objašnjenja.  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Nixazzar 29 Januar, 2014, 10:10
Prvo 'vako, podrzavam sve sto je Hohštalper napisao. Aj sad dalje, par stvari sa medicinske strane oko ovih stvari. :D

-Whey, dodatak proteina, osnovne gradivne materije, ako je kvalitetan whey, nema losih posledica.

-Kreatin, obnova ADP u ATP u samom misicu (Kreatin predaje svoju fosfatnu grupu ADP-u i obnavlja ga u ATP), a ATP je krajnji proizvod od koga nastaje energija. Sluzi samo za malo pojacanje snage, tek toliko da se izgura zadnji rep u seriji. Lose strane, navlaci vodu, posto je veoma hidrofilan i samim tim stavlja vece opterecenje na bubrege, veoma dugotrajna konzumacija moze dovesti do posledica, ali je to relativno veoma.

-Unosenje velikih kolicina vode, cista glupost. Samo se stvara dodatno opterecenje na bubrege kada pijemo velike kolicine vode kao krave, na silu. Pijte vode koliko vam se trazi, to je samo regulisano u organizmu, cim poraste pritisak usled vece kolicine vode, idete da pisate, kada padne pritisak i poveca se koncentracija svih materija u krvi, osmoreceptori to registruju i vama se pije voda, te vratite to na normalnu vredonost. Ne zaboravite da je voda sve, kafa, supa, a takodje da i nas metabolizam stvara nesto vode u toku dana 300-400ml.

Skidanje sala, prodaja prica raznoraznih je manje vise tu zbog licnih potreba ljudi koji su to pisali (da se dokazu u necem novom.) Da bi metabolizam fukncionisao, moramo unositi uglenje hidrate i tacka. ''Masti se spaljuju na vatri ugljenih hidrata'', necu ulaziti duboku u metabolizam, treba previse vremena, poenta je da cak i kada mrsavite, morate imati odredjen unos ugljenih hidata na dan.

Drugo, one price da se masti spaljuju u odredjenom intervalu pulsa, oko 120, ima i logike i efekta, ali bitno je sledece. Osnovi izvor energije, je glikogen iz jetre, zalihe njegove su bar 4 sata ozbiljnog trcanja, ne varajte se onime da treba pola sata da se potrose rezerve pa da onda krece salo da se splaljuje. Kada zavsite treninig ili cardio trening i dodjete kuci, prvenstveno ce da se obnovi glikogen iz vasih masnih zaliha, a potom iz misica, te se tako ono skida i spaljuje. Na vama je da pazite da ne vratite to salo u toku ishrane nazad.

Moram na fax, sad sam video koliko je sati, dopisacu jos nesto posle :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 10:34
Ghoul

mesas malo pojmove. Ne mozes da radis i def i masu. Posto imas masti kao i ja moras da je skidas a u celom tom procesu da sacuvas sto vise misica. Ili se gojis ili mrsavis. Bilderi se tove pred takmicenja i tada rastu a pred samo takmicenje ide skidanje masti odnosno definicija. Neko ti je lepo napisao 3 puta tegovi + kardio program. Whey protein pijes iskljucivo posle treninga i to sa vodom da bi sto pre delovao. Uz to jedes belo meso i curetinu. Junetinu i ribu. Od uh biras pirinac(kuvan u vodi) krompir kuvani ili zapecen u rerni ili pire krompir iz kesice nikako maslac u njega. Uvece jedi tunu ili ela sir koji je nemastan. Trudi se da jedes na 4 sata i rotiraj uh. Mozes i da ga svedes na minimum a pojacas meso. Salatu jedu posto je puna zdravih vlakana voce ima secera ali zdravog. Uz trening pijes dosta vode a preko dana onoliko koliko ti organizam trazi. Spavajredovno i ne vise 9 sati. Nemoj ujutru trcati vec posle treninga jer ce organizam da jede prvo mast pa tek onda misice a ujutru je obrnuto. Ja sam pre 5 god skinuo sa 130 na 90 kg za 5.5 meseci samo sto sam preterao. Imam problem sa kilazom jer volim da pinem jedem jebem ili da me jebu. Opet sam krenuo da treniram i opet se sve vraca na svoje mesto. Ja ti pricam iz svog iskustva.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 29 Januar, 2014, 10:39
Ako hoces lepo da izgledas, ne mozes da jedes sta hoces i koliko hoces. Naravno ako necete da se bavite bodibildingom profesionalno onda nije ni toliko vazno da se unosi tacno odredjena kolicina proteina i ugljenih hidrata vec da dnevno ubacite bar 4 obroka i kad kazem obroka mislim kvalitetan obrok znaci meso piletina, curetina, riba, konjetina (jako bi bilo lepo da se ne przi), pirinac i nesto od zelenisa, a ne pljeska ili bigmek :) Voda je jako bitan faktor. Dosta ljudi popiju sok, limunadu ili sta vec i misle da su uneli dovoljno sto je naravno greska. Za muskarce je neki minimum da se unese bar 3-4 l vode ako se trenira. 1.5l bi bilo idealno da se unese tokom treninga :)
Sledece je vezbanje. Misici nece sami od sebe da se izgrade, morate da vezbate i da ne odustajete za mesec dana jer realno nece se primetiti drasticna razlika. Ako se pridrzavate kvalitetne ishrane i ako vezbate rezultati ce se primetiti posle nekih mesec i po dana. Nakon 3-6 meseci  izgled tela moze drasticno da se promeni samo treba biti istrajan. Jedan od poznatijih bildera je napisao najveca greska kod ljudi je sto ocekuju promenu jako brzo. Da bi telo zadrzalo neki oblik morate konstantno da vezbate minimum 6 meseci jer u suprotnom, ako ste vezbali mesec, dva i prestali, ocekujte vec sledeci mesec da se telo tj misici vrate u pravobitno stanje :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 29 Januar, 2014, 11:56
evo njanja je trenirao 100 godina....aj mogu cale da mu budem a bolje izgledam od njega...kako to objasniti.... [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 12:26
hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari :D

nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 12:28
postavicu i ja kasnije 'BEFORE' i za nekih tri meseca 'AFTER' slike :d


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 29 Januar, 2014, 12:37
hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari :D

nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene :)

Sreda je :)
Slike ne saljem, svrati nekad kad se okupljamo na pivce pa mozemo da se ispricamo.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 12:54
vidi stvarno sreda :o


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Silvana 29 Januar, 2014, 13:06
Znači, ništa danas. Od ponedeljka da definišemo masu  :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 13:27
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 29 Januar, 2014, 13:32
Ja jutros bio po novu turu
(http://s30.postimg.org/5eba23me5/DSC01011.jpg) (http://postimg.org/image/5eba23me5/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 13:39
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid

citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 13:57
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid

citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda
Porasce ti dlake na jajima i samim tim ce izgledati veca


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 29 Januar, 2014, 14:10
Moja preporuka je da pročitaš par stvari na netu:

1. Rotacija ugljenih hidrata - recept šta i kako jesti, čak može i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, već trening celog tela ako već ideš u teretanu (odličan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to možeš pronaći na netu. Ne preporučijem amino kiseline, jer ćeš dobiti na masi, ali tu mišićnu masu lako ćeš izgubiti ako ne treniraš stalno, već se setiš samo kad treba da se dovedeš u formu. Ono što svakako možeš je da uzimaš sagorevače i da ubaciš posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvođača. Protein poput whey-a će ti pomoći da zadržiš mišićnu masu, a sagorevaš masti i posle treninga.

Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.

1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta

2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.

3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?

Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body


Hajd' redom. Sve što ti je napisao @Andrej od milošte nazivan i Hoštapler je apsolutno TAČNO.

Podržavam @njanju u izjavi da ne možeš direktno masti pretvoriti u mišiće. Dakle, ako imaš viška masti, prvo njih skini, pa tek onda gradi mišiće. Ako na postojeće masti u organizmu piješ proteine i amino kiseline, onda ne dobijaš ništa, osim još dodatnih masti, pa izgledaš kao što si i rekao, kao vreća.

Dakle, od suplemenata lično u životu koristim samo i isključivo sagorevače masti i whey. Zašto?

Sagorevači masti ubrzavaju njihovu potrošnju. Potrebno je da znaš šta i koliko koji sagorevač sadrži, jer neki sadrže enormne količine kofeina, pa može da se desi da ne možeš da zaspiš tokom njihove upotrebe. Najpoznatiji kompleksni sagorevač je Animal Cuts, naravno i cena odgovara renomeu. Međutim, ako ti organizam loše podnosi kofein ili ne daj Bože imaš problema sa srcem ili plućima, nikako ga ne preporučujem za upotrebu. S druge strane, kompleksni sagorevači ubrzavaju potrošnju masti i pri laganijem treningu. Koristio sam neko vreme Animal Cuts, ali sam prešao na L-karnitin u čistom obliku bez kofeina. Naime, L-karnitin se pije pre treninga, ubrzava sagorevanje masti, ali samo tokom treninga koji mora biti naporan, dakle ili jak kardio ili eksplozivno vežbanje. Kombinacija L-karnitina i odlaska u teretanu, rada u serijama pri čemu trening jako dugo traje ne donosi ništa. S druge strane, ne sadrži kofein i povećava malo nivo testosterona, a veći testosteron znači i bržu lipolizu (razgradnju masti).

Whey se koristi za mršavljenje. Kako? Budući ekstrakt surutke sa visokim sadržajem proteina, smanjuje apetit povećavanjem osećaja sitosti, a ako se konzumira posle treninga, telo razgrađuje njega umesto da razgrađuje proteine iz mišića. Samim tim pomaže da održiš mišićnu masu tokom sagorevanja i razgradnje sala.

Whey se koristi za povećanje mišićne mase. Kako? U fazi rasta, kada si posle mršavljenja i skidanja viška sala uz naporno vežbanje počeo da unosiš više kalorija nego što trošiš whey ti omogućava da uneseš više potrebnih proteina za izgradnju mišićne mase, bez proždiranja ogromnih količina mesa.

Whey se pije samo posle treninga! Uveče nikako. Neki preporučuju da se pred spavanje pije kazein, ali ja ne preporučujem, niti praktikujem, jer može značajno da podigne nivo insulina i napravi potencijalni hormonalni problem.
 
Amino kiseline nikada nisam koristio. Ono što znam, budući da imam prijatelja bivšeg bildera jeste da ti amino kiseline omogućavaju da dobiješ na masi. Privremeno. Kad prestaneš da ih piješ, iako naporno treniraš, mišići počinju da se vraćaju u "normalno" genetsko stanje. Naše telo ima sposobnost samo-regulacije, tako da su najbolji mišići zapravo oni do kojih si došao prirodnim putem. Moje lično mišljenje je da nema lepšeg tela od lepo definisanog tela, pa makar i bez ogromnih mišića. Jednostavno nisam u body-building fazonu. Ovo možda i stoga što telo posmatram kao hram naše duše i prilično ubojito sredstvo, a višak mase meni je bar uvek predstavljao problem, jer se gubi na brzini i gipkosti.

E sad dolazimo do važnog dela. Rekao si da voliš alkohol, a to bi trebalo da izbaciš, jer telo poznaje 4 vrste goriva:

1. Alkohol;
2. Ugljene hidrate;
3. Masti;
4. Proteine.

Kada mu se obezbedi alkohol, telo prvo posegne za njim, dakle prvo njega sagoreva. Skidanje masnih naslaga podrazumeva da se ta nagomilana mast "sagori", odnosno da se iskoristi kao energija u organizmu. Alkohol unet u organizam u bilo kojoj količini, makar i jedno pivo, u momentu prekida proces sagorevanja masti i alkohol postaje izvor energije i okreće metabolizam na drugu stranu. Zato alkohol nikako nije poželjan u procesu skidanju kilograma.
 
Dalje, ima jedna još važnija stvar kod upotrebe alkohola - drastično obara nivo testosterona, čak i u minimalnim količinama. Čim je testosteron nizak, znači da je estrogen visok. Pri visokom estrogenu gomilaju se masti, pri visokom testosteronu grade se mišići. Sad imaš hormonski problem koji cak ni sam kalorijskil deficit + trening + sagorevač masti ne mogu nikako da reše. Vreme za koje će se hormonalni balans stabilizovati je nekoliko dana, koje ti nemaš, jer aktivno pokušavaš da treniraš. Ako želiš promeniti svoj izgled vreće, ostavi se alkohola dok aktivno radiš na definiciji i videćeš rezultate.

Neko je pomenuo, a ja ću podvući: 80% svega je ishrana 20% trening. Kod svakog je drugačije, kod tebe može biti 70% - 30%, ali sve kreće od ishrane! Reguliši ishranu pored izbacivanja piva i drugog alkohola i videćeš rezultate. :)

To znači da ne možeš jesti burek, ali koliko se sećam u menzi burek i ne služe. Burek sadrži dve stvari u ogromnim količinama brašno (čitaj šećer) i mast, a to ti nije potrebno. Rotacija ugljenih hidrata znači da unosiš zdrave ugljene hidrate u određenim količinama u dane kad treniraš, a da ih izbegavaš u danima odmora. No, za tebe u ovom trenutku je ovo previše informacija.

Ako želiš da napraviš promenu, a pride govoriš engleski mogu ti poslati priručnik u PDF-u koji se zove 31 Day Fat Loss Cure. Kad god upadnem u problem sa kilažom (a da budemo realni dešava mi se), ponovo otvorim ovaj priručnik i doteram liniju za vrlo kratko vreme. Postoje vežbe koje možeš raditi kod kuće, a možeš i u teretani. Omogućiće ti da nastaviš sa treningom, ali da sa 6 puta nedeljno smanjiš vežbanje na 4 dana nedeljno i pride dopustiš telu da ima vremena za neophodan odmor.

Kad dođeš do rezultata koji se ogledaju u skidanju sala, tek onda treba krenuti u izgradnju mase, dakle rotacija UH+full body (o obe ove teme možeš videti na xsport forumu). Prva dva posta u rotaciji UH možeš da zanemariš, jer dečko je lud, a najbitnije ćeš naći na strani 25. Full Body tema je... Mislim ko može i voli da se teretaniše, savršeno za početak ozbiljne izgradnje tela.

Nadam se da sam ti pomogao.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 14:30
 Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 29 Januar, 2014, 14:40
Mmmmm steroidi [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 29 Januar, 2014, 14:42
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 14:42
@lawyer

jesi brate
vidi se ko zna znanje  [kralj]

daj neku fotku,  cisto da vidimo o kakvoj se figuri radi


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 29 Januar, 2014, 14:46
ti dam ti dam ti daaaaammm... [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 Januar, 2014, 14:51
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 14:51
Ajde samo pisete da vidimo znanje u praksi :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 29 Januar, 2014, 14:52
[rofl]

http://31.media.tumblr.com/4a530183b272110f0e309bfb84a3eba9/tumblr_mtc9kyEAWB1s0tgwso1_500.jpg (http://31.media.tumblr.com/4a530183b272110f0e309bfb84a3eba9/tumblr_mtc9kyEAWB1s0tgwso1_500.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 14:54
Revolucija pa oni tebe nisu zvali ni na odbojku


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 14:55
@lawyer  [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day cure... :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 14:56
@lawyer  [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day kure... :)
Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 14:57
@lawyer  [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day kure... :)
Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure

 [rofl] [rofl] [rofl]
...ne igram odbojku...samo sah,domine i tako te kontaktne sportove...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 29 Januar, 2014, 15:00
@lawyer  [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day cure... :)

Može, pošalji mi mejl adresu na pp i svi ostali koji žele neka se jave...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 15:22
cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 15:23
cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???

...ko,jel ja?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 15:24
 bokyce ti si mi macka  [balavi] :drka:


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 15:25
bokyce ti si mi macka  [balavi] :drka:

...hahahahah...uh, [srce] moje... pa imam i ja slauf kao i ti... ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 15:30
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 29 Januar, 2014, 15:30
184cm 75kg
što bi rekli mršav...  [blahblah]
Nikad u životu nikakve suplemente nisam pio. Samo rad i znoj.


(http://s3.postimg.org/hab7jlvkf/Crop2.jpg) (http://postimg.org/image/hab7jlvkf/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 15:32
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA

@Njanja...cim se vidimo!!! hahahahaha

@Andrej   au brate ja 183cm a 97kg  :(


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 15:39
hostapler

siso gde ti je masa???


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 29 Januar, 2014, 15:45
hostapler

siso gde ti je masa???

...pa u sisi... ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 29 Januar, 2014, 15:47
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA

@Njanja...cim se vidimo!!! hahahahaha

@Andrej   au brate ja 183cm a 97kg  :(


da imas kosu imao bi 100 :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 29 Januar, 2014, 15:52
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 29 Januar, 2014, 16:12
Andrej Perić  [rofl] [rofl] [rofl]
[srednjiprst] [srednjiprst] [srednjiprst]

Kakve qrac depilacije, pojeo me hlor, 11 godina u bazenu svaki dan, minimum 2 sata  :D
Ćosav sam sav, a i nije mi nešto žao  ;)


hostapler

siso gde ti je masa???

Ne treba mi. Brus Li stajl madr fakrs!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 16:52
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...


(http://i289.photobucket.com/albums/ll216/Animal_Pak/HATERS.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jocika 29 Januar, 2014, 17:11
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013218_1390545657872333_1736373386_n.jpg


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 29 Januar, 2014, 17:27
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...


([url]http://i289.photobucket.com/albums/ll216/Animal_Pak/HATERS.jpg[/url])


gey.....da li i jedan normalan muskarac moze ovako da igleda....vidi ga....garant pedikir, manikir, teretana , solarijuj, frizer....kozmeticar...pa ja kad bi toliko vremena provodio u zatvorenom prostoru....ja bih poludeo....a trenutno je u lovu na decka....predhodni ga je ostavio jer mu se kita ne dize usled steroida i ostalih govana..
ajde izaberi

http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg (http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg)
http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif (http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Januar, 2014, 19:39
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.

a jel lose ici recimo 6 dana nedeljno u teretanu i raditi svaki dan samo po jedan misic? (mada realno bude 5 dana jer se desi da ne stignem ili jednostavno nemam volju taj dan)
npr ponedeljak grudi, utorak ledja, sreda noge, cetvrtak ramena, petak biceps, subota triceps, nedelja pauza sa tim da uz svaki trening radis i trbusnjake a da ti trening ne traje duze od 30-max40 minuta
tako em vezbam svaki dan, em se ne smaram nepotrebno po 2 sata u teretani, em oadlicno odradim taj deo tela jer je ceo trening posvecen samo njemu, em telo ima 7 dana da odmori uradjeni misic
mislim zar nije bolje i zdravije tako nego da idem recimo 2 puta nedeljno i da radim full body trening od preko 2 sata?

ja nisam vezbao celih 5 godina i sad krenuo opet pa mi ovaj gore napisan rezim nekako odgovara za sad
nemam pojma da li valja i ne pravim se pametan pa hajde da cujem misljenja iskusnijih
ne jurim masu, samo da povratim formu i snagu i da skinem stomacinu (a znam da od toga nema nista dok ne prestanem sa pivom)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 Januar, 2014, 19:48
nevalja da ides u teretanu svaki dan jer nikad ne mozes da odradis samo jedan misic danas a da ga nisi radio sutra,male misicne grupe kao biceps ili triceps ti u skoro svakoj vezbi vecih misica rade, npr grudi odradis bench ti ujedno radis i biceps, radis propadanja radis i ledja i triceps, ako radis ramena opet radis i deo grudi i deo bicepsa.

da ides na trcanje ili da radis trbsnjake vise puta nedeljno to je ok.

nema idelnog programa , svako telo je individualno, ali neke vezbe poput , dzogiranja ili brzog hoda su svima dobro dosle.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Januar, 2014, 19:52
znam ali kad odradim bench triceps mi se samo zagrejao, daleko od toga da je odradjen
isto vazi i za ledja i biceps

kad sam pocinjao da treniram sam radio bench i triceps i ledja i biceps zajedno pa sam posle promenio da bi ti misici bili aktivni i kad ne radim njih tj da se ne bi predugo odmarali
nemam pojma kolika pauza treba da bude i sta je pravilno ali to je kod mene delovalo jer mi obim ruke najbrze poraste


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 Januar, 2014, 19:57
Ruku najbrze odradis jer su to male misicne grupe, misicna vlakna ti se pokidaju u toku treninga pa je potrebno vreme da se veze obnove i ucvrste,zato je bitno da u roku od pola sata posle treninga uneses proteine pojedes neko kosticavo voce ili semenke nista hemija. jer je jako bitno da se ne povredis


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 Januar, 2014, 19:58
mnogi se povrede jer se ne zagrevaju i ne istezu posle treninga a jako je bitno kao i sam trening, tako da kad radis bench slobodno dradi seriju ili 2 sa sipkom nemoj da te bude blam :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Januar, 2014, 20:16
@ zorzgti

jes da nisam vezbao 5 godina ali sam pre toga isao 10 godina kod slavka pa nije bas da sam debil, ako se nisam sjebao do sad necu ni sad nego koliko vidim ovde ima ljudi koji znaju dosta vise od mene pa da ih pitam za savet jer sam ja ipak samo rekretivac i ne uzimam nikakve suplemente


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 29 Januar, 2014, 20:18
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...


([url]http://i289.photobucket.com/albums/ll216/Animal_Pak/HATERS.jpg[/url])


gey.....da li i jedan normalan muskarac moze ovako da igleda....vidi ga....garant pedikir, manikir, teretana , solarijuj, frizer....kozmeticar...pa ja kad bi toliko vremena provodio u zatvorenom prostoru....ja bih poludeo....a trenutno je u lovu na decka....predhodni ga je ostavio jer mu se kita ne dize usled steroida i ostalih govana..
ajde izaberi

[url]http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg[/url] ([url]http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg[/url])
[url]http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif[/url] ([url]http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif[/url])

Sve je stvar izbora,to da li je gej ili ne.Prvi sam protiv raspalih buljasa,ali ako covek vezba i ako voli da izgleda tako to je njegova stvar,on to nije uspeo preko noci,mnogo treba rada,odricanja,vezbanja,iscrpljujucih dijeta...Ako se takmici mora da izlega tako 'sredjeno',a sto se tice onog 'ne dizanja' sve je moguce,ali ako uzimas bilo koju ozbiljniju hemiju (mislim na steroide)  moras uzimati i testesteron,a od njega se 'vise dize'...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 29 Januar, 2014, 20:33
UFFe, baš zato što si rekreativac i hoćeš da se stešeš, pokušaj da radiš male težine, veće serije (od 20 ponavljanja) i da radiš bazične vežbe koje uključuju što više grupa mišića a ne izolovano. Tebi treba da se znojiš, da rikneš, da trošiš energiju, a da ne opterećuješ čuku velikim težinama.

Skini za android bilo koji sport tajmer i radi npr. svaku vežbu 6 serija od 16-20 komada, sa malim pauzama između, 30 sekundi.
Garantujem ti da ćeš da imaš bolji efekat.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 20:47
napljuva covek top platza, coveka sa najboljim nogama :o :D
inace se takmicio 70ih i 80ih, iz tog perioda je i ona slika
Zvali su ga quadzilla zbog ogromnih nogu u to vreme, mada su i za danasnje pojmove ludilo

Da li mu se dizala kita, i da li je isao kod manikira i primao ga u pedu .. nemam pojma, nije me tako nesto zanimalo.
Mada evo izguglo sam da je ozenjen nekom japankom :)

(http://www.ironmagazine.com/wp-content/uploads/2013/09/tom-platz-300x221.jpg)

japanka i tom platz 'ovih dana' :D

(http://www.tomplatz.com/graphics/2006NYE.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 29 Januar, 2014, 20:50
a ja biram larissu

(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q81/s720x720/537207_572589192785172_1993014029_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/s720x720/182842_570014079709350_945325884_n.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 29 Januar, 2014, 20:57
ja bi nesto sto nema pisu.....ova ima noge ko fudbaler....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 29 Januar, 2014, 23:28
http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/wp/wp-content/uploads/2013/09/female-fitness.jpg (http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/wp/wp-content/uploads/2013/09/female-fitness.jpg)
http://2.bp.blogspot.com/-yVixgCDSeJM/T5wWhS0tYnI/AAAAAAAAFwY/cGZ-S4ydA3k/s1600/Jessica+1.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-yVixgCDSeJM/T5wWhS0tYnI/AAAAAAAAFwY/cGZ-S4ydA3k/s1600/Jessica+1.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 00:02
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .

Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.

a jel lose ici recimo 6 dana nedeljno u teretanu i raditi svaki dan samo po jedan misic? (mada realno bude 5 dana jer se desi da ne stignem ili jednostavno nemam volju taj dan)
npr ponedeljak grudi, utorak ledja, sreda noge, cetvrtak ramena, petak biceps, subota triceps, nedelja pauza sa tim da uz svaki trening radis i trbusnjake a da ti trening ne traje duze od 30-max40 minuta
tako em vezbam svaki dan, em se ne smaram nepotrebno po 2 sata u teretani, em oadlicno odradim taj deo tela jer je ceo trening posvecen samo njemu, em telo ima 7 dana da odmori uradjeni misic
mislim zar nije bolje i zdravije tako nego da idem recimo 2 puta nedeljno i da radim full body trening od preko 2 sata?

ja nisam vezbao celih 5 godina i sad krenuo opet pa mi ovaj gore napisan rezim nekako odgovara za sad
nemam pojma da li valja i ne pravim se pametan pa hajde da cujem misljenja iskusnijih
ne jurim masu, samo da povratim formu i snagu i da skinem stomacinu (a znam da od toga nema nista dok ne prestanem sa pivom)
Svaki trening je attack na nervni sistem, a posto treniras bez hemije, jak  trening vise od 4 puta nedeljno, dovodi do katabolizma. Uzmi radi neki standardni split tipa ponedeljak grudi biceps, sreda ledja triceps, petak rame noge.  Na treningu za ledja ako juris snagu i masu radi mrtvo dizanje a za noge cucanj. Trenirati preko sat vremena sa tegovima nema nekog smisla iz vise razloga , tako da tu varijantu od dva sata zaboravi.  ;) A to serije za masu i definiciju nemaju nekog smisla to je stvar kuhinje.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 02:01
@ freepartyman

ne jurim masu, noge ne radim uopste (koji ce mu kurac kad sam stalno za kompom ili u kolima/na motoru :)) a na mrtvo dizanje mogu da zaboravim jer imam diskus herniju na dva prsljena l4-l5 i l5-s1
radim samo roving (i to na lezecoj klupi da ne ide opterecenje preko kicme), veslanje u pretklonu zgibove i lat masinu za ledja


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 02:08
uff za koju godinu

(http://i.imgur.com/PW32jwk.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 02:18
gresis jbg
imam 172cm i 83kg
i nemam gej nogice
a gore ne gruvam masu, samo malo da izdefinisem i skinem stomacinu

i iskreno pre bi da izgledao kao taj pederko nego da nabildujem moje male kratke noge pa da izgledam ovako (ili butine spojene do kolena nema nigde mesta ni za jaja i nove farmerke ti se kod prepona pocepaju za mesec dana :))

http://s4.postimg.org/b591oda25/Capture.jpg (http://s4.postimg.org/b591oda25/Capture.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 03:26
@ freepartyman

ne jurim masu, noge ne radim uopste (koji ce mu kurac kad sam stalno za kompom ili u kolima/na motoru :)) a na mrtvo dizanje mogu da zaboravim jer imam diskus herniju na dva prsljena l4-l5 i l5-s1
radim samo roving (i to na lezecoj klupi da ne ide opterecenje preko kicme), veslanje u pretklonu zgibove i lat masinu za ledja
Zbog hernije si ogranicen sa izborom vezbi ali ne treba to da ti bude prepreka samo gruvaj ;) Pazi ovako posto noge neces da radis evo ti jedna varijanta ponedeljak grudi, sreda ledja, petak ramena ruke. U danima kada treniras mozes da ubacis neki kardio. A ako te smara da radis kardio drzi dijetu sa malim unosom ugljenih hidrata i dosta proteina . Sto se tice ovoga sa slike sto nosi gajbu, to je cest slucaj po teretanama..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 03:28
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?

covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D

i lik radi cucanj sa 260kg

http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 03:29
Ja kad sam sjebo neki misic kod prsljena sjebo sam se totalno ,oduzela mi se noga nisam mogao da disem i trbusnjaci se povukli na jednu stranu .Lezo sam nekoliko dana nisam mogo da se pomeram ,ali kazu da je to normalna povreda .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 03:41
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?

covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D

i lik radi cucanj sa 260kg

[url]http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA[/url]

 Neki moji drugari rade 260 kg po sest puta ;) NAravno oni su na hemiji :) Biciklisti su najdopingovaniji ali malo vise od ostalih sportova. Danas ne mozes da budes #1 u bilo kom sportu  ako nisi na nekoj vrsti dopinga. Ko hoce da misli drugacije neka misli, ali je u zabludi  :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 03:42
Koliko dizes iz bendza ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 03:45
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?

covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D

i lik radi cucanj sa 260kg

[url]http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA[/url]

 Neki moji drugari rade 260 kg po sest osam puta ;) Biciklisti su najdopingovaniji ali malo vise od ostalih sportova. Danas ne mozes da budes #1 u bilo kom sportu  ako nisi na nekoj vrsti dopinga. Ko hoce da misli drugacije neka misli, ali je u zabludi  :P


ma to se podrazumeva
daj i ti neku sliku, da vidimo znanje u praksi :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 03:48
Cuveno pitanje :) Trenutno guram 130 kg ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 03:52
Evo u sta ja gledam kad radim zgibove slika je stara  6 meseci
(http://s3.postimg.org/8sjbcilqn/DSC_0042.jpg) (http://postimg.org/image/8sjbcilqn/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 03:53
Cuveno pitanje :) Trenutno guram 130 kg ;)
Seriju ili izbacaj ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 03:56
 Zadnju seriju nekada izbacim dva nekad tri puta, nisam probao koliko mogu jednom ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 03:58
Pa dobro nije lose :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 04:01
 Inace potisak na ravnoj klupi mi je dugo zaostajao ali kada sam poceo da ''probijam kilaze'' video sam napredak.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:03
Evo u sta ja gledam kad radim zgibove slika je stara  6 meseci
([url]http://s3.postimg.org/8sjbcilqn/DSC_0042.jpg[/url]) ([url]http://postimg.org/image/8sjbcilqn/[/url])



opasan si matori, sigurno si na onom steroidu sto oces da mi prodas?

ne znam sto se ovi ostali sto daju savete plase da stave svoje slike


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 04:06
 Ja slike nemam, ali svako ko hoce moze da dodje kod mene u gym da odradimo trening zajedno ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 04:06
Pa vidis da pise pre 6 meseci  ;D , jesam ti rekao da nepises u temi za steriod jbt ?
Pa ne znam ,mozda ne vole da se slikaju  :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:08
svi bilderi vole da se slikaju :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 04:09
Ajde stavljaj ti tvoju  :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:12
evo nesto od skoro nakon treninga ruku ..
(http://s12.postimg.org/5ein62ng9/ruka.jpg) (http://postimg.org/image/5ein62ng9/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 04:12
U jbt ja se ne kacim sa ovim :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:14
sta se bre ne kacis, daj neki trening za ruke :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 04:22
@ con

i ja sam imao otkaz levog stopala

@ ghoul

ne mislim da cu tako da ih uradim ali ne smem da radim ni cucanj takodje, samo leg press i prednju i zadnju lozu na spravama
listove ako radim takodje ne smem na stojecoj spravi gde je opterecenje na ramenima vec na sedecoj gde je na kolenima

evo moja slika od pre.. pa nemam pojma ali vise od 10 godina
tad sam imao 60kg a dizao na bencu 120kg

@ freepartyman

u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D

http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg (http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 04:23
Pa rekord ti je sad sa 67 kila 125 kila


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 04:27
155 kila , planiram 165 do avgusta ,stim sto me zeza ako krenem aktivno na box ne smem da se gojim  :)
http://postimg.org/image/4ogtz11ul/ (http://postimg.org/image/4ogtz11ul/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:28
ti nisi covek, ti si zivotinja :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 04:29
rece mu neko ko ima ruku kao ja nogu :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:30
ma to napumpano posle treninga pa tako izgleda :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 04:30
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 04:36


@ freepartyman

u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D

[url]http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg[/url] ([url]http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg[/url])

Dva treninga dnevno sa tegovima?  Cemu to? Otkud ti to da nisi bio u katabolizmu . Inace svaka cast na 120 kg ;) Na tu kilazu odlicno..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 04:37
evo nesto od skoro nakon treninga ruku ..
([url]http://s12.postimg.org/5ein62ng9/ruka.jpg[/url]) ([url]http://postimg.org/image/5ein62ng9/[/url])


Ti rece ranije u temi da izgledas ko vreca :D Malo nas zekis..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:38
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D


ma i nisam, nego biceps-tricep supersetovi, i ruka da pukne :D

evo neka polu foruma od letos
(http://s9.postimg.org/lb5np58iz/CYMERA_20130731_143456.jpg) (http://postimg.org/image/lb5np58iz/)





Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 30 Januar, 2014, 04:41
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D


ma i nisam, nego biceps-tricep supersetovi, i ruka da pukne :D

evo neka polu foruma od letos
([url]http://s9.postimg.org/lb5np58iz/CYMERA_20130731_143456.jpg[/url]) ([url]http://postimg.org/image/lb5np58iz/[/url])





Odlicna forma, jel si se od tada ugojio?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 04:54
ne nesto puno, posto nisam radio nikakvu masu posle, cak sam i napravio malu pauzu u treningu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 30 Januar, 2014, 05:03
imamo vise strucnjaka za teretanu nego za fudbal

mislim da je zakljucak dosadasnje diskusije da na treba mnogo da mislis, dovoljno je da se roknes :)

steta sto se toga niko nije setio sem szzga ;)


slicica
(http://s4.postimg.org/w4cade5gp/601127_10201173129945620_1411052486_n.jpg) (http://postimg.org/image/w4cade5gp/)



(http://s13.postimg.org/6qzqpoztf/1457546_10201295069354029_1489719171_n.jpg) (http://postimg.org/image/6qzqpoztf/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 05:08
Pornicar ti se ne racunas :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: metarex 30 Januar, 2014, 07:11
sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 30 Januar, 2014, 08:34
Dala mu dobro dupe da se bolje bode :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 30 Januar, 2014, 09:55
[url]http://www.teretanavijesti.com/images/upload/0000004311_cglln.jpg[/url] ([url]http://www.teretanavijesti.com/images/upload/0000004311_cglln.jpg[/url])
sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o

Ja se sa ovakvima ne druzim....
ne pijes pivo i rakiju...zdravo
ne jedes klempu i vunenog....vozdra
ne bih da provodim vreme sa ovakvima .....svi imaju po pet ogledala u stanu ukupne povrsine od 6 kvadratanih metara.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 30 Januar, 2014, 10:28
Pazi kad sam znao da je ovaj ghoul neki drkoš  [srednjiprst] 130kg ko vreća...  ;D

Još ja pomislio čovek možda stvarno puniji, hoće da smrša...  [srednjiprst]

ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....

Ja ne treniram bodibilding, zato i nemam tolko kila, i trošim se...
Trčim 9km, radim ogromne serije baš zbog izdržljivosti i kondicije.
Prošle godine smo sređivali kuću, lopatanja i betoniranja, šljunka, cigala, svega se prenelo preko grbače, i priznajem, nije ni blizu...
Ali burazeri, koji ne treniraju, popadaju očas posla, ja mnogo duže izdržim.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 30 Januar, 2014, 10:55
Sve je to džabe kad ti je motor spor...:P :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 30 Januar, 2014, 11:06
Sve je to džabe kad ti je motor spor...:P :D

Priznajem.
Ali brži od KLE garant.  :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 30 Januar, 2014, 11:07
Ako skinem par kila...:D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 12:39


@ freepartyman

u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D

[url]http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg[/url] ([url]http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg[/url])

Dva treninga dnevno sa tegovima?  Cemu to? Otkud ti to da nisi bio u katabolizmu . Inace svaka cast na 120 kg ;) Na tu kilazu odlicno..


pre podne trcanje, posle podne teretana, uvece aikido
jes vala i sam sam provalio da sam previse smrsao pa sam se sad ugojio dvaes kila i toliko manje jedva dizem iz benca  [rofl]

http://s9.postimg.org/nh0tykupr/IMG_1113.jpg (http://s9.postimg.org/nh0tykupr/IMG_1113.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 30 Januar, 2014, 12:46
UFFe, baš zato što si rekreativac i hoćeš da se stešeš, pokušaj da radiš male težine, veće serije (od 20 ponavljanja) i da radiš bazične vežbe koje uključuju što više grupa mišića a ne izolovano. Tebi treba da se znojiš, da rikneš, da trošiš energiju, a da ne opterećuješ čuku velikim težinama.

Skini za android bilo koji sport tajmer i radi npr. svaku vežbu 6 serija od 16-20 komada, sa malim pauzama između, 30 sekundi.
Garantujem ti da ćeš da imaš bolji efekat.

Da se nadovežem, nije ti potrebno bilo šta od suplemenata. Izguglaj neki tabata trening sa malim težinama i bez opterećenja kičme. To je ovo što je Andrej napisao. Dugačke serije vežbi, 30 sekundi pauze između. Stesaćeš se za tili čas. Možda i da nađeš neki trening uz korišćenje jedino težine svog tela - bolje nego s tegovima...

EDIT: @UFF, a kod koga ideš na aikido?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 12:51
ne idem
isao pre 100 godina kod drugara iz kraja koji je tad otvarao skolu ovde na vbidikovcu pa rekoh da mu pomognem da krene
jebeno je kad dodje novi zainteresovani kandidat a ti imas total 3 clana na treningu

nego ako je bolje vise ponavljanja sa manjim tezinama onda je logicno i bolje trenirati svaki dan zar ne? :)

ps. trening sa koricenjem samo tezine mog tela nije trening sa malim tezinama  [rofl]

pps. na gornjoj slici sam uvukao stomak :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 30 Januar, 2014, 12:52
[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 30 Januar, 2014, 14:53
ne idem
isao pre 100 godina kod drugara iz kraja koji je tad otvarao skolu ovde na vbidikovcu pa rekoh da mu pomognem da krene
jebeno je kad dodje novi zainteresovani kandidat a ti imas total 3 clana na treningu

nego ako je bolje vise ponavljanja sa manjim tezinama onda je logicno i bolje trenirati svaki dan zar ne? :)

ps. trening sa koricenjem samo tezine mog tela nije trening sa malim tezinama  [rofl]

pps. na gornjoj slici sam uvukao stomak :D

Mislio sam da pozdraviš Boleta kad budeš išao, al' ok nema veze.  :D

Nije logično i bolje trenirati svaki dan, jer treba organizam da vežbanjem dovedeš u prenapregnuto stanje, da ubrzaš rad srca zbog topljenja sala i opteretiš mišiće, kako bi ako ne rasli, ono bar prestali da se tope. Dan odmora služi organizmu da se odmori od napornog treninga i tako u krug... Naravno, možeš ubaciti 30-minutno brzo hodanje na dan odmora, pomaže u skidanju stomaka (ako već ne trčiš, ne voziš bajs i sl.).

P.S. Trening korišćenjem sopstvene mase je po mom skromnom ličnom mišljenju, nešto najbolje što sam u životu radio (a trenirao sam judo 10+ godina usput stalno kondicioni treninzi i tegovi, kasnije 5+ išao u teretanu redovno). Ništa nije bolje od Košutnjaka, čistog vazduha i kratkog, ali napornog treninga.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 30 Januar, 2014, 15:03
.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....

Evo pošto se ja ne opterećavam body building-om, javljam se za ovaj tvoj house-back yard-front lawn building. Možeš da platiš i u nekoj naturi. ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 30 Januar, 2014, 15:05
Alja ne voli mnogo advokate, ubije ga gorušica posle...:o :P [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VladaSD 30 Januar, 2014, 15:38
Hebena rabota...ja 180cm/119kg....bavio se sportom ceo zivot 78 kg pre 15god...ozenio se i nabio do 96kg.
Krenem u teretanu, kad ono BBK Zeleznicar, sve takmicari, u jednom trenutku ja 105kg bez trunke sala (amino i crea + L-carnitine i pravilna ishrana).
Pre 3 godine, zabatalim to + ostavim cigarete i naravno skocim u + 16kg za 5 nedelja..... docurca .

Krenuo sam u teretanu sredinom Decembra...imam 5-6 treninga nedeljno.
Jedan trening mi traje oko 2 sata i to:
kardio:
- 30 min brzo hodanje
- 20 min masina za nordijsko trcanje
- 10 min bicikla
- trbusnjaci 3-4 vezbe po 3 serije
teretana:
uglavnom dve grupe misica ...za svaku min. 3 vezbe po 4 serije (sise i triceps, ramena i biceps, ledja i noge)

Imam 39 godina, poveo sam racuna o ishrani...ne pijem nista od dodataka ishrani.

Molim za misljenje...da li preterujem sa vezbanjem, da li treba da probam sa nekim suplementom (sagorevac npr.)...ili nesto trece?

Hvala unapred.

 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 16:04
180cm i 105kg bez trunke sala :o

znaci da si izgledao ovako, posto ovaj momak ima tu visinu i kilazu ..
lik je inace '90 godiste :D

(http://www.maxx.si/slike/prva_besedilo/intervju/Petar_2_.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 30 Januar, 2014, 16:14
njega neko ose izujedale...sta mu je...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 30 Januar, 2014, 16:15
Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lično  ne svidja,više volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom težinom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguće napraviti ovakvo telo kao sa snimka znači bez ikakvih suplemenata,steroida i bez korišćenja tegova.

https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk (https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 30 Januar, 2014, 16:16
Imam 39 godina, poveo sam racuna o ishrani...ne pijem nista od dodataka ishrani.

Molim za misljenje...da li preterujem sa vezbanjem, da li treba da probam sa nekim suplementom (sagorevac npr.)...ili nesto trece?

Hvala unapred.

 


Po meni, ne trebaju ti nikakvi suplementi i gluposti.
Izbaci hleb, testa, slatkiše i alkohol. To ti je početak. Uvedeš OBAVEZAN doručak (mnogi kad hoće da smršaju ne jedu a to je ogromna greška), i jedi sve ostalo kuvane hrane, normalan ručak.. Za doručak moš da pojedeš vola ako hoćeš, kajganu, jogurt, volja ti, večera nešto lagano i to ti je to.
Ako treniraš, vrlo brzo ćeš videti napredak.

Ghoul, tebi taj izgleda normalno?
Izgleda ko nakaza.

ps.
a zna se ko su najveći jebači na planeti, ni jedan nije napucan...

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReIBNQhymWyy43l4D8O5UnoNFeFYbICdHWIp0-gRdREGjFUwY6yw (http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReIBNQhymWyy43l4D8O5UnoNFeFYbICdHWIp0-gRdREGjFUwY6yw)
http://funkybrownchick.com/images//url-10.jpeg (http://funkybrownchick.com/images//url-10.jpeg)
http://prolog.rs/upload/article/5516_brad_pitt_sulejman_velicanstveni.jpg (http://prolog.rs/upload/article/5516_brad_pitt_sulejman_velicanstveni.jpg)

šta misliš, što se ja ubijam da budem mršav ? ;) :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 30 Januar, 2014, 16:34
Krenuo sam u teretanu sredinom Decembra...imam 5-6 treninga nedeljno.
Jedan trening mi traje oko 2 sata i to:

Smanji na 4 treninga nedeljno. Vise ti ne treba. Treba malo organizam da se odmori.
I smanji trening na 1h max. Radi 8-10 ponavljanja i sto krace pauze :)
Ako bi mogao da izbacis kardio i da umesto toga trcis to bi ti bilo extra.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 30 Januar, 2014, 16:34
Ireeeena...objasni momku ko su najveci jebaci...vidis da ne zna


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Januar, 2014, 17:10
Mislio sam da pozdraviš Boleta kad budeš išao.  :D

idem sad pravo sa posla do njega da uzmem kljuc od ormara u svlacionici koji je juce poneo kuci kad smo zavrsili sa skvosom  [doh] jer on sutra ide opet na neki seminar u slovacku a ovi iz skvoslenda me zvali da mi se zale da im moj drugar koga sam juce doveo da proba nije vratio kljuc :D

sta da mu kazem ko ga je pozdravio? advokat? :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: metarex 30 Januar, 2014, 19:19

sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o
Ja se sa ovakvima ne druzim....
ne pijes pivo i rakiju...zdravo
ne jedes klempu i vunenog....vozdra
ne bih da provodim vreme sa ovakvima .....svi imaju po pet ogledala u stanu ukupne povrsine od 6 kvadratanih metara.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....

pravo da ti kazem rev postali smo prijatelji nedavno. [neampojma] inace veoma gotivan tip. e sad... lekar zabranio treninge i "treninge". nastradala jetra, bubrezi, malko plitko dise al sve u svemu nije nista strasno... [nono] :o [doh]
ja sam pre par godina ... mislim da je 8 u pitanju. za 4 meseca skinuo 27 kg. svakodnevni trening dva sata, posle toga pola sata saune X 6 dana u nedelji + 3 sata plivanja nedeljom i posle spavanje. probusio kasiku na 2-3 mesta i bio ko avion... nisam se opterecivao ni u kakvom smislu sa tegovima i ogromnim tezinama nego cisto kondiciono. sada bi trebalo da tako nesto odradim ponovo al me jebu zglobovi tj reumatski artritis pa cu izgleda morati da sakrijem kasiku... [neampojma]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 19:32
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 30 Januar, 2014, 20:13
Dakle kad vidim vene koje lice na bastensko crevo... [povracanje]

Sto ne znaci da ne volim biceps, triceps, six pack i tako to....

SSZGO...negde sam imala, videla onu njegovu cuvenu sliku napretka podeljeno po godinama...negde 2009. 2010 cini mi se...izgledao najbolje.

Jeste da sam ja seka, i da sam "malo dete" za vecinu stvari i pojmova kojima se ovde gadjate...ali treniram ceo zivot i porpilicno sam jaka za zensko od 50-60 kg....

Za mene licno najbolji trening koji sam radila je Insanity... ne znam koliko ovde ljudi znaju sta je... Trening koji ima maximalni interval maksimalne angazovanosti misica a minimalne pauze u smislu odmora... Vezba se 6 dana nedeljeno....u proseku.40 min trening sa zagrevanjem i istezanjem.....2 meseca traje program.... NEVEROVATNI rezultati.....  

Opet....ne znam dal je dobar za skidanje sala....to nisam imala....ali za definiciju je vrhunski....

Uz to sam uzimala samo proteine...iskljucivo sojine....jer sam bila na brodu i nisam bas imala redovnu i uskladjenu ishranu... i meni to sve vrhunski funkcionise....

Nema nikakvih tegova, trcanja, sprava....samo vi, vase telo i granica upornosti\izdrzljivosti....

Ili imas izgovore ili rezultate. Nikako oba.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: metarex 30 Januar, 2014, 20:45
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?

cik pogodi!  :P

edit: zasto je on pod navodnicima? [bejzbolka]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 30 Januar, 2014, 21:50
Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lično  ne svidja,više volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom težinom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguće napraviti ovakvo telo kao sa snimka znači bez ikakvih suplemenata,steroida i bez korišćenja tegova.

[url]https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk[/url] ([url]https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk[/url])


naravno da moze...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 30 Januar, 2014, 22:03
Ima li neko (nekog) ko radi sa suplementima? Ili smo osudjeni da punimo kasu PANSPORTU i ostalima?

P.s. Klancir je otisao u zestoku masu.. Previse imo.. Ovde je bio perfect po mom misljenju..


(http://s13.postimg.org/a78rl0f2b/530699_4780100425688_1795475489_n.jpg) (http://postimg.org/image/a78rl0f2b/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 30 Januar, 2014, 22:05
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"!  Jedes samo kad te niko ne vidi! :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 30 Januar, 2014, 22:06
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"!  Jedes samo kad te niko ne vidi! :D

Ne zameri ali ozbiljno je bilo pitanje.. Whey mi uskoro nestaje tako da bih voleo da ga obezbedim na vreme..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 30 Januar, 2014, 22:17
Vidim da ima dosta ljudi koji  ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lično  ne svidja,više volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom težinom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguće napraviti ovakvo telo kao sa snimka znači bez ikakvih suplemenata,steroida i bez korišćenja tegova.

[url]https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk[/url] ([url]https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk[/url])


naravno da moze...

Svaka čast momku,verovatno je par godina u treningu.Noge su mu malo slabije,ali gornji deo po meni savršen.
Imao bi par pitanja ,ako si voljan da odgovoriš,piošto vidim da si u materiji!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 30 Januar, 2014, 22:23
@ [email protected]

Postavi pitanje buraz, svi koji nesto znamo ili smo procitali na nekom kvalitetnom forumu cemo ti odg..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 30 Januar, 2014, 22:52
Treba mi par saveta oko ishrane i plana rada.Visok sam 184 cm i težak 84 kg.Imam viška sala na donjem delu stomaka i hteo bih da ga se rešim i da dobijem malo definicije.Kod kuće imam razboj za propadanja i vratilo za zgibove.Pored ovih vežbi radim još i sklekove.To izgleda ovako nekako.
Sklekove radim 7-8 serija do otkaza.Prva serija je 35 kom,a zadnja samo 15.Pauza mi traje 2 min.
Propadanja radim 7-8 serija po 12-15 kom,pauza 2 min.
Zgibove radim 4-5 serija i tu sam najtanji,maksimum 5 komada.
Ove vežbe radim svaki drugi dan i to različitim danima svaku.
trbušnjake ne radim .
Ubacio sam još i ovo  FAT BLAST: 10 MINUTE WORKOUT (http://www.youtube.com/watch?v=c2aSpxlm0Mw#ws)

Ishranu sam pojačao proteinima,a izbacio sam slatkiše i gazirano.Od hleba samo tonus i to malo.
Ujutru pola tunjevina i 3 belanca.
Užina jabuka.
Ručak piletina na roštilju i salata.
Užina, pola tunjevine.
Večera 2 belanca i ela sir.
Od skora sam krenuo da koristim ovu ishranu.Jel ovo ok ili nešto treba da se menja?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 30 Januar, 2014, 22:55
...aham...imas viska sala u donjem delu stomaka a ne radis trbusnjake...ne razumem te bas najbolje... [neampojma]


Naslov: Odg:
Poruka od: VladaSD 30 Januar, 2014, 23:05
Cilj mi je da izgubim na tezini uz definiciju postojece mase. S'obzirom na tezinu, imam problem sa opterecenjem kolena, zato sam izabrao brzo hodanje umesto trcanja, a teretanu radim iskljucivo sa 12+ ponavljanja u seriji. I da moj pojam lepe gradje, je nekako vise vuce na gradju gimnasticara, a ne na bildera.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 30 Januar, 2014, 23:08
@Bokyboy
 Ne razumem se  oko vežbanja,ali koliko sam uspeo da zaključim trbušnjaci ne skidaju salo.Možeš imati najače trbušne mišiće na svetu ako se ne vide od masti džabe ti je.Da bi se oni videli moraš imati nizak procenat masti.Možda i grešim,zato sam i postavio pitanje i čekam da se javi neko ko zna.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 30 Januar, 2014, 23:11
Imam ja 3 lika i do sad sam zadovoljan sa njima ,ako hoces broj poslacuti na pp ,u vezi suplemenata :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 30 Januar, 2014, 23:20
Trcanje je mama za skidanje tezine,nista bolje ali posto ti imas problem sa zglobovima zbog tezine (mada ne razumem kako jer ja imam tvoju visinu a 15 kg vise i trcim normalno 5km) onda se drzi brzog hodanja,nastavi sa svim tim vezbama samo dodaj jos vezbe za donji deo stomaka,podizanje nogu npr ili slicno...vidi na net-u pa vidi sta ti najvise prija od vezbi...nadam se da sam pomogao...srecno. [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 30 Januar, 2014, 23:25
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?

cik pogodi!  :P

edit: zasto je on pod navodnicima? [bejzbolka]

pa cisto da proverim da li ga stvarno znas, posto ga i ja znam :D
eto posto ga znas preko njegove zene(to si napisao u postu pre nego sto si ga editovao) ... reci mi cime mu se zena bavi?  specifican je posao pa sigurno znas.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: metarex 31 Januar, 2014, 05:14
 [policaja]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 31 Januar, 2014, 09:16
Ima li neko (nekog) ko radi sa suplementima? Ili smo osudjeni da punimo kasu PANSPORTU i ostalima?


Ovaj lik ima ok cene:

http://www.exyu-fitness.com/shop/ (http://www.exyu-fitness.com/shop/)
Dobijes popust na kolicinu


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 31 Januar, 2014, 10:39
Aj i ja da pitam za savet, sve znam i sam ali mi je mnogo lakse kada cujem od nekoga ko vezba vec godinama i ima dobre rezultate.

Ustvari , treba neko da me shiba dok ne krenem sa treninzima, kada krenem posle nema problema.
Znaci problem je :  nikako da odem na prvi trening, a teretana mi je na 50m od gajbe  [veryangry]
Uvek se nadje neki ebeni razlog za odlaganje ...   [samoubistvo]

175 cmi 85 kg, trbusnjaci ko u Rokija ali nikako da izbiju na povrsinu  ;D
Izbacio sam iz ishrane grickalice i pivo smanjio na minimum dovoljan za prezivljavanje. Smrsao 3 kg za dva meseca.
Kretanje = 0  ( dobro je sto nemam 120 kg  [balavi]  )

Evo slika pre i posle ,,, pre forme i posle forme  [rofl] :


(http://i711.photobucket.com/albums/ww116/ivan1979/Lefkada%202012/IMG_5678.jpg) (http://s711.photobucket.com/user/ivan1979/media/Lefkada%202012/IMG_5678.jpg.html)


(http://i711.photobucket.com/albums/ww116/ivan1979/Lefkada%202012/IMG_5679.jpg) (http://s711.photobucket.com/user/ivan1979/media/Lefkada%202012/IMG_5679.jpg.html)


Problem sa kolenima, problem sa zglobovima saka, problem sa donjim delom ledja,,,,,

Koji trening predlazete i koji sistem ishrane ?


 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Vale 31 Januar, 2014, 10:57
Evo dobrovoljno se javljam da te sibam  :P ...uopste nije problem da smrsas,samo da se pokrenes!samo malo volje nista vise....posle treceg treninga si se vec navukao i onda sam trazis jos... ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: perlx 31 Januar, 2014, 11:00
Guras kontejnere do Save i jebes kao lud! Ako imas sta, ako ne onda samo guras kontejnere.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 31 Januar, 2014, 11:05
Ma jebi ti Savu s'cuo  [bejzbolka] 



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 31 Januar, 2014, 11:41
Niko te ziv ne moze naterati dok to sam ne prelomis u glavi.
Ja kad zapadnem u tu fazu, onda lepo samo pocnem da se tripujem kako se lose osecam, kako mi je imunitet losiji i eto me nazad na vezbanje :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 31 Januar, 2014, 11:50
Sad ga lomi !

Od ponedeljka krcem sa treninzima  [panic]

 :-[


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 31 Januar, 2014, 12:01
Aha :)
Vazi..
Kreni danas i bez izgovora!!
:D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivan1979 31 Januar, 2014, 12:36
Ne mogu danas, moram u kafanu  [ninja]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 31 Januar, 2014, 13:04
Treba mi par saveta oko ishrane i plana rada.Visok sam 184 cm i težak 84 kg.Imam viška sala na donjem delu stomaka i hteo bih da ga se rešim i da dobijem malo definicije.Kod kuće imam razboj za propadanja i vratilo za zgibove.Pored ovih vežbi radim još i sklekove.To izgleda ovako nekako.
Sklekove radim 7-8 serija do otkaza.Prva serija je 35 kom,a zadnja samo 15.Pauza mi traje 2 min.
Propadanja radim 7-8 serija po 12-15 kom,pauza 2 min.
Zgibove radim 4-5 serija i tu sam najtanji,maksimum 5 komada.
Ove vežbe radim svaki drugi dan i to različitim danima svaku.
trbušnjake ne radim .
Ishranu sam pojačao proteinima,a izbacio sam slatkiše i gazirano.Od hleba samo tonus i to malo.
Ujutru pola tunjevina i 3 belanca.
Užina jabuka.
Ručak piletina na roštilju i salata.
Užina, pola tunjevine.
Večera 2 belanca i ela sir.
Od skora sam krenuo da koristim ovu ishranu.Jel ovo ok ili nešto treba da se menja?

Milane,
ako hoćeš da stešeš stomak, ubaci neke vežbe NOGU.
Zašto?
Noge su najveći mišići, troše najviše snage i kiseonika. Ruke su poprilično mali potrošač u odnosu na noge.
U pravu si, trbušnjaci se ne dobijaju radeći trbušnjake već skidanjem indexa masti u organizmu.
Zato - noge. ;)
I bajk je zato super vežba, ne opterećuje zglobove kao trčanje a podjednako je dobar za mršavljenje.
(vidi Plazmenog kako je debeo ;) )


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 31 Januar, 2014, 13:05
Ma svako jutro na trcanje , i neki sagorevac


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 31 Januar, 2014, 13:51
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveče šetam oko 4 km.Plašim se da ću se mnogo stesati sa ovim kardio vežbama,moram pojačati unos proteina.Sagorevač ne bih da koristim,niti bilo šta od hemije,znači samo prirodnim putem  [thumb_up] .Jel možeš da mi napišeš neki plan vežbanja bez tegova.Vidim da i ti radiš samo natural.Džabe  biceps i debele ruke ako nemaš ravan stomak i lepe trbušnjake.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 31 Januar, 2014, 14:03
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"!  Jedes samo kad te niko ne vidi! :D

 [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [kralj] Probao više puta, ne radi...:-[


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 31 Januar, 2014, 14:24
2:58

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178 (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 31 Januar, 2014, 14:50
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveče šetam oko 4 km.Plašim se da ću se mnogo stesati sa ovim kardio vežbama,moram pojačati unos proteina.Sagorevač ne bih da koristim,niti bilo šta od hemije,znači samo prirodnim putem  [thumb_up] .Jel možeš da mi napišeš neki plan vežbanja bez tegova.Vidim da i ti radiš samo natural.Džabe  biceps i debele ruke ako nemaš ravan stomak i lepe trbušnjake.


Probaj APHRODITE odavde, ja evo vec dva jutra pre dorucka i za mene je super, samo sto jos ne mogu da stignem do 50 ponavljanja...20 i poljubim patos!
https://www.freeletics.com/en/workouts (https://www.freeletics.com/en/workouts)

edit: moras da se logujes ali je cas posla


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 31 Januar, 2014, 15:11
2:58

[url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178[/url])


Ovo je sjajno.
Radio sam ovakve serije, i stvarno je super. A fora je što mogu da se kombinuju različite vežbe sklekova, trbušnjaka i sl...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 15:42
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveče šetam oko 4 km.Plašim se da ću se mnogo stesati sa ovim kardio vežbama,moram pojačati unos proteina.Sagorevač ne bih da koristim,niti bilo šta od hemije,znači samo prirodnim putem  [thumb_up] .Jel možeš da mi napišeš neki plan vežbanja bez tegova.Vidim da i ti radiš samo natural.Džabe  biceps i debele ruke ako nemaš ravan stomak i lepe trbušnjake.


Probaj APHRODITE odavde, ja evo vec dva jutra pre dorucka i za mene je super, samo sto jos ne mogu da stignem do 50 ponavljanja...20 i poljubim patos!
[url]https://www.freeletics.com/en/workouts[/url] ([url]https://www.freeletics.com/en/workouts[/url])

edit: moras da se logujes ali je cas posla


Čuj ti, koga si pitao za širenje preporučenog materijala?  [bejzbolka]  [prebicute] [bejzbolka]

Elem, sve vežbe se rade do kraja! 3 sata, 3 sata, ali radiš serije tri vežbe u 50-40-30-20-10 ponavljanja. Prvi put je najteži. Kad to pregrmiš, posle je lako sa 3 sata spustiti vreme na sat i 20. U toku sledećih par nedelja, dođe se do 40-tak minuta, a onda frka spustiti ispod. Inače moj ortak radi Afroditu za manje od 16 minuta (freak!), moj najbolji rezultat je 28, za sad... Najbolje je naći nekoga ko će te terati da završiš vežbu do kraja, kad izgovoriš da ne možeš više ili još bolje, ko će vežbati s tobom.

Za kardio je Dione...SAVRŠEN!  [klanjam_se]

EDIT: Evo kako svi koji ne treniraju redovno izgledaju na samom početku (a i ja sam tako počeo):

https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE (https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 31 Januar, 2014, 15:50
Kakav sam pirat, kazi  :P

Jbg, od skora sam krenuo u fizicku aktivnost, jos me drze neke upale, a i trcim na traci svaki drugi dan, pa ne moze sve od jednom, a i nisam neki frik za izgled, bitnije mi je da se dobro osecam kad sam fizicki aktivan...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 16:09
Poenta je u tome što na početku pregrmiš najgore, posle toga postaje čas lakše, čak teže. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u međuvremenu...

Zašto se ne osećati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle pređi na freeletics. Ništa lakše.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 31 Januar, 2014, 16:14
Insanity....

Insanity - Body Transformation in 60 Days (1 of 2) (http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k#)

Ako nekoga zanima mogu da uploadujem negde ceo program...ako vec nema....



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 16:19

Za mene licno najbolji trening koji sam radila je Insanity... ne znam koliko ovde ljudi znaju sta je... Trening koji ima maximalni interval maksimalne angazovanosti misica a minimalne pauze u smislu odmora... Vezba se 6 dana nedeljeno....u proseku.40 min trening sa zagrevanjem i istezanjem.....2 meseca traje program.... NEVEROVATNI rezultati.....  

Opet....ne znam dal je dobar za skidanje sala....to nisam imala....ali za definiciju je vrhunski....

Uz to sam uzimala samo proteine...iskljucivo sojine....jer sam bila na brodu i nisam bas imala redovnu i uskladjenu ishranu... i meni to sve vrhunski funkcionise....

Nema nikakvih tegova, trcanja, sprava....samo vi, vase telo i granica upornosti\izdrzljivosti....

Ili imas izgovore ili rezultate. Nikako oba.


Insanity je odličan program, ali je stvarno LUDILO. Budite spremni na mnogo bola...

Ko hoće i misli da može da pokuša: http://kickass.to/insanity-60-day-total-body-conditioning-program-t7388405.html (http://kickass.to/insanity-60-day-total-body-conditioning-program-t7388405.html) ili http://www.proxybay.eu/torrent/6494528/ (http://www.proxybay.eu/torrent/6494528/)

Freeletics je u poređenju malo lakši na početku. S tim što freeletics ima tri različite verzije: snaga, kardio i snaga+kardio. Insanity je nešto kao poslednja verzija, sve u jednom.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: vlada_dee 31 Januar, 2014, 16:27
Poenta je u tome što na početku pregrmiš najgore, posle toga postaje čas lakše, čak teže. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u međuvremenu...

Zašto se ne osećati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle pređi na freeletics. Ništa lakše.

Hteo sam da kazem da volim da se zategnem, nikad se ne zapustam preko neke svoje granice pa mi malo treba da se vratim u zeljeno stanje, a volim i da popijem i pojedem, pa nalazim kompromis na sve to i tako mi odgovara za sad.

Video sam jos jutros mail i zahvalio se, sigurno nisi proverio...

Dvoumim se izmedju freeletics-a i 31 day, ne znam sta ce biti lakse za pocetak, mislis da je 31 day cure bolji?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 16:34
Poenta je u tome što na početku pregrmiš najgore, posle toga postaje čas lakše, čak teže. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u međuvremenu...

Zašto se ne osećati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle pređi na freeletics. Ništa lakše.

Hteo sam da kazem da volim da se zategnem, nikad se ne zapustam preko neke svoje granice pa mi malo treba da se vratim u zeljeno stanje, a volim i da popijem i pojedem, pa nalazim kompromis na sve to i tako mi odgovara za sad.

Video sam jos jutros mail i zahvalio se, sigurno nisi proverio...

Dvoumim se izmedju freeletics-a i 31 day, ne znam sta ce biti lakse za pocetak, mislis da je 31 day cure bolji?

Zavisi u kakvoj si kondiciji. Ako ne možeš da uradiš celu Afroditu, možda da pokušaš sa 31 prvo početnički deo, pa napredni. Onda nećeš imati problema sa freeletics vežbama.

Ako s druge strane, možeš da uradiš 25 sklekova u seriji, 30 trbušnjaka i isto toliko čučnjeva, udri po freeletics-u. Biće teško s početka, a posle... Sam ćeš tražiti više. 31 day je više za lenje Amere koji ne mrdaju s kauča. Freeletics je osmišljen za ljude sa normalnom dnevnom aktivnošću. Jedino što ti traka uz freeletics ili insanity i slične programe nije potrebna.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 31 Januar, 2014, 16:48
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 31 Januar, 2014, 16:52
Ovde vodi svako politiku za sebe :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 16:55
Razlika je velika u rezultatima:

Insanity topi masti, teretana i tegovi uvećavaju masu. Da bi povećao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najvažniji je kardio.

Nisam pokušavao da radim Insanity, a što se freeletics-a tiče, radim verziju za snagu, a radi se 4x nedeljno (on-off-on-off-on-off-on), tako da se odmaraš po jedan dan između. :D

Međutim, postoji i hell week koji se ubaci s vremena na vreme, a sastoji se u 6 dana vežbanja i jednom odmora. Insanity mi deluje kao 8 paklenih nedelja zaredom.  [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 31 Januar, 2014, 16:55
Afrodita je samo kardio program..Vidim da sadrži  3 vežbe .Šta kad odradiš afroditu ,prelaziš na neki drugi nivo ili radiš i dalje samo u kraćem vremenskom intervalu? Vidim da ima i neki program koji se plaća.Jel može malo pojašnjenje oko freeletics-a.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 31 Januar, 2014, 16:57
Momak sa onog snimka radi i neke vežbe snage.Stvarno je transformacija ogromna ako je uspeo u roku od 3 meseca.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lawyer 31 Januar, 2014, 17:08
Afrodita je samo kardio program..Vidim da sadrži  3 vežbe .Šta kad odradiš afroditu ,prelaziš na neki drugi nivo ili radiš i dalje samo u kraćem vremenskom intervalu? Vidim da ima i neki program koji se plaća.Jel može malo pojašnjenje oko freeletics-a.

Elem, mislim da imaš 4 vežbe koje su navedene: Afrodita, Dione, Matis i Zevs. Glupi nazivi, ali bar da znamo o čemu se radi. Prve tri su kardio, poslednja je za snagu.

Trebalo bi da pet nedelja radiš ove vežbe i da beležiš rezultate na sajtu. Kada odlučiš da možeš više, možeš (ali ne moraš) kupiti program koji je posebno usklađen sa tvojom fizičkom kondicijom.

Ako se odlučiš da im platiš kol'ko traže, ti na samom sajtu upisuješ da li se ne baviš sportom, aktivan si rekreativac ili sportista i šta želiš od programa: da razviješ snagu, kondiciju ili i jedno i drugo. U poverenju, ovaj poslednji izbor je...khm...nešto što nikad neću probati. :) Zaista mislim da je rekreativcima previše.

Kada sve to obaviš, dobijaš mejlom svake nedelje program vežbanja za sledeću nedelju. Ako ne uspeš da završiš sve vežbe u vremenu koje je predviđeno, ponavljaš tu nedelju. Ako i kad završiš sve predviđene vežbe, dobijaš novi program za sledeću nedelju. Upisuješ svoje rezultate onlajn, tako da tvoj "lični" onlajn trener dobije podatke o tome u kakvom si ti manje-više fizičkom stanju.

Moj drugar je platio program kardio+snaga i 15 nedelja programa radio celih godinu dana. Smrzao sam se kako izgleda, a nikada nije dizao tegove u životu.

Ja sam uzeo program za snagu i negde sam na pola. Dosta nedelja sam ponavljao, jer nisam uspeo sve da uradim. Ono što me dodatno zeza je što uskoro idem na manju operativnu intervenciju, pa ću morati da pauziram, a onda nanovo... Ali, rezultati se stvarno vide i osete.

EDIT: Ko god je lupio minuse ovom i postu koji je napisala @Jecko neka proba da uradi neku vežbu... Ne škodi, leči nerve, topi salo i natera ljude da misle pozitivno.  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 31 Januar, 2014, 17:27
Radila sam insanity....nestvarno je tezak.... Svaku vezbu radis do maksimuma....maksimalni intenzitet.....
Rezultati....vrhunski... Svaki misic se definise.... Ali nema tu mase.... Sto meni i odgovara...

Insanity je test samog sebe..... Mozes da ubedis sebe da ne mozes vise da uradis vise od 5 ponavljanja u 20 sekundi...a mozes i da ubedis sebe da mozes....
Po meni najteze je kada dodje do kombinacija skok, runner up, sklek, skok, runner up, sklek..... [panic]  [samoubistvo]

Dig Deeper! :D



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: durmitor2000 31 Januar, 2014, 20:48
Najzad jedna zanimljiva tema iz koje može nešto i pametno da se sazna.
Dosad što sam video na sajtu Freeletics-a me je zainteresovalo da krene sa njihovim programima od početka iako nisam baš početnik. Jedino još treba da razradim plan aktivnosti pošto se rekreativno bavim trčanjem (polumaraton) a to neću da zapostavim.
Ali ću sigurno pokušati da ukombinujem ove dve aktivnosti.



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 31 Januar, 2014, 20:53
ja sam mislio da se samo debeli amerikanci primaju na ove treninge sa youtuba :o
manite se ovog skakutanja, krenite u teretanu i sredite klopu ako hocete nesto da uradite od svog tela.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 31 Januar, 2014, 21:27
@ghoul

Ako mislis da je insanity naivno skakutanje za debele Amerikance.....grdno se varas...

 :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 31 Januar, 2014, 22:51
ma za zene je ok :D
najbolji mi je ovaj trener koji je nabacio misice u teretani, a sad tu skakuce i prodaje pricu kako je to od tog skakutanja  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 31 Januar, 2014, 23:59
Ok.... ako je za zene onda ne bi trebalo da ti pravi problem.... odradi 15 dana....ma odradi jedan trening i reci mi da je lagan i da su misici od teretane... ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 01 Februar, 2014, 01:30

Rekao si da voliš alkohol, a to bi trebalo da izbaciš, jer telo poznaje 4 vrste goriva:

1. Alkohol;
2. Ugljene hidrate;
3. Masti;
4. Proteine.

Kada mu se obezbedi alkohol, telo prvo posegne za njim, dakle prvo njega sagoreva. Skidanje masnih naslaga podrazumeva da se ta nagomilana mast "sagori", odnosno da se iskoristi kao energija u organizmu. Alkohol unet u organizam u bilo kojoj količini, makar i jedno pivo, u momentu prekida proces sagorevanja masti i alkohol postaje izvor energije i okreće metabolizam na drugu stranu. Zato alkohol nikako nije poželjan u procesu skidanju kilograma.


Posto si mi rekao da se alkohol najbrze sagoreva i trosi u telu ja probao juce pre skvosa 3 piva pa onda moj kardio skvos trening pa posle njega jos 3 piva :D
ne znam da li sam smrsao ili se ugojio od toga ali znam da mi je bilo do 00  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 01 Februar, 2014, 02:02
Skvos  => ubica kalorija


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 01 Februar, 2014, 21:11
e ovako,dvadeset godina sam se bavio borilackim sportom,vjestinom,kako god ga neko dozivljava ili trenira,i dok je god sve bilo redovno,tj jest treninzi redovni,a znao sam trenirati i po sest treninga u sedmici po sat i po,mogao si vagu po meni bazdariti,a jeo sam sve i svasta i previse! kako se ozenih,zaposlih kod privatnika,pa citav dan radio,poslije djeca...,zivot ,problemi bla,bla.. ode sve u majcinu!! sad me sve boli,kondicija nula,kile se natalozile,dobih stomacic..... uglavnom moj savjet vam je,nisam neki difovac, al sam za dvadeset godina u sali upoznao mnoge trenere vrhunske,kako strane tako i domace profesore difa itd, SAMO TRENIRAJTE,nije bitno sta,sat do sat i po tri puta sedmicno!! djoging svaki dan,(sem kad je kosava,vidim da vas jebe u srbiji kao lude) barem pola sata.... i nista vam nece biti!! kao sto sam primjetio ima vas masa koja nesto sad trenira,pa pauzira,pa ne trenira.... konstantnost je majka svih rezultata!! izbacite samo brzu hranu! sve ostalo sto je sa sporeta,kuhanje,pecenje ma moze,smanjite hljeb... ne treba nutricionista,samo opste znanje koje mi svi imamo jer nismo telad nepismena,i rezultati ce doci !!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Silvana 02 Februar, 2014, 00:54
Juče me je boleo svaki mišić za koji sam znala.
Danas sam saznala da ih ima još  :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 02 Februar, 2014, 01:15
@mali zmaj:
kako to misliš nismo telad nepismena...:o Naravno da jesmo, pogledaj nam estradu, vlast, biračko telo, šta se daje na tv-u, kakva nam je ekonomija, stomaci sve veći, mozak i jaja sve manja, granice zemlje, natalitet i tako bliže i tako dalje...:o [facepalm] [rofl]



@Silvana:
Čini mi se da je trenutak da se Zozon zabrine, ozbiljno zabrine...:P :-*


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 02 Februar, 2014, 01:18
laziću mi smo MM! to je značajna razlika!! ja ne glasam,na tv-u gledam samo filmove i ove zajebancije diskaveri,nat.geo,histori,bla-bla,muziku slusam samo iz osamdesetih i sto je najvaznije vozim sokoćalo na dva točka!  to je bitna razlika!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 02 Februar, 2014, 01:23
To si u pravu...:-*


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 02 Februar, 2014, 01:25
 [thumb_up]    [hello]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Silvana 02 Februar, 2014, 01:27
Idi bre, ne može žena da se požali kao čovek, odmah neke manijaštine imputiraš, i onaj DZmaj isto  [zena]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 02 Februar, 2014, 01:39
Priznaj da si provaljena...:P teretana, ovo, ono i dsz...;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Silvana 02 Februar, 2014, 01:48
 [panic] :D :D :D [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 03 Februar, 2014, 21:00
Sa 15 godina pobedio rak, sad ima 19 i izgleda ovako

(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/s720x720/1653342_652403484823894_1398072124_n.png)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 03 Februar, 2014, 21:27
sa 16 bio kako tr4eba...sad je prso sa mozgom....navukao se na tabletice nume da stane.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Radanovic 04 Februar, 2014, 01:10
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/484812_597407250283459_1983374128_n.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Radanovic 04 Februar, 2014, 01:40
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1779838_10201915903551830_981748022_n.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Lazić 04 Februar, 2014, 10:59
Ja sam ovaj u sredini...:o ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 04 Februar, 2014, 19:55
Ima neko pojma gde mogu u Srbiji ovo da nabavim...ako ima gde uopste....

(http://s28.postimg.org/goy1ik0o9/ab_164_1z.jpg) (http://postimg.org/image/goy1ik0o9/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ghoul 04 Februar, 2014, 21:15
EAS tesko ..

imas ovo
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN683-Soy-pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN683-Soy-pro.html)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 05 Februar, 2014, 00:17
...pokusajte ovde,moja jako dobra prijateljica direktor...

https://www.facebook.com/AleksandarMN (https://www.facebook.com/AleksandarMN)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 07 Februar, 2014, 16:48
Sve je to lepo na recima ali kada treba da se uradi, tu nasteje problem... Lako je nagurati kilograme, treba svo to salo skinuti.. Ja to najbolje znam na mojoj kozi... Nego da vam ja ispricam moju pricu, sta sam ja radio i kako...

Mart mesec, ja nagurao 96 kilograma, BF ne znam niti zelim da znam.. Jedan do dva obroka dnevno, nista pametno, sve po ulici ili restoranima.. Ja ceo zivot nesto kao treniram ali u zadnjih dve tri godine, sve to slabie i slabije.. I tako ja resim da krenem malo da se dovedem u red.. Klasicni tegovi, 5 dana u nedelji, kosarku igram jednom nedeljno.. Oko ishrane nista posebno, izbacio beli hleb, "kao" neke dijete.. Odmah sam krenuo sa proteinom po principu masa je mama! Ovo je po meni najbolji ..
(http://www.dodaj.rs/f/33/1n/fWsDfn1/download.jpg)

Ovo sam ja u tom periodu (nemoj mnogo da se smejete) :D

(http://www.dodaj.rs/f/2D/Gy/hzMxgcI/1.jpg)

(http://www.dodaj.rs/f/2y/UN/YvSEF5H/2.jpg)


Znaci, pet dana teretane, krenulo je ne daj Boze posle duze pauze, razocarao se u samog sebe.. Ali kako odmicu dani, i napredak je bolji... Malo sam se dovodio u red... Posle jedno mesec ipo dana, mozda i dva, ajmo ponovo da se slikamo pa da uporedimo slike... Nije lose ali nije to to...

(http://www.dodaj.rs/f/2q/l4/4h4L1Jlf/3.jpg)

(http://www.dodaj.rs/f/3b/sd/2RpZNm4Z/5.jpg)

(http://www.dodaj.rs/f/2V/13B/397tTWEL/4.jpg)

Poceo sam da dobijam onu "siledzisku" masu sto mi se nije svidjalo jer mi nije poenta da budem veliki vec da dobijem jednak odnos snage i izdrzljivosti.. A to sa ovim nacinom treniranja nisam mogao...

Tu krece malo ozbiljnije treniranje i jos mnogo ozbiljnija ishrana.. Znaci idemo na skidanje BF... SVe se tu promenilo..
Pod 1. ishrana. Isao sam ekstremno.. Znaci bez ugljenih hidrata.. Bukvalno sam izbacio sve... Moja ishrana se svodila na proteine, trudio se da bude 2 grama po kilogramu i lisnato povrce, naravno i ostalo ali to je kao bio neki prioritet... Znaci piletina, junetina najvise u kombinaciji sa ribom, curetinom, teletinom, konjetinom i ostalom divljaci kako naletim.. Od povrca, brokoli, karfiol, prokelj, kelj, kupus, krastavac, pecurke, spanac, tikvice poneki paradaiz, zelena salata, celer, blitva... Ali ne na ulju nista spremano, vec kuvano na pari, dinstano, grilovano...
Nista od mlecnih proizvoda, bukvalno, pio sam zeleni i crni caj, vodu i kafu bez mleka naravno i secera... Sve ostalo sam batalio.. Nikakave zitarice, hlebove, bukvalno nista..

Moj svaki obrok je uglavnom izgledao ovako i bio isti.. Izmedju 3 i 5 obroka dnevno, zavisi kako sam mogao zbog obaveza...

(http://www.dodaj.rs/f/1M/Co/jCJgj4X/unnamed.jpg)

Znaci da rezimiramo.. izmedju 1.2kg i 1.5kg mesa dnevno i ne znam ni sam koliko povrca... Koliko god.. Uopste nije bitno...
Posto kada sam poceo tu ishranu i vezbanje, merio sam BF i u tom trenutku je bio 23.8% meren kaliperom,  92 kilograma... Cetiri paklene nedelje vezbanja... Tri puta nedeljno, trening traje 25 min i jos toliko da dodjem sebi tj. da se dignem sa patosa kada zavrsim... Pola sata posle toga pricam kako me vise ne interesuje da vezbam, kako meni to ne treba, da ja sve to radim rekreativno i da me boli uvo.. A posle sat vec jedva cekam sledeci trening... Tako svaki put... Sledece merenje za 30dana.. Evo i rezultati...

(http://www.dodaj.rs/f/3H/9d/4hCSL6Ot/6.jpg)

Odusevljen, sve je krenulo kako treba, idu mi malo laksi treninzi, ishrana se malo promenila.. Vikendom sam poceo da ubacujem voce (ne sve).. Bar neka promena.. Generalno nemam problem sto jedem uglavnom isto ali covek se pozeli malo i drugih stvari.. Trening je rad sa tegovima, ali ne na klasican nacin... U pitanju su kruzne vezbe sa veoma malim pauzama i same vezbe se rade veoma sporo.. Npr, ako se rade cucnjevi, ide se na maksimalnu kilazu gde mozes da izdrzis da uradis deset ponavljanja sa 4 do 5 sekunde spustanja i jedne sekunde vracanja.. Da ne pisem sada jedan ceo trening... U jednom trenutku sam dosao na 79 kilograma gde sam poceo bukvalno da panicim.. Koliko god da sam jeo ja sam padao u kilazi.. Mislim i BF je bio na 11 % ali sam bio sam sebi smesan u jednom trenutku..

Ovo su slike nakon nekih dva ipo meseca sa tim treningom i ishranom koja se vremenom menjala. Poceo sam da ubacujem i nedeljom integralni pirinac (500g nedeljom) zajedno sa vocem.. I to voce do 15, 16 casove, ne posle..

(http://www.dodaj.rs/f/U/TZ/glYBIxd/7.jpg)

(http://www.dodaj.rs/f/37/10e/2nGh3ji5/8.jpg)

Slike nisu bas najsrecnije ali sta je tu je... Ove zadnje slike su posle sa 82 kg i 10% BF... Poceo sam da vracam kilazu i cilj je bio da se ide do 90 kg i ako je moguce da se BF spusti na 8 %.. To je bio samo cilj.. Uhvati se neke mrzovolje, drugar sa kim sam trenirao imao neku operaciju slepog creva, ja ne mogu sam i jedno vodi do drugog i tu sam malo posustao.. Sada drzim kilazu na oko 84kg, BF ne znam, ali sigurno nije 10%... Malo sam se opustio ali planiram sada ponovo da krenem sa istim treninzima i da dostignem onaj cilj od onda..

Eto, sigurno sam dosta stvari i preskocio, na brzinu sam i napisao sve ovo pa ako neko ima neka dodatna pitanja sta sam radio i kako, tu sam.. Nadam se da sam pomogao nekome..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 07 Februar, 2014, 16:59
 [clapp] [thumb_up]

Sjajno!
I ja radim slične treninge, samo ja radim maksimalne težine poneki trening, češće radim izdržljivost i eksplozivnost, male težine, velike serije, i sve vezujem...
I ja sam 184cm, ali imam 75kg  ;D
A ni nije mi cilj da budem deblji, eventualno do 78-79kg...

ps.
TVRDIM NEPOBEDIV SAM!  [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 07 Februar, 2014, 18:59

(http://s16.postimg.org/3xuv3ac3l/IMG_42807857135496.jpg) (http://postimg.org/image/3xuv3ac3l/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 07 Februar, 2014, 20:40
Njanjo...imal tog proteina jevtino kod tebe u butigu..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 08 Februar, 2014, 03:01
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D
Razlika je velika u rezultatima:

Insanity topi masti, teretana i tegovi uvećavaju masu. Da bi povećao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najvažniji je kardio.

Nisam pokušavao da radim Insanity, a što se freeletics-a tiče, radim verziju za snagu, a radi se 4x nedeljno (on-off-on-off-on-off-on), tako da se odmaraš po jedan dan između. :D

Međutim, postoji i hell week koji se ubaci s vremena na vreme, a sastoji se u 6 dana vežbanja i jednom odmora. Insanity mi deluje kao 8 paklenih nedelja zaredom.  [zvizdi]
Колико сам ја схватио тренинг је тренинг....

Какве жеље, потребе и наравно колико слободног времена имаш - креираш свој тренинг и начин тренирања....

Дал је то спринт, дуга стаза, пливање, борење, тегови - кружни, сплит, бла бла.... Све једно.
Сад се сви нешто ложе на рецимо кросфит или сличне зафрканције.... Будалаштине.


Ја комбинујем.

Остало је само на калоријском уносу.... Дефицит или суфицит у односу на дневну потрошњу....

Сматрам да никакав екстрем није здрав ал давно се "бављење спортом" и "здравље" разишло у два правца....
Сада је све пука естетика.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Petar je 20 April, 2014, 20:40

Uvozim MuslePharm, trenutno najpopularniji brend za suplemente na svijetu,
njegov podbrend, Iron Arnol seriju, zatim Labradu, Twin Lab, Syntrax, Nutrabolics, Supreme.
A ima i od ostalih brendova dosta proizvoda u ponudi, ali za ove garantujem originalnost i kvalitet.
U Srbiji mi je partner Lama Sport, u CG mi se firma zove SPIRIT.
Možete da naručite sa besplatnom dostavom, ili do neke Lama ili Spirit prodavnice.
Ako budete kupovali u Srbiji ili BiH pozovite se na mene i dobićete popust, kao i za CG naravno :)
Zauzvrat ću tražiti savjete ovdje jer sam zaista početnik iako zaljubljenik u moto svijet :)

https://www.facebook.com/SPIRIT.CRNAGORA (https://www.facebook.com/SPIRIT.CRNAGORA)
https://www.facebook.com/LamaSportSupplements?fref=ts (https://www.facebook.com/LamaSportSupplements?fref=ts)


 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 20 April, 2014, 20:43
Колико сам ја схватио тренинг је тренинг....

Какве жеље, потребе и наравно колико слободног времена имаш - креираш свој тренинг и начин тренирања....

Дал је то спринт, дуга стаза, пливање, борење, тегови - кружни, сплит, бла бла.... Све једно.
Сад се сви нешто ложе на рецимо кросфит или сличне зафрканције.... Будалаштине.


Ја комбинујем.

Остало је само на калоријском уносу.... Дефицит или суфицит у односу на дневну потрошњу....

Сматрам да никакав екстрем није здрав ал давно се "бављење спортом" и "здравље" разишло у два правца....
Сада је све пука естетика.

 [clapp]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: con3 20 April, 2014, 20:53
 [clapp] [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 21 April, 2014, 09:32
imas li ti neki suplement za jagnjetinu.....mrzi me da vrtim razanj.....ovako otvorim konzervu i iskoci peceno jagnje.....moze i jare.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: goranvojska 21 April, 2014, 13:30
imas li ti neki suplement za jagnjetinu.....mrzi me da vrtim razanj.....ovako otvorim konzervu i iskoci peceno jagnje.....moze i jare.
............i kad se probudis ti sve mokar.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: castor 21 April, 2014, 18:32
Poenta je u tome što na početku pregrmiš najgore, posle toga postaje čas lakše, čak teže. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u međuvremenu...

Zašto se ne osećati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle pređi na freeletics. Ništa lakše.

Advokat kolega, ajde pošalji i meni taj pdf. Imaš atresu na pp… Fala!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 22 April, 2014, 04:49
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D

insanity ako hoces da budes brus li,

izgubices misicnu masu i masti zajedno

realno sranje jer long term usporis metabolizam sa manje misica i u tom slcaju nadaj se da ne volis da jedes jer ako volis po prestanku treninga bices deblji nego ranije...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VladaSD 22 April, 2014, 10:44
A sta mi debeli da radimo...... kakav program ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 22 April, 2014, 10:57
Vi debeli manje jedite... :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 22 April, 2014, 10:58
Vi debeli manje jedite... :)

...upravo htedoh da kažem! :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 19 Novembar, 2015, 00:58
ako moze mala pomoc
Bacio bi se na kros fit :)  pa me zanima koliko je to pametno za mene,  posto nisam nista trenirao jako dugo i kondicija mi je 0 :( pa kapiram da nisam bas spreman za takvu vrstu treninga
Trenutno idem samo na trcanje i to je to
Generalno zanima me koliko cu moci da ispratim treninge a da se ne povredim il i nesto slicno



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 01:34
Crosfit je po meni vrlo opasan sport. Po meni previse naporan i katabolican sport. Drugar je nedavno batalio a vazio je za jaceg lika kaze non stop je bio bolestan..Uzasno su naporni treninzi. Sta hoces da postignes .?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 19 Novembar, 2015, 01:36
kondiciju pre svega, da se malo dovedem u red
od kako sam prestao da vozim enduro skroz sam se umlitaveo a poceo sam i da cirkam malo vise + pljuge i jbgaaa


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 01:57
Kreni u teretanu. Radi sa tegovima trening i par puta nedeljno traka ili setnja. 


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 01:59
Crosfit je po meni vrlo opasan sport. Po meni previse naporan i katabolican sport. Drugar je nedavno batalio a vazio je za jaceg lika kaze non stop je bio bolestan..Uzasno su naporni treninzi. Sta hoces da postignes .?

Evo ja treniram crossfit nekih 10 meseci ,bio sam i na nekim takmicenjima. Mogu reci da sam pocetnik.
Opasno sam se navukao.
Nije mi se malo puta desavalo da hocu dusu da ispustim ,povratim umrem na pocetku naravno.
Iako sam smatrao sebe za spremnog rekreativca nisam bio spreman za toliki napor. Pre crossfita 7godina u teretani plus plivanje ,basket ,fudbal,trcanje :)

Ja jednostavno volim da pomeram granice svoga tela i napor mi prija :)

Trening moze da se prilagodi trenutnoj kondiciji onoga koji trenira .
Za ono sto kolega trazi mislim da je idealan sport. Zategnuce se . Uz pravilnu ishranu izgubice masti a dobiti misicnu masu.
Ni jedan trening nije isti. Coveku ne moze da bude monotono.
Radi se u grupi. Ako imate i malo takmicarskog duha imacete zelju da nadmasite onog ispred vas :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 02:03
 Crosfit je katabolican,i nije dobar za dobijanje ciste misicne mase. To je funkcionalan trening gde razvijas snagu,kondiciju.


Naslov: Odg:
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:06
Sta znaci cvrsta misicna masa? :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 19 Novembar, 2015, 02:07
makinjo
gde treniras


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 02:09
Sta znaci cvrsta misicna masa? :)
Pa ne postize se hipertrofija. Stavise jedes misic na crosfitu,da se tako izrazim. Ne das mu vremena da se oporavi.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:15
Ne bi se slozio.Ti imas slobodne dane za odmor kao i u teretani. Iskreno ja se u zivotu nisam bolje osecao.  Evo i par slika momaka koji se profesionalno bave ovim sportom .Ako nadjem slike od nekih nasih momaka ,stavi cu.
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/56191989af8e4a29781e29d7de30faf8.jpg)(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/b3aca67481f009a6e78b5201e57dfd87.jpg)(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/a7f0f85851c9914078cf55710e0f211a.jpg)(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/ce85d60f2953ce5ef6404736e3f4b401.jpg)(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/0cd5e7e8d96d4ebdab62a23ffe6350df.jpg)


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:17
makinjo
gde treniras
Imamo crossfit club kod mene u Futogu mada idem i za Ns da malo promenim trenera :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 19 Novembar, 2015, 02:19
aha ok
hvala


Naslov: Odg:
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:23
Mozes da pocnes u bilo kom klubu. Nije monoton sport kao teretana.
Trenirao sam u teretani nisam samo isao tako da znam.
Evo potpisujem da ni jedan momak u teretani ne moze ovo da uradi ispod tri minuta a kamoli za minut kao ovaj momak :)
http://youtu.be/mqnF7j9coes


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 19 Novembar, 2015, 02:28
Meni se opasno svidja freeletics program i street workout vežbanje.Gledam one klipove što snimaju i kakve transformacije za 2-3 meseca ljudi naprave je da ne poveruješ  [clapp]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 02:33
Ne bi se slozio.Ti imas slobodne dane za odmor kao i u teretani. Iskreno ja se u zivotu nisam bolje osecao.  Evo i par slika momaka koji se profesionalno bave ovim sportom .Ako nadjem slike od nekih nasih momaka ,stavi cu.
([url]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/56191989af8e4a29781e29d7de30faf8.jpg[/url])([url]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/b3aca67481f009a6e78b5201e57dfd87.jpg[/url])([url]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/a7f0f85851c9914078cf55710e0f211a.jpg[/url])([url]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/ce85d60f2953ce5ef6404736e3f4b401.jpg[/url])([url]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/18/0cd5e7e8d96d4ebdab62a23ffe6350df.jpg[/url])

Jel koristis anabolike???Ja pricam o natural likovima i rekreativcima.


Naslov: Odg:
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:36
Hvala bogu . Ne :)
Dao sam samo primer.
A na osnovu cega si ti siguran da ovi momci koriste steroide?
Ja sam rekreativac i ne bi sada da postavljam moju sliku kao dokaz da je moguce imati cvrstu misicnu masu :)
Kondiciju koju mkt trazi nece dobiti tako brzo kao na crossfitu to potpisujem :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 19 Novembar, 2015, 02:46
Svako ko zivi od treninga snage kao pro lik  uzima hemiju,kao i svaki profesionalni sportista. Okacio si manje vise poznate crosfitere. Cvrsta crvsta ko prica o tome  . Pomenuo sam cista misicna masa. Ok je za kondiciju krosfit,ali je isto tako opasan i previse naporan. Nije za svakoga. Ja ti kazem da ako hoces da imas velike misice zaboravi na crosfit,imaces snazne misice ali obime ne jer je ponavljam katabolican trening.  Ima drugacijih primera  ali su oni genetski frikovi mezomorfovi.


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 19 Novembar, 2015, 02:53
Svako ko zivi od treninga snage kao pro lik  uzima hemiju,kao i svaki profesionalni sportista. Okacio si manje vise poznate crosfitere. Cvrsta crvsta ko pricao tome  . Pomenuo sam cista misicna masa. Ok je za kondiciju krosfit,ali je isto tako opasan i previse naporan. Nije za svakoga. Ja ti kazem da ako hoces da imas velike misice zaboravi na crosfit,imaces snazne misice ali obime ne jer je ponavljam katabolican trening.  Ima drugacijih primera  ali su oni genetski frikovi mezomorfovi.

To da svi koriste steroide ne znam ne mogu da tvrdim. Imaju svoje doping kontrole a ja ih licno nisam vodeo da se pucaju :)
Slazem se da nikako neces imati velike misice kao u teretani .
Imaces lepo oblikovane ne prevelike i cvrste misice :)
Plus ces imati ozbiljnu kondiciju :)
Koliko sam shvatio kolega je rekao da mi je potrebna kondicija i da se zategne i eto mene sa preporukom :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 19 Novembar, 2015, 06:22
Krosfit problem je sto jebava zglobove donja leđa. Veliki broj povreda. Ok za iskusne ljude koji su u formi I znaju pravilno izvodjenje pokreta. svakako probkem za vecinu pocetnika. Katabolican nesto ne vidim da je tako ali svakako nije ni simetrican sport. Nekih pokreta ima mnogo a za odredjene delove tela nimalo. Prednost je stonimas trenera koji te gura dok u teretanu planiras da ides sam I ko zna kako ces da treniras


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 19 Novembar, 2015, 09:33
kondicija se tesko stice a lako gubi i zato jebes kondiciju :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 19 Novembar, 2015, 09:44
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..

Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?

Danke! :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 19 Novembar, 2015, 10:27
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..

Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?

Danke! :D

ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)

na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A

dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 19 Novembar, 2015, 13:52
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..

Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?

Danke! :D

ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)

na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A

dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo


Isključivo za fat burn i želim da ga uzmem.. Video dam da je neko na x3m forumu napisao 30+ dana.. Zato sam pitao koliko jer kažu da ima negativnih posledica ako se koristi duže vreme.. Koliko si ga ti koristio?

I hvala ti mnogo na odgovoru!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Toma RR 20 Novembar, 2015, 03:27
Da li neko trenira u nekoj teretani na Starom gradu ili negde u blizini ? Relativno sam nov po pitanju teretana i treniranja tako da bih voleo da nadjem nekoga da me malo uputi.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 20 Novembar, 2015, 17:49
znate li vi nasta cete da licite sa 50 godina nakon toga....
ja sam se ozbiljno bavio sportom, koji ne vuce tolike povrede i naprezanja, pa vucem posledice...ovo izgleda bolesno.....pocnite zdravo da se hranite, umereno i raznovrsno i vise kretanja....uvece po koji trbusnjak  i sklek....ponekad serija zgibova..
i ....cuvajte ledja....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 20 Novembar, 2015, 19:48
Na šta ćemo da ličimo? :-)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 20 Novembar, 2015, 19:50

(http://s22.postimg.org/7cydeplpp/FB_IMG_1444364818961.jpg) (http://postimg.org/image/7cydeplpp/)

73godine.. Čudo da je živ posle toliko steroida..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 20 Novembar, 2015, 19:53
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..

Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?

Danke! :D

ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)

na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A

dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo


Isključivo za fat burn i želim da ga uzmem.. Video dam da je neko na x3m forumu napisao 30+ dana.. Zato sam pitao koliko jer kažu da ima negativnih posledica ako se koristi duže vreme.. Koliko si ga ti koristio?

I hvala ti mnogo na odgovoru!

efedrin sto se tice fat burn efekta sve bolje radi sto ga duze koristis, ja sam isao po dva meseca


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: patak91 20 Novembar, 2015, 22:15
znate li vi nasta cete da licite sa 50 godina nakon toga....
ja sam se ozbiljno bavio sportom, koji ne vuce tolike povrede i naprezanja, pa vucem posledice...ovo izgleda bolesno.....pocnite zdravo da se hranite, umereno i raznovrsno i vise kretanja....uvece po koji trbusnjak  i sklek....ponekad serija zgibova..
i ....cuvajte ledja....
Svi će da poginemo voodu :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 25 Mart, 2016, 20:08
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole

trening na otvorenom

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: OKi 25 Mart, 2016, 20:24
trening na otvorenom

 [clapp] [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: eclipse4 25 Mart, 2016, 22:44
jel zna neko tj jel moze neko da postavi link sa yt ili bilo gde gde mogu videti vezbe za ojacavanje ledjnih misica a da se rade na kucnoj teretani,tj gladijatoru.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: eclipse4 26 Mart, 2016, 13:33
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole

trening na otvorenom

! No longer available ([url]https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#[/url])


vidi ti njega vulkanizer??? :)

-------------------------------------------------------------





http://www.youtube.com/watch?v=AAmCxXDkcdI



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 26 Mart, 2016, 16:30
Ne shvatam poentu drugog linka? TO je isto kao da neki sampion stonog tenisa ode na partiju tenisa sa Djokovicem..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 26 Mart, 2016, 18:35
Ljudi zele da misle kako su bodybilderi samo naduveni i slabi.... sto nisu posle ovog meca probali da urade cucanja sa 200 kg pa da vidimo bas sta bi bilo tad  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 27 Mart, 2016, 01:42
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole

trening na otvorenom

! No longer available ([url]https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#[/url])



lepo vreme polu gola picetina oko tebe a ti prevrces jebenu traktorsku gumu?  :wtf:  [samoubistvo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 27 April, 2016, 20:52
da, to kad dodjem u bg onda su sve moje ove ovde me ne interesuju...

radije cu da guram gume nego da se cimam sa ribama iz dubaja





od tada skinuo par kg, ali mora se jos

 front view je ok, rear i side nisam zadovoljan zadnji deo struka zadrzava bar kilogram sala i dalje...

(https://scontent-sin1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13064507_10206645157142880_1333618426970885157_o.jpg)

tako da nastavljam umerenu dijetu, cardio hodanje i gym svaki dan

jos jedna fotka u pozadini je dubai eye, sledece godine ce biti najveci ringispil na svetu , kao onaj u londonu samo veci
i zasto ga ne bi izgradili na sred mora... sve sto se vidi iza je bilo more do pre godinu dana...

(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/t31.0-8/13072638_10206647971253231_5425897697758321603_o.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 27 April, 2016, 20:59
Listove jos malo da odradis i super ;)  [thumb_up]
Ja jos malo guram ovako pa krecem sa secenjem,doduse nikada se  ne umastim mnogo  ;D
http://s32.postimg.org/acuv8s1dh/image.jpg (http://s32.postimg.org/acuv8s1dh/image.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 03 Maj, 2016, 01:55
samo se vi skidajte i kacite slike, posle kad vas neko naguzi ko vam je kriv  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 03 Maj, 2016, 03:15
cuti ti uffe i neka kače gole slike sta se ti mesas  ;D ;D ;D ;D ;D [djavo] [djavo] [djavo] [djavo] [djavo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 04 Maj, 2016, 00:21
 Ja i sszgo nismo u fazonu,nemamo stomake ni maljave grudi :D Evo necemo vise da kacimo slike ;D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 04 Maj, 2016, 00:23
slobodno kači slike free :D :D pusti ti uffa :D :D :D :D :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 04 Maj, 2016, 00:28
ishrana & suplementacija

ja uz pivo jedem suvo meso na koje mazem kajmak

jel to to?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 04 Maj, 2016, 00:31
Jbg nema piva ni kajmaka. Pirinac,Meso,Jaja,Sir,Krompir i Ovsene pahuljice. I malo povrca. I tako u krug. Od pica voda i ponekad koka kola zero. :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 04 Maj, 2016, 15:12
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 04 Maj, 2016, 21:03
Умереност.... шта знам. Не могу да се ограничавам на одређене намирнице.... већ ограничавам калоријски унос.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 04 Maj, 2016, 23:01
Da li neko ima iskustva sa peptidima? :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 04 Maj, 2016, 23:08
Sta ce ti to?


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 04 Maj, 2016, 23:36
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...

! No longer available ([url]https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#[/url])

Brate mislim da nikako ne radis dobru stvar za kolena sa ovim skok iskoracima  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: losmi 05 Maj, 2016, 01:47
Koji je fazon sa ovim helankama, al ozbiljno pitam.
Primetio sam da se u majamiju dosta nose u gymu..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 05 Maj, 2016, 03:57
U mom slucaju . Da pokazu formu je glavni razlog.
Ali bolja cirkulacija u nogama I manja frikcija na butine recimo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 07:37
Sta ce ti to?
Како то мислиш шта ће ти то? Јеси имао искуства са тиме па знаш да не ваља или шта?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 07:42
Прочитах следеће:" Kad sam koristio samo petite za ciklus mase, ja sam licno dobijao oko 3 kg ciste misicne mase kroz 4 nedelje i zadrzao svaki gram,
dok sam u isto vreme smanjio moj BF za citav 1%!!
Ovo je takodje korisno za brzi oporavak u slucaju povreda, zbog samog uticaja GHa i Colagena moze pomoci da se oporavite mnogo brze."
Само један део текста.






Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 05 Maj, 2016, 08:05
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 05 Maj, 2016, 09:29
Uzmi
 tren masteron I wins ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 05 Maj, 2016, 11:55
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...

! No longer available ([url]https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#[/url])

Brate mislim da nikako ne radis dobru stvar za kolena sa ovim skok iskoracima  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Баш не.... исту ствар радим дужи низ година са и без оптерећења, опреме итд....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 13:12
Ako radis isto kao na snimku ubedjen sam da ne radis pravilno   ;D  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 05 Maj, 2016, 13:47
Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Maj, 2016, 13:53
 http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif (http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif)


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 14:49
Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)
Na to sam mislio.
Brate slobodno me razuveri  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bucko 05 Maj, 2016, 15:18
.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lvl1 05 Maj, 2016, 16:15
http://36.media.tumblr.com/885ea925875b2c138eaab9319454b398/tumblr_mmk4puXYSO1sp7ol3o1_1280.jpg (http://36.media.tumblr.com/885ea925875b2c138eaab9319454b398/tumblr_mmk4puXYSO1sp7ol3o1_1280.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Maj, 2016, 16:22
Klokov legenda :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 16:55
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]

Опет. Ја сам питао да ли је неко имао искуства. Линковао сам шта сам прочитао. Зато и питам. Ти са друге стране као да си дугогодишњи такмичар. Они доста знају о томе, јер су сви на хемији. У то сам сигуран. Реци ти мени ЗАШТО нису добри ако већ знаш? Имам две године стажа у теретани. Никакво искуство са хемијом. Имам два посла и жену, теретана је трећа ствар у животу. Три пута недељно. Хемије што се тиче, кад и ако будем узимао, узећу тест,дека 8-10 недеља, метан(не плаво срце) прве четири. Крајњи циљ, ако финансије и послови допусте је некад једна кура годишње.
@Sszgo
ОПАСНА кура, трен маст и вини. Обзиром да је трен доста јак, планирам га за крајњу неку куру. Кад видим како ме ради хемија и то. Мислим да не треба ићи одмах са треном ;-) хвала на савету брате.

Иначе сам цео живот дебо и најјачи сам ендоморф. Не радим пуно кардио а знам да требам. Не уклапам се засад у термин али промениће се надам се. Слике ћу окачити.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 16:56

(http://s32.postimg.org/puflb6nlt/20160410_141010_1.jpg) (http://postimg.org/image/puflb6nlt/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 16:56

(http://s32.postimg.org/qdl53tvy9/20160409_161822_1.jpg) (http://postimg.org/image/qdl53tvy9/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 16:59
Мој /bow Freepartymen-у. Човек је машина и ја би воло тако некад да изгледам. /Respect
Sszgo је за мене екстрим, далеко да не изгледа супер, само је то његов посао. Значи професионалац. Ја сам рекреативац. :-)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 17:28
[url]http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif[/url] ([url]http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif[/url])

Ne znam da li je ova prozivka upucena meni ali ipak cu odgovoriti :)
Od dvadesete godine sam aktivan u teretani kada sam prestao da treninram basket.Sada mi je 29 god. Zadnjih 1.5 godina uporedo sa teretanom idem i na crossfit
Cak i izlazio na par takmicenja. Ako znas sta je crossfit onda znas da se uce sve tehnike olimpijskog dizanja .
Tako da ova slika iznad ne pije vodu . ;D
Klokov legenda :D

Ozbiljan olimpiski dizac ali svako malo upuceniji ce ti reci da je steroidan  :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 05 Maj, 2016, 17:39
Па добро.... Кросфит је ипак за напредне вежбаче.... рекреативци тј. Олимпијци се само на једну технику дизања фокусирају и тренирају је мање - више цео живот....

Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)
Na to sam mislio.
Brate slobodno me razuveri  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока

Нисам разуверавач, најискреније.... увек полазим од тога да не знам довољно али ако теби функционише техника "не прсти преко колена" - go 4 it!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 17:42
Bas zato sto polazim od toga da uvek mozes nesto novo da naucis i da ne znam dovoljno sam hteo da mi objasnis  :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 05 Maj, 2016, 17:45
ustanem ujutru i ne stajem do kraja dana, uneo 5 najvecih slepera zemlje i rasplanirao po celom dvorustu, kad bi me neko pitao da idem u teretanu ladno bi mu lupio samar i stavio lopatu u ruke, aj vi crosfiteri & bilderi da dodjete da mi ovo poravnate (umesto da uzalud rasipate energiju) da vidim koliko ce ko da izdrzi dok ne padne, prste mozete i iznad i ispod kolena tj lopate  [rofl]

http://s32.postimg.org/inco9nzid/20160505_174139.jpg (http://s32.postimg.org/inco9nzid/20160505_174139.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 05 Maj, 2016, 17:47
Bas zato sto polazim od toga da uvek mozes nesto novo da naucis i da ne znam dovoljno sam hteo da mi objasnis  :)

Aко мене питаш зашто тако радим - могу да ти кажем.... а то је зато што ми је то природан покрет и потребан ми је, са оптерећењем и без....   [neampojma]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 05 Maj, 2016, 18:59
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]

Опет. Ја сам питао да ли је неко имао искуства. Линковао сам шта сам прочитао. Зато и питам. Ти са друге стране као да си дугогодишњи такмичар. Они доста знају о томе, јер су сви на хемији. У то сам сигуран. Реци ти мени ЗАШТО нису добри ако већ знаш? Имам две године стажа у теретани. Никакво искуство са хемијом. Имам два посла и жену, теретана је трећа ствар у животу. Три пута недељно. Хемије што се тиче, кад и ако будем узимао, узећу тест,дека 8-10 недеља, метан(не плаво срце) прве четири. Крајњи циљ, ако финансије и послови допусте је некад једна кура годишње.
@Sszgo
ОПАСНА кура, трен маст и вини. Обзиром да је трен доста јак, планирам га за крајњу неку куру. Кад видим како ме ради хемија и то. Мислим да не треба ићи одмах са треном ;-) хвала на савету брате.

Иначе сам цео живот дебо и најјачи сам ендоморф. Не радим пуно кардио а знам да требам. Не уклапам се засад у термин али промениће се надам се. Слике ћу окачити.

Vidi ja sve sto znam je sa interneta... iskustvo sa peptidima nemam... inace sto se mene tice, dignem po koji teg kako kad ;D
Peptidi ne daju neke rezultate solo i ako je nekome dalo onda sigurno nije od peptida... vidim da ljudi koriste peptide u kombinaciji sa aas ili odmah nakon kure jer tad kazu daju najbolje... i svi preporucuju da se krene sa peptidima kad odradis nekoliko kura aas
Sto se tice tvoje forme, dobra je [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 05 Maj, 2016, 19:12
Далеко сам ја од добре форме али хвала ти ;-) Freeparty дај неку опаку слику ;-)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BANE BROTHERHOOD 05 Maj, 2016, 19:23
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=ZD_dhMSlygY#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Maj, 2016, 20:14
 Cuj Klokov je steroidan. Da jeste kao i svaki profesionalni sportista. Djokovic,Lebron, Felps...itd..O biciklistima da ne govorim. Krosfit je katabolican nije toliko dobar za izgradnju misicne mase,koliko je dobar za spremu i snagu. Mada su i povrede ceste. Evo jos jedne.
http://s32.postimg.org/xkk0g3ojp/xcxc12.jpg (http://s32.postimg.org/xkk0g3ojp/xcxc12.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 05 Maj, 2016, 21:14
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje

uzmi odmah konacan proizvod


bole me q da li mi je u 2 skoka od 20 koleno preslo preko prstiju za 1cm, cepidlacis makinjo


uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 21:16
Nisu svi dizaci steroidni. Bio sam na jednom seminaru gde je izmedju ostalog jedan ozbiljan trener objasnjavao razlike u dizenju kod steroidnih dizaca i onih koji ne koriste steroide. U samoj tehnici dizanja.
Velike su razlike i u kilogramima koje dizu.
Slazem se da je katabolican ako ides svaki dan ali par treninga nedeljno u kombinaciji sa teretanom meni odgovara jer ja ne vijam masu  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 05 Maj, 2016, 21:26
uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura

dobijes hladno pivo i burek

ako pivo ne pijes a burek ne jedes sto je masan onda ti je casa vode dosta  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 05 Maj, 2016, 21:33
Nisu svi dizaci steroidni. Bio sam na jednom seminaru gde je izmedju ostalog jedan ozbiljan trener objasnjavao razlike u dizenju kod steroidnih dizaca i onih koji ne koriste steroide. U samoj tehnici dizanja.
Velike su razlike i u kilogramima koje dizu.
Slazem se da je katabolican ako ides svaki dan ali par treninga nedeljno u kombinaciji sa teretanom meni odgovara jer ja ne vijam masu  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока

Nisu svi steroidni... samo oni koji imaju dobre rezultate  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Maj, 2016, 21:44
Upravo tako. Steroidi su u treninzima snage kao kopacke u fudbalu. Evo snimka Klokova kad je bio klinac :D

 ! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=2N1jvOQXoeo#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 05 Maj, 2016, 22:49
    Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ...  [rofl]

    Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
   Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
    Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
   


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: yzf750 05 Maj, 2016, 23:19

nikako da se organizujem pa da krenem malo sa treninzima..7-8 god nistaaaaa...slikano nedavno:-)

(http://s32.postimg.org/r12gnyarl/DSC_4992_01_01.jpg) (http://postimg.org/image/r12gnyarl/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 05 Maj, 2016, 23:21

(http://s32.postimg.org/btazn8rgh/FB_IMG_1462483103322.jpg) (http://postimg.org/image/btazn8rgh/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 05 Maj, 2016, 23:25

([url]http://s32.postimg.org/btazn8rgh/FB_IMG_1462483103322.jpg[/url]) ([url]http://postimg.org/image/btazn8rgh/[/url])



 [rofl] [rofl] [rofl] realno... +


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 23:25
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje

uzmi odmah konacan proizvod


bole me q da li mi je u 2 skoka od 20 koleno preslo preko prstiju za 1cm, cepidlacis makinjo


uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura
Nije bas dva skoka a i ne bi cepidlacio kako ti kazes  da se ti ne bavis profesionalno sa tim.  ;)
Za sve ostalo respect  ;)

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 05 Maj, 2016, 23:27
    Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ...  [rofl]

    Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
   Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
    Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
   
Najduza mi pauza kada odem na more mada sam i tamo kao mladji znao da odradim neki bodyweight trening  ;D

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bucko 05 Maj, 2016, 23:30
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=http://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/7O_-hzbiGCE?v=2#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 06 Maj, 2016, 00:15
Bucko izgrmeo sa klipovima  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Maj, 2016, 00:27
    Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ...  [rofl]

    Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
   Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
    Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
   
Najduza mi pauza kada odem na more mada sam i tamo kao mladji znao da odradim neki bodyweight trening  ;D

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
    Ha ha ovo ko da sam ja negde napisao ... Ili si ti izvalio pa si ga ubo kao sto jeste .... ;)  Sve u svemu da svake godine mesec dana more pa ono tamo treniram ne svaki dan ali ono sklekovi trbusnjaci sipka ako se nadje koj zgib cisto da se uduva krv u misice pred plazu , a nekad me i boli djoka uduvam pivo u sebe pa na motor pa na plazu zavisi kako kad :)
    Bitno je da volis da treniras da te niko ne tera , da ne ides na silu , da ne ides zbog riba ili da bi te neko zapazio - ides zbog sebe , zato sto je zdravo vezbati , zato sto si ti zdrav , zato sto mozes da budes veliki i jak , zato sto to volis , zato sto ti ne treba nikakva hemija ili suplement da bi odradio brutalan trening...  Ja uvek kazem sebi jebote odem na suvo na cucanj i grunem 160 kg kec , uzmem N.O. , arginin , guaranu ,creatin, odem u teretanu kao BOMBA , i grunem 170kg kec. Eto to ti je suplement 10 % kad dostignes svoj prirodni maksimum ... Plus malo placebo efekat i to je to .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 00:34
i onda vozis roze motor za devojčice al niko ne sme da te zeza jer ides u teretanu :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Maj, 2016, 00:43
    Sto ne sme sve svako da kaze sta oce ... Nego pogledas i iskuliras kad si ko kuca boli te uvo ako si normalan sta ko kaze ... Videla si i ja se sprdam na svoj roze motor opusten sam ... To samo kopleksasi siste .... Da su sigurni u sebe i oni bi se sprdali  [clapp] , a ne skakali na prvu kao sto skacu, to je samo dokaz nesigurnosti ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 00:47
ti vozis roze motor jer devojčice vole roze :D :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Maj, 2016, 00:58
    Vidis kako si naucila  [bejzbolka] ahahahahahaa  [rofl] [rofl] [rofl] [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 00:59
pa sta cu sirota kad ja ne idem u teretanu moram da naučim  [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 01:11
 Te price koliko dizes iz benDza..Pointless skroz. Prvo sto je to powerlifterska vezba i vecina ljudi na njoj pre nabilduju triceps i rame nego grudi. Tom logikom bi powerlifteri koji dizu 300  kg imali najbolje grudi,a nemaju.  A drugo bitna je forma kojom radis,a ne koliko dizes.Naravno i kilaza ce doci. Poenta je da imas nizak bf. Jer puna je teretana nabedjenih likova a bf +25.. Najteze je biti konstantan u ishrani,jer trenira se par puta nedeljno a jede par puta dnevno. ;) Jos jedna.
http://s32.postimg.org/mrx8lf5qd/image.jpg (http://s32.postimg.org/mrx8lf5qd/image.jpg)

 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 01:18
pa bre free skini majicuuu :D :D nista se ne vidi lepooo :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Maj, 2016, 01:29

(http://s32.postimg.org/ma69nh135/10888799_773659276023199_1707415431958866529_n.jpg) (http://postimg.org/image/ma69nh135/)


    Ovo je bilo na 96 kg , a sad na 100 mi skroz glupo da kacim ....  [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] .  Ja sam kilaze pricao za cucanj ... ne za bendz... uostalom nebitno , ja radim snagu jer volim da pomeram tesko... ko moze vise skinem kapu i kazem alal vera ne hejtujem ga zbog bf ... I ja imam sad preko 20 % bf i boli me uvo bas :) , da se ima da se jede kvalitetn jelo bi se ovako i na buraniju i na palacinku nije lose bitno je da se trenira .  Sto se kaze sportski pozdrav  [hello]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 01:34
Nisam mislio na tebe pricam uopsteno.Ako se vec trenira radi izgleda daj da to izgleda kako treba.Sto vise misica sa sto manje sala.  Irena okacio sam i previse :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 01:35
c.c.c.c slabo je to free :D :D :D kako da te prodam ovde bez dobrih fotki to nije lepoo :D :D :D :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 01:45
  Ja sam se vec prodao,kupila me jedna slatka plavusa ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 01:48
aaaa pa dobro to je lepo :D :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 02:04
Prelepo   [andjeo]  [dancing]
 
Мој /bow Freepartymen-у. Човек је машина и ја би воло тако некад да изгледам. /Respect
 

 [thumb_up] [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Maj, 2016, 02:12
 [vatromet] [vatromet] [vatromet] [srce] [srce]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: redshadow 06 Maj, 2016, 03:08
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...

! No longer available ([url]https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#[/url])

covek masina. ne smem da pitam koliko ulazes u ishranu i sve sto ide uz to mesecno


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 06 Maj, 2016, 04:26
Nista spec. Lupicu. 20tak do max 25 jura dnevno. Ukljucujuci hranu I supplemente...

Za ovde ako jedes napolju negde potrosices mnogo vise... tipa jedan obrok u meku je 10e a u restoranu 20e


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 06 Maj, 2016, 07:35
Nista spec. Lupicu. 20tak do max 25 jura dnevno. Ukljucujuci hranu I supplemente...

Za ovde ako jedes napolju negde potrosices mnogo vise... tipa jedan obrok u meku je 10e a u restoranu 20e

То је тај рад. Само за храну и суплементе :-) шта узимаш од суплемената тренутно?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 06 Maj, 2016, 07:38
Free, прва коју си окачио је најбоља. :-)
Sszgo, твоја откида свака коју избациш :-)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 06 Maj, 2016, 07:41
Whey protein 3 scoops  (plus secer za vreme treninga)
Bcaa
Omega 3 6 9
Multivitamin
Multimineral
Vitamin c I vitamin d posebno
Probiotik
Enzimi za varenje
Vlakna (fiber)
Animal cuts fat burner
Thyroid support tabs
Jack3d pre workout
Glucosamine I msm
Pseudoephedrine + caffeine



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bucko 06 Maj, 2016, 11:35
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=7O_-hzbiGCE#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 12:15
Whey protein 3 scoops  (plus secer za vreme treninga)
 


Jel u vidu dekstroze,Vitarga ? A i sto za vreme treninga podizati insulin? :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 06 Maj, 2016, 12:22
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje

uzmi odmah konacan proizvod


Eto Sszgo ti lepo objasnio.. isto sto i ja samo malo bolje slozio reci [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 06 Maj, 2016, 12:28
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer

dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani


danas sam kao stigao do svog cilja od 95 kg
kad sam se obrijao spao par kg

mada mislim da cu jos malo da skidam


(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpl1/v/t35.0-12/13148371_10206700278040868_1516804719_o.jpg?oh=f993da4cec065e3a73b4f63c9b029138&oe=572F13AD&__gda__=1462693268_1269ada960b2b599e78c01428032a6fa)



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 13:53
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer

dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani


 


Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?

Nemoj vise da skidas kg ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 06 Maj, 2016, 19:04
Ссзго,па јел си чуо ти за чучањ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Maj, 2016, 19:55
Leg day - zadnji cucanj 60 kg - 10 reps, 100kg - 10 reps,120kg - 10 reps, 130kg - 6 reps, 140kg - 3 reps , 150 kg - 2 reps, 160kg - 2 reps i ujedno NOVI REKORD . I naravno posle sve zivo od vezbi sto ide za noge 😉 💪
Ja ih radim pomalo 😂😂


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 22:26
Dao bih ti plus da imam zato sto radis noge ;) Probaj da izbacis seriju sa 150 kg samo se umaras,cuvaj se za ovu od 160 ;) Mozda ces izvuci i vise od dva a ne bi bilo lose da odradis drop set. Tipa dve serije sa 160 pa ti neko skine po dve ploce,pa odmah radis sa 140 npr, pa zatim sa 100, pa sa 60kg. Zasto ti ovo pisem,noge bolje reaguju na vise ponavljanja jer su puna sporih misicnih vlakana,evolucijski smo prelazili desetine km dnevno. Probaj sa dropsetovima,a mozes i na leg presu da probas to. Takodje menjaj polozaj nogu kad radis,tipa ako radis cucanj siroko, odradi legpres usko tako ces pogoditi spoljni deo kvadricepsa.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 06 Maj, 2016, 23:28
Ссзго,па јел си чуо ти за чучањ?


zbog cega? noge su moguce najjaca partija...

ovde se moze videti inace na slikama noge su opustene jer mislim da estetski noge ne treba da budu prejake, danas nji BB je otisao u pogresnu stranu
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t31.0-8/463573_3151094811578_278968855_o.jpg (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t31.0-8/463573_3151094811578_278968855_o.jpg)



frljanje sa ovim brojevima iznad  je besmisleno, da radis pun cucanj ne bi uradio 5 x 100, a pun cucanj je jedini gde se racuna kilaza, ass to the grass


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 23:34
Ja samo tako i radim, nikada ne stavim vise od 100kg. Cucanj  radim  samo na smit masini i leg press. Na smit masini iskljucim ledja,vise izolujem quad. A Arnolda su kritikovali da ima lose noge.
http://s32.postimg.org/fwvxwipz9/image.jpg (http://s32.postimg.org/fwvxwipz9/image.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 06 Maj, 2016, 23:38
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer

dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani


 


Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?

Nemoj vise da skidas kg ;)


uff, previse pitanja,  vidi na youtube je to sve objasnio milos sarcev, on je autoritet za ishranu, ima njegov seminar gde se objasnjava detaljno ali krajnje jednostavno ja samo jedem povecan unos proteina i hidrata za vreme treninga a ostatak dana skoro nista osim ako ne radim cheat... pricam o skidanju masti, dok da hocu jos da rastem ubacio bih i neki starchy carbs tipa tost  u redovne obroke...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Maj, 2016, 23:45
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer

dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani


 


Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?

Nemoj vise da skidas kg ;)


uff, previse pitanja,  vidi na youtube je to sve objasnio milos sarcev, on je autoritet za ishranu, ima njegov seminar gde se objasnjava detaljno ali krajnje jednostavno ja samo jedem povecan unos proteina i hidrata za vreme treninga a ostatak dana skoro nista osim ako ne radim cheat... pricam o skidanju masti, dok da hocu jos da rastem ubacio bih i neki starchy carbs tipa tost  u redovne obroke...
Znam ja da samo Sarcev to propagira. Ja sam probao tu varijantu  i osetio umor na treningu. Nagli pad u energiji.  Da li je sarcev slucajno zaboravio da kaze da je blebnuo 20 iu inslina pred trening pa ga morao drzati pod kontorlom? ;) Sada se drzim varijante spori Uh sa mesom sat vremena pre treninga, za vreme treninga ponekad BCA. Posle treninga dekstroza ili suvo grozdje sa malo gumenih bombona i whey protein. Tako mi najvise pase.Jedan do dva sata posle treninga jedem obrok sa najvise UH u toku dana zajedno sa mesom (belo ili junetina). Dorucak i zadnji obrok u danu mi cine masti i proteini. UH unosim po osecaju sve zavisi koje misicne partije radim,ako su to noge ili ledja jedem vise UH nego kad radim ruke naprimer. Bulk sezonu nemam jer tada mozes samo salo da nabacis koje posle moras da skidas. 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 07 Maj, 2016, 16:14
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 07 Maj, 2016, 16:21
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).

 [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Sve se on nasikirao sto tebi muka  [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 07 Maj, 2016, 16:28
Ма боле мене брига,кажем своје мишљење. :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hurricane 07 Maj, 2016, 19:00
Realno...

Ne razumem mnoge sto ne rade noge..

ciken legs - jos cirilicom [rofl]

Objasnio  [clapp]



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Maj, 2016, 22:27
Dao bih ti plus da imam zato sto radis noge ;) Probaj da izbacis seriju sa 150 kg samo se umaras,cuvaj se za ovu od 160 ;) Mozda ces izvuci i vise od dva a ne bi bilo lose da odradis drop set. Tipa dve serije sa 160 pa ti neko skine po dve ploce,pa odmah radis sa 140 npr, pa zatim sa 100, pa sa 60kg. Zasto ti ovo pisem,noge bolje reaguju na vise ponavljanja jer su puna sporih misicnih vlakana,evolucijski smo prelazili desetine km dnevno. Probaj sa dropsetovima,a mozes i na leg presu da probas to. Takodje menjaj polozaj nogu kad radis,tipa ako radis cucanj siroko, odradi legpres usko tako ces pogoditi spoljni deo kvadricepsa.

    Ma sve ja to znam ne moras da ucis cicu kako se pece rakija ;) idem na osecaj uvek ... ovaj put je tako bilo na treningu pa sam zato tako i napisao. Sto se tice full dubokog cucnja normalno razume se pa nisam sigurno cucno na pola necemo da se zajebavamo ;) . Svako se uradi onako kako voli individualno je. Ja npr imam ogromne noge problem imam sa farmerkama bermudama itd. I to pocinje da me nervira u poslednje vreme , Ali zato koliki sam gore toliki sam i dole . Sto se tice bb sto rece Szzgo jeste otislo u bolest kako oni danas izgledaju preterane dimenzije , ali danasnji bb je u to evoluirao vece je bolje  ... Treba vezbati celo telo a u to ulaze i noge svakako ... A vizuelno na slici se uvek vidi da li je balans ili dizbalans i sta je razvijenije a sta nije ... 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Maj, 2016, 00:24
 Ako ti znas,nije lose da stoji u temi da procita neko ko ne zna. Problem ljudi u teretani je sa egom,kao powerlifting da treniraju,stavljaju kilaze a forma nikakva. Bodibilding je nesto drugo,ceo paket ishrana,specifican trening (ne samo jurenje kilaza).. V shape siroka ramena uzak struk ,simetrija, sto manje masti na telu.  Ja naprimer da bi sacuvao uzak struk ne radim mrtvo dizanje. Radim vezbe izolacije donjeg dela ledja pre nego mrtvo. Cucanj vecina ljudi pogresno radi, a o dubinama u koje idu kad rade cucanj da ne pricam. To na kraju bude polucucanj. Trening je samo jedna karika u lancu...,  Bodibilding je otisao u drugom i po meni pogresnom pravcu, vrhunski takmicari su ogromni ali ne dobro "iseceni" na samom takmicenju..nema vise suvoce i separacija ko nekada.  Sustina bodibildinga je ovakav izgled..Poenta je izgledati kao kip u muzeju a ne kao frik u cirkusu..
http://s32.postimg.org/y0h8nd005/1656736.jpg (http://s32.postimg.org/y0h8nd005/1656736.jpg)
http://s32.postimg.org/xl5yuce2t/bob_paris_bodybuilder.jpg (http://s32.postimg.org/xl5yuce2t/bob_paris_bodybuilder.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 08 Maj, 2016, 01:10
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).

ja ne znam jel ti meni pricas da su mi slabe noge ili sta, mozda je tebi slab vid


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 08 Maj, 2016, 06:27
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).

ja ne znam jel ti meni pricas da su mi slabe noge ili sta, mozda je tebi slab vid
У односу на твоје пропорције горњег дела тела, ноге су ти мале (не мора да значи да су слабе),колико ја видим бицепс ти је сличног обима као квадрицепс, о листу да не причамо.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 08 Maj, 2016, 08:13
Ma jok noga je 65 a ruka 45 za vreme treninga
Pogledaj na snimku pusti slike oce da varaju...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: lvl1 08 Maj, 2016, 13:22
http://www.imdb.com/title/tt0076578/ (http://www.imdb.com/title/tt0076578/)

http://www.imdb.com/title/tt2205904/?ref_=tt_rec_tt (http://www.imdb.com/title/tt2205904/?ref_=tt_rec_tt)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Maj, 2016, 15:01
Prvi odlican i kultni film. Znam ga napamet :D
Drugi onako..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 08 Maj, 2016, 18:58
    Ju sta ti reko da imas male noge juuuuu juuuu  [rofl] [rofl] [rofl] Ajte ljudi molim vas :D opustite se i pomerajte gvozdje ... uvek ima dve opcije sklesan i sitan i mastan i velik :D pa ko voli nek izvoli ima i ona sklesan i velik al za to vec mora da se prska i mora bas da se zastrani  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 08 Maj, 2016, 19:01
Ako ti znas,nije lose da stoji u temi da procita neko ko ne zna. Problem ljudi u teretani je sa egom,kao powerlifting da treniraju,stavljaju kilaze a forma nikakva. Bodibilding je nesto drugo,ceo paket ishrana,specifican trening (ne samo jurenje kilaza).. V shape siroka ramena uzak struk ,simetrija, sto manje masti na telu.  Ja naprimer da bi sacuvao uzak struk ne radim mrtvo dizanje. Radim vezbe izolacije donjeg dela ledja pre nego mrtvo. Cucanj vecina ljudi pogresno radi, a o dubinama u koje idu kad rade cucanj da ne pricam. To na kraju bude polucucanj. Trening je samo jedna karika u lancu...,  Bodibilding je otisao u drugom i po meni pogresnom pravcu, vrhunski takmicari su ogromni ali ne dobro "iseceni" na samom takmicenju..nema vise suvoce i separacija ko nekada.  Sustina bodibildinga je ovakav izgled..Poenta je izgledati kao kip u muzeju a ne kao frik u cirkusu..

"Суштина" бодибилдинга је изградња тела.... а поента тренинга је индивидуална.... не жели свако да изгледа као неки кип или фрик али ипак ради тренинг са теговима....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Maj, 2016, 19:07
 Naravno neko zeli da bude jak, neko da bude spreman neko da dobro izgleda...itd..Ali mislim da 80% ljudi ide u teretanu zbog izgleda..Sportisti su druga prica.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 08 Maj, 2016, 19:14
Управо тако.  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bucko 08 Maj, 2016, 20:04


! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=PNPDOwDfYME#)




Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 08 Maj, 2016, 21:21
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=7O_-hzbiGCE#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 08 Maj, 2016, 23:34
E ne znam ko je luđi, ovi što napraviše spot ili ovaj što ga postavi...
 [kralj] [klanjam_se] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 12 Maj, 2016, 06:34
(https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/fr/cp0/e15/q65/13198564_10206731743147476_4207431463784914821_o.jpg?efg=eyJpIjoidCJ9)

Noge pa uporedi


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 12 Maj, 2016, 11:03
Овде су већ боље   ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 01:18
Trenutna forma..
 http://s32.postimg.org/r92tta29x/x2contrastimena.jpg (http://s32.postimg.org/r92tta29x/x2contrastimena.jpg)

Od suplemenata, whey protein, oligovit,bitamin b6,omega 3,glutamin. Oko 800gr mesa dnevno,ili pileceg belog ili juneceg buta. Dosta kostunjavog voca. Od UH pirinac i krompir.Hleb ne jedem. Od mlecnih proizvoda samo sir i to ne svaki. Mleko i jogurt ne pijem. Oko tri L vode dnevno.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 13 Maj, 2016, 01:36
ako tebe to cini srecnim  [cheers]

za mene previse odricanja i rada ni za sta (kako bre ni za sta? zar ne vidis fotku?)
ok nije ni za sta vec za lep izgled
ali on je prolazan, cinjenica, pa ako to vec znas a ne zivis od toga kao sszgo sto se koji kurac drkas uopste?  [neampojma]
ajd razumem trening i zdravlje ali strikne dijete i odricanja? cemu?

dodje ti kao i kondicija, ako trcis svaki dan i svaki dan sve vise mesecima steci ces je i to je super osecaj, stvarno... znam  [thumb_up]
ali ako prestanes, smoris se ili se razbolis za nedelju dana izgubis je i nazadovao si nekolilko meseci ili si cak na samom startu
pa kad vec to znas unaperd koji se kurac drkas oko toga uopste?  [ludak]
izaberi borbe u kojima mozes da pobedis, tipa ti vs gajba piva, nije lako, ide tesko u pocetku, ali ako si uporan uspeces, i kad prestanes da pijes na nedelju dana kondicija ce i dalje biti tu, i dalje ces moci da sjebes gajbu no matter what

just a word to the wise   ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Maj, 2016, 01:46
pa dobro vidish da se lepo depilirao
on mozda ne bi al mozda ga decko
forsira itd... :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 01:49
@debeli zmaj  Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .
@Uff Najbolji treneri na svetu su debeli naprimer ili su nekad dobro izgledali. To kako izgledas je jedno a znanje je drugo.
Volim taj sport iako sam ja u njemu amaterski, bolje se osecam u svojoj kozi itd.. Ta ishrana mi je navika i ne mogu sebe da zamislim kako jedem burek naprimer. I cudim se ljudima sta kupuju kad stojim u redu iza njih u Tempu. A apropo gubljenja forme, da ako ne vodis racuna izgubi se ali ne za nedelju dana kako ti kazes. Misicna masa se tesko gubi ako unosis odredjen broj kalorija i znas sta radis.Isto tako postoji nesto sto je misicna memorija.U prevodu misic pamti i lako se vraca u formu nazad. Nije da ne krsim ishranu,bude tu i tamo koja palacinka,neka torta,pica ali nista strasno. Svako neka fura svoju pricu ako ga cini srecnim. <3


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 13 Maj, 2016, 01:51
pricao sam o kondiciji ne o masi ili izgledu
izgled je za zene  :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Maj, 2016, 01:52
@debeli zmaj  Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .

gay stop!!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Maj, 2016, 01:53
E ne znam ko je luđi, ovi što napraviše spot ili ovaj što ga postavi...
 [kralj] [klanjam_se] [rofl] [rofl]

detalji detalji ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 13 Maj, 2016, 01:56
@debeli zmaj  Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .



debeli kaze da mu je on idol


http://www.vaporvanity.com/wp-content/uploads/2015/11/ronjeremyejuice.jpg (http://www.vaporvanity.com/wp-content/uploads/2015/11/ronjeremyejuice.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Maj, 2016, 02:00
totalno ... mali, debeli i tehnichar ... ...



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 13 Maj, 2016, 02:03
brate neka je inzinjer mali je mali :D :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 13 Maj, 2016, 04:25
Momci...vidimo se kada predjete 40-tu... ;)

P.S....Ovako izgledaju i vezbaju prave muskarcine...


http://s32.postimg.org/mhvshdgg5/13139100_10209681133292079_3805339455293538736_n.jpg (http://s32.postimg.org/mhvshdgg5/13139100_10209681133292079_3805339455293538736_n.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Maj, 2016, 13:04
    E da stvarno misicna memorija je cudo ... Ja kad sam se slupao sa Hondom mesec dana lezanje do klonje i na previjanje.10 kg dole izgledao sam kao da nisam vezbao. E a onda sam skinuo calmu sa glave i krenuo polako . Mislim nije bilo bas polako jel sam ozbiljno brzo rastao :D za 2 meseca 10 kg gore nazad . E to je misicna memorija. Izgledao sam kao da mi se nista nije desilo ... dobro oziljci su ostali .
(http://s32.postimg.org/xrtczh1mp/10672228_740465942675866_1570648512692517601_n.jpg) (http://postimg.org/image/xrtczh1mp/)

   Na slici 2012. - top stanje  [zvizdi], druga slika posle udesa  [pop], treca slika mesec dana posle udesa  :violina: i 2014 beast mode   [bejzbolka]....

    Freepmen ... 800 gr mesa dnevno ... iju pa ja kad bi jeo ko ti gde bi mi kraj bio ... uzgred omlatih neku tortu pa odo da pomerim malo gvozdja ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 15:43
 Ima svega. Moras i da jedes dobro a i da treniras kako treba. Pravilna forma,dosta forsiranih ponavljanja,vodjenje racuna i o negativnom delu pokreta..itd A i genetika je jako bitna,za neku ozbiljniju pricu i presudna. Ne jedem bas svaki dan 800 g mesa .Nekada pojedem 20 jaja i 400 grama mesa naprimer.Nekada ne pojedem meso po ceo dan,ali zato pojedem u jajima i siru oko 200gr proeina .  Kombinujem. Proteini mi nikada nisu ispod 200g dnevno. I sa junkom mozes da uneses dobar broj proteina ali je problem sto nabacis vise sala nego misica. Moj neki cilj je da nemam bulk tj. da se ne gojim nikada vec da dobijam sto cistiju misicnu masu.Poenta je da budes sav u krtini :D   Zato je bitan kontinuitet. I da znas kako i kad da unosis UH i masti. Problem je sto ljudi odmah pitaju e sta pijes? Jel si na necemu? A ne shvataju da je hrana gradivni blok. Tek kad sredis ishranu pod konac onda trosi pare na suplemente,u suprotnom bacas pare.  


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Maj, 2016, 17:14
    Ma najbitnije je disciplina i redovan trening ..... Jos ako imas disciplinu i u klopi to je onda jos veci level .... Ja opet kazem ja kad bi jeo ko ti ladno na takmicenje bi mogao ..... Ovako jedem sve burek , picu , ne mogu gajbu piva sto kaze Uff- al zato mogu pola lagano ... I evo jedna slika od danas za sve vas isecene na specijalnim dijetama i rezimima israne ...  [cheers] 100,5 kg danas rekla vaga .... i na jedno preko 20% masti ....
(http://s32.postimg.org/5khhljtc1/13164284_1041662745889516_6578171553720028311_n.jpg) (http://postimg.org/image/5khhljtc1/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 13 Maj, 2016, 18:03
Ima svega. Moras i da jedes dobro a i da treniras kako treba. Pravilna forma,dosta forsiranih ponavljanja,vodjenje racuna i o negativnom delu pokreta..itd A i genetika je jako bitna,za neku ozbiljniju pricu i presudna. Ne jedem bas svaki dan 800 g mesa .Nekada pojedem 20 jaja i 400 grama mesa naprimer.Nekada ne pojedem meso po ceo dan,ali zato pojedem u jajima i siru oko 200gr proeina .  Kombinujem. Proteini mi nikada nisu ispod 200g dnevno. I sa junkom mozes da uneses dobar broj proteina ali je problem sto nabacis vise sala nego misica. Moj neki cilj je da nemam bulk tj. da se ne gojim nikada vec da dobijam sto cistiju misicnu masu.Poenta je da budes sav u krtini :D   Zato je bitan kontinuitet. I da znas kako i kad da unosis UH i masti. Problem je sto ljudi odmah pitaju e sta pijes? Jel si na necemu? A ne shvataju da je hrana gradivni blok. Tek kad sredis ishranu pod konac onda trosi pare na suplemente,u suprotnom bacas pare.   

Ajde malo elaboriraj tu tvoju ishranu, sta i kako. Kazes 20 jaja, kako spremljeno? Od tih 20 jaja, koliko zumanceta pojedes? Da bi se skinule masti, sta preporucujes? Ja sam trenutno na proteinskoj dijeti, smanjio sam unos UH na minimum ali znam da ne mogu jos dugo sa tim rezimom posto nije bas zdrava nakon nekog vremena. Dobio sam super rezultate ali cu uskoro, za jedno tri nedelje morati da pocnem da unosim i UH, pa mi bi bilo dobro da cujem jos neka misljenja.

I sta radite za sisu jbt, ja imam utisak da mi taj misisc najmanje napreduje..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 19:21
 Mene nagovaraju da idem na takmicenje razni bilderi i ljudi iz tog sveta ali da bi otisao treba da uzmem hemiju,jer bez hemije nema sta da trazis tamo. Bez dobrog naturalca nema ni dobrog hemicara.  Ja imam oko devedeset kg sa dosta niskim bf.  Sto je veoma tesko kad si natural. To je genetika najvise.
[email protected] Za grudi radim kontra kosi benc pres, kosi benc pres nekad sa bucicama nekad sa sipkom, dosta razvlacenja propadanje za grudi..Benc pres ne radim jer biomehanicki to nije pokret sa grudi vec za prednje rame i triceps.Powerlifting vezba. Drugo negativni deo pokreta je veoma bitan i na njega retko ko obraca paznju. Jednostavno ljudi su puni ega i ne rade vezbe pravilno,samo jure kilazu. I da radim izotenziju posle treninga. Inace Kineziologiju sam polozio sa desetkom ;)  Sto se tice jaja, u obroku ih jedem oko osam stim sto ostavim 3 zumanca a pet bacim . Keto dijeta je ok ali moras da drzis masti visoko jer su ti masti tada jedini izvor energije. Najbolja varijanta ti je da pocinjes i zavrsavas dan sa proteinima i mastima a da trening okruzis za UH. Stim da manju kolicinu pojedes pre vezbanja a da posle treninga uzmes nesto slatko,tipa suvo grozdje i da u sledecem obroku imas najveci broj UH u toku dana. Probao sam razne varijante i ta mi najvise odgovara. Moj ti je savet da nikad ne izbacujes Uh jer ne mozes da stvoris misic bez njih. Samo je fora da znas kada u toku dana da ih jedes.
Trenutna forma..
 http://s32.postimg.org/ufysz2hqd/image.jpg (http://s32.postimg.org/ufysz2hqd/image.jpg)
http://s32.postimg.org/c9x4tvsjp/image.jpg (http://s32.postimg.org/c9x4tvsjp/image.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 13 Maj, 2016, 19:44
Meni je trening rano ujutru, izmedju sedam i pola osam.. I ubacio sam dva termina nedeljno kosarke, i za sada to mi je to zbog obaveza. Hocu da spustim BF na 10% i ispod ali to mora ozbiljna iskrana da bude pa prikupljam sve informacije koje mogu. Nisam sklon gojenju, ali znam da se opustim s vremena na vreme..  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 20:12
 Probaj da radis HiT kardio. Super je za skidanje masti. 💪  Sto se tice ishrane mislim da svako ko malo ozbiljnije trenira i voli bodibilding bi trebalo da se hrani slicno. A i moj unos od 200g proteina dnevno je  ok ali bi to moglo jos bolje ,nego mene sad boli uvo da se opterecujem toliko.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 13 Maj, 2016, 20:31
Brate, ali ja necu da gubim misicnu masu, vec da je dobijam. :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 20:37
Brate kako sprinteri izgledaju a kako maratonci? Jel sprinteri gube misic? Ne, a trening im se zasniva na Hit-u.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEMZEM 13 Maj, 2016, 20:59
Jedno pitanje za vas koji ste u ovoj materiji.
Da li vožnjom bicikla sem mišića na nogama rade i trbušnjaci malo ili da li se radi još nešto sem na nogama


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Maj, 2016, 21:00
ako uzmem kreatine koliko kila ciste misicne mase mogu da ocekujem?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 21:14
Sipka je za masu bucica za definiciju ;)
Jedno pitanje za vas koji ste u ovoj materiji.
Da li vožnjom bicikla sem mišića na nogama rade i trbušnjaci malo ili da li se radi još nešto sem na nogama
Ne rade trbusnjaci,rade iskljucivo noge,najvise kvadriceps, ali mozes da skines brze masti biciklom pa da ih bolje istaknes ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Maj, 2016, 21:18
mislim da je velika zabluda isticanje trbusnjaka skidanjem masti, kao kad bih istakao biceps skidanjem masti

najpre moras da imas bicpe i trbusnjake a tek ond amozes da istacinjes, dakle, velike kilaze i 12 ponavljanja do otkaza za sve misicne grupe...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 21:23
To se podrazumeva. Ali imas i mrsave likove koji nikada u zivotu nisu uradili trbusnjak pa im se vide trbusnjaci. Manje im treba stimulans jer se aktiviraju pri velikom delu pokreta koje napravi iole aktivniji covek. Ja se ne bi ogranicavao na ponavljanja.Naprimer kod ramena nekad uradim dropset i na kraju ispadne i preko 20 ponavljanja. Male misicne grupe bolje reaguju na veci broj ponavljanja.Noge su izuzetak kod velikih grupa. Najbolje je napraviti neki mix,stim da je besmisleno ici non stop ispod sest. Sto nazalost vecina likova zbog  ega radi.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Maj, 2016, 21:27
20 je i dalje mali broj, vecina ljudi radi hiljade i hiljade trbusnjaka...



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 21:33
 
Trbusnjaci su drugo, ja sam replicirao na tvoje " i 12 ponavljanja do otkaza za sve misicne grupe."  Pa nije svakome otkaz na dvanaestom ponavljanju. Cemu brojanje bitno je da je forma i visok intenzitet tu, radi se do otkaza a onda moze i da se nastavi samo sa negativnim delom pokreta dok ti neko pomaze kod pozitivnog.Tu su i forsirana ponavljanja. Izotenzija...itd


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Maj, 2016, 21:35
nisi razumeo, moras da podesis kilazu da ti 12 bude otkaz UVEK sa dobrom formom


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 21:40
Razumeo sam ja sta ti mislis . Ali zasto, koja je razlika izmedju 12 i 14? Ili 12 i 10? Jel telo ili misic pravi razliku?  


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Maj, 2016, 21:42
da, 12 je magican broj...
11 je premalo sa 13 radis kardio...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Maj, 2016, 22:26
    12 ponavljanja i tacka nema dalje ..... Freepmen covece udavi te teorija  [blahblah].... Nije nekad sve u teoriji ima nesto i u praksi :) Szggo upravu skroz namestis da ides 12 ponavljanja i da poslednja dva budu iz pete tacka kraj . Nekad mozes i vise ponavljanja ne mora svaki trening biti isti ne moraju uvek ponavljanja ili vezbe biti iste uvek ga iznenadis sa necim novim sokiras jer se misic navikne na jedno te isto .... Sve mi diraj Bench mi ne diraj i to ravni  [panic] ... Vezba je full koga boli prednje rame ko ga jebe kad ojaca nece ga boleti prvih par godina boli (pod boli mislim na upale prednjeg ramena sutradan ) dok se ne razvije misic kako treba pogotovo ako radis sa otvorenim laktovima . Ko nespusta sipku do grudi na benchu radi samo triceps opet ko ga jebe dodje i kaze dizem 200 kg ja kazem ajde lezi da vidim on spusti 10 cm od gurdi ja se nasmejem okrenem i odem ( sipka mora da pipne grudi i tacka ) .I grudi rade na ravnom benchu svakako . Sto je kao da si reko bolje mi radi leg pres noge nego cucanj ... :)  I mozemo da drobimo do sutra ....
   Jocker jedi covece hidrate neces na takmicenje pa da se mucis toliko bez njih i da ih ne unosis uopste .... Hidrati enerergija = energija snaga = snaga rezultati.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 22:27
Ako uradis 15 izdefinisaces misic :D SSZGo nadam se da si sarkastican.
Opterecivati se i robovati broju ponavljanja,to je najveca glupost i laz u bodibildingu.. Pa Milos Sarcev na koga se ti pozivas radi gigantske serije u trajanju od par minuta sa nekada i preko 100 ponavljanja.
Da je pet ponavljanja dovoljno da se dovede odredjena kolicina krvi u vezbani misic a dodatnim unosom antikatabolnih elemenata bude pristuno onda bi to bila formula za hipertrofiju. Ali pet ponavljanja ne moze da angazuje dovoljan broj misicnih vlakana da bi se izazvala ista i zbog toga se radi toliki broj ponavljanja u odredjenom intervalu.Hipertorfija je nemoguca sve i da radis 70ponavljanja ako se misic ne nalazi u anabolickom okruzenju. Znaci osecaj,i samo osecaj.Dobra misicna pumpa. Ali sa dobrim anabolickim okruzenjem.  Razvoj explozivne snage je nesto drugo i nema veze sa ovim sportom o kojem pricam, jer vezbe i sistemi programa za razvoj explozivne snage nemaju veze sa hipertrofijom vec se tada akcenat baca na nesto drugo sto kao krajni cilj mora da ima explozivnost.
@Fantom o kojoj teoriji ili praksi pricas? Jel me poznajes. Jel znas sa kime ja radim i koja mi je struka.   A o kojih sad 12 ponavljanja pricas? Ti radis jedno ponavljanje sa 160 kg na cucnju. Kontradiktoran si..  I ne znam cemu los vajb od pocetka sa tvoje strane [neampojma] Ali nema ljutnje nista licno,ne znas me. Mislio sam samo da je tema korisna da neko nesto nauci korisno,pa sam uzeo da pisem evo necu vise.  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Maj, 2016, 22:42
ili babi nekoj
masirash tabane :)))


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Maj, 2016, 22:57
   Ma jok nisam mislio nista lose .... Vise je bilo kroz salu da se se uhvatio teorije ko pijan plota .....  ;D Vidim da si skolovan po pisanju hocu reci obrazovan sto se tice vezbanja svaka cast ....  [cheers]  Ja sam vise samouk pa me malo ti strucni izrazi zamore nema tu mnogo pameti sto se tice treninga samo si ti to ucio iz knjige pa na delu a ja samo na delu i na yt isto mu naidje samo ako si ti stvarno skolovan imas i diplomu i vise da kazemo tog strucnog znanja potkrepljenog stucnim izrazima ....I svaka cast sto se tice posvecenosti u vezi ishrane ....   


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Maj, 2016, 23:00
   Ma jok nisam mislio nista lose .... Vise je bilo kroz salu da se se uhvatio teorije ko pijan plota .....  ;D Vidim da si skolovan po pisanju hocu reci obrazovan sto se tice vezbanja svaka cast ....  [cheers]  Ja sam vise samouk pa me malo ti strucni izrazi zamore nema tu mnogo pameti sto se tice treninga samo si ti to ucio iz knjige pa na delu a ja samo na delu i na yt isto mu naidje samo ako si ti stvarno skolovan imas i diplomu i vise da kazemo tog strucnog znanja potkrepljenog stucnim izrazima ....I svaka cast sto se tice posvecenosti u vezi ishrane ....   

Hvala bratko! ;)  [clapp]
Nista onda dogovaramo neki zajednicki trening nije bitno sta i kako bitno je druzenje  [thumb_up] [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 14 Maj, 2016, 22:02
Није баш најбоље угледати се на тренинге Шарчева и сличних духовних вођа.... ипак су ти људи надрогирани ко џукеле а пре свега најбољи у свом послу и једноставно правила игре нису иста за све играче.... те гигантске серије, лудница и то, шта знам - сумњам да би било који рекреативац могао да се опорави од таквих тренинга а не и да размишља о хипертрофији.

Мислим да сваки иоле озбиљан тренажни циклус мора буде у етапама.... магичан број 8, 12 - све зависи од потреба и реаговања појединца.... а ако причамо о проценту масти - једноставан калоријски дефицит ради. Трчање?! Спринт?! Дуга пруга?! Врећа?! Маратонски gangbang?! Mислим, све је то кул док не једете као Нилски коњи.... али све се на крају своди на Закон термодинамике.... тј. калоријски дефицит.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 14 Maj, 2016, 22:13
Није баш најбоље угледати се на тренинге Шарчева и сличних духовних вођа.... ипак су ти људи надрогирани ко џукеле а пре свега најбољи у свом послу и једноставно правила игре нису иста за све играче.... те гигантске серије, лудница и то, шта знам - сумњам да би било који рекреативац могао да се опорави од таквих тренинга а не и да размишља о хипертрофији.

 
Problem je sto vecina rekreativaca ne zna sta je  hipertrofija a kamoli da razmislja o njoj. SSzgo se prvi pozvao na Sarceva,u vezi uzimanja secera u toku treninga, pa sam ga zato pomenuo. Slazem se sa tobom da je to preveliki volumen za rekreativca. Trening treba da bude impuls telu,da stvara novo misicno tkivo. A na nama je da unosom odredjene hrane i adekvatnim odmorom to telu omogucimo. Neka svako nadje ono sto njemu kao pojedincu odgovara..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 14 Maj, 2016, 22:38
У потпуности се слажем....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 14 Maj, 2016, 23:06
У потпуности се слажем....
[cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 16 Maj, 2016, 01:35
(http://s32.postimg.org/lolph842b/DSC00921.jpg)


almost there:
94kg ;

(https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13246298_10206755886111035_3434536904458828950_o.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 16 Maj, 2016, 01:37
to je zato sto si se obrijao


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 16 Maj, 2016, 13:01
...sve bilder do bildera... :P


http://s32.postimg.org/5r9lauc9h/428736_286005011454023_516066634_n.jpg (http://s32.postimg.org/5r9lauc9h/428736_286005011454023_516066634_n.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 17 Maj, 2016, 00:02
bilder debilder...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 25 Maj, 2016, 05:41
evo jedne on najboljih teretana u  dubaiju, nazalost daleko od mene...


! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JraxuIMPDsc#)


(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/13246200_10206808953397684_5323119841322142569_o.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtl1/t31.0-8/13235377_10206808953317682_9168524210843957310_o.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 25 Maj, 2016, 07:13
Te kajle na vratu jel to dodatno opterecenje za vratne misice :D :D :D



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 25 Maj, 2016, 17:56
Listovi Szzgo,masa na listovima ti fali,ili mi se cini..,e jebem mu sunce znam da pratis modu i reklama je sve u tvom poslu,al zar ti taj kacket na glavi ne smeta..,mislim ja dok sam trenirao,sem kimona,ili trenerke kad sam u teretani,nista na sebi imao nisam..,kakvi kacketi,lanci i katanci..,mislim sve mi jasno,uspjesan si koliko uspjesno izgledas,al ja bih to sve pobacao sa sebe zivota mi!!!

Bio si mi opasniji sa masom i bradom!! Nema veze sto si licio na talibana!!  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: makinjo 25 Maj, 2016, 18:16
Hahahaha Danijele kralju Jebem ti ovaj tapatalk kada ne mogu da se nalupam zahvalnica i pluseva  ;D

Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 25 Maj, 2016, 18:25
  Trenutna forma ledja
http://s33.postimg.org/d4layz4v3/nnkhbv.jpg (http://s33.postimg.org/d4layz4v3/nnkhbv.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 18:45
depilacija u fulu :)
trolololo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 25 Maj, 2016, 20:40
Listovi Szzgo,masa na listovima ti fali,ili mi se cini..
...

Mnogo zavisi od genetike. Meni butine i listovi rastu kao kvasac kad krenem da vežbam. A znam mnogo ljudi koji ne mogu ni teoretski da nabace masu na list koliko god se trudili.

SSZGO je napravio dobru definiciju. Ako mu to čini zadovoljstvo podržavam. Nije to lako. Nimalo.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 25 Maj, 2016, 20:50
Ma ne prigovaram mu,ne daj boze,samo sam primjetio ,ma on se super izgradio,rad je tu bio zestok i naporan,nema sta..,zna on bolje i od mene i od nas sta mu fali..,al mi smo manijaci i proprdili bi na dupe,kad bi nam usta zatvorili!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:26
Ne  bih  nikad ni pokušao uradti  to što je uradio " Crni Arapin"... Ali brate, ko nije nikad pokušao u teretani od sebe napraviti nešto taj ne zna koliko je to truda i znoja i zato kapa dole za rezultat (bez obzira što se često ne slažem  sa njegovim mišljenjem)

 [thumb_up] [clapp]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 23:27
jeste ostoja pa posle da se depilirash
to jest izbrijash jer depilacija je gej
a ovo drugo nije ... :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:30
A kako da budem sportski tip, a?  Ovo me dočekalo kad dođoh od UFF-a
(http://s33.postimg.org/pqkkta1d7/masa_definicija.jpg) (http://postimg.org/image/pqkkta1d7/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:31
Pa brijem se, jebo te...
A ne volim dečake, baš...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 23:32
ma libu te... u ostale mene je ..
tu nema offtopic :) ...
nego sa cim su bile palacinke ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:35
Saseurokremom, ždžemom će sutra, kaže najbolja supruga na svetu (tu je iza mene, čita poruke, jebi ga...)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 23:39
jel to ona crvena sto si
bio sa njom motorom
kad smo se upoznali kod
druga nam u garazi ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:49
Grešiš, mislim ozbiljno grešiš sine, crvena je stalna švalerka, plava je bivša žena, a sadašnja supruga je ovo umilno stvorenje sa mačem (sabljom)...  E sad nisam baš siguran koju si video...
 [yahoo] [yahoo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:50

(http://s33.postimg.org/d60s1xzzf/DSCF9692.jpg) (http://postimg.org/image/d60s1xzzf/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 23:51
ne bitno ...
pa ti ... ti si sjeban
:))))


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 25 Maj, 2016, 23:52
Totalno
Pukao sam kao drug i komunista, ništa od mene...
 [panic] [bejzbolka]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 25 Maj, 2016, 23:58
ma jasno ...
ajde sto se brijesh
nego i ti ***** na sliku svoju
ko ovi ***** sto kace svoje
izdepilirane slike ?:) ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 26 Maj, 2016, 00:01
Pa smo pokušavam biti moderan, totalno
Što si na kraj srca...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 00:01
a to sto kazesh
e pa sad ce im
ta paradica opet
:)
kako napreduju radovi
kod mUFF ? ste razbili
josh neki zid ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 26 Maj, 2016, 00:05
JOš neki?  Optimisto, svaki, baš svaki, sutra mu i struju isključujem.
Dobar ti je onaj savet da krišom pravim sranja kad UFF ode u  grad (znaš ono, nasekiram mu kablove, razbijem ventil za vodu, probušim krov), jebi ga, mora se gledati posao u perspektivi
.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 00:10
pa kako ... rekoh ti vec...
pronadji gde mu je uzemljenje
i tu urokaj jedno 20ila soli
i po kile sode bikarbone :))))
a umesto nule povezu drugu fazu ili
uzemljenje ... qq :0 veseli plamichak :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 26 Maj, 2016, 00:13
Pa ne mogu... NEMA UZEMLJENJE
A na postojeeće je već povezana jedna faza (bar u kuhinji), ili je UFF pokušao da me ubije pre momenta obračuna..
Kad malo bolje razmislim, možda je on pod "obračun" podrazumevao "konačni obračun", ili ja možda nisam dobro čuo...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 00:13
prikladna
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Bzx7DRJmv5g#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 00:14
Pa ne mogu... NEMA UZEMLJENJE
A na postojeeće je već povezana jedna faza (bar u kuhinji), ili je UFF pokušao da me ubije pre momenta obračuna..
Kad malo bolje razmislim, možda je on pod "obračun" podrazumevao "konačni obračun", ili ja možda nisam dobro čuo...

pa ima makar nulovanje... ako
ne zakupajte bojler pa ivanjica
traka uzemljenje 25x4 ...:))


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 26 Maj, 2016, 00:15
Ej, ne staj mu na muku, nema ni nulovanje, uzemljenje ćemo rešiti, samo mi žao da kopamo lep travnjak, taman nikla  travica...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 26 Maj, 2016, 10:32
nadjoh jednu mnogo dobru,hehehe.. :P


http://s33.postimg.org/li1w37izz/NM0_Jj_Ju.jpg (http://s33.postimg.org/li1w37izz/NM0_Jj_Ju.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 11:30
Ej, ne staj mu na muku, nema ni nulovanje, uzemljenje ćemo rešiti, samo mi žao da kopamo lep travnjak, taman nikla  travica...

pusti samo buvu da ste negde zakopali zlato i
zaboravili gde ... pa sad ono kad izovare mu
celo dvoriste nece ti biti zao ..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 26 Maj, 2016, 13:00
MislimZmaju da je sad dobar trenutak da se Uff-u proda jedno osiguranjce,na nekretninu!! ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 26 Maj, 2016, 13:24
pa realno pijavish kost mamuta
il zlatnik i nasao i oni poglase nalazistem
i tipa 10 godina iskopavanje :)0


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 27 Maj, 2016, 15:47
Da ja postavim jedno pitanjce.....resih da pocnem ybiljno da veban...kosenje trave.....p me yanima, da ne preteram sa ishranom....planirao sam ovog vikenda neku ekipu da skupim....kumovi i dugogodisnji prijatelji...i da napadnemo mrtvu yivotinju.....verovatnije u komadima nego celu....dakle....da li da kupim 3 kile vrata, kilo cevapa i dve kile kobasica  ili da smanjim nesto od toga i da uymem neku rolovanu dyigu pilecu ili rolovano pilece meso.....slaninu sirovu sam vec uyeo.......


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 27 Maj, 2016, 16:20
rolovano je rolovano
rodovno ovoono i
raste prirodni abs prednji ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 30 Maj, 2016, 09:02
klip sta raditi na dve sipke kako pogoditi celo telo>

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=LB-cB_suAcQ&feature=youtu.be#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 30 Maj, 2016, 16:11
    Jao SSZGO e jesi se uradio alal ti cufte sto kaze narodna .... :) Jeli napadaju ovde sojke po Dubaiju napadaju ...  Moracu na dijetu podhidntno jebo masu vise .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 30 Maj, 2016, 16:45
    Jao SSZGO e jesi se uradio alal ti cufte sto kaze narodna .... :) Jeli napadaju ovde sojke po Dubaiju napadaju ...  Moracu na dijetu podhidntno jebo masu vise .

ne napadaju zato dolazim u bg sada


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 30 Maj, 2016, 16:52
    Taj fazon ovde organizujes neki motor i boli te uvo da se nauzivas  8)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 30 Maj, 2016, 23:57
imas dupe za medalju  :drka:


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 31 Maj, 2016, 14:12
pa jasta brate, iskorak... a ja se pitam sto me smaraju ovi arapi stalno...

bolje dupe i veca sisa od vecine devojaka u dubaiju... pa zamisli kakvi su skrndelji ovde...
dade mi ideju za status...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 31 Maj, 2016, 14:35
Trenutna forma.  Skinute masti jos malo obimi su i dalje tu.
http://s33.postimg.org/fap1orhbz/mmmm.jpg (http://s33.postimg.org/fap1orhbz/mmmm.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 01 Jun, 2016, 22:05
Ostoya ... vidi sta im rekla ova : http://bulevar.b92.net/srpska-posla.php?yyyy=2016&mm=06&dd=01&nav_id=1138647 (http://bulevar.b92.net/srpska-posla.php?yyyy=2016&mm=06&dd=01&nav_id=1138647)

trololo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 01 Jun, 2016, 22:06
Etooo, po nama dvojici se vidi da to nismo...

 [dancing] [dancing] :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 01 Jun, 2016, 22:12
to ti kazem ...
suplementi kurac palac tako krenu
a posle pomadica i kremica ...
brijanje dlaka itd... rofl :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 01 Jun, 2016, 22:15
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=hN_24DkCyCM#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 01 Jun, 2016, 22:29
...samo jednu sliku cu postaviti i to gde se ne vidi sve...godine-42...tezina-95 kg...suplementacija-0...teretana-0...ponekad kuci uradim neku ''vezbicu'' ili poteram malo roler...nista vise....najbolja stvar za definiciju je sex... 8) ...dovidjenja i prijatno...


(http://s33.postimg.org/rz68wwobv/6b2ec14bc5cbc96f203c0f994a2c3a4b90b1b0c130a202ef.jpg) (http://postimg.org/image/rz68wwobv/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 01 Jun, 2016, 23:24
ja u tom slucaju jebem 23 sata dnevno


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 02 Jun, 2016, 06:00
Ma 24h dnevno...ako teg smatras pi...om...teretanu javnom kucom...i steroide hranom...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: clutch&brake 02 Jun, 2016, 08:18
Bradavice kao migavci od fice  [rofl] [rofl] [rofl] [srce] [srce] :-*


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 02 Jun, 2016, 08:23
Bradavice kao migavci od fice  [rofl] [rofl] [rofl] [srce] [srce] :-*
...al oni bocni...bila hladna voda jbg... [rofl] :-* [srce]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: redshadow 03 Jun, 2016, 15:01
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 03 Jun, 2016, 15:27
    Protein , glutamin , amino kiseline , Muckas pijes uzivas  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 03 Jun, 2016, 15:47
Surutka,blender+povrće i voće,med,grožđice,jogurt.....Ja bih recimo to preporučio..... Kad sam išao u teretanu i još usput trenirao..,fino čaša jogurta,unutra ubijem jaje,malo meda,grožđice,još nekog voća,sve smiksam....,popijem...,voda uvjek,barem dve litre dnevno,pošto sam se trošio,do šest treninga sedmično,dva dnevno...,sad da li sam vodio treninge,ili trenirao..,zagrijavanja obavezno ja..,itd.., a sad sam omatorio,navukao se na miris benzina,da mi neko kaže da treniram toliko rekao bih mu da je lud!!

trenirajte dok ste mladi,kasnije kad stignu obaveze...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 03 Jun, 2016, 22:10
@  Mali Zmaj
....životinjo..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 03 Jun, 2016, 23:59
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.
Uzimaj proste UH posle svakog treninga. Suvo grozdje, dekstroza,gumene bombone .. ;)   Protein te ne oporavlja,on je gradivna materija ali ne vraca on glikogen. On stvara novo misicno tkivo koje tebi po svaku cenu i nije potrebno,koliko izdrzljivost i celokupna kondicija,brzina itd..  BcAA i glutamin su bacanje para ako nema adekvatne energije kroz hranu pre i posle treninga.  Jer ce ih telo koristiti kao energiju samo a ne kao gradivni blok i antikatabolike sto im i jeste namena.  Pocni da pijes neki kompleks vitamina,glukozamin sulfat kao podrsku za hrskavicu..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 04 Jun, 2016, 00:06
treba duzimas ovo
bitno je da se u isto vreme uzmu oba kljucna elementa a ne samo jedan

http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg (http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 04 Jun, 2016, 00:08
    Covek je pitao za suplemente pa sam mu zato i rekao da zaboravih i vitamine da roka ... A klopa se podrazumeva da je dobra pa zato mu i rekoh samo za suplemente ...
    A ti Uff-e tona praznih kalorija soli na izvoz jaooo ... Mada ko sam ja da ti pricam sinoc sam stukao 6 piva i ubio pola stapa cajne  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 04 Jun, 2016, 00:14
Јел си ме питао Уфе да ли смеш да узмеш моју криглу? [bejzbolka]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 04 Jun, 2016, 00:19
to krigla?
ja se tu ispiso dok sam ceko
na red za wc .. sori obojci :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 04 Jun, 2016, 00:38
Јел си ме питао Уфе да ли смеш да узмеш моју криглу? [bejzbolka]


nisam ja

lazic je danas, ja sam samo nastavio

http://s33.postimg.org/sobmb0ca7/20160603_131321.jpg (http://s33.postimg.org/sobmb0ca7/20160603_131321.jpg)



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: redshadow 04 Jun, 2016, 03:07
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.

 Uzimaj proste UH posle svakog treninga. Suvo grozdje, dekstroza,gumene bombone .. ;)   Protein te ne oporavlja,on je gradivna materija ali ne vraca on glikogen. On stvara novo misicno tkivo koje tebi po svaku cenu i nije potrebno,koliko izdrzljivost i celokupna kondicija,brzina itd..  BcAA i glutamin su bacanje para ako nema adekvatne energije kroz hranu pre i posle treninga.  Jer ce ih telo koristiti kao energiju samo a ne kao gradivni blok i antikatabolike sto im i jeste namena.  Pocni da pijes neki kompleks vitamina,glukozamin sulfat kao podrsku za hrskavicu..


danas sam odgledao klip ovog lika koji je nutricionista za pola UFC boraca i u sustini je covek ispricao isto sto i ti samo malo konfuznije za mene, ti si pojednostavio, to mi je trebalo. hvala!

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=YtyXPRGzCUU#)

dodajem u ishranu multivitamin i proste uh posle treninga


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 04 Jun, 2016, 12:56
 Nema na cemu kolega ;)  Kad god ti treba neki strucan savet pusti pp.  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bucko 07 Jun, 2016, 00:55
http://s33.postimg.org/wvtlagqr3/image.jpg (http://s33.postimg.org/wvtlagqr3/image.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 26 Jul, 2016, 22:37
bio u x3mu da odradim fotke

usput naucio nove detalje vezane za fotografiju, kao i da uvek snimam u RAW formatu




(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13710672_10207217442289651_2780313539239272982_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13724896_10207218699041069_7101069862730025456_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13734991_10207218728041794_1769720641119042456_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13725055_10207224386303247_9183445786955419926_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13731778_10207224553787434_2222512923737155969_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13730993_10207224558347548_2972972744784240901_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13719489_10207218793683435_6187418109798171890_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13765661_10207221879560580_2946943737999862580_o.jpg)

(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13731865_10207224443184669_1676091864120241411_o.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 26 Jul, 2016, 22:41
uvek raw


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 26 Jul, 2016, 23:24
uvek raw

Uvek. A i slike su dobro ispale.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 27 Jul, 2016, 02:01
sve gayevi u ovoj temi jbt


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 27 Jul, 2016, 07:48
sve gayevi u ovoj temi jbt


 ...i ovde izlaze...[zvizdi]


(https://s31.postimg.org/7wcei84sn/13659102_1750892695151234_23482333630401163_n.jpg) (https://postimg.org/image/7wcei84sn/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 04 Avgust, 2016, 21:05
ako zelite da ovako izgledate evo vam recept moje ishrane poslednjih par meseci (bez zajebancije)

dorucak guarana
rucak pilece belo ili bela vesalica i monster
vecera 4 piva

nadalina me slikala danas i tek sad videh sta su mi celicne cevke i betonske ploce uradile  :o  (izgleda kao da sam se stegao ali nisam samo je ruka veca jer je naslonjena o sipku)

http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg (http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 04 Avgust, 2016, 23:03
a veceras kobaje, tjevape und grilovano povrce :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 05 Avgust, 2016, 20:02
I nema pisanja u bazen!!!   ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 06 Avgust, 2016, 00:25
I nema pisanja u bazen!!!   ;)

sad mi kazesh ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: CBRR1 06 Avgust, 2016, 11:13
bio u x3mu da odradim fotke

usput naucio nove detalje vezane za fotografiju, kao i da uvek snimam u RAW formatu




([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13710672_10207217442289651_2780313539239272982_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13724896_10207218699041069_7101069862730025456_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13734991_10207218728041794_1769720641119042456_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13725055_10207224386303247_9183445786955419926_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13731778_10207224553787434_2222512923737155969_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13730993_10207224558347548_2972972744784240901_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13719489_10207218793683435_6187418109798171890_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13765661_10207221879560580_2946943737999862580_o.jpg[/url])

([url]https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13731865_10207224443184669_1676091864120241411_o.jpg[/url])


u ozbiljnoj si formi, fotke vrh, usput brada ti vrhunski stoji...aj sad navalite ovako su se smuvali i to..hehe


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 06 Avgust, 2016, 11:24
Vrhunski se izdefinisao,svaka cast,volja cini cuda...,mislim da je to sad kod njega i ovisnost....,i mentalna i fizicka..,evo recimo kad smo kod volje,doruckujem neke čvarke sa voljom.....!! ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: CBRR1 06 Avgust, 2016, 11:26
hahahahahhahhhhah car..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 11 Avgust, 2016, 20:01
https://www.facebook.com/GymFlow100/videos/vb.382997228404534/1065299513507632/?type=2&theater (https://www.facebook.com/GymFlow100/videos/vb.382997228404534/1065299513507632/?type=2&theater)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 12 Avgust, 2016, 02:27
cekam da dobijem ozbiljnu prolivcinu da slikam
i okacim ovde... ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 12 Avgust, 2016, 13:19
Dz no sikiriki,jbg. zapostavio si svoje gurmanske teme,prešao na ove sa zdravim načinom života i odmah ispoljavaš netolarnciju...  Nemoj tako....  De ti sebi skuvaj nešto fino,i okači na svoju temu...,da mi koji se disciplinovano zapuštamo imamo čemu da se radujemo!!!  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 12 Avgust, 2016, 13:48
cek polako ... doci ce inspiracija


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: penzos 13 Avgust, 2016, 11:10
Evo, Milanče objasnio kako se radi selfi u teretani

(https://s10.postimg.org/9gdjag5h1/milance.jpg) (https://postimg.org/image/9gdjag5h1/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 14 Avgust, 2016, 09:03
http://barfblog.com/wp-content/uploads/2011/10/poop.jpg (http://barfblog.com/wp-content/uploads/2011/10/poop.jpg)

evo ima veze sa motorima ko i ostatak ove teme ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 12 Septembar, 2016, 22:26

(https://s13.postimg.org/thma592f7/14333075_1142313005824489_969424647777447993_n.jpg) (https://postimg.org/image/thma592f7/)

    Evo malo se probali maksimumi veceras posle mora , vracamo se starim dobrim tezinama 12.09.2016.  Leg press 310 kg - 10 reps - obnovljen stari rekord  [yahoo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Septembar, 2016, 00:08
http://s14.postimg.org/d7brl9075/image.jpg (http://s14.postimg.org/d7brl9075/image.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 05 Oktobar, 2016, 09:35
...jer vezbanje je za sisice...hemija je keva... [povracanje]

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Q4n-PIHV1Mk#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: zagadjenje 20 Oktobar, 2016, 12:46
Da li je neko koristio neke od preparata za zaštitu zglobova i ligamenata?

Idem na neke treninge.... U zajebanciji ih zovem pojačano fizičko :) U principu vežbe snage i kondicije sa i bez opterećenja. Od sprava sa teretom tu je samo bendž. Sve ostalo šipke, traka, steperi i sl. U principu, cilj treniranja je čisto fizička aktivnost, da sam u formi. Ne jurim nikakvo gruvanje i sl, ali se uvek guram do maksimuma pa sam vazda pod upalama. I to uglavnom ligamenti tipa ramena, laktovi, zadnja loža nekad i podlaktica i tako to. Već sam imao kalcifikaciju levog ramena i to boli ka đavo. Drogirao (bukvalno) sam se tri dana samo da mogu podneti bol, ne znam kako nisam umro tad jer pre toga u životu ni kafetin nisam popio. Kad se desilo to sa ramenom nisam trenirao, tj bila je "letnja pauza". A kao klinac sam pao sa 4 metra na to rame. Levu zadnju ložu sam urnisao na taekwondou i tako trenirao 5 godina, nikad nije sraslo kako treba. U levo koleno mi se zabolo staklo do koske i da ne pričam dalje.

U svakom  slučaju, muči me to često pa mi palo na pamet da probam sa nekim od tih preparata. Ne očekujem čudo nikakvo, samo da mi.... nemam pojma, ubrza oporavak. Ne znam ni da li sam se fokusirao na pravu vrstu preparata. Interesuje me generalno da li je neko koristio takve preparate i kakva su iskustva.
Uvek se zagrevam dobro, nikad ne radim ništa bez zagrevanja. I na kraju istezanje.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 21 Oktobar, 2016, 07:12
glukozamin sulfat, khondritin, pomazu pri obnovi zglobova..

koliko, je diskutabilno, ali pomazu, long term... deka durabolin takodje pomaze....


inace poceo sam da radim yogu

namaste, na plazi, sa mojim guruuom

(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/14712531_10207878852384490_8976108700837434958_o.jpg)

poza drvo i poza pozer


(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/14692177_10207878809583420_4635398918221349210_o.jpg?oh=d998928cb02fbf88b3e6ba0c20ae6a62&oe=580B9EB0)

poza slikamo se

(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/14680830_10207878810263437_2111939622355900909_o.jpg?oh=3e47c8ace2018dea390e0b60afb440f2&oe=580C5E91)

 poza riba

(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t35.0-12/14691898_10207878809263412_6793905442460606408_o.jpg?oh=3dd20b92147db42df94affbc09b1c957&oe=580B768B&__gda__=1477141234_4e300200aff4d6f8514edaede0a9252c)

i poza macka


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Conti-Moto 21 Oktobar, 2016, 09:26
Kakva plaza u radno vreme ?!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: El Jefe 21 Oktobar, 2016, 12:19
Фискултуру раде само очајници, каже наш народ.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 21 Oktobar, 2016, 21:17
Свашта прича наш народ....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 25 Oktobar, 2016, 21:55
Da li je neko koristio neke od preparata za zaštitu zglobova i ligamenata?

Radio sam sa velikim težinama i imao sam žestoke bolove u zglobovima. Bukvalno me je bolela komplet podlaktica, zglobovi, prsti. Onda sam na savet nekih kolega koristio razne stvari za zaštitu zglobova, a i neke masti iz apoteke koje su mi se pokazale vrlo dobre.
Nažalost ne mogu da se setim šta je sve tačno bilo.

Glukosamin je bio sigurno, a mast je, između ostalog, bila Hepalpan. Ostalog se ne sećam.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 25 Oktobar, 2016, 22:03
Говеђи желатин, свакако препоручујем.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: zagadjenje 25 Oktobar, 2016, 22:11
Da li je neko koristio neke od preparata za zaštitu zglobova i ligamenata?

Radio sam sa velikim težinama i imao sam žestoke bolove u zglobovima. Bukvalno me je bolela komplet podlaktica, zglobovi, prsti. Onda sam na savet nekih kolega koristio razne stvari za zaštitu zglobova, a i neke masti iz apoteke koje su mi se pokazale vrlo dobre.
Nažalost ne mogu da se setim šta je sve tačno bilo.

Glukosamin je bio sigurno, a mast je, između ostalog, bila Hepalpan. Ostalog se ne sećam.



Kod mene u kući je gavez gel kao sapun. Uvek ga imam i vazda mažem.

Na kraju sam kupio glukozamin kompleks. U apoteci, 30 kapsula, 1300 din. Posavetova se sa drugaricom farmaceutkinjom, kaže da je meni dovoljna 1 dnevno.
Na par mesta se raspitivao i svi su rekli jednu stvar. Šta god uzimao, mora se koristiti nekoliko meseci da bi imalo efekta! Pridržavati se propisanih količina i koristiti dug period.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEMZEM 25 Oktobar, 2016, 22:24
Što se tiče zglobova ja pred početak sezone vožnje bajsa, april mesec, krenem da pijem svaki dan po jednu tabletu.
http://apotekaonline.rs/no-dol-max-tablete. (http://apotekaonline.rs/no-dol-max-tablete.)
Pijem dok vozim intezivno bajs do recimo oktobra, novembra. Tu pravim pauzu.
Kako ovo praktikujem nemam problema sa kolenima.
Nisu to bili veliki problemi, dešavalo se da sredinom leta osetim kao da mi nešto zapinje u kolenu i blagi bol kad se spuštam niz stepenice.
Drugar koji drži individualne treninge mi je rekao da je tu manji procenat glukozamina nego što se koristi ko radi u teretani ali da za moje potrebe sasvim dovoljno.
Wvo već drugu godinu nemam nikakvih problema.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 28 Oktobar, 2016, 23:41
    Ah te povredice lepe slatke USRANE [ljutko] . Odradim letos grudi onako junacki sa sve kecevima 140 kg na benchu i kao jao odoh da vozim motor i navucem duks i tako napravim jedno 150 km . Produva me i krene rame desno da zulja ... Na sve to izvrnem u bazenu ruku i isto rame i normalno nastavim da treniram ono boli iz dana u dan sve vise i vise. Toliko se upalilo da me je bol budio nocu . Rezultat skontao sam da mogu da zaboravim na ravni bench, kosi bench i potisak za ramena sa bilo kakvom sipkom.  Ako mislim da uopste treniram. I tako od letos rokam samo bucicama potiske jer to jedino mogu valjda je malo drugaciji ugao pa ne boli . Ali vise i ne boli rame . Normalno cim pomislim da gurnem nesto sa sipkom odma pocne da zulja. Nisam pio nista tipa Glukozamin ili taj govedji zelatin sta li vec. Cuo sam da ljudi koji su koristili kao satro radi ali da su potrebni meseci da se pije. Nece sigurno otici bol za mesec dana. E sad sledece je i taj koji je to pijo koliko ozbiljno trenira ( da li se igra sa desetkama i razgiba samo ili pomera ozbiljne tezine ) . Tako da ono ne znas dok ne probas to da pijes pa vidis da li radi na tebi. Svi smo drugaciji. E sad one struje i ostala cuda za rehabilitaciju verujem da radi ali ko ima love i zivaca da ide na takvu vrsu dugotrajne popravke. I naravno svaki doktor ce reci batali trening . Tako da treniramo sta moze i nadamo se najboljem  [pop] .
(https://s22.postimg.org/pe9j2swst/14440685_1151129054942884_8485174227385414740_n.jpg) (https://postimg.org/image/pe9j2swst/)
    E da i dobih poklon za rodjendan od drugarica . Ukus i nije nesto , al bolje bilo sta da se muti nego nista ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Oktobar, 2016, 23:50
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva

meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 Oktobar, 2016, 00:19
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva

meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
    Pa manje Monstera dnevno :) ;) ti popio letos Monstera za 2 zivota :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Oktobar, 2016, 09:27
 [rofl] sad ustao i uzeo jedan za dorucak i seo da citam forum, evo da vidis da se ne zajebavam, nisam izvadio konzervu da se samo slikam

http://s15.postimg.org/5fz6h54iz/20161029_092521.jpg (http://s15.postimg.org/5fz6h54iz/20161029_092521.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 29 Oktobar, 2016, 11:11
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim

Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Čim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraća.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 29 Oktobar, 2016, 12:34
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva

meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
ista stvar,plus usrani sinusi...,koji se krenu salijevati u grlo ako ležim na leđima..,sranje neopisivo!!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Oktobar, 2016, 17:34
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim

Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Čim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraća.


a uzrok je? sigurno nije monster :D
i kako ga magnezijum resava?

dobra stvar je sto meni ne treba B komplex uzimam ga sasvim dovoljno preko piva  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 30 Oktobar, 2016, 10:24
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim

Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Čim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraća.


a uzrok je? sigurno nije monster :D
i kako ga magnezijum resava?

dobra stvar je sto meni ne treba B komplex uzimam ga sasvim dovoljno preko piva  [cheers]

Nemam pojma šta je uzrok. Samo je počelo iznenada da se pojačava trnjenje. Svašta mi je padalo na pamet i onda mi je drugarica iz apoteke rekla da bi magnezijum mogao da pomogne. I jeste. I dalje imam bol u ramenu u određenom položaju, ali trnjenje je potpuno nestalo.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 01 Novembar, 2016, 19:10
http://www.ogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/sta-jedes-to-si.html?m=1 (http://www.ogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/sta-jedes-to-si.html?m=1)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 01 Novembar, 2016, 19:44
besplatni crossfit treninzi kod mene
samo za najizdrljivije
nek se javi ko sme :D


http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg (http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 01 Novembar, 2016, 19:53
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim

Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Čim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraća.

Mislim da je to tebi onda u glavi. Jer magnezijum 357 je cisto bacanje para kao i svaki drugi magnezijum koji pijes. Jer i ne stigne tamo gde treba. Imate magnezijum direkt. Dobija se u malim kesicama. Kesicu istreses ispod jezika i cekas da se rastopi. Preko sluzokoze na taj macin dolazi magnezijum u organizam. I videh ranije da neko koristi GAVEZ. To je odlicna stvar ali se mora paziti gde se koristi. Kolena da, tetive, misici isto ali na kicmu ni slucajno gavez.
 A ti a Uff idi kod nekog dobrog majstora za kicmu jer ti je mozda neki nerv ulljesten i izvadi nalaze. Ja sam se budio u suzama koliko utrnu ruku tokom noci. Ustanem i vrtim ih u krug kao debil dok se ne razrade. Tad sam po nalazima imao previse masnoce. Cim sam svukao blizu mormale trigliceride ti problemi su nestali.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 01 Novembar, 2016, 20:11
Ja picim magnezijum direkt....,taj u kesicama.  Najbolji je,prodao sam auto sad hodam i poceli mi butine vibrirati,poceo po magnezijumu i rjesio se toga...,za sada..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 01 Novembar, 2016, 21:13
gavro imam odlicnog kiroprakticara, vracao me iz nepokretnog stanja vec, otkazalo mi stopalo pre koju god od silnih stoppia na ktmu nisam bikvalno mogao da ga pomerim, saltao sam na gore tako sto dignem celu nogu zajedno sa kolenom
u ovom slucaju mi on ne pomaze, kaze slab dotok krvi usled upaljenja misica, jes kurac ja imam konstantnu upalu tj naduvenost ledjnih misica vec dve decenije pa mi nije nista trnulo do sad


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 01 Novembar, 2016, 21:30
Izvadi nalaze ozbiljno. Meni je masnoca pravila probleme bas takve. Svako spavanje u pola noci me budile oduzete ruke.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Bojan 01 Novembar, 2016, 22:50
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva

meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
ista stvar,plus usrani sinusi...,koji se krenu salijevati u grlo ako ležim na leđima..,sranje neopisivo!!!

kupis Sinapsin, homeopatski lek. Koristis ga mesec ipo pa pauza .Pocne da izlazi i sto nisi znao da ti je u nosu, tera na kijanje, nemoj slucajno da si kinuo u kacigu posto na ono sto izadje mozes da se sapletes


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 02 Novembar, 2016, 19:08
Hvala na savjetu ima da uzmem samo ako bude u nasim apotekama!!!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 02 Novembar, 2016, 19:09
Bem ti ovo predje u gerijatrijsku temu ocas posla!!!!! Pu,pu...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 03 Novembar, 2016, 15:14
Bem ti ovo predje u gerijatrijsku temu ocas posla!!!!! Pu,pu...

[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nano 26 Novembar, 2016, 16:43
    Ah te povredice lepe slatke USRANE [ljutko] . Odradim letos grudi onako junacki sa sve kecevima 140 kg na benchu i kao jao odoh da vozim motor i navucem duks i tako napravim jedno 150 km . Produva me i krene rame desno da zulja ... Na sve to izvrnem u bazenu ruku i isto rame i normalno nastavim da treniram ono boli iz dana u dan sve vise i vise. Toliko se upalilo da me je bol budio nocu . Rezultat skontao sam da mogu da zaboravim na ravni bench, kosi bench i potisak za ramena sa bilo kakvom sipkom.  Ako mislim da uopste treniram. I tako od letos rokam samo bucicama potiske jer to jedino mogu valjda je malo drugaciji ugao pa ne boli . Ali vise i ne boli rame . Normalno cim pomislim da gurnem nesto sa sipkom odma pocne da zulja. Nisam pio nista tipa Glukozamin ili taj govedji zelatin sta li vec. Cuo sam da ljudi koji su koristili kao satro radi ali da su potrebni meseci da se pije. Nece sigurno otici bol za mesec dana. E sad sledece je i taj koji je to pijo koliko ozbiljno trenira ( da li se igra sa desetkama i razgiba samo ili pomera ozbiljne tezine ) . Tako da ono ne znas dok ne probas to da pijes pa vidis da li radi na tebi. Svi smo drugaciji. E sad one struje i ostala cuda za rehabilitaciju verujem da radi ali ko ima love i zivaca da ide na takvu vrsu dugotrajne popravke. I naravno svaki doktor ce reci batali trening . Tako da treniramo sta moze i nadamo se najboljem  [pop] .
([url]https://s22.postimg.org/pe9j2swst/14440685_1151129054942884_8485174227385414740_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/pe9j2swst/[/url])
    E da i dobih poklon za rodjendan od drugarica . Ukus i nije nesto , al bolje bilo sta da se muti nego nista ;)



Pogledaj na testoteron nation sajtu, rotator cuff injuries ima kako da zagrejes ramena i sredis to, ja sam desno razvalio i to mi je pomoglo.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 11 Decembar, 2016, 18:26
    E tek sad videh da si mi odgovorio. Ma evo proslo 4 meseca nisam pipao bench ravni kosi , potisak za ramena iza glave ... I evo vec mogu da zarotiram ruku radio bench lagano sa 80 kg ne boli . To ti je samo da prodje vreme i prodje . Normalno vremenom sad po malo lagano moram dok to sve ne legne kako treba .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nano 11 Decembar, 2016, 22:52
Ne znam ja sam napravio pauzu totalnu 3 meseca, zbog ramena, nije mi pomoglo. Te vezbe su mi pomogle, sad osetim nekad kad radim prednje rame al kod potisaka sve ok.

Inace sam ga na onom skrnavom smith-u unistio dok sam radio bench.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 11 Decembar, 2016, 23:25
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ?    [facepalm] [doh]  [stop] [nono]

pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 11 Decembar, 2016, 23:42
Dečko, ti si totalno demode, ja da ti kažem....
 :D [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 11 Decembar, 2016, 23:50
 [cheers]

http://s29.postimg.org/o6w4yzsvb/20161211_224125.jpg (http://s29.postimg.org/o6w4yzsvb/20161211_224125.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 11 Decembar, 2016, 23:51
CCCCCCcccc, upropasti se čovek....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Boban_m 11 Decembar, 2016, 23:52
Cuti, morao sam dva puta da gledam da nije moja ruka ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 11 Decembar, 2016, 23:58
Pa morate da se depilirate, tetovirate...., da nekako iskažete svoju posebnost (a ujedno i da se spreče ovakve, ne daj bože, zabune, jel' te)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 12 Decembar, 2016, 00:04
Pa morate da se depilirate, tetovirate...., da nekako iskažete svoju posebnost (a ujedno i da se spreče ovakve, ne daj bože, zabune, jel' te)

Dečko, ti si totalno demode, ja da ti kažem....
 :D [cheers]


jbg u pravu si
totalno sam demode, nikad nisam imao a i ne verujem da cu imati tet
to je za sszgo-a, gavrolinija i slicne totalno moderne   [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nano 12 Decembar, 2016, 01:03
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ?    [facepalm] [doh]  [stop] [nono]

pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]

To si hteo da se pohvalis da si vredan?

To sto ti nemas snage posle fizikalije ne mora da znaci da neko drugi nema. To kako si rekao zvuci mi kao da si odskora u kuci? Grejem se na gas pa ne moram da cepam drva, al recimo prosle god sam iscepao oko 8 kubika za 3-4 dana lagano i posle toga isao na trening normalno... Travnjak i zivu ogradu sisam ja, svake subote, gde izgubim 2h. I? Ispali redovni poslovi oko kuce neki ogroman posao koji iziskuje nadljudsku snagu.

Nisam tetoviran.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 12 Decembar, 2016, 01:08
ma ne, nit da sam vredan nit da sam jak ko ti
ali ja imam jedno pravilo, dok sija sunce ja radim i ne stajem, kad zadje onda jebem ili pijem pivo i gledam film, kakve teretane kakve picke materine?
preko dana se nema vremena za teretanu jer mora da se na neki nacin zaradi za zivot a uvece me apsolutno ne zanima nista sto ne donosi zadovoljstvo i SAMO zadovoljstvo :)
moze na to da se gleda kao nagrada za obavljena sranja u toku dana ako je nekom tako lakse, a napumpani biceps ili sisa nisu ni blizu zadovoljstva na koje ja mislim


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 12 Decembar, 2016, 03:09
Ne znam ja sam napravio pauzu totalnu 3 meseca, zbog ramena, nije mi pomoglo. Te vezbe su mi pomogle, sad osetim nekad kad radim prednje rame al kod potisaka sve ok.

Inace sam ga na onom skrnavom smith-u unistio dok sam radio bench.

    Pazi meni je bilo toliko sjebano rame da sa 10 kg bucicom nisam mogao da radim potisak za triceps iza glave tj. Nisam mogao da viksiram rame tj ruku da se ne klati . I onda sam skontao sta mi od vezbi sjebava rame i sta fakticki ne mogu da radim . A te vezbe su bile : ravni bench , kosi bench, uski potisak za triceps sipkom , potisak olimpijskom zipkom za ramena iza i ispred glave , sklekovi. Znaci uglavnom sve vecbe ge su obe ruke fiksirano trebale da kuraju neki teret od tela. To sam izbacio. I nastavi normalno da treniram sta sam mogao. Tako da sam za grudi radio potiske bucicama neverovatno ali to sam mogao , isto tako i za ramena potiske bucicama inad glave .Normalno u pocetku je rame toliko bilo sjebano da sam to radio sa tipa 15 kg po bucici a da ne boli. Pa povremeno povecavao . Na kraju povratio snagu tj. valjda se oporavio taj rotator ramena i ojacao tako da sad mogu uglavnom da radim sve vezbe koje nisam mogao uopste . Normano sa normalnim kilazama , nista nisam silovao da isprobam koliko moze da ide itd znaci bez maksimuma. Al za sad bolje i to nego da sam ogranicen da ne mogu uopste odredjene vezbe da radim .Tako da zadovoljan sam sa oporavkom .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 12 Decembar, 2016, 06:53
ovogodisnji transformejsn


(https://fb-s-c-a.akamaihd.net/h-ak-xal1/v/t31.0-8/15391317_10208247258154404_1825985357978208010_o.jpg?oh=e921e4ee319dbb0434a9655ca251c316&oe=58F09C75&__gda__=1488650052_c522fce6ae6158219ab910ca401a37de)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nano 12 Decembar, 2016, 14:28
@FANTOM:  [thumb_up] bucice za grudi, em prirodnije em bolji osecaj. Ravan bench sa sipkom i ne radim samo bucice.


Pre nego sto sam otisao na dijetu.


(https://s24.postimg.org/4iuq059ub/IMG_20161014_041420.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 12 Decembar, 2016, 18:28
ovogodisnji transformejsn


([url]https://fb-s-c-a.akamaihd.net/h-ak-xal1/v/t31.0-8/15391317_10208247258154404_1825985357978208010_o.jpg?oh=e921e4ee319dbb0434a9655ca251c316&oe=58F09C75&__gda__=1488650052_c522fce6ae6158219ab910ca401a37de[/url])

Колико видим лепо си се обријао  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Decembar, 2016, 00:54
    @nano : Ma da bucice su dobre. Nego ja volim da radim sve da miksujem jbg da ne bude dosadno . Ali kad ne moze zbog povrede ne moze i sad zulja malo rame ali dosta je bolje kako je bilo to je bitno. Bitno je da se trenira. Kad vidim moje vrhnjake sada svi se raspali svi stomake katastrofa izgledaju svi starije od mene po 10 godina . :) Al na kraju svako radi ono sto voli .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: BOKYBOY 13 Decembar, 2016, 01:45
@ VR46...brate...preklinjem te...ne citiraj vise... [samoubistvo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 13 Decembar, 2016, 05:31
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271 (https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271)

Vezbati moramo stalno. Svakoga dana i casa. I bilo gde...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nano 13 Decembar, 2016, 19:10
    @nano : Ma da bucice su dobre. Nego ja volim da radim sve da miksujem jbg da ne bude dosadno . Ali kad ne moze zbog povrede ne moze i sad zulja malo rame ali dosta je bolje kako je bilo to je bitno. Bitno je da se trenira. Kad vidim moje vrhnjake sada svi se raspali svi stomake katastrofa izgledaju svi starije od mene po 10 godina . :) Al na kraju svako radi ono sto voli .

U pravu si za vrsnjake :) a i pogle samo ove matorce u poslednjih par postova sto im je "smesno"  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 17 Januar, 2017, 17:52
Naterao sam se i ja opet posle par meseci da krocim u teretanu.. bol..bol..bol...

:D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Bojan 17 Januar, 2017, 18:04
[url]https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271[/url] ([url]https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271[/url])

Vezbati moramo stalno. Svakoga dana i casa. I bilo gde...

Vezbala ili ne, ovoj fali 10 cm da ima noge normalne duzine


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 18 Januar, 2017, 11:29
mislim da je ova noga sasvim kako treba

(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/14425457_10210813690759106_6978007106775219831_o.jpg?oh=24dd65617065bea2d216917895d936f8&oe=5924C21C)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 18 Januar, 2017, 13:58
Desna je ok, levoj fali stopalo [rofl]



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 19 Januar, 2017, 20:55
bitno da je dupe na mestu


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 21 Januar, 2017, 16:16
mislim da je ova noga sasvim kako treba

([url]https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/14425457_10210813690759106_6978007106775219831_o.jpg?oh=24dd65617065bea2d216917895d936f8&oe=5924C21C[/url])

noge su na kraju van mog vidokruga....jesi ti to jebo ili sliko....pa se hvalis.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 22 Januar, 2017, 14:43
to mi je zena...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Cetnik011 23 Januar, 2017, 02:46
a ja se usrah od sarmi i ovih zimskih carolija .. mora da se zapne malo na trening .. ali sutra cu .. :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 23 Januar, 2017, 17:40
    Trenira se standardno , a evo i jedna plivali ja i moj drugar iz srednje skole inace bajker za krst u Zemunu .

(https://s29.postimg.org/7lkxpjbc3/16142761_1313356508720137_6905445990966006514_n.jpg) (https://postimg.org/image/7lkxpjbc3/)

    Lepo rece neki covek kad su ga pitali i kakav je osecaj kad udjete u ovako ladnu vodu . Kaze : Kao u vrelu kafu da sam usao . U mom slucaju osuren ko petao za supu  [rofl] [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 23 Januar, 2017, 17:46
Obesi negde onaj klip, na chatu se izgubio vrlo brzo :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 23 Januar, 2017, 17:56
https://www.facebook.com/N1Srbija/videos/361758504195439/ (https://www.facebook.com/N1Srbija/videos/361758504195439/)

Evo ovako ovde pa ko hoce nek pogleda :) ovde se vidim na 1:51 skidam majcu i skok u vodu na noge  :o

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=NTyb3GEF3nk&feature=youtu.be#)

I evo ovaj link sto sam okacio na chetu : vidim se na 12:20 , 14:22 , 15:29 , 18:12 cuveni skok na noge iz drugog ugla  :o i 18:57  Kad kazem novinaru da mogu jos dva kruga da isplivam  [doh] [pop]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 23 Januar, 2017, 18:06
Kad kazem novinaru da mogu jos dva kruga da isplivam  [doh] [pop]

Taj deo je najjaci [rofl]

Svaka tebi cast, da te pohvalim jos jednom... ja iskreno ne bih to mogao ni za kakve pare, ni za milion sto bi reko lazic [rofl] a kamoli tek onako :D I ne zamislja mi se kakav je to osecaj, kad i u sred leta udjes u hladniji bazen ili jezero, more... pa ti hladno dok se ne prilagodis a ne na minusu u zaledjen dunav :o


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 23 Januar, 2017, 18:59
@FANTOM

Da li postoje odredjene pripreme (kupanje hladnom vodom itd)?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 23 Januar, 2017, 19:52
@FANTOM

Da li postoje odredjene pripreme (kupanje hladnom vodom itd)?
     Mora da imas zelju to da uradis pre svega ja sam npr. plivao 2014. 2015 . , a nisam plivao 2016. jednostavno nisam osetio da mi se pliva . Ove godine bukvalno 3 dana pred reko plivao bi . Nasao da mogu da se prijavim u Zemunu otisao i plivao. Ako si pogledao prvi klip vidis da se nisam ni kvasio samo sam uskocio suv . Jer smo bili vec 15 minuta napolju u usorcu i fino se oladili ( ako uzmemo u obzir da sam se smrzao ko pi**ka dok sam bio full obucen u jakni napolju, onda mozes da zakljucis koliko je ladno samo u sorcu bos ) . I naravno cuka mora da ti bude ispravna da ne bude rikno. Ljudi riknu leti kad uskoce u vodu , a zimi je jos ekstremnija varijanta. Sve u svemu zanimljivo iskustvo svakom ko je zdrav bi preporucio da proba.
     A sto se tice priprema oni likovi sto kazu izlaze napolje 10 dana ranije goli mazu se snegom ili uskacu u vodu ranije 5 dana kao da se navikne telo. Totalna nebuloza telo na to ne moze da se navikne je to nije normalna okolina za telo . Da je normalno svi bi picili u sorcevima po ovom minusu. Tako ta priprema ne postoji iz mog ugla gledista . ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 23 Januar, 2017, 20:35
Мислим да си погрешио зато што си одмах ускочио у воду а претходно се ниси бар мало поквасио,небитно што си био напољу пре тога.Знам из искуства да требаш да се поквасиш,бар груди због чуке.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 24 Januar, 2017, 00:26
Мислим да си погрешио зато што си одмах ускочио у воду а претходно се ниси бар мало поквасио,небитно што си био напољу пре тога.Знам из искуства да требаш да се поквасиш,бар груди због чуке.

    Predhodne dve godine kad sam plivao svi uzmu sa kofom vodu pa se poliju poenta je da kad se polijes sa kofom nit si tamo nit si vamo oces da se sruzis koliko je ladno a opet moras da uskocis plus u vodu . Ovde smo blejali 20 min napolju tako da verujem da sam se propisno oladio samo u sorcu , skocis fljas i zdravo . A realno za srce sigurno nije nikako zdravo jer je shok presece te okreni obrni .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 24 Januar, 2017, 09:51
Rusi kazu da problem nije uci u vodu...ako je spoljna temparatura u debelom minusu ulazak u vodu koja je na 0 ili oko nje mu dodje kao toplije nego napolju....problem je sto voda odvlaci toplotu tela sedam puta brze nego vazduh i posle par minuta moze doci do hipotermije....srecom plivate samo par minuta i fizicka aktivnost sprecava hipotermiju....veci sok je sa plus 40 uci u vodu koja je 25 stepeni.....problem je razlika u temparaturi....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: redshadow 24 Januar, 2017, 23:56
to sve pod uslovom da stojis go na minusu pre ulaska u vodu


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 25 Januar, 2017, 00:03
to sve pod uslovom da stojis go na minusu pre ulaska u vodu

    Pa stajali smo u sorcu vecina cak i bosa. Ja znam za jadac od predhodnih godina pa sam poneo japanke . ;) I to smo bili napolju sigurno 15 - 20 min i to sam ja skocio u prvih 20 a ovi posle koji su zbog cekanja u redu skocili kasnije iju pa ja sam skocio izasao napolje slikao se sa nekim narodom , otisao presvukao se a ljudi su dolazili tek onda u svlacionicu koji su bili na kraju reda e oni su se bas ohladili :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: aćimo 25 Januar, 2017, 00:26
Ovo što Rev piše je tačno u potpunosti.

Pet godina sam plivao i najteže mi je bilo pre dve godine kada je spoljna temperatura bila oko 14-15 stepeni.

Ništa na telu ne pati od plivanja koliko stajanje na ledu dok ceremonijal traje.

Što Popsy u šali reče daj preskoči do kosovskog boja da bar znamo kad skačemo.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: redshadow 25 Januar, 2017, 02:11
brate ti ponesi bade mantil sl put ko brani :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 25 Januar, 2017, 10:14
ja znam dok sam ronio....neki put polusezonsko odelo u sred leta....napolju plus cetrdset a predhodne noci bura ohladila more....
lakse mi bilo u jesen sa 16 stepeni napolju da udem u vodu....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 30 Januar, 2017, 04:56
(https://fb-s-a-a.akamaihd.net/h-ak-xla1/v/t31.0-8/16178712_10208708314480524_4970682049388449400_o.jpg?oh=70777649f3256295cef69abc49084b67&oe=58FE9CA0&__gda__=1494820227_ef6a6c6a5635e29485e3faf679b2bd20)


dodjem malo u bg kraj februara da istreniram u dzymu

pa vala malo da smrsam do tada

ovako ja dajem malo motivacju, progres tabla



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hattrick 30 Januar, 2017, 06:39
oces da se sruzis koliko je ladno a opet moras da uskocis plus u vodu . Ovde smo blejali 20 min napolju tako da verujem da sam se propisno oladio samo u sorcu , skocis fljas i zdravo .

Mnoge stvari volim da probam cisto iz radoznalosti, ali ovo bogami ne bih probao. Sve mi se cini da bih riknuo istog momenta kada bih dodirnuo onu vodu na -100.  :)
Svaka cast.  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 31 Januar, 2017, 13:12
Akcija je sto , samo treba da se nateras da skocis u tu vodu , a kad skocis onda je vec borba za opstanak .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: aćimo 31 Januar, 2017, 22:51
Zavisi na kom si duhovnom nivou.



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 23 Februar, 2017, 08:43
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JBWf8zzPWlU#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 12 Mart, 2017, 00:09
 

(https://s24.postimg.org/rb0xd46id/mhnb_k.jpg) (https://postimg.org/image/73nhkt90x/)  (https://postimage.org/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 12 Mart, 2017, 07:22
auu free pa ti si se rasirio katastrofaaaaaa :D :D svaka čast :D :D :D one fotke i sad neuporedivo :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 28 Mart, 2017, 10:49
https://www.facebook.com/astralna.devojcica/videos/10212867025654365/ (https://www.facebook.com/astralna.devojcica/videos/10212867025654365/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Mart, 2017, 11:24
ivice to im i ja uporno govorim, ako vec trose energiju da bar ne bude uzalud
dodje mi da krenem da zaustavljam pun kurac trkaca drkaca koji trce ovde po nasipu i po minusu i po kisi i da im uvalim po lopatu/asov kad vec imaju viska energije


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 28 Mart, 2017, 11:29
recimo cepaju drva za rostilj sledeci...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Mart, 2017, 11:31
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ?    [facepalm] [doh]  [stop] [nono]

pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]


besplatni crossfit treninzi kod mene
samo za najizdrljivije
nek se javi ko sme :D


[url]http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg[/url] ([url]http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg[/url])


treba duzimas ovo
bitno je da se u isto vreme uzmu oba kljucna elementa a ne samo jedan

[url]http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg[/url] ([url]http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg[/url])


ako zelite da ovako izgledate evo vam recept moje ishrane poslednjih par meseci (bez zajebancije)

dorucak guarana
rucak pilece belo ili bela vesalica i monster
vecera 4 piva

nadalina me slikala danas i tek sad videh sta su mi celicne cevke i betonske ploce uradile  :o  (izgleda kao da sam se stegao ali nisam samo je ruka veca jer je naslonjena o sipku)

[url]http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg[/url] ([url]http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg[/url])




Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 28 Mart, 2017, 11:49
    A dobro freepartyman kad krene sa racunanjem ugljenih hidrata ,koliko proteina na koliko grama po kili telesne mase . Ma idi zaboli me glava od racunice. Elem Nocas u pola 3 jeo cvarke kasikom i zalio sa Magneziumom sumecim . Sada Monster crveni i Beta Alanin i odoh blesav da razmacam gvozdje. E da 100kg okruglo opet sam big size ;) [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 28 Mart, 2017, 11:54
sad ce marko organizuje neko rmbacenje ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 28 Mart, 2017, 12:10
    Da da cim podbada u temi za vezbanje ;) ... Mada ne znam sta oce od mene da mu pomerim kucu 20 santim unapred :D da mu bolje pada sunce popodne ;) [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 28 Mart, 2017, 13:24
vidi...
... dal znas da opsijesh armaturu i da mesas beton ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Mart, 2017, 15:19
 [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 28 Mart, 2017, 18:38
Cuj ko to ne zna..,tri lopate pjeska,jedna cementa i jedna kreca..,ako hoces masnije dodas jos koju lopatu cementa...  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 28 Mart, 2017, 19:41
A voda? :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 28 Mart, 2017, 20:33
eto prilike fantom da nauchi ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Mart, 2017, 23:11
Cuj ko to ne zna..,tri lopate pjeska,jedna cementa i jedna kreca..,ako hoces masnije dodas jos koju lopatu cementa...  ;)

a moze li to bez kreca? :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 29 Mart, 2017, 21:22
mislim da moze..,ima gradjevinaca ovdje neka oni potvrde,ja sam bio puka snaga za lopatanje,tj. pravljenje cementa....,u hemiju se ne petljam!!!!  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 29 Mart, 2017, 23:00
bitno da imash cementa... moze bez kreca...
malter nisam siguran da bi mogao bez kreca...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 30 Mart, 2017, 00:00
Može može, cementni malter, al' je gadan za rad, ima svoju ulogu...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hattrick 30 Mart, 2017, 00:46
Mare je njima kondicioni trener  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 Mart, 2017, 01:40
ali niko nije imao muda da se odazove na moj besplatni cross fit trening
pozeri jedni samo su za teretanu i selfije


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 12 Jun, 2017, 22:23
Krajem ove ili pocetkom sledece nedelje krecem sa vezbanjem. Taman da se sredim za leto.


2018. :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Jun, 2017, 00:30
Krajem ove ili pocetkom sledece nedelje krecem sa vezbanjem. Taman da se sredim za leto.


2018. :D
   

     Samo napred samo jako . Evo ti, ja vezbam 10 godina pa nisam sredjen za ovo leto :D al Uff kaze da mu se vise svidja Rmpalija stil nego osuzen i u drustvu ne smem da pijem e smem da jedem masno prasetina kobaje njente . Ma zaboravi ... :D 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 13 Jun, 2017, 03:05
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic]  [gej] :P [rofl] :-*


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Jun, 2017, 11:42
    Maleni idi cupaj obrve  [flashing] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Jun, 2017, 12:10
    Maleni idi cupaj obrve  [flashing] [rofl] [rofl] [rofl]
auuuu sta ti napisao ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: castor 13 Jun, 2017, 15:19
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic]  [gej] :P [rofl] :-*
E da mu je samo roze privezak uvalio...  [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 13 Jun, 2017, 15:36
auuuu....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 22 Jun, 2017, 07:05
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic]  [gej] :P [rofl] :-*
E da mu je samo roze privezak uvalio...  [rofl] [rofl] [rofl]

[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 22 Jun, 2017, 10:48
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 22 Jun, 2017, 11:22
Ma boli i kad si mlad samo manje kukas [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 22 Jun, 2017, 11:26
Polako bar prvih nedelju dana, lagano samo kruzni trening... ocelici se i privikni prvo malo i doci ce sve to na svoje :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 22 Jun, 2017, 12:03
Ma daj bre kako to lagano.. samo udri sve da prsti :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 22 Jun, 2017, 20:17
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.

Sledeci put pre radnih serija, jedna do dve zagrejavanja sa 30% tezine iz radne, 15+ ponavljanja, pa da vidis kako sve manje boli...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 22 Jun, 2017, 21:11
Par slika trenutne forme..
(https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg) (https://postimg.org/image/4fa0owgsr/)

(https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg) (https://postimg.org/image/7pydos6q3/)

(https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg) (https://postimg.org/image/zar7g1o97/)

(https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg) (https://postimg.org/image/xms21eadn/)

(https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg) (https://postimg.org/image/ix77ww83v/)

(https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg) (https://postimg.org/image/mxed94ykr/)

(https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg) (https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 22 Jun, 2017, 21:19
ma te fensi teretane su za gejeve evo kako pravi muskarci vezbaju :D

http://s10.postimg.org/kcpqolwmx/20170622_090638.jpg (http://s10.postimg.org/kcpqolwmx/20170622_090638.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 22 Jun, 2017, 21:22
Uskoro sredjujem dvoriste pa cu i ja tako da vezbam :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 22 Jun, 2017, 23:34
    Ha ha moram ja da opalim neku sliku ovih dana na 105 kg da objasnim u fullu :D [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ostoja 23 Jun, 2017, 00:30
Aaaa, tebe čekamo sa ovom napravom gore....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 23 Jun, 2017, 07:12
    Ha ha moram ja da opalim neku sliku ovih dana na 105 kg da objasnim u fullu :D [zvizdi]

Nadam se da nemas 165cm onda bi nam objasnio stvarno
[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 23 Jun, 2017, 10:43
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.


Sledeci put pre radnih serija, jedna do dve zagrejavanja sa 30% tezine iz radne, 15+ ponavljanja, pa da vidis kako sve manje boli...


Koje crne radne serije :D. To tek za dve-tri-cetiri nedelje. Sada sam na privikavanju. Radim sa ovim  ;D
 
(http://www.olimpsport.rs/sites/default/files/styles/product_thumb/public/images/products/vinil_3kg_0.jpg?itok=y73j2euF)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: DebeliZmaj 23 Jun, 2017, 11:12
nek ste vi nama lepo depilirali .....
u skladu sa izborom premijera ....


Naslov: Odg: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: JovanaDjo 23 Jun, 2017, 11:51
Par slika trenutne forme..
([url]https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/4fa0owgsr/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/7pydos6q3/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/zar7g1o97/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/xms21eadn/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/ix77ww83v/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/mxed94ykr/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/[/url])

Sta koristis kao ishranu?

Poslano sa mog SM-A510F koristeći Tapatalk


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 23 Jun, 2017, 15:40
    Major imam 180cm


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 23 Jun, 2017, 19:20
nek ste vi nama lepo depilirali .....
u skladu sa izborom premijera ....


Neka si ti nama debeo, okrugao i pod lekovima... :)


Sta koristis kao ishranu?

Poslano sa mog SM-A510F koristeći Tapatalk

Balansiranu ishranu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.. Da odgovorim umesto kolege..



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 23 Jun, 2017, 22:01
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=n6REhMx9IEk#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 24 Jun, 2017, 00:42
Par slika trenutne forme..
([url]https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/4fa0owgsr/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/7pydos6q3/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/zar7g1o97/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/xms21eadn/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/ix77ww83v/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/mxed94ykr/[/url])

([url]https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/[/url])

Sta koristis kao ishranu?

Poslano sa mog SM-A510F koristeći Tapatalk

 Odgovorio je kolega umesto mene. Jaja meso,nemasni sir,ribu od proteina. Od ugljenih hidrata,pirinac,krompir,pastu,pvsene pahuljice. Secere najcesce uyimam posle treninga samo. Masti najvise uvece,imam u obrroku. Radim rotaciju Uh trenutno. Proteine drzim uvek na 200g dnevno,osim kad idem nisko sa hidratima onda povecam.  Ishrana je najtezi deo price ali ko voli bodibilding zna da je to najbitnija stavka. Kad se udje u stos nije tesko. Fora je da se cele godine vodi racuna,nekad manje nekad vise ali generalno da bude sto cistija ishrana.  Svaka tri cetiri dana imam jedan junk obrok,najcesce burger sa pomftirom.
 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 24 Jun, 2017, 07:17
    Major imam 180cm

Ma znam da nisi nizak zajebavam se :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 24 Jun, 2017, 11:27
Nizak..!!  Da je meni 180.... 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 25 Jun, 2017, 15:53
Odgovorio je kolega umesto mene. Jaja meso,nemasni sir,ribu od proteina. Od ugljenih hidrata,pirinac,krompir,pastu,pvsene pahuljice. Secere najcesce uyimam posle treninga samo. Masti najvise uvece,imam u obrroku. Radim rotaciju Uh trenutno. Proteine drzim uvek na 200g dnevno,osim kad idem nisko sa hidratima onda povecam.  Ishrana je najtezi deo price ali ko voli bodibilding zna da je to najbitnija stavka. Kad se udje u stos nije tesko. Fora je da se cele godine vodi racuna,nekad manje nekad vise ali generalno da bude sto cistija ishrana.  Svaka tri cetiri dana imam jedan junk obrok,najcesce burger sa pomftirom.
 

Imas jednu dobru foru, posto si fan pomfrita. Imas da kupis vec poluspremljen pomfrit, ja koristim onaj tanji. Jednom u par dana, 200/250 grama, stavis na papir za pecenje, posolis malo i u rernu na 200c. Extra je ukusa, a ne spada pod junk... Ne valja preterivati posto je poluspremljen ali odlican nacin da spremis pomfit a da te "ne krize savest"... Ili jos zdravija opcija ali malo manje ukusnija, iseckas krompir sitno, umutis jedno belance, sve to pomesas i isto na papir za pecenje i u rernu. Odlican izvor UH a potpuno zdrav...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 25 Jun, 2017, 22:29
ili odes u mek i maznes jednu veliku dozu uz sejk od cokolade...idite bre u persun....da li je moguce da ste toliko optereceni.....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 25 Jun, 2017, 23:30
Jbg celavi, svako ima svoju igranku...  [yahoo] [yahoo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 26 Jun, 2017, 08:11
http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png (http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 26 Jun, 2017, 10:54
[url]http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png[/url] ([url]http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png[/url])


Ništa lepše od piletine i pirinča da pokupi masnoću od dobrog jagnjećeg pečenja :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 26 Jun, 2017, 16:02
[rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 26 Jun, 2017, 16:33


Ništa lepše od piletine i pirinča da pokupi masnoću od dobrog jagnjećeg pečenja :D



Ovako na primer? :)

(https://s9.postimg.org/exkoywrin/20151024_193024.jpg) (https://postimg.org/image/gpdnttavf/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 26 Jun, 2017, 16:54

Može :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 26 Jun, 2017, 22:44
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 27 Jun, 2017, 11:08
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 27 Jun, 2017, 12:14
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D

PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 27 Jun, 2017, 12:45
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.


Istreses u jagnje celu kutiju pa ga onda bacis na razanj ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 27 Jun, 2017, 13:49
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D

PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D

Meni je posle čučnjeva bio problem penjanje uz stepenice pošto je teretana bila u prizemlju :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 27 Jun, 2017, 13:50
   Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.


Istreses u jagnje celu kutiju pa ga onda bacis na razanj ;D

Šta će mi mršavo jagnje na ražnju?!?!? :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 27 Jun, 2017, 22:23
Ja imam zamjenu za taj animal nesto,zovu se CVARCI...








Eeee izvinjavam se momci,al morao sam!!  Svaka vama cast!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 27 Jun, 2017, 23:26
  Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂

I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D

PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D

nisi u vojsci radio gusterov let?

ja sam vise od svega zbog drkadzija voleo da dajem ostav svima na poslenjem taktu poslednje vezbe (a ako ih zabole noge pitam hoce li da ih odmore, kazu hoce ok onda 13ta vezba sklekovi, dok odmarate noge radite ruke i grudi :D)
pa idemo iz pocetka ali ja ne radim vec gledam ko gresi, onda se ujutru svi drze za gelender dok silaze niz stepenice i svi slusaju a nisi kaznio pojedinca vec su ga oni to vece cebovali :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 28 Jun, 2017, 19:04
Jedan moj desetar, umalo nije po picici dobio od mene,zbog tog preseravanja i davanja ostava zbog nesposobnih idiota,najebao sam kasnije od komandira,al taj ostav radio nisam...,jos jednom je nesto pokusao pa kad sam ga uhvatio...,spasio ga drugi komandir koji me gotivio,i rekao mu da se smiri!! Trudis se da budes najbolji,a jebu te radi drugih!! E ne moze!! Spreman sam bio da odem u corku!!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 Jun, 2017, 23:48
upravo zato sam i bio bolji sa vojnicima nego staresinama (jer sam i ja bio taj vojnik i nisam se istripovao da sam ista drugo)
hoce od mene da ih poznajem sve detaljno i da predvidim njihove probleme, da napravim tim i razvijem poverenje a pored toga mi ne daju da kaznim onog ko napravi sranje vec moraju da najebu i oni koji nisu krivi?  [ludak] pa sutni tog debila medju nesposobne a napravi tim od valjanih umesto pitu od govana jbt
i da, bes i cebovanje posle toga bas pomazu da svi postanu timski igraci i da veruju jedni drugim


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 29 Jun, 2017, 10:20
Cebovanje :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 29 Jun, 2017, 13:31
Jedan moj desetar, umalo nije po picici dobio od mene,zbog tog preseravanja i davanja ostava zbog nesposobnih idiota,najebao sam kasnije od komandira,al taj ostav radio nisam...,jos jednom je nesto pokusao pa kad sam ga uhvatio...,spasio ga drugi komandir koji me gotivio,i rekao mu da se smiri!! Trudis se da budes najbolji,a jebu te radi drugih!! E ne moze!! Spreman sam bio da odem u corku!!!

Ja sam isprozivao jednog golmana dvometraša zbog toga što je debil i što zbog njega moramo svi ponovo da spremamo krevete pošto potporučnik kad vidi njegov rasturen, kao krave da su žvakale, pobaca nam posteljinu na pod ili kroz prozor. Nije mi ništa rekao pošto je video da sam popizdeo. Inače bi najebo ko žuti :D
Koji je to skup debila bio, majko mila. Pola ovih koji su bili samnom su bili na granici debilnosti. Jeza me hvatala kad se podeli oružje.




Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 01 Jul, 2017, 11:08
E sve to meni super, merenje kalorija, ishrana kako treba, zdrava hrana, nekad junk, teretana zivot bla bla....volim ja to kad je neko misicav i to.
Ali kad dodje ovaj moj Arapin (original, ne SSZGO :P) pred takmicenje pa nema ovog nema onog, nema vode, nema secera...pa je besan sto je ziv tih tri dana....ma idi bre...

Plus meni izgleda odvratno to pred takmicenje kad see koza zalepi za misic, pa vene poiskacu ko bastenska creva....pu pu pu...

Al ko sto Joker rece....svako ima svoju igranku....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 01 Jul, 2017, 12:19
Nema bez sarmica ništa!! Reci ti njemu! Ljubavni žulj!!  pivski naravno!!  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 06 Jul, 2017, 22:59

Sta koristis kao ishranu?

Poslano sa mog SM-A510F koristeći Tapatalk

Balansiranu ishranu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.. Da odgovorim umesto kolege..



Ako vam ( Joker i Free ) nije mrsko, napišite plan ishrane za recimo nedelju dana...onako, po obrocima, šta , koliko, kada...

Free je napisao ali više onako uopšteno...

Fala


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 07 Jul, 2017, 23:41
Ma sta mi je mrsko, samo nije to toliko jednostavno..

Evo ovako, da podjednostavim najvise sto mogu, neke osnove u zavisnosti od necije potrebe...

Da ne bih pisao sve, kopiracu vam jedan tekst koja je osnova svega, ali nije nesto sto se samo po tome ide, jer je svaki organizam drugaciji, ali temelj je svima isti..

Svaka kvalitetna ishrana treba da se zasniva na unosu MAKRONUTRIJENATA.

U makronutrijente se ubrajaju:

BELANCEVINE(proteini)
- Gradivna materija od kojih su sacinjeni nasi misici
- Veoma bitni za rast i oporavak nasih misica
- 1g proteina sadrzi 4kcal(kalorije)

UGLJENI HIDRATI
- Materija koje nase telo koristi kao energiju
- 1g ugljenih hidrata sadrzi 4kcal

MASTI
- Dele se na ZASICENE i NEZASICENE
- Zasicene su lose za nas i treba ih izbegavati (puter,punomasno mleko,svinjsko meso,slanina...)
- Nezasicene su dobre za nas i treba ih konzumirati umereno
- 1g masti sadrzi 9kcal


Kvalitetne namirnice:

PROTEIN
- Piletina
- Junetina
- Jaja
- Ella sir

UGLJENI HIDRATI
- Ovsene pahulje
- Pirinac
- Krompir


MASTI
- Maslinovo ulje
- Orasi
- Bademi
- Zumance



Kada smo ovo objasnili,idemo dalje.

U zavisnosti da li zelite da izgubite masne naslage ili da dobijete na kvalitetnoj misicnoj masi praticete jedan od dva nacina koja cu da opisem.


CILJ - GUBITAK MASNIH NASLAGA
- Poseticete CALORIE CALCULATOR
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)
i tu cete na osnovu vasih godina,pola,visine,tezine i stepena fizicke aktivnosti dobiti broj kalorija koje su vam potrebne
da odrzavate trenutnu kilazu
- TAJ broj cete umanjiti za 500kcal i broj koji dobijete je broj kalorija poreban da unosite svakodnevno kako bi gubili na tezini (Kalorijski deficit)
- Kada smo to uradili odredicemo koliko TIH kalorija treba da se unese iz proteina koliko iz ugljenih hidrata a koliko iz masti
- Za pocetak je idealno krenuti sa 2g proteina po kilogramu tezine,a ostatak ostaviti za ugljene hidrate i masti..

CILJ - DOBIJANJE KVALITETNE MISICNE MASE
- Ukoliko vam je cilj masa,takodjete cete posetiti CALORIE CALCULATOR i na osnovu godina,pola,visine,tezine i stepena fizicke aktivnosti izracunati
koliko kalorija vam je potrebno da odrzavate trenutnu kilazu
- U ovom slucaju na TAJ broj se dodaje 500kcal i broj koji dobijete je broj kalorija potreban da unosite svakodnevno kako bi dobijali na tezini (Kalorijski suficit)
- Kada smo to uradili odredicemo koliko TIH kalorija treba da se unese iz proteina koliko iz ugljenih hidrata a koliko iz masti
- Za pocetak je idealno krenuti sa 2g proteina po kilogramu tezine,a ostatak ostaviti za ugljene hidrate i masti..


PRIMER:
- Recimo da je cilj skidanje masnih naslaga i da je trenutna kilaza 90kg
- I da kazemo da smo uz odgovarajuci plan treninga i visinu dobili broj od 3000kcal
- Vodjeni uputstvom ispisanim gore taj broj umanjujemo za 500kcal i dolazimo do cifre od 2500kcal koje treba da unosimo dnevno
- Da bi dobili koliko grama proteina,uh,masti treba da unesemo sada cemo malo da se igramo sa digitronom
- Znaci 2g proteina po kilogramu 2g*90=180g PROTEINA DNEVNO
- Posto 1g proteina sadrzi 4kcal,to je 4x180=720kcal
- Od toga nam ostane otprilike 1800kcal da rasporedimo na ugljene hidrate i masti
- Sto se tice ugljenih hidrata mozemo krenuti sa 3g po kilogramu,ali ako treba da se unese vise/manje vi dodajte/oduzmite (3g*90=270g ; 270x4=1080kcal)
-Sa mastima mozemo krenuti,recimo,0.8g po kilogramu,ali ukoliko nam treba vise kalorija mozemo povecati masti jer 1g masti ima 9kcal i to je odlican nacin]
da se malom kolicinom hrane poveca kalorijski unos (0.8*90=72g ; 72*9=648kcal)
-I kada uzmemo 720(protein)+1080(uh)+648(masti)=2448kcal sto je kalorijski unos koji je bio potreban na pocetku.. ;)
-Sada na osnovu ovoga mozemo da odredimo koliko koje namirnice cemo da jedemo dnevno..

DA BI SAZNALI KOLIKO PROTEINA,UH,MASTI IMA U OVIM NAMIRNICAMA(ili bilo kojoj drugoj) KORISTIMO NUTRITIONDATA SAJT.
Na tom sajtu pretrazujte ove namirnice i videcete koliko proteina,uh,masti ima u njima(trazite namirnice u sirivom stanju)


OPET naglasavam, ovo je samo osnova. U zavisnosti od vaseg trenutnog stanja, aktivnosti, sve gore napisano ne mora da ima veze, jer je svako prica za sebe. Free npr ima prirodno nizak procenat masti, ubrzan metabolizam, te moze sebi da dovozvoli da se opusti u obroku po zelji na svakih par dana, dok drugome to nece prijati. Neko ima visok bf i veliku tezinu, npr 130 kg na vagi, i po tabeli iznad, on treba da unosi 260g proteina iz hrane sto je MNOGO, jer se gleda unos na njegovu MISICNU masu koja sigurno nije 130 vec pola.. Dok neko ima znatno nizi procenat masti ali zeli da se sredi za plazu, i njemu ovaj sistem gore ne odgovara, potrebne su mu drasticnije mere. U tom slucaju idu rotacije ugljenih hidrata, ili mozda jos drasticnije tipa Low Carba ili Keto dijete... Jbg ljudi, ozbiljna je to prica.. U principu, ako zelite da smrsate, a niste aktivni u sportu, ili ste pomalo aktivni, potrebno je da vam ishrana bude bazirana na makronutrijentima koje su gore navedeni u odnosima za koje je dat primer i da od toga nema odstupanja. Alkohol je visoko kalorican, da ne pominjem nesto drugo. Tri dana pazim sta jedem pa se cetvrti castim je isto lose, bar u prvih par meseci ako pricamo o ozbiljnom skidanju kilograma. Nije poenta samo smrsati, poenta je hraniti telo i organizam. 1000 primera gde su ljudi izvadili krvne slike sa katastrofalnim rezultatima, gde su samo i iskljucivo ishranom sve to vratili u red, nikakvim lekovima... Zato, ko hoce da se posveti tome ozbiljno, ili da izdvoji vreme da prostudira kako sve to funkcionise, da vidi sta njemu prija, ili da nadje nekog ko zna sta radi, i da postupa po programu koji mu je propisan.. I na to ne mislim na nutricioniste, odgovorno tvrdim da su bar 70% njih DEBILI koji dva grama mozga nemaju, daju ishranu koja ce pokazati rezultate par meseci i mala odstupanja vas bacaju u jos vecu rupu. Nego o ljudima koji poznaju sta je to potrebno da navede organizam da sav visak izbaci, a ostane nahranjen...

Eto, ukratko...  :D [cheers]



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 07 Jul, 2017, 23:46
I da dodam jos jednu bitnu stvar, svaka pravilna ishrana u toku jednog dana se bazira na CETIRI ili vise podeljenih i izbalansiranih obroka i dovoljnog unosa vode.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 08 Jul, 2017, 00:05
Tako je, ja sam cepao cak i po 5 manja dijetalna obroka kad sam se patio s kilazom... nije bitno samo koliko proteina/ugljenih hidrata uneses u toku dana, vec i koliko cega i u kom delu dana, u kojoj meri :) Samo sto je tu potrebna bas jaka volja, vremenom se metabolizam reprogramira(ako tako mogu da se izrazim, navikne na manje hrane itd) i problemi sa kilazom postaju mnogo manje izrazeni(ukoliko i dalje postoji mera u glavi, naravno) :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 08 Jul, 2017, 23:12
@ Joker

Odlično si ovo objasnio, jednostavno i razumljivo...
Ako ti se da, napiši još ponešto, koristiće  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 09 Jul, 2017, 20:43
Sve si ovo super objasnio. Ali veliki je problem teoriju sprovesti u praksu.

Ako imas vremena, napisi neke ideje sta jesti za koji obrok... Mada, znam da zavisi od toga kada je trening


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Jul, 2017, 22:23
    Joker svaka cast na poznavanju materije. Procitak i i dalje mi je jasno zasto posle 10 godina redovnog treniraranja u teretani nikad se nisam bakcao sa klopom ishrnom i racunicama. Komplikovano bre  :D .
   
    Ja konkretno npr. tu sam trenutno 102 - 105 kg variram , e sad sve mi je kul jak sam ko bik trening ide solidno se kura pomera. Al dobio sam malo stomak zamastilo se ne moze se vise jesti sve a da se i dalje vide plocice jbg izgleda me stizu godine.

     Sto se tice klope mislio sam ne bas ovako u tancine ali da malo regulisem ishranu tipa. Da izbacim sokove , slatkise , grickalice , brzu klopu itd sve sto tamanim uglavnom na redovnom nivou. I da se prebacim na ovu varijantu pirinac, belo meso , jaja , ovsene itd. Kao sto sam napisao na predhodnoj strani krenuo sam sa Animal Cuts , nije lose ono sranjce mogu reci malo vise se znojim na treningu jeste da podigne temperaturu tela i al bre kad zgutam onih 9 tableta sto ide u sledovanju podrignem na plastiku  :o . E u medjuvremenu mi stiglo i jos dosta suplemenata N.O. , creatin neki nadrkani Proteini Izolati itd . Sto generalno i nije da uzimam sad uz ovaj Animal . Jer inace kad sam na bilo cemu sto ima kreatin napunim se vode propisno i oteknem . Tako da nisam pametan dal zgutati sve sada ili samo popiti ovaj Animal do mora , a ovo osalo sto imam kad se vratim da krenem da sikam pa da odem na jedno 108 kg da budem covek ipo jebem li ga sta mi je ciniti  [neampojma]

      I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 09 Jul, 2017, 23:34

      I slicica za kraj :
([url]https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/m0onzztpn/[/url])



Druže, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naježim se  :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad čovek, rekreativac da puni telo sa ovim čudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ništa lično  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Jul, 2017, 23:41
   E cime se ljudi sikaju , ovo je boza limunada dobijes malo pogon jaci nista vise ... :) tj malo podigne performanse . Sve ovo su suplementi sto ce reci dodatak ishrani :D tako da nije strasno.

    Ma sto se mene tice mogu ja i na bureku i vodi da vezbam , al ovako kad dobijem povoljno suplemente onda se pocastim malo   [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 10 Jul, 2017, 05:59
Opasna hemija. Verovatno ti se ne dize vise a mozda nikad i nije ko bi jos pijo taj otrov da je normalan bolje bureg


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nuadal85 12 Jul, 2017, 07:41

      I slicica za kraj :
([url]https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/m0onzztpn/[/url])



Druže, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naježim se  :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad čovek, rekreativac da puni telo sa ovim čudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ništa lično  [cheers]


Druže, ako se ne razumeš u materiju, nemoj da lupaš :D Hemija je na špric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen veštačkim putem. Znači protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 12 Jul, 2017, 13:00
Хемија је на шприц....мммок....  [rofl]

! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Uh7l8dx-h8M#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 12 Jul, 2017, 14:54

      I slicica za kraj :
([url]https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/m0onzztpn/[/url])



Druže, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naježim se  :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad čovek, rekreativac da puni telo sa ovim čudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ništa lično  [cheers]


Druže, ako se ne razumeš u materiju, nemoj da lupaš :D Hemija je na špric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen veštačkim putem. Znači protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.


U stvari hemija je i na tablete. Sve ostalo stoji što si napisao.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 12 Jul, 2017, 15:32
Hemija koja je unosi oralno je mnogo gora od inekcija... Ja podrzavam suplemente, i svima govorim da ih koriste, ali neke stvari od suplemenata nisu bas najbolje, NO reaktori, neke vrste sagorevaca, i slicna sranja koja uticu na srce... Ali je sve to bolje nego hemija, pogotovo ako ne znas da je koristis..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: [email protected] 12 Jul, 2017, 15:44

      I slicica za kraj :
([url]https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg[/url]) ([url]https://postimg.org/image/m0onzztpn/[/url])



Druže, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naježim se  :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad čovek, rekreativac da puni telo sa ovim čudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ništa lično  [cheers]


Druže, ako se ne razumeš u materiju, nemoj da lupaš :D Hemija je na špric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen veštačkim putem. Znači protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.


Hemija je na špric, a ostalo nije  [rofl]...vežbači su gori od ribolovaca, veće su im priče i bajke   ;D

Tvoje pravo i tvoj izbor je šta uzimaš i ubacuješ u sebe, ja to gore na slici ne bih ni pomislio da uzmem.

Verujem da su kvalitetna ishrana i vežbanje dovoljni za rezultat koji mene zanima.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 12 Jul, 2017, 16:49
Hemija koja je unosi oralno je mnogo gora od inekcija... Ja podrzavam suplemente, i svima govorim da ih koriste, ali neke stvari od suplemenata nisu bas najbolje, NO reaktori, neke vrste sagorevaca, i slicna sranja koja uticu na srce... Ali je sve to bolje nego hemija, pogotovo ako ne znas da je koristis..

Jeste nezgodna, ali nisam hteo da se bodem.

Suplementi su, naravno, dobri. Bio sam nekad diler suplemenata dok sam vežbao, pa znam prilično o tome.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 12 Jul, 2017, 18:20
@[email protected], suplmenti su dodaci ishrani, ITETAKO mogu da pomognu, ali je UVEK na prvom mestu ishrana... U prosecu mrsavljenja, dzaba ti je da smrsas ako ti dijeta pojede misice, sto je neizbezno sa ishranom 100%. Naravno da mogu da se postignu rezultati ali uz suplemente to moze bas mnogo bolje a ne trujes se, sto je najbitnije... I suplementi NE MOGU da zamene obrok, pa kupis Whey, i cepas ga tri puta na dan a jedes dva puta... Glupost.. Zato se i zove dodatak ishrani. Ja licno koristim dosta suplementacije i pored 4 cista i ozbiljna obroka u toku dana... Poenta suplementacije je da ono sto bi postigao samo ishranom, sa supsima ces postici za brze vreme, a ne narusavas zdravlje. Sve je do coveka naravno..

@mareskin, ne koristim hemiju, ali sam dosta procitao o njoj. Ako znas sta radis, i radis pametno, moze dosta da "pomogne". Ali 90% nema pojma, ili zna ali preteruje, jbg, navuce se covek. Sve je to po meni q...

Glavna stvar je ne preterivati, i shvatiti da nista ne moze preko noci... Jednostavno okrenes nov list, shvatis da ako hoces da izgledas lepo, da se osecas dobro i budes zdrav, nema prezderavanja, nema da se jede sta se hoce, moguca su odstupanja ali velika su odricanja u smislu hrane i vremena.. Jbg, nije za svakoga...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 12 Jul, 2017, 19:59
Evo da i ja recem koju, donekle sa strucne strane (imao sam nutristiku kao jednosemestralni predmet). Cinjenica je da, koliko god ovi preparati bili izvuceni iz prirode (uglavnom se radio o proteinskim dodacima, a vecina se vadi iz surutke koja je sama po sebi zdrava), nas organizam jednostavno nije pravljen da svari protein u tolikoj koncentraciji. Primer, kao kad bi mast iz tri svinje ubacio u tabletu i popio, u sustini bi preziveo, ali se ne moze reci da je dobro i zdravo. Protein najvise opterecuje bubrege, u sustini, pravilnom dozom, u 99% slucajeva nece ostaviti posledice, ali mali broj korisnika ga pravilno dozira.

Ja sam 183 i imam oko 100 kila, od zime sam skinuo 6, sad sam malo odmorio od dijete, dijeta je sama po sebi opasna po zdravlje kao i koriscenje suplemenata. Narocito je opasna po pankreas. Ko god mrsavi, ne moze da izbegne gubljenje misica, pa makar dubio na trepavicama.

U sustini, da je zdravo-nije, ali se od toga direktno ne umire (i ja leti ne nosim opremu sem kacige i imacu artritis i kostobolju u starosti, ali jbg, od neceg mora da se rikne), ne treba preterivati i to je to.

Cuvajte srce, ko god radi tegove za masu, treba i dobru kardio podlogu da obezbedi i nemojte se previse opterecivati fizickim izgledom, ima nesto i u mozgu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 12 Jul, 2017, 22:21
Ma ajte molim vas.... Pa vise imas da se otrujes od pakle cigareta nego od 100 kila vej proteina, cak vej nema nista stetno


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Jul, 2017, 16:45
   I punu saku olova i nesto protiv bolova :D Sto rece Aca Lukas ...  [rofl] [rofl]   , al je razdrmala masu ova moja omanja kolekcija suplemenata  [yahoo] Ako ako neka zivne tema malo. Aj da ja ovo lepo popijem, pa odoh u Gym - Leg day  [panic]
(https://s11.postimg.org/djk1rwn0v/19554272_1628384300550688_5631226003622780228_n.jpg) (https://postimg.org/image/djk1rwn0v/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 14 Jul, 2017, 00:30
 :wtf:  sta je sa danasnjom omladinom?  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Jul, 2017, 00:43
   Rece covek koji je kupio ceo gepek u Jeep-u Monstera   [rofl] [wtf] [dobarpost]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hohštapler 14 Jul, 2017, 07:44
Ma ajte molim vas.... Pa vise imas da se otrujes od pakle cigareta nego od 100 kila vej proteina, cak vej nema nista stetno


..osim...
što postoje dvojica čika koji su napravili najveću medicinsku studiju do sad (po broju uzorka ljudi) i direktno doveli u korelaciju količinu unosa životinjskih proteina (ishranom) i procenat oboljevanja od raka, čak su i naši kretenski novinari pokušali od toga da naprave senzaciju pa napisali "dokazano, meso izaziva rak"... debili.

Malko je ljudsko telo kompleksnija mašina, al džaba sad da idemo u raspravu, opet će se završiti kao sa "prvim motorom" i "koje ulje da sipam"....
Pije i jede ko šta 'oće...  [cheers]

ps
Fantom
https://pbs.twimg.com/media/CPMmBLZWEAATkbw.jpg (https://pbs.twimg.com/media/CPMmBLZWEAATkbw.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Jul, 2017, 08:46
   Boga mi poranilo se danas pilule pa na kardio , pa uvece praskovi pa na tegove 😄 da pojacamo pred more malo  [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 14 Jul, 2017, 10:45
..osim...
što postoje dvojica čika koji su napravili najveću medicinsku studiju do sad (po broju uzorka ljudi) i direktno doveli u korelaciju količinu unosa životinjskih proteina (ishranom) i procenat oboljevanja od raka, čak su i naši kretenski novinari pokušali od toga da naprave senzaciju pa napisali "dokazano, meso izaziva rak"... debili.
...

Takodje postoji istrazivanje koje pokazuje vezu izmedju sve veceg koriscenja vakcina i procenta oboljevanja od karcinoma. Sada je pitanje sta ima veci uticaj na povecanje procenata karcinoma, to sto ljudi sve vise jedu meso ili to sto se deca sve vise vakcinisu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 17 Jul, 2017, 13:45
Истраживања се не финансирају сама од себе.... обично постоји нека страна која је ту заинтересована за одређени резултат студија.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 22 Jul, 2017, 18:56
(https://s10.postimg.org/84vjlnubd/20271931_10213548344972370_91427262_n.jpg) (https://postimg.org/image/mbbagw56d/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mkt 27 Jul, 2017, 14:34
ehheeh stapici
kapiram da te objektiv izduzio  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 27 Jul, 2017, 15:01
A mozda samo ima male listove :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 27 Jul, 2017, 16:21
(https://s22.postimg.org/rw3xwy2bl/Screenshot_2013-10-08-13-48-26-1.jpg) (https://postimg.org/image/hysx3vupp/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 27 Jul, 2017, 17:05
Neka vi trazite zamerku. Do fotke je ,nagnut foto aparat pa gornji deo ispao vece.Noge radim redovno ,mozda malo kaskaju za gornjim telom jer ih nisam radio par meseci posle pada.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 27 Jul, 2017, 17:22
   Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: sremac 27 Jul, 2017, 21:38
 [panic] Winstrol ?  [panic]   šibam ja ko nenormalan trbušnjake i trčanje na traci, imam da skinem još 2-3kg salca oko stomaka one spojlerčišće gde se sve sliva, dolazi mali 99 godište, ma šta se mučiš uzmi vinstrol batoooo, pre 2 meseca je imao status svetinje u teretani , samo čuješ Winstrol bato vidi ga kako se srezao


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 27 Jul, 2017, 23:49
Neka vi trazite zamerku. Do fotke je ,nagnut foto aparat pa gornji deo ispao vece.Noge radim redovno ,mozda malo kaskaju za gornjim telom jer ih nisam radio par meseci posle pada.

fejkujes fotke da masa bude veca aaaa?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Jul, 2017, 11:12
   Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪

[rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 28 Jul, 2017, 14:54
   Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪

Gde nadje Animal Cuts??

Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 28 Jul, 2017, 18:06
    A znaci od te supstance sam lud kad ga popijem pre treninga  :o :o [rofl] [rofl] , Kupio drugar ima jedno 2 godine ... Nije ni probao da pije i kaze istecice rok evo ti , a ja rokam sve, reko daj sprzicemo ga  [zvizdi] . Rok mu do sledeceg februara :) znaci jos je cak i ispravan .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 29 Jul, 2017, 00:26
fantome kad si slobodan? imam neka lagana stakla da prenesem iz jednog objekta u drugi

uzmi duplu dozu tog cut-a i reci sta od mesa da spremim za rostilj (u neogranicenim kolicinama) :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 Jul, 2017, 16:42
   Za nedelju dana idem na more a i radim nesto ovih dana , ako uhvatim koj dan slobodan . Javljam se svakako .  [callme]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 29 Jul, 2017, 21:46
moram nazad u gym po hitno, nagojio se ko njasvi

krenuo juce posle mesec dana pauze i 10 kg viska

(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t31.0-8/20369839_10210181944000341_5860270758465148995_o.jpg?oh=9ff27fb7c962a9ae99d21e7f511cc86b&oe=59FEC80B)


(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t31.0-8/20369616_10210181948000441_4723911124310470472_o.jpg?oh=f4164feb9ca5e146dd5106b84ad3e1f8&oe=59F2E13C)

a sve te stetne suplemente dajte meni, ja cu vas spasim  negativnih posledica tako...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: patak91 30 Jul, 2017, 13:39
   Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪

Gde nadje Animal Cuts??

Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...

Subotička mafija, obrati se ako treba nešto  ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Decembar, 2017, 22:25
    Ajde malo da ozivimo temu a i da se pohvalim danas novi rekord ravni Bench 145 kg ....  [yahoo]

https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 07 Decembar, 2017, 00:17
Kontrola negativa, lepa tehnika.. Bravo  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Decembar, 2017, 00:29
    Ja bih rekao skolski pokret. Ali lepo ja kazem sto si veci to si jaci . Trenutna kilaza 108,5 kg .... Tako da sam zadovoljan i kako ide bench a i u ostalim vezbama sam postavio tj poboljsao neke licne tezinske rekorde .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 22 Decembar, 2017, 13:44
   Potisak za ramena iza glave sedeci 80 kg - 10 ponavljanja  ;D

https://www.instagram.com/p/Bc246DJFUpZ/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bc246DJFUpZ/?taken-by=vuk1990_)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 23 Decembar, 2017, 22:57
Брате батали ове молерске рукавице,оклизнуће ти се шипка  [dunce] ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 24 Decembar, 2017, 01:58
    Vise volim da koristim kozne one kratke sto koriste za struju a mogu i za varenje da posluze. Al u nedostatku tih ove molerske vrse posao . Manjak zuljeva a i ja vezbam u hard core teretani podrumari pa da i da ne prljam ruke izmedju ostalog  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 28 Decembar, 2017, 08:19
    Ajde malo da ozivimo temu a i da se pohvalim danas novi rekord ravni Bench 145 kg ....  [yahoo]

[url]https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_[/url] ([url]https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_[/url])


Super je sto ti ovaj drugar stoji iza i pozira i ne daj boze da ti zatreba qrc ce odreaguje na vreme..

Inace [clapp] za kilazu.



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SrpskiDzedaj011 28 Decembar, 2017, 16:49
Ma шта има да му затреба.... па ту нема ни 146кг.  [clapp]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 Decembar, 2017, 23:06
    Inace ova budaletina iza sto se krevelji je na 150 kg kad sam probao. i zalepilo me u mrtvom uglu mrtav ladan povukao rukom samo sa leve strane malo je reci da me je fino uvio dok mu nisam drekno nekako da povuce sa obe ruke. a ne sa jednom . Mogao sam se povrediti samo tako . AL hvala bogu nije nista malo me je zuljao stomak jedno 2 dana. Za malo iz gluposti da moram da pauziram .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 04 Januar, 2018, 19:14
   Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪

Gde nadje Animal Cuts??

Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...

Subotička mafija, obrati se ako treba nešto  ;D

Buraz, jel ima jos sema za Animal?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 05 Januar, 2018, 12:46
    Joker : Pa pazi koliko znam mislim da ima da se kupi na KP iz madjarije , a konkretno ne znam da li ima da se pazari u nekoj prodavnici . Mada ja licno mogu reci nista spec . Ako ne vodis racuna o ishrani striktno ne radi nista sem sto ti digne telesnu temperaturu i vise se znojis na treningu. Ja npr . nisam vodio racuna o ishrani, jeo sam standardno i dobio sam 6 kg za 3 meseca dok sam desetkovao kutiju Animala. Znaci kad vec vodis racuna o ishrani da se kvalitetno i zdravo hranis Animal ti ni ne treba . Neko moje vidjenje stvari u vezi tog preparata.  [hello]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 05 Januar, 2018, 16:19
Te preko KP iz Madjarske su fake, to znam. Ali ako ima kombinacija proverena onda je to dobra prica. Preparat kao preparat je zabranjen kod nas i ne moze da se uveze. I taj iz Madjarske koji nije fake vise nije isti kao Animal sto je nekada bio, mnogo stvari su zabranili iz njega, zato je i radio onako dobro...
Ja nemam problem sa ishranom, ona mi je cista i kada sam na masi nego hocu da probam za par meseci kada krenem da skidam, cisto iz radoznalosti. Probao sam obicne burnere, to mozda ima udeo 5% u celoj prici, i to mozda toliko. Bar ovih "legalih".. Uzeo sam neki Yohimbine, i hocu da probam u kombinaciji sa Animal, da vidim kako ce to da "odradi"... Svi sagorevaci fukncionisu na bazi dizanja telesne temperature, stimulacijom CNS-a radi jaceg treninga, samo radi vece potrosnje kalorija, ali ako nema deficita, mozes da ga *ebes... Mene *ebe kada dodjem na jednocifren BF pa mi onda treba svaka pomoc, a da nije hemija... Zato i hocu da probam ovo..

Ja generalno imam problem sto se bas slabo znojim na treningu. Tipa radim noge, i to dosta jak trening, oznojim se nesto minimalno. Dok neko radi biceps curl i kaplje svuda okolo...  :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Januar, 2018, 01:03
    Ma nemam pojma sta da ti kazem posle svih ovih godina iz mog ugla, posto se ne takmicim a volim da treniram jako . Misljenje mi je da je hemija nepotrebna totalno. Treniram sto volim kad jedem sve i svasta ko prase ogroman sam cak i previse mastan mogu priznati. Al sam svestan da kad bi iscistio ishranu da bi to poiskakalo na sve strane iz mene i te iste masti bi otisle kao nista,a ostao bi suv kvalitetan misic. Suplementi su mi ok , ali skupa zajebancija. Sto ja kazem to mi je da se zasladim kad nabavim ekstra povoljno ja pijem sve i svasta ali isto tako umem da treniram i bez icega i nista mi ne fali. Hocu reci ne truje mi se nesto organizam da bi tipa bio bolesno isklesan ne interesuje me to i ovako mi je ok trenutno na 108 kg samo sto malo teze vezem pertlu i teze ulazim u moto jaknu :D hahaha , sala na stranu moracu malo da skinem ... Ali redovan i tezak trening je osnova spavanje klopa , sve ostalo su stvari koje manje ili vise uticu na performanse i napredak ali isto tako mogu i da debelo ujebu zdravlje . Pa ko voli nek izvoli sto se kaze.   [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kanarinac 05 Mart, 2018, 13:38
Drugari dajte neki predlog sta piti za ojacavanje zglobova. Nije za mene, problem.je skocni zglob pa da se dodatno ojaca nekom suplementacijom


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 05 Mart, 2018, 20:40
Bilo šta što ima glukozamin.
Al u razgovorima sa ortopedima sa VMA su mi rekli ako baš imam para na bacanje da kupim glukozaminski sumplement i pijem, ili supa  ipihtije (ili bilo šta što podrazumeva da se kost životinje kuva jer tog obnavljajućeg sastojka ima u kostima bemliga).
Mada i oni kažu da je sve to polu-šećerna vodica. Al ne može škoditi


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: sremac 05 Mart, 2018, 20:53
meni neko reče govedji želatin, al on ne valja za ne znam šta tipa pritisak ili holesterol tako nešto


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Mart, 2018, 21:04
 Govedji zelatin, moze i glukozamin sulfat. Ja sam ga pio bas dosta posle operacije i nije mi se odrazilo na holesterol. Uozbiljio sam se malo sto se tice treninga,jos sam sa stakama trenirao jeo svasta i uvodio se u trening. Nedavno resim da sredim ishranu ,rotiram hidrate i promenim trening i krece forma polako na gore. Od suplemenata samo glutamin pijem,kao i komplex vitamina i minerala. Savet svima ne nabijajte gomilu sala jer tako menjate celu hormonalnu sliku. Ok je da se zalije stomak preko zime malo da skoce radne kilaze ali sve do nekih granica normale. Nikad nisam kvario formu tako da ne mogu da se dovedem u red za 4 nedelje. Evo kako to izgleda sada. 87kg sa atrofijom noge ,jer imam kontrakturu pa ne smem da pipnem noge treningom. BF oko 12 ;)
 
(https://s13.postimg.org/6799mdopz/image.jpg) (https://postimages.org/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 05 Mart, 2018, 21:29
    A pa ja zaboravio malo da vas izvestim o mom treningu zimskom  :) . Dakle sad sam negde izmedju 109 kg i 110 kg variram .Posto, masti i to, ma gde znam  [rofl] ali jedem sve zivo grickalice sokove ma sve sto padne pod sapu ... Evo malo nekih klipova i rekorda u poslednja dva meseca :

    Military press lagano 10 -tke
https://www.instagram.com/p/Bc4IpSVFKg1/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bc4IpSVFKg1/?taken-by=vuk1990_)

    Kosi potisak bucicama 32.5 kg po komadu -20 reps
https://www.instagram.com/p/BdFxwdfFGd-/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BdFxwdfFGd-/?taken-by=vuk1990_)
   
    Ravni potisak bucicama za grudi, bucica po komadu 32.5kg - 20 reps
https://www.instagram.com/p/BdlQ37bFlty/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BdlQ37bFlty/?taken-by=vuk1990_)

    Potisak za ramena olimpijskom sipkom 90 kg -10 reps
https://www.instagram.com/p/BfMExM0lnjV/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfMExM0lnjV/?taken-by=vuk1990_)

    Ravni Bench press 140 kg - 1 reps
https://www.instagram.com/p/Bfg8RxhlYWK/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bfg8RxhlYWK/?taken-by=vuk1990_)

    Ne znas dok ne probas , privi put probao Ravni Bench 150 kg , nije cisto ponavljanje , al bice
https://www.instagram.com/p/BfiNzv4FblM/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfiNzv4FblM/?taken-by=vuk1990_)

    Kosi Bench 100 kg - 10 reps novo rekord !
https://www.instagram.com/p/BfjBM7SlJ_P/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfjBM7SlJ_P/?taken-by=vuk1990_)

    Novi Rekord Kosi potisak za grudi bucicama 42.5kg jedna i 42.5kg druga ukupno 85 kg - 20 ponavljanja
https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_)

    Novi Rekord sholder press iliti potisak za ramena iza glave 100 kg -2 reps
https://www.instagram.com/p/BfwS7njFJOe/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfwS7njFJOe/?taken-by=vuk1990_)

    Obnovljen stari rekord 150 kg mrtvo dizanje
https://www.instagram.com/p/Bf3fnU9loh5/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bf3fnU9loh5/?taken-by=vuk1990_)

    I novi Rekord 3.03.2018. Mrtvo dizanje 170 kg
https://www.instagram.com/p/Bf3yZiIlASj/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bf3yZiIlASj/?taken-by=vuk1990_)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Mart, 2018, 21:44
 Svidja mi se sto kod vecine vezbi gledas vreme pod tenzijom, a i cuvas zglobove tako ;)  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 05 Mart, 2018, 22:15
    Sporo vreme pod tenzijom  [rofl] [clapp] ne volim te bas strucne izraze  [thumb_down] . Pre bih rekao posrpski da sporije idem u pokret pre svega tako se donekle cuvam od povreda jer su ovo ipak ozbiljne kilaze a treniram na suvo tako da cisto da mi se nesto ne bi otkacilo ili puklo ne daj boze ....  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Mart, 2018, 22:20
 To je strucni izraz kao sto je dropset, superset itd. Kako god da treniras tako treba,i suvo i sa hemijom. Izolacija misica koji radis a ne ukljucivanje sekundarnih misica. Ako covek ide na bodibilding princip ,powerlifting je nesto drugo..i drugacije se radi.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Joker 06 Mart, 2018, 15:35
Drugari dajte neki predlog sta piti za ojacavanje zglobova. Nije za mene, problem.je skocni zglob pa da se dodatno ojaca nekom suplementacijom


https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/glukosamin-i-msm/282-ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin-msm-90-tableta.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/glukosamin-i-msm/282-ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin-msm-90-tableta.html)

Ovo je sasvim ok preparat, ali je pozeljno u kambinaciji sa necim..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kanarinac 06 Mart, 2018, 15:46
Sa trenngom ili sa dodatnom suplementacijom?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Mart, 2018, 15:48
 Ne treba ni ocekivati cudo ipak su to suplementi sve zavisi koliki problem je upitanju. Ima dosta preparata na bazi glukozamina,mozes da biras.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kanarinac 06 Mart, 2018, 16:17
Ima problem sa skocnim zglobom, svaki drugi fudbal mu zglob ode u k... koliko god ga bandazirao.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Mart, 2018, 16:24
Jel isao da snimi da se vidi sta je? Nece to moci nijedan suplement da sredi, treba videti sta je uzrok problema.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mazzi 06 Mart, 2018, 16:29
Ja imam isti problem ali je kod mene tezina a malo i godine. Od tezine se cesce povredjujem a sa godinama oporavak traje sve duze.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kanarinac 06 Mart, 2018, 17:42
Mislim da nije isao na snimanje jos uvek, nije ni on bas mladic, ali sa tezinom je ok :) Po sve sudeci morace na neko snimanje, ili mozda jednostavno ne pusti dovoljno da se smiri.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Mart, 2018, 19:55
    Fudbal je jako nezgodan za zglobove iz razloga zbog cestih promena pravaca i opterecenja na iste. Ako mu je skocni zglob toliko u problemu moze da zaboravai na fudbal ako misli da hoda a svakako treba da ga snimi i da vidi sta je u pitanju. Npr. moj drugar koji je fubalski sudija i rekreativno igra fudbal sjebao koleno i posle svakog ozbiljnijeg fudbala mu se desi da mu otekne casica na kolenu. Sto bi ja rekao vreme mu je za penziju i nek izvoli u teretanu ... Takve vrste povreda ,suplement ,kao sto je glukozamin nece resiti ... Kao sto rekose ljudi suplementi nisu cudotvorni i pogotovo sa glukozaminom treba biti uporan mesecima svaki dan uz obroke kako pise da se koristi u zavisnosti od proizvodjaca . Nema ono pio sam pet dana 2 nisam itd onda nista ,bitna je upornost i istrajnost.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Kanarinac 06 Mart, 2018, 20:16
Vrlo moguce da ce da batali fudbal jbg, ako se ne popravi na bolje


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Mart, 2018, 17:31
 Odradjen trening danas.   Slike sa treninga i sam program. Menjam stvari malo.
(https://s17.postimg.org/78udi31dr/3333.jpg) (https://postimages.org/)
(https://s17.postimg.org/bsb7haqmn/112121.jpg) (https://postimages.org/)
(https://s17.postimg.org/mvlmvcrzj/IMG_20180306_122351.jpg) (https://postimages.org/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: CBRR1 08 Mart, 2018, 20:45
Tebra ovaj pored tebe moze da bilduje i da cupa obrve do sutra, kad je visok 80 centimetara..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 08 Mart, 2018, 20:51
I ja sam isto kratak kao i on,svaka mu cast,trebalo je tona i tona da prebaci da se izgradi tako, al je pretjerao sa masom..,mali je on...,pocet ce izgledat zdepasto!! Mislim barem onako odokativnom metodom se vidi!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Mart, 2018, 21:01
Decko je oko 170cm I ima 20godina. Odlicna genetika,pravi mezomorf. Ja ga ubedjujem da izadje na binu ,videcemo sta ce odluciti. Evo jedna slika ledja.
(https://s17.postimg.org/i3u735lsb/IMG_20180303_150839.jpg) (https://postimg.org/image/i3u735lsb/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: CBRR1 08 Mart, 2018, 21:03
Decko je oko 170cm I ima 20godina. Odlicna genetika,pravi mezomorf. Ja ga ubedjujem da izadje na binu ,videcemo sta ce odluciti.

koliko si ti visok?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Mart, 2018, 21:04
Ja sam 185cm .Toliki sam bio kad sam se merio prosli put,valjda se nisam smanjio :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 08 Mart, 2018, 21:06
Ubo sam u glavi visinu,nes vjerovat!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Mart, 2018, 21:17
Moju ili njegovu visinu?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 08 Mart, 2018, 21:19
Ma tvoju..,njegovu si rekao..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Mart, 2018, 21:25
  ;D [thumb_up] Evo jednog treninga za grudi,neka proba neko pa neka javi.  :) C1,C2 je superserija. Pauza minut izmedju serija osim kod superserije tu je minut I po .
(https://s17.postimg.org/hxghzqrzf/IMG_20180305_160339.jpg) (https://postimg.org/image/hxghzqrzf/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Mart, 2018, 01:02
   Sve ok radim isti trening samo ne razumem sto dva puta kosi potisak .... Inace moj standardni trening . Revni bench , Kosi bench , Kontra kosi bench , Razvlacenje na sajlama i razvlacenje na masini ravno .... To je sve preko 20 serija na kraju grudi hoce da puknu i ozbiljnu kilazu ispomeram ...  Smatram da treba pogoditi grudi kao misic iz svakog ugla a tipa da se radi kosi potisak na masini pa kosi bucicama po meni nema smisla bolje sve proci sa svih strana . ;) Ali nije loze i ovaj lik pored tebe za 20 godina svaka mu cast kako se uradio ... Uvek ce ovi neuradjeni vikati da je neko mali zdepast prenabildovan itd a nece videti sebe ...  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 09 Mart, 2018, 01:26
 Gornje grudi su najcesce slabije od donjeg dela pa zato. Na ovog treningu su pogodjene iz svakog ugla grudi ali prvo se sokiraju gornja vlakna kod klavikule. Nikola je super mora da menja jos par stvari ali bice od njega nesto 😁 Inace na ovom treningu se radi I srednje rame ,jedna serija 50ponavljanja sa 6kg. Ali to ide kad se zavrsi sa grudima. Srednje rame se radi ponovo kroz tri dana sa ramenima ali na drugi nacin.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 09 Mart, 2018, 10:44

Raditi i šipku i bućice za grudi je po meni obavezno. Kod bućica ti se aktiviraju svi sitni stabilizatori i pokazuje se razlika u snazi između polovina tela. Drugačiji je ugao i put kojim se aktiviraju mišići. Lakše je gurati šipku nego dve bućice gde ako nemaš snage da im samo držiš pravac rizikuješ obiljnu povredu. Mi smo radili potisak sa 50kg bućicama za grudi, u pravilnoj formi. Nismo mogli da napravimo veće. A umesto sajli smo radili isto razvlačenje bućicama, kao i pulover uz izbegavanje da ramena u zglobu "iskaču". Ko god je tada dolazio da vežba sa nama i uzeo bućice tresle su mu se ruke levo-desno jer nisu imali snage u stabilizatorima da drže teg ravno i da se koncentrišu na potisak.

Isto tako rad sa slobodnim tegovima i rad na mašini se mnogo razlikuju, ali to već znate. Kad radiš potisak na leg presu postoji jedan pravac i linija u kojoj će tegovi klizati, a kada radiš čučanj onda jebi ga :)
Slobodnim tegovima se mnogo više dobije na ukupnoj snazi. Upravo sam krenuo ponovo da treniram. Koristim skoro isključivo mašine. Nisam više mlad.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 09 Mart, 2018, 11:41
Program sam pravio za mene I Nikolu,snaga vise nije problem kao ni balans. Trazi se sto bolja izolacija misica. Sipku izbegavamo zbog manjka kontrakcije grudi na vrhu pogotovo kod benc presa,kosi jos radimo ponekad. Benc pres biomehanicki nije vezba za grudi dosta preuzimaju ramena I triceps ,naravno ima tu I aktivacije grudi ali na bucicama je mnogo bolje stiskanje na vrhu pokreta. Benc pres moze na kraju treninga eventualno sa nekom manjom kilazom u nekom polupokretu gde se gadjaju grudi samo. Kad se dozivi otkaz na masini znas da su otkazale grudi,kad dozivis otkaz na bencu ne znas da li je otkazalo rame,triceps.. Nije poenta da po svaku cenu dignes sto vecu tezinu od tacke a do tacke b..to je powerlifting. Bodibilding je sto bolja izolacija misica kojeg radimo,sa sto manjim ucestvovanjem drugih misica. To je najveci problem koji se vidja u teretanama sto ljudi jure svoj ego I kilazu ,povredjuju se I treniraju nepravilno.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 09 Mart, 2018, 12:13

Naravno. Meni je lično cilj bio podizanje što veće težine u pravilnoj formi. Do minimum 4 ponavljanja.
Ni bodibilding ni powerlifting. Prosto volim da dižem tegove. Imam svoju teretanu u kući: sprave, klupe, šipke, tegove, džak, rukavice, traku za trčanje i svašta nešto. Sad dodajem još jednu mašinu i premeštam sve u veću prostoriju.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 09 Mart, 2018, 12:31
 Super. Svako trenira kako voli I kako mi prija zarad nekog cilja. Bitno je da se trenira  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 09 Mart, 2018, 12:53
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Mart, 2018, 14:09
    E kad se ne bi od ubacio da bocne  [rofl] [prebicute] . I ja mislim da si sulud sa onom motalicom sto si usrafio na rostlj da zalivas travu , pa nisam bacio komentar tvoje dvoriste tvoje ludilo tvoja stvar  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 09 Mart, 2018, 14:15
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D

Nemoj biti zavidan. Nekome je život majka, a nekome maćeha :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 09 Mart, 2018, 14:19
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D

Sve je tacno... Ja pre jedno mesec dana prestao sa treningom... Nemam vise volje... A trenirao 9 meseci... Pocinjao sam vise puta i uvek po nekoliko meseci, ovo zadnje mi je bilo najduže.. Dodam tako 15stak kila obimi skoce po nekoliko cm... Ali jbg to moze tako ako nemas drugih obaveza... Zena, deca, poso sve se skupi i jednostavno ti je previše jos i teretana... Zato ljudi najviše i treniraju dok su slobodni, cim dodju obaveze koje ne mogu da se izostave onda polako gledas da eliminišes obaveze koje nisu pod moranje


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Mart, 2018, 14:21
     Ma mene boli uvo sto se mene tice moze i da ima na vrhu creeva laser da mu oznacava nocu kad zariva gde prska bas me briga  [rofl] [rofl] [rofl] .

    Nego kad smo kod tih ponavljanja bucicama evo da vidis kako to ide 20 komada 42,5kg po bucici . Rekor mi je 47,5 nekad bio nisam skoro toliko pakovao. Al za 50 kila svaka cast ...  [thumb_up]

https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 09 Mart, 2018, 14:28
Lepo i kontrolisano  [thumb_up] Neko spušta dublje, neko pliće, ali nismo svi isti. Različita dužina ekstremiteta diktira pokret.

Ma, mi nismo mogli da napravimo veću od 50kg, a da ne stavimo ploču od 20kg sa obe strane. Jer ako stavimo velike ploče nemamo lufta za spuštanje bućice.

A omiljena vežba mi je na kraju treninga bilo propadanje. Baš sam nešto voleo da propadam :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 09 Mart, 2018, 17:48
Dublje kad ides vrsis veliki pritisak na pripoj grudi I ramena. Posebno kod benc presa je to opasno. Ja bi tu klupu podigao jos na gore malo jer si jos seo na prednji deo klupe pa samim tim je nagib manji. Mora ruka da putuje negde izmedju potiska na ravnoj klupi I militari presa za ramena da bi se bas pogodio taj deo grudi uz kljucnu kost. Naravno kilaza je odmah manja pri izvodjenju. I da, zasto ne ides ukoso sa buckama iskoristi predbost bucica da imas lepu kontrakciju,da spojis bucice na kraju,ovako kao da imitiras pokret sa sipkom kod koje je upravo to i falinka. Fora je da pratis pripoj koji je kod ramena ,i ide do srednjeg dela grudi gde je pripoj kod klavikule. A to radis kada ides ukoso i na vrhu napravis jaku kontrakciju i spojis bucke. Inace lepa kilaza   [thumb_up]  


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Mart, 2018, 23:47
    Klavikule , putanje , putevi , nagibi u tom i tom stepenu .... Crni Freepartyman   [panic] :o Pa ubi te teorija knjiga itd . To je bre vezbanje nije put na mesec  [rofl] [clapp] . Slazem se ja sa tobom sve si ti to upravu po teoriji  [thumb_up] . Al nit sam ja Bodybilder nit izlazim na prolecnu sezonu takmicenja. Te nijanse u stepenima, kontrakcijama, brza - spora ponavljanja i ostale stvari ostaju bilderima koji izgradjuju misice u detalje i koji su u formi pa kad se udari finis i 3 % masti e onda njima dolazi do izrazaja gornje grudi koliko su razvijene - nisu itd. To se vidi tek u formi za binu toliko detaljisanje za nekog ko se ne takmici je po meni nebitno , a da ne kazem za nekog ko ne vodi racuna o ishrani kao ja . I da se razumemo treba pogoditi grudi iz svakog ugla kao i ostale misice iz svakog ugla to smo se vec razumeli u postovima iznad  [thumb_up]
    Dalje ja vise volim nacin treninga kao sto je naveo u nekom od postova iznad Mareskin , da je sto jace teze volim kilaze raspon ponavljanja u seriji od 20 do 1 zavisi od vezbe i koja grupa misica se radi ... Ali volim da napakujem gvozdja kao sto ste videli . Ja jednostavno tako treniram i to mi prija svestan sam da dok ne predjem na pirinach i belo na teflonu necu izgledati ko iz casopisa jer ulazim u godine gde mi se usporava metabolizam i nece vise telo da sagoreva kao nekada. Nekad sam isto jeo sve i imao plocice i naravno bio dosta laksi . Vise to ne ide. Sad imam 110 kg treniram na suvo. Po meni sam ozbiljno jak. Jak sam za nekog ko trenira na suvo sto se mene tice ko bik. Vec sam po meni na kilazama od kojih vrlo lako moze doci do povreda pa nekad i kazem sebi alo ludi uspori malo, nije vredno povrede , al Ego vuce kao sto rekoste , sta da se radi.
     I kao da rezimiramo skolsko treniranje dosta stiti od povreda i po teoriji bolje razvija misice svakako. Al imamo jednog Brach Warren koji vezba bam bam, ko sto se kaze samo da predje put eksplozivno bam bam i bio je drugi na Mr.O ,neke godine izvinite sad ne znam tacno koje, mrzi me da trazim.
     I imamo Kai Greene koji vezba skroz skolski u milimetar i isto je bio drugi na Mr.O. 
     A sto se tice ovog mog potiska bucicam imam ove kao sipkice i srafove sa strane stavim 20kg plocu po strani . I zato je jako nezgodno jer su velike kontrolisati poret dodatno i umiriti bucice jer su nezgrapne. E sad imam mogucnost tu da dodajem jos kilaze jer ima mesta na sipkici al ono polako se ulazi u znagu preko ovih 42,5 kg po bucici . Ko je pomerao zna da je to ozbiljna kilaza a da bi islo 10 ponavljanja ozbiljno moras da se napnes. Ali meni ne smeta zato kad se pojavim negde gde ima lepe gumene bucice u tim vecim kilazama mogu za bar 20 posto teze da gurnem jer je bucica drugacije izbalansirana i mnog je lakse umiriti itd. Dublje ne idem na snimku bas zbog tog obima bucice .  [kralj]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 10 Mart, 2018, 00:39
 Nije teorija ja u praksi treniram mnogo rekreativaca i trenirao sam ih. I par ljudi za binu trenutno.Stavise teoriju sam razvio kroz praksu. Tj preispitivao sam mnoge stvari koje sam ucio. A i ja treniram sa malim  pauzama deset godina sigurno.  Sve to sto ja napisem je dobronamerno da pomognem nekom a ne da bi se pravio pametan. Svaki covek je drugaciji i ne postoje isti principi za sve ni u hrani ni u treningu. Ali neke stvari su jednostavno za korekciju.  Od sad samo slike kacim i ako nekom nesto treba na pp,kao sto su me tamo za savete i do sada pitali  forumasi. Inace Brenc Voren je poluinvalid pun ruptura i povreda -> ruzna figura..mnoga takmicenja je i propustio zbog nacina treniranja,Yates se povukao zbog takvog nacina ,Roni invalid teski. A i ima i drugacijih primera.  Elem, odjava kad je "teorija" u pitanju.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 10 Mart, 2018, 00:46
    Ma nisam mislio mislio nista lose ....  [cheers] ... salim se ja malo kad su ti strucni izrazi u pitanju . Ja se u potpunosti slazem da nepravilno treniranje dovodi do povreda . Nego samo kazem da za nekog ko ne ide na binu nije to potrebno toliko striktno da se radi . A sto kazes za ove profesionalne bb skroz si upravu tuga kako su sebi unakazili tela a zarad slave. Brachu je pukao kvadriceps valjda otkacio se skros od kosti laicki da kazem i uspeo je skroz da oporavi nogu i vrati se u takmicenja sto je cudo niko do sada nije imao takvu povredu noge a da se vratio uspesno takmicenjima. Roni tuga od onakvog sampiona do polu biljke greota ali hteo je da bude najbolji a tako je to u sportu danas po cenu zdravlja je bio najbolji al sada prezivljava po meni jebes takav zivot al on se odlucio ocigledno da plati tu cenu. Nisam znao da radis kao trener svaka cast ... I da smatram da je bb kod nas bas na niskim granama . Svetski bb pratim jer mi je interesantan . Ti 10 sa pauzama ja 11 godina bez pauza . Udjem nekad u teretanu pa se zezam reko ja sam veteran sve me zulja stigle su me godine  [rofl] [rofl] [rofl] .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 31 Maj, 2018, 10:06
1200 cigli rucno istovario kao zagrevanje pre dorucka
posle me tek ceka teska fizikalija

eto ako vam tako krene dan mozete da jedete sta hocete koliko hocete i sve je ok, ne treba suplementacija a ne treba ni da placate nekom da pomerate njegove tegove  :)

http://s22.postimg.cc/y9kc98eu9/2018-05-31_100052.jpg (http://s22.postimg.cc/y9kc98eu9/2018-05-31_100052.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Jun, 2018, 20:59
    Evo ja i Dachmen za nekih pola sata rasklopili na popodnevnom suncu i upakovali u kombi , kolko smo izracunali oko 1200 kg :)
(https://s22.postimg.cc/noddnqjpp/34176319_2232520940137018_5229803860398178304_n.jpg) (https://postimg.cc/image/noddnqjpp/)

(https://s22.postimg.cc/xyfsmzhb1/34201293_2232520866803692_6727907372573917184_n.jpg) (https://postimg.cc/image/xyfsmzhb1/)

(https://s22.postimg.cc/7dd9rfmnh/34203620_2232520880137024_1914616456855683072_n.jpg) (https://postimg.cc/image/7dd9rfmnh/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 07 Jun, 2018, 04:41
jedan set  12 x 100, bem ti taj trening...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Hurricane 07 Jun, 2018, 11:38
..koji je ovo kombić sa slike, Nissan, Mitsubishi ?


ja ih obožavam..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Jun, 2018, 19:10
    SSZGO : pazi ti na dijetu  ;) da ne omasis nesto
    Hurricane : Hyundai H100  2.5 benzin ija kako ide oce na zadnje kad je prazan  [djavo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Septembar, 2018, 18:10
Spremamo se za takmicenje..
(https://s8.postimg.cc/9htvckz7l/IMG_20180822_170750.png) (https://postimg.cc/image/9htvckz7l/)




Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 06 Septembar, 2018, 19:53
kako sakrivate tetovaze? jel su uopste dozvoljene na takmicenjima..?  Dobra tetka usput!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Septembar, 2018, 19:59
 Kad se namaze boja za binu,I ne vide se toliko. Dozvoljene su. 😉 Ja nisam ljubitelj ,tetovaza u bildingu. Jos par fotki.. Momak ima 20godina, 170cm I trenutno oko 90kg. Krenuli smo spustanje sa 96,ceka nas jos posla.
(https://s8.postimg.cc/3tx7wl0v5/IMG_20180728_143135.jpg) (https://postimg.cc/image/3tx7wl0v5/)

(https://s8.postimg.cc/mm9304uoh/IMG_20180808_145738.jpg) (https://postimg.cc/image/mm9304uoh/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Septembar, 2018, 20:01
   Kolko sam upucen koristi se neka specijalna podloga pa onda preko toga ide boja ili tako neki fazon tetovaza ne bi trebala da se vidi. Al na pro nivo a ovde u Srbiji i tetovaza ide u paketu verovatno . Znam da je neka nasa takmicarka pre godinu dve na Arnoldu u Spaniji cini mi se imala problem . Nije joj se dobro primila ta pogloga sta vec, a imala je isaranu celu ruku i zbog toga umesto da bude u prve 4 ona bila u prvih 10 .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Septembar, 2018, 20:11
Jedan video,da vidite formu
https://streamable.com/s/blpl2/hybltw (https://streamable.com/s/blpl2/hybltw)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 06 Septembar, 2018, 20:39
Lepo to izgleda na fotkama i snimku kad je sam pa se ne vidi koliko je nizak.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Septembar, 2018, 20:48
 Kao I 90posto bodibildera. Ali to ne umanjuje njegov trud I zalaganje. Uvek maliciozni komentari..takav se rodio ne moze on to da promeni.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 06 Septembar, 2018, 22:23
e imam jedno pitanje :D za sta sluzi klen buterol ili kako se već zove?? zasto se time kljukaju?? i da li moze da skodi nekome ko ima srčanu manu?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Septembar, 2018, 22:37
 Clen je bronchiodilator,lek za astmu. Podize temperaturu tela I sagoreva kalorije bolje. Koristi se za definisanje. Ubrzava rad srca I nikako se ne sme koristiti kod ljudi koji imaju problem sa srcem


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 06 Septembar, 2018, 23:14
pa uzmes speed ili kokain, isti kurac, oba ubrzavaju metabolizam, i ekseri takodje, samo ti lepse a verovatno i bolje przi salo  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 07 Septembar, 2018, 00:21
fala free :D uffe odakle mi pare za drogu bre :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 07 Septembar, 2018, 00:27
pa onda dodji da fizikalises kod mene od jutra do mraka, besplatno je a dobijes i brokoli za veceru


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 07 Septembar, 2018, 00:33
jebote brokoli :D :D daj neko pečeno prase pičke materine :D ko da fizikalise na brokoli bre :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: MIGE 07 Septembar, 2018, 07:17
dumre na brokoliju  :o


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 07 Septembar, 2018, 13:39
e imam jedno pitanje :D za sta sluzi klen buterol ili kako se već zove?? zasto se time kljukaju?? i da li moze da skodi nekome ko ima srčanu manu?

Kao što reče freepartyman za definiciju/skidanje sala. Moraš da vodiš računa kao i sa ostalim kombinacijama lekova.
Ukoliko smanjiš količinu tečnosti u organizmu i kalijum imaćeš određene simptome. Ja sam konkretno imao problem sa grčeva u mišićima za koje nisam ni znao da postoje :D

U svakom slučaju osećaš povišenu temperaturu, ubrzan rad srca, mada sam veći efekat imao sa ECA kombinacijom (efedrin, kafeini i aspirin). Sad kad se setim kesica sa beličastim praškovima koje mešam u sobi :D :D :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 07 Septembar, 2018, 15:09
cuti bre htedoh dumrem od fatburnera i extrata guarane i kofeina u istim :D ovo neću pipnem ni motkom od 6m :D počela sam da sumnjam da drugar oće da me ubije al da liči na nasreću :D :D :D :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 07 Septembar, 2018, 15:33
Davno dok sam se lozio na te gluposti sam uzima sve i svasta. Prva kura na clenu je bio neki indijski u bocicama tablete. Nikakve nus pojave ali ni neki posebi rezultati. Druga kura je bila na bugarskom. Mnogo bolji rezultati ali sam na pola kure mora da prekinem jer nocu bukvalno nisam mogao da spavam. Tresao sam ceo kao prut i strasne aritmije srca sam imao. Tako da problema mogu da imaju i oni koji nemaju problema sa srcem. Oni koji inace imaju problema sa cukom ne bi trebali ni kutiju da dodiruju. Isto vazi i za efedrin.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 07 Septembar, 2018, 16:15

Srećom nikad nisam imao problema sa snom, ali kada sam koristio ECA budio sam se mokar svako jutro. Nimalo prijatno.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 07 Septembar, 2018, 16:41
cuti bre htedoh dumrem od fatburnera i extrata guarane i kofeina u istim :D ovo neću pipnem ni motkom od 6m :D počela sam da sumnjam da drugar oće da me ubije al da liči na nasreću :D :D :D :D


pa naravno da neces kad ne mozes da podignes motku od 6m :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 07 Septembar, 2018, 17:26
dzabe se trudis :D i dalje neću da fizikalisem kod tebe da bi pokazala dal mogu il ne mogu da dignem motku od 6m :D planiram samo da ti svratim u goste i da vidim sta ima od piva u onom tvom divnooom frizideru :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 07 Septembar, 2018, 17:29
a ja kad sam uzela onaj fatburner brateee miliii to srce hoce da mi iskoči, to se tresem kao zatrovani pacov, usne počele da mi trnu, na kraju i ruke, znojim se, zamalo u hitnu da zavrsim :D sad kao a sto ne uzmes buterol, rekoh od tebe ni času vode vise necu da uzmem :D stvarno sumnjam da hoce da me ubije al da liči na nesreću :D :D j


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 07 Septembar, 2018, 18:16
a ja kad sam uzela onaj fatburner brateee miliii to srce hoce da mi iskoči, to se tresem kao zatrovani pacov, usne počele da mi trnu, na kraju i ruke, znojim se, zamalo u hitnu da zavrsim :D sad kao a sto ne uzmes buterol, rekoh od tebe ni času vode vise necu da uzmem :D stvarno sumnjam da hoce da me ubije al da liči na nesreću :D :D j

Meni Irenče tvoji simptomi zvuče kao da si se zaljubiška... ili zagoriška...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 07 Septembar, 2018, 18:18

A meni auto prošao tehnički... ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Septembar, 2018, 18:25
    Nikad mi nece biti jasni ljudi koji nemaju bar 5 do 6 godina redovnog treninga u kombinaciji sa skroz sredjenom ishranom u nekom trenutku i sa full suplementima sto retko ko ima i koji se odluce za hemiju. Prva stvar treba da dostignes svoj prirodni maksimum uz klopu pa onda ubacis suplemente pa tu postignes maksimum sa napredkom , ali za sve to je potrebno vreme telo se izgradjuje godinama. A ne svi bi odma par meseci treninga, ili ni to i daj udri po hemiji bice brzi rezultati a telo trpi - ko kaze da ne trpi laze ili uopste nije upucen pa kao i vecina prica napamet (uzmi ovo nece ti nista biti od ovog, uzmi ono) .
    Kao mladji sa tipa 22 sam razumisljao o tome i srecom nikad nista nisam uzeo. Sada kad pogledam evo 11 godina treniranja u teretani, zahvalan sam sebi sto sam bio strpljiv . Ono koliki sam ja i sta ja pomeram po teretani neki ne pomeraju ni na hemiji. Neki ce mi pak reci sta si utripovao deobeo si. Jeste imam sigurno preko 20% masti trenutno jeste stomak fino zaliven, ali to je posledica toga sto jedem sve ceo zivot , sta god mi se jede ne vodim racuna o klopi i nikad nisam.Ja sam zadovoljan volim da budem velik i jak i to je najbitnije da sam ja zadovoljan sobom. Dakle sada da postanem rob klope na 2 meseca eto ti suve borbene masine bar na 100 kg prirodno samo ishranu kad bi sredio .Ali nije mi potrebno to nit cu vise da jebem nit cu biti primeceniji niti cu imati neke strasne benifite od toga , a smoreniji cu svakako biti jer necu moci da pojedem neko ekstra slano meso ili cokoladicu kad god mi se prohte .
    Mislim da ljudi dosta pribegavaju hemiji jer zele trenutne rezultate, nece da uloze vreme i trud u trening .Ili imaju izgovore jao posao familija nemam vremena ja sad za trening ko ti, ovo je samo da me pecne malo . Pa ako nemas vremena u startu sto se onda trujes hemijom znaci oces vestacki i na brzinu nesto da postignes sto pritom nije ni zdravo . Pa i glupe aminokiseline kad sam pio jednom prilikom od odredjene firme da je ne navodim kenjam teget  [govance] , da dobro ste culi teget tableta ofarba te celog iznutra  [rofl] [kralj]
    Ja sam protiv upotrebe bilo kakve hemije pogotovo za rekreativce jer mislim da je stetna i samim tim sto si rekreativac totalno nepotrebna i nepotrebno opterecivanje organizma. Kolko sam oznojis dupe takvice ti biti i rezultati .
    Da ste mi zivi i zdravi manijaci  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: El Jefe 07 Septembar, 2018, 18:46
Сестро батали та срања и вози бицикл


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Septembar, 2018, 19:02
Сестро батали та срања и вози бицикл

    U potpunosti podrzavam bajs je najbolji za skidanje kilaze a i veoma je zdravo kao aktivnost .

(https://s15.postimg.cc/aluw3pctj/FB_IMG_1536339801133.jpg) (https://postimg.cc/image/aluw3pctj/)
    Vidis moju liniju bio sam ko aboridzanin u mladosti 65kg


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 07 Septembar, 2018, 22:02
Fantom, bas tako. To samo govori kako omladina hoce sve preko noci. Gradi telo godinama,iskoristi genetski potencijal pa onda razmisljaj da uzmes nesto. Takmicenje je drugo ,tu je hemija ko kopacke u fudbalu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 08 Septembar, 2018, 00:16
Profesionalni sport (bilo koji, sah, bocanje i preferans ne racunam) je izrazito nezdrav po fizicko zdravlje sportiste. Jbg, mnogima je pasija i time se bave i zaradjuju za hleb, pa kapiram da svesno idu protiv svog zdravlja, ali ovi bilmezi, klinjaza kojoj su uzor tipovi poput kristijana golubovica & co. i koji nikada nista konkretno nece napraviti od tela, jer su lenji i momentalno nalozeni, mi nikako nisu jasni.

Jos jedna stvar, pre nego se nakljukate fat burnerima ili kofeinom i taurinom, znajte da je srce jedini misic koji se nikada ne odmara (radi manjim intenzitetom tokom sna, ali i dalje radi) i razmislite da li mu treba dodatno opterecenje u vec otezanim uslovima rada + sto vecina nas nezdravo zivi (ishrana, fizicka neaktivnost,...).

Za fantoma mali savet, ok je sve sto si naveo, ali ako volis da gruvas masu, ne zaboravi kardio trening koji je obavezan, da bi srce pravilno pripremio za pumpanje tih misica.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 08 Septembar, 2018, 01:55
ja sam jednom uzeo kreatin a cak i dan danas kad skocim u bazen se cuje "glup"...


irena ovo me podseca na amera nilskog konja sa 50kg viska koji u klonju ide pomocu licnog transportera i uz dve supersize porcije pomfrita u meku narucuje kolu zero...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 08 Septembar, 2018, 02:11
ma jok ja uz burek uzmem light jogurt :D :D :D salim se :D ma ovaj fatburner kupljen u prodavnici nisam ni pomislila da moze nesto da steti realno :D oznojim ja dupe sve u fullu vezbam uredno sve po p.s.-u :D bila u fazonu idem na more pa da malo pripomogne :D bajs jbg realno nemam u jagodini ni gde da vozim a da me neko ne spuca negde :D uredno samo ulica koja nije dovoljno siroka osim u jednom delu samo gde su dve trake.. ko je bio zna kako jagodina izgleda i koliko pojma nemaju da voze :D zmigavac je misaona imenica ovde, mada pedalam u teretani i traka radi posao :D trenutno se vrtim na kilazi od 74kg...jbg pravila prekide sad u vezbanju mada planiram da tvrdo zapnem sad preko zime, sto se tiče ishrane tu realno brljavim dosta :D krenem kako treba i jbg ulete neki pečeni prasići, čvarci, burek i tako to :D nemam ja previse kilograma al opet ima jbg  :( valjda i ja nisam navikla jbg celi zivot sam bila mrsava i sad mi smeta :D a i zasto imam vas nego da vas konsultujem :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 08 Septembar, 2018, 11:31
Savet iz mog ugla, ja prestao da jedem meso pre 5 godina jedem samo ribu,voce i povrce, i mogu ti reci posle toga drasticno sam povecao svoje mogucnosti , 10 maratona za 3 godine brdo polu i 2 ultre i jos mnogo trka i kroseva, u teretani znatni napredak i u izdrzljivosti i snazi. Istrazivao sam dosta na sebi i mogu ti reci da je 80 posto ishrana a 20 postorening sto se izgleda tice mada kod svakog je razlicito.
Burner moze da pomogne da bude malo brze ali to ne zaci da mozes da njapas svasta i u bilo koje doba nego cisto da pomogne u brzem sagorevanju,
Mozes da probas keto dijetu imas dosta o tome na netu, ishrana bez hidrata u pocetku moze biti malo zeznuto dok organizam ukapira da mora da krene da razlaze masti i koristi kao energiju ali za 3-4 nedelje uz normalane treninge rezultati su odlicni, ali nemoj da imas cheat day eve jer prekidas ceo proces ujedno odradi i neki detoks sa nekim smutjima ili slicno i bice super. :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 08 Septembar, 2018, 11:32
Zaboravih da dodam i da odradih half ironman i idem na full u nemacku sl god.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 08 Septembar, 2018, 12:24
ma jok ja uz burek uzmem light jogurt :D :D :D ...

I obavezno dok doručkuješ da gledaš u sunce ;D
Kažu da nema mnogo kalorija, a da prehranjuje ;D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 08 Septembar, 2018, 15:01
ja da budem ko vlajko i da gledam u sunce :D e zorzgti svaka čast :D ma znam ja to sve :D prosle godine sam bila mnogo bolja sto se tiče ishrane :D skinula 15 kg sa vezbanjem i pazljivom ishranom, ove godine bas brljam dosta jbg. krenula kako treba na proleće i jbg onda ćale umro, onda ja neki problemi i jbg :( planiram da se više potrudim sad preko zime :D mada opet sam uspela da prestanem sa grickalicama i slatkišima, sokove ne pijem ni gazirane ni nikakve vise jbg samo voda :D al me onda sjebe pivo :D a sto se tiče mesa brate to nema sanse da prestanem da jedem :D probudim se sa zeljom da jedem mesooooooooo :D mada vise me kolje hleb nego meso :D mada sada sam presla na heljdin i to vrlo maloooo parčence uz obrok :D obično sam u stanju da skrkam ceo hleb :D sto se tiče voća i povrća to sve full :D stalno mi pričaju da se trbusnjaci prave u kuhinji a ne u teretani :D ali trudim se :D :D biće to bolje :D drkadzija sam ja mora to da bude kako treba :D nije da se spremam za maraton :D samo bi da se uvučem u neku haljinu koju sam kupila  [rofl] [rofl] a i planiram da budem opasno zgodna gospodja u godinama  [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 08 Septembar, 2018, 15:06
Obrni redosled unosa maerija istrazuj, probaj ovu novu obrnutu carbo ishranu, proteini vitamini i minerali tokom dana a uvece hidrati ali ne ne znam koliko a moze i neki slatkis da ubacis, kod bilo kakve promene treba period privikavanja par dana a za vidljive rezultate par nedelja ,sveavii od organizma.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 08 Septembar, 2018, 15:08
recicu ti i ja da sam jeo meso u svakom obliku svaki dan 25 godina i mogu ti reci uopste mi ne fali niti imam neku zelju, posle svakog obroka mogu da odem da trcim ili radim sta hocu, nema umora malaksalosti i slicno,sto je pre bio slucaj


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 08 Septembar, 2018, 15:36

Zavisi od čoveka. Ako nemam meso u obrocima nemam energije. S tim da meni prija što više proteina, sa što manje ugljenih hidrata. Čim uspem da se organizujem sa ishranom osećam se bolje, energičnije i mršavim.
Meso, jaja, salata, ali bez hleba, krompira, gaziranog itd. Postanem potpuno drugi čovek.

Ali mene zeza posao. Uspem u nekom periodu da to sve spremam svako jutro, a onda naleti gomila izmena zakona za koje moram da prilagodim programe. Tada ceo raspored pada u vodu.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: bobangsxr 08 Septembar, 2018, 16:26
Mozes da jedes meso.. Piletinu, curetinu, govedinu, jagnjetinu... Moze i svinjsko ali izbegavaj masno... Najbolje je da peces na rostilju ili Teflon tiganj na veoma malo ulja


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 08 Septembar, 2018, 18:15
i 2 ultre i jos mnogo trka i kroseva

Ako vidjas Dalibora Danicica i Acu Djakovica na ultra maratonima, pozdravi ih puno od mene, mnogo su veliki ljudi i jos veci sportisti.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 08 Septembar, 2018, 18:48
naravno!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 08 Septembar, 2018, 20:26
ja nisam ljubitelj toliko ugljenih hidrata tipa peciva, paste i tako to, osim hleba to obozavam :D obrok mi je obično meso i salata i malooo malecno parče heljdinog hleba :D jaja, spanać, tikvice, .. bukvalno svo povrće i voće bez problema volim i jedem i riba naravno bar dva puta nedeljno :D ali onda krenem da gledam neki film i skrsim se od čipseva, smokija i tako tih grickalica i čokoladeeeeeee, gumene bombone, itd itd :D mislim imam ja visinu 185cm i sad 74kg, planiram malo dole sa kilazom i sa treninzima da se dovedem u red :D prosle godine pre nego sto sam počela sa treninzima bila sam katastrofaaaaaa :D a i ulenjila sam se bila uzas :D usla sam u teretanu sa dobrih 88kg :D pa sam se dovela na 69kg i onda jbg sjebem se opet na 74kg :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 08 Septembar, 2018, 20:48
ma izbaci tu ribu i salatu
samo cips posle a cokolada pre treninga ili filma :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 08 Septembar, 2018, 21:31
kako bese ono vinjak pre a cigara posle  [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Nika 09 Septembar, 2018, 17:49
Mozes da jedes meso.. Piletinu, curetinu, govedinu, jagnjetinu... Moze i svinjsko ali izbegavaj masno... Najbolje je da peces na rostilju ili Teflon tiganj na veoma malo ulja
Zdrava ishrana i teflon ne idu zajedno... Ima sada onih sa keramičkim premazom, provereno ne lepe hranu...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 09 Septembar, 2018, 18:00
odete kod kamenoresca da vam naravi plocu za rostilj od mramora ne deblju od 3-4 cm, i bilo sta da spremate ili rostilj ili ribu to jedan od najboljih termickih obrada hrane , a pritom je  preukusno bez dima ,bez uglja i ulja.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: balcan girl 10 Septembar, 2018, 03:06
kupila sam tiganj od kamena :D :D :D odnosno ima taj neki stone premaz :D :D ne lepi ništa baš kao da je na roštilju uopšte ne treba ulje :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 10 Septembar, 2018, 06:55
Jednolicna ishrana dugo vremena ne valja kao I jednolican trening. Telo se na sve adaptira, ukratko udara vam kontru tako da treba menjati stvari. Ili za sve vas koji ste na dijetama jedan savet jednom u deset dana imajte refeed dan ,kada jedete vise hidrata I zabranjenih stvari. Na ovajj nacin cete ubrzati metabolizam. Ko ima vise od 20 posto masti on neka ubaci taj dan na svakih 15dana.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 14 Oktobar, 2018, 17:37
Ledja koja su bila grupa koja zaostaje smo znatno popravili. Najveca greska je bila u pogresnom izvodjenju,i manjku kontrakcije u ledjima. Vise se radilo kroz biceps sve. Idemo dalje 💪


(https://i.postimg.cc/JDdyRSFK/IMG-20181012-173630.jpg) (https://postimg.cc/JDdyRSFK)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 22 Oktobar, 2018, 21:29
    Stigla energija iz Italije  [zvizdi] :o
(https://i.postimg.cc/4KH2Tp9Q/IMG-20181022-100834.jpg) (https://postimg.cc/4KH2Tp9Q)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 24 Oktobar, 2018, 12:26
ja imam neke probleme....isialgija me uhvatila i sada je vec hronicno....popustila letos na moru dok sam plivao a sad se vratila.....jel ima neko neku lilulu da prodje....
sto se ishrane tice tu sam striktan....piletina, svinski vrat i kobasice...lovacka snicla i sad planiram na sarma dijetu....na slavi pojedem samo pet sarmi....umereno bato


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: doktor 24 Oktobar, 2018, 13:24
@ REV
pre neku godinu javi mi se veoma blaga isialgija, odem kod neurologa, vidi da su mi pokreti i vise nego dobri, ali mi preporuci REGANOVE vezbe, i da ih radim bez obzira na tegobe, kao zbog posla kojim se bavim, asimetricnog opterecenja i sl.
Pokaze mi poznanica fizijatar 5-6 tih vezbi (inace ih ima gomila)...radio jedno vreme, pa malo prestao, pa ponovo i tako...neverovatno efikasno. U pocetku, bukvalno to jutro kada ih uradim, citav dan nista ne osecam.
Treba oko 10-15min da se urade i uglavnom je u pitanju istezanje.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž 24 Oktobar, 2018, 13:52
Meni davno preporučili,Tibetance i fercera odlično,ima šest vežbi i nisu teške i opterećujuće [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 26 Oktobar, 2018, 17:22
@ REV
pre neku godinu javi mi se veoma blaga isialgija, odem kod neurologa, vidi da su mi pokreti i vise nego dobri, ali mi preporuci REGANOVE vezbe, i da ih radim bez obzira na tegobe, kao zbog posla kojim se bavim, asimetricnog opterecenja i sl.
Pokaze mi poznanica fizijatar 5-6 tih vezbi (inace ih ima gomila)...radio jedno vreme, pa malo prestao, pa ponovo i tako...neverovatno efikasno. U pocetku, bukvalno to jutro kada ih uradim, citav dan nista ne osecam.
Treba oko 10-15min da se urade i uglavnom je u pitanju istezanje.

trazio sam lilulu da prodje a ne da radim vezbe...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: perlx 26 Oktobar, 2018, 20:04
(https://imgc.artprintimages.com/img/print/fuckitall-rx-prescription_u-l-pt17om0.jpg?h=900&w=900)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: El Jefe 27 Oktobar, 2018, 00:10
(https://i.postimg.cc/0yrrqvct/image.jpg) (https://postimg.cc/ZWtJrGk3)screencast (https://postimages.org/app)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Februar, 2019, 00:44
    Niko nije pisao u temi dugo , a i ja nije da lezim preko zime pomeri se ponesto tu i tamo .
    Dakle Leg press 300 kg - 10 ponavljanja

    https://www.instagram.com/p/Bt1bQEiItYo/ (https://www.instagram.com/p/Bt1bQEiItYo/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 14 Februar, 2019, 02:44
Probaj 30kg 100 puta


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Februar, 2019, 03:09
    Pa da bude gori more tope se planine  [ljutko]  [rofl] [rofl] [rofl] neka fala , upravu si al vise volim da pakujem .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 14 Februar, 2019, 03:12
a da spustis ta kolena na ramena?
uradio si total nula puta na ovom snimku


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 14 Februar, 2019, 10:49
a da spustis ta kolena na ramena?
uradio si total nula puta na ovom snimku

I da sjebe kolena i ko zna šta?
Jeste plitko, raspon kao da radi listove.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 14 Februar, 2019, 11:16
pa nemoj da stavljas 300 kila onda ali radi pravilno
sta bi bilo da radi cucanj? spusti dupe 10cm i podigne ga i kao eto bravo uradio sam?
isto kao i benc press ako sipkom ne dodirnes grudi ne racuna se, ako se izvijes i napravis most da izbacis ni to se ne racuna, radi pravilno ili idi kuci


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Februar, 2019, 11:56
    Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene , kad se noge postave sire jos za sirinu stopala , e onda mogu ici do rameba ali to je totalno drugacija vezba , jer je drugaciji pokret i samim tim sa druge strane pogadja i misic. I da u uskom postavljanju nogu kao sa snimka jeste svako jaci nego kad su sire postavljene jer fizika raspored sika itd .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 14 Februar, 2019, 12:09
evo ovaj dize puno takodje, stomakom :D

koji si kurac uzeo da radis kosu klupu kad si se izvio u horizontalni polozaj?

na kraju treninga jedino sto je uradio je prednje rame i creva [rofl]

http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c# (http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 14 Februar, 2019, 13:30
    Ovo je nepravilno izvodjenje vezbe na tvom snimku tj . Glupiranje . Ja sam ti u postu iznad lepo objasnio ako oces slusaj , ako ne kad budes mogao da pomeris sta i ja cak i nepravilno po tebi uzecu tvoje misljenje kao relevantno do tad ne mozes ti meni da objasnjavas kad nikad bisi iskusio tu kilazu . Ko kad bi ja ucio tebe o tvom golfu i kako funkcionise a nikad nisam seo u auto pa ne ide .... ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 14 Februar, 2019, 18:32
evo ovaj dize puno takodje, stomakom :D

koji si kurac uzeo da radis kosu klupu kad si se izvio u horizontalni polozaj?

na kraju treninga jedino sto je uradio je prednje rame i creva [rofl]

[url]http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c#[/url] ([url]http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c#[/url])


Meni ovo deluje sasvim korektno, covek igra na kartu kojom raspolaze.

 [watching]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 15 Februar, 2019, 15:22
    Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene ,

ne moze od stomaka dalje [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 15 Februar, 2019, 15:54

Noćas sam tražio moje snimke sa leg pressom, ali nema šansi da nađem kutiju sa diskovima od 400-500. A snimci su na 433. Sve sam ostale iskopao, samo zvono sa ovih 100 komada nema nigde. Večeras sve rasturam da probam da nađem.
Baš me interesovalo da prebrojim koliko kg sam gurao. Puna mašina, puna šipka sa 20kg pločama do ivica na obe strane dodata preko nje i Marko Debeli sedi na vrhu. Povelika kilaža.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 15 Februar, 2019, 17:12
jedina vezba koju ja racunam kao ikakvo merilo  je pun cucanj i iskorak


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 15 Februar, 2019, 21:58
    Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene ,

ne moze od stomaka dalje [rofl]


    Snaga ide iz stomaka ne iz trbusnjaka zlatno pravilo ;) Mozes ti sa malo masti u dobroj formi biti jak al do odredjene granice . Jel da nije tako onda ljudi koje se takmice npr u Strong man takmicenju bi bili sklesani , a nisu nego su ko od prega odvaljeni i prepakovani .
    Ma nek svako radi sta voli i sta ga ispunjava , bolje je raditi i bilo sta nego da ti glavna aktivnost bude pomeranje daljinskog , sto je nazalost precesto u modernom drustvu ...
    E da nece noge dalje od stomaka , a u uskom polozaju nogu i ne treba da idu dalje jer se onda pomera karlica ka napred. ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 01 Mart, 2019, 16:51
Sto kaze Ivan cucanj i iskorak vezbe koje realno prikazuju snagu, masina je tu samo kao dodatna vezba glavne vezbe moraju biti cucanj i iskorak :)



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Mart, 2019, 23:35
    Prolazi zima trenira se pun gas , ravni Bench 130 kg - trojke  [kralj]

https://www.instagram.com/p/BuqkMYqIvAu/ (https://www.instagram.com/p/BuqkMYqIvAu/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 13 Mart, 2019, 00:37
    Trenira se jako trazili ste cucanj :
    https://www.instagram.com/p/Bu4a9vUIMeC/ (https://www.instagram.com/p/Bu4a9vUIMeC/)    140 kg - trojke
    https://www.instagram.com/p/Bu6orrsIqw-/ (https://www.instagram.com/p/Bu6orrsIqw-/)      150 kg - kec
    https://www.instagram.com/p/Bu667fvogPx/ (https://www.instagram.com/p/Bu667fvogPx/)      60 kg - desetke  Military pres za ramena


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 13 Mart, 2019, 09:04
Sto kaze Ivan cucanj i iskorak vezbe koje realno prikazuju snagu, masina je tu samo kao dodatna vezba glavne vezbe moraju biti cucanj i iskorak :)


Cucanj pokazuje snagu ali..
duzina nogu odnos femoralne i tibijalne kosti itekako igra ulogu,tako da u zavisnosti od gradje mnogima cucanj kao graditelj ne radi posao pa su izgradili impresivne noge na leg presu. Iskorak je ok vezba ali bilo je bildera koji je nisu radili nikada a imali su mozda najbolje noge u svetu bb. Ista prica ide I sa bencom ravnim. Vezba koja biomehanicki nije najbolja za grudi a opet svi tovare I rade. A kako postajes jaci idealna da pokidas pripoj,zato je vecina bb I ne radi. Generalno,kec,dvojka idealni broj ponavljanja da se povredis jureci ego. A da ne govorim da se ne gradis iliti tu nema hipertrofije. Znaci nije sve crno belo I to sto si stavio mnogo kg ne znaci da si najbolje stimulisao misic..stavise izolovao ga nisi jer su se ukljucili mnogi pomocni da bi izgurali kilazu. Neka svako trenira kako mu prija na kraju krajeva,samo se mesa pw I bb svuda pa I ovde.
Sto se tice leg presa od Fantoma, s obzirom koja kilaza je upitanju nije losa tehnika. Mozda malo dublje da se ide koji cm ne mnogo jer,ako ide dublje sa ovim uskim stavom ,karlica I glut krecu da se dizu a to je veliko nikako kod ove vezbe. Na ovaj nacin je pogodio spolji deo kvada I suzu kod kolena,daleko od toga da je potpuna vezba ali dobro vrv je momak doradio posle sa nekim sirim stavom I dubljim pokretom..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 19 Mart, 2019, 00:18
    Aleluja , neko da skonta da u uskom polozaju nogu na leg pressu ne moze da se ide dublje jer se pomera karlica na napred . Dal mi verujes nikad ali nikad ne radim siroko stav nogu na leg pressu . Trening za noge mi je isti godinama uglavnom a to je : Zadnji cucanj , iskorak , prednja ekstenzija na masini , leg pres ovako usko uvek , sa jednom nogom onda odradim leg press jednonozno , zadnja ekstenzija na masini , listovi na leg pressu i na smit masini stojeci listovi . I - a u majcinu,  [rofl] , posle toga ionako cetvoronoske izadjem uz stepenice ...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 19 Mart, 2019, 07:19
Ja se juce najeo škembica pa otisao posle dva sata na trening. Pun snage. Škembići zakon!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 20 Mart, 2019, 18:42
Jos ako podrignes u pravom momentu, popadaju i bez kontakta (mislim na sparing partnere).


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 20 Mart, 2019, 20:03
Ali ako prdnem padam ja...ljuti bili kao djavo


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 20 Mart, 2019, 20:50
Jbg, to ti je uvek mac s 2 ostrice.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 April, 2019, 12:23
    Stiglo mi iz Austrije juce , pa cu probati danas pre treninga

(https://i.postimg.cc/MnWvRgf9/IMG-20190402-114339.jpg) (https://postimg.cc/MnWvRgf9)

(https://i.postimg.cc/14qnZGZr/IMG-20190402-114404.jpg) (https://postimg.cc/14qnZGZr)

(https://i.postimg.cc/sBxxHScS/IMG-20190402-114424.jpg) (https://postimg.cc/sBxxHScS)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 02 April, 2019, 15:20
To je za cuku dusu dalo :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 25 April, 2019, 14:16
Kad se spoji genetika, lekovi,hrana i veliki rad..
(https://i.postimg.cc/75xX9sCv/58692032-2177802398954815-5043097474512715776-o.jpg) (https://postimg.cc/75xX9sCv)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 25 April, 2019, 15:52
По мом мишљењу, као неком ко вежба аматерски дуго година,овог батицу што си окачио,не личи ни на шта осим на ходајући стероид, претерао у сваком погледу...
Један од последњих бодибилдера је био Арнолд Шварценегер,цела та његова генерација као и Франко Колумбо су били људи који су у то време били ванземаљци.Али све је то било складно и лепо да видиш (геј стоп). Ови данас су сви исти,нескаладни,огромни,неприродни итд...

(https://i.postimg.cc/8PKVNk3k/1.jpg) (https://postimages.org/)

(https://i.postimg.cc/zG4ZHt89/Arnold-Schwarzenegger-archivo.png) (https://postimages.org/)

(https://i.postimg.cc/t4sGTQQ3/scw.jpg) (https://postimg.cc/G4n57fpt)



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: CBRR1 25 April, 2019, 15:58
Koliki bre bolid treba da budes da se rokas steroidima lekovima i raznim sranjima...


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 25 April, 2019, 17:41
 Koliki treba bolid da budes da vozis preko 200 motor? Da pusis dve pakle dnevno itd. Nemoj da ste licimuri. Njihovo telo njihova stvar. Kad devojka uzima kontracepciju to je opste prihvaceno a steroidi su taboo..
VR 46 Arnold jeste kralj ali je imao sa stanovistva bildinga mnogo delova koje mu fale. Tipa ledja noge. Grudi i biceps vanvremenski. Momak sa slike pripada zlatnoj eri bildinga, to sto ti pricas o prevelikim likovima je trend od dvehiljaditih,veliki stomaci a losa forma. E sad naravno da se izgled monmka sa slike ne svidja sirokim narodnim masama ali je zanimljivo videti dokle telo moze da ide u odnosu misica i masti.
Covek koji je i dalje najbolja gradja za siroke narodne mase, i imao je vise slikanja od arnolda a iz njegovog vremena je,za danasnje standarde mali.
(https://i.postimg.cc/sQKsH9Km/Frank-Home-03-450x450.jpg) (https://postimg.cc/sQKsH9Km)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 25 April, 2019, 19:17
    Da da Arnold sve ko ja doruckovao u pekari i pio sumeci vitemin  [rofl] [rofl] , i on se sikao ko budala , samo u to vreme nije bilo stvari koje postoje u danasnje vreme . I da fale mu odredjene partije gledano Bodybilderski -savremeno nije podjednako razvijen . A da je laicki gledano bio lepo razvijen, imao visinu itd to jeste.
    Savremeni BB otvorena kategorija je otisao u krajnost trazi se dobra forma ali isto tako da budes sto veci, sto takodje nije zdravo . 110 kg - 150 kg misica je opterecujuce za srce nebitno sto u toj tezini imas misice a ne salo srce je optereceno . Ti ljudi jedu i do 9 obroka dnevno shikaju se koje cime itd da bi odrzavali takvo telo . Nesto kao npr dvotaktni cross motor od 250 cc , a da ima 85 ks . Pa posle nekog vremena generalna . Opasne su stvari to po zdravlje na telu nema generalne .
    A sto se tice Flexa Whilera jedna od najlepsih figura svih vremena i dan danas nije nikad bio ogroman kao sto izgleda na slikama ali je imao male zglobove uzak struk i veoma oble misice i opticki je izgledao mnogo vece nego sto zapravo jeste . I kao sto rekog gledano kroz sport izglefao je bomba , ako ga neko gleda iz rekreativnog ugla moze reci i da je bio i odvratan . Uvek postoje razlicita misljenja.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 25 April, 2019, 19:26
Lepota je u oku posmatraca definitivno, meni su ovi likovi sa slika koje ste postavili nakaze. Imam 3 sloja sala na stomaku i nisam bas pozvan da pisem o BB-u, ali ovako na oko, izgledaju odvratno.

Planiram rekreativno da krenem u teretanu sredinom maja, finalni cilj je ovako nesto.


(https://i.postimg.cc/dtp8nPH0/fitness.jpg) (https://postimages.org/)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Boban_m 25 April, 2019, 19:29
Jesi li spreman za dramaticnu promjenu zivotnih navika i 2 godine mukotrpnog rada bez ikakve garancije?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 25 April, 2019, 19:32
    Ha e ako si mu rekao ljudi obicno misle sredice se za dva meseca a istina je par godina i to uz redovan trening i dobru ishranu koju veciba ne ispostuje sto zbpg fonansija , sto zbog obaveza , sto zbog nedostatka discipline  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 25 April, 2019, 19:34
Znam da cu za ovakav izgled da se otelim u teretani, nisam rekao da je dostizan, vec da takvom izgledu tezim kao finalnom cilju. Nije toliki problem postici koliki je problem odrzati ovakav izgled na duge staze.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 25 April, 2019, 20:44
    Sve je dostizno samo redovan trening i istrajnost , jos ako nateras sebe da promenis ishranu bice top . Sto npr kod mene uvek skripi ja treniram 12 godina al jedem sve .  [cheers] [watching]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: El Jefe 25 April, 2019, 20:48
Znam da cu za ovakav izgled da se otelim u teretani, nisam rekao da je dostizan, vec da takvom izgledu tezim kao finalnom cilju. Nije toliki problem postici koliki je problem odrzati ovakav izgled na duge staze.
Запосли се у Пост Експресу. Сваки дан се попењеш у комби и сиђеш стотинак пута дневно


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 25 April, 2019, 21:56
Ka sam zadnje dve nedelje poceo da cepam sa girijama...jebu mamu. Svaka vezba pogadja bar tri grume misica. Zanimljivije od tegova 100x


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 25 April, 2019, 22:19
Sve zavisi sta zelis da postignes. Trening ne treba da se bira po zanimljivosti vec po ucinku iliti efikasnosti. Stavise kad nije nimalo zanimljivo to znaci da je tesko i da su rezultati najbolji. Opet ne znam koji jw tvoj cilj i sta zelis da postignes.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 25 April, 2019, 23:24
pa zeli da postigne da izgleda ko gay  [rofl]
si video fotku koju je okacio


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 26 April, 2019, 06:22
gay je okay fotka?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 26 April, 2019, 07:44
pa zeli da postigne da izgleda ko gay  [rofl]
si video fotku koju je okacio

Jbg sad sam bas macho sa stomacinom i 107 kg na 183 cm visine, bolje da sam malo vise gay, ako je ovo sa slike gay.


gay je okay fotka?


Jasta je.



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 26 April, 2019, 08:30
Gay nije ok :D

Sto se tice mrsavljenja, sale se ne skida (samo) u tretani, vec u kuhinji. 20% vs 80%. Neka me isprave ovi nabildovani.

I ja sam posle 8 godina krenuo da vezbam. Cilj mi je da skinem ovih 4-5 kg sala. Do leta. Leta 2020.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 26 April, 2019, 08:58
Gay nije ok :D



Lazicu, REAGUJ!!!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 26 April, 2019, 09:00
Sve zavisi sta zelis da postignes. Trening ne treba da se bira po zanimljivosti vec po ucinku iliti efikasnosti. Stavise kad nije nimalo zanimljivo to znaci da je tesko i da su rezultati najbolji. Opet ne znam koji jw tvoj cilj i sta zelis da postignes.
Da nisi procitao samo zadnju moju recenicu mozda bi ti imalo vise smisla. Da je zanimljivije je bio samo jos jedan plus. A pre toga sam napisao ono bitnije a to da svaka vezba za girijom pogadja bar tri grupe misica.
pa zeli da postigne da izgleda ko gay  [rofl]
si video fotku koju je okacio
Dje sam ja okacio gay fotku?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 26 April, 2019, 09:36
    Nisi ti nego Milomir. Pusti ti njih maco muskarce sa stomacima . Vezbaj Milomire em je zdravo em korisno i vole ribe kad si u formi.  [thumb_up]
    I ja sam tapaciran poslednjih godina al niko ti ne moze osporiti da se bolje ne osecas kad imas plocice nego kad imas stomak . Te satro maco price pivo, dlake ,utakmica i to to teraju ovi 40 plus , al oni nece jebavati omladinku od 20 plus leta, sem ako ne otvore budjelar.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Grof 26 April, 2019, 10:52
    Nisi ti nego Milomir. Pusti ti njih maco muskarce sa stomacima . Vezbaj Milomire em je zdravo em korisno i vole ribe kad si u formi.  [thumb_up]
    I ja sam tapaciran poslednjih godina al niko ti ne moze osporiti da se bolje ne osecas kad imas plocice nego kad imas stomak . Te satro maco price pivo, dlake ,utakmica i to to teraju ovi 40 plus , al oni nece jebavati omladinku od 20 plus leta, sem ako ne otvore budjelar.

Nažalost, kapiram da sve češće matorci (poput mene) od 40+ ali sa debelim novčanikom (za razliku od mene) jebu te mladnike na koje nabildovane baje drkaju..... jer su spucali pare na teretanu, suplemente i pičke materine....
I ja lečim kompleks male piše i još manjeg budžeta pa kao treniram, za hemiju nemam para kao ni za neku zdravu ishranu a vala nisam ni disciplinovan :D ... ali ko ga jebe bolje se osećam posle treninga.
Kod današnjih klinki igra neki peti kec.... tj igra keš, lepi pokloni (skupi) putovanja (ne kod tetke u Krušedol) Dubaji, Bali, Kuba, Zanzibar..... i onda si Medo a ne Svinja debela jer imaš para


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 26 April, 2019, 11:30
mozes da jebes koju zelis ako imas mozga i stila (ne fiata :D) ne trebaju ti pare, nije bitno ni kako izgledas
nabildovani i depilirani privlace samo praznoglave silikonke tako da moze i minus da vam bude


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 26 April, 2019, 11:31
I ja sam posle 8 godina krenuo da vezbam. Cilj mi je da skinem ovih 4-5 kg sala. Do leta. Leta 2020.
[/quote]
Bitan je i trening i ishrana. Ako budes isao na to da gledas vagu u problemu si. Prati ogledalo. Moze da ostane i ista kilaza a ti da imas mnogo manje sala .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 26 April, 2019, 12:18
mozes da jebes koju zelis ako imas mozga i stila (ne fiata :D) ne trebaju ti pare, nije bitno ni kako izgledas
nabildovani i depilirani privlace samo praznoglave silikonke tako da moze i minus da vam bude

    Silikonke ne silikonke svakako mi ne treba brkata demela Milunka sa drugog sprata .
    Hemija i suplementi nisu potrebni da bi bio stroj  nego godine treninga . A to sto svi hoce laksim putem je druga prica . Ne koristim nista od navedenih stvari , pa gde mi je lova ? Au da otisla na Golfa ha ha


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 26 April, 2019, 14:20
Matori debeli puni para jebu napucane klinke, mladi dobro gradjeni bez para jebu dobre matorke.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: nesic1 26 April, 2019, 16:34
Па зависи ко шта хоће да постигне, ја сам рецимо јео 3/4 бурека с'сира ил' меса не сећам се и литар јогурта и то све после 12сати увече. Био сам у фазону тренирам истрошиће се, и нисам био дебео био сам како треба, пренапуцани мишићи ме никад нису привлачили  :P


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mareskin 27 April, 2019, 10:13
Matori debeli puni para jebu napucane klinke, mladi dobro gradjeni bez para jebu dobre matorke.

U pravu si! Samo se mi matori brže umorimo :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 27 April, 2019, 16:00
 Pogresni motivi. Ko kupuju motor,kola ili bilduje zbog riba nece nista uraditi. Sa kolima i motorom ce navatati kamenjarku ako joj je to imperativ. A u gymu uraditi nece nista jer riba nije dovoljan motiv za izgradnju. Jedna od retkih stvari koje novac ne moze da kupi je izvajano telo. Nema precica. Ima tezi i laksi put ali do nekog rezultata se ne dolazi lako u svakom slucaju.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: SSZGO 28 April, 2019, 11:19
a sto ribe nisu motiv za izgradnju, pa koji ce mi drugi motiv, da nije zdravlje wtf !


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 28 April, 2019, 12:55
za zdravlje ti ne treba teretana, samo ishrana
a 90% tinejdzera koji su krenuli u teretanu je da bi izgledali bolje i privukli lakse picetinu, eventualno da se spreme za neki nadolazeci fajt
ostalih 10% su zaljubljeni u samog sebe gayevi koji vezbaju da bi se gledali u ogledalu dok drkaju  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 28 April, 2019, 21:37
 Zelis da izgradis sebe kako duhovno tako fizicki. Duhovno uzmes citas malo,istrazujes,smanjujes ego, prvo kreces od sebe ,radis na manama itd. Obrazujes se da mozes da pricas na mnogo tema.. Fizicki gradis telo,zelis sebi dobro da izgledas ,da se osecas dobro u svojoj kozi. Ako treniras zbog drugih,tetoviras se,studiras,dajes pare na besna kola da zadivis druge.. itd... Gresis..  Jebiga neko predje 40tu a ne ukapira.   


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 29 April, 2019, 00:42
A neko samo laze sebe da je ukapirao. Covek se oseca dobro kad je zdrav. I mani me tih prica hoce sebi dobro da izgleda. Kao kad riba obuce dopičnjak sa izgovorom da bi sebi dobro izgledala. A obukla za grad a ne da usisava po kuci


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 April, 2019, 00:58
    Jebes ga kad sam imao 17 godina sam usao u teretanu iz razno raznih razloga , al pre svega hteo sam da budem veliki i jak . Danas 12 godona kasnije ja sam veliki i jak . Nisam u formi kako bi trebalo , al nedisciplinovan sam sa ishranom sto zbog same nediscopline sto zbog finansija. Ali isto tako se trudim da sam sto redovniji na tim istom treninzima zbog sebe i zato sto to volim da treniram. Posle svih ovih godina to treniranje za sebe i radi sebe je postalo sastavni deo mog zivota dobro se osecam zdrav sam ( ne koristim hemiju niti sam je ikad koristio - sumplemente jesam , ali ni to poslednjih godina) mogu volu rep da iscupam sto se kaze . Jednostavno ja sam zadovoljan sa sobom u fizickom smislu a to je najbitnije. Ima i jacih i boljih i umisljenijih i hemicara i ovakvih i onakvih, al mene to ne interesuje ja sam cool sa ovim kakav sam danas . Trening kao sastavni deo zivota. I svako ko zeli da trenira tu sam da ga podrzim i ako nista drugo da udelim bar neki savet .  [thumb_up]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 29 April, 2019, 07:29
A neko samo laze sebe da je ukapirao. Covek se oseca dobro kad je zdrav. I mani me tih prica hoce sebi dobro da izgleda. Kao kad riba obuce dopičnjak sa izgovorom da bi sebi dobro izgledala. A obukla za grad a ne da usisava po kuci


Po meni je deo kulture briga o telu, licno se hranim veoma nezdravo i uopste ne marim puno za fizicki izgled, ali smatram da je to deo moje nekulture i zelim to da promenim.

Ribe koje vezbaju i brinu o svom telu uglavnom traze isto od muskaraca, tako da slican sa slicnim... A meni ne postoje gadnije od silikonusa, kad ih vidim onako unakazene, tacno mi dodje da se ispovracam. Prirodna lepota nema konkurenciju.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 29 April, 2019, 09:35
Ima svega, ali stvarno svega. I ovakvih i onakvih ali sam i 100% siguran da je najmanje onih koji vezbaju zbog sebe samih. I eto sad sve te ribe po teretanama ,ono sto su do pre koju godinu bile starlete sad su personalni fitnes treneri.  Jos jedno novo ime za kurve! Lozio sam se i ja davno na teretanu, i vise nego sto treba, trovao se hemijom ozbiljno i da vam kazem napucane ruke i ramena vise primecuju muskarci ,jebe se ribama za to. One gledaju kao i vecina nas kod njih, dupe.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 April, 2019, 11:05
    Da da primetio sam i ja taj trend , hostese i igracoce postaju fitness treneri , jedna istripovala da je nutrocionista , a znam ke radila ko ogracica 10 godona skijala , vodka joj bila ko voda svakodnevni napitak . I sad odjednom hranite se zdravo , plan ishrane ovo ono ja reko koga ova zajebava , do juce nema koj vasar nije radila  [panic]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 29 April, 2019, 13:41
Sta se cudite. Ako nesa slina moze da bude ministar,toma diploma predsednik moze i ona trener. Koji primer joj daje vrh..


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 April, 2019, 20:41
Dal je trend ili ne bitno je da radi, ja trcim vec 7 godina fuge pruge, trcao maraton kad je trcalo 300 ljudi, sad trci polutku 10 hiljada, jeste lozenje ali ako nesto treba da lozi ljude svakako je bolje sport nego nesto drugo. A i teretana isto, resili ljudi da se dovedu u red,sad sto su igraxice ili nesto drugo to je sad jbg. Ja se sad lozim idem na iron mana trcim ultre ,maratone, za neke sam ultra budala, al bitno je da je meni dobro, tako i za sve ostale


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 April, 2019, 20:43
Sto se tice suplemenata, za sam ali korak po korak i u skladu sa potrebama, ja koristim samo whey i pre workout, jednostavno sam izvalio kvaltiet treninga sa pre workout om je mnogo bolja i rezultati takodje, a posto i ne jedem meso samo ribu, suplemnti su svakako potrebni.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 April, 2019, 21:25
    Pre - workout ne valja svaji trebing da se pije gledano skolski . Mada Ja sam seljacina kad imam pijem ga dok ne vidim dno . Iz razboraznih iskustava prica je da treba da ga popijes kad ti nije dp treninga ili kad ides umoran na trening itd da te digne . Ne valja piti stalno jer se naviknes pa kad ga bema vise za posledicu ima da ti se be vezba bez njega . Ja npr sa tim nemam problem kad imam pijem non stop kad prestabe da radi prelijem sa nekim energy-jem dodatno al isto tako i kad popijem i nema vise umem da treniram po godinu dana bez icega . Kao sad skuvam zeleni caj popijem i odem na trening ko penzos ha ha  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 30 April, 2019, 10:09
Vezano za energy..

Kad sam imao problem sa jetrom svaki doktor na VMA me je pitao prvo jel pijem energy, pa pitao za kokakolu, pa za alkohol, pa tek onda jel uzimam drogu. Pa vi procenite gradaciju stetnosti kod tog usecerenog sranja.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 30 April, 2019, 10:32
Pa sta je bio tacan odgovor, a, b,c ili d :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 30 April, 2019, 10:53
trazio sam pomoc publike


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 30 April, 2019, 13:16
Ja popijem 3 piva dnevno u proseku, sad si me zabrinuo opasno.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 30 April, 2019, 14:21
   Uglavnom i pise da je dozvoljeno dve limenke . Ja ne pijem stalno nego ponekad i to jednu pre treninga . Da je zdravo nije to mi je rekao kardiolog jos pre 10 godina kad sam bio na nekom pregledu nije bas dobro za cuku . Al ja popijem i odem da vezbam , ne popijem 5 limenji i litar Jecka i sedim ili par limenki i da sedim to svakako nije bas zdravo .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 30 April, 2019, 16:38
I koji se od tih energy kuraca po vama najbolje pokazao da razbudi za trening? Ultra, guarana, redbull,monster, rockstar?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 30 April, 2019, 22:55
1 red bull
2 monster


3 nema na nasem trzistu, tj sve ostalo sto se prodaje ne moze ni da pridje mestu br 3 a tek ne do prva dva

red bull je na prvom mestu jer uradi isto koliko i monster a njega popijes duplo vise


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 01 Maj, 2019, 00:54
Ja sam preko cepao a kod nas nikad nisam nasao neki monster cofein ili tako neki kurac. Ukus kao da pijes nes kafu. Odlican bio


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Maj, 2019, 11:09
    Ja sam kao klinac trenirao biciklizam i npr posle 80 km na trci kad popijes Red Bull o da osetis i da te razbudi i digne povratis malo secere itd . Po pitanju takve znaci aerobne aktivnosti jako efikasan . A inace i ovako najbolji Red Bull , pa Monster . I u zadnje vreme mi mnogo lepse ove limenke od pola litre nego manje sta ces naviko se svidnja , mala ni da me pecne  [rofl] . Ali ono to je da tipa bas besto osetis ovo ostalo je slabije . Moras tipa da ne konzumiras kafu uopste pa ponekad kad popikes da bude ono kau juhu hiper aktivan sam . Ako energecka pica i kafe pijes cesti organizam se navikne i nemas taj osecaj boosta, to je neka moja teorija .
    Inace ima preko Monsteri koji su bukvalno kao kafa sa razlicitim ukusima , kao sto ima i samih monstera pun kurac ukusa . Al be treba biti alav do pre koju godinu sam bio srecan ako ima i zeleni negde da se kupi . Sad imas zeleni, crveni , zuti i plus Rossijem sto i nije tako lose .
    Preporucio bi da provate RockStar  pojavili su se u Rodi i ima po lokalnim prodavnicama bokje snabdevenim tri ukusa obican crna limenka , plavi blueberry pomegranate acai ukus sta god to bilo meni se svideo ukus i ljubicasta limenka tropical guava ukus taj mi je vrhunski .
(https://i.postimg.cc/tYf0fWk3/IMG-20190429-132659.jpg) (https://postimg.cc/tYf0fWk3)

(https://i.postimg.cc/rDr6LsZv/IMG-20190430-130842.jpg) (https://postimg.cc/rDr6LsZv)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 02 Maj, 2019, 13:16
koka radi to isto samo jos bolje


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Maj, 2019, 19:33

(https://i.postimg.cc/nsFRV3Yq/IMG-20190502-182616.jpg) (https://postimg.cc/nsFRV3Yq)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Boban_m 02 Maj, 2019, 19:54
Samo cepajte ako imate rezervnu jetru u steku. 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 02 Maj, 2019, 20:07
Dodao bih i rezervni par bubrega u steku, a ni za srcku nikako nije dobro.

Fantome, taj zeleni caj ti je 100 puta bolji i od crvenog bika i od cudovista, grunes dva i uneo si kofeina i vise nego dovoljno, ili jos bolje crni caj.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Maj, 2019, 20:45
    Da je zdravo nije , al pitacu sve koji tolko hejtuju ova pica kolko popiju zestine piva nedeljno i cigara popuse pa posle nek se jave o stetnostima , inace ovo navedeno ne koristim tako da nece me ubiti po koja limenka u dve nedelje i to pre treninga .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Boban_m 02 Maj, 2019, 20:55
Pivo je melem za jetru u odnosu na "energetska" pica. Nije stvar hejta jer nema razloga, pricam iz najbolje namjere.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 02 Maj, 2019, 21:20
Ja popijem 7-10 litara piva nedeljno, zestinu i vino ne pijem, tako da zaista nisam pozvan da pricam o zdravom zivotu. Kafu, cigarete i narkotike ne konzumiram.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Maj, 2019, 21:27
10 l piva masala bar si iskreno , dokle god sibas pivo nece biti stomak kao sa one slike  [thumb_up] [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Glava Dole 02 Maj, 2019, 21:38
koka radi to isto samo jos bolje

koka kola ili koka droga? :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 02 Maj, 2019, 21:48
10 l piva masala bar si iskreno , dokle god sibas pivo nece biti stomak kao sa one slike  [thumb_up] [rofl]

Jos kad dodas kikiriki, recept za dizaster!


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 03 Maj, 2019, 02:56
Ja popijem 7-10 litara piva nedeljno, zestinu i vino ne pijem, tako da zaista nisam pozvan da pricam o zdravom zivotu. Kafu, cigarete i narkotike ne konzumiram.

PICKO  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 03 Maj, 2019, 09:51
Sta cu kad sam deckic za primer [rofl].


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 03 Maj, 2019, 17:04
Ako neko hoce pravu stvar za trening C4 original i samo Taj, najbolji pre workout po meni a i po mnogima.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 03 Maj, 2019, 17:52
Ja cuo da hoce c4 da raznese...ali bukvalno


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ЯЭВОЛУТИОН 03 Maj, 2019, 20:14
djiha djiha cetri bombe sve cetri ce cetri


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 03 Maj, 2019, 23:24
Meni nista specijalno c4. Sve zavisi da li si zasitio receptore sa reaktorima. Blackwheiler par ljudi probalo i pozlilo im ali bukvalno. Meni nista nije bilo tako da sve je individualno.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 03 Maj, 2019, 23:36
    Davno je bio od firme Mutant Meyhem se zvao ijaooo pise sme jedns doza ja sikao dve. Al cak i mene pitomog i nasmejanog je umeo da radi ponekad na agresiju .  U poslednje moderno doba nista nisam bio skoro te vrste suplemenata. Poslednje sto sam konzumirao od firme BSN neki N.O. i nije bio bas nesto vau pa sam ga pojacavao sa dodatno argininom creatinom i u krajnjem stadijumu prelijem nekom energijom e to je onda Boost ludacki rasire mi se zenice  [yahoo]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 04 Maj, 2019, 01:53
Ja uzmem beast ili fury i uz to dodam geranabol ,sljaka skroz ok. Jedno vreme sam pravio sam no reaktor, kupio sam kofein beta alanin,citrulin malat i arginin. Pomesam sve pre treninga u dozama koje ja zelim 😁


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 04 Maj, 2019, 01:58
previse komplikujete uzalud
ili se dopingujes ili ne
ako je odgovor da nemoj biti picka i gledati sta je legalno a sta ne
kafa i alkohol moze a steroidi i amfetamini ne mogu?
preskoci bre te gateway drugs 4 pussys :D
i ne morate da mixujete sa raznim govnima i kreatinima, to je vas diler vec uradio za vas  [cheers]
go hard or go home  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Maj, 2019, 12:30
    Stiglo iz Nemacke , Kong Strong pola litre  [zvizdi]

(https://i.postimg.cc/wRLbJnp8/IMG-20190507-112832.jpg) (https://postimg.cc/wRLbJnp8)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: VR 46 07 Maj, 2019, 15:50
Пази се тог ђубрета,јефтинији је од воде,колега пре неки дан на послу попио и заболела га глава моментално.А да не причамо што му се вртело у глави.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 07 Maj, 2019, 17:45
Koliko grama secera ima u tih pola litre?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 07 Maj, 2019, 17:50
Jednokratno efedrin-cofein-aspirin....na duze celnbuterol.... Jeste da nocu nisam spavao i da čuka preskakala ali je radilo :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 07 Maj, 2019, 18:29
Jednokratno efedrin-cofein-aspirin....na duze celnbuterol.... Jeste da nocu nisam spavao i da čuka preskakala ali je radilo :)
Cim imas takve nusojave prekidas clen..Poenta je da uzimas nesto i da si kao nov i jak a ne da ne mozes da spavas. ECA stack mnogo bolja varijanta.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 07 Maj, 2019, 18:33
Radimo jako ....
(https://i.postimg.cc/xN0FPWgc/59450104-340772646794744-2174832689775902720-n-2.jpg) (https://postimg.cc/xN0FPWgc)


Kad ne das ramenima napred da idu mora da pogodis grudi :D
(https://i.postimg.cc/k2dRhqK1/59983837-638288459951481-4702903835234926592-n.jpg) (https://postimg.cc/k2dRhqK1)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Maj, 2019, 22:17
    Ne znam kolko ima secera al ovaj je nemacki nije ovaj nas iz Lidla . I ovaj je sugar free . Mogu vam reci nije los radio noge danas i fino sam protutnjao kroz teretanu .
    Nisam dugo nosio majcu bijem zenu i obucem pre neki dan sam sam sebi rekao iju kolko tele . Hah definitivno uopste nisam svestan koliko sam velik  [rofl] [kralj] :o [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: milomir22 07 Maj, 2019, 22:39
Smanji burek, pojacaj definiciju. Sem ako volis da na kant ulazis kroz vrata.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Maj, 2019, 22:48
    Sve mi se cini da mi je lakse da dodajem jos ploca i zapinjem jos jace na treningu, nego da regulisem ishranu  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 09 Maj, 2019, 21:58
Ja sad bas dosledan keto ishrani na brodu I za tacno 30 dana 10 kg , pritom nista se misicna masa nije smanjila, tako da jedan od najzdravijih ali tezih planova ishrane do sada, al radi bolje od cuta, cla I ostalih sranja.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 09 Maj, 2019, 22:33
Dok se telo ne adaptira. Ubaci jednom nedeljno punjenje hidratima. 


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 09 Maj, 2019, 23:03
Danas uzeo onaj plavi rockstar...lebtejebo ala je gadan, bacio pola. Jos kad sam video boju dok sam prosipao zao mi sto nisam prosuo sve :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 09 Maj, 2019, 23:17
    Plavi je onako ljubicasti je licno meni vrh ukus .
    Na kom brodu radis ?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Gavrolini 10 Maj, 2019, 02:27
Brodu?


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 10 Maj, 2019, 10:45
    Pa Zorz je napisao da je na brodu .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 10 Maj, 2019, 11:48
Da da , na brodu ili kruzeru , kako hoces :)
Sva hrana je przena , kaloricna itd, ali ako se hoce sve se moze :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 10 Maj, 2019, 14:01
   Evo danas guramo tegove na ovaj zenski Monster

(https://i.postimg.cc/q6HX5T4D/IMG-20190510-132338.jpg) (https://postimg.cc/q6HX5T4D)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: stilgar 10 Maj, 2019, 17:05
Evo za pivopije i nas sa stomacima jedan test. Da se ne sekirate mnogo 😀(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190510/5675066421a2e4d880acd24082066ceb.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 11 Maj, 2019, 10:14
za fantoma edukacija

http://www.youtube.com/watch?v=f_4Q9Iv7_Ao# (http://www.youtube.com/watch?v=f_4Q9Iv7_Ao#)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 11 Maj, 2019, 12:11
UFF, kaze covek da pije ove sugar free.. Ne sekiraj se za njega
    Ne znam kolko ima secera al ovaj je nemacki nije ovaj nas iz Lidla . I ovaj je sugar free .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 12 Maj, 2019, 00:40
    Pa pise nema secera a on se brine  [rofl] , covek koji kupuje pivo na pune gepeke kola obori i sedista jos , a da pivo je zdravo i to u sto vecim kolicinama  [cheers]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 12 Maj, 2019, 11:29
    Pred jutarnji nedeljni trening

(https://i.postimg.cc/Lq7gVXhm/IMG-20190512-103223.jpg) (https://postimg.cc/Lq7gVXhm)

    I za posle treninga malo da se zasladim

(https://i.postimg.cc/CBk5HsW4/IMG-20190512-103417.jpg) (https://postimg.cc/CBk5HsW4)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 16 Maj, 2019, 18:08
😁💪
(https://i.postimg.cc/3W8TkZvq/2222.jpg) (https://postimg.cc/3W8TkZvq)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 23 Maj, 2019, 17:27
    Plavi je onako ljubicasti je licno meni vrh ukus .
    Na kom brodu radis ?
Na marelli sam britanska kopmanija to jest (TUI) ali gosti britanski.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 27 Maj, 2019, 11:34
;)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190527/0615ca4c1ba9604650248eab6d0fafc4.jpg)

poslato sa rupovke uz pomoć kurble


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 28 Maj, 2019, 19:36

(https://i.postimg.cc/ftjBw802/IMG-20190513-125331.jpg) (https://postimg.cc/ftjBw802)

    Ziveli


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 Maj, 2019, 11:02

(https://i.postimg.cc/PpC0qR8M/IMG-20190515-121226.jpg) (https://postimg.cc/PpC0qR8M)
 
   Malo povecati ml ....  [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 29 Maj, 2019, 11:13
Covece ti bas volis ove enegrie napitke :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 29 Maj, 2019, 17:58
    Da i najvise volim kad nadjem neki novi  [zvizdi]

(https://i.postimg.cc/yJykNCd4/IMG-20190523-122449.jpg) (https://postimg.cc/yJykNCd4)

    Ovo mi nije bilo lose Cola sa Steviom , slican ukus ima kao zero


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 30 Maj, 2019, 14:44
    Nesto novo danas
(https://i.postimg.cc/1n5q6FsJ/IMG-20190525-143349.jpg) (https://postimg.cc/1n5q6FsJ)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 31 Maj, 2019, 15:33
    Jos jedno domace pice

(https://i.postimg.cc/hXG75xcJ/IMG-20190527-115743.jpg) (https://postimg.cc/hXG75xcJ)
 
    Boom energy


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 31 Maj, 2019, 15:55
Ja misliio da ljudi idu u teretanu da budu lepi i zdravi. Da se zdravo hrane i zdravo zive. A ti ko da se trudis sto vise otrova da popijes. Samo, nemoj da zavrsis sa Totalom.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: ZEKA 31 Maj, 2019, 18:10
Ljudi idu u teretanu samo da budu lepi. Ko hoce sve ostalo to moze i na Kosutnjaku ili ispred zgrade


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Biker-Boy 31 Maj, 2019, 21:14
Meni đed uvek pričao kako se ujutro nakrka slanine, leba i luka i posle opušteno ceo dan rokaj po njivi :D Kaki bre monsteri, Redbulovi, đavoli, sove... :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 31 Maj, 2019, 23:45
    Ja idem da budem velik i jak , sad dal sam lep to je diskutabilno , a sto se tice zdravlja odkud znam mogu volu rep da iscupam  [rofl] [thumb_up]

(https://i.postimg.cc/DmJK0h3m/IMG-20190528-181041.jpg) (https://postimg.cc/DmJK0h3m)
    U to ime evo jos jedno pice


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 01 Jun, 2019, 01:21
Napredujemo ..priprema za jesen
(https://i.postimg.cc/mcnSb8G1/IMG-20190531-213754-220.jpg) (https://postimg.cc/mcnSb8G1)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 01 Jun, 2019, 07:35
Napredujemo ..priprema za jesen
([url]https://i.postimg.cc/mcnSb8G1/IMG-20190531-213754-220.jpg[/url]) ([url]https://postimg.cc/mcnSb8G1[/url])



Jesen je vec tu pogledaj kroz prozor [rofl]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 02 Jun, 2019, 12:32
    Ziveli
   
(https://i.postimg.cc/NL2D0Kvv/IMG-20190529-175230.jpg) (https://postimg.cc/NL2D0Kvv)

   Veca doza 0,5  [rofl] [thumb_up]



Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 03 Jun, 2019, 10:01
amateru jedan ovako se kupuju energetska pica


http://i.imgur.com/tpS8atH.jpg (http://i.imgur.com/tpS8atH.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 03 Jun, 2019, 11:00
    U zdravlju ih popio  [thumb_up]


(https://i.postimg.cc/pmhTJqnY/IMG-20190530-123028.jpg) (https://postimg.cc/pmhTJqnY)
    Poljski energy


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 03 Jun, 2019, 11:24
ma ne pijem vise ta sranja, stara fotka :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 06 Jun, 2019, 08:58
Em sto mozes da zakacis trovanje od tih energetskih govana pa da imas povisen pritisak i sl, em sto mozes da zakacis dijabetis.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Jun, 2019, 10:54
    Od ove nedelje pijem samo limunadu  i jedem jagode  ;)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Ivicat 06 Jun, 2019, 12:02
Nemoj da si lud, znas li ti koliko prskaju jagode :D

PS: Mi pricamo, on ne slusa. Cim se javi zenska osoba, slusa ko bela lala.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Jun, 2019, 12:58
    E pa jebiga ja jedino da odem na vrh Divcibara da se druzim sa kravom i da uzgajam svoju bastu ....


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 06 Jun, 2019, 14:08
Ma jok, popi ti monster i red bulll al ono....3-4 mesecno a ne svaki dan :D
Svi se mi drogiramo na ovaj ili onaj nacin....svako ima svoju igranku...

Ali umereno  [srce]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Jun, 2019, 14:53
    Vidim ja da nesto nije uredu kaze vaga 108 kg ....  [rofl] [yahoo] [zvizdi]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 06 Jun, 2019, 15:37
Nemoj da se igras da naglo obaras kofein. Mozes da imas probleme. Ljudi ti savetuju dobronamerno da batalis ali to nije dobro. Prepolovi doze na dnevnom nivou za pocetak.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 06 Jun, 2019, 19:53
    Ja evo nedelju dana nisam popio nikakvu energiju . Jeste mi se mozda malo spavalo , al kad ni se spavalo spavao sam .


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Jecko 07 Jun, 2019, 08:19
Nemoj da se igras da naglo obaras kofein. Mozes da imas probleme. Ljudi ti savetuju dobronamerno da batalis ali to nije dobro. Prepolovi doze na dnevnom nivou za pocetak.

Naravno da ne treba da prekine odma odjednom sve.... nadam se da toliko zna sam :D


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 07 Jun, 2019, 11:56
    Il sve il nista , sto kaze u filmu Ko to tamo peva : ocu il pet karti il ni jednu  [rofl] [thumb_up]

(https://i.postimg.cc/JstkdKb4/IMG-20190529-200638.jpg) (https://postimg.cc/JstkdKb4)

    108 kg bucko al sa malim strukom  [klanjam_se]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 08 Jun, 2019, 16:29
Sad nema stajanja ..
(https://i.postimg.cc/kB3sJXK7/IMG-20170903-183018.jpg) (https://postimg.cc/kB3sJXK7)

(https://i.postimg.cc/LgfVtrKd/IMG-20190608-162226.jpg) (https://postimg.cc/LgfVtrKd)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Major 11 Jun, 2019, 14:03
Skoro pa se ne vidi nista :)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 11 Jun, 2019, 14:14
Da da, lepo je sve zaraslo . Zeza me kalus I dalje ali ja rokam,treniram.


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: Žorž GTI 27 Jun, 2019, 16:08

(https://i.postimg.cc/JD4Xp8nh/IMG-20190621-234428.jpg) (https://postimg.cc/JD4Xp8nh)
Brat Franci i i ja na brodu 110 kg carnivor vs 90 kg ja vege 😂


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: UFF 27 Jun, 2019, 21:19
evo za fantoma :)

http://i.postimg.cc/26xm56LW/20190627-152325.jpg (http://i.postimg.cc/26xm56LW/20190627-152325.jpg)
http://i.postimg.cc/6q5K4XCm/20190627-152342.jpg (http://i.postimg.cc/6q5K4XCm/20190627-152342.jpg)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: FANTOM 27 Jun, 2019, 22:19
    Taj nisam probao  [watching]


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 05 Jul, 2019, 15:48
I na moru lagani trening..
(https://i.postimg.cc/K1rxTbqh/IMG-20190625-173838.jpg) (https://postimg.cc/K1rxTbqh)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: freepartyman 04 Oktobar, 2019, 16:43
Malo sam se uozbiljio posle mora.
(https://i.postimg.cc/kBH1Q6wX/1-3.jpg) (https://postimg.cc/kBH1Q6wX)

(https://i.postimg.cc/XpgNXWg8/22.jpg) (https://postimg.cc/XpgNXWg8)

(https://i.postimg.cc/SXbJzdML/222.jpg) (https://postimg.cc/SXbJzdML)

(https://i.postimg.cc/DmxnK6fj/231.jpg) (https://postimg.cc/DmxnK6fj)

(https://i.postimg.cc/75fgNKhp/32.jpg) (https://postimg.cc/75fgNKhp)

(https://i.postimg.cc/TpSxKPDn/asdasd.jpg) (https://postimg.cc/TpSxKPDn)

(https://i.postimg.cc/TpP2ySHv/cyxc.jpg) (https://postimg.cc/TpP2ySHv)


Naslov: Odg: Teretana - vezbanje , ishrana ,suplementacija
Poruka od: mali_zmaj 04 Oktobar, 2019, 18:36
💪👍

poslato sa rupovke uz pomoć kurble


1