Ovde mozemo razmenjivati misljenja o vezbanju ishrani i suplementaciji :)
Sve ¹to je iza¹lo iz laboratorije ne mo¾e nikako da zameni ono ¹to je priroda veæ dala..
Mo¾e samo da obogati one kompanije koje to prodaju.. a mo¾e i da upropasti organizam..
Na¹e telo je savr¹en mehanizam ako ga ispo¹tujemo na pravi naèin..
A sad da li je to teretana ili u¾ivo priroda, suplementi ili ¾iva hrana.. izaberite sami..
svakako svako nosi svoju te¾inu izbora kako æe i ¹ta æe u ¾ivotu [cheers]
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze? [cheers]
Citat: Joker poslato 28 Januar, 2014, 14:02
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze? [cheers]
Moleraj? Koliko po kvadratu naplacujes...? :P
brate tek sada ce da udara po zdravoj ishrani
evo ja upravo isprobavam whey protein koji planiram da pustim u prodaju od maja meseca...
brzo delujuci koji se lako rastvara u vodi... a cena ce biti BAR 30% jeftinija nego ostali...
Evo ja prvi da pocnem koristite li suplementaciju ?
Ja je koristim :)
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D
Citat: Kengur poslato 28 Januar, 2014, 14:12
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D
nemoj da pustam nesto drugo... koliko se ti i buljavi mazite... buljavom ce stvarno oci ispasti
@con3
ja koristim protein t.j koristio sam. od pre 10 dana sam opet poceo da vezbam kako treba i mislim da cu morati da ga koristim posto dosta trcim i zelim da skinem slauf sa stomaka a jbg ne mogu da krkam i da slabim pa moram da ubacim protein u ishranu
Ispadaju biljavom i ovako oci... :D Vidis da sam ga ogulio ko krastavac :D
njanjo ja se javljam kao dugogodisnji vezbac da testiram taj tvoj whey :D
inace samo whey i koristim, ostalo je uglavnom bacanje para
Protein i sagorevac... da ne reklamiram koji.
Koristio sam nekad i clenbuterol, jako dobra stvar.
Znam brdo ljudi koji se rade winstrolom... i lepo se rade :)
bas cu danas da ga odnesem u teretanu kod dzonija(SSZGO ga poznaje) da i on isproba...
razmisljam da ga pakujem u kesicama od po 2 merice i da to nosimo na trening i da moze odma da se pije
efedrin je keva pogotovu na moj karakter :D :D
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 14:17
Citat: Kengur poslato 28 Januar, 2014, 14:12
Jebes protein, daj pusti ti u prodaju nesto drugo, ja cu da ti budem komercijalista :D
nemoj da pustam nesto drugo... koliko se ti i buljavi mazite... buljavom ce stvarno oci ispasti
@con3
ja koristim protein t.j koristio sam. od pre 10 dana sam opet poceo da vezbam kako treba i mislim da cu morati da ga koristim posto dosta trcim i zelim da skinem slauf sa stomaka a jbg ne mogu da krkam i da slabim pa moram da ubacim protein u ishranu
[rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [kralj]
Preporucio bi ti i hyperFx uz to
http://assets.bodybuilding.com/store/deploy/images/brands/bsn/hyper-fx/hyper_fx_banner_top.jpg (http://assets.bodybuilding.com/store/deploy/images/brands/bsn/hyper-fx/hyper_fx_banner_top.jpg)
IDEMO GUDRANJEEEEEEEE OPAAA MACOOOOO
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs27.postimg.org%2Fw0q4r0kj3%2F20140128_132503.jpg&hash=69f9a075b9ad7210824009b12beb0bed0a04360f) (http://postimg.org/image/w0q4r0kj3/)
Dobra tema, samo ne znam kolko nas ovde ima koji redovno treniramo ;)
Treniram ceo ¾ivot.
Ne mogu da ne treniram, oseæam se jako lo¹e, nemam snage, mrzovoljan, smoren..
Trenirao plivanje 11 godina, pa kik box 1.5 godinu, pa sjebo oko pa pre¹ao na tekvondo isto oko 2 godine pa sjebao nogu (uzdu¾no naprsnuæe podkolenice)..
To leto poèeo da studiram i preselio se u NS, pa nisam ni na¹ao gde da treniram tekvondo.
Od tad treniram u teratani, ne radim bodibilding, radim ve¾be snage i izdr¾ljivosti... poèeo èisto da bi ne¹to radio, i ostala mi navika, najlak¹e mi da se uklopim sa obavezama.
Male te¾ine, velike serije, spajanje ve¾bi, uvek ¹to "prirodnije" ve¾be (realan pokret), nikad "izolavane" grupe mi¹iæa veæ uvek da bude ¹to veæa grupa mi¹iæa, radim na tajmer sa kratkim pauzama izmeðu serija.
Trening mi je 45-60min, kako kad, intenzivno, potom svaki put 15-20min tegljenje (ovo je jako bitno, za elastiènost, i izbegavanje povreda, jak mi¹iæ je elastièan).
Mogu da vam okaèim i pojedinaène treninge i sl...
Nikad nisam koristio nikakve nikakve suplemente. Niti æu.
Jedem kao nesvet, sve, ne biram mnogo, ko misli da bi me lako naranio - zajebO bi se ;)
U odeæi delujem mr¹av, ali takve i treninge radim, ne ¾elim da budem ogroman i masan...
Retko jako jedem hleb i testa, a beli ¹eæer ni u kom obliku i ni u bilo kojoj namirnici ne konzumiram veæ 2 godine (al to zbog jetre..), alkohol veæ 3 godine...
Ne smem da vam kaèim slike, da se ne zaljubite [rofl]
ja kad sam trenirao, a prestao sam jer ne mogu da postignem sve, skola, crtanje, devojka, malo kuci pomognem a i daleko mi teretana
radio sam ponedeljak grudi biceps, utorak ledja triceps, sredu odmaram, cetvrtak ramena i petak noge
a ako sam dokon onda idem i subotom opet u krug ;D
sto se ishrane tice, pa jeo sam sve zivo, i kad sam ubacio kreatina majka se zalila da ne moze da me nahrani lako, jer sam jeo duplo vise..
za mesec dana ugojio sam se 10kg...
kupio sam 600gr kreatina prolab-ovog i tako malo radio...
sad kad budem mogao skuterom da idem na treninge, krenucu opet...
njanjo daj neke cene tvog proteina ? :)
nisam jos ni blizu da gormiram cenu... moram da vidim da li treba jos nesto da se doda u njega... kada sve zavrsim i izracunam onda cena..
ono sto znam jeste da sam u pregovorima sa maksijem i merkatorom da preko njih prodajem t.j neces morati u prodavnice gde si obicno kupovao vec u maksiju... hleb mleko i protein :D
@njanja, kao i svaki diler, ponudi po par merica za d¾, èisto da se navuèemo. :) Daj neke informacije o proizvoðaèu, baci link sa neta ako ima...
Iz iskustva, ako je jevtin whey nije dobar. Inaèe, za one koji ne znaju ¹ta to mi ovde pi¹emo, whey je zapravo protein koji se dobija iz surutke, a mo¾e se koristiti ne samo za dobijanje na masi, veæ i za mr¹avljenje. Za dalje informacije, predla¾em Google.
Ima vec ovakva tema, sszgo je otvorio ;)
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:12
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto
Posalji meni kilogram :) Pa cu ti reci ;D
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 15:09
Ima vec ovakva tema, sszgo je otvorio ;)
pa ti idi tamo pa pisi :-* :P
Pitanje od cega si ga muckao. Daj specifikaciju :)
Od Cole nije sigurno :-[
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 15:16
Pitanje od cega si ga muckao. Daj specifikaciju :)
To je tajna ,sto manje znas to bolje :)
Ako je vanilin secer ne moze da bude skupo [rofl]
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:12
@pravnice :D
Ko kaze da je jeftin protein los? evo upravo sam smutio ovaj sto cu da pravim i DO JAJA JE. rastvorio se lako u hvaldnoj vodi,nema gromuljica ne smrdi vec je miris lep,dobar ukus... ja cu sa cenom u Srbiji biti konkurentan sa cenom jer sam proizvodjac i bice jeftiniji nego svi uvozni bar 30 odsto
Muækanje i ukus jesu va¾ni, ali va¾an je i SASTAV. Ne mo¾e¹ reklamirati proizvod kao whey. Jel' izolat ili koncentrat? Jel' 80, 90 ili vi¹e procenata? Ono ¹to je najbitnije, kvalitet se vidi po rezultatima, ¹to lepo napisa con3 daj po kilo, pa æemo ti reæi jel' dobar ili ne. :D
ima svima djoka da poraste :D :D
Ako skida bojler [thumb_up] a kita ako mora nek raste , ko joj ebe mater [rofl]
@njanja
Neæe od surutke, mo¾e jedino tebi vime da izraste, ako si smuækao ne¹to sumnjivo. ;)
[rofl]
A sta ako izrastu rogovi ?
i koncntrat i izolat... od 86% do 93% proteina ima sto je sasvim ok... svasta sam dobio i svasta cu da probam...za sada je dosta sto sam rekao.. tek kada dodjem blizu onoga sto zelim sve cu vam prezentujem... ne zelim da budem ne ozbiljan...
Pravnice
znas da se za vime vuce?? :D :P
con3
ako izrastu rogovi onda si bukvalno jak kao bik :D
A mi se obradovali bice nekog promotivnog materijala a ono cosak
@njanja moze da se vuce za jos nesto a nisu usi i nos :-[
@njanjo
Mo'¹ me povuèe¹, al' za spolovilo. :P
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:31
Pravnice
znas da se za vime vuce?? :D :P
con3
ako izrastu rogovi onda si bukvalno jak kao bik :D
A gde su mi onda rogovi
@con3
Pitaj ¾enu. :)
Ljudi aj polako... ne mogu da vam dam nesto sto se i meni nije svidelo... ovo je za sada ok... kao deca ste... idite u p.m dacu vam svima po 10kg kada budem zadovoljan sa onim sto hocu da prodajem... ako znam da pravim lekove znam i sta treba sa proteinom da urdim... bas da ne bi izraslo vime sise trece oko ne zelim da dobijete protein... strpite se malo
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:35
Ljudi aj polako... ne mogu da vam dam nesto sto se i meni nije svidelo... ovo je za sada ok... kao deca ste... idite u p.m dacu vam svima po 10kg kada budem zadovoljan sa onim sto hocu da prodajem... ako znam da pravim lekove znam i sta treba sa proteinom da urdim... bas da ne bi izraslo vime sise trece oko ne zelim da dobijete protein... strpite se malo
[rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Zezamo se Nemanja. Auuuu, neurozni ovi bajkeri sa ceraci. :P :P :P [rofl]
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:30
ne zelim da budem ne ozbiljan...
Tesko [rofl] :P :P :P
zamisil jos efedrin da pijem?? :D :D :D
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 15:37
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:30
ne zelim da budem ne ozbiljan...
Tesko [rofl] :P :P :P
sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P
Kad bude gotovo muckanje ja hocu SVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE aaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
https://www.youtube.com/watch?v=PNv4t27Zxho (https://www.youtube.com/watch?v=PNv4t27Zxho)
pa posle muckanja i degustacije ces moci samo na njega da i licis :D :D
a ovkve teme cete otvarati :D :D
http://www.motomanijaci.com/index.php/topic,16214.msg518258/topicseen.html#msg518258 (http://www.motomanijaci.com/index.php/topic,16214.msg518258/topicseen.html#msg518258)
Citat: Joker poslato 28 Januar, 2014, 14:02
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze? [cheers]
Èovek je otvorio temu o razmeni mi¹ljenja.. rekao sam ¹ta sam imao..
A u nastavku se vidi da æe Njanja najvi¹e da profitira kad vas sve navuèe.. bolje bi bilo da pijete konopljin protein :P
Ili bar da se lepo drogirate kao svi normalni ljudi [rofl]
brate vlajko ja cu lovu da im uzme ali ti si nam svima i DUSU UZEO
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:40
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 15:37
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:30
ne zelim da budem ne ozbiljan...
Tesko [rofl] :P :P :P
sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P
Aj sto hebes nego ces neku boles da nam navuces cccc [rofl]
kad zavrsis proizvod daj na test po malo da nas navuces i daj nam neku dobru cenu za MM evo ja cu prvi da koristim da vidim ima li neke razlike jer vezbam bez suplemenata
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 16:05
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:40
Citat: Major poslato 28 Januar, 2014, 15:37
Citat: njanja poslato 28 Januar, 2014, 15:30
ne zelim da budem ne ozbiljan...
Tesko [rofl] :P :P :P
sta je ljubomoran si sto ti nisam veran i hebem okolo?? :P
Aj sto hebes nego ces neku boles da nam navuces cccc [rofl]
imam papir da sam zdrav... testirao sam se ... tako da ako hoces i dalje da mi dajes jezica nic bez potvrde [rofl] [rofl]
@uff
si naravno... bice...
Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 15:37
Zezamo se Nemanja. Auuuu, neurozni ovi bajkeri sa ceraci. :P :P :P [rofl]
Od steroida :P [rofl]
Ja sam u teretanuusao tii puta....prvi put, taj put i nikad vise........ali sam zato izmisljao sebi vezbe tipa....izvadi motor iz rama, guraj motor uzbrdo, istovari sleper blokova, istovari sleper cementa, prenesi 4.5 tone uglja u kofama....i sl...
Ne cigani.....kad cemo MM veliki derbi u kosarci......da vidite sta ume skola kosarke.....igramo kako god hoceta.
Citat: Vlajko poslato 28 Januar, 2014, 16:00
Citat: Joker poslato 28 Januar, 2014, 14:02
Vlajko, bez ljutnje ali ovde je rec o vezbanju, suplementaciji i ishrani u toku vezbanja.. Nemoj i ovde da trolujes mnogo.. Savet u nekom konstruktivnom smislu je dobrodosao ali o tome kako se ubijamo sa laboratorijskim proizvodima i slicno molarisanje zaobidji... Jel moze? [cheers]
Èovek je otvorio temu o razmeni mi¹ljenja.. rekao sam ¹ta sam imao..
A u nastavku se vidi da æe Njanja najvi¹e da profitira kad vas sve navuèe.. bolje bi bilo da pijete konopljin protein :P
Ili bar da se lepo drogirate kao svi normalni ljudi [rofl]
Nisi shvatio ¹ta je postovano, pa si rekao ¹ta si imao, ali na pogre¹nu temu. Nisu svi suplementi zlo, fabrièki otpad, niti predstavljaju steroide. Whey (ili ekstrakt surutke) je ne¹to najbli¾e ¹to mi, koji ne mo¾emo da imamo kravu u dvori¹tu, mo¾emo koristiti zarad dobrobiti proteina iz surutke, kako u razgradnji masti, tako i u izgradnji muskulature. Bolji je èak i od fabrièkog pakovanja surutke u teènom stanju koje se prodaje u prodavnici, jer ne sadr¾i so i konzervans, a sadr¾i vi¹e proteina. Preporuèuju ga èak i nutricionisti svakome ko ¾eli da se oslobodi vi¹ka kilograma i to u izolatu, koji sadr¾i preko 90% proteina.
Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 15:34
@con3
Pitaj ¾enu. :)
http://s3.amazonaws.com/rapgenius/1363233801_tumblr_ll22xcgn7V1qg1rkjo1_250.gif (http://s3.amazonaws.com/rapgenius/1363233801_tumblr_ll22xcgn7V1qg1rkjo1_250.gif)
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 28 Januar, 2014, 16:46
Ja sam u teretanuusao tii puta....prvi put, taj put i nikad vise........ali sam zato izmisljao sebi vezbe tipa....izvadi motor iz rama, guraj motor uzbrdo, istovari sleper blokova, istovari sleper cementa, prenesi 4.5 tone uglja u kofama....i sl...
Ne cigani.....kad cemo MM veliki derbi u kosarci......da vidite sta ume skola kosarke.....igramo kako god hoceta.
Tako si se busao i prosle godine, pa te nije bilo... :)
Doduse, njanja je dosao... :)
...niko ne zna toliko biohemiju kao ovi ¹to piju suplemente... ;)
pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....
Dzaba se pravdas...
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 28 Januar, 2014, 17:19
pa kad niste zvali...ili zovete kad mi mali ima karate.....mora tata da ga vozi....
aham vazi... zena ti org vreme taj dan i morao si sa ides... siso
Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 16:54
Nisi shvatio ¹ta je postovano, pa si rekao ¹ta si imao, ali na pogre¹nu temu. Nisu svi suplementi zlo, fabrièki otpad, niti predstavljaju steroide. Whey (ili ekstrakt surutke) je ne¹to najbli¾e ¹to mi, koji ne mo¾emo da imamo kravu u dvori¹tu, mo¾emo koristiti zarad dobrobiti proteina iz surutke, kako u razgradnji masti, tako i u izgradnji muskulature. Bolji je èak i od fabrièkog pakovanja surutke u teènom stanju koje se prodaje u prodavnici, jer ne sadr¾i so i konzervans, a sadr¾i vi¹e proteina. Preporuèuju ga èak i nutricionisti svakome ko ¾eli da se oslobodi vi¹ka kilograma i to u izolatu, koji sadr¾i preko 90% proteina.
E, super, vec dugo razmisljam o suplementima, a pojma nemam o njima i sad mi se dopalo ovo sto si napisao, pa bih te zamolio za neku preporuku za moj slucaj:
U teretanu idem uglavnom zimi ili kad osetim da stomak pocinje da se stvara itd. U fazonu sam ono rekreativno, grudi/biceps, ledja/triceps, grudi/ramena, nista prevelike tezine, samo koliko da se zategnem i osecam dobro. Od skora sam poceo i da trcim ali me ovo vreme sjebalo pa sam danas prvi put probao traku u teretani (i nije me katapultovala :) ) Od suplemenata drmnem po nekad neki sagorevac Ripped fuel ili Animal cuts kad se ima para...
Sta mi predlazes od ovih Whey zajebancija, a da ne menjam gore pomenutu rutinu?
vlado... ako se dobro secam ( jeo sam i pio sve i svasta jer moralo da se gruva u srednjoj skoli :) ) :
- aminokiseline ( koje ustvari u skupu cine protein ) najbrze dolaze do misica... najskuplje su na gram sto je i logicno jer su najcistije tj vec su aminokiseline :)
- proteini koje imas iz surutke ili iz biljaka ( za vlajka :) ) ima mislim i iz ribe jebem ga... najbolji je izolat obicno ide u procentu oko 90% +-5-10%
ako je protein whey ( surutka ) i nije izolat i to je dobro... bitno je da je sto cistiji ... recimo od 80%...
opet izolat whey je keva... ali najskuplji...
e sad... kome je ovo bitno ( cistoca proteina ) ? onome ko hoce definiciju pre mase...
ako si neki mrsavko glupost je da se uzima cist protein... vec se uzima visokokalorican protein... tj puno hidrata manje proteina ... tu je protein zastupljen 20-40%...
Opet davno sam ja gemblao pa sam dosta zaboravio... ali poenta je sto cistiji protein i ne preko 30g po obroku jer valjda organizam preko toga ostatak salje ili u energiju ( sto je glupo jer je to onda skupa energija ) ili u mast ( sto sumnjam )
Napisace vec neko da sam se nalupao ko foka :) ali generalno to ti je to...
za ovu zajebanciju treba kesa... cist protein je skup protein... e i da... firme treba da gledas... ima dosta marketinga pa i dosta sranja...
javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)
EDIT : naravno najbolje je da se jede kvalitetno i odmara... protein je dobar kada te mrzi i kada ti je vise muka... ili kao nocni obrok... nista ne moze da zameni dobar obrok jer ti kroz obrok uneses jos 300 cuda koje ti trebaju... jer ti svi proteini treba da se obrade... a za to trebaju i ostale supstance koje ili unosis kroz hranu ili ... na tabletu :)
ja vise ne treniram , nemam kad od posla...
ponekad samo par sklekova i zgibova i to je to...
[rofl] [rofl] [rofl]
[kralj] [kralj] [kralj]
Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke [glavazid]
Ja sam u avgustu pro¹le godine imao 90 kg ( visok sam 190 ) , sad imam 76 kg i od avgusta do sad sam skinuo skoro sve salo sa stomaka , ostalo jo¹ veoma malo .
vlada_dee ... preèica za skidanje sala , samo izbaci UH iz ishrane ( ne sasvim , dnevno unosi mo¾da 20-30 g i to gledaj da bude iz povræa ) i 100 % se skida salo .
ja sam krajem pro¹le godine za 10 dana proteinske dijete ( sa malim procentom UH ) skinuo 7 kg .... za 10 dana [thumb_up]
i da niko ne spominje .... NAJMANjE DVE LITRE VODE DNEVNO
moze pivo umesto vode...
Momo Kapor je rekao:
"Mi Srbi po defaultu
mleko pijemo kad smo mali
cajeve kad smo bas bolesni
a vodu, vodu ne pijemo
fuj tu ribice vode ljubav"
Citat: vlada_dee poslato 28 Januar, 2014, 20:09
Pa vidis, ta ishrana mi je zajeb, jbg studentarija, ne jedem kad sam gladan nego kad ima :D Ma skroz se nepravilno hranim i zato bih najradije neku precicu za skidanje sala i malo definicije, masu u misicima imam koliko mi treba.
Trenutno ne prelazim 80kg sto je za moju visinu od 174 i vise nego sto mi treba, da zdepast sam, ali vec par godina drzim na relaciji 75-80, 75 mi najvise odgovara, spustio sam jednom na 70 pa mi ispao motor iz ruke [glavazid]
Nema preèica! To je prvo ¹to treba da zapamti¹.
Svi se ponekad opustimo, a èak i bodibilderi imaju periode dijeta i periode rasta. Ono ¹to je bitno, jeste da defini¹e¹ ciljeve. Ne mo¾e se salo direktno pretvoriti u mi¹iæe, ali kad skine¹ salo onda mo¾e¹ graditi mi¹iæe. :)
Kada skida¹ masti, potrebno je da unosi¹ manje kalorija nego ¹to tro¹i¹, kad nabija¹ mi¹iæe, treba da unosi¹ vi¹e kalorija nego ¹to tro¹i¹, ali u obliku proteina, dok sa mastima i ugljenim hidratima mora¹ oprezno. Dakle, ne mo¾e se sve odjedared.
Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:
1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.
Pogledaj xsport forum i naæiæe¹ odgovore na sva pitanja. Samo polako, èitaj i ne zaleæi se. Ka¾em ti, jer sam i ja sklon gojenju, pa naglom mr¹avljenju i tako u krug. Ako nema¹ izgraðen sistem ¾ivljenja u kojem mo¾e¹ da ve¾ba¹ svakog Bo¾jeg dana, suplementi mogu vi¹e da odmognu, nego da pomognu.
Inaèe, ja ne idem u teretanu, u svom sportskom delu ¾ivota su mi se smuèile razne sale i svlaèionice. Svakome ko ne voli teretanisanje mogu da preporuèim sledeæi program: https://www.freeletics.com/en. (https://www.freeletics.com/en.) Postoji program za izgradnju mi¹iæa, kardio i kombinaciju ova dva. Ne preporuèujem poslednje, jer su ve¾be isuvi¹e naporne i predviðene su za profesionalne sportiste. A cena celog programa je kao za mesec i po u teretani. I najva¾nije: kad se uðe u ¹emu, ve¾banje traje svega pola sata dnevno. Paklenih pola sata! Postoji besplatna prijava sa 5 osnovnih ve¾bi, pa ko to uspe da uradi u razumnom roku, mo¾e razmi¹ljati o kupovini programa.
E, hvala puno na objasnjenjima, a posebno za ovaj link, ovo pocinjem 100%
Mnogo je bolje kad cujes ovako savet od nekoga, a ne da upadam po fitness forumima sa kojekakvim indijancima... verovatno bi pokusali da mi prodaju definiciju u pakovanju od pola litra od baba Stane :D
Ishrana,suplementacija i odmor 70 % a trening 30 %..Mozes da imas najboljeg trenera na svetu ali ako jedes kao prase kuci dzaba to sve.. Proteini osnova i gradivna materija, ugljeni hidrati i masti energija.. E sad sve zavisi od osobe (tipa morfa) do osobe koliko cega jer nije isto ako si endo ili ektomorf. Jedno je uvek isto minimum 2 gr po kilogramu tezine treba da bude unos proteina dnevno. Dzaba i taj whey ako se ne vodi racuna o ishrani, da je izradnja lepog tela laka svi na ulici bi dobro izgledali. Ima ljudi koji nisu videli suplemente u zivotu pa izgledaju bolje nego ovi sto ih piju do besvesti. Nista ne moze preko noci treba biti istrajan i imati kontinuitet. Neko je napisao da je whey dobar kao nocni obrok sto je glupost, whey je brz protein a pred spavanje nam treba vrsta proteina koja je spora tipa casein,nemasni sir.. Funkcija wheya je za odmah posle treninga, eventualno ujutru ili kao neka uzina ali pred spavanje ne. I jos nesto moze da se smrsa i bez kardia...A ako vam se prijede slatko slobodno omlatite nesto ali samo odmah nakon jakog treninga, nece vam biti nista..
Citat: Lazza poslato 28 Januar, 2014, 14:22
Protein i sagorevac... da ne reklamiram koji.
Koristio sam nekad i clenbuterol, jako dobra stvar.
Znam brdo ljudi koji se rade winstrolom... i lepo se rade :)
Pa ti si ¾iv, jebote...:o :D :-*
Citat: ranko poslato 28 Januar, 2014, 19:57
javice se AliBaba iz Dubaija pa ce sve da ti kaze... on ti je pokretna enciklopedija :)
[rofl][rofl][rofl]
Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 22:19
Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:
1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.
Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.
1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta
2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.
3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?
Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body
Pitaj sta te interesuje , sta hoces da napravis od sebe koliko si visok koliko si tezak ?
Zato smo i otvorili ovu temu , i reci mi sta si sve pio od suplemenata ?
Iz tvog posta vidim da si u totalnom autu
I u boljem wheyu imas aminokiseline ;) Ne razumem whey nije za masu aminokiseline jesu? Masu da bi dobio moras da unosih ugljene hidrate pored proteina. Pogresno treniras care, non stop si u katabolizmu (jedes i to misica sto imas) ,moras da odmoris misic da bi rastao. Treniraj tri puta nedeljno po sat vremena dnevno. Baziraj vezbe na tegovima, zajebi sprave, radi mrtvo dizanje, cucanj,benc,zgibove..To su osnovne vezbe za masu. Ali isto tako moras i da vodis racuna o ishrani, gori sam ti napisao, sad neznam koje si gradje, ali gledaj da pojedes 2gr proteina po kilogramu misicne mase. To ti je osnova za gradnju kao cigla za kucu. Kada kazem ugljeni hidrat mislim na pirinac, kropmir..a ne na burek ;) Sto se tice rotacije Ugljenih hidrata evo ti jedan primer po danima. pon-utor-sre-cet-pet-sub-ned -UH
200-150-0----200-100-75---50
186cm, variram od 95-105kg
whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa
razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Sad cu mu ja napisati sta da jede i kako da trenira i sta da pije samo nek mi napise sta hoce
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 03:11
186cm, variram od 95-105kg
whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa
razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Nije se samo roknuti ,treba znati napraviti
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 03:11
razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Roknem?
dark side
Advokat se razume u ove vestine pa neka ti on sutra sve ispise
pa zato sam njega i citirao, vidi se da covek zna.
Ja jedem curku i ima dosta proteina mada sam cuo i da golubije nije losa da ima vise proteina od pileta ,ali kod nas nema da se kupi golubije ?
Sto se tice rotacije ja sam ti dao primer..E sad moj ti je savet da uzmes licnog trenera, da prati tvoj napredak, kg, bf...Svi smo mi individualni primeri, postoji neki osnovni model ali opet kazem svako je tip za sebe..Jer veruj mi svi kao znaju ali njihov izgled je pokazatelj. Ako se odlucis za trenera pusti pp ,preporucicu ti nekog..
hvala brate, mada ti pricas kao oni na bilderskim forumima.
ja hocu ovo sto advokat prica.
rotaciju na hrani iz menze, aminokiselinu za masu, i whey za definiciju
Evo jako korisno a i ukusno
http://www.bezgluten.net/content/golub-domaci (http://www.bezgluten.net/content/golub-domaci)
Whey moze da bude i za definiciju i masu, jer sam po sebi ne utice na ta dva procesa on je tu da gradi i cuva misic. Ako hoces masu pojacas ugljene hidrate, ako hoces definiciju smanjis. Sudeci po tvojoj kilazi tebi treba definicija jer sumljam da imas 95 kg misica i nesto malo masti :) Vidi ovako radi rotaciju ugljenih hidrata sa konstantnim unosom proteina izmedju 180-200 gr dnevno. Radi tri puta nedeljno u teretani i dva puta nedeljno radi neki kardio,najbolje ujutru ako mozes, popijes aminokiseline ili whey i na dzoging. Ako neces kardio onda mozes i da odradis ketogenu dijetu. To ti je u sustini samo unosis protein vrlo malo ugljenih hidrata, uspavljujes pankreas, posto ne uzimas UH i masti telo uzima salo kao gorivo. Ti naravno sve vreme jedes proteine, pijes aminokiseline da bi cuvao misic ;)
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 03:11
186cm, variram od 95-105kg
whey, gaineri, creatin, no reaktori, tribulus, glutamin, bcaa
razmisljam da se roknem ko SZZGO, ne ide vise ovako :D
Èitam sve ovo i ne verujem...
Problem je pre svega u stavu. Poku¹aæu da budem ¹to bla¾i da te ne uvredim, ali shvati da je sve ovo ¹to ti prièam istina:
NEMA NIÈEG PREKO NOÆI.
Nisi preko noæi ni nabio stomaèinu, trebalo ti je dosta godina "rada na tome" tako je neæe¹ preko noæi i izgubiti. Amin.
Kad krene¹ da trenira¹ ozbiljno, telo kreæe da se prilagoðava, prepakuje. A na¹e telo je spooooro.. Treba ti bar 3 meseca za prve merljive rezultate. Ima i usput napredka, ali 3 meseca su potrebna da mo¾e¹ da ka¾e¹ da si krenuo... I posle je sve na 3 meseca...
SUPLEMENTI NISU PREÈICA.
Nema èarobnog ¹tapiæa. Debeo sam, imam 20kg vi¹ka, daj te proteine i pièke-mamine-mame da izgledam ko sa postera. Ahaaa... kuuuuurèina.
ODLUKA.
Shvati, mora¹ ti - sam u svojoj glavi - da legne¹ u krevet, pogleda¹ u plafon i ka¾e¹ sebi "NEMA VI©E". Odluèi¹ da RADI© od sad na sebi (a to je krvavi, naporan, spor put koji zahteva odricanje, upornost, samokontrolu).
TRENIRATI.
©ta je u osnovi trening? Navikavati svoje telo da mu bude te¹ko, neprijatno, da se muèi, da psihièki pobeðuje¹ sebe. A najèudnija stvar je ¹to to ZAVOLI©. Zavoli¹ taj oseæaj kad pomeri¹ granicu, oseæaj umora PRIJA. Navuèe¹ se na to (ovo æe ti reæi svako ko trenira godinama).
STAV.
Svo vreme je problem u tebi. Ti svo vreme tra¾i¹ preèicu (suplementi i pièke materine), misleæi da si jedini pametan i da æe¹ uhvatiti preèicu, a svi ovi ¹to izgledaju kako bi svi voleli prièaju o radu i mukama. Kad shvati¹ da nema drugog PUTA osim onog dugaèkog i napornog, tad mo¾e¹ da poène¹.
Nemoj mnogo da gubi¹ vremena optereæujuæi se s hranom, juri treninge i uèi o tome.
Ne zameri ako sam bio grub, ali nekad kritike vrede vi¹e nego obja¹njenja. [cheers]
Prvo 'vako, podrzavam sve sto je Hoh¹talper napisao. Aj sad dalje, par stvari sa medicinske strane oko ovih stvari. :D
-Whey, dodatak proteina, osnovne gradivne materije, ako je kvalitetan whey, nema losih posledica.
-Kreatin, obnova ADP u ATP u samom misicu (Kreatin predaje svoju fosfatnu grupu ADP-u i obnavlja ga u ATP), a ATP je krajnji proizvod od koga nastaje energija. Sluzi samo za malo pojacanje snage, tek toliko da se izgura zadnji rep u seriji. Lose strane, navlaci vodu, posto je veoma hidrofilan i samim tim stavlja vece opterecenje na bubrege, veoma dugotrajna konzumacija moze dovesti do posledica, ali je to relativno veoma.
-Unosenje velikih kolicina vode, cista glupost. Samo se stvara dodatno opterecenje na bubrege kada pijemo velike kolicine vode kao krave, na silu. Pijte vode koliko vam se trazi, to je samo regulisano u organizmu, cim poraste pritisak usled vece kolicine vode, idete da pisate, kada padne pritisak i poveca se koncentracija svih materija u krvi, osmoreceptori to registruju i vama se pije voda, te vratite to na normalnu vredonost. Ne zaboravite da je voda sve, kafa, supa, a takodje da i nas metabolizam stvara nesto vode u toku dana 300-400ml.
Skidanje sala, prodaja prica raznoraznih je manje vise tu zbog licnih potreba ljudi koji su to pisali (da se dokazu u necem novom.) Da bi metabolizam fukncionisao, moramo unositi uglenje hidrate i tacka. ''Masti se spaljuju na vatri ugljenih hidrata'', necu ulaziti duboku u metabolizam, treba previse vremena, poenta je da cak i kada mrsavite, morate imati odredjen unos ugljenih hidata na dan.
Drugo, one price da se masti spaljuju u odredjenom intervalu pulsa, oko 120, ima i logike i efekta, ali bitno je sledece. Osnovi izvor energije, je glikogen iz jetre, zalihe njegove su bar 4 sata ozbiljnog trcanja, ne varajte se onime da treba pola sata da se potrose rezerve pa da onda krece salo da se splaljuje. Kada zavsite treninig ili cardio trening i dodjete kuci, prvenstveno ce da se obnovi glikogen iz vasih masnih zaliha, a potom iz misica, te se tako ono skida i spaljuje. Na vama je da pazite da ne vratite to salo u toku ishrane nazad.
Moram na fax, sad sam video koliko je sati, dopisacu jos nesto posle :D
Ghoul
mesas malo pojmove. Ne mozes da radis i def i masu. Posto imas masti kao i ja moras da je skidas a u celom tom procesu da sacuvas sto vise misica. Ili se gojis ili mrsavis. Bilderi se tove pred takmicenja i tada rastu a pred samo takmicenje ide skidanje masti odnosno definicija. Neko ti je lepo napisao 3 puta tegovi + kardio program. Whey protein pijes iskljucivo posle treninga i to sa vodom da bi sto pre delovao. Uz to jedes belo meso i curetinu. Junetinu i ribu. Od uh biras pirinac(kuvan u vodi) krompir kuvani ili zapecen u rerni ili pire krompir iz kesice nikako maslac u njega. Uvece jedi tunu ili ela sir koji je nemastan. Trudi se da jedes na 4 sata i rotiraj uh. Mozes i da ga svedes na minimum a pojacas meso. Salatu jedu posto je puna zdravih vlakana voce ima secera ali zdravog. Uz trening pijes dosta vode a preko dana onoliko koliko ti organizam trazi. Spavajredovno i ne vise 9 sati. Nemoj ujutru trcati vec posle treninga jer ce organizam da jede prvo mast pa tek onda misice a ujutru je obrnuto. Ja sam pre 5 god skinuo sa 130 na 90 kg za 5.5 meseci samo sto sam preterao. Imam problem sa kilazom jer volim da pinem jedem jebem ili da me jebu. Opet sam krenuo da treniram i opet se sve vraca na svoje mesto. Ja ti pricam iz svog iskustva.
Ako hoces lepo da izgledas, ne mozes da jedes sta hoces i koliko hoces. Naravno ako necete da se bavite bodibildingom profesionalno onda nije ni toliko vazno da se unosi tacno odredjena kolicina proteina i ugljenih hidrata vec da dnevno ubacite bar 4 obroka i kad kazem obroka mislim kvalitetan obrok znaci meso piletina, curetina, riba, konjetina (jako bi bilo lepo da se ne przi), pirinac i nesto od zelenisa, a ne pljeska ili bigmek :) Voda je jako bitan faktor. Dosta ljudi popiju sok, limunadu ili sta vec i misle da su uneli dovoljno sto je naravno greska. Za muskarce je neki minimum da se unese bar 3-4 l vode ako se trenira. 1.5l bi bilo idealno da se unese tokom treninga :)
Sledece je vezbanje. Misici nece sami od sebe da se izgrade, morate da vezbate i da ne odustajete za mesec dana jer realno nece se primetiti drasticna razlika. Ako se pridrzavate kvalitetne ishrane i ako vezbate rezultati ce se primetiti posle nekih mesec i po dana. Nakon 3-6 meseci izgled tela moze drasticno da se promeni samo treba biti istrajan. Jedan od poznatijih bildera je napisao najveca greska kod ljudi je sto ocekuju promenu jako brzo. Da bi telo zadrzalo neki oblik morate konstantno da vezbate minimum 6 meseci jer u suprotnom, ako ste vezbali mesec, dva i prestali, ocekujte vec sledeci mesec da se telo tj misici vrate u pravobitno stanje :)
evo njanja je trenirao 100 godina....aj mogu cale da mu budem a bolje izgledam od njega...kako to objasniti.... [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari :D
nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene :)
postavicu i ja kasnije 'BEFORE' i za nekih tri meseca 'AFTER' slike :d
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 12:26
hvala ljudi. krenuo sam lepo da jedem od jutros (150gr ovsenih i dve merice proteina)
ponedeljak je, a ponedeljkom se zapocinju velike stvari :D
nego dajte neke vase slike kao potvrdu vaseg znanja, da ne ispadne da mi savete daje nego ko je jos gora vreca od mene :)
Sreda je :)
Slike ne saljem, svrati nekad kad se okupljamo na pivce pa mozemo da se ispricamo.
vidi stvarno sreda :o
Znaèi, ni¹ta danas. Od ponedeljka da defini¹emo masu :D
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid
Ja jutros bio po novu turu
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs30.postimg.org%2F5eba23me5%2FDSC01011.jpg&hash=0726d121f7abf65edb2169ae61051b7feebfe503) (http://postimg.org/image/5eba23me5/)
Citat: con3 poslato 29 Januar, 2014, 13:27
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid
citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 13:39
Citat: con3 poslato 29 Januar, 2014, 13:27
Na pp me pitao gde ima da se kupi steroid
citao sam o tom trenbolonu sto si preporucio da mi nabavis.
bez bre, si lud, da mi se smanje muda
Porasce ti dlake na jajima i samim tim ce izgledati veca
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 02:57
Citat: lawyer poslato 28 Januar, 2014, 22:19
Moja preporuka je da proèita¹ par stvari na netu:
1. Rotacija ugljenih hidrata - recept ¹ta i kako jesti, èak mo¾e i u studentskoj menzi da se primeni;
2. Full body trening, dakle trening 3 puta nedeljno, ali ne parcijalno, veæ trening celog tela ako veæ ide¹ u teretanu (odlièan za oblikovanje tela bez dugih dijeta);
3. Ako te zanimaju suplementi, i to mo¾e¹ pronaæi na netu. Ne preporuèijem amino kiseline, jer æe¹ dobiti na masi, ali tu mi¹iænu masu lako æe¹ izgubiti ako ne trenira¹ stalno, veæ se seti¹ samo kad treba da se dovede¹ u formu. Ono ¹to svakako mo¾e¹ je da uzima¹ sagorevaèe i da ubaci¹ posle treninga jednu dozu whey-a, prema specifikaciji proizvoðaèa. Protein poput whey-a æe ti pomoæi da zadr¾i¹ mi¹iænu masu, a sagoreva¹ masti i posle treninga.
Ja treniram vec sto godina, i pijem te proteine, jedem ko lud ali i dalje izgledam ko vreca govana ... vidim da se ti razumes u materiju.
Citao sam malo te bilderske forume al mi nista nije jasno.
1. Citao sam za tu rotaciju, al nigde ne vidim kako u menzi da odradim to, svi pominju neko meso, pahuljice za ptice i ostalu bljutavu hranu, a vidim ti kazes da moze u menzi da se odradi? pa kako?
jel mogu da radim te rotacije sa burekom? tipa ... jedan dan pojedem 250gr bureka, sledeci 150gr, pa 50gr i sve to zalijem proteinom mesto jogurta? i tako u krug?
i jel mogu da pijem pivo uvece kad izadjem? Cilj mi je da nabacim malo mase i da se izdefinisem do leta
2. Ovo mi je jasno, idem od sprave do sprave i radim SVE aaaaa.
3.Zanimaju me suplementi, i to sam nesto citao, pio sam sve od tih sranja i samo sam odlakavio kao majmun, a izgledam isto, mozda cak i gore nego kad sam poceo, ma ne mozda, sigurno .. posto sam debeo, a sad jos i dlakav
Sad vidim ti spominjes da se od tih aminokiselina dobija masa koja se brzo gubi ako prestanem da treniram, a da whey sluzi za gubljenje masti.
Ako mozes da mi pojasnis to, posto sam nesto citao da je protein skup aminokiselina, a ti sad to razdvajas pa mi nista nije jasno?
Treniram 6x nedeljno grudi i biceps, ali pocecu taj full body
Hajd' redom. Sve ¹to ti je napisao @Andrej od milo¹te nazivan i Ho¹tapler je apsolutno TAÈNO.
Podr¾avam @njanju u izjavi da ne mo¾e¹ direktno masti pretvoriti u mi¹iæe. Dakle, ako ima¹ vi¹ka masti, prvo njih skini, pa tek onda gradi mi¹iæe. Ako na postojeæe masti u organizmu pije¹ proteine i amino kiseline, onda ne dobija¹ ni¹ta, osim jo¹ dodatnih masti, pa izgleda¹ kao ¹to si i rekao, kao vreæa.
Dakle, od suplemenata lièno u ¾ivotu koristim samo i iskljuèivo sagorevaèe masti i whey. Za¹to?
Sagorevaèi masti ubrzavaju njihovu potro¹nju. Potrebno je da zna¹ ¹ta i koliko koji sagorevaè sadr¾i, jer neki sadr¾e enormne kolièine kofeina, pa mo¾e da se desi da ne mo¾e¹ da zaspi¹ tokom njihove upotrebe. Najpoznatiji kompleksni sagorevaè je Animal Cuts, naravno i cena odgovara renomeu. Meðutim, ako ti organizam lo¹e podnosi kofein ili ne daj Bo¾e ima¹ problema sa srcem ili pluæima, nikako ga ne preporuèujem za upotrebu. S druge strane, kompleksni sagorevaèi ubrzavaju potro¹nju masti i pri laganijem treningu. Koristio sam neko vreme Animal Cuts, ali sam pre¹ao na L-karnitin u èistom obliku bez kofeina. Naime, L-karnitin se pije pre treninga, ubrzava sagorevanje masti, ali samo tokom treninga koji mora biti naporan, dakle ili jak kardio ili eksplozivno ve¾banje. Kombinacija L-karnitina i odlaska u teretanu, rada u serijama pri èemu trening jako dugo traje ne donosi ni¹ta. S druge strane, ne sadr¾i kofein i poveæava malo nivo testosterona, a veæi testosteron znaèi i br¾u lipolizu (razgradnju masti).
Whey se koristi za mr¹avljenje. Kako? Buduæi ekstrakt surutke sa visokim sadr¾ajem proteina, smanjuje apetit poveæavanjem oseæaja sitosti, a ako se konzumira posle treninga, telo razgraðuje njega umesto da razgraðuje proteine iz mi¹iæa. Samim tim poma¾e da odr¾i¹ mi¹iænu masu tokom sagorevanja i razgradnje sala.
Whey se koristi za poveæanje mi¹iæne mase. Kako? U fazi rasta, kada si posle mr¹avljenja i skidanja vi¹ka sala uz naporno ve¾banje poèeo da unosi¹ vi¹e kalorija nego ¹to tro¹i¹ whey ti omoguæava da unese¹ vi¹e potrebnih proteina za izgradnju mi¹iæne mase, bez pro¾diranja ogromnih kolièina mesa.
Whey se pije samo posle treninga! Uveèe nikako. Neki preporuèuju da se pred spavanje pije kazein, ali ja ne preporuèujem, niti praktikujem, jer mo¾e znaèajno da podigne nivo insulina i napravi potencijalni hormonalni problem.
Amino kiseline nikada nisam koristio. Ono ¹to znam, buduæi da imam prijatelja biv¹eg bildera jeste da ti amino kiseline omoguæavaju da dobije¹ na masi. Privremeno. Kad prestane¹ da ih pije¹, iako naporno trenira¹, mi¹iæi poèinju da se vraæaju u "normalno" genetsko stanje. Na¹e telo ima sposobnost samo-regulacije, tako da su najbolji mi¹iæi zapravo oni do kojih si do¹ao prirodnim putem. Moje lièno mi¹ljenje je da nema lep¹eg tela od lepo definisanog tela, pa makar i bez ogromnih mi¹iæa. Jednostavno nisam u body-building fazonu. Ovo mo¾da i stoga ¹to telo posmatram kao hram na¹e du¹e i prilièno ubojito sredstvo, a vi¹ak mase meni je bar uvek predstavljao problem, jer se gubi na brzini i gipkosti.
E sad dolazimo do va¾nog dela. Rekao si da voli¹ alkohol, a to bi trebalo da izbaci¹, jer telo poznaje 4 vrste goriva:
1. Alkohol;
2. Ugljene hidrate;
3. Masti;
4. Proteine.
Kada mu se obezbedi alkohol, telo prvo posegne za njim, dakle prvo njega sagoreva. Skidanje masnih naslaga podrazumeva da se ta nagomilana mast "sagori", odnosno da se iskoristi kao energija u organizmu. Alkohol unet u organizam u bilo kojoj kolièini, makar i jedno pivo, u momentu prekida proces sagorevanja masti i alkohol postaje izvor energije i okreæe metabolizam na drugu stranu. Zato alkohol nikako nije po¾eljan u procesu skidanju kilograma.
Dalje, ima jedna jo¹ va¾nija stvar kod upotrebe alkohola - drastièno obara nivo testosterona, èak i u minimalnim kolièinama. Èim je testosteron nizak, znaèi da je estrogen visok. Pri visokom estrogenu gomilaju se masti, pri visokom testosteronu grade se mi¹iæi. Sad ima¹ hormonski problem koji cak ni sam kalorijskil deficit + trening + sagorevaè masti ne mogu nikako da re¹e. Vreme za koje æe se hormonalni balans stabilizovati je nekoliko dana, koje ti nema¹, jer aktivno poku¹ava¹ da trenira¹. Ako ¾eli¹ promeniti svoj izgled vreæe, ostavi se alkohola dok aktivno radi¹ na definiciji i videæe¹ rezultate.
Neko je pomenuo, a ja æu podvuæi: 80% svega je ishrana 20% trening. Kod svakog je drugaèije, kod tebe mo¾e biti 70% - 30%, ali sve kreæe od ishrane! Reguli¹i ishranu pored izbacivanja piva i drugog alkohola i videæe¹ rezultate. :)
To znaèi da ne mo¾e¹ jesti burek, ali koliko se seæam u menzi burek i ne slu¾e. Burek sadr¾i dve stvari u ogromnim kolièinama bra¹no (èitaj ¹eæer) i mast, a to ti nije potrebno. Rotacija ugljenih hidrata znaèi da unosi¹ zdrave ugljene hidrate u odreðenim kolièinama u dane kad trenira¹, a da ih izbegava¹ u danima odmora. No, za tebe u ovom trenutku je ovo previ¹e informacija.
Ako ¾eli¹ da napravi¹ promenu, a pride govori¹ engleski mogu ti poslati priruènik u PDF-u koji se zove 31 Day Fat Loss Cure. Kad god upadnem u problem sa kila¾om (a da budemo realni de¹ava mi se), ponovo otvorim ovaj priruènik i doteram liniju za vrlo kratko vreme. Postoje ve¾be koje mo¾e¹ raditi kod kuæe, a mo¾e¹ i u teretani. Omoguæiæe ti da nastavi¹ sa treningom, ali da sa 6 puta nedeljno smanji¹ ve¾banje na 4 dana nedeljno i pride dopusti¹ telu da ima vremena za neophodan odmor.
Kad doðe¹ do rezultata koji se ogledaju u skidanju sala, tek onda treba krenuti u izgradnju mase, dakle rotacija UH+full body (o obe ove teme mo¾e¹ videti na xsport forumu). Prva dva posta u rotaciji UH mo¾e¹ da zanemari¹, jer deèko je lud, a najbitnije æe¹ naæi na strani 25. Full Body tema je... Mislim ko mo¾e i voli da se teretani¹e, savr¹eno za poèetak ozbiljne izgradnje tela.
Nadam se da sam ti pomogao.
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .
Mmmmm steroidi [rofl]
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:30
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .
Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
@lawyer
jesi brate
vidi se ko zna znanje [kralj]
daj neku fotku, cisto da vidimo o kakvoj se figuri radi
ti dam ti dam ti daaaaammm... [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Citat: lawyer poslato 29 Januar, 2014, 14:42
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:30
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .
Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.
Ajde samo pisete da vidimo znanje u praksi :)
[rofl]
http://31.media.tumblr.com/4a530183b272110f0e309bfb84a3eba9/tumblr_mtc9kyEAWB1s0tgwso1_500.jpg (http://31.media.tumblr.com/4a530183b272110f0e309bfb84a3eba9/tumblr_mtc9kyEAWB1s0tgwso1_500.jpg)
Revolucija pa oni tebe nisu zvali ni na odbojku
@lawyer [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day cure... :)
Citat: BOKYBOY poslato 29 Januar, 2014, 14:55
@lawyer [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day kure... :)
Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure
Citat: con3 poslato 29 Januar, 2014, 14:56
Citat: BOKYBOY poslato 29 Januar, 2014, 14:55
@lawyer [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day kure... :)
Idi sa ovima na odbojku pa ces dobiti kure
[rofl] [rofl] [rofl]
...ne igram odbojku...samo sah,domine i tako te kontaktne sportove...
Citat: BOKYBOY poslato 29 Januar, 2014, 14:55
@lawyer [clapp] [clapp] [clapp] ...moze meni taj PDF file za 31 day cure... :)
Mo¾e, po¹alji mi mejl adresu na pp i svi ostali koji ¾ele neka se jave...
cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:22
cekaj tebra sta ti hoces da uradis sa svojim telom???
...ko,jel ja?
bokyce ti si mi macka [balavi] :drka:
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:24
bokyce ti si mi macka [balavi] :drka:
...hahahahah...uh, [srce] moje... pa imam i ja slauf kao i ti... ;D
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA
184cm 75kg
¹to bi rekli mr¹av... [blahblah]
Nikad u ¾ivotu nikakve suplemente nisam pio. Samo rad i znoj.
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs3.postimg.org%2Fhab7jlvkf%2FCrop2.jpg&hash=8dbcb31211f657c99ad88e1f98614e71947466be) (http://postimg.org/image/hab7jlvkf/)
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:30
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA
@Njanja...cim se vidimo!!! hahahahaha
@Andrej au brate ja 183cm a 97kg :(
hostapler
siso gde ti je masa???
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:39
hostapler
siso gde ti je masa???
...pa u sisi... ;D
Citat: BOKYBOY poslato 29 Januar, 2014, 15:32
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:30
moracemo vise da se trosimo :D :D :D AXAXXAXAAXXAXAXXA
@Njanja...cim se vidimo!!! hahahahaha
@Andrej au brate ja 183cm a 97kg :(
da imas kosu imao bi 100 :D :D
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...
Andrej Periæ [rofl] [rofl] [rofl]
[srednjiprst] [srednjiprst] [srednjiprst]
Kakve qrac depilacije, pojeo me hlor, 11 godina u bazenu svaki dan, minimum 2 sata :D
Æosav sam sav, a i nije mi ne¹to ¾ao ;)
Citat: njanja poslato 29 Januar, 2014, 15:39
hostapler
siso gde ti je masa???
Ne treba mi. Brus Li stajl madr fakrs!
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 29 Januar, 2014, 15:52
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi289.photobucket.com%2Falbums%2Fll216%2FAnimal_Pak%2FHATERS.jpg&hash=f707039be979a18829e773261dd0ece8dacd7206)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013218_1390545657872333_1736373386_n.jpg
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 16:52
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 29 Januar, 2014, 15:52
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi289.photobucket.com%2Falbums%2Fll216%2FAnimal_Pak%2FHATERS.jpg&hash=f707039be979a18829e773261dd0ece8dacd7206)
gey.....da li i jedan normalan muskarac moze ovako da igleda....vidi ga....garant pedikir, manikir, teretana , solarijuj, frizer....kozmeticar...pa ja kad bi toliko vremena provodio u zatvorenom prostoru....ja bih poludeo....a trenutno je u lovu na decka....predhodni ga je ostavio jer mu se kita ne dize usled steroida i ostalih govana..
ajde izaberi
http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg (http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg)
http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif (http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif)
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:51
Citat: lawyer poslato 29 Januar, 2014, 14:42
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:30
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .
Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.
a jel lose ici recimo 6 dana nedeljno u teretanu i raditi svaki dan samo po jedan misic? (mada realno bude 5 dana jer se desi da ne stignem ili jednostavno nemam volju taj dan)
npr ponedeljak grudi, utorak ledja, sreda noge, cetvrtak ramena, petak biceps, subota triceps, nedelja pauza sa tim da uz svaki trening radis i trbusnjake a da ti trening ne traje duze od 30-max40 minuta
tako em vezbam svaki dan, em se ne smaram nepotrebno po 2 sata u teretani, em oadlicno odradim taj deo tela jer je ceo trening posvecen samo njemu, em telo ima 7 dana da odmori uradjeni misic
mislim zar nije bolje i zdravije tako nego da idem recimo 2 puta nedeljno i da radim full body trening od preko 2 sata?
ja nisam vezbao celih 5 godina i sad krenuo opet pa mi ovaj gore napisan rezim nekako odgovara za sad
nemam pojma da li valja i ne pravim se pametan pa hajde da cujem misljenja iskusnijih
ne jurim masu, samo da povratim formu i snagu i da skinem stomacinu (a znam da od toga nema nista dok ne prestanem sa pivom)
nevalja da ides u teretanu svaki dan jer nikad ne mozes da odradis samo jedan misic danas a da ga nisi radio sutra,male misicne grupe kao biceps ili triceps ti u skoro svakoj vezbi vecih misica rade, npr grudi odradis bench ti ujedno radis i biceps, radis propadanja radis i ledja i triceps, ako radis ramena opet radis i deo grudi i deo bicepsa.
da ides na trcanje ili da radis trbsnjake vise puta nedeljno to je ok.
nema idelnog programa , svako telo je individualno, ali neke vezbe poput , dzogiranja ili brzog hoda su svima dobro dosle.
znam ali kad odradim bench triceps mi se samo zagrejao, daleko od toga da je odradjen
isto vazi i za ledja i biceps
kad sam pocinjao da treniram sam radio bench i triceps i ledja i biceps zajedno pa sam posle promenio da bi ti misici bili aktivni i kad ne radim njih tj da se ne bi predugo odmarali
nemam pojma kolika pauza treba da bude i sta je pravilno ali to je kod mene delovalo jer mi obim ruke najbrze poraste
Ruku najbrze odradis jer su to male misicne grupe, misicna vlakna ti se pokidaju u toku treninga pa je potrebno vreme da se veze obnove i ucvrste,zato je bitno da u roku od pola sata posle treninga uneses proteine pojedes neko kosticavo voce ili semenke nista hemija. jer je jako bitno da se ne povredis
mnogi se povrede jer se ne zagrevaju i ne istezu posle treninga a jako je bitno kao i sam trening, tako da kad radis bench slobodno dradi seriju ili 2 sa sipkom nemoj da te bude blam :)
@ zorzgti
jes da nisam vezbao 5 godina ali sam pre toga isao 10 godina kod slavka pa nije bas da sam debil, ako se nisam sjebao do sad necu ni sad nego koliko vidim ovde ima ljudi koji znaju dosta vise od mene pa da ih pitam za savet jer sam ja ipak samo rekretivac i ne uzimam nikakve suplemente
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 29 Januar, 2014, 17:27
Citat: ghoul poslato 29 Januar, 2014, 16:52
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 29 Januar, 2014, 15:52
pazi sto se andrea slikala....ko andrej peric izgleda.....da ima sise bila bi dobra riba.....i vidim uredno se depilira...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi289.photobucket.com%2Falbums%2Fll216%2FAnimal_Pak%2FHATERS.jpg&hash=f707039be979a18829e773261dd0ece8dacd7206)
gey.....da li i jedan normalan muskarac moze ovako da igleda....vidi ga....garant pedikir, manikir, teretana , solarijuj, frizer....kozmeticar...pa ja kad bi toliko vremena provodio u zatvorenom prostoru....ja bih poludeo....a trenutno je u lovu na decka....predhodni ga je ostavio jer mu se kita ne dize usled steroida i ostalih govana..
ajde izaberi
http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg (http://2.bp.blogspot.com/_h937HNtz6ek/Sy9FCxF5JFI/AAAAAAAANis/pfsjhJMa8Fk/s1600-h/fit-muscular-women-11.jpg)
http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif (http://i99.photobucket.com/albums/l320/sexkitten0169/Hottt/sexywomen.gif)
Sve je stvar izbora,to da li je gej ili ne.Prvi sam protiv raspalih buljasa,ali ako covek vezba i ako voli da izgleda tako to je njegova stvar,on to nije uspeo preko noci,mnogo treba rada,odricanja,vezbanja,iscrpljujucih dijeta...Ako se takmici mora da izlega tako 'sredjeno',a sto se tice onog 'ne dizanja' sve je moguce,ali ako uzimas bilo koju ozbiljniju hemiju (mislim na steroide) moras uzimati i testesteron,a od njega se 'vise dize'...
UFFe, ba¹ zato ¹to si rekreativac i hoæe¹ da se ste¹e¹, poku¹aj da radi¹ male te¾ine, veæe serije (od 20 ponavljanja) i da radi¹ baziène ve¾be koje ukljuèuju ¹to vi¹e grupa mi¹iæa a ne izolovano. Tebi treba da se znoji¹, da rikne¹, da tro¹i¹ energiju, a da ne optereæuje¹ èuku velikim te¾inama.
Skini za android bilo koji sport tajmer i radi npr. svaku ve¾bu 6 serija od 16-20 komada, sa malim pauzama izmeðu, 30 sekundi.
Garantujem ti da æe¹ da ima¹ bolji efekat.
napljuva covek top platza, coveka sa najboljim nogama :o :D
inace se takmicio 70ih i 80ih, iz tog perioda je i ona slika
Zvali su ga quadzilla zbog ogromnih nogu u to vreme, mada su i za danasnje pojmove ludilo
Da li mu se dizala kita, i da li je isao kod manikira i primao ga u pedu .. nemam pojma, nije me tako nesto zanimalo.
Mada evo izguglo sam da je ozenjen nekom japankom :)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.ironmagazine.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F09%2Ftom-platz-300x221.jpg&hash=5d1dfe0694420162837644042b1538e6f1d9d532)
japanka i tom platz 'ovih dana' :D
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.tomplatz.com%2Fgraphics%2F2006NYE.jpg&hash=26e1271633348cdefff054e46d579cc8d4ccd25d)
a ja biram larissu
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q81/s720x720/537207_572589192785172_1993014029_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/s720x720/182842_570014079709350_945325884_n.jpg)
ja bi nesto sto nema pisu.....ova ima noge ko fudbaler....
http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/wp/wp-content/uploads/2013/09/female-fitness.jpg (http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/wp/wp-content/uploads/2013/09/female-fitness.jpg)
http://2.bp.blogspot.com/-yVixgCDSeJM/T5wWhS0tYnI/AAAAAAAAFwY/cGZ-S4ydA3k/s1600/Jessica+1.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-yVixgCDSeJM/T5wWhS0tYnI/AAAAAAAAFwY/cGZ-S4ydA3k/s1600/Jessica+1.jpg)
Citat: UFF poslato 29 Januar, 2014, 19:39
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:51
Citat: lawyer poslato 29 Januar, 2014, 14:42
Citat: freepartyman poslato 29 Januar, 2014, 14:30
Mani se steroida jer ne znas jos ni kako da jedes a kamoli kako da se bodes ;) Uzmi treniraj par godina sa dobrom suplementacijom i ishranom, pa ako hoces onda razmisljaj o tome.. Vecina ljudi za koje znam da uzimaju anabolike izledaju kao prasci, zbog toga jer misle da su steroidi sve a ne znaju da se hrane kako treba .
Da dodam, ne znaju ni kako da pravilno treniraju...
I to naravno, ali da imaju odlicnu ishranu i prosecan trening opet bi im se primetio napredak posle nekog vremena. Vidjam ljude koji u teretani lepo treniraju ali su godinama isti..razlog vise su u katabolizmu nego u anabolizmu. Treniraju po 6 puta nedeljno, ne znaju da telu daju prave stvari u pravo trenutku. Jer svaki trening dovodi do katabolizma (razgradje misica), na nama je da sa odredjenim suplementima i hranom udjemo u anabolican proces. Ali ima stvarno puno pacijenata koji treniraju skroz pogresno, sto je najgori takvima nesmes nista da kazes i sugerises jer su veliki egoisti i ubedjeni su da su upravu.
a jel lose ici recimo 6 dana nedeljno u teretanu i raditi svaki dan samo po jedan misic? (mada realno bude 5 dana jer se desi da ne stignem ili jednostavno nemam volju taj dan)
npr ponedeljak grudi, utorak ledja, sreda noge, cetvrtak ramena, petak biceps, subota triceps, nedelja pauza sa tim da uz svaki trening radis i trbusnjake a da ti trening ne traje duze od 30-max40 minuta
tako em vezbam svaki dan, em se ne smaram nepotrebno po 2 sata u teretani, em oadlicno odradim taj deo tela jer je ceo trening posvecen samo njemu, em telo ima 7 dana da odmori uradjeni misic
mislim zar nije bolje i zdravije tako nego da idem recimo 2 puta nedeljno i da radim full body trening od preko 2 sata?
ja nisam vezbao celih 5 godina i sad krenuo opet pa mi ovaj gore napisan rezim nekako odgovara za sad
nemam pojma da li valja i ne pravim se pametan pa hajde da cujem misljenja iskusnijih
ne jurim masu, samo da povratim formu i snagu i da skinem stomacinu (a znam da od toga nema nista dok ne prestanem sa pivom)
Svaki trening je attack na nervni sistem, a posto treniras bez hemije, jak trening vise od 4 puta nedeljno, dovodi do katabolizma. Uzmi radi neki standardni split tipa ponedeljak grudi biceps, sreda ledja triceps, petak rame noge. Na treningu za ledja ako juris snagu i masu radi mrtvo dizanje a za noge cucanj. Trenirati preko sat vremena sa tegovima nema nekog smisla iz vise razloga , tako da tu varijantu od dva sata zaboravi. ;) A to serije za masu i definiciju nemaju nekog smisla to je stvar kuhinje.
@ freepartyman
ne jurim masu, noge ne radim uopste (koji ce mu kurac kad sam stalno za kompom ili u kolima/na motoru :)) a na mrtvo dizanje mogu da zaboravim jer imam diskus herniju na dva prsljena l4-l5 i l5-s1
radim samo roving (i to na lezecoj klupi da ne ide opterecenje preko kicme), veslanje u pretklonu zgibove i lat masinu za ledja
uff za koju godinu
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FPW32jwk.jpg&hash=f0905466800fbcfab8f5c20b424911787961d504)
gresis jbg
imam 172cm i 83kg
i nemam gej nogice
a gore ne gruvam masu, samo malo da izdefinisem i skinem stomacinu
i iskreno pre bi da izgledao kao taj pederko nego da nabildujem moje male kratke noge pa da izgledam ovako (ili butine spojene do kolena nema nigde mesta ni za jaja i nove farmerke ti se kod prepona pocepaju za mesec dana :))
http://s4.postimg.org/b591oda25/Capture.jpg (http://s4.postimg.org/b591oda25/Capture.jpg)
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 02:01
@ freepartyman
ne jurim masu, noge ne radim uopste (koji ce mu kurac kad sam stalno za kompom ili u kolima/na motoru :)) a na mrtvo dizanje mogu da zaboravim jer imam diskus herniju na dva prsljena l4-l5 i l5-s1
radim samo roving (i to na lezecoj klupi da ne ide opterecenje preko kicme), veslanje u pretklonu zgibove i lat masinu za ledja
Zbog hernije si ogranicen sa izborom vezbi ali ne treba to da ti bude prepreka samo gruvaj ;) Pazi ovako posto noge neces da radis evo ti jedna varijanta ponedeljak grudi, sreda ledja, petak ramena ruke. U danima kada treniras mozes da ubacis neki kardio. A ako te smara da radis kardio drzi dijetu sa malim unosom ugljenih hidrata i dosta proteina . Sto se tice ovoga sa slike sto nosi gajbu, to je cest slucaj po teretanama..
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?
covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D
i lik radi cucanj sa 260kg
http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA
Ja kad sam sjebo neki misic kod prsljena sjebo sam se totalno ,oduzela mi se noga nisam mogao da disem i trbusnjaci se povukli na jednu stranu .Lezo sam nekoliko dana nisam mogo da se pomeram ,ali kazu da je to normalna povreda .
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 03:28
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?
covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D
i lik radi cucanj sa 260kg
http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA
Neki moji drugari rade 260 kg po sest puta ;) NAravno oni su na hemiji :) Biciklisti su najdopingovaniji ali malo vise od ostalih sportova. Danas ne mozes da budes #1 u bilo kom sportu ako nisi na nekoj vrsti dopinga. Ko hoce da misli drugacije neka misli, ali je u zabludi :P
Koliko dizes iz bendza ?
Citat: freepartyman poslato 30 Januar, 2014, 03:41
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 03:28
da li ti stvarno mislis da bi mogao da imas ovakve noge, da sad eto odlucis da krenes da ih treniras?
covek je profi biciklista(sprinter)
zna se da su biciklisti najveci hemicari :D
i lik radi cucanj sa 260kg
http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA
Neki moji drugari rade 260 kg po sest osam puta ;) Biciklisti su najdopingovaniji ali malo vise od ostalih sportova. Danas ne mozes da budes #1 u bilo kom sportu ako nisi na nekoj vrsti dopinga. Ko hoce da misli drugacije neka misli, ali je u zabludi :P
ma to se podrazumeva
daj i ti neku sliku, da vidimo znanje u praksi :D
Cuveno pitanje :) Trenutno guram 130 kg ;)
Evo u sta ja gledam kad radim zgibove slika je stara 6 meseci
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs3.postimg.org%2F8sjbcilqn%2FDSC_0042.jpg&hash=c28df3fa637a6b2cd99d32c942d30c55e643d5f9) (http://postimg.org/image/8sjbcilqn/)
Citat: freepartyman poslato 30 Januar, 2014, 03:48
Cuveno pitanje :) Trenutno guram 130 kg ;)
Seriju ili izbacaj ?
Zadnju seriju nekada izbacim dva nekad tri puta, nisam probao koliko mogu jednom ;)
Pa dobro nije lose :)
Inace potisak na ravnoj klupi mi je dugo zaostajao ali kada sam poceo da ''probijam kilaze'' video sam napredak.
Citat: con3 poslato 30 Januar, 2014, 03:52
Evo u sta ja gledam kad radim zgibove slika je stara 6 meseci
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs3.postimg.org%2F8sjbcilqn%2FDSC_0042.jpg&hash=c28df3fa637a6b2cd99d32c942d30c55e643d5f9) (http://postimg.org/image/8sjbcilqn/)
opasan si matori, sigurno si na onom steroidu sto oces da mi prodas?
ne znam sto se ovi ostali sto daju savete plase da stave svoje slike
Ja slike nemam, ali svako ko hoce moze da dodje kod mene u gym da odradimo trening zajedno ;)
Pa vidis da pise pre 6 meseci ;D , jesam ti rekao da nepises u temi za steriod jbt ?
Pa ne znam ,mozda ne vole da se slikaju :)
svi bilderi vole da se slikaju :D
Ajde stavljaj ti tvoju :P
evo nesto od skoro nakon treninga ruku ..
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs12.postimg.org%2F5ein62ng9%2Fruka.jpg&hash=f8451c944630f2c36f4bcb9e017c698d18b345ce) (http://postimg.org/image/5ein62ng9/)
U jbt ja se ne kacim sa ovim :)
sta se bre ne kacis, daj neki trening za ruke :D
@ con
i ja sam imao otkaz levog stopala
@ ghoul
ne mislim da cu tako da ih uradim ali ne smem da radim ni cucanj takodje, samo leg press i prednju i zadnju lozu na spravama
listove ako radim takodje ne smem na stojecoj spravi gde je opterecenje na ramenima vec na sedecoj gde je na kolenima
evo moja slika od pre.. pa nemam pojma ali vise od 10 godina
tad sam imao 60kg a dizao na bencu 120kg
@ freepartyman
u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D
http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg (http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg)
Pa rekord ti je sad sa 67 kila 125 kila
155 kila , planiram 165 do avgusta ,stim sto me zeza ako krenem aktivno na box ne smem da se gojim :)
http://postimg.org/image/4ogtz11ul/ (http://postimg.org/image/4ogtz11ul/)
ti nisi covek, ti si zivotinja :D
rece mu neko ko ima ruku kao ja nogu :)
ma to napumpano posle treninga pa tako izgleda :D
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 04:22
@ freepartyman
u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D
http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg (http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg)
Dva treninga dnevno sa tegovima? Cemu to? Otkud ti to da nisi bio u katabolizmu . Inace svaka cast na 120 kg ;) Na tu kilazu odlicno..
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 04:12
evo nesto od skoro nakon treninga ruku ..
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs12.postimg.org%2F5ein62ng9%2Fruka.jpg&hash=f8451c944630f2c36f4bcb9e017c698d18b345ce) (http://postimg.org/image/5ein62ng9/)
Ti rece ranije u temi da izgledas ko vreca :D Malo nas zekis..
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 04:30
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D
ma i nisam, nego biceps-tricep supersetovi, i ruka da pukne :D
evo neka polu foruma od letos
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs9.postimg.org%2Flb5np58iz%2FCYMERA_20130731_143456.jpg&hash=f175cfd541003597555329b593a0602e13b4df0a) (http://postimg.org/image/lb5np58iz/)
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 04:38
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 04:30
i naslonio si je uz telo za slikanje da bude sira :D
ma i nisam, nego biceps-tricep supersetovi, i ruka da pukne :D
evo neka polu foruma od letos
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs9.postimg.org%2Flb5np58iz%2FCYMERA_20130731_143456.jpg&hash=f175cfd541003597555329b593a0602e13b4df0a) (http://postimg.org/image/lb5np58iz/)
Odlicna forma, jel si se od tada ugojio?
ne nesto puno, posto nisam radio nikakvu masu posle, cak sam i napravio malu pauzu u treningu.
imamo vise strucnjaka za teretanu nego za fudbal
mislim da je zakljucak dosadasnje diskusije da na treba mnogo da mislis, dovoljno je da se roknes :)
steta sto se toga niko nije setio sem szzga ;)
slicica
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs4.postimg.org%2Fw4cade5gp%2F601127_10201173129945620_1411052486_n.jpg&hash=869b69275cc7175d15e5435ea31058f2d84f2372) (http://postimg.org/image/w4cade5gp/)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs13.postimg.org%2F6qzqpoztf%2F1457546_10201295069354029_1489719171_n.jpg&hash=589add0ad55431667e068de954e9d6ddfa723e60) (http://postimg.org/image/6qzqpoztf/)
Pornicar ti se ne racunas :)
sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o
Dala mu dobro dupe da se bolje bode :D
Citat: metarex poslato 30 Januar, 2014, 07:11
http://www.teretanavijesti.com/images/upload/0000004311_cglln.jpg (http://www.teretanavijesti.com/images/upload/0000004311_cglln.jpg)
sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o
Ja se sa ovakvima ne druzim....
ne pijes pivo i rakiju...zdravo
ne jedes klempu i vunenog....vozdra
ne bih da provodim vreme sa ovakvima .....svi imaju po pet ogledala u stanu ukupne povrsine od 6 kvadratanih metara.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....
Pazi kad sam znao da je ovaj ghoul neki drko¹ [srednjiprst] 130kg ko vreæa... ;D
Jo¹ ja pomislio èovek mo¾da stvarno puniji, hoæe da smr¹a... [srednjiprst]
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 30 Januar, 2014, 09:55
ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....
Ja ne treniram bodibilding, zato i nemam tolko kila, i tro¹im se...
Trèim 9km, radim ogromne serije ba¹ zbog izdr¾ljivosti i kondicije.
Pro¹le godine smo sreðivali kuæu, lopatanja i betoniranja, ¹ljunka, cigala, svega se prenelo preko grbaèe, i priznajem, nije ni blizu...
Ali burazeri, koji ne treniraju, popadaju oèas posla, ja mnogo du¾e izdr¾im.
Sve je to d¾abe kad ti je motor spor...:P :D
Citat: Laziæ poslato 30 Januar, 2014, 10:55
Sve je to d¾abe kad ti je motor spor...:P :D
Priznajem.
Ali br¾i od KLE garant. :P
Ako skinem par kila...:D
Citat: freepartyman poslato 30 Januar, 2014, 04:36
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 04:22
@ freepartyman
u vreme kad je ovo slikano isao sam nekad i po 2 treninga dnevno + trcanje i nista od onog kanibalizma koji pominjes :D
http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg (http://s27.postimg.org/y6tfqv47n/gym2.jpg)
Dva treninga dnevno sa tegovima? Cemu to? Otkud ti to da nisi bio u katabolizmu . Inace svaka cast na 120 kg ;) Na tu kilazu odlicno..
pre podne trcanje, posle podne teretana, uvece aikido
jes vala i sam sam provalio da sam previse smrsao pa sam se sad ugojio dvaes kila i toliko manje jedva dizem iz benca [rofl]
http://s9.postimg.org/nh0tykupr/IMG_1113.jpg (http://s9.postimg.org/nh0tykupr/IMG_1113.jpg)
Citat: Andrej_Hotstepper poslato 29 Januar, 2014, 20:33
UFFe, ba¹ zato ¹to si rekreativac i hoæe¹ da se ste¹e¹, poku¹aj da radi¹ male te¾ine, veæe serije (od 20 ponavljanja) i da radi¹ baziène ve¾be koje ukljuèuju ¹to vi¹e grupa mi¹iæa a ne izolovano. Tebi treba da se znoji¹, da rikne¹, da tro¹i¹ energiju, a da ne optereæuje¹ èuku velikim te¾inama.
Skini za android bilo koji sport tajmer i radi npr. svaku ve¾bu 6 serija od 16-20 komada, sa malim pauzama izmeðu, 30 sekundi.
Garantujem ti da æe¹ da ima¹ bolji efekat.
Da se nadove¾em, nije ti potrebno bilo ¹ta od suplemenata. Izguglaj neki tabata trening sa malim te¾inama i bez optereæenja kième. To je ovo ¹to je Andrej napisao. Dugaèke serije ve¾bi, 30 sekundi pauze izmeðu. Stesaæe¹ se za tili èas. Mo¾da i da naðe¹ neki trening uz kori¹æenje jedino te¾ine svog tela - bolje nego s tegovima...
EDIT: @UFF, a kod koga ide¹ na aikido?
ne idem
isao pre 100 godina kod drugara iz kraja koji je tad otvarao skolu ovde na vbidikovcu pa rekoh da mu pomognem da krene
jebeno je kad dodje novi zainteresovani kandidat a ti imas total 3 clana na treningu
nego ako je bolje vise ponavljanja sa manjim tezinama onda je logicno i bolje trenirati svaki dan zar ne? :)
ps. trening sa koricenjem samo tezine mog tela nije trening sa malim tezinama [rofl]
pps. na gornjoj slici sam uvukao stomak :D
[rofl]
Citat: UFF poslato 30 Januar, 2014, 12:51
ne idem
isao pre 100 godina kod drugara iz kraja koji je tad otvarao skolu ovde na vbidikovcu pa rekoh da mu pomognem da krene
jebeno je kad dodje novi zainteresovani kandidat a ti imas total 3 clana na treningu
nego ako je bolje vise ponavljanja sa manjim tezinama onda je logicno i bolje trenirati svaki dan zar ne? :)
ps. trening sa koricenjem samo tezine mog tela nije trening sa malim tezinama [rofl]
pps. na gornjoj slici sam uvukao stomak :D
Mislio sam da pozdravi¹ Boleta kad bude¹ i¹ao, al' ok nema veze. :D
Nije logièno i bolje trenirati svaki dan, jer treba organizam da ve¾banjem dovede¹ u prenapregnuto stanje, da ubrza¹ rad srca zbog topljenja sala i optereti¹ mi¹iæe, kako bi ako ne rasli, ono bar prestali da se tope. Dan odmora slu¾i organizmu da se odmori od napornog treninga i tako u krug... Naravno, mo¾e¹ ubaciti 30-minutno brzo hodanje na dan odmora, poma¾e u skidanju stomaka (ako veæ ne trèi¹, ne vozi¹ bajs i sl.).
P.S. Trening kori¹æenjem sopstvene mase je po mom skromnom liènom mi¹ljenju, ne¹to najbolje ¹to sam u ¾ivotu radio (a trenirao sam judo 10+ godina usput stalno kondicioni treninzi i tegovi, kasnije 5+ i¹ao u teretanu redovno). Ni¹ta nije bolje od Ko¹utnjaka, èistog vazduha i kratkog, ali napornog treninga.
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 30 Januar, 2014, 09:55
.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Evo po¹to se ja ne optereæavam body building-om, javljam se za ovaj tvoj house-back yard-front lawn building. Mo¾e¹ da plati¹ i u nekoj naturi. ;)
Alja ne voli mnogo advokate, ubije ga goru¹ica posle...:o :P [rofl]
Hebena rabota...ja 180cm/119kg....bavio se sportom ceo zivot 78 kg pre 15god...ozenio se i nabio do 96kg.
Krenem u teretanu, kad ono BBK Zeleznicar, sve takmicari, u jednom trenutku ja 105kg bez trunke sala (amino i crea + L-carnitine i pravilna ishrana).
Pre 3 godine, zabatalim to + ostavim cigarete i naravno skocim u + 16kg za 5 nedelja..... docurca .
Krenuo sam u teretanu sredinom Decembra...imam 5-6 treninga nedeljno.
Jedan trening mi traje oko 2 sata i to:
kardio:
- 30 min brzo hodanje
- 20 min masina za nordijsko trcanje
- 10 min bicikla
- trbusnjaci 3-4 vezbe po 3 serije
teretana:
uglavnom dve grupe misica ...za svaku min. 3 vezbe po 4 serije (sise i triceps, ramena i biceps, ledja i noge)
Imam 39 godina, poveo sam racuna o ishrani...ne pijem nista od dodataka ishrani.
Molim za misljenje...da li preterujem sa vezbanjem, da li treba da probam sa nekim suplementom (sagorevac npr.)...ili nesto trece?
Hvala unapred.
180cm i 105kg bez trunke sala :o
znaci da si izgledao ovako, posto ovaj momak ima tu visinu i kilazu ..
lik je inace '90 godiste :D
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.maxx.si%2Fslike%2Fprva_besedilo%2Fintervju%2FPetar_2_.jpg&hash=1573a8864075031bd9e33c00fa48787a11c6c63c)
njega neko ose izujedale...sta mu je...
Vidim da ima dosta ljudi koji ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.
https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk (https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk)
Citat: VladaSD poslato 30 Januar, 2014, 15:38
Imam 39 godina, poveo sam racuna o ishrani...ne pijem nista od dodataka ishrani.
Molim za misljenje...da li preterujem sa vezbanjem, da li treba da probam sa nekim suplementom (sagorevac npr.)...ili nesto trece?
Hvala unapred.
Po meni, ne trebaju ti nikakvi suplementi i gluposti.
Izbaci hleb, testa, slatki¹e i alkohol. To ti je poèetak. Uvede¹ OBAVEZAN doruèak (mnogi kad hoæe da smr¹aju ne jedu a to je ogromna gre¹ka), i jedi sve ostalo kuvane hrane, normalan ruèak.. Za doruèak mo¹ da pojede¹ vola ako hoæe¹, kajganu, jogurt, volja ti, veèera ne¹to lagano i to ti je to.
Ako trenira¹, vrlo brzo æe¹ videti napredak.
Ghoul, tebi taj izgleda normalno?
Izgleda ko nakaza.
ps.
a zna se ko su najveæi jebaèi na planeti, ni jedan nije napucan...
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReIBNQhymWyy43l4D8O5UnoNFeFYbICdHWIp0-gRdREGjFUwY6yw (http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReIBNQhymWyy43l4D8O5UnoNFeFYbICdHWIp0-gRdREGjFUwY6yw)
http://funkybrownchick.com/images//url-10.jpeg (http://funkybrownchick.com/images//url-10.jpeg)
http://prolog.rs/upload/article/5516_brad_pitt_sulejman_velicanstveni.jpg (http://prolog.rs/upload/article/5516_brad_pitt_sulejman_velicanstveni.jpg)
¹ta misli¹, ¹to se ja ubijam da budem mr¹av ? ;) :D
Citat: VladaSD poslato 30 Januar, 2014, 15:38
Krenuo sam u teretanu sredinom Decembra...imam 5-6 treninga nedeljno.
Jedan trening mi traje oko 2 sata i to:
Smanji na 4 treninga nedeljno. Vise ti ne treba. Treba malo organizam da se odmori.
I smanji trening na 1h max. Radi 8-10 ponavljanja i sto krace pauze :)
Ako bi mogao da izbacis kardio i da umesto toga trcis to bi ti bilo extra.
Ireeeena...objasni momku ko su najveci jebaci...vidis da ne zna
Citat: lawyer poslato 30 Januar, 2014, 14:53
Mislio sam da pozdravi¹ Boleta kad bude¹ i¹ao. :D
idem sad pravo sa posla do njega da uzmem kljuc od ormara u svlacionici koji je juce poneo kuci kad smo zavrsili sa skvosom [doh] jer on sutra ide opet na neki seminar u slovacku a ovi iz skvoslenda me zvali da mi se zale da im moj drugar koga sam juce doveo da proba nije vratio kljuc :D
sta da mu kazem ko ga je pozdravio? advokat? :D
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 30 Januar, 2014, 09:55
Citat: metarex poslato 30 Januar, 2014, 07:11
sve dala majka priroda.... ;D ovo mi je jedan prijatelj :o
Ja se sa ovakvima ne druzim....
ne pijes pivo i rakiju...zdravo
ne jedes klempu i vunenog....vozdra
ne bih da provodim vreme sa ovakvima .....svi imaju po pet ogledala u stanu ukupne povrsine od 6 kvadratanih metara.....ajde vi lagano kod mene ima neka zemlja po dvoristu da se planira...malo da poravnamo plac.....i treba neki kamen za fasadu da rasporedim.....i naravno pesak da se prebaci...nema mnogo par kubika....
Vasa zelja da lepo izgledate kostace vas zivota.....takva opterecenja uticu negativno na srce, pa kad budete prestali time da se bavite ima da se izduvate ko baloni a cuka ima da stane.....bolje odrzavajte kondiciju nekim sporticem i radom oko kuce...ovako trosite energiju i jos placate za to.....
pravo da ti kazem rev postali smo prijatelji nedavno. [neampojma] inace veoma gotivan tip. e sad... lekar zabranio treninge i "treninge". nastradala jetra, bubrezi, malko plitko dise al sve u svemu nije nista strasno... [nono] :o [doh]
ja sam pre par godina ... mislim da je 8 u pitanju. za 4 meseca skinuo 27 kg. svakodnevni trening dva sata, posle toga pola sata saune X 6 dana u nedelji + 3 sata plivanja nedeljom i posle spavanje. probusio kasiku na 2-3 mesta i bio ko avion... nisam se opterecivao ni u kakvom smislu sa tegovima i ogromnim tezinama nego cisto kondiciono. sada bi trebalo da tako nesto odradim ponovo al me jebu zglobovi tj reumatski artritis pa cu izgleda morati da sakrijem kasiku... [neampojma]
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?
Dakle kad vidim vene koje lice na bastensko crevo... [povracanje]
Sto ne znaci da ne volim biceps, triceps, six pack i tako to....
SSZGO...negde sam imala, videla onu njegovu cuvenu sliku napretka podeljeno po godinama...negde 2009. 2010 cini mi se...izgledao najbolje.
Jeste da sam ja seka, i da sam "malo dete" za vecinu stvari i pojmova kojima se ovde gadjate...ali treniram ceo zivot i porpilicno sam jaka za zensko od 50-60 kg....
Za mene licno najbolji trening koji sam radila je Insanity... ne znam koliko ovde ljudi znaju sta je... Trening koji ima maximalni interval maksimalne angazovanosti misica a minimalne pauze u smislu odmora... Vezba se 6 dana nedeljeno....u proseku.40 min trening sa zagrevanjem i istezanjem.....2 meseca traje program.... NEVEROVATNI rezultati.....
Opet....ne znam dal je dobar za skidanje sala....to nisam imala....ali za definiciju je vrhunski....
Uz to sam uzimala samo proteine...iskljucivo sojine....jer sam bila na brodu i nisam bas imala redovnu i uskladjenu ishranu... i meni to sve vrhunski funkcionise....
Nema nikakvih tegova, trcanja, sprava....samo vi, vase telo i granica upornosti\izdrzljivosti....
Ili imas izgovore ili rezultate. Nikako oba.
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 19:32
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?
cik pogodi! :P
edit: zasto je on pod navodnicima? [bejzbolka]
Citat: Mil@n poslato 30 Januar, 2014, 16:15
Vidim da ima dosta ljudi koji ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.
https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk (https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk)
naravno da moze...
Ima li neko (nekog) ko radi sa suplementima? Ili smo osudjeni da punimo kasu PANSPORTU i ostalima?
P.s. Klancir je otisao u zestoku masu.. Previse imo.. Ovde je bio perfect po mom misljenju..
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs13.postimg.org%2Fa78rl0f2b%2F530699_4780100425688_1795475489_n.jpg&hash=eaa08d8fb28197fcf249df02c3797d4540576f31) (http://postimg.org/image/a78rl0f2b/)
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"! Jedes samo kad te niko ne vidi! :D
Citat: vlada_dee poslato 30 Januar, 2014, 22:05
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"! Jedes samo kad te niko ne vidi! :D
Ne zameri ali ozbiljno je bilo pitanje.. Whey mi uskoro nestaje tako da bih voleo da ga obezbedim na vreme..
Citat: SSZGO poslato 30 Januar, 2014, 21:50
Citat: Mil@n poslato 30 Januar, 2014, 16:15
Vidim da ima dosta ljudi koji ozbiljno treniraju u teretani.Neko voli ovu nagruvanost i ogromnu masu,meni se to lièno ne svidja,vi¹e volim definiciju ali ne brus lee fazon bez grama sala.Gledao sam malo po netu momke koji treniraju samo sa sopstvenom te¾inom,razne verzije sklekova,propadanja,zgibova -street workout i freeletics.
Zanima jel moguæe napraviti ovakvo telo kao sa snimka znaèi bez ikakvih suplemenata,steroida i bez kori¹æenja tegova.
https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk (https://www.youtube.com/watch?v=3diMROpKNWk)
naravno da moze...
Svaka èast momku,verovatno je par godina u treningu.Noge su mu malo slabije,ali gornji deo po meni savr¹en.
Imao bi par pitanja ,ako si voljan da odgovori¹,pio¹to vidim da si u materiji!
@ Mil@n
Postavi pitanje buraz, svi koji nesto znamo ili smo procitali na nekom kvalitetnom forumu cemo ti odg..
Treba mi par saveta oko ishrane i plana rada.Visok sam 184 cm i te¾ak 84 kg.Imam vi¹ka sala na donjem delu stomaka i hteo bih da ga se re¹im i da dobijem malo definicije.Kod kuæe imam razboj za propadanja i vratilo za zgibove.Pored ovih ve¾bi radim jo¹ i sklekove.To izgleda ovako nekako.
Sklekove radim 7-8 serija do otkaza.Prva serija je 35 kom,a zadnja samo 15.Pauza mi traje 2 min.
Propadanja radim 7-8 serija po 12-15 kom,pauza 2 min.
Zgibove radim 4-5 serija i tu sam najtanji,maksimum 5 komada.
Ove ve¾be radim svaki drugi dan i to razlièitim danima svaku.
trbu¹njake ne radim .
Ubacio sam jo¹ i ovo FAT BLAST: 10 MINUTE WORKOUT (http://www.youtube.com/watch?v=c2aSpxlm0Mw#ws)
Ishranu sam pojaèao proteinima,a izbacio sam slatki¹e i gazirano.Od hleba samo tonus i to malo.
Ujutru pola tunjevina i 3 belanca.
U¾ina jabuka.
Ruèak piletina na ro¹tilju i salata.
U¾ina, pola tunjevine.
Veèera 2 belanca i ela sir.
Od skora sam krenuo da koristim ovu ishranu.Jel ovo ok ili ne¹to treba da se menja?
...aham...imas viska sala u donjem delu stomaka a ne radis trbusnjake...ne razumem te bas najbolje... [neampojma]
Cilj mi je da izgubim na tezini uz definiciju postojece mase. S'obzirom na tezinu, imam problem sa opterecenjem kolena, zato sam izabrao brzo hodanje umesto trcanja, a teretanu radim iskljucivo sa 12+ ponavljanja u seriji. I da moj pojam lepe gradje, je nekako vise vuce na gradju gimnasticara, a ne na bildera.
@Bokyboy
Ne razumem se oko ve¾banja,ali koliko sam uspeo da zakljuèim trbu¹njaci ne skidaju salo.Mo¾e¹ imati najaèe trbu¹ne mi¹iæe na svetu ako se ne vide od masti d¾abe ti je.Da bi se oni videli mora¹ imati nizak procenat masti.Mo¾da i gre¹im,zato sam i postavio pitanje i èekam da se javi neko ko zna.
Imam ja 3 lika i do sad sam zadovoljan sa njima ,ako hoces broj poslacuti na pp ,u vezi suplemenata :)
Trcanje je mama za skidanje tezine,nista bolje ali posto ti imas problem sa zglobovima zbog tezine (mada ne razumem kako jer ja imam tvoju visinu a 15 kg vise i trcim normalno 5km) onda se drzi brzog hodanja,nastavi sa svim tim vezbama samo dodaj jos vezbe za donji deo stomaka,podizanje nogu npr ili slicno...vidi na net-u pa vidi sta ti najvise prija od vezbi...nadam se da sam pomogao...srecno. [thumb_up]
Citat: metarex poslato 30 Januar, 2014, 20:45
Citat: ghoul poslato 30 Januar, 2014, 19:32
a gde ste ti i "ovaj" postali prijatelji?
cik pogodi! :P
edit: zasto je on pod navodnicima? [bejzbolka]
pa cisto da proverim da li ga stvarno znas, posto ga i ja znam :D
eto posto ga znas preko njegove zene(to si napisao u postu pre nego sto si ga editovao) ... reci mi cime mu se zena bavi? specifican je posao pa sigurno znas.
[policaja]
Citat: nuadal85 poslato 30 Januar, 2014, 22:03
Ima li neko (nekog) ko radi sa suplementima? Ili smo osudjeni da punimo kasu PANSPORTU i ostalima?
Ovaj lik ima ok cene:
http://www.exyu-fitness.com/shop/ (http://www.exyu-fitness.com/shop/)
Dobijes popust na kolicinu
Aj i ja da pitam za savet, sve znam i sam ali mi je mnogo lakse kada cujem od nekoga ko vezba vec godinama i ima dobre rezultate.
Ustvari , treba neko da me shiba dok ne krenem sa treninzima, kada krenem posle nema problema.
Znaci problem je : nikako da odem na prvi trening, a teretana mi je na 50m od gajbe [veryangry]
Uvek se nadje neki ebeni razlog za odlaganje ... [samoubistvo]
175 cmi 85 kg, trbusnjaci ko u Rokija ali nikako da izbiju na povrsinu ;D
Izbacio sam iz ishrane grickalice i pivo smanjio na minimum dovoljan za prezivljavanje. Smrsao 3 kg za dva meseca.
Kretanje = 0 ( dobro je sto nemam 120 kg [balavi] )
Evo slika pre i posle ,,, pre forme i posle forme [rofl] :
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi711.photobucket.com%2Falbums%2Fww116%2Fivan1979%2FLefkada%25202012%2FIMG_5678.jpg&hash=828fd1c9ddc7e4bb4d13ef293ea0c44fd76b530c) (http://s711.photobucket.com/user/ivan1979/media/Lefkada%202012/IMG_5678.jpg.html)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fi711.photobucket.com%2Falbums%2Fww116%2Fivan1979%2FLefkada%25202012%2FIMG_5679.jpg&hash=991bc132e83dc5f0374efa315fdb87c83eb0ba49) (http://s711.photobucket.com/user/ivan1979/media/Lefkada%202012/IMG_5679.jpg.html)
Problem sa kolenima, problem sa zglobovima saka, problem sa donjim delom ledja,,,,,
Koji trening predlazete i koji sistem ishrane ?
Evo dobrovoljno se javljam da te sibam :P ...uopste nije problem da smrsas,samo da se pokrenes!samo malo volje nista vise....posle treceg treninga si se vec navukao i onda sam trazis jos... ;)
Guras kontejnere do Save i jebes kao lud! Ako imas sta, ako ne onda samo guras kontejnere.
Ma jebi ti Savu s'cuo [bejzbolka]
Niko te ziv ne moze naterati dok to sam ne prelomis u glavi.
Ja kad zapadnem u tu fazu, onda lepo samo pocnem da se tripujem kako se lose osecam, kako mi je imunitet losiji i eto me nazad na vezbanje :)
Sad ga lomi !
Od ponedeljka krcem sa treninzima [panic]
:-[
Aha :)
Vazi..
Kreni danas i bez izgovora!!
:D
Ne mogu danas, moram u kafanu [ninja]
Citat: Mil@n poslato 30 Januar, 2014, 22:52
Treba mi par saveta oko ishrane i plana rada.Visok sam 184 cm i te¾ak 84 kg.Imam vi¹ka sala na donjem delu stomaka i hteo bih da ga se re¹im i da dobijem malo definicije.Kod kuæe imam razboj za propadanja i vratilo za zgibove.Pored ovih ve¾bi radim jo¹ i sklekove.To izgleda ovako nekako.
Sklekove radim 7-8 serija do otkaza.Prva serija je 35 kom,a zadnja samo 15.Pauza mi traje 2 min.
Propadanja radim 7-8 serija po 12-15 kom,pauza 2 min.
Zgibove radim 4-5 serija i tu sam najtanji,maksimum 5 komada.
Ove ve¾be radim svaki drugi dan i to razlièitim danima svaku.
trbu¹njake ne radim .
Ishranu sam pojaèao proteinima,a izbacio sam slatki¹e i gazirano.Od hleba samo tonus i to malo.
Ujutru pola tunjevina i 3 belanca.
U¾ina jabuka.
Ruèak piletina na ro¹tilju i salata.
U¾ina, pola tunjevine.
Veèera 2 belanca i ela sir.
Od skora sam krenuo da koristim ovu ishranu.Jel ovo ok ili ne¹to treba da se menja?
Milane,
ako hoæe¹ da ste¹e¹ stomak, ubaci neke ve¾be NOGU.
Za¹to?
Noge su najveæi mi¹iæi, tro¹e najvi¹e snage i kiseonika. Ruke su poprilièno mali potro¹aè u odnosu na noge.
U pravu si, trbu¹njaci se ne dobijaju radeæi trbu¹njake veæ skidanjem indexa masti u organizmu.
Zato - noge. ;)
I bajk je zato super ve¾ba, ne optereæuje zglobove kao trèanje a podjednako je dobar za mr¹avljenje.
(vidi Plazmenog kako je debeo ;) )
Ma svako jutro na trcanje , i neki sagorevac
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveèe ¹etam oko 4 km.Pla¹im se da æu se mnogo stesati sa ovim kardio ve¾bama,moram pojaèati unos proteina.Sagorevaè ne bih da koristim,niti bilo ¹ta od hemije,znaèi samo prirodnim putem [thumb_up] .Jel mo¾e¹ da mi napi¹e¹ neki plan ve¾banja bez tegova.Vidim da i ti radi¹ samo natural.D¾abe biceps i debele ruke ako nema¹ ravan stomak i lepe trbu¹njake.
Citat: vlada_dee poslato 30 Januar, 2014, 22:05
Ma kakvi suplementi, najbolje da drzis "Nindza dijetu"! Jedes samo kad te niko ne vidi! :D
[rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [kralj] Probao vi¹e puta, ne radi...:-[
2:58
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178 (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178)
Citat: Mil@n poslato 31 Januar, 2014, 13:51
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveèe ¹etam oko 4 km.Pla¹im se da æu se mnogo stesati sa ovim kardio ve¾bama,moram pojaèati unos proteina.Sagorevaè ne bih da koristim,niti bilo ¹ta od hemije,znaèi samo prirodnim putem [thumb_up] .Jel mo¾e¹ da mi napi¹e¹ neki plan ve¾banja bez tegova.Vidim da i ti radi¹ samo natural.D¾abe biceps i debele ruke ako nema¹ ravan stomak i lepe trbu¹njake.
Probaj APHRODITE odavde, ja evo vec dva jutra pre dorucka i za mene je super, samo sto jos ne mogu da stignem do 50 ponavljanja...20 i poljubim patos!
https://www.freeletics.com/en/workouts (https://www.freeletics.com/en/workouts)
edit: moras da se logujes ali je cas posla
Citat: Major poslato 31 Januar, 2014, 14:24
2:58
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178 (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sqHgs7B9GOk#t=178)
Ovo je sjajno.
Radio sam ovakve serije, i stvarno je super. A fora je ¹to mogu da se kombinuju razlièite ve¾be sklekova, trbu¹njaka i sl...
Citat: vlada_dee poslato 31 Januar, 2014, 14:50
Citat: Mil@n poslato 31 Januar, 2014, 13:51
@ andrej
Imam onaj sobni,kao nordijsko skijanje.Njega vozim sat vremena bez problema,imam kondicije,uveèe ¹etam oko 4 km.Pla¹im se da æu se mnogo stesati sa ovim kardio ve¾bama,moram pojaèati unos proteina.Sagorevaè ne bih da koristim,niti bilo ¹ta od hemije,znaèi samo prirodnim putem [thumb_up] .Jel mo¾e¹ da mi napi¹e¹ neki plan ve¾banja bez tegova.Vidim da i ti radi¹ samo natural.D¾abe biceps i debele ruke ako nema¹ ravan stomak i lepe trbu¹njake.
Probaj APHRODITE odavde, ja evo vec dva jutra pre dorucka i za mene je super, samo sto jos ne mogu da stignem do 50 ponavljanja...20 i poljubim patos!
https://www.freeletics.com/en/workouts (https://www.freeletics.com/en/workouts)
edit: moras da se logujes ali je cas posla
Èuj ti, koga si pitao za ¹irenje preporuèenog materijala? [bejzbolka] [prebicute] [bejzbolka]
Elem, sve ve¾be se rade do kraja! 3 sata, 3 sata, ali radi¹ serije tri ve¾be u 50-40-30-20-10 ponavljanja. Prvi put je najte¾i. Kad to pregrmi¹, posle je lako sa 3 sata spustiti vreme na sat i 20. U toku sledeæih par nedelja, doðe se do 40-tak minuta, a onda frka spustiti ispod. Inaèe moj ortak radi Afroditu za manje od 16 minuta (freak!), moj najbolji rezultat je 28, za sad... Najbolje je naæi nekoga ko æe te terati da zavr¹i¹ ve¾bu do kraja, kad izgovori¹ da ne mo¾e¹ vi¹e ili jo¹ bolje, ko æe ve¾bati s tobom.
Za kardio je Dione...SAVR©EN! [klanjam_se]
EDIT: Evo kako svi koji ne treniraju redovno izgledaju na samom poèetku (a i ja sam tako poèeo):
https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE (https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE)
Kakav sam pirat, kazi :P
Jbg, od skora sam krenuo u fizicku aktivnost, jos me drze neke upale, a i trcim na traci svaki drugi dan, pa ne moze sve od jednom, a i nisam neki frik za izgled, bitnije mi je da se dobro osecam kad sam fizicki aktivan...
Poenta je u tome ¹to na poèetku pregrmi¹ najgore, posle toga postaje èas lak¹e, èak te¾e. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u meðuvremenu...
Za¹to se ne oseæati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle preði na freeletics. Ni¹ta lak¹e.
Insanity....
Insanity - Body Transformation in 60 Days (1 of 2) (http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k#)
Ako nekoga zanima mogu da uploadujem negde ceo program...ako vec nema....
Citat: Jecko poslato 30 Januar, 2014, 20:13
Za mene licno najbolji trening koji sam radila je Insanity... ne znam koliko ovde ljudi znaju sta je... Trening koji ima maximalni interval maksimalne angazovanosti misica a minimalne pauze u smislu odmora... Vezba se 6 dana nedeljeno....u proseku.40 min trening sa zagrevanjem i istezanjem.....2 meseca traje program.... NEVEROVATNI rezultati.....
Opet....ne znam dal je dobar za skidanje sala....to nisam imala....ali za definiciju je vrhunski....
Uz to sam uzimala samo proteine...iskljucivo sojine....jer sam bila na brodu i nisam bas imala redovnu i uskladjenu ishranu... i meni to sve vrhunski funkcionise....
Nema nikakvih tegova, trcanja, sprava....samo vi, vase telo i granica upornosti\izdrzljivosti....
Ili imas izgovore ili rezultate. Nikako oba.
Insanity je odlièan program, ali je stvarno LUDILO. Budite spremni na mnogo bola...
Ko hoæe i misli da mo¾e da poku¹a: http://kickass.to/insanity-60-day-total-body-conditioning-program-t7388405.html (http://kickass.to/insanity-60-day-total-body-conditioning-program-t7388405.html) ili http://www.proxybay.eu/torrent/6494528/ (http://www.proxybay.eu/torrent/6494528/)
Freeletics je u poreðenju malo lak¹i na poèetku. S tim ¹to freeletics ima tri razlièite verzije: snaga, kardio i snaga+kardio. Insanity je ne¹to kao poslednja verzija, sve u jednom.
Citat: lawyer poslato 31 Januar, 2014, 16:09
Poenta je u tome ¹to na poèetku pregrmi¹ najgore, posle toga postaje èas lak¹e, èak te¾e. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u meðuvremenu...
Za¹to se ne oseæati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle preði na freeletics. Ni¹ta lak¹e.
Hteo sam da kazem da volim da se zategnem, nikad se ne zapustam preko neke svoje granice pa mi malo treba da se vratim u zeljeno stanje, a volim i da popijem i pojedem, pa nalazim kompromis na sve to i tako mi odgovara za sad.
Video sam jos jutros mail i zahvalio se, sigurno nisi proverio...
Dvoumim se izmedju freeletics-a i 31 day, ne znam sta ce biti lakse za pocetak, mislis da je 31 day cure bolji?
Citat: vlada_dee poslato 31 Januar, 2014, 16:27
Citat: lawyer poslato 31 Januar, 2014, 16:09
Poenta je u tome ¹to na poèetku pregrmi¹ najgore, posle toga postaje èas lak¹e, èak te¾e. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u meðuvremenu...
Za¹to se ne oseæati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle preði na freeletics. Ni¹ta lak¹e.
Hteo sam da kazem da volim da se zategnem, nikad se ne zapustam preko neke svoje granice pa mi malo treba da se vratim u zeljeno stanje, a volim i da popijem i pojedem, pa nalazim kompromis na sve to i tako mi odgovara za sad.
Video sam jos jutros mail i zahvalio se, sigurno nisi proverio...
Dvoumim se izmedju freeletics-a i 31 day, ne znam sta ce biti lakse za pocetak, mislis da je 31 day cure bolji?
Zavisi u kakvoj si kondiciji. Ako ne mo¾e¹ da uradi¹ celu Afroditu, mo¾da da poku¹a¹ sa 31 prvo poèetnièki deo, pa napredni. Onda neæe¹ imati problema sa freeletics ve¾bama.
Ako s druge strane, mo¾e¹ da uradi¹ 25 sklekova u seriji, 30 trbu¹njaka i isto toliko èuènjeva, udri po freeletics-u. Biæe te¹ko s poèetka, a posle... Sam æe¹ tra¾iti vi¹e. 31 day je vi¹e za lenje Amere koji ne mrdaju s kauèa. Freeletics je osmi¹ljen za ljude sa normalnom dnevnom aktivno¹æu. Jedino ¹to ti traka uz freeletics ili insanity i sliène programe nije potrebna.
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D
Ovde vodi svako politiku za sebe :)
Razlika je velika u rezultatima:
Insanity topi masti, teretana i tegovi uveæavaju masu. Da bi poveæao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najva¾niji je kardio.
Nisam poku¹avao da radim Insanity, a ¹to se freeletics-a tièe, radim verziju za snagu, a radi se 4x nedeljno (on-off-on-off-on-off-on), tako da se odmara¹ po jedan dan izmeðu. :D
Meðutim, postoji i hell week koji se ubaci s vremena na vreme, a sastoji se u 6 dana ve¾banja i jednom odmora. Insanity mi deluje kao 8 paklenih nedelja zaredom. [zvizdi]
Afrodita je samo kardio program..Vidim da sadr¾i 3 ve¾be .©ta kad odradi¹ afroditu ,prelazi¹ na neki drugi nivo ili radi¹ i dalje samo u kraæem vremenskom intervalu? Vidim da ima i neki program koji se plaæa.Jel mo¾e malo poja¹njenje oko freeletics-a.
Momak sa onog snimka radi i neke ve¾be snage.Stvarno je transformacija ogromna ako je uspeo u roku od 3 meseca.
Citat: Mil@n poslato 31 Januar, 2014, 16:55
Afrodita je samo kardio program..Vidim da sadr¾i 3 ve¾be .©ta kad odradi¹ afroditu ,prelazi¹ na neki drugi nivo ili radi¹ i dalje samo u kraæem vremenskom intervalu? Vidim da ima i neki program koji se plaæa.Jel mo¾e malo poja¹njenje oko freeletics-a.
Elem, mislim da ima¹ 4 ve¾be koje su navedene: Afrodita, Dione, Matis i Zevs. Glupi nazivi, ali bar da znamo o èemu se radi. Prve tri su kardio, poslednja je za snagu.
Trebalo bi da pet nedelja radi¹ ove ve¾be i da bele¾i¹ rezultate na sajtu. Kada odluèi¹ da mo¾e¹ vi¹e, mo¾e¹ (ali ne mora¹) kupiti program koji je posebno usklaðen sa tvojom fizièkom kondicijom.
Ako se odluèi¹ da im plati¹ kol'ko tra¾e, ti na samom sajtu upisuje¹ da li se ne bavi¹ sportom, aktivan si rekreativac ili sportista i ¹ta ¾eli¹ od programa: da razvije¹ snagu, kondiciju ili i jedno i drugo. U poverenju, ovaj poslednji izbor je...khm...ne¹to ¹to nikad neæu probati. :) Zaista mislim da je rekreativcima previ¹e.
Kada sve to obavi¹, dobija¹ mejlom svake nedelje program ve¾banja za sledeæu nedelju. Ako ne uspe¹ da zavr¹i¹ sve ve¾be u vremenu koje je predviðeno, ponavlja¹ tu nedelju. Ako i kad zavr¹i¹ sve predviðene ve¾be, dobija¹ novi program za sledeæu nedelju. Upisuje¹ svoje rezultate onlajn, tako da tvoj "lièni" onlajn trener dobije podatke o tome u kakvom si ti manje-vi¹e fizièkom stanju.
Moj drugar je platio program kardio+snaga i 15 nedelja programa radio celih godinu dana. Smrzao sam se kako izgleda, a nikada nije dizao tegove u ¾ivotu.
Ja sam uzeo program za snagu i negde sam na pola. Dosta nedelja sam ponavljao, jer nisam uspeo sve da uradim. Ono ¹to me dodatno zeza je ¹to uskoro idem na manju operativnu intervenciju, pa æu morati da pauziram, a onda nanovo... Ali, rezultati se stvarno vide i osete.
EDIT: Ko god je lupio minuse ovom i postu koji je napisala @Jecko neka proba da uradi neku ve¾bu... Ne ¹kodi, leèi nerve, topi salo i natera ljude da misle pozitivno. ;)
Radila sam insanity....nestvarno je tezak.... Svaku vezbu radis do maksimuma....maksimalni intenzitet.....
Rezultati....vrhunski... Svaki misic se definise.... Ali nema tu mase.... Sto meni i odgovara...
Insanity je test samog sebe..... Mozes da ubedis sebe da ne mozes vise da uradis vise od 5 ponavljanja u 20 sekundi...a mozes i da ubedis sebe da mozes....
Po meni najteze je kada dodje do kombinacija skok, runner up, sklek, skok, runner up, sklek..... [panic] [samoubistvo]
Dig Deeper! :D
Najzad jedna zanimljiva tema iz koje mo¾e ne¹to i pametno da se sazna.
Dosad ¹to sam video na sajtu Freeletics-a me je zainteresovalo da krene sa njihovim programima od poèetka iako nisam ba¹ poèetnik. Jedino jo¹ treba da razradim plan aktivnosti po¹to se rekreativno bavim trèanjem (polumaraton) a to neæu da zapostavim.
Ali æu sigurno poku¹ati da ukombinujem ove dve aktivnosti.
ja sam mislio da se samo debeli amerikanci primaju na ove treninge sa youtuba :o
manite se ovog skakutanja, krenite u teretanu i sredite klopu ako hocete nesto da uradite od svog tela.
@ghoul
Ako mislis da je insanity naivno skakutanje za debele Amerikance.....grdno se varas...
:D
ma za zene je ok :D
najbolji mi je ovaj trener koji je nabacio misice u teretani, a sad tu skakuce i prodaje pricu kako je to od tog skakutanja ;D
Ok.... ako je za zene onda ne bi trebalo da ti pravi problem.... odradi 15 dana....ma odradi jedan trening i reci mi da je lagan i da su misici od teretane... ;)
Citat: lawyer poslato 29 Januar, 2014, 14:10
Rekao si da voli¹ alkohol, a to bi trebalo da izbaci¹, jer telo poznaje 4 vrste goriva:
1. Alkohol;
2. Ugljene hidrate;
3. Masti;
4. Proteine.
Kada mu se obezbedi alkohol, telo prvo posegne za njim, dakle prvo njega sagoreva. Skidanje masnih naslaga podrazumeva da se ta nagomilana mast "sagori", odnosno da se iskoristi kao energija u organizmu. Alkohol unet u organizam u bilo kojoj kolièini, makar i jedno pivo, u momentu prekida proces sagorevanja masti i alkohol postaje izvor energije i okreæe metabolizam na drugu stranu. Zato alkohol nikako nije po¾eljan u procesu skidanju kilograma.
Posto si mi rekao da se alkohol najbrze sagoreva i trosi u telu ja probao juce pre skvosa 3 piva pa onda moj kardio skvos trening pa posle njega jos 3 piva :D
ne znam da li sam smrsao ili se ugojio od toga ali znam da mi je bilo do 00 [rofl]
Skvos => ubica kalorija
e ovako,dvadeset godina sam se bavio borilackim sportom,vjestinom,kako god ga neko dozivljava ili trenira,i dok je god sve bilo redovno,tj jest treninzi redovni,a znao sam trenirati i po sest treninga u sedmici po sat i po,mogao si vagu po meni bazdariti,a jeo sam sve i svasta i previse! kako se ozenih,zaposlih kod privatnika,pa citav dan radio,poslije djeca...,zivot ,problemi bla,bla.. ode sve u majcinu!! sad me sve boli,kondicija nula,kile se natalozile,dobih stomacic..... uglavnom moj savjet vam je,nisam neki difovac, al sam za dvadeset godina u sali upoznao mnoge trenere vrhunske,kako strane tako i domace profesore difa itd, SAMO TRENIRAJTE,nije bitno sta,sat do sat i po tri puta sedmicno!! djoging svaki dan,(sem kad je kosava,vidim da vas jebe u srbiji kao lude) barem pola sata.... i nista vam nece biti!! kao sto sam primjetio ima vas masa koja nesto sad trenira,pa pauzira,pa ne trenira.... konstantnost je majka svih rezultata!! izbacite samo brzu hranu! sve ostalo sto je sa sporeta,kuhanje,pecenje ma moze,smanjite hljeb... ne treba nutricionista,samo opste znanje koje mi svi imamo jer nismo telad nepismena,i rezultati ce doci !!
Juèe me je boleo svaki mi¹iæ za koji sam znala.
Danas sam saznala da ih ima jo¹ :D
@mali zmaj:
kako to misli¹ nismo telad nepismena...:o Naravno da jesmo, pogledaj nam estradu, vlast, biraèko telo, ¹ta se daje na tv-u, kakva nam je ekonomija, stomaci sve veæi, mozak i jaja sve manja, granice zemlje, natalitet i tako bli¾e i tako dalje...:o [facepalm] [rofl]
@Silvana:
Èini mi se da je trenutak da se Zozon zabrine, ozbiljno zabrine...:P :-*
laziæu mi smo MM! to je znaèajna razlika!! ja ne glasam,na tv-u gledam samo filmove i ove zajebancije diskaveri,nat.geo,histori,bla-bla,muziku slusam samo iz osamdesetih i sto je najvaznije vozim sokoæalo na dva toèka! to je bitna razlika!!
To si u pravu...:-*
[thumb_up] [hello]
Idi bre, ne mo¾e ¾ena da se po¾ali kao èovek, odmah neke manija¹tine imputira¹, i onaj DZmaj isto [zena]
Priznaj da si provaljena...:P teretana, ovo, ono i dsz...;D
[panic] :D :D :D [zvizdi]
Sa 15 godina pobedio rak, sad ima 19 i izgleda ovako
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/s720x720/1653342_652403484823894_1398072124_n.png)
sa 16 bio kako tr4eba...sad je prso sa mozgom....navukao se na tabletice nume da stane.
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/484812_597407250283459_1983374128_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1779838_10201915903551830_981748022_n.jpg)
Ja sam ovaj u sredini...:o ;D
Ima neko pojma gde mogu u Srbiji ovo da nabavim...ako ima gde uopste....
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs28.postimg.org%2Fgoy1ik0o9%2Fab_164_1z.jpg&hash=26cd5e5980da5f4987804f170732325ce11a9379) (http://postimg.org/image/goy1ik0o9/)
EAS tesko ..
imas ovo
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN683-Soy-pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN683-Soy-pro.html)
...pokusajte ovde,moja jako dobra prijateljica direktor...
https://www.facebook.com/AleksandarMN (https://www.facebook.com/AleksandarMN)
Sve je to lepo na recima ali kada treba da se uradi, tu nasteje problem... Lako je nagurati kilograme, treba svo to salo skinuti.. Ja to najbolje znam na mojoj kozi... Nego da vam ja ispricam moju pricu, sta sam ja radio i kako...
Mart mesec, ja nagurao 96 kilograma, BF ne znam niti zelim da znam.. Jedan do dva obroka dnevno, nista pametno, sve po ulici ili restoranima.. Ja ceo zivot nesto kao treniram ali u zadnjih dve tri godine, sve to slabie i slabije.. I tako ja resim da krenem malo da se dovedem u red.. Klasicni tegovi, 5 dana u nedelji, kosarku igram jednom nedeljno.. Oko ishrane nista posebno, izbacio beli hleb, "kao" neke dijete.. Odmah sam krenuo sa proteinom po principu masa je mama! Ovo je po meni najbolji ..
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F33%2F1n%2FfWsDfn1%2Fdownload.jpg&hash=c46071c08ce0ad0b385455ba78bcdd2bf7e77bc7)
Ovo sam ja u tom periodu (nemoj mnogo da se smejete) :D
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F2D%2FGy%2FhzMxgcI%2F1.jpg&hash=98ac65a70dc6885f970c785fa54b4365b1220b44)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F2y%2FUN%2FYvSEF5H%2F2.jpg&hash=2b4726b04047b6b88b860a566db4f3add03fccd9)
Znaci, pet dana teretane, krenulo je ne daj Boze posle duze pauze, razocarao se u samog sebe.. Ali kako odmicu dani, i napredak je bolji... Malo sam se dovodio u red... Posle jedno mesec ipo dana, mozda i dva, ajmo ponovo da se slikamo pa da uporedimo slike... Nije lose ali nije to to...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F2q%2Fl4%2F4h4L1Jlf%2F3.jpg&hash=562b9da16ef3c47e53b169561029c4ad3396865e)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F3b%2Fsd%2F2RpZNm4Z%2F5.jpg&hash=99b7a1aa2a075ea157f72c22819595dc0e1d216e)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F2V%2F13B%2F397tTWEL%2F4.jpg&hash=9a095d3e3cd42d153b8ff226bfa9d68bcf443a00)
Poceo sam da dobijam onu "siledzisku" masu sto mi se nije svidjalo jer mi nije poenta da budem veliki vec da dobijem jednak odnos snage i izdrzljivosti.. A to sa ovim nacinom treniranja nisam mogao...
Tu krece malo ozbiljnije treniranje i jos mnogo ozbiljnija ishrana.. Znaci idemo na skidanje BF... SVe se tu promenilo..
Pod 1. ishrana. Isao sam ekstremno.. Znaci bez ugljenih hidrata.. Bukvalno sam izbacio sve... Moja ishrana se svodila na proteine, trudio se da bude 2 grama po kilogramu i lisnato povrce, naravno i ostalo ali to je kao bio neki prioritet... Znaci piletina, junetina najvise u kombinaciji sa ribom, curetinom, teletinom, konjetinom i ostalom divljaci kako naletim.. Od povrca, brokoli, karfiol, prokelj, kelj, kupus, krastavac, pecurke, spanac, tikvice poneki paradaiz, zelena salata, celer, blitva... Ali ne na ulju nista spremano, vec kuvano na pari, dinstano, grilovano...
Nista od mlecnih proizvoda, bukvalno, pio sam zeleni i crni caj, vodu i kafu bez mleka naravno i secera... Sve ostalo sam batalio.. Nikakave zitarice, hlebove, bukvalno nista..
Moj svaki obrok je uglavnom izgledao ovako i bio isti.. Izmedju 3 i 5 obroka dnevno, zavisi kako sam mogao zbog obaveza...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F1M%2FCo%2FjCJgj4X%2Funnamed.jpg&hash=3ac3f27bbf961f0294b27940885ba3644bca7eff)
Znaci da rezimiramo.. izmedju 1.2kg i 1.5kg mesa dnevno i ne znam ni sam koliko povrca... Koliko god.. Uopste nije bitno...
Posto kada sam poceo tu ishranu i vezbanje, merio sam BF i u tom trenutku je bio 23.8% meren kaliperom, 92 kilograma... Cetiri paklene nedelje vezbanja... Tri puta nedeljno, trening traje 25 min i jos toliko da dodjem sebi tj. da se dignem sa patosa kada zavrsim... Pola sata posle toga pricam kako me vise ne interesuje da vezbam, kako meni to ne treba, da ja sve to radim rekreativno i da me boli uvo.. A posle sat vec jedva cekam sledeci trening... Tako svaki put... Sledece merenje za 30dana.. Evo i rezultati...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F3H%2F9d%2F4hCSL6Ot%2F6.jpg&hash=96b221acdf57925026b742f1c17c6a5b9438841a)
Odusevljen, sve je krenulo kako treba, idu mi malo laksi treninzi, ishrana se malo promenila.. Vikendom sam poceo da ubacujem voce (ne sve).. Bar neka promena.. Generalno nemam problem sto jedem uglavnom isto ali covek se pozeli malo i drugih stvari.. Trening je rad sa tegovima, ali ne na klasican nacin... U pitanju su kruzne vezbe sa veoma malim pauzama i same vezbe se rade veoma sporo.. Npr, ako se rade cucnjevi, ide se na maksimalnu kilazu gde mozes da izdrzis da uradis deset ponavljanja sa 4 do 5 sekunde spustanja i jedne sekunde vracanja.. Da ne pisem sada jedan ceo trening... U jednom trenutku sam dosao na 79 kilograma gde sam poceo bukvalno da panicim.. Koliko god da sam jeo ja sam padao u kilazi.. Mislim i BF je bio na 11 % ali sam bio sam sebi smesan u jednom trenutku..
Ovo su slike nakon nekih dva ipo meseca sa tim treningom i ishranom koja se vremenom menjala. Poceo sam da ubacujem i nedeljom integralni pirinac (500g nedeljom) zajedno sa vocem.. I to voce do 15, 16 casove, ne posle..
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2FU%2FTZ%2FglYBIxd%2F7.jpg&hash=181f37b81227f0adb39f14d453b4450142d73886)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.dodaj.rs%2Ff%2F37%2F10e%2F2nGh3ji5%2F8.jpg&hash=20cdc868640c679ffbf51ade8bd8059be8336756)
Slike nisu bas najsrecnije ali sta je tu je... Ove zadnje slike su posle sa 82 kg i 10% BF... Poceo sam da vracam kilazu i cilj je bio da se ide do 90 kg i ako je moguce da se BF spusti na 8 %.. To je bio samo cilj.. Uhvati se neke mrzovolje, drugar sa kim sam trenirao imao neku operaciju slepog creva, ja ne mogu sam i jedno vodi do drugog i tu sam malo posustao.. Sada drzim kilazu na oko 84kg, BF ne znam, ali sigurno nije 10%... Malo sam se opustio ali planiram sada ponovo da krenem sa istim treninzima i da dostignem onaj cilj od onda..
Eto, sigurno sam dosta stvari i preskocio, na brzinu sam i napisao sve ovo pa ako neko ima neka dodatna pitanja sta sam radio i kako, tu sam.. Nadam se da sam pomogao nekome..
[clapp] [thumb_up]
Sjajno!
I ja radim sliène treninge, samo ja radim maksimalne te¾ine poneki trening, èe¹æe radim izdr¾ljivost i eksplozivnost, male te¾ine, velike serije, i sve vezujem...
I ja sam 184cm, ali imam 75kg ;D
A ni nije mi cilj da budem deblji, eventualno do 78-79kg...
ps.
TVRDIM NEPOBEDIV SAM! [rofl] [rofl] [rofl]
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs16.postimg.org%2F3xuv3ac3l%2FIMG_42807857135496.jpg&hash=cf71db677f3251bbf70d085c12562ffbaf36d98f) (http://postimg.org/image/3xuv3ac3l/)
Njanjo...imal tog proteina jevtino kod tebe u butigu..
Citat: UFF poslato 31 Januar, 2014, 16:48
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D
Citat: lawyer poslato 31 Januar, 2014, 16:55
Razlika je velika u rezultatima:
Insanity topi masti, teretana i tegovi uveæavaju masu. Da bi poveæao masu, neophodan je odmor. Za gubljenje kilograma, najva¾niji je kardio.
Nisam poku¹avao da radim Insanity, a ¹to se freeletics-a tièe, radim verziju za snagu, a radi se 4x nedeljno (on-off-on-off-on-off-on), tako da se odmara¹ po jedan dan izmeðu. :D
Meðutim, postoji i hell week koji se ubaci s vremena na vreme, a sastoji se u 6 dana ve¾banja i jednom odmora. Insanity mi deluje kao 8 paklenih nedelja zaredom. [zvizdi]
Колико сам ја схватио тренинг је тренинг....
Какве жеље, потребе и наравно колико слободног времена имаш - креираш свој тренинг и начин тренирања....
Дал је то спринт, дуга стаза, пливање, борење, тегови - кружни, сплит, бла бла.... Све једно.
Сад се сви нешто ложе на рецимо кросфит или сличне зафрканције.... Будалаштине.
Ја комбинујем.
Остало је само на калоријском уносу.... Дефицит или суфицит у односу на дневну потрошњу....
Сматрам да никакав екстрем није здрав ал давно се "бављење спортом" и "здравље" разишло у два правца....
Сада је све пука естетика.
Uvozim MuslePharm, trenutno najpopularniji brend za suplemente na svijetu,
njegov podbrend, Iron Arnol seriju, zatim Labradu, Twin Lab, Syntrax, Nutrabolics, Supreme.
A ima i od ostalih brendova dosta proizvoda u ponudi, ali za ove garantujem originalnost i kvalitet.
U Srbiji mi je partner Lama Sport, u CG mi se firma zove SPIRIT.
Mo¾ete da naruèite sa besplatnom dostavom, ili do neke Lama ili Spirit prodavnice.
Ako budete kupovali u Srbiji ili BiH pozovite se na mene i dobiæete popust, kao i za CG naravno :)
Zauzvrat æu tra¾iti savjete ovdje jer sam zaista poèetnik iako zaljubljenik u moto svijet :)
https://www.facebook.com/SPIRIT.CRNAGORA (https://www.facebook.com/SPIRIT.CRNAGORA)
https://www.facebook.com/LamaSportSupplements?fref=ts (https://www.facebook.com/LamaSportSupplements?fref=ts)
Citat: SrpskiDzedaj011 poslato 08 Februar, 2014, 03:01
Колико сам ја схватио тренинг је тренинг....
Какве жеље, потребе и наравно колико слободног времена имаш - креираш свој тренинг и начин тренирања....
Дал је то спринт, дуга стаза, пливање, борење, тегови - кружни, сплит, бла бла.... Све једно.
Сад се сви нешто ложе на рецимо кросфит или сличне зафрканције.... Будалаштине.
Ја комбинујем.
Остало је само на калоријском уносу.... Дефицит или суфицит у односу на дневну потрошњу....
Сматрам да никакав екстрем није здрав ал давно се "бављење спортом" и "здравље" разишло у два правца....
Сада је све пука естетика.
[clapp]
[clapp] [thumb_up]
imas li ti neki suplement za jagnjetinu.....mrzi me da vrtim razanj.....ovako otvorim konzervu i iskoci peceno jagnje.....moze i jare.
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 21 April, 2014, 10:32
imas li ti neki suplement za jagnjetinu.....mrzi me da vrtim razanj.....ovako otvorim konzervu i iskoci peceno jagnje.....moze i jare.
............i kad se probudis ti sve mokar.
Citat: lawyer poslato 31 Januar, 2014, 16:09
Poenta je u tome ¹to na poèetku pregrmi¹ najgore, posle toga postaje èas lak¹e, èak te¾e. Pogledaj klip iz mog prethodnog posta. Izmenio sam post u meðuvremenu...
Za¹to se ne oseæati bolje uz bolji izgled??? Uostalom, poslao sam ti PDF. Odradi 31 dan i posle preði na freeletics. Ni¹ta lak¹e.
Advokat kolega, ajde po¹alji i meni taj pdf. Ima¹ atresu na pp… Fala!
Citat: UFF poslato 31 Januar, 2014, 16:48
cek bre pa vi rekoste da moras da das misicu vremena da se odmori a eto taj insanity se radi 6 dana nedeljno
ko onda ovde nije u pravu? :D
insanity ako hoces da budes brus li,
izgubices misicnu masu i masti zajedno
realno sranje jer long term usporis metabolizam sa manje misica i u tom slcaju nadaj se da ne volis da jedes jer ako volis po prestanku treninga bices deblji nego ranije...
A sta mi debeli da radimo...... kakav program ?
Vi debeli manje jedite... :)
Citat: Joker poslato 22 April, 2014, 11:57
Vi debeli manje jedite... :)
...upravo htedoh da ka¾em! :D
ako moze mala pomoc
Bacio bi se na kros fit :) pa me zanima koliko je to pametno za mene, posto nisam nista trenirao jako dugo i kondicija mi je 0 :( pa kapiram da nisam bas spreman za takvu vrstu treninga
Trenutno idem samo na trcanje i to je to
Generalno zanima me koliko cu moci da ispratim treninge a da se ne povredim il i nesto slicno
Crosfit je po meni vrlo opasan sport. Po meni previse naporan i katabolican sport. Drugar je nedavno batalio a vazio je za jaceg lika kaze non stop je bio bolestan..Uzasno su naporni treninzi. Sta hoces da postignes .?
kondiciju pre svega, da se malo dovedem u red
od kako sam prestao da vozim enduro skroz sam se umlitaveo a poceo sam i da cirkam malo vise + pljuge i jbgaaa
Kreni u teretanu. Radi sa tegovima trening i par puta nedeljno traka ili setnja.
Citat: freepartyman poslato 19 Novembar, 2015, 01:34
Crosfit je po meni vrlo opasan sport. Po meni previse naporan i katabolican sport. Drugar je nedavno batalio a vazio je za jaceg lika kaze non stop je bio bolestan..Uzasno su naporni treninzi. Sta hoces da postignes .?
Evo ja treniram crossfit nekih 10 meseci ,bio sam i na nekim takmicenjima. Mogu reci da sam pocetnik.
Opasno sam se navukao.
Nije mi se malo puta desavalo da hocu dusu da ispustim ,povratim umrem na pocetku naravno.
Iako sam smatrao sebe za spremnog rekreativca nisam bio spreman za toliki napor. Pre crossfita 7godina u teretani plus plivanje ,basket ,fudbal,trcanje :)
Ja jednostavno volim da pomeram granice svoga tela i napor mi prija :)
Trening moze da se prilagodi trenutnoj kondiciji onoga koji trenira .
Za ono sto kolega trazi mislim da je idealan sport. Zategnuce se . Uz pravilnu ishranu izgubice masti a dobiti misicnu masu.
Ni jedan trening nije isti. Coveku ne moze da bude monotono.
Radi se u grupi. Ako imate i malo takmicarskog duha imacete zelju da nadmasite onog ispred vas :)
Crosfit je katabolican,i nije dobar za dobijanje ciste misicne mase. To je funkcionalan trening gde razvijas snagu,kondiciju.
Sta znaci cvrsta misicna masa? :)
makinjo
gde treniras
Citat: makinjo poslato 19 Novembar, 2015, 02:06
Sta znaci cvrsta misicna masa? :)
Pa ne postize se hipertrofija. Stavise jedes misic na crosfitu,da se tako izrazim. Ne das mu vremena da se oporavi.
Ne bi se slozio.Ti imas slobodne dane za odmor kao i u teretani. Iskreno ja se u zivotu nisam bolje osecao. Evo i par slika momaka koji se profesionalno bave ovim sportom .Ako nadjem slike od nekih nasih momaka ,stavi cu.
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2F56191989af8e4a29781e29d7de30faf8.jpg&hash=d191926b9b02c6443d8bfae9aba5f7a0a0698e58)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fb3aca67481f009a6e78b5201e57dfd87.jpg&hash=1685020b402eb06d3271ffc4de86c296fe25677d)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fa7f0f85851c9914078cf55710e0f211a.jpg&hash=4733229e1f4551d545c31654c34f3742797470e8)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fce85d60f2953ce5ef6404736e3f4b401.jpg&hash=6df74e7b33ad1e5cbc28f7a4a5cfa36e3c4ab411)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2F0cd5e7e8d96d4ebdab62a23ffe6350df.jpg&hash=3ef3a0cdd8d3da25b63bab2163aaa455c5041f7f)
Citat: mkt poslato 19 Novembar, 2015, 02:07
makinjo
gde treniras
Imamo crossfit club kod mene u Futogu mada idem i za Ns da malo promenim trenera :)
aha ok
hvala
Mozes da pocnes u bilo kom klubu. Nije monoton sport kao teretana.
Trenirao sam u teretani nisam samo isao tako da znam.
Evo potpisujem da ni jedan momak u teretani ne moze ovo da uradi ispod tri minuta a kamoli za minut kao ovaj momak :)
http://youtu.be/mqnF7j9coes
Meni se opasno svidja freeletics program i street workout ve¾banje.Gledam one klipove ¹to snimaju i kakve transformacije za 2-3 meseca ljudi naprave je da ne poveruje¹ [clapp]
Citat: makinjo poslato 19 Novembar, 2015, 02:15
Ne bi se slozio.Ti imas slobodne dane za odmor kao i u teretani. Iskreno ja se u zivotu nisam bolje osecao. Evo i par slika momaka koji se profesionalno bave ovim sportom .Ako nadjem slike od nekih nasih momaka ,stavi cu.
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2F56191989af8e4a29781e29d7de30faf8.jpg&hash=d191926b9b02c6443d8bfae9aba5f7a0a0698e58)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fb3aca67481f009a6e78b5201e57dfd87.jpg&hash=1685020b402eb06d3271ffc4de86c296fe25677d)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fa7f0f85851c9914078cf55710e0f211a.jpg&hash=4733229e1f4551d545c31654c34f3742797470e8)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2Fce85d60f2953ce5ef6404736e3f4b401.jpg&hash=6df74e7b33ad1e5cbc28f7a4a5cfa36e3c4ab411)(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimages.tapatalk-cdn.com%2F15%2F11%2F18%2F0cd5e7e8d96d4ebdab62a23ffe6350df.jpg&hash=3ef3a0cdd8d3da25b63bab2163aaa455c5041f7f)
Jel koristis anabolike???Ja pricam o natural likovima i rekreativcima.
Hvala bogu . Ne :)
Dao sam samo primer.
A na osnovu cega si ti siguran da ovi momci koriste steroide?
Ja sam rekreativac i ne bi sada da postavljam moju sliku kao dokaz da je moguce imati cvrstu misicnu masu :)
Kondiciju koju mkt trazi nece dobiti tako brzo kao na crossfitu to potpisujem :)
Svako ko zivi od treninga snage kao pro lik uzima hemiju,kao i svaki profesionalni sportista. Okacio si manje vise poznate crosfitere. Cvrsta crvsta ko prica o tome . Pomenuo sam cista misicna masa. Ok je za kondiciju krosfit,ali je isto tako opasan i previse naporan. Nije za svakoga. Ja ti kazem da ako hoces da imas velike misice zaboravi na crosfit,imaces snazne misice ali obime ne jer je ponavljam katabolican trening. Ima drugacijih primera ali su oni genetski frikovi mezomorfovi.
Citat: freepartyman poslato 19 Novembar, 2015, 02:46Svako ko zivi od treninga snage kao pro lik uzima hemiju,kao i svaki profesionalni sportista. Okacio si manje vise poznate crosfitere. Cvrsta crvsta ko pricao tome . Pomenuo sam cista misicna masa. Ok je za kondiciju krosfit,ali je isto tako opasan i previse naporan. Nije za svakoga. Ja ti kazem da ako hoces da imas velike misice zaboravi na crosfit,imaces snazne misice ali obime ne jer je ponavljam katabolican trening. Ima drugacijih primera ali su oni genetski frikovi mezomorfovi.
To da svi koriste steroide ne znam ne mogu da tvrdim. Imaju svoje doping kontrole a ja ih licno nisam vodeo da se pucaju :)
Slazem se da nikako neces imati velike misice kao u teretani .
Imaces lepo oblikovane ne prevelike i cvrste misice :)
Plus ces imati ozbiljnu kondiciju :)
Koliko sam shvatio kolega je rekao da mi je potrebna kondicija i da se zategne i eto mene sa preporukom :)
Krosfit problem je sto jebava zglobove donja leða. Veliki broj povreda. Ok za iskusne ljude koji su u formi I znaju pravilno izvodjenje pokreta. svakako probkem za vecinu pocetnika. Katabolican nesto ne vidim da je tako ali svakako nije ni simetrican sport. Nekih pokreta ima mnogo a za odredjene delove tela nimalo. Prednost je stonimas trenera koji te gura dok u teretanu planiras da ides sam I ko zna kako ces da treniras
kondicija se tesko stice a lako gubi i zato jebes kondiciju :D
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..
Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?
Danke! :D
Citat: nuadal85 poslato 19 Novembar, 2015, 09:44
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..
Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?
Danke! :D
ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)
na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A
dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo
Citat: SSZGO poslato 19 Novembar, 2015, 10:27
Citat: nuadal85 poslato 19 Novembar, 2015, 09:44
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..
Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?
Danke! :D
ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)
na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A
dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo
Iskljuèivo za fat burn i ¾elim da ga uzmem.. Video dam da je neko na x3m forumu napisao 30+ dana.. Zato sam pitao koliko jer ka¾u da ima negativnih posledica ako se koristi du¾e vreme.. Koliko si ga ti koristio?
I hvala ti mnogo na odgovoru!
Da li neko trenira u nekoj teretani na Starom gradu ili negde u blizini ? Relativno sam nov po pitanju teretana i treniranja tako da bih voleo da nadjem nekoga da me malo uputi.
znate li vi nasta cete da licite sa 50 godina nakon toga....
ja sam se ozbiljno bavio sportom, koji ne vuce tolike povrede i naprezanja, pa vucem posledice...ovo izgleda bolesno.....pocnite zdravo da se hranite, umereno i raznovrsno i vise kretanja....uvece po koji trbusnjak i sklek....ponekad serija zgibova..
i ....cuvajte ledja....
Na ¹ta æemo da lièimo? :-)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs22.postimg.org%2F7cydeplpp%2FFB_IMG_1444364818961.jpg&hash=55c23c9b0bbfb9479c970b4bff2aebe64e262837) (http://postimg.org/image/7cydeplpp/)
73godine.. Èudo da je ¾iv posle toliko steroida..
Citat: nuadal85 poslato 19 Novembar, 2015, 13:52
Citat: SSZGO poslato 19 Novembar, 2015, 10:27
Citat: nuadal85 poslato 19 Novembar, 2015, 09:44
Ima li neko iskustva sa ECA i ucinkom istog..
Ako je neko koristio molim za savet koliko dana treba da se koristi?
Danke! :D
ja sam koristio 50mg E dnevno podeljeno na 4x12.5 (tableta na 4 dela)
plus 400mg C (4x100)
i bez aspirina, ili mozes da stavis mali aspirin 400mg (4x100)
na svaka 2-3 sata po 12,5 E + 100 C + 100 A
dobro za fat burn, mozes koristiti neograniceno dugo
Iskljuèivo za fat burn i ¾elim da ga uzmem.. Video dam da je neko na x3m forumu napisao 30+ dana.. Zato sam pitao koliko jer ka¾u da ima negativnih posledica ako se koristi du¾e vreme.. Koliko si ga ti koristio?
I hvala ti mnogo na odgovoru!
efedrin sto se tice fat burn efekta sve bolje radi sto ga duze koristis, ja sam isao po dva meseca
Citat: ЯЭВОЛУТИОН poslato 20 Novembar, 2015, 17:49
znate li vi nasta cete da licite sa 50 godina nakon toga....
ja sam se ozbiljno bavio sportom, koji ne vuce tolike povrede i naprezanja, pa vucem posledice...ovo izgleda bolesno.....pocnite zdravo da se hranite, umereno i raznovrsno i vise kretanja....uvece po koji trbusnjak i sklek....ponekad serija zgibova..
i ....cuvajte ledja....
Svi æe da poginemo voodu :D
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole
trening na otvorenom
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#)
jel zna neko tj jel moze neko da postavi link sa yt ili bilo gde gde mogu videti vezbe za ojacavanje ledjnih misica a da se rade na kucnoj teretani,tj gladijatoru.
Citat: SSZGO poslato 25 Mart, 2016, 20:08
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole
trening na otvorenom
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#)
vidi ti njega vulkanizer??? :)
-------------------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=AAmCxXDkcdI
Ne shvatam poentu drugog linka? TO je isto kao da neki sampion stonog tenisa ode na partiju tenisa sa Djokovicem..
Ljudi zele da misle kako su bodybilderi samo naduveni i slabi.... sto nisu posle ovog meca probali da urade cucanja sa 200 kg pa da vidimo bas sta bi bilo tad ;D
Citat: SSZGO poslato 25 Mart, 2016, 20:08
na dijeti, jednog dana pokazalo cak 108 kg, sad spustio na 100, jos barem 5 dole
trening na otvorenom
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=-Mnc_uGyYBk#)
lepo vreme polu gola picetina oko tebe a ti prevrces jebenu traktorsku gumu? :wtf: [samoubistvo]
da, to kad dodjem u bg onda su sve moje ove ovde me ne interesuju...
radije cu da guram gume nego da se cimam sa ribama iz dubaja
od tada skinuo par kg, ali mora se jos
front view je ok, rear i side nisam zadovoljan zadnji deo struka zadrzava bar kilogram sala i dalje...
(https://scontent-sin1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13064507_10206645157142880_1333618426970885157_o.jpg)
tako da nastavljam umerenu dijetu, cardio hodanje i gym svaki dan
jos jedna fotka u pozadini je dubai eye, sledece godine ce biti najveci ringispil na svetu , kao onaj u londonu samo veci
i zasto ga ne bi izgradili na sred mora... sve sto se vidi iza je bilo more do pre godinu dana...
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/t31.0-8/13072638_10206647971253231_5425897697758321603_o.jpg)
Listove jos malo da odradis i super ;) [thumb_up]
Ja jos malo guram ovako pa krecem sa secenjem,doduse nikada se ne umastim mnogo ;D
http://s32.postimg.org/acuv8s1dh/image.jpg (http://s32.postimg.org/acuv8s1dh/image.jpg)
samo se vi skidajte i kacite slike, posle kad vas neko naguzi ko vam je kriv [rofl]
cuti ti uffe i neka kaèe gole slike sta se ti mesas ;D ;D ;D ;D ;D [djavo] [djavo] [djavo] [djavo] [djavo]
Ja i sszgo nismo u fazonu,nemamo stomake ni maljave grudi :D Evo necemo vise da kacimo slike ;D :D
slobodno kaèi slike free :D :D pusti ti uffa :D :D :D :D :P
ishrana & suplementacija
ja uz pivo jedem suvo meso na koje mazem kajmak
jel to to?
Jbg nema piva ni kajmaka. Pirinac,Meso,Jaja,Sir,Krompir i Ovsene pahuljice. I malo povrca. I tako u krug. Od pica voda i ponekad koka kola zero. :D
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#)
Умереност.... шта знам. Не могу да се ограничавам на одређене намирнице.... већ ограничавам калоријски унос.
Da li neko ima iskustva sa peptidima? :)
Sta ce ti to?
Citat: SSZGO poslato 04 Maj, 2016, 16:12
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#)
Brate mislim da nikako ne radis dobru stvar za kolena sa ovim skok iskoracima ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Koji je fazon sa ovim helankama, al ozbiljno pitam.
Primetio sam da se u majamiju dosta nose u gymu..
U mom slucaju . Da pokazu formu je glavni razlog.
Ali bolja cirkulacija u nogama I manja frikcija na butine recimo
Citat: bobangsxr poslato 05 Maj, 2016, 00:08
Sta ce ti to?
Како то мислиш шта ће ти то? Јеси имао искуства са тиме па знаш да не ваља или шта?
Прочитах следеће:" Kad sam koristio samo petite za ciklus mase, ja sam licno dobijao oko 3 kg ciste misicne mase kroz 4 nedelje i zadrzao svaki gram,
dok sam u isto vreme smanjio moj BF za citav 1%!!
Ovo je takodje korisno za brzi oporavak u slucaju povreda, zbog samog uticaja GHa i Colagena moze pomoci da se oporavite mnogo brze."
Само један део текста.
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]
Uzmi
tren masteron I wins ;)
Citat: makinjo poslato 05 Maj, 2016, 00:36
Citat: SSZGO poslato 04 Maj, 2016, 16:12
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#)
Brate mislim da nikako ne radis dobru stvar za kolena sa ovim skok iskoracima ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Баш не.... исту ствар радим дужи низ година са и без оптерећења, опреме итд....
Ako radis isto kao na snimku ubedjen sam da ne radis pravilno ;D ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)
http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif (http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif)
Citat: SrpskiDzedaj011 poslato 05 Maj, 2016, 14:47
Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)
Na to sam mislio.
Brate slobodno me razuveri ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
.
http://36.media.tumblr.com/885ea925875b2c138eaab9319454b398/tumblr_mmk4puXYSO1sp7ol3o1_1280.jpg (http://36.media.tumblr.com/885ea925875b2c138eaab9319454b398/tumblr_mmk4puXYSO1sp7ol3o1_1280.jpg)
Klokov legenda :D
Citat: bobangsxr poslato 05 Maj, 2016, 09:05
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]
Опет. Ја сам питао да ли је неко имао искуства. Линковао сам шта сам прочитао. Зато и питам. Ти са друге стране као да си дугогодишњи такмичар. Они доста знају о томе, јер су сви на хемији. У то сам сигуран. Реци ти мени ЗАШТО нису добри ако већ знаш? Имам две године стажа у теретани. Никакво искуство са хемијом. Имам два посла и жену, теретана је трећа ствар у животу. Три пута недељно. Хемије што се тиче, кад и ако будем узимао, узећу тест,дека 8-10 недеља, метан(не плаво срце) прве четири. Крајњи циљ, ако финансије и послови допусте је некад једна кура годишње.
@Sszgo
ОПАСНА кура, трен маст и вини. Обзиром да је трен доста јак, планирам га за крајњу неку куру. Кад видим како ме ради хемија и то. Мислим да не треба ићи одмах са треном ;-) хвала на савету брате.
Иначе сам цео живот дебо и најјачи сам ендоморф. Не радим пуно кардио а знам да требам. Не уклапам се засад у термин али промениће се надам се. Слике ћу окачити.
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fpuflb6nlt%2F20160410_141010_1.jpg&hash=9420279a8a7671d961c00b3758d30e4976386abd) (http://postimg.org/image/puflb6nlt/)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fqdl53tvy9%2F20160409_161822_1.jpg&hash=996adc8b9db52dd0f0c7c73434f8e9dd46708f18) (http://postimg.org/image/qdl53tvy9/)
Мој /bow Freepartymen-у. Човек је машина и ја би воло тако некад да изгледам. /Respect
Sszgo је за мене екстрим, далеко да не изгледа супер, само је то његов посао. Значи професионалац. Ја сам рекреативац. :-)
Citat: freepartyman poslato 05 Maj, 2016, 14:53
http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif (http://33.media.tumblr.com/a56fc12cba157c4e32bb8cf718505e35/tumblr_nl7is8021Y1snbrkko1_500.gif)
Ne znam da li je ova prozivka upucena meni ali ipak cu odgovoriti :)
Od dvadesete godine sam aktivan u teretani kada sam prestao da treninram basket.Sada mi je 29 god. Zadnjih 1.5 godina uporedo sa teretanom idem i na crossfit
Cak i izlazio na par takmicenja. Ako znas sta je crossfit onda znas da se uce sve tehnike olimpijskog dizanja .
Tako da ova slika iznad ne pije vodu . ;D
Citat: freepartyman poslato 05 Maj, 2016, 17:22
Klokov legenda :D
Ozbiljan olimpiski dizac ali svako malo upuceniji ce ti reci da je steroidan :)
Па добро.... Кросфит је ипак за напредне вежбаче.... рекреативци тј. Олимпијци се само на једну технику дизања фокусирају и тренирају је мање - више цео живот....
Citat: makinjo poslato 05 Maj, 2016, 15:49
Citat: SrpskiDzedaj011 poslato 05 Maj, 2016, 14:47
Мислим да циљаш на ону причицу "прсти да не прелазе колено" али пошто си убеђен нема сврхе да полемишемо на ту тему. :)
Na to sam mislio.
Brate slobodno me razuveri ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Нисам разуверавач, најискреније.... увек полазим од тога да не знам довољно али ако теби функционише техника "не прсти преко колена" - go 4 it!
Bas zato sto polazim od toga da uvek mozes nesto novo da naucis i da ne znam dovoljno sam hteo da mi objasnis :)
ustanem ujutru i ne stajem do kraja dana, uneo 5 najvecih slepera zemlje i rasplanirao po celom dvorustu, kad bi me neko pitao da idem u teretanu ladno bi mu lupio samar i stavio lopatu u ruke, aj vi crosfiteri & bilderi da dodjete da mi ovo poravnate (umesto da uzalud rasipate energiju) da vidim koliko ce ko da izdrzi dok ne padne, prste mozete i iznad i ispod kolena tj lopate [rofl]
http://s32.postimg.org/inco9nzid/20160505_174139.jpg (http://s32.postimg.org/inco9nzid/20160505_174139.jpg)
Citat: makinjo poslato 05 Maj, 2016, 18:42
Bas zato sto polazim od toga da uvek mozes nesto novo da naucis i da ne znam dovoljno sam hteo da mi objasnis :)
Aко мене питаш зашто тако радим - могу да ти кажем.... а то је зато што ми је то природан покрет и потребан ми је, са оптерећењем и без.... [neampojma]
Citat: nuadal85 poslato 05 Maj, 2016, 17:55
Citat: bobangsxr poslato 05 Maj, 2016, 09:05
Jel si imao ti iskustva sa time pa znas da je dobro? Taj tekst sto si izbacio je samo deo i bas ono sto ti hoces da cujes... dali si imao do sad iskustva sa hemijom? Kakva ti je forma? Koliki ti je staz u teretani?
Izbaci neku sliki da se vidi forma... ako bas hoces hemiju mnogo ti je bolje klasiku nego peptide... nije to bas tako kako ti se cini [cheers]
Опет. Ја сам питао да ли је неко имао искуства. Линковао сам шта сам прочитао. Зато и питам. Ти са друге стране као да си дугогодишњи такмичар. Они доста знају о томе, јер су сви на хемији. У то сам сигуран. Реци ти мени ЗАШТО нису добри ако већ знаш? Имам две године стажа у теретани. Никакво искуство са хемијом. Имам два посла и жену, теретана је трећа ствар у животу. Три пута недељно. Хемије што се тиче, кад и ако будем узимао, узећу тест,дека 8-10 недеља, метан(не плаво срце) прве четири. Крајњи циљ, ако финансије и послови допусте је некад једна кура годишње.
@Sszgo
ОПАСНА кура, трен маст и вини. Обзиром да је трен доста јак, планирам га за крајњу неку куру. Кад видим како ме ради хемија и то. Мислим да не треба ићи одмах са треном ;-) хвала на савету брате.
Иначе сам цео живот дебо и најјачи сам ендоморф. Не радим пуно кардио а знам да требам. Не уклапам се засад у термин али промениће се надам се. Слике ћу окачити.
Vidi ja sve sto znam je sa interneta... iskustvo sa peptidima nemam... inace sto se mene tice, dignem po koji teg kako kad ;D
Peptidi ne daju neke rezultate solo i ako je nekome dalo onda sigurno nije od peptida... vidim da ljudi koriste peptide u kombinaciji sa aas ili odmah nakon kure jer tad kazu daju najbolje... i svi preporucuju da se krene sa peptidima kad odradis nekoliko kura aas
Sto se tice tvoje forme, dobra je [cheers]
Далеко сам ја од добре форме али хвала ти ;-) Freeparty дај неку опаку слику ;-)
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=ZD_dhMSlygY#)
Cuj Klokov je steroidan. Da jeste kao i svaki profesionalni sportista. Djokovic,Lebron, Felps...itd..O biciklistima da ne govorim. Krosfit je katabolican nije toliko dobar za izgradnju misicne mase,koliko je dobar za spremu i snagu. Mada su i povrede ceste. Evo jos jedne.
http://s32.postimg.org/xkk0g3ojp/xcxc12.jpg (http://s32.postimg.org/xkk0g3ojp/xcxc12.jpg)
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje
uzmi odmah konacan proizvod
bole me q da li mi je u 2 skoka od 20 koleno preslo preko prstiju za 1cm, cepidlacis makinjo
uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura
Nisu svi dizaci steroidni. Bio sam na jednom seminaru gde je izmedju ostalog jedan ozbiljan trener objasnjavao razlike u dizenju kod steroidnih dizaca i onih koji ne koriste steroide. U samoj tehnici dizanja.
Velike su razlike i u kilogramima koje dizu.
Slazem se da je katabolican ako ides svaki dan ali par treninga nedeljno u kombinaciji sa teretanom meni odgovara jer ja ne vijam masu ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Citat: SSZGO poslato 05 Maj, 2016, 22:14
uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura
dobijes hladno pivo i burek
ako pivo ne pijes a burek ne jedes sto je masan onda ti je casa vode dosta ;D
Citat: makinjo poslato 05 Maj, 2016, 22:16
Nisu svi dizaci steroidni. Bio sam na jednom seminaru gde je izmedju ostalog jedan ozbiljan trener objasnjavao razlike u dizenju kod steroidnih dizaca i onih koji ne koriste steroide. U samoj tehnici dizanja.
Velike su razlike i u kilogramima koje dizu.
Slazem se da je katabolican ako ides svaki dan ali par treninga nedeljno u kombinaciji sa teretanom meni odgovara jer ja ne vijam masu ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Nisu svi steroidni... samo oni koji imaju dobre rezultate ;)
Upravo tako. Steroidi su u treninzima snage kao kopacke u fudbalu. Evo snimka Klokova kad je bio klinac :D
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=2N1jvOQXoeo#)
Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ... [rofl]
Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
nikako da se organizujem pa da krenem malo sa treninzima..7-8 god nistaaaaa...slikano nedavno:-)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fr12gnyarl%2FDSC_4992_01_01.jpg&hash=cef82b39a49087926f10e18642a2c0e31896f6a0) (http://postimg.org/image/r12gnyarl/)
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fbtazn8rgh%2FFB_IMG_1462483103322.jpg&hash=adffc41b2e400d6f927c3aa203d89ffea9b67529) (http://postimg.org/image/btazn8rgh/)
Citat: Gavrolini poslato 06 Maj, 2016, 00:21
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fbtazn8rgh%2FFB_IMG_1462483103322.jpg&hash=adffc41b2e400d6f927c3aa203d89ffea9b67529) (http://postimg.org/image/btazn8rgh/)
[rofl] [rofl] [rofl] realno... +
Citat: SSZGO poslato 05 Maj, 2016, 22:14
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje
uzmi odmah konacan proizvod
bole me q da li mi je u 2 skoka od 20 koleno preslo preko prstiju za 1cm, cepidlacis makinjo
uff, dolazim ja da ti riljam dvoriuste, satnica 50 jura
Nije bas dva skoka a i ne bi cepidlacio kako ti kazes da se ti ne bavis profesionalno sa tim. ;)
Za sve ostalo respect ;)
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Citat: FANTOM poslato 05 Maj, 2016, 23:49
Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ... [rofl]
Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
Najduza mi pauza kada odem na more mada sam i tamo kao mladji znao da odradim neki bodyweight trening ;D
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=http://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/7O_-hzbiGCE?v=2#)
Bucko izgrmeo sa klipovima [rofl]
Citat: makinjo poslato 06 Maj, 2016, 00:27
Citat: FANTOM poslato 05 Maj, 2016, 23:49
Ajde i ja nesto da se rasprdim u ovoj temi ... [rofl]
Ja treniram 9 godina evo punih redovno bez pauza kao neki po 6 meseci - 2 meseca pa onda kazu e ja treniram 5 godina a on svake godine vezbao po 6 meseci a ono resto palamudio . Znaci komplet 9 godina. Trenutna kilaza 100 kg . visok 180 cm.Suplemente koristio kao mladji przio se , sada ponekad kad mi izleti povoljno pa pazarim inace treniram i bez njih koj ce mi ako dobro jedes suplement moze da bude samo mali dodatak ishani , a ne nesto sto ce ti pomoci da postanes supermen u teretani kao sto se mnogi zavaravaju. Nagledah se u teretani svega i svacega od onih sto vezbaju a nemaju pojma do onih sto su profesionalci posle par godina vezbanja, preko onih sto oce hemiju posle par godina jer ih mrzi da cekaju proces nego bi brzinom svetlosti da se nagruvaju a jedu burek ( svega ima ) .
Okreni obrni najbitnije je vezbati redovno .... A sve ostalo kako dodje suplementi ( ok skroz ko ima love da finansira ) , hemija ( moje misljenje hemija totalno nepotrebna ako se ne takmicis ) . Nes jebat ako si sklesan do koske i roko si se ko majmun nego ce jebati onaj u dzipu sa podbratkom i debelim novcanikom , jbg tako vreme doslo.
Szzgo : ozbiljno zna sto se tice treninga i ishrane ... respect.
Najduza mi pauza kada odem na more mada sam i tamo kao mladji znao da odradim neki bodyweight trening ;D
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Ha ha ovo ko da sam ja negde napisao ... Ili si ti izvalio pa si ga ubo kao sto jeste .... ;) Sve u svemu da svake godine mesec dana more pa ono tamo treniram ne svaki dan ali ono sklekovi trbusnjaci sipka ako se nadje koj zgib cisto da se uduva krv u misice pred plazu , a nekad me i boli djoka uduvam pivo u sebe pa na motor pa na plazu zavisi kako kad :)
Bitno je da volis da treniras da te niko ne tera , da ne ides na silu , da ne ides zbog riba ili da bi te neko zapazio - ides zbog sebe , zato sto je zdravo vezbati , zato sto si ti zdrav , zato sto mozes da budes veliki i jak , zato sto to volis , zato sto ti ne treba nikakva hemija ili suplement da bi odradio brutalan trening... Ja uvek kazem sebi jebote odem na suvo na cucanj i grunem 160 kg kec , uzmem N.O. , arginin , guaranu ,creatin, odem u teretanu kao BOMBA , i grunem 170kg kec. Eto to ti je suplement 10 % kad dostignes svoj prirodni maksimum ... Plus malo placebo efekat i to je to .
i onda vozis roze motor za devojèice al niko ne sme da te zeza jer ides u teretanu :D :D :D
Sto ne sme sve svako da kaze sta oce ... Nego pogledas i iskuliras kad si ko kuca boli te uvo ako si normalan sta ko kaze ... Videla si i ja se sprdam na svoj roze motor opusten sam ... To samo kopleksasi siste .... Da su sigurni u sebe i oni bi se sprdali [clapp] , a ne skakali na prvu kao sto skacu, to je samo dokaz nesigurnosti ;)
ti vozis roze motor jer devojèice vole roze :D :D :D :D
Vidis kako si naucila [bejzbolka] ahahahahahaa [rofl] [rofl] [rofl] [cheers]
pa sta cu sirota kad ja ne idem u teretanu moram da nauèim [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Te price koliko dizes iz benDza..Pointless skroz. Prvo sto je to powerlifterska vezba i vecina ljudi na njoj pre nabilduju triceps i rame nego grudi. Tom logikom bi powerlifteri koji dizu 300 kg imali najbolje grudi,a nemaju. A drugo bitna je forma kojom radis,a ne koliko dizes.Naravno i kilaza ce doci. Poenta je da imas nizak bf. Jer puna je teretana nabedjenih likova a bf +25.. Najteze je biti konstantan u ishrani,jer trenira se par puta nedeljno a jede par puta dnevno. ;) Jos jedna.
http://s32.postimg.org/mrx8lf5qd/image.jpg (http://s32.postimg.org/mrx8lf5qd/image.jpg)
pa bre free skini majicuuu :D :D nista se ne vidi lepooo :D
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fma69nh135%2F10888799_773659276023199_1707415431958866529_n.jpg&hash=037ab5a35d275091ceb53f0f42dcc6bff1849b43) (http://postimg.org/image/ma69nh135/)
Ovo je bilo na 96 kg , a sad na 100 mi skroz glupo da kacim .... [rofl] [rofl] [rofl] [rofl] . Ja sam kilaze pricao za cucanj ... ne za bendz... uostalom nebitno , ja radim snagu jer volim da pomeram tesko... ko moze vise skinem kapu i kazem alal vera ne hejtujem ga zbog bf ... I ja imam sad preko 20 % bf i boli me uvo bas :) , da se ima da se jede kvalitetn jelo bi se ovako i na buraniju i na palacinku nije lose bitno je da se trenira . Sto se kaze sportski pozdrav [hello]
Nisam mislio na tebe pricam uopsteno.Ako se vec trenira radi izgleda daj da to izgleda kako treba.Sto vise misica sa sto manje sala. Irena okacio sam i previse :P
c.c.c.c slabo je to free :D :D :D kako da te prodam ovde bez dobrih fotki to nije lepoo :D :D :D :P
Ja sam se vec prodao,kupila me jedna slatka plavusa ;)
aaaa pa dobro to je lepo :D :D :D :D
Prelepo [andjeo] [dancing]
Citat: nuadal85 poslato 05 Maj, 2016, 17:59
Мој /bow Freepartymen-у. Човек је машина и ја би воло тако некад да изгледам. /Respect
[thumb_up] [cheers]
[vatromet] [vatromet] [vatromet] [srce] [srce]
Citat: SSZGO poslato 04 Maj, 2016, 16:12
danas napravio klip, o od danas opet nemam ni bradu ne mogu da s eprepoznam vise...
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JWIJbPururg#)
covek masina. ne smem da pitam koliko ulazes u ishranu i sve sto ide uz to mesecno
Nista spec. Lupicu. 20tak do max 25 jura dnevno. Ukljucujuci hranu I supplemente...
Za ovde ako jedes napolju negde potrosices mnogo vise... tipa jedan obrok u meku je 10e a u restoranu 20e
Citat: SSZGO poslato 06 Maj, 2016, 05:26
Nista spec. Lupicu. 20tak do max 25 jura dnevno. Ukljucujuci hranu I supplemente...
Za ovde ako jedes napolju negde potrosices mnogo vise... tipa jedan obrok u meku je 10e a u restoranu 20e
То је тај рад. Само за храну и суплементе :-) шта узимаш од суплемената тренутно?
Free, прва коју си окачио је најбоља. :-)
Sszgo, твоја откида свака коју избациш :-)
Whey protein 3 scoops (plus secer za vreme treninga)
Bcaa
Omega 3 6 9
Multivitamin
Multimineral
Vitamin c I vitamin d posebno
Probiotik
Enzimi za varenje
Vlakna (fiber)
Animal cuts fat burner
Thyroid support tabs
Jack3d pre workout
Glucosamine I msm
Pseudoephedrine + caffeine
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=7O_-hzbiGCE#)
Citat: SSZGO poslato 06 Maj, 2016, 08:41
Whey protein 3 scoops (plus secer za vreme treninga)
Jel u vidu dekstroze,Vitarga ? A i sto za vreme treninga podizati insulin? :)
Citat: SSZGO poslato 05 Maj, 2016, 22:14
peptidi su prekusrsori hormona, to kad oces da se jebes a da ti ne udje
uzmi odmah konacan proizvod
Eto Sszgo ti lepo objasnio.. isto sto i ja samo malo bolje slozio reci [rofl]
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer
dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani
danas sam kao stigao do svog cilja od 95 kg
kad sam se obrijao spao par kg
mada mislim da cu jos malo da skidam
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpl1/v/t35.0-12/13148371_10206700278040868_1516804719_o.jpg?oh=f993da4cec065e3a73b4f63c9b029138&oe=572F13AD&__gda__=1462693268_1269ada960b2b599e78c01428032a6fa)
Citat: SSZGO poslato 06 Maj, 2016, 13:28
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer
dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani
Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?
Nemoj vise da skidas kg ;)
Ссзго,па јел си чуо ти за чучањ?
Leg day - zadnji cucanj 60 kg - 10 reps, 100kg - 10 reps,120kg - 10 reps, 130kg - 6 reps, 140kg - 3 reps , 150 kg - 2 reps, 160kg - 2 reps i ujedno NOVI REKORD . I naravno posle sve zivo od vezbi sto ide za noge 😉 💪
Ja ih radim pomalo 😂😂
Dao bih ti plus da imam zato sto radis noge ;) Probaj da izbacis seriju sa 150 kg samo se umaras,cuvaj se za ovu od 160 ;) Mozda ces izvuci i vise od dva a ne bi bilo lose da odradis drop set. Tipa dve serije sa 160 pa ti neko skine po dve ploce,pa odmah radis sa 140 npr, pa zatim sa 100, pa sa 60kg. Zasto ti ovo pisem,noge bolje reaguju na vise ponavljanja jer su puna sporih misicnih vlakana,evolucijski smo prelazili desetine km dnevno. Probaj sa dropsetovima,a mozes i na leg presu da probas to. Takodje menjaj polozaj nogu kad radis,tipa ako radis cucanj siroko, odradi legpres usko tako ces pogoditi spoljni deo kvadricepsa.
Citat: VR 46 poslato 06 Maj, 2016, 20:04
Ссзго,па јел си чуо ти за чучањ?
zbog cega? noge su moguce najjaca partija...
ovde se moze videti inace na slikama noge su opustene jer mislim da estetski noge ne treba da budu prejake, danas nji BB je otisao u pogresnu stranu
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t31.0-8/463573_3151094811578_278968855_o.jpg (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t31.0-8/463573_3151094811578_278968855_o.jpg)
frljanje sa ovim brojevima iznad je besmisleno, da radis pun cucanj ne bi uradio 5 x 100, a pun cucanj je jedini gde se racuna kilaza, ass to the grass
Ja samo tako i radim, nikada ne stavim vise od 100kg. Cucanj radim samo na smit masini i leg press. Na smit masini iskljucim ledja,vise izolujem quad. A Arnolda su kritikovali da ima lose noge.
http://s32.postimg.org/fwvxwipz9/image.jpg (http://s32.postimg.org/fwvxwipz9/image.jpg)
Citat: freepartyman poslato 06 Maj, 2016, 14:53
Citat: SSZGO poslato 06 Maj, 2016, 13:28
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer
dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani
Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?
Nemoj vise da skidas kg ;)
uff, previse pitanja, vidi na youtube je to sve objasnio milos sarcev, on je autoritet za ishranu, ima njegov seminar gde se objasnjava detaljno ali krajnje jednostavno ja samo jedem povecan unos proteina i hidrata za vreme treninga a ostatak dana skoro nista osim ako ne radim cheat... pricam o skidanju masti, dok da hocu jos da rastem ubacio bih i neki starchy carbs tipa tost u redovne obroke...
Citat: SSZGO poslato 07 Maj, 2016, 00:38
Citat: freepartyman poslato 06 Maj, 2016, 14:53
Citat: SSZGO poslato 06 Maj, 2016, 13:28
nemam ni deks ni vitargo koristim beli secer
dizem insulin za vreme treninga jer su tada misiwsci vec stimulisani
Da su stimulisani znam,ali me zanima sta postizes skokom insulina u toku treninga.Bolju ugradnju proteina? Jel jedes spore UH pre treninga?
A ako se unosi secer u toku treninga, jeli potreba za njim nakon treninga manja ? Jer bez secera u toku treninga glikogen se isprazni i ja npr roknem nakon treninga nekih 60-70g dex-a, a recimo da uzimam u toku treninga nekih 20-30g, to znaci da ni glikogen nece biti na onom nivou da ne uzimam dex u toku treninga...i dal bi onda trebalo nakon treninga u pwm uzeti neku manju kolicinu, ili ?
Nemoj vise da skidas kg ;)
uff, previse pitanja, vidi na youtube je to sve objasnio milos sarcev, on je autoritet za ishranu, ima njegov seminar gde se objasnjava detaljno ali krajnje jednostavno ja samo jedem povecan unos proteina i hidrata za vreme treninga a ostatak dana skoro nista osim ako ne radim cheat... pricam o skidanju masti, dok da hocu jos da rastem ubacio bih i neki starchy carbs tipa tost u redovne obroke...
Znam ja da samo Sarcev to propagira. Ja sam probao tu varijantu i osetio umor na treningu. Nagli pad u energiji. Da li je sarcev slucajno zaboravio da kaze da je blebnuo 20 iu inslina pred trening pa ga morao drzati pod kontorlom? ;) Sada se drzim varijante spori Uh sa mesom sat vremena pre treninga, za vreme treninga ponekad BCA. Posle treninga dekstroza ili suvo grozdje sa malo gumenih bombona i whey protein. Tako mi najvise pase.Jedan do dva sata posle treninga jedem obrok sa najvise UH u toku dana zajedno sa mesom (belo ili junetina). Dorucak i zadnji obrok u danu mi cine masti i proteini. UH unosim po osecaju sve zavisi koje misicne partije radim,ako su to noge ili ledja jedem vise UH nego kad radim ruke naprimer. Bulk sezonu nemam jer tada mozes samo salo da nabacis koje posle moras da skidas.
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).
Citat: VR 46 poslato 07 Maj, 2016, 17:14
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).
[rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Sve se on nasikirao sto tebi muka [rofl] [rofl] [rofl]
Ма боле мене брига,кажем своје мишљење. :D
Realno...
Ne razumem mnoge sto ne rade noge..
ciken legs - jos cirilicom [rofl]
Objasnio [clapp]
Citat: freepartyman poslato 06 Maj, 2016, 23:26
Dao bih ti plus da imam zato sto radis noge ;) Probaj da izbacis seriju sa 150 kg samo se umaras,cuvaj se za ovu od 160 ;) Mozda ces izvuci i vise od dva a ne bi bilo lose da odradis drop set. Tipa dve serije sa 160 pa ti neko skine po dve ploce,pa odmah radis sa 140 npr, pa zatim sa 100, pa sa 60kg. Zasto ti ovo pisem,noge bolje reaguju na vise ponavljanja jer su puna sporih misicnih vlakana,evolucijski smo prelazili desetine km dnevno. Probaj sa dropsetovima,a mozes i na leg presu da probas to. Takodje menjaj polozaj nogu kad radis,tipa ako radis cucanj siroko, odradi legpres usko tako ces pogoditi spoljni deo kvadricepsa.
Ma sve ja to znam ne moras da ucis cicu kako se pece rakija ;) idem na osecaj uvek ... ovaj put je tako bilo na treningu pa sam zato tako i napisao. Sto se tice full dubokog cucnja normalno razume se pa nisam sigurno cucno na pola necemo da se zajebavamo ;) . Svako se uradi onako kako voli individualno je. Ja npr imam ogromne noge problem imam sa farmerkama bermudama itd. I to pocinje da me nervira u poslednje vreme , Ali zato koliki sam gore toliki sam i dole . Sto se tice bb sto rece Szzgo jeste otislo u bolest kako oni danas izgledaju preterane dimenzije , ali danasnji bb je u to evoluirao vece je bolje ... Treba vezbati celo telo a u to ulaze i noge svakako ... A vizuelno na slici se uvek vidi da li je balans ili dizbalans i sta je razvijenije a sta nije ...
Ako ti znas,nije lose da stoji u temi da procita neko ko ne zna. Problem ljudi u teretani je sa egom,kao powerlifting da treniraju,stavljaju kilaze a forma nikakva. Bodibilding je nesto drugo,ceo paket ishrana,specifican trening (ne samo jurenje kilaza).. V shape siroka ramena uzak struk ,simetrija, sto manje masti na telu. Ja naprimer da bi sacuvao uzak struk ne radim mrtvo dizanje. Radim vezbe izolacije donjeg dela ledja pre nego mrtvo. Cucanj vecina ljudi pogresno radi, a o dubinama u koje idu kad rade cucanj da ne pricam. To na kraju bude polucucanj. Trening je samo jedna karika u lancu..., Bodibilding je otisao u drugom i po meni pogresnom pravcu, vrhunski takmicari su ogromni ali ne dobro "iseceni" na samom takmicenju..nema vise suvoce i separacija ko nekada. Sustina bodibildinga je ovakav izgled..Poenta je izgledati kao kip u muzeju a ne kao frik u cirkusu..
http://s32.postimg.org/y0h8nd005/1656736.jpg (http://s32.postimg.org/y0h8nd005/1656736.jpg)
http://s32.postimg.org/xl5yuce2t/bob_paris_bodybuilder.jpg (http://s32.postimg.org/xl5yuce2t/bob_paris_bodybuilder.jpg)
Citat: VR 46 poslato 07 Maj, 2016, 17:14
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).
ja ne znam jel ti meni pricas da su mi slabe noge ili sta, mozda je tebi slab vid
Citat: SSZGO poslato 08 Maj, 2016, 02:10
Citat: VR 46 poslato 07 Maj, 2016, 17:14
@ссзго: Па сматрам да профи вежбач као што си ти,треба да има итекако веће (јаче) ноге,мука ми је од типова који не раде ноге,ураде се горе а доле као кокошка (чикен легс).
ja ne znam jel ti meni pricas da su mi slabe noge ili sta, mozda je tebi slab vid
У односу на твоје пропорције горњег дела тела, ноге су ти мале (не мора да значи да су слабе),колико ја видим бицепс ти је сличног обима као квадрицепс, о листу да не причамо.
Ma jok noga je 65 a ruka 45 za vreme treninga
Pogledaj na snimku pusti slike oce da varaju...
http://www.imdb.com/title/tt0076578/ (http://www.imdb.com/title/tt0076578/)
http://www.imdb.com/title/tt2205904/?ref_=tt_rec_tt (http://www.imdb.com/title/tt2205904/?ref_=tt_rec_tt)
Prvi odlican i kultni film. Znam ga napamet :D
Drugi onako..
Ju sta ti reko da imas male noge juuuuu juuuu [rofl] [rofl] [rofl] Ajte ljudi molim vas :D opustite se i pomerajte gvozdje ... uvek ima dve opcije sklesan i sitan i mastan i velik :D pa ko voli nek izvoli ima i ona sklesan i velik al za to vec mora da se prska i mora bas da se zastrani [cheers]
Citat: freepartyman poslato 08 Maj, 2016, 01:24
Ako ti znas,nije lose da stoji u temi da procita neko ko ne zna. Problem ljudi u teretani je sa egom,kao powerlifting da treniraju,stavljaju kilaze a forma nikakva. Bodibilding je nesto drugo,ceo paket ishrana,specifican trening (ne samo jurenje kilaza).. V shape siroka ramena uzak struk ,simetrija, sto manje masti na telu. Ja naprimer da bi sacuvao uzak struk ne radim mrtvo dizanje. Radim vezbe izolacije donjeg dela ledja pre nego mrtvo. Cucanj vecina ljudi pogresno radi, a o dubinama u koje idu kad rade cucanj da ne pricam. To na kraju bude polucucanj. Trening je samo jedna karika u lancu..., Bodibilding je otisao u drugom i po meni pogresnom pravcu, vrhunski takmicari su ogromni ali ne dobro "iseceni" na samom takmicenju..nema vise suvoce i separacija ko nekada. Sustina bodibildinga je ovakav izgled..Poenta je izgledati kao kip u muzeju a ne kao frik u cirkusu..
"Суштина" бодибилдинга је изградња тела.... а поента тренинга је индивидуална.... не жели свако да изгледа као неки кип или фрик али ипак ради тренинг са теговима....
Naravno neko zeli da bude jak, neko da bude spreman neko da dobro izgleda...itd..Ali mislim da 80% ljudi ide u teretanu zbog izgleda..Sportisti su druga prica.
Управо тако. [thumb_up]
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=PNPDOwDfYME#)
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=7O_-hzbiGCE#)
E ne znam ko je luði, ovi ¹to napravi¹e spot ili ovaj ¹to ga postavi...
[kralj] [klanjam_se] [rofl] [rofl]
(https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/fr/cp0/e15/q65/13198564_10206731743147476_4207431463784914821_o.jpg?efg=eyJpIjoidCJ9)
Noge pa uporedi
Овде су већ боље ;D
Trenutna forma..
http://s32.postimg.org/r92tta29x/x2contrastimena.jpg (http://s32.postimg.org/r92tta29x/x2contrastimena.jpg)
Od suplemenata, whey protein, oligovit,bitamin b6,omega 3,glutamin. Oko 800gr mesa dnevno,ili pileceg belog ili juneceg buta. Dosta kostunjavog voca. Od UH pirinac i krompir.Hleb ne jedem. Od mlecnih proizvoda samo sir i to ne svaki. Mleko i jogurt ne pijem. Oko tri L vode dnevno.
ako tebe to cini srecnim [cheers]
za mene previse odricanja i rada ni za sta (kako bre ni za sta? zar ne vidis fotku?)
ok nije ni za sta vec za lep izgled
ali on je prolazan, cinjenica, pa ako to vec znas a ne zivis od toga kao sszgo sto se koji kurac drkas uopste? [neampojma]
ajd razumem trening i zdravlje ali strikne dijete i odricanja? cemu?
dodje ti kao i kondicija, ako trcis svaki dan i svaki dan sve vise mesecima steci ces je i to je super osecaj, stvarno... znam [thumb_up]
ali ako prestanes, smoris se ili se razbolis za nedelju dana izgubis je i nazadovao si nekolilko meseci ili si cak na samom startu
pa kad vec to znas unaperd koji se kurac drkas oko toga uopste? [ludak]
izaberi borbe u kojima mozes da pobedis, tipa ti vs gajba piva, nije lako, ide tesko u pocetku, ali ako si uporan uspeces, i kad prestanes da pijes na nedelju dana kondicija ce i dalje biti tu, i dalje ces moci da sjebes gajbu no matter what
just a word to the wise ;)
pa dobro vidish da se lepo depilirao
on mozda ne bi al mozda ga decko
forsira itd... :D
@debeli zmaj Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .
@Uff Najbolji treneri na svetu su debeli naprimer ili su nekad dobro izgledali. To kako izgledas je jedno a znanje je drugo.
Volim taj sport iako sam ja u njemu amaterski, bolje se osecam u svojoj kozi itd.. Ta ishrana mi je navika i ne mogu sebe da zamislim kako jedem burek naprimer. I cudim se ljudima sta kupuju kad stojim u redu iza njih u Tempu. A apropo gubljenja forme, da ako ne vodis racuna izgubi se ali ne za nedelju dana kako ti kazes. Misicna masa se tesko gubi ako unosis odredjen broj kalorija i znas sta radis.Isto tako postoji nesto sto je misicna memorija.U prevodu misic pamti i lako se vraca u formu nazad. Nije da ne krsim ishranu,bude tu i tamo koja palacinka,neka torta,pica ali nista strasno. Svako neka fura svoju pricu ako ga cini srecnim. <3
pricao sam o kondiciji ne o masi ili izgledu
izgled je za zene :P
Citat: freepartyman poslato 13 Maj, 2016, 02:49
@debeli zmaj Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .
gay stop!!!
Citat: Ostoja poslato 09 Maj, 2016, 00:34
E ne znam ko je luði, ovi ¹to napravi¹e spot ili ovaj ¹to ga postavi...
[kralj] [klanjam_se] [rofl] [rofl]
detalji detalji ...
Citat: freepartyman poslato 13 Maj, 2016, 02:49
@debeli zmaj Okaci svoju sliku da vidimo kako treba da izgleda pravi muskarac .
debeli kaze da mu je on idol
http://www.vaporvanity.com/wp-content/uploads/2015/11/ronjeremyejuice.jpg (http://www.vaporvanity.com/wp-content/uploads/2015/11/ronjeremyejuice.jpg)
totalno ... mali, debeli i tehnichar ... ...
brate neka je inzinjer mali je mali :D :D :D :D
Momci...vidimo se kada predjete 40-tu... ;)
P.S....Ovako izgledaju i vezbaju prave muskarcine...
http://s32.postimg.org/mhvshdgg5/13139100_10209681133292079_3805339455293538736_n.jpg (http://s32.postimg.org/mhvshdgg5/13139100_10209681133292079_3805339455293538736_n.jpg)
E da stvarno misicna memorija je cudo ... Ja kad sam se slupao sa Hondom mesec dana lezanje do klonje i na previjanje.10 kg dole izgledao sam kao da nisam vezbao. E a onda sam skinuo calmu sa glave i krenuo polako . Mislim nije bilo bas polako jel sam ozbiljno brzo rastao :D za 2 meseca 10 kg gore nazad . E to je misicna memorija. Izgledao sam kao da mi se nista nije desilo ... dobro oziljci su ostali .
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Fxrtczh1mp%2F10672228_740465942675866_1570648512692517601_n.jpg&hash=531076c8e58570db02c27487ccd0ff873bbc13c3) (http://postimg.org/image/xrtczh1mp/)
Na slici 2012. - top stanje [zvizdi], druga slika posle udesa [pop], treca slika mesec dana posle udesa :violina: i 2014 beast mode [bejzbolka]....
Freepmen ... 800 gr mesa dnevno ... iju pa ja kad bi jeo ko ti gde bi mi kraj bio ... uzgred omlatih neku tortu pa odo da pomerim malo gvozdja ;)
Ima svega. Moras i da jedes dobro a i da treniras kako treba. Pravilna forma,dosta forsiranih ponavljanja,vodjenje racuna i o negativnom delu pokreta..itd A i genetika je jako bitna,za neku ozbiljniju pricu i presudna. Ne jedem bas svaki dan 800 g mesa .Nekada pojedem 20 jaja i 400 grama mesa naprimer.Nekada ne pojedem meso po ceo dan,ali zato pojedem u jajima i siru oko 200gr proeina . Kombinujem. Proteini mi nikada nisu ispod 200g dnevno. I sa junkom mozes da uneses dobar broj proteina ali je problem sto nabacis vise sala nego misica. Moj neki cilj je da nemam bulk tj. da se ne gojim nikada vec da dobijam sto cistiju misicnu masu.Poenta je da budes sav u krtini :D Zato je bitan kontinuitet. I da znas kako i kad da unosis UH i masti. Problem je sto ljudi odmah pitaju e sta pijes? Jel si na necemu? A ne shvataju da je hrana gradivni blok. Tek kad sredis ishranu pod konac onda trosi pare na suplemente,u suprotnom bacas pare.
Ma najbitnije je disciplina i redovan trening ..... Jos ako imas disciplinu i u klopi to je onda jos veci level .... Ja opet kazem ja kad bi jeo ko ti ladno na takmicenje bi mogao ..... Ovako jedem sve burek , picu , ne mogu gajbu piva sto kaze Uff- al zato mogu pola lagano ... I evo jedna slika od danas za sve vas isecene na specijalnim dijetama i rezimima israne ... [cheers] 100,5 kg danas rekla vaga .... i na jedno preko 20% masti ....
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2F5khhljtc1%2F13164284_1041662745889516_6578171553720028311_n.jpg&hash=339092ae1a9bd0959982c09d8834648ccea54261) (http://postimg.org/image/5khhljtc1/)
Citat: freepartyman poslato 13 Maj, 2016, 16:43
Ima svega. Moras i da jedes dobro a i da treniras kako treba. Pravilna forma,dosta forsiranih ponavljanja,vodjenje racuna i o negativnom delu pokreta..itd A i genetika je jako bitna,za neku ozbiljniju pricu i presudna. Ne jedem bas svaki dan 800 g mesa .Nekada pojedem 20 jaja i 400 grama mesa naprimer.Nekada ne pojedem meso po ceo dan,ali zato pojedem u jajima i siru oko 200gr proeina . Kombinujem. Proteini mi nikada nisu ispod 200g dnevno. I sa junkom mozes da uneses dobar broj proteina ali je problem sto nabacis vise sala nego misica. Moj neki cilj je da nemam bulk tj. da se ne gojim nikada vec da dobijam sto cistiju misicnu masu.Poenta je da budes sav u krtini :D Zato je bitan kontinuitet. I da znas kako i kad da unosis UH i masti. Problem je sto ljudi odmah pitaju e sta pijes? Jel si na necemu? A ne shvataju da je hrana gradivni blok. Tek kad sredis ishranu pod konac onda trosi pare na suplemente,u suprotnom bacas pare.
Ajde malo elaboriraj tu tvoju ishranu, sta i kako. Kazes 20 jaja, kako spremljeno? Od tih 20 jaja, koliko zumanceta pojedes? Da bi se skinule masti, sta preporucujes? Ja sam trenutno na proteinskoj dijeti, smanjio sam unos UH na minimum ali znam da ne mogu jos dugo sa tim rezimom posto nije bas zdrava nakon nekog vremena. Dobio sam super rezultate ali cu uskoro, za jedno tri nedelje morati da pocnem da unosim i UH, pa mi bi bilo dobro da cujem jos neka misljenja.
I sta radite za sisu jbt, ja imam utisak da mi taj misisc najmanje napreduje..
Mene nagovaraju da idem na takmicenje razni bilderi i ljudi iz tog sveta ali da bi otisao treba da uzmem hemiju,jer bez hemije nema sta da trazis tamo. Bez dobrog naturalca nema ni dobrog hemicara. Ja imam oko devedeset kg sa dosta niskim bf. Sto je veoma tesko kad si natural. To je genetika najvise.
Joker@ Za grudi radim kontra kosi benc pres, kosi benc pres nekad sa bucicama nekad sa sipkom, dosta razvlacenja propadanje za grudi..Benc pres ne radim jer biomehanicki to nije pokret sa grudi vec za prednje rame i triceps.Powerlifting vezba. Drugo negativni deo pokreta je veoma bitan i na njega retko ko obraca paznju. Jednostavno ljudi su puni ega i ne rade vezbe pravilno,samo jure kilazu. I da radim izotenziju posle treninga. Inace Kineziologiju sam polozio sa desetkom ;) Sto se tice jaja, u obroku ih jedem oko osam stim sto ostavim 3 zumanca a pet bacim . Keto dijeta je ok ali moras da drzis masti visoko jer su ti masti tada jedini izvor energije. Najbolja varijanta ti je da pocinjes i zavrsavas dan sa proteinima i mastima a da trening okruzis za UH. Stim da manju kolicinu pojedes pre vezbanja a da posle treninga uzmes nesto slatko,tipa suvo grozdje i da u sledecem obroku imas najveci broj UH u toku dana. Probao sam razne varijante i ta mi najvise odgovara. Moj ti je savet da nikad ne izbacujes Uh jer ne mozes da stvoris misic bez njih. Samo je fora da znas kada u toku dana da ih jedes.
Trenutna forma..
http://s32.postimg.org/ufysz2hqd/image.jpg (http://s32.postimg.org/ufysz2hqd/image.jpg)
http://s32.postimg.org/c9x4tvsjp/image.jpg (http://s32.postimg.org/c9x4tvsjp/image.jpg)
Meni je trening rano ujutru, izmedju sedam i pola osam.. I ubacio sam dva termina nedeljno kosarke, i za sada to mi je to zbog obaveza. Hocu da spustim BF na 10% i ispod ali to mora ozbiljna iskrana da bude pa prikupljam sve informacije koje mogu. Nisam sklon gojenju, ali znam da se opustim s vremena na vreme.. [cheers]
Probaj da radis HiT kardio. Super je za skidanje masti. 💪 Sto se tice ishrane mislim da svako ko malo ozbiljnije trenira i voli bodibilding bi trebalo da se hrani slicno. A i moj unos od 200g proteina dnevno je ok ali bi to moglo jos bolje ,nego mene sad boli uvo da se opterecujem toliko.
Brate, ali ja necu da gubim misicnu masu, vec da je dobijam. :)
Brate kako sprinteri izgledaju a kako maratonci? Jel sprinteri gube misic? Ne, a trening im se zasniva na Hit-u.
Jedno pitanje za vas koji ste u ovoj materiji.
Da li vo¾njom bicikla sem mi¹iæa na nogama rade i trbu¹njaci malo ili da li se radi jo¹ ne¹to sem na nogama
ako uzmem kreatine koliko kila ciste misicne mase mogu da ocekujem?
Sipka je za masu bucica za definiciju ;)
Citat: ZEMZEM poslato 13 Maj, 2016, 21:59
Jedno pitanje za vas koji ste u ovoj materiji.
Da li vo¾njom bicikla sem mi¹iæa na nogama rade i trbu¹njaci malo ili da li se radi jo¹ ne¹to sem na nogama
Ne rade trbusnjaci,rade iskljucivo noge,najvise kvadriceps, ali mozes da skines brze masti biciklom pa da ih bolje istaknes ;)
mislim da je velika zabluda isticanje trbusnjaka skidanjem masti, kao kad bih istakao biceps skidanjem masti
najpre moras da imas bicpe i trbusnjake a tek ond amozes da istacinjes, dakle, velike kilaze i 12 ponavljanja do otkaza za sve misicne grupe...
To se podrazumeva. Ali imas i mrsave likove koji nikada u zivotu nisu uradili trbusnjak pa im se vide trbusnjaci. Manje im treba stimulans jer se aktiviraju pri velikom delu pokreta koje napravi iole aktivniji covek. Ja se ne bi ogranicavao na ponavljanja.Naprimer kod ramena nekad uradim dropset i na kraju ispadne i preko 20 ponavljanja. Male misicne grupe bolje reaguju na veci broj ponavljanja.Noge su izuzetak kod velikih grupa. Najbolje je napraviti neki mix,stim da je besmisleno ici non stop ispod sest. Sto nazalost vecina likova zbog ega radi.
20 je i dalje mali broj, vecina ljudi radi hiljade i hiljade trbusnjaka...
Trbusnjaci su drugo, ja sam replicirao na tvoje " i 12 ponavljanja do otkaza za sve misicne grupe." Pa nije svakome otkaz na dvanaestom ponavljanju. Cemu brojanje bitno je da je forma i visok intenzitet tu, radi se do otkaza a onda moze i da se nastavi samo sa negativnim delom pokreta dok ti neko pomaze kod pozitivnog.Tu su i forsirana ponavljanja. Izotenzija...itd
nisi razumeo, moras da podesis kilazu da ti 12 bude otkaz UVEK sa dobrom formom
Razumeo sam ja sta ti mislis . Ali zasto, koja je razlika izmedju 12 i 14? Ili 12 i 10? Jel telo ili misic pravi razliku?
da, 12 je magican broj...
11 je premalo sa 13 radis kardio...
12 ponavljanja i tacka nema dalje ..... Freepmen covece udavi te teorija [blahblah].... Nije nekad sve u teoriji ima nesto i u praksi :) Szggo upravu skroz namestis da ides 12 ponavljanja i da poslednja dva budu iz pete tacka kraj . Nekad mozes i vise ponavljanja ne mora svaki trening biti isti ne moraju uvek ponavljanja ili vezbe biti iste uvek ga iznenadis sa necim novim sokiras jer se misic navikne na jedno te isto .... Sve mi diraj Bench mi ne diraj i to ravni [panic] ... Vezba je full koga boli prednje rame ko ga jebe kad ojaca nece ga boleti prvih par godina boli (pod boli mislim na upale prednjeg ramena sutradan ) dok se ne razvije misic kako treba pogotovo ako radis sa otvorenim laktovima . Ko nespusta sipku do grudi na benchu radi samo triceps opet ko ga jebe dodje i kaze dizem 200 kg ja kazem ajde lezi da vidim on spusti 10 cm od gurdi ja se nasmejem okrenem i odem ( sipka mora da pipne grudi i tacka ) .I grudi rade na ravnom benchu svakako . Sto je kao da si reko bolje mi radi leg pres noge nego cucanj ... :) I mozemo da drobimo do sutra ....
Jocker jedi covece hidrate neces na takmicenje pa da se mucis toliko bez njih i da ih ne unosis uopste .... Hidrati enerergija = energija snaga = snaga rezultati.
Ako uradis 15 izdefinisaces misic :D SSZGo nadam se da si sarkastican.
Opterecivati se i robovati broju ponavljanja,to je najveca glupost i laz u bodibildingu.. Pa Milos Sarcev na koga se ti pozivas radi gigantske serije u trajanju od par minuta sa nekada i preko 100 ponavljanja.
Da je pet ponavljanja dovoljno da se dovede odredjena kolicina krvi u vezbani misic a dodatnim unosom antikatabolnih elemenata bude pristuno onda bi to bila formula za hipertrofiju. Ali pet ponavljanja ne moze da angazuje dovoljan broj misicnih vlakana da bi se izazvala ista i zbog toga se radi toliki broj ponavljanja u odredjenom intervalu.Hipertorfija je nemoguca sve i da radis 70ponavljanja ako se misic ne nalazi u anabolickom okruzenju. Znaci osecaj,i samo osecaj.Dobra misicna pumpa. Ali sa dobrim anabolickim okruzenjem. Razvoj explozivne snage je nesto drugo i nema veze sa ovim sportom o kojem pricam, jer vezbe i sistemi programa za razvoj explozivne snage nemaju veze sa hipertrofijom vec se tada akcenat baca na nesto drugo sto kao krajni cilj mora da ima explozivnost.
@Fantom o kojoj teoriji ili praksi pricas? Jel me poznajes. Jel znas sa kime ja radim i koja mi je struka. A o kojih sad 12 ponavljanja pricas? Ti radis jedno ponavljanje sa 160 kg na cucnju. Kontradiktoran si.. I ne znam cemu los vajb od pocetka sa tvoje strane [neampojma] Ali nema ljutnje nista licno,ne znas me. Mislio sam samo da je tema korisna da neko nesto nauci korisno,pa sam uzeo da pisem evo necu vise. [cheers]
ili babi nekoj
masirash tabane :)))
Ma jok nisam mislio nista lose .... Vise je bilo kroz salu da se se uhvatio teorije ko pijan plota ..... ;D Vidim da si skolovan po pisanju hocu reci obrazovan sto se tice vezbanja svaka cast .... [cheers] Ja sam vise samouk pa me malo ti strucni izrazi zamore nema tu mnogo pameti sto se tice treninga samo si ti to ucio iz knjige pa na delu a ja samo na delu i na yt isto mu naidje samo ako si ti stvarno skolovan imas i diplomu i vise da kazemo tog strucnog znanja potkrepljenog stucnim izrazima ....I svaka cast sto se tice posvecenosti u vezi ishrane ....
Citat: FANTOM poslato 13 Maj, 2016, 23:57
Ma jok nisam mislio nista lose .... Vise je bilo kroz salu da se se uhvatio teorije ko pijan plota ..... ;D Vidim da si skolovan po pisanju hocu reci obrazovan sto se tice vezbanja svaka cast .... [cheers] Ja sam vise samouk pa me malo ti strucni izrazi zamore nema tu mnogo pameti sto se tice treninga samo si ti to ucio iz knjige pa na delu a ja samo na delu i na yt isto mu naidje samo ako si ti stvarno skolovan imas i diplomu i vise da kazemo tog strucnog znanja potkrepljenog stucnim izrazima ....I svaka cast sto se tice posvecenosti u vezi ishrane ....
Hvala bratko! ;) [clapp]
Nista onda dogovaramo neki zajednicki trening nije bitno sta i kako bitno je druzenje [thumb_up] [cheers]
Није баш најбоље угледати се на тренинге Шарчева и сличних духовних вођа.... ипак су ти људи надрогирани ко џукеле а пре свега најбољи у свом послу и једноставно правила игре нису иста за све играче.... те гигантске серије, лудница и то, шта знам - сумњам да би било који рекреативац могао да се опорави од таквих тренинга а не и да размишља о хипертрофији.
Мислим да сваки иоле озбиљан тренажни циклус мора буде у етапама.... магичан број 8, 12 - све зависи од потреба и реаговања појединца.... а ако причамо о проценту масти - једноставан калоријски дефицит ради. Трчање?! Спринт?! Дуга пруга?! Врећа?! Маратонски gangbang?! Mислим, све је то кул док не једете као Нилски коњи.... али све се на крају своди на Закон термодинамике.... тј. калоријски дефицит.
Citat: SrpskiDzedaj011 poslato 14 Maj, 2016, 23:02
Није баш најбоље угледати се на тренинге Шарчева и сличних духовних вођа.... ипак су ти људи надрогирани ко џукеле а пре свега најбољи у свом послу и једноставно правила игре нису иста за све играче.... те гигантске серије, лудница и то, шта знам - сумњам да би било који рекреативац могао да се опорави од таквих тренинга а не и да размишља о хипертрофији.
Problem je sto vecina rekreativaca ne zna sta je hipertrofija a kamoli da razmislja o njoj. SSzgo se prvi pozvao na Sarceva,u vezi uzimanja secera u toku treninga, pa sam ga zato pomenuo. Slazem se sa tobom da je to preveliki volumen za rekreativca. Trening treba da bude impuls telu,da stvara novo misicno tkivo. A na nama je da unosom odredjene hrane i adekvatnim odmorom to telu omogucimo. Neka svako nadje ono sto njemu kao pojedincu odgovara..
У потпуности се слажем....
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs32.postimg.org%2Flolph842b%2FDSC00921.jpg&hash=be68a289b9d38ace4865c350d72552127688d178)
almost there:
94kg ;
(https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13246298_10206755886111035_3434536904458828950_o.jpg)
to je zato sto si se obrijao
...sve bilder do bildera... :P
http://s32.postimg.org/5r9lauc9h/428736_286005011454023_516066634_n.jpg (http://s32.postimg.org/5r9lauc9h/428736_286005011454023_516066634_n.jpg)
bilder debilder...
evo jedne on najboljih teretana u dubaiju, nazalost daleko od mene...
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JraxuIMPDsc#)
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/13246200_10206808953397684_5323119841322142569_o.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtl1/t31.0-8/13235377_10206808953317682_9168524210843957310_o.jpg)
Te kajle na vratu jel to dodatno opterecenje za vratne misice :D :D :D
Listovi Szzgo,masa na listovima ti fali,ili mi se cini..,e jebem mu sunce znam da pratis modu i reklama je sve u tvom poslu,al zar ti taj kacket na glavi ne smeta..,mislim ja dok sam trenirao,sem kimona,ili trenerke kad sam u teretani,nista na sebi imao nisam..,kakvi kacketi,lanci i katanci..,mislim sve mi jasno,uspjesan si koliko uspjesno izgledas,al ja bih to sve pobacao sa sebe zivota mi!!!
Bio si mi opasniji sa masom i bradom!! Nema veze sto si licio na talibana!! ;)
Hahahaha Danijele kralju Jebem ti ovaj tapatalk kada ne mogu da se nalupam zahvalnica i pluseva ;D
Послато са LG-D855 уз помоћ Тапатока
Trenutna forma ledja
http://s33.postimg.org/d4layz4v3/nnkhbv.jpg (http://s33.postimg.org/d4layz4v3/nnkhbv.jpg)
depilacija u fulu :)
trolololo
Citat: mali_zmaj poslato 25 Maj, 2016, 18:56
Listovi Szzgo,masa na listovima ti fali,ili mi se cini..
...
Mnogo zavisi od genetike. Meni butine i listovi rastu kao kvasac kad krenem da ve¾bam. A znam mnogo ljudi koji ne mogu ni teoretski da nabace masu na list koliko god se trudili.
SSZGO je napravio dobru definiciju. Ako mu to èini zadovoljstvo podr¾avam. Nije to lako. Nimalo.
Ma ne prigovaram mu,ne daj boze,samo sam primjetio ,ma on se super izgradio,rad je tu bio zestok i naporan,nema sta..,zna on bolje i od mene i od nas sta mu fali..,al mi smo manijaci i proprdili bi na dupe,kad bi nam usta zatvorili!!
Ne bih nikad ni poku¹ao uradti to ¹to je uradio " Crni Arapin"... Ali brate, ko nije nikad poku¹ao u teretani od sebe napraviti ne¹to taj ne zna koliko je to truda i znoja i zato kapa dole za rezultat (bez obzira ¹to se èesto ne sla¾em sa njegovim mi¹ljenjem)
[thumb_up] [clapp]
jeste ostoja pa posle da se depilirash
to jest izbrijash jer depilacija je gej
a ovo drugo nije ... :D
A kako da budem sportski tip, a? Ovo me doèekalo kad doðoh od UFF-a
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs33.postimg.org%2Fpqkkta1d7%2Fmasa_definicija.jpg&hash=eb7dd2ec1ef8f3be381adb5e7c0f86d57125d1e6) (http://postimg.org/image/pqkkta1d7/)
Pa brijem se, jebo te...
A ne volim deèake, ba¹...
ma libu te... u ostale mene je ..
tu nema offtopic :) ...
nego sa cim su bile palacinke ?
Saseurokremom, ¾d¾emom æe sutra, ka¾e najbolja supruga na svetu (tu je iza mene, èita poruke, jebi ga...)
jel to ona crvena sto si
bio sa njom motorom
kad smo se upoznali kod
druga nam u garazi ?
Gre¹i¹, mislim ozbiljno gre¹i¹ sine, crvena je stalna ¹valerka, plava je biv¹a ¾ena, a sada¹nja supruga je ovo umilno stvorenje sa maèem (sabljom)... E sad nisam ba¹ siguran koju si video...
[yahoo] [yahoo]
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs33.postimg.org%2Fd60s1xzzf%2FDSCF9692.jpg&hash=997e3edb54305fa441b4a172d127bed6132592d9) (http://postimg.org/image/d60s1xzzf/)
ne bitno ...
pa ti ... ti si sjeban
:))))
Totalno
Pukao sam kao drug i komunista, ni¹ta od mene...
[panic] [bejzbolka]
ma jasno ...
ajde sto se brijesh
nego i ti ***** na sliku svoju
ko ovi ***** sto kace svoje
izdepilirane slike ?:) ...
Pa smo poku¹avam biti moderan, totalno
©to si na kraj srca...
a to sto kazesh
e pa sad ce im
ta paradica opet
:)
kako napreduju radovi
kod mUFF ? ste razbili
josh neki zid ?
JO¹ neki? Optimisto, svaki, ba¹ svaki, sutra mu i struju iskljuèujem.
Dobar ti je onaj savet da kri¹om pravim sranja kad UFF ode u grad (zna¹ ono, nasekiram mu kablove, razbijem ventil za vodu, probu¹im krov), jebi ga, mora se gledati posao u perspektivi
.
pa kako ... rekoh ti vec...
pronadji gde mu je uzemljenje
i tu urokaj jedno 20ila soli
i po kile sode bikarbone :))))
a umesto nule povezu drugu fazu ili
uzemljenje ... qq :0 veseli plamichak :)
Pa ne mogu... NEMA UZEMLJENJE
A na postojeeæe je veæ povezana jedna faza (bar u kuhinji), ili je UFF poku¹ao da me ubije pre momenta obraèuna..
Kad malo bolje razmislim, mo¾da je on pod "obraèun" podrazumevao "konaèni obraèun", ili ja mo¾da nisam dobro èuo...
prikladna
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Bzx7DRJmv5g#)
Citat: Ostoja poslato 26 Maj, 2016, 01:13
Pa ne mogu... NEMA UZEMLJENJE
A na postojeeæe je veæ povezana jedna faza (bar u kuhinji), ili je UFF poku¹ao da me ubije pre momenta obraèuna..
Kad malo bolje razmislim, mo¾da je on pod "obraèun" podrazumevao "konaèni obraèun", ili ja mo¾da nisam dobro èuo...
pa ima makar nulovanje... ako
ne zakupajte bojler pa ivanjica
traka uzemljenje 25x4 ...:))
Ej, ne staj mu na muku, nema ni nulovanje, uzemljenje æemo re¹iti, samo mi ¾ao da kopamo lep travnjak, taman nikla travica...
nadjoh jednu mnogo dobru,hehehe.. :P
http://s33.postimg.org/li1w37izz/NM0_Jj_Ju.jpg (http://s33.postimg.org/li1w37izz/NM0_Jj_Ju.jpg)
Citat: Ostoja poslato 26 Maj, 2016, 01:15
Ej, ne staj mu na muku, nema ni nulovanje, uzemljenje æemo re¹iti, samo mi ¾ao da kopamo lep travnjak, taman nikla travica...
pusti samo buvu da ste negde zakopali zlato i
zaboravili gde ... pa sad ono kad izovare mu
celo dvoriste nece ti biti zao ..
MislimZmaju da je sad dobar trenutak da se Uff-u proda jedno osiguranjce,na nekretninu!! ;)
pa realno pijavish kost mamuta
il zlatnik i nasao i oni poglase nalazistem
i tipa 10 godina iskopavanje :)0
Da ja postavim jedno pitanjce.....resih da pocnem ybiljno da veban...kosenje trave.....p me yanima, da ne preteram sa ishranom....planirao sam ovog vikenda neku ekipu da skupim....kumovi i dugogodisnji prijatelji...i da napadnemo mrtvu yivotinju.....verovatnije u komadima nego celu....dakle....da li da kupim 3 kile vrata, kilo cevapa i dve kile kobasica ili da smanjim nesto od toga i da uymem neku rolovanu dyigu pilecu ili rolovano pilece meso.....slaninu sirovu sam vec uyeo.......
rolovano je rolovano
rodovno ovoono i
raste prirodni abs prednji ...
klip sta raditi na dve sipke kako pogoditi celo telo>
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=LB-cB_suAcQ&feature=youtu.be#)
Jao SSZGO e jesi se uradio alal ti cufte sto kaze narodna .... :) Jeli napadaju ovde sojke po Dubaiju napadaju ... Moracu na dijetu podhidntno jebo masu vise .
Citat: FANTOM poslato 30 Maj, 2016, 17:11
Jao SSZGO e jesi se uradio alal ti cufte sto kaze narodna .... :) Jeli napadaju ovde sojke po Dubaiju napadaju ... Moracu na dijetu podhidntno jebo masu vise .
ne napadaju zato dolazim u bg sada
Taj fazon ovde organizujes neki motor i boli te uvo da se nauzivas 8)
imas dupe za medalju :drka:
pa jasta brate, iskorak... a ja se pitam sto me smaraju ovi arapi stalno...
bolje dupe i veca sisa od vecine devojaka u dubaiju... pa zamisli kakvi su skrndelji ovde...
dade mi ideju za status...
Trenutna forma. Skinute masti jos malo obimi su i dalje tu.
http://s33.postimg.org/fap1orhbz/mmmm.jpg (http://s33.postimg.org/fap1orhbz/mmmm.jpg)
Ostoya ... vidi sta im rekla ova : http://bulevar.b92.net/srpska-posla.php?yyyy=2016&mm=06&dd=01&nav_id=1138647 (http://bulevar.b92.net/srpska-posla.php?yyyy=2016&mm=06&dd=01&nav_id=1138647)
trololo
Etooo, po nama dvojici se vidi da to nismo...
[dancing] [dancing] :P
to ti kazem ...
suplementi kurac palac tako krenu
a posle pomadica i kremica ...
brijanje dlaka itd... rofl :)
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=hN_24DkCyCM#)
...samo jednu sliku cu postaviti i to gde se ne vidi sve...godine-42...tezina-95 kg...suplementacija-0...teretana-0...ponekad kuci uradim neku ''vezbicu'' ili poteram malo roler...nista vise....najbolja stvar za definiciju je sex... 8) ...dovidjenja i prijatno...
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fs33.postimg.org%2Frz68wwobv%2F6b2ec14bc5cbc96f203c0f994a2c3a4b90b1b0c130a202ef.jpg&hash=17689b260da5093967dcbcc10a983b95e6b74638) (http://postimg.org/image/rz68wwobv/)
ja u tom slucaju jebem 23 sata dnevno
Ma 24h dnevno...ako teg smatras pi...om...teretanu javnom kucom...i steroide hranom...
Bradavice kao migavci od fice [rofl] [rofl] [rofl] [srce] [srce] :-*
Citat: njanja poslato 02 Jun, 2016, 09:18
Bradavice kao migavci od fice [rofl] [rofl] [rofl] [srce] [srce] :-*
...al oni bocni...bila hladna voda jbg... [rofl] :-* [srce]
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.
Protein , glutamin , amino kiseline , Muckas pijes uzivas [thumb_up]
Surutka,blender+povræe i voæe,med,gro¾ðice,jogurt.....Ja bih recimo to preporuèio..... Kad sam i¹ao u teretanu i jo¹ usput trenirao..,fino èa¹a jogurta,unutra ubijem jaje,malo meda,gro¾ðice,jo¹ nekog voæa,sve smiksam....,popijem...,voda uvjek,barem dve litre dnevno,po¹to sam se tro¹io,do ¹est treninga sedmièno,dva dnevno...,sad da li sam vodio treninge,ili trenirao..,zagrijavanja obavezno ja..,itd.., a sad sam omatorio,navukao se na miris benzina,da mi neko ka¾e da treniram toliko rekao bih mu da je lud!!
trenirajte dok ste mladi,kasnije kad stignu obaveze...
@ Mali Zmaj
....¾ivotinjo..
Citat: redshadow poslato 03 Jun, 2016, 16:01
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.
Uzimaj proste UH posle svakog treninga. Suvo grozdje, dekstroza,gumene bombone .. ;) Protein te ne oporavlja,on je gradivna materija ali ne vraca on glikogen. On stvara novo misicno tkivo koje tebi po svaku cenu i nije potrebno,koliko izdrzljivost i celokupna kondicija,brzina itd.. BcAA i glutamin su bacanje para ako nema adekvatne energije kroz hranu pre i posle treninga. Jer ce ih telo koristiti kao energiju samo a ne kao gradivni blok i antikatabolike sto im i jeste namena. Pocni da pijes neki kompleks vitamina,glukozamin sulfat kao podrsku za hrskavicu..
treba duzimas ovo
bitno je da se u isto vreme uzmu oba kljucna elementa a ne samo jedan
http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg (http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg)
Covek je pitao za suplemente pa sam mu zato i rekao da zaboravih i vitamine da roka ... A klopa se podrazumeva da je dobra pa zato mu i rekoh samo za suplemente ...
A ti Uff-e tona praznih kalorija soli na izvoz jaooo ... Mada ko sam ja da ti pricam sinoc sam stukao 6 piva i ubio pola stapa cajne [rofl]
Јел си ме питао Уфе да ли смеш да узмеш моју криглу? [bejzbolka]
to krigla?
ja se tu ispiso dok sam ceko
na red za wc .. sori obojci :)
Citat: VR 46 poslato 04 Jun, 2016, 01:14
Јел си ме питао Уфе да ли смеш да узмеш моју криглу? [bejzbolka]
nisam ja
lazic je danas, ja sam samo nastavio
http://s33.postimg.org/sobmb0ca7/20160603_131321.jpg (http://s33.postimg.org/sobmb0ca7/20160603_131321.jpg)
Citat: freepartyman poslato 04 Jun, 2016, 00:59
Citat: redshadow poslato 03 Jun, 2016, 16:01
treniram borilacke vestine 6 puta nedeljno. treninzi su uglavnom kao da je svaki poslednji a posle recimo dana 3 ili 4 sam konstantno gladan i zedan i ako ne treniram jedan dan to mi je dovoljno da se vratim komplet u normalu.
spavam dok se ne probudim a to je gotovo uvek izmedju 6 i 8 sati mirnog sna.
ishrana mi je ok (pod ok podrazumevam to da jedem 5 puta dnevno) ne jedem slatko (mnogo, cacnem se tu i tamo) ne pijem gazirano itd.
sta bi ste mi preporucili od suplementacije? konkretno me interesuje oporavak.
Uzimaj proste UH posle svakog treninga. Suvo grozdje, dekstroza,gumene bombone .. ;) Protein te ne oporavlja,on je gradivna materija ali ne vraca on glikogen. On stvara novo misicno tkivo koje tebi po svaku cenu i nije potrebno,koliko izdrzljivost i celokupna kondicija,brzina itd.. BcAA i glutamin su bacanje para ako nema adekvatne energije kroz hranu pre i posle treninga. Jer ce ih telo koristiti kao energiju samo a ne kao gradivni blok i antikatabolike sto im i jeste namena. Pocni da pijes neki kompleks vitamina,glukozamin sulfat kao podrsku za hrskavicu..
danas sam odgledao klip ovog lika koji je nutricionista za pola UFC boraca i u sustini je covek ispricao isto sto i ti samo malo konfuznije za mene, ti si pojednostavio, to mi je trebalo. hvala!
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=YtyXPRGzCUU#)
dodajem u ishranu multivitamin i proste uh posle treninga
Nema na cemu kolega ;) Kad god ti treba neki strucan savet pusti pp. [cheers]
http://s33.postimg.org/wvtlagqr3/image.jpg (http://s33.postimg.org/wvtlagqr3/image.jpg)
bio u x3mu da odradim fotke
usput naucio nove detalje vezane za fotografiju, kao i da uvek snimam u RAW formatu
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13710672_10207217442289651_2780313539239272982_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13724896_10207218699041069_7101069862730025456_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13734991_10207218728041794_1769720641119042456_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13725055_10207224386303247_9183445786955419926_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13731778_10207224553787434_2222512923737155969_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13730993_10207224558347548_2972972744784240901_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13719489_10207218793683435_6187418109798171890_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13765661_10207221879560580_2946943737999862580_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13731865_10207224443184669_1676091864120241411_o.jpg)
uvek raw
Citat: mkt poslato 26 Jul, 2016, 23:41
uvek raw
Uvek. A i slike su dobro ispale.
sve gayevi u ovoj temi jbt
Citat: UFF poslato 27 Jul, 2016, 03:01
sve gayevi u ovoj temi jbt
...i ovde izlaze...[zvizdi]
(https://s31.postimg.org/7wcei84sn/13659102_1750892695151234_23482333630401163_n.jpg) (https://postimg.org/image/7wcei84sn/)
ako zelite da ovako izgledate evo vam recept moje ishrane poslednjih par meseci (bez zajebancije)
dorucak guarana
rucak pilece belo ili bela vesalica i monster
vecera 4 piva
nadalina me slikala danas i tek sad videh sta su mi celicne cevke i betonske ploce uradile :o (izgleda kao da sam se stegao ali nisam samo je ruka veca jer je naslonjena o sipku)
http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg (http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg)
a veceras kobaje, tjevape und grilovano povrce :)
I nema pisanja u bazen!!! ;)
Citat: SSZGO poslato 26 Jul, 2016, 23:37
bio u x3mu da odradim fotke
usput naucio nove detalje vezane za fotografiju, kao i da uvek snimam u RAW formatu
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13710672_10207217442289651_2780313539239272982_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13724896_10207218699041069_7101069862730025456_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13734991_10207218728041794_1769720641119042456_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13725055_10207224386303247_9183445786955419926_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13731778_10207224553787434_2222512923737155969_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13730993_10207224558347548_2972972744784240901_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13719489_10207218793683435_6187418109798171890_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13765661_10207221879560580_2946943737999862580_o.jpg)
(https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/s960x960/13731865_10207224443184669_1676091864120241411_o.jpg)
u ozbiljnoj si formi, fotke vrh, usput brada ti vrhunski stoji...aj sad navalite ovako su se smuvali i to..hehe
Vrhunski se izdefinisao,svaka cast,volja cini cuda...,mislim da je to sad kod njega i ovisnost....,i mentalna i fizicka..,evo recimo kad smo kod volje,doruckujem neke èvarke sa voljom.....!! ;)
hahahahahhahhhhah car..
https://www.facebook.com/GymFlow100/videos/vb.382997228404534/1065299513507632/?type=2&theater (https://www.facebook.com/GymFlow100/videos/vb.382997228404534/1065299513507632/?type=2&theater)
cekam da dobijem ozbiljnu prolivcinu da slikam
i okacim ovde... ...
Dz no sikiriki,jbg. zapostavio si svoje gurmanske teme,pre¹ao na ove sa zdravim naèinom ¾ivota i odmah ispoljava¹ netolarnciju... Nemoj tako.... De ti sebi skuvaj ne¹to fino,i okaèi na svoju temu...,da mi koji se disciplinovano zapu¹tamo imamo èemu da se radujemo!!! ;)
cek polako ... doci ce inspiracija
Evo, Milanèe objasnio kako se radi selfi u teretani
(https://s10.postimg.org/9gdjag5h1/milance.jpg) (https://postimg.org/image/9gdjag5h1/)
http://barfblog.com/wp-content/uploads/2011/10/poop.jpg (http://barfblog.com/wp-content/uploads/2011/10/poop.jpg)
evo ima veze sa motorima ko i ostatak ove teme ...
(https://s13.postimg.org/thma592f7/14333075_1142313005824489_969424647777447993_n.jpg) (https://postimg.org/image/thma592f7/)
Evo malo se probali maksimumi veceras posle mora , vracamo se starim dobrim tezinama 12.09.2016. Leg press 310 kg - 10 reps - obnovljen stari rekord [yahoo]
http://s14.postimg.org/d7brl9075/image.jpg (http://s14.postimg.org/d7brl9075/image.jpg)
...jer vezbanje je za sisice...hemija je keva... [povracanje]
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Q4n-PIHV1Mk#)
Da li je neko koristio neke od preparata za za¹titu zglobova i ligamenata?
Idem na neke treninge.... U zajebanciji ih zovem pojaèano fizièko :) U principu ve¾be snage i kondicije sa i bez optereæenja. Od sprava sa teretom tu je samo bend¾. Sve ostalo ¹ipke, traka, steperi i sl. U principu, cilj treniranja je èisto fizièka aktivnost, da sam u formi. Ne jurim nikakvo gruvanje i sl, ali se uvek guram do maksimuma pa sam vazda pod upalama. I to uglavnom ligamenti tipa ramena, laktovi, zadnja lo¾a nekad i podlaktica i tako to. Veæ sam imao kalcifikaciju levog ramena i to boli ka ðavo. Drogirao (bukvalno) sam se tri dana samo da mogu podneti bol, ne znam kako nisam umro tad jer pre toga u ¾ivotu ni kafetin nisam popio. Kad se desilo to sa ramenom nisam trenirao, tj bila je "letnja pauza". A kao klinac sam pao sa 4 metra na to rame. Levu zadnju lo¾u sam urnisao na taekwondou i tako trenirao 5 godina, nikad nije sraslo kako treba. U levo koleno mi se zabolo staklo do koske i da ne prièam dalje.
U svakom sluèaju, muèi me to èesto pa mi palo na pamet da probam sa nekim od tih preparata. Ne oèekujem èudo nikakvo, samo da mi.... nemam pojma, ubrza oporavak. Ne znam ni da li sam se fokusirao na pravu vrstu preparata. Interesuje me generalno da li je neko koristio takve preparate i kakva su iskustva.
Uvek se zagrevam dobro, nikad ne radim ni¹ta bez zagrevanja. I na kraju istezanje.
glukozamin sulfat, khondritin, pomazu pri obnovi zglobova..
koliko, je diskutabilno, ali pomazu, long term... deka durabolin takodje pomaze....
inace poceo sam da radim yogu
namaste, na plazi, sa mojim guruuom
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/14712531_10207878852384490_8976108700837434958_o.jpg)
poza drvo i poza pozer
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/14692177_10207878809583420_4635398918221349210_o.jpg?oh=d998928cb02fbf88b3e6ba0c20ae6a62&oe=580B9EB0)
poza slikamo se
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/14680830_10207878810263437_2111939622355900909_o.jpg?oh=3e47c8ace2018dea390e0b60afb440f2&oe=580C5E91)
poza riba
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t35.0-12/14691898_10207878809263412_6793905442460606408_o.jpg?oh=3dd20b92147db42df94affbc09b1c957&oe=580B768B&__gda__=1477141234_4e300200aff4d6f8514edaede0a9252c)
i poza macka
Kakva plaza u radno vreme ?!
Фискултуру раде само очајници, каже наш народ.
Свашта прича наш народ....
Citat: zagadjenje poslato 20 Oktobar, 2016, 13:46
Da li je neko koristio neke od preparata za za¹titu zglobova i ligamenata?
Radio sam sa velikim te¾inama i imao sam ¾estoke bolove u zglobovima. Bukvalno me je bolela komplet podlaktica, zglobovi, prsti. Onda sam na savet nekih kolega koristio razne stvari za za¹titu zglobova, a i neke masti iz apoteke koje su mi se pokazale vrlo dobre.
Na¾alost ne mogu da se setim ¹ta je sve taèno bilo.
Glukosamin je bio sigurno, a mast je, izmeðu ostalog, bila Hepalpan. Ostalog se ne seæam.
Говеђи желатин, свакако препоручујем.
Citat: mareskin poslato 25 Oktobar, 2016, 22:55
Citat: zagadjenje poslato 20 Oktobar, 2016, 13:46
Da li je neko koristio neke od preparata za za¹titu zglobova i ligamenata?
Radio sam sa velikim te¾inama i imao sam ¾estoke bolove u zglobovima. Bukvalno me je bolela komplet podlaktica, zglobovi, prsti. Onda sam na savet nekih kolega koristio razne stvari za za¹titu zglobova, a i neke masti iz apoteke koje su mi se pokazale vrlo dobre.
Na¾alost ne mogu da se setim ¹ta je sve taèno bilo.
Glukosamin je bio sigurno, a mast je, izmeðu ostalog, bila Hepalpan. Ostalog se ne seæam.
Kod mene u kuæi je gavez gel kao sapun. Uvek ga imam i vazda ma¾em.
Na kraju sam kupio glukozamin kompleks. U apoteci, 30 kapsula, 1300 din. Posavetova se sa drugaricom farmaceutkinjom, ka¾e da je meni dovoljna 1 dnevno.
Na par mesta se raspitivao i svi su rekli jednu stvar. ©ta god uzimao, mora se koristiti nekoliko meseci da bi imalo efekta! Pridr¾avati se propisanih kolièina i koristiti dug period.
©to se tièe zglobova ja pred poèetak sezone vo¾nje bajsa, april mesec, krenem da pijem svaki dan po jednu tabletu.
http://apotekaonline.rs/no-dol-max-tablete. (http://apotekaonline.rs/no-dol-max-tablete.)
Pijem dok vozim intezivno bajs do recimo oktobra, novembra. Tu pravim pauzu.
Kako ovo praktikujem nemam problema sa kolenima.
Nisu to bili veliki problemi, de¹avalo se da sredinom leta osetim kao da mi ne¹to zapinje u kolenu i blagi bol kad se spu¹tam niz stepenice.
Drugar koji dr¾i individualne treninge mi je rekao da je tu manji procenat glukozamina nego ¹to se koristi ko radi u teretani ali da za moje potrebe sasvim dovoljno.
Wvo veæ drugu godinu nemam nikakvih problema.
Ah te povredice lepe slatke USRANE [ljutko] . Odradim letos grudi onako junacki sa sve kecevima 140 kg na benchu i kao jao odoh da vozim motor i navucem duks i tako napravim jedno 150 km . Produva me i krene rame desno da zulja ... Na sve to izvrnem u bazenu ruku i isto rame i normalno nastavim da treniram ono boli iz dana u dan sve vise i vise. Toliko se upalilo da me je bol budio nocu . Rezultat skontao sam da mogu da zaboravim na ravni bench, kosi bench i potisak za ramena sa bilo kakvom sipkom. Ako mislim da uopste treniram. I tako od letos rokam samo bucicama potiske jer to jedino mogu valjda je malo drugaciji ugao pa ne boli . Ali vise i ne boli rame . Normalno cim pomislim da gurnem nesto sa sipkom odma pocne da zulja. Nisam pio nista tipa Glukozamin ili taj govedji zelatin sta li vec. Cuo sam da ljudi koji su koristili kao satro radi ali da su potrebni meseci da se pije. Nece sigurno otici bol za mesec dana. E sad sledece je i taj koji je to pijo koliko ozbiljno trenira ( da li se igra sa desetkama i razgiba samo ili pomera ozbiljne tezine ) . Tako da ono ne znas dok ne probas to da pijes pa vidis da li radi na tebi. Svi smo drugaciji. E sad one struje i ostala cuda za rehabilitaciju verujem da radi ali ko ima love i zivaca da ide na takvu vrsu dugotrajne popravke. I naravno svaki doktor ce reci batali trening . Tako da treniramo sta moze i nadamo se najboljem [pop] .
(https://s22.postimg.org/pe9j2swst/14440685_1151129054942884_8485174227385414740_n.jpg) (https://postimg.org/image/pe9j2swst/)
E da i dobih poklon za rodjendan od drugarica . Ukus i nije nesto , al bolje bilo sta da se muti nego nista ;)
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Pa manje Monstera dnevno :) ;) ti popio letos Monstera za 2 zivota :D
[rofl] sad ustao i uzeo jedan za dorucak i seo da citam forum, evo da vidis da se ne zajebavam, nisam izvadio konzervu da se samo slikam
http://s15.postimg.org/5fz6h54iz/20161029_092521.jpg (http://s15.postimg.org/5fz6h54iz/20161029_092521.jpg)
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Èim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraæa.
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
ista stvar,plus usrani sinusi...,koji se krenu salijevati u grlo ako le¾im na leðima..,sranje neopisivo!!!
Citat: mareskin poslato 29 Oktobar, 2016, 12:11
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Èim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraæa.
a uzrok je? sigurno nije monster :D
i kako ga magnezijum resava?
dobra stvar je sto meni ne treba B komplex uzimam ga sasvim dovoljno preko piva [cheers]
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 18:34
Citat: mareskin poslato 29 Oktobar, 2016, 12:11
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Èim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraæa.
a uzrok je? sigurno nije monster :D
i kako ga magnezijum resava?
dobra stvar je sto meni ne treba B komplex uzimam ga sasvim dovoljno preko piva [cheers]
Nemam pojma ¹ta je uzrok. Samo je poèelo iznenada da se pojaèava trnjenje. Sva¹ta mi je padalo na pamet i onda mi je drugarica iz apoteke rekla da bi magnezijum mogao da pomogne. I jeste. I dalje imam bol u ramenu u odreðenom polo¾aju, ali trnjenje je potpuno nestalo.
http://www.ogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/sta-jedes-to-si.html?m=1 (http://www.ogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/sta-jedes-to-si.html?m=1)
besplatni crossfit treninzi kod mene
samo za najizdrljivije
nek se javi ko sme :D
http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg (http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg)
Citat: mareskin poslato 29 Oktobar, 2016, 12:11
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
Imam isti problem i zbog toga pijem kapsule Magnezijum 375mg sa Vitaminom B6. Jedna kapsula dnevno i trnjenje nestane. Èim prestanem da pijem kapsule trnjenje se vraæa.
Mislim da je to tebi onda u glavi. Jer magnezijum 357 je cisto bacanje para kao i svaki drugi magnezijum koji pijes. Jer i ne stigne tamo gde treba. Imate magnezijum direkt. Dobija se u malim kesicama. Kesicu istreses ispod jezika i cekas da se rastopi. Preko sluzokoze na taj macin dolazi magnezijum u organizam. I videh ranije da neko koristi GAVEZ. To je odlicna stvar ali se mora paziti gde se koristi. Kolena da, tetive, misici isto ali na kicmu ni slucajno gavez.
A ti a Uff idi kod nekog dobrog majstora za kicmu jer ti je mozda neki nerv ulljesten i izvadi nalaze. Ja sam se budio u suzama koliko utrnu ruku tokom noci. Ustanem i vrtim ih u krug kao debil dok se ne razrade. Tad sam po nalazima imao previse masnoce. Cim sam svukao blizu mormale trigliceride ti problemi su nestali.
Ja picim magnezijum direkt....,taj u kesicama. Najbolji je,prodao sam auto sad hodam i poceli mi butine vibrirati,poceo po magnezijumu i rjesio se toga...,za sada..
gavro imam odlicnog kiroprakticara, vracao me iz nepokretnog stanja vec, otkazalo mi stopalo pre koju god od silnih stoppia na ktmu nisam bikvalno mogao da ga pomerim, saltao sam na gore tako sto dignem celu nogu zajedno sa kolenom
u ovom slucaju mi on ne pomaze, kaze slab dotok krvi usled upaljenja misica, jes kurac ja imam konstantnu upalu tj naduvenost ledjnih misica vec dve decenije pa mi nije nista trnulo do sad
Izvadi nalaze ozbiljno. Meni je masnoca pravila probleme bas takve. Svako spavanje u pola noci me budile oduzete ruke.
Citat: mali_zmaj poslato 29 Oktobar, 2016, 13:34
Citat: UFF poslato 29 Oktobar, 2016, 00:50
struje i lampe ne pomazu ni za kurac bar iz mog licnog iskustva
meni trne ruka od ramena pa do prstiju i to dok spavam u svakoj pozi osim na ledjima, a na ledjima ne mogu da zaspim pa se budim 20 puta u toku noci i ne znam kako to da resim
ista stvar,plus usrani sinusi...,koji se krenu salijevati u grlo ako le¾im na leðima..,sranje neopisivo!!!
kupis Sinapsin, homeopatski lek. Koristis ga mesec ipo pa pauza .Pocne da izlazi i sto nisi znao da ti je u nosu, tera na kijanje, nemoj slucajno da si kinuo u kacigu posto na ono sto izadje mozes da se sapletes
Hvala na savjetu ima da uzmem samo ako bude u nasim apotekama!!!!
Bem ti ovo predje u gerijatrijsku temu ocas posla!!!!! Pu,pu...
Citat: mali_zmaj poslato 02 Novembar, 2016, 19:09
Bem ti ovo predje u gerijatrijsku temu ocas posla!!!!! Pu,pu...
[rofl]
Citat: FANTOM poslato 29 Oktobar, 2016, 00:41
Ah te povredice lepe slatke USRANE [ljutko] . Odradim letos grudi onako junacki sa sve kecevima 140 kg na benchu i kao jao odoh da vozim motor i navucem duks i tako napravim jedno 150 km . Produva me i krene rame desno da zulja ... Na sve to izvrnem u bazenu ruku i isto rame i normalno nastavim da treniram ono boli iz dana u dan sve vise i vise. Toliko se upalilo da me je bol budio nocu . Rezultat skontao sam da mogu da zaboravim na ravni bench, kosi bench i potisak za ramena sa bilo kakvom sipkom. Ako mislim da uopste treniram. I tako od letos rokam samo bucicama potiske jer to jedino mogu valjda je malo drugaciji ugao pa ne boli . Ali vise i ne boli rame . Normalno cim pomislim da gurnem nesto sa sipkom odma pocne da zulja. Nisam pio nista tipa Glukozamin ili taj govedji zelatin sta li vec. Cuo sam da ljudi koji su koristili kao satro radi ali da su potrebni meseci da se pije. Nece sigurno otici bol za mesec dana. E sad sledece je i taj koji je to pijo koliko ozbiljno trenira ( da li se igra sa desetkama i razgiba samo ili pomera ozbiljne tezine ) . Tako da ono ne znas dok ne probas to da pijes pa vidis da li radi na tebi. Svi smo drugaciji. E sad one struje i ostala cuda za rehabilitaciju verujem da radi ali ko ima love i zivaca da ide na takvu vrsu dugotrajne popravke. I naravno svaki doktor ce reci batali trening . Tako da treniramo sta moze i nadamo se najboljem [pop] .
(https://s22.postimg.org/pe9j2swst/14440685_1151129054942884_8485174227385414740_n.jpg) (https://postimg.org/image/pe9j2swst/)
E da i dobih poklon za rodjendan od drugarica . Ukus i nije nesto , al bolje bilo sta da se muti nego nista ;)
Pogledaj na testoteron nation sajtu, rotator cuff injuries ima kako da zagrejes ramena i sredis to, ja sam desno razvalio i to mi je pomoglo.
E tek sad videh da si mi odgovorio. Ma evo proslo 4 meseca nisam pipao bench ravni kosi , potisak za ramena iza glave ... I evo vec mogu da zarotiram ruku radio bench lagano sa 80 kg ne boli . To ti je samo da prodje vreme i prodje . Normalno vremenom sad po malo lagano moram dok to sve ne legne kako treba .
Ne znam ja sam napravio pauzu totalnu 3 meseca, zbog ramena, nije mi pomoglo. Te vezbe su mi pomogle, sad osetim nekad kad radim prednje rame al kod potisaka sve ok.
Inace sam ga na onom skrnavom smith-u unistio dok sam radio bench.
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ? [facepalm] [doh] [stop] [nono]
pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]
Deèko, ti si totalno demode, ja da ti ka¾em....
:D [cheers]
[cheers]
http://s29.postimg.org/o6w4yzsvb/20161211_224125.jpg (http://s29.postimg.org/o6w4yzsvb/20161211_224125.jpg)
CCCCCCcccc, upropasti se èovek....
Cuti, morao sam dva puta da gledam da nije moja ruka ;D
Pa morate da se depilirate, tetovirate...., da nekako iska¾ete svoju posebnost (a ujedno i da se spreèe ovakve, ne daj bo¾e, zabune, jel' te)
Citat: Ostoja poslato 11 Decembar, 2016, 23:58
Pa morate da se depilirate, tetovirate...., da nekako iska¾ete svoju posebnost (a ujedno i da se spreèe ovakve, ne daj bo¾e, zabune, jel' te)
Citat: Ostoja poslato 11 Decembar, 2016, 23:42
Deèko, ti si totalno demode, ja da ti ka¾em....
:D [cheers]
jbg u pravu si
totalno sam demode, nikad nisam imao a i ne verujem da cu imati tet
to je za sszgo-a, gavrolinija i slicne totalno moderne [rofl]
Citat: UFF poslato 11 Decembar, 2016, 23:25
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ? [facepalm] [doh] [stop] [nono]
pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]
To si hteo da se pohvalis da si vredan?
To sto ti nemas snage posle fizikalije ne mora da znaci da neko drugi nema. To kako si rekao zvuci mi kao da si odskora u kuci? Grejem se na gas pa ne moram da cepam drva, al recimo prosle god sam iscepao oko 8 kubika za 3-4 dana lagano i posle toga isao na trening normalno... Travnjak i zivu ogradu sisam ja, svake subote, gde izgubim 2h. I? Ispali redovni poslovi oko kuce neki ogroman posao koji iziskuje nadljudsku snagu.
Nisam tetoviran.
ma ne, nit da sam vredan nit da sam jak ko ti
ali ja imam jedno pravilo, dok sija sunce ja radim i ne stajem, kad zadje onda jebem ili pijem pivo i gledam film, kakve teretane kakve picke materine?
preko dana se nema vremena za teretanu jer mora da se na neki nacin zaradi za zivot a uvece me apsolutno ne zanima nista sto ne donosi zadovoljstvo i SAMO zadovoljstvo :)
moze na to da se gleda kao nagrada za obavljena sranja u toku dana ako je nekom tako lakse, a napumpani biceps ili sisa nisu ni blizu zadovoljstva na koje ja mislim
Citat: nano poslato 11 Decembar, 2016, 22:52
Ne znam ja sam napravio pauzu totalnu 3 meseca, zbog ramena, nije mi pomoglo. Te vezbe su mi pomogle, sad osetim nekad kad radim prednje rame al kod potisaka sve ok.
Inace sam ga na onom skrnavom smith-u unistio dok sam radio bench.
Pazi meni je bilo toliko sjebano rame da sa 10 kg bucicom nisam mogao da radim potisak za triceps iza glave tj. Nisam mogao da viksiram rame tj ruku da se ne klati . I onda sam skontao sta mi od vezbi sjebava rame i sta fakticki ne mogu da radim . A te vezbe su bile : ravni bench , kosi bench, uski potisak za triceps sipkom , potisak olimpijskom zipkom za ramena iza i ispred glave , sklekovi. Znaci uglavnom sve vecbe ge su obe ruke fiksirano trebale da kuraju neki teret od tela. To sam izbacio. I nastavi normalno da treniram sta sam mogao. Tako da sam za grudi radio potiske bucicama neverovatno ali to sam mogao , isto tako i za ramena potiske bucicama inad glave .Normalno u pocetku je rame toliko bilo sjebano da sam to radio sa tipa 15 kg po bucici a da ne boli. Pa povremeno povecavao . Na kraju povratio snagu tj. valjda se oporavio taj rotator ramena i ojacao tako da sad mogu uglavnom da radim sve vezbe koje nisam mogao uopste . Normano sa normalnim kilazama , nista nisam silovao da isprobam koliko moze da ide itd znaci bez maksimuma. Al za sad bolje i to nego da sam ogranicen da ne mogu uopste odredjene vezbe da radim .Tako da zadovoljan sam sa oporavkom .
ovogodisnji transformejsn
(https://fb-s-c-a.akamaihd.net/h-ak-xal1/v/t31.0-8/15391317_10208247258154404_1825985357978208010_o.jpg?oh=e921e4ee319dbb0434a9655ca251c316&oe=58F09C75&__gda__=1488650052_c522fce6ae6158219ab910ca401a37de)
@FANTOM: [thumb_up] bucice za grudi, em prirodnije em bolji osecaj. Ravan bench sa sipkom i ne radim samo bucice.
Pre nego sto sam otisao na dijetu.
(https://s24.postimg.org/4iuq059ub/IMG_20161014_041420.jpg)
Citat: SSZGO poslato 12 Decembar, 2016, 06:53
ovogodisnji transformejsn
(https://fb-s-c-a.akamaihd.net/h-ak-xal1/v/t31.0-8/15391317_10208247258154404_1825985357978208010_o.jpg?oh=e921e4ee319dbb0434a9655ca251c316&oe=58F09C75&__gda__=1488650052_c522fce6ae6158219ab910ca401a37de)
Колико видим лепо си се обријао ;D
@nano : Ma da bucice su dobre. Nego ja volim da radim sve da miksujem jbg da ne bude dosadno . Ali kad ne moze zbog povrede ne moze i sad zulja malo rame ali dosta je bolje kako je bilo to je bitno. Bitno je da se trenira. Kad vidim moje vrhnjake sada svi se raspali svi stomake katastrofa izgledaju svi starije od mene po 10 godina . :) Al na kraju svako radi ono sto voli .
@ VR46...brate...preklinjem te...ne citiraj vise... [samoubistvo]
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271 (https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271)
Vezbati moramo stalno. Svakoga dana i casa. I bilo gde...
Citat: FANTOM poslato 13 Decembar, 2016, 00:54
@nano : Ma da bucice su dobre. Nego ja volim da radim sve da miksujem jbg da ne bude dosadno . Ali kad ne moze zbog povrede ne moze i sad zulja malo rame ali dosta je bolje kako je bilo to je bitno. Bitno je da se trenira. Kad vidim moje vrhnjake sada svi se raspali svi stomake katastrofa izgledaju svi starije od mene po 10 godina . :) Al na kraju svako radi ono sto voli .
U pravu si za vrsnjake :) a i pogle samo ove matorce u poslednjih par postova sto im je "smesno" [rofl]
Naterao sam se i ja opet posle par meseci da krocim u teretanu.. bol..bol..bol...
:D
Citat: SSZGO poslato 13 Decembar, 2016, 05:31
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271 (https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=878148862300345&id=193656337416271)
Vezbati moramo stalno. Svakoga dana i casa. I bilo gde...
Vezbala ili ne, ovoj fali 10 cm da ima noge normalne duzine
mislim da je ova noga sasvim kako treba
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/14425457_10210813690759106_6978007106775219831_o.jpg?oh=24dd65617065bea2d216917895d936f8&oe=5924C21C)
Desna je ok, levoj fali stopalo [rofl]
bitno da je dupe na mestu
Citat: SSZGO poslato 18 Januar, 2017, 11:29
mislim da je ova noga sasvim kako treba
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/14425457_10210813690759106_6978007106775219831_o.jpg?oh=24dd65617065bea2d216917895d936f8&oe=5924C21C)
noge su na kraju van mog vidokruga....jesi ti to jebo ili sliko....pa se hvalis.
to mi je zena...
a ja se usrah od sarmi i ovih zimskih carolija .. mora da se zapne malo na trening .. ali sutra cu .. :D
Trenira se standardno , a evo i jedna plivali ja i moj drugar iz srednje skole inace bajker za krst u Zemunu .
(https://s29.postimg.org/7lkxpjbc3/16142761_1313356508720137_6905445990966006514_n.jpg) (https://postimg.org/image/7lkxpjbc3/)
Lepo rece neki covek kad su ga pitali i kakav je osecaj kad udjete u ovako ladnu vodu . Kaze : Kao u vrelu kafu da sam usao . U mom slucaju osuren ko petao za supu [rofl] [thumb_up]
Obesi negde onaj klip, na chatu se izgubio vrlo brzo :D
https://www.facebook.com/N1Srbija/videos/361758504195439/ (https://www.facebook.com/N1Srbija/videos/361758504195439/)
Evo ovako ovde pa ko hoce nek pogleda :) ovde se vidim na 1:51 skidam majcu i skok u vodu na noge :o
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=NTyb3GEF3nk&feature=youtu.be#)
I evo ovaj link sto sam okacio na chetu : vidim se na 12:20 , 14:22 , 15:29 , 18:12 cuveni skok na noge iz drugog ugla :o i 18:57 Kad kazem novinaru da mogu jos dva kruga da isplivam [doh] [pop]
Citat: FANTOM poslato 23 Januar, 2017, 17:56
Kad kazem novinaru da mogu jos dva kruga da isplivam [doh] [pop]
Taj deo je najjaci [rofl]
Svaka tebi cast, da te pohvalim jos jednom... ja iskreno ne bih to mogao ni za kakve pare, ni za milion sto bi reko lazic [rofl] a kamoli tek onako :D I ne zamislja mi se kakav je to osecaj, kad i u sred leta udjes u hladniji bazen ili jezero, more... pa ti hladno dok se ne prilagodis a ne na minusu u zaledjen dunav :o
@FANTOM
Da li postoje odredjene pripreme (kupanje hladnom vodom itd)?
Citat: Ivicat poslato 23 Januar, 2017, 18:59
@FANTOM
Da li postoje odredjene pripreme (kupanje hladnom vodom itd)?
Mora da imas zelju to da uradis pre svega ja sam npr. plivao 2014. 2015 . , a nisam plivao 2016. jednostavno nisam osetio da mi se pliva . Ove godine bukvalno 3 dana pred reko plivao bi . Nasao da mogu da se prijavim u Zemunu otisao i plivao. Ako si pogledao prvi klip vidis da se nisam ni kvasio samo sam uskocio suv . Jer smo bili vec 15 minuta napolju u usorcu i fino se oladili ( ako uzmemo u obzir da sam se smrzao ko pi**ka dok sam bio full obucen u jakni napolju, onda mozes da zakljucis koliko je ladno samo u sorcu bos ) . I naravno cuka mora da ti bude ispravna da ne bude rikno. Ljudi riknu leti kad uskoce u vodu , a zimi je jos ekstremnija varijanta. Sve u svemu zanimljivo iskustvo svakom ko je zdrav bi preporucio da proba.
A sto se tice priprema oni likovi sto kazu izlaze napolje 10 dana ranije goli mazu se snegom ili uskacu u vodu ranije 5 dana kao da se navikne telo. Totalna nebuloza telo na to ne moze da se navikne je to nije normalna okolina za telo . Da je normalno svi bi picili u sorcevima po ovom minusu. Tako ta priprema ne postoji iz mog ugla gledista . ;)
Мислим да си погрешио зато што си одмах ускочио у воду а претходно се ниси бар мало поквасио,небитно што си био напољу пре тога.Знам из искуства да требаш да се поквасиш,бар груди због чуке.
Citat: VR 46 poslato 23 Januar, 2017, 20:35
Мислим да си погрешио зато што си одмах ускочио у воду а претходно се ниси бар мало поквасио,небитно што си био напољу пре тога.Знам из искуства да требаш да се поквасиш,бар груди због чуке.
Predhodne dve godine kad sam plivao svi uzmu sa kofom vodu pa se poliju poenta je da kad se polijes sa kofom nit si tamo nit si vamo oces da se sruzis koliko je ladno a opet moras da uskocis plus u vodu . Ovde smo blejali 20 min napolju tako da verujem da sam se propisno oladio samo u sorcu , skocis fljas i zdravo . A realno za srce sigurno nije nikako zdravo jer je shok presece te okreni obrni .
Rusi kazu da problem nije uci u vodu...ako je spoljna temparatura u debelom minusu ulazak u vodu koja je na 0 ili oko nje mu dodje kao toplije nego napolju....problem je sto voda odvlaci toplotu tela sedam puta brze nego vazduh i posle par minuta moze doci do hipotermije....srecom plivate samo par minuta i fizicka aktivnost sprecava hipotermiju....veci sok je sa plus 40 uci u vodu koja je 25 stepeni.....problem je razlika u temparaturi....
to sve pod uslovom da stojis go na minusu pre ulaska u vodu
Citat: redshadow poslato 24 Januar, 2017, 23:56
to sve pod uslovom da stojis go na minusu pre ulaska u vodu
Pa stajali smo u sorcu vecina cak i bosa. Ja znam za jadac od predhodnih godina pa sam poneo japanke . ;) I to smo bili napolju sigurno 15 - 20 min i to sam ja skocio u prvih 20 a ovi posle koji su zbog cekanja u redu skocili kasnije iju pa ja sam skocio izasao napolje slikao se sa nekim narodom , otisao presvukao se a ljudi su dolazili tek onda u svlacionicu koji su bili na kraju reda e oni su se bas ohladili :)
Ovo ¹to Rev pi¹e je taèno u potpunosti.
Pet godina sam plivao i najte¾e mi je bilo pre dve godine kada je spoljna temperatura bila oko 14-15 stepeni.
Ni¹ta na telu ne pati od plivanja koliko stajanje na ledu dok ceremonijal traje.
©to Popsy u ¹ali reèe daj preskoèi do kosovskog boja da bar znamo kad skaèemo.
brate ti ponesi bade mantil sl put ko brani :D
ja znam dok sam ronio....neki put polusezonsko odelo u sred leta....napolju plus cetrdset a predhodne noci bura ohladila more....
lakse mi bilo u jesen sa 16 stepeni napolju da udem u vodu....
(https://fb-s-a-a.akamaihd.net/h-ak-xla1/v/t31.0-8/16178712_10208708314480524_4970682049388449400_o.jpg?oh=70777649f3256295cef69abc49084b67&oe=58FE9CA0&__gda__=1494820227_ef6a6c6a5635e29485e3faf679b2bd20)
dodjem malo u bg kraj februara da istreniram u dzymu
pa vala malo da smrsam do tada
ovako ja dajem malo motivacju, progres tabla
Citat: FANTOM poslato 24 Januar, 2017, 00:26
oces da se sruzis koliko je ladno a opet moras da uskocis plus u vodu . Ovde smo blejali 20 min napolju tako da verujem da sam se propisno oladio samo u sorcu , skocis fljas i zdravo .
Mnoge stvari volim da probam cisto iz radoznalosti, ali ovo bogami ne bih probao. Sve mi se cini da bih riknuo istog momenta kada bih dodirnuo onu vodu na -100. :)
Svaka cast. [thumb_up]
Akcija je sto , samo treba da se nateras da skocis u tu vodu , a kad skocis onda je vec borba za opstanak .
Zavisi na kom si duhovnom nivou.
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=JBWf8zzPWlU#)
(https://s24.postimg.org/rb0xd46id/mhnb_k.jpg) (https://postimg.org/image/73nhkt90x/) (https://postimage.org/)
auu free pa ti si se rasirio katastrofaaaaaa :D :D svaka èast :D :D :D one fotke i sad neuporedivo :D
https://www.facebook.com/astralna.devojcica/videos/10212867025654365/ (https://www.facebook.com/astralna.devojcica/videos/10212867025654365/)
ivice to im i ja uporno govorim, ako vec trose energiju da bar ne bude uzalud
dodje mi da krenem da zaustavljam pun kurac trkaca drkaca koji trce ovde po nasipu i po minusu i po kisi i da im uvalim po lopatu/asov kad vec imaju viska energije
recimo cepaju drva za rostilj sledeci...
Citat: UFF poslato 11 Decembar, 2016, 23:25
ja napravio pauzu dok ne sazidam kucu
sad znam da sam napravio trajnu pauzu do kraja zivota
jer ko ce posle fizikalije oko kuce ceo dan leti ili cepanja drva ceo dan zimi da ide u teretanu?
prvo nemas vise ni snage ni zelje za to a drugo da idem da dizem tegove i jos da im placam za to ? [facepalm] [doh] [stop] [nono]
pa nek dodji oni kod mene da mi cepaju drva i kultivisu travnjak i da oni meni plate za to [ludak]
Citat: UFF poslato 01 Novembar, 2016, 19:44
besplatni crossfit treninzi kod mene
samo za najizdrljivije
nek se javi ko sme :D
http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg (http://s21.postimg.org/upnbyhwp3/20161031_141338.jpg)
Citat: UFF poslato 04 Jun, 2016, 01:06
treba duzimas ovo
bitno je da se u isto vreme uzmu oba kljucna elementa a ne samo jedan
http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg (http://s33.postimg.org/7vhsq541b/20160604_000448.jpg)
Citat: UFF poslato 04 Avgust, 2016, 22:05
ako zelite da ovako izgledate evo vam recept moje ishrane poslednjih par meseci (bez zajebancije)
dorucak guarana
rucak pilece belo ili bela vesalica i monster
vecera 4 piva
nadalina me slikala danas i tek sad videh sta su mi celicne cevke i betonske ploce uradile :o (izgleda kao da sam se stegao ali nisam samo je ruka veca jer je naslonjena o sipku)
http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg (http://s31.postimg.org/jey70nc0b/13931541_10209893262790842_703012516_o.jpg)
A dobro freepartyman kad krene sa racunanjem ugljenih hidrata ,koliko proteina na koliko grama po kili telesne mase . Ma idi zaboli me glava od racunice. Elem Nocas u pola 3 jeo cvarke kasikom i zalio sa Magneziumom sumecim . Sada Monster crveni i Beta Alanin i odoh blesav da razmacam gvozdje. E da 100kg okruglo opet sam big size ;) [cheers]
sad ce marko organizuje neko rmbacenje ...
Da da cim podbada u temi za vezbanje ;) ... Mada ne znam sta oce od mene da mu pomerim kucu 20 santim unapred :D da mu bolje pada sunce popodne ;) [cheers]
vidi...
... dal znas da opsijesh armaturu i da mesas beton ?
[rofl]
Cuj ko to ne zna..,tri lopate pjeska,jedna cementa i jedna kreca..,ako hoces masnije dodas jos koju lopatu cementa... ;)
A voda? :D
eto prilike fantom da nauchi ...
Citat: mali_zmaj poslato 28 Mart, 2017, 19:38
Cuj ko to ne zna..,tri lopate pjeska,jedna cementa i jedna kreca..,ako hoces masnije dodas jos koju lopatu cementa... ;)
a moze li to bez kreca? :D
mislim da moze..,ima gradjevinaca ovdje neka oni potvrde,ja sam bio puka snaga za lopatanje,tj. pravljenje cementa....,u hemiju se ne petljam!!!! ;)
bitno da imash cementa... moze bez kreca...
malter nisam siguran da bi mogao bez kreca...
Mo¾e mo¾e, cementni malter, al' je gadan za rad, ima svoju ulogu...
Mare je njima kondicioni trener ;)
ali niko nije imao muda da se odazove na moj besplatni cross fit trening
pozeri jedni samo su za teretanu i selfije
Krajem ove ili pocetkom sledece nedelje krecem sa vezbanjem. Taman da se sredim za leto.
2018. :D
Citat: Ivicat poslato 12 Jun, 2017, 23:23
Krajem ove ili pocetkom sledece nedelje krecem sa vezbanjem. Taman da se sredim za leto.
2018. :D
Samo napred samo jako . Evo ti, ja vezbam 10 godina pa nisam sredjen za ovo leto :D al Uff kaze da mu se vise svidja Rmpalija stil nego osuzen i u drustvu ne smem da pijem e smem da jedem masno prasetina kobaje njente . Ma zaboravi ... :D
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic] [gej] :P [rofl] :-*
Maleni idi cupaj obrve [flashing] [rofl] [rofl] [rofl]
Citat: FANTOM poslato 13 Jun, 2017, 12:42
Maleni idi cupaj obrve [flashing] [rofl] [rofl] [rofl]
auuuu sta ti napisao ...
Citat: Milos96 poslato 13 Jun, 2017, 04:05
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic] [gej] :P [rofl] :-*
E da mu je samo roze privezak uvalio... [rofl] [rofl] [rofl]
auuuu....
Citat: castor poslato 13 Jun, 2017, 16:19
Citat: Milos96 poslato 13 Jun, 2017, 04:05
Deli ti komplimente... a roze motor je tu, i roze privezak ti bese uvalio... sve je jasno [panic] [gej] :P [rofl] :-*
E da mu je samo roze privezak uvalio... [rofl] [rofl] [rofl]
[rofl]
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.
Ma boli i kad si mlad samo manje kukas [rofl]
Polako bar prvih nedelju dana, lagano samo kruzni trening... ocelici se i privikni prvo malo i doci ce sve to na svoje :)
Ma daj bre kako to lagano.. samo udri sve da prsti :D :D :D
Citat: Ivicat poslato 22 Jun, 2017, 11:48
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.
Sledeci put pre radnih serija, jedna do dve zagrejavanja sa 30% tezine iz radne, 15+ ponavljanja, pa da vidis kako sve manje boli...
Par slika trenutne forme..
(https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg) (https://postimg.org/image/4fa0owgsr/)
(https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg) (https://postimg.org/image/7pydos6q3/)
(https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg) (https://postimg.org/image/zar7g1o97/)
(https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg) (https://postimg.org/image/xms21eadn/)
(https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg) (https://postimg.org/image/ix77ww83v/)
(https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg) (https://postimg.org/image/mxed94ykr/)
(https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg) (https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/)
ma te fensi teretane su za gejeve evo kako pravi muskarci vezbaju :D
http://s10.postimg.org/kcpqolwmx/20170622_090638.jpg (http://s10.postimg.org/kcpqolwmx/20170622_090638.jpg)
Uskoro sredjujem dvoriste pa cu i ja tako da vezbam :D
Ha ha moram ja da opalim neku sliku ovih dana na 105 kg da objasnim u fullu :D [zvizdi]
Aaaa, tebe èekamo sa ovom napravom gore....
Citat: FANTOM poslato 23 Jun, 2017, 00:34
Ha ha moram ja da opalim neku sliku ovih dana na 105 kg da objasnim u fullu :D [zvizdi]
Nadam se da nemas 165cm onda bi nam objasnio stvarno
[rofl]
Citat: Joker poslato 22 Jun, 2017, 21:17
Citat: Ivicat poslato 22 Jun, 2017, 11:48
Sinoc prvi put posle 6 godina u teretani. Cas boli rame, cas koleno, cas zateze ovo, cas ono. Auu bem ti zivot, kako je nezgodno kad vise nisi mlad.
Sledeci put pre radnih serija, jedna do dve zagrejavanja sa 30% tezine iz radne, 15+ ponavljanja, pa da vidis kako sve manje boli...
Koje crne radne serije :D. To tek za dve-tri-cetiri nedelje. Sada sam na privikavanju. Radim sa ovim ;D
(https://www.motomanijaci.com/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.olimpsport.rs%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fproduct_thumb%2Fpublic%2Fimages%2Fproducts%2Fvinil_3kg_0.jpg%3Fitok%3Dy73j2euF&hash=0c1a501929c68fba142f6fc898785692fe7189fc)
nek ste vi nama lepo depilirali .....
u skladu sa izborom premijera ....
Citat: freepartyman poslato 22 Jun, 2017, 22:11
Par slika trenutne forme..
(https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg) (https://postimg.org/image/4fa0owgsr/)
(https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg) (https://postimg.org/image/7pydos6q3/)
(https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg) (https://postimg.org/image/zar7g1o97/)
(https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg) (https://postimg.org/image/xms21eadn/)
(https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg) (https://postimg.org/image/ix77ww83v/)
(https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg) (https://postimg.org/image/mxed94ykr/)
(https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg) (https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/)
Sta koristis kao ishranu?
Poslano sa mog SM-A510F koristeæi Tapatalk
Major imam 180cm
Citat: DebeliZmaj poslato 23 Jun, 2017, 12:12
nek ste vi nama lepo depilirali .....
u skladu sa izborom premijera ....
Neka si ti nama debeo, okrugao i pod lekovima... :)
Citat: JovanaDjo poslato 23 Jun, 2017, 12:51
Sta koristis kao ishranu?
Poslano sa mog SM-A510F koristeæi Tapatalk
Balansiranu ishranu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.. Da odgovorim umesto kolege..
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=n6REhMx9IEk#)
Citat: JovanaDjo poslato 23 Jun, 2017, 12:51
Citat: freepartyman poslato 22 Jun, 2017, 22:11
Par slika trenutne forme..
(https://s17.postimg.org/4fa0owgsr/19415794_10213219547312634_1625518171_n.jpg) (https://postimg.org/image/4fa0owgsr/)
(https://s17.postimg.org/7pydos6q3/19427626_10213219540792471_1249410427_n.jpg) (https://postimg.org/image/7pydos6q3/)
(https://s17.postimg.org/zar7g1o97/19427653_10213219537312384_833355841_n.jpg) (https://postimg.org/image/zar7g1o97/)
(https://s17.postimg.org/xms21eadn/19427677_10213219547072628_1462612302_n.jpg) (https://postimg.org/image/xms21eadn/)
(https://s17.postimg.org/ix77ww83v/19433836_10213219537752395_1528952760_n.jpg) (https://postimg.org/image/ix77ww83v/)
(https://s17.postimg.org/mxed94ykr/19441102_10213219538712419_665167900_n.jpg) (https://postimg.org/image/mxed94ykr/)
(https://s17.postimg.org/5nxwaj8qz/19441475_10213219539312434_862968064_n.jpg) (https://postimg.org/image/5nxwaj8qz/)
Sta koristis kao ishranu?
Poslano sa mog SM-A510F koristeæi Tapatalk
Odgovorio je kolega umesto mene. Jaja meso,nemasni sir,ribu od proteina. Od ugljenih hidrata,pirinac,krompir,pastu,pvsene pahuljice. Secere najcesce uyimam posle treninga samo. Masti najvise uvece,imam u obrroku. Radim rotaciju Uh trenutno. Proteine drzim uvek na 200g dnevno,osim kad idem nisko sa hidratima onda povecam. Ishrana je najtezi deo price ali ko voli bodibilding zna da je to najbitnija stavka. Kad se udje u stos nije tesko. Fora je da se cele godine vodi racuna,nekad manje nekad vise ali generalno da bude sto cistija ishrana. Svaka tri cetiri dana imam jedan junk obrok,najcesce burger sa pomftirom.
Citat: FANTOM poslato 23 Jun, 2017, 16:40
Major imam 180cm
Ma znam da nisi nizak zajebavam se :)
Nizak..!! Da je meni 180....
Citat: freepartyman poslato 24 Jun, 2017, 01:42
Odgovorio je kolega umesto mene. Jaja meso,nemasni sir,ribu od proteina. Od ugljenih hidrata,pirinac,krompir,pastu,pvsene pahuljice. Secere najcesce uyimam posle treninga samo. Masti najvise uvece,imam u obrroku. Radim rotaciju Uh trenutno. Proteine drzim uvek na 200g dnevno,osim kad idem nisko sa hidratima onda povecam. Ishrana je najtezi deo price ali ko voli bodibilding zna da je to najbitnija stavka. Kad se udje u stos nije tesko. Fora je da se cele godine vodi racuna,nekad manje nekad vise ali generalno da bude sto cistija ishrana. Svaka tri cetiri dana imam jedan junk obrok,najcesce burger sa pomftirom.
Imas jednu dobru foru, posto si fan pomfrita. Imas da kupis vec poluspremljen pomfrit, ja koristim onaj tanji. Jednom u par dana, 200/250 grama, stavis na papir za pecenje, posolis malo i u rernu na 200c. Extra je ukusa, a ne spada pod junk... Ne valja preterivati posto je poluspremljen ali odlican nacin da spremis pomfit a da te "ne krize savest"... Ili jos zdravija opcija ali malo manje ukusnija, iseckas krompir sitno, umutis jedno belance, sve to pomesas i isto na papir za pecenje i u rernu. Odlican izvor UH a potpuno zdrav...
ili odes u mek i maznes jednu veliku dozu uz sejk od cokolade...idite bre u persun....da li je moguce da ste toliko optereceni.....
Jbg celavi, svako ima svoju igranku... [yahoo] [yahoo]
http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png (http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png)
Citat: Major poslato 26 Jun, 2017, 09:11
http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png (http://proteinfart.proteinfart.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/04/favorite-foods.png)
Ni¹ta lep¹e od piletine i pirinèa da pokupi masnoæu od dobrog jagnjeæeg peèenja :D
[rofl] [rofl] [rofl]
Citat: mareskin poslato 26 Jun, 2017, 11:54
Citat: Major poslato 26 Jun, 2017, 09:11
Ni¹ta lep¹e od piletine i pirinèa da pokupi masnoæu od dobrog jagnjeæeg peèenja :D
Ovako na primer? :)
(https://s9.postimg.org/exkoywrin/20151024_193024.jpg) (https://postimg.org/image/gpdnttavf/)
Mo¾e :D
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D
PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D
Citat: mareskin poslato 27 Jun, 2017, 12:08
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.
Istreses u jagnje celu kutiju pa ga onda bacis na razanj ;D
Citat: Ivicat poslato 27 Jun, 2017, 13:14
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D
PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D
Meni je posle èuènjeva bio problem penjanje uz stepenice po¹to je teretana bila u prizemlju :D
Citat: Milos96 poslato 27 Jun, 2017, 13:45
Citat: mareskin poslato 27 Jun, 2017, 12:08
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
Nikad nisam mogao da gutam Animal Cuts. Mnogo tabletica.
Istreses u jagnje celu kutiju pa ga onda bacis na razanj ;D
©ta æe mi mr¹avo jagnje na ra¾nju?!?!? :D
Ja imam zamjenu za taj animal nesto,zovu se CVARCI...
Eeee izvinjavam se momci,al morao sam!! Svaka vama cast!!
Citat: Ivicat poslato 27 Jun, 2017, 13:14
Citat: FANTOM poslato 26 Jun, 2017, 23:44
Dosao do 105 kg i rekao sebi pogle nasta licis crni sine od danas nema kokakole nema ostalih sokova nema slatkisa malo cu da probam i zdravije da hasam meso pirinac povrce voce i ostala sranja necu da merim ko vi jer necu ni na takmicenje al malo da iscistim ishranu . Mislim da ce u mom slucaju rezultati biti ludacki brzo reagujem a imam i pakovanje AnimalCuts😈 e pa nek mije srecno u buducem isposnickom zovotu 😂😂
I kod mene isti slucaj. Dosao sam do 72kg i rekoh sebi, dosta. :D
PS: zaboravio sam kako cucnjevi mogu da te uniste. Silazak niz stepenice otvara nove dimenzije bola :D
nisi u vojsci radio gusterov let?
ja sam vise od svega zbog drkadzija voleo da dajem ostav svima na poslenjem taktu poslednje vezbe (a ako ih zabole noge pitam hoce li da ih odmore, kazu hoce ok onda 13ta vezba sklekovi, dok odmarate noge radite ruke i grudi :D)
pa idemo iz pocetka ali ja ne radim vec gledam ko gresi, onda se ujutru svi drze za gelender dok silaze niz stepenice i svi slusaju a nisi kaznio pojedinca vec su ga oni to vece cebovali :D
Jedan moj desetar, umalo nije po picici dobio od mene,zbog tog preseravanja i davanja ostava zbog nesposobnih idiota,najebao sam kasnije od komandira,al taj ostav radio nisam...,jos jednom je nesto pokusao pa kad sam ga uhvatio...,spasio ga drugi komandir koji me gotivio,i rekao mu da se smiri!! Trudis se da budes najbolji,a jebu te radi drugih!! E ne moze!! Spreman sam bio da odem u corku!!!
upravo zato sam i bio bolji sa vojnicima nego staresinama (jer sam i ja bio taj vojnik i nisam se istripovao da sam ista drugo)
hoce od mene da ih poznajem sve detaljno i da predvidim njihove probleme, da napravim tim i razvijem poverenje a pored toga mi ne daju da kaznim onog ko napravi sranje vec moraju da najebu i oni koji nisu krivi? [ludak] pa sutni tog debila medju nesposobne a napravi tim od valjanih umesto pitu od govana jbt
i da, bes i cebovanje posle toga bas pomazu da svi postanu timski igraci i da veruju jedni drugim
Cebovanje :D
Citat: mali_zmaj poslato 28 Jun, 2017, 20:04
Jedan moj desetar, umalo nije po picici dobio od mene,zbog tog preseravanja i davanja ostava zbog nesposobnih idiota,najebao sam kasnije od komandira,al taj ostav radio nisam...,jos jednom je nesto pokusao pa kad sam ga uhvatio...,spasio ga drugi komandir koji me gotivio,i rekao mu da se smiri!! Trudis se da budes najbolji,a jebu te radi drugih!! E ne moze!! Spreman sam bio da odem u corku!!!
Ja sam isprozivao jednog golmana dvometra¹a zbog toga ¹to je debil i ¹to zbog njega moramo svi ponovo da spremamo krevete po¹to potporuènik kad vidi njegov rasturen, kao krave da su ¾vakale, pobaca nam posteljinu na pod ili kroz prozor. Nije mi ni¹ta rekao po¹to je video da sam popizdeo. Inaèe bi najebo ko ¾uti :D
Koji je to skup debila bio, majko mila. Pola ovih koji su bili samnom su bili na granici debilnosti. Jeza me hvatala kad se podeli oru¾je.
E sve to meni super, merenje kalorija, ishrana kako treba, zdrava hrana, nekad junk, teretana zivot bla bla....volim ja to kad je neko misicav i to.
Ali kad dodje ovaj moj Arapin (original, ne SSZGO :P) pred takmicenje pa nema ovog nema onog, nema vode, nema secera...pa je besan sto je ziv tih tri dana....ma idi bre...
Plus meni izgleda odvratno to pred takmicenje kad see koza zalepi za misic, pa vene poiskacu ko bastenska creva....pu pu pu...
Al ko sto Joker rece....svako ima svoju igranku....
Nema bez sarmica ni¹ta!! Reci ti njemu! Ljubavni ¾ulj!! pivski naravno!! ;)
Citat: Joker poslato 23 Jun, 2017, 20:20
Citat: JovanaDjo poslato 23 Jun, 2017, 12:51
Sta koristis kao ishranu?
Poslano sa mog SM-A510F koristeæi Tapatalk
Balansiranu ishranu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.. Da odgovorim umesto kolege..
Ako vam ( Joker i Free ) nije mrsko, napi¹ite plan ishrane za recimo nedelju dana...onako, po obrocima, ¹ta , koliko, kada...
Free je napisao ali vi¹e onako uop¹teno...
Fala
Ma sta mi je mrsko, samo nije to toliko jednostavno..
Evo ovako, da podjednostavim najvise sto mogu, neke osnove u zavisnosti od necije potrebe...
Da ne bih pisao sve, kopiracu vam jedan tekst koja je osnova svega, ali nije nesto sto se samo po tome ide, jer je svaki organizam drugaciji, ali temelj je svima isti..
Svaka kvalitetna ishrana treba da se zasniva na unosu MAKRONUTRIJENATA.
U makronutrijente se ubrajaju:
BELANCEVINE(proteini)
- Gradivna materija od kojih su sacinjeni nasi misici
- Veoma bitni za rast i oporavak nasih misica
- 1g proteina sadrzi 4kcal(kalorije)
UGLJENI HIDRATI
- Materija koje nase telo koristi kao energiju
- 1g ugljenih hidrata sadrzi 4kcal
MASTI
- Dele se na ZASICENE i NEZASICENE
- Zasicene su lose za nas i treba ih izbegavati (puter,punomasno mleko,svinjsko meso,slanina...)
- Nezasicene su dobre za nas i treba ih konzumirati umereno
- 1g masti sadrzi 9kcal
Kvalitetne namirnice:
PROTEIN
- Piletina
- Junetina
- Jaja
- Ella sir
UGLJENI HIDRATI
- Ovsene pahulje
- Pirinac
- Krompir
MASTI
- Maslinovo ulje
- Orasi
- Bademi
- Zumance
Kada smo ovo objasnili,idemo dalje.
U zavisnosti da li zelite da izgubite masne naslage ili da dobijete na kvalitetnoj misicnoj masi praticete jedan od dva nacina koja cu da opisem.
CILJ - GUBITAK MASNIH NASLAGA
- Poseticete CALORIE CALCULATOR
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)
i tu cete na osnovu vasih godina,pola,visine,tezine i stepena fizicke aktivnosti dobiti broj kalorija koje su vam potrebne
da odrzavate trenutnu kilazu
- TAJ broj cete umanjiti za 500kcal i broj koji dobijete je broj kalorija poreban da unosite svakodnevno kako bi gubili na tezini (Kalorijski deficit)
- Kada smo to uradili odredicemo koliko TIH kalorija treba da se unese iz proteina koliko iz ugljenih hidrata a koliko iz masti
- Za pocetak je idealno krenuti sa 2g proteina po kilogramu tezine,a ostatak ostaviti za ugljene hidrate i masti..
CILJ - DOBIJANJE KVALITETNE MISICNE MASE
- Ukoliko vam je cilj masa,takodjete cete posetiti CALORIE CALCULATOR i na osnovu godina,pola,visine,tezine i stepena fizicke aktivnosti izracunati
koliko kalorija vam je potrebno da odrzavate trenutnu kilazu
- U ovom slucaju na TAJ broj se dodaje 500kcal i broj koji dobijete je broj kalorija potreban da unosite svakodnevno kako bi dobijali na tezini (Kalorijski suficit)
- Kada smo to uradili odredicemo koliko TIH kalorija treba da se unese iz proteina koliko iz ugljenih hidrata a koliko iz masti
- Za pocetak je idealno krenuti sa 2g proteina po kilogramu tezine,a ostatak ostaviti za ugljene hidrate i masti..
PRIMER:
- Recimo da je cilj skidanje masnih naslaga i da je trenutna kilaza 90kg
- I da kazemo da smo uz odgovarajuci plan treninga i visinu dobili broj od 3000kcal
- Vodjeni uputstvom ispisanim gore taj broj umanjujemo za 500kcal i dolazimo do cifre od 2500kcal koje treba da unosimo dnevno
- Da bi dobili koliko grama proteina,uh,masti treba da unesemo sada cemo malo da se igramo sa digitronom
- Znaci 2g proteina po kilogramu 2g*90=180g PROTEINA DNEVNO
- Posto 1g proteina sadrzi 4kcal,to je 4x180=720kcal
- Od toga nam ostane otprilike 1800kcal da rasporedimo na ugljene hidrate i masti
- Sto se tice ugljenih hidrata mozemo krenuti sa 3g po kilogramu,ali ako treba da se unese vise/manje vi dodajte/oduzmite (3g*90=270g ; 270x4=1080kcal)
-Sa mastima mozemo krenuti,recimo,0.8g po kilogramu,ali ukoliko nam treba vise kalorija mozemo povecati masti jer 1g masti ima 9kcal i to je odlican nacin]
da se malom kolicinom hrane poveca kalorijski unos (0.8*90=72g ; 72*9=648kcal)
-I kada uzmemo 720(protein)+1080(uh)+648(masti)=2448kcal sto je kalorijski unos koji je bio potreban na pocetku.. ;)
-Sada na osnovu ovoga mozemo da odredimo koliko koje namirnice cemo da jedemo dnevno..
DA BI SAZNALI KOLIKO PROTEINA,UH,MASTI IMA U OVIM NAMIRNICAMA(ili bilo kojoj drugoj) KORISTIMO NUTRITIONDATA SAJT.
Na tom sajtu pretrazujte ove namirnice i videcete koliko proteina,uh,masti ima u njima(trazite namirnice u sirivom stanju)
OPET naglasavam, ovo je samo osnova. U zavisnosti od vaseg trenutnog stanja, aktivnosti, sve gore napisano ne mora da ima veze, jer je svako prica za sebe. Free npr ima prirodno nizak procenat masti, ubrzan metabolizam, te moze sebi da dovozvoli da se opusti u obroku po zelji na svakih par dana, dok drugome to nece prijati. Neko ima visok bf i veliku tezinu, npr 130 kg na vagi, i po tabeli iznad, on treba da unosi 260g proteina iz hrane sto je MNOGO, jer se gleda unos na njegovu MISICNU masu koja sigurno nije 130 vec pola.. Dok neko ima znatno nizi procenat masti ali zeli da se sredi za plazu, i njemu ovaj sistem gore ne odgovara, potrebne su mu drasticnije mere. U tom slucaju idu rotacije ugljenih hidrata, ili mozda jos drasticnije tipa Low Carba ili Keto dijete... Jbg ljudi, ozbiljna je to prica.. U principu, ako zelite da smrsate, a niste aktivni u sportu, ili ste pomalo aktivni, potrebno je da vam ishrana bude bazirana na makronutrijentima koje su gore navedeni u odnosima za koje je dat primer i da od toga nema odstupanja. Alkohol je visoko kalorican, da ne pominjem nesto drugo. Tri dana pazim sta jedem pa se cetvrti castim je isto lose, bar u prvih par meseci ako pricamo o ozbiljnom skidanju kilograma. Nije poenta samo smrsati, poenta je hraniti telo i organizam. 1000 primera gde su ljudi izvadili krvne slike sa katastrofalnim rezultatima, gde su samo i iskljucivo ishranom sve to vratili u red, nikakvim lekovima... Zato, ko hoce da se posveti tome ozbiljno, ili da izdvoji vreme da prostudira kako sve to funkcionise, da vidi sta njemu prija, ili da nadje nekog ko zna sta radi, i da postupa po programu koji mu je propisan.. I na to ne mislim na nutricioniste, odgovorno tvrdim da su bar 70% njih DEBILI koji dva grama mozga nemaju, daju ishranu koja ce pokazati rezultate par meseci i mala odstupanja vas bacaju u jos vecu rupu. Nego o ljudima koji poznaju sta je to potrebno da navede organizam da sav visak izbaci, a ostane nahranjen...
Eto, ukratko... :D [cheers]
I da dodam jos jednu bitnu stvar, svaka pravilna ishrana u toku jednog dana se bazira na CETIRI ili vise podeljenih i izbalansiranih obroka i dovoljnog unosa vode.
Tako je, ja sam cepao cak i po 5 manja dijetalna obroka kad sam se patio s kilazom... nije bitno samo koliko proteina/ugljenih hidrata uneses u toku dana, vec i koliko cega i u kom delu dana, u kojoj meri :) Samo sto je tu potrebna bas jaka volja, vremenom se metabolizam reprogramira(ako tako mogu da se izrazim, navikne na manje hrane itd) i problemi sa kilazom postaju mnogo manje izrazeni(ukoliko i dalje postoji mera u glavi, naravno) :)
@ Joker
Odlièno si ovo objasnio, jednostavno i razumljivo...
Ako ti se da, napi¹i jo¹ pone¹to, koristiæe [cheers]
Sve si ovo super objasnio. Ali veliki je problem teoriju sprovesti u praksu.
Ako imas vremena, napisi neke ideje sta jesti za koji obrok... Mada, znam da zavisi od toga kada je trening
Joker svaka cast na poznavanju materije. Procitak i i dalje mi je jasno zasto posle 10 godina redovnog treniraranja u teretani nikad se nisam bakcao sa klopom ishrnom i racunicama. Komplikovano bre :D .
Ja konkretno npr. tu sam trenutno 102 - 105 kg variram , e sad sve mi je kul jak sam ko bik trening ide solidno se kura pomera. Al dobio sam malo stomak zamastilo se ne moze se vise jesti sve a da se i dalje vide plocice jbg izgleda me stizu godine.
Sto se tice klope mislio sam ne bas ovako u tancine ali da malo regulisem ishranu tipa. Da izbacim sokove , slatkise , grickalice , brzu klopu itd sve sto tamanim uglavnom na redovnom nivou. I da se prebacim na ovu varijantu pirinac, belo meso , jaja , ovsene itd. Kao sto sam napisao na predhodnoj strani krenuo sam sa Animal Cuts , nije lose ono sranjce mogu reci malo vise se znojim na treningu jeste da podigne temperaturu tela i al bre kad zgutam onih 9 tableta sto ide u sledovanju podrignem na plastiku :o . E u medjuvremenu mi stiglo i jos dosta suplemenata N.O. , creatin neki nadrkani Proteini Izolati itd . Sto generalno i nije da uzimam sad uz ovaj Animal . Jer inace kad sam na bilo cemu sto ima kreatin napunim se vode propisno i oteknem . Tako da nisam pametan dal zgutati sve sada ili samo popiti ovaj Animal do mora , a ovo osalo sto imam kad se vratim da krenem da sikam pa da odem na jedno 108 kg da budem covek ipo jebem li ga sta mi je ciniti [neampojma]
I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)
Citat: FANTOM poslato 09 Jul, 2017, 23:23
I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)
Dru¾e, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naje¾im se :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad èovek, rekreativac da puni telo sa ovim èudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ni¹ta lièno [cheers]
E cime se ljudi sikaju , ovo je boza limunada dobijes malo pogon jaci nista vise ... :) tj malo podigne performanse . Sve ovo su suplementi sto ce reci dodatak ishrani :D tako da nije strasno.
Ma sto se mene tice mogu ja i na bureku i vodi da vezbam , al ovako kad dobijem povoljno suplemente onda se pocastim malo [cheers]
Opasna hemija. Verovatno ti se ne dize vise a mozda nikad i nije ko bi jos pijo taj otrov da je normalan bolje bureg
Citat: Mil@n poslato 10 Jul, 2017, 00:34
Citat: FANTOM poslato 09 Jul, 2017, 23:23
I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)
Dru¾e, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naje¾im se :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad èovek, rekreativac da puni telo sa ovim èudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ni¹ta lièno [cheers]
Dru¾e, ako se ne razume¹ u materiju, nemoj da lupa¹ :D Hemija je na ¹pric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen ve¹taèkim putem. Znaèi protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.
Хемија је на шприц....мммок.... [rofl]
! No longer available (https://www.youtube.com/watch?v=Uh7l8dx-h8M#)
Citat: nuadal85 poslato 12 Jul, 2017, 08:41
Citat: Mil@n poslato 10 Jul, 2017, 00:34
Citat: FANTOM poslato 09 Jul, 2017, 23:23
I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)
Dru¾e, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naje¾im se :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad èovek, rekreativac da puni telo sa ovim èudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ni¹ta lièno [cheers]
Dru¾e, ako se ne razume¹ u materiju, nemoj da lupa¹ :D Hemija je na ¹pric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen ve¹taèkim putem. Znaèi protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.
U stvari hemija je i na tablete. Sve ostalo stoji ¹to si napisao.
Hemija koja je unosi oralno je mnogo gora od inekcija... Ja podrzavam suplemente, i svima govorim da ih koriste, ali neke stvari od suplemenata nisu bas najbolje, NO reaktori, neke vrste sagorevaca, i slicna sranja koja uticu na srce... Ali je sve to bolje nego hemija, pogotovo ako ne znas da je koristis..
Citat: nuadal85 poslato 12 Jul, 2017, 08:41
Citat: Mil@n poslato 10 Jul, 2017, 00:34
Citat: FANTOM poslato 09 Jul, 2017, 23:23
I slicica za kraj :
(https://s17.postimg.org/m0onzztpn/19620349_1637450946310690_1991164952120566755_o.jpg) (https://postimg.org/image/m0onzztpn/)
Dru¾e, kad vidim ovu hemiju i ove tablete, nije mi dobro, naje¾im se :(
Ajd da razumem ako se neko profi bavi bodibildingom pa uzima ta sranja, ma i to ne razumem...a pogotovo, zdrav, mlad èovek, rekreativac da puni telo sa ovim èudesima, greota bre...
Ne zameri, nije ni¹ta lièno [cheers]
Dru¾e, ako se ne razume¹ u materiju, nemoj da lupa¹ :D Hemija je na ¹pric, sve ostalo je dodatak ishrani koji je dobijen ve¹taèkim putem. Znaèi protein nije hemija, BCAA nije hemija, glutamin nije hemija.
Hemija je na ¹pric, a ostalo nije [rofl]...ve¾baèi su gori od ribolovaca, veæe su im prièe i bajke ;D
Tvoje pravo i tvoj izbor je ¹ta uzima¹ i ubacuje¹ u sebe, ja to gore na slici ne bih ni pomislio da uzmem.
Verujem da su kvalitetna ishrana i ve¾banje dovoljni za rezultat koji mene zanima.
Citat: Joker poslato 12 Jul, 2017, 16:32
Hemija koja je unosi oralno je mnogo gora od inekcija... Ja podrzavam suplemente, i svima govorim da ih koriste, ali neke stvari od suplemenata nisu bas najbolje, NO reaktori, neke vrste sagorevaca, i slicna sranja koja uticu na srce... Ali je sve to bolje nego hemija, pogotovo ako ne znas da je koristis..
Jeste nezgodna, ali nisam hteo da se bodem.
Suplementi su, naravno, dobri. Bio sam nekad diler suplemenata dok sam ve¾bao, pa znam prilièno o tome.
@Mil@ane, suplmenti su dodaci ishrani, ITETAKO mogu da pomognu, ali je UVEK na prvom mestu ishrana... U prosecu mrsavljenja, dzaba ti je da smrsas ako ti dijeta pojede misice, sto je neizbezno sa ishranom 100%. Naravno da mogu da se postignu rezultati ali uz suplemente to moze bas mnogo bolje a ne trujes se, sto je najbitnije... I suplementi NE MOGU da zamene obrok, pa kupis Whey, i cepas ga tri puta na dan a jedes dva puta... Glupost.. Zato se i zove dodatak ishrani. Ja licno koristim dosta suplementacije i pored 4 cista i ozbiljna obroka u toku dana... Poenta suplementacije je da ono sto bi postigao samo ishranom, sa supsima ces postici za brze vreme, a ne narusavas zdravlje. Sve je do coveka naravno..
@mareskin, ne koristim hemiju, ali sam dosta procitao o njoj. Ako znas sta radis, i radis pametno, moze dosta da "pomogne". Ali 90% nema pojma, ili zna ali preteruje, jbg, navuce se covek. Sve je to po meni q...
Glavna stvar je ne preterivati, i shvatiti da nista ne moze preko noci... Jednostavno okrenes nov list, shvatis da ako hoces da izgledas lepo, da se osecas dobro i budes zdrav, nema prezderavanja, nema da se jede sta se hoce, moguca su odstupanja ali velika su odricanja u smislu hrane i vremena.. Jbg, nije za svakoga...
Evo da i ja recem koju, donekle sa strucne strane (imao sam nutristiku kao jednosemestralni predmet). Cinjenica je da, koliko god ovi preparati bili izvuceni iz prirode (uglavnom se radio o proteinskim dodacima, a vecina se vadi iz surutke koja je sama po sebi zdrava), nas organizam jednostavno nije pravljen da svari protein u tolikoj koncentraciji. Primer, kao kad bi mast iz tri svinje ubacio u tabletu i popio, u sustini bi preziveo, ali se ne moze reci da je dobro i zdravo. Protein najvise opterecuje bubrege, u sustini, pravilnom dozom, u 99% slucajeva nece ostaviti posledice, ali mali broj korisnika ga pravilno dozira.
Ja sam 183 i imam oko 100 kila, od zime sam skinuo 6, sad sam malo odmorio od dijete, dijeta je sama po sebi opasna po zdravlje kao i koriscenje suplemenata. Narocito je opasna po pankreas. Ko god mrsavi, ne moze da izbegne gubljenje misica, pa makar dubio na trepavicama.
U sustini, da je zdravo-nije, ali se od toga direktno ne umire (i ja leti ne nosim opremu sem kacige i imacu artritis i kostobolju u starosti, ali jbg, od neceg mora da se rikne), ne treba preterivati i to je to.
Cuvajte srce, ko god radi tegove za masu, treba i dobru kardio podlogu da obezbedi i nemojte se previse opterecivati fizickim izgledom, ima nesto i u mozgu.
Ma ajte molim vas.... Pa vise imas da se otrujes od pakle cigareta nego od 100 kila vej proteina, cak vej nema nista stetno
I punu saku olova i nesto protiv bolova :D Sto rece Aca Lukas ... [rofl] [rofl] , al je razdrmala masu ova moja omanja kolekcija suplemenata [yahoo] Ako ako neka zivne tema malo. Aj da ja ovo lepo popijem, pa odoh u Gym - Leg day [panic]
(https://s11.postimg.org/djk1rwn0v/19554272_1628384300550688_5631226003622780228_n.jpg) (https://postimg.org/image/djk1rwn0v/)
:wtf: sta je sa danasnjom omladinom? [rofl]
Rece covek koji je kupio ceo gepek u Jeep-u Monstera [rofl] [wtf] [dobarpost]
Citat: bobangsxr poslato 12 Jul, 2017, 23:21
Ma ajte molim vas.... Pa vise imas da se otrujes od pakle cigareta nego od 100 kila vej proteina, cak vej nema nista stetno
..osim...
¹to postoje dvojica èika koji su napravili najveæu medicinsku studiju do sad (po broju uzorka ljudi) i direktno doveli u korelaciju kolièinu unosa ¾ivotinjskih proteina (ishranom) i procenat oboljevanja od raka, èak su i na¹i kretenski novinari poku¹ali od toga da naprave senzaciju pa napisali "dokazano, meso izaziva rak"... debili.
Malko je ljudsko telo kompleksnija ma¹ina, al d¾aba sad da idemo u raspravu, opet æe se zavr¹iti kao sa "prvim motorom" i "koje ulje da sipam"....
Pije i jede ko ¹ta 'oæe... [cheers]
ps
Fantom
https://pbs.twimg.com/media/CPMmBLZWEAATkbw.jpg (https://pbs.twimg.com/media/CPMmBLZWEAATkbw.jpg)
Boga mi poranilo se danas pilule pa na kardio , pa uvece praskovi pa na tegove 😄 da pojacamo pred more malo [zvizdi]
Citat: Ho¹tapler poslato 14 Jul, 2017, 08:44
..osim...
¹to postoje dvojica èika koji su napravili najveæu medicinsku studiju do sad (po broju uzorka ljudi) i direktno doveli u korelaciju kolièinu unosa ¾ivotinjskih proteina (ishranom) i procenat oboljevanja od raka, èak su i na¹i kretenski novinari poku¹ali od toga da naprave senzaciju pa napisali "dokazano, meso izaziva rak"... debili.
...
Takodje postoji istrazivanje koje pokazuje vezu izmedju sve veceg koriscenja vakcina i procenta oboljevanja od karcinoma. Sada je pitanje sta ima veci uticaj na povecanje procenata karcinoma, to sto ljudi sve vise jedu meso ili to sto se deca sve vise vakcinisu.
Истраживања се не финансирају сама од себе.... обично постоји нека страна која је ту заинтересована за одређени резултат студија.
(https://s10.postimg.org/84vjlnubd/20271931_10213548344972370_91427262_n.jpg) (https://postimg.org/image/mbbagw56d/)
ehheeh stapici
kapiram da te objektiv izduzio ;D
A mozda samo ima male listove :)
(https://s22.postimg.org/rw3xwy2bl/Screenshot_2013-10-08-13-48-26-1.jpg) (https://postimg.org/image/hysx3vupp/)
Neka vi trazite zamerku. Do fotke je ,nagnut foto aparat pa gornji deo ispao vece.Noge radim redovno ,mozda malo kaskaju za gornjim telom jer ih nisam radio par meseci posle pada.
Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪
[panic] Winstrol ? [panic] ¹ibam ja ko nenormalan trbu¹njake i trèanje na traci, imam da skinem jo¹ 2-3kg salca oko stomaka one spojlerèi¹æe gde se sve sliva, dolazi mali 99 godi¹te, ma ¹ta se muèi¹ uzmi vinstrol batoooo, pre 2 meseca je imao status svetinje u teretani , samo èuje¹ Winstrol bato vidi ga kako se srezao
Citat: freepartyman poslato 27 Jul, 2017, 18:05
Neka vi trazite zamerku. Do fotke je ,nagnut foto aparat pa gornji deo ispao vece.Noge radim redovno ,mozda malo kaskaju za gornjim telom jer ih nisam radio par meseci posle pada.
fejkujes fotke da masa bude veca aaaa?
Citat: FANTOM poslato 27 Jul, 2017, 18:22
Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪
[rofl]
Citat: FANTOM poslato 27 Jul, 2017, 18:22
Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪
Gde nadje Animal Cuts??
Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...
A znaci od te supstance sam lud kad ga popijem pre treninga :o :o [rofl] [rofl] , Kupio drugar ima jedno 2 godine ... Nije ni probao da pije i kaze istecice rok evo ti , a ja rokam sve, reko daj sprzicemo ga [zvizdi] . Rok mu do sledeceg februara :) znaci jos je cak i ispravan .
fantome kad si slobodan? imam neka lagana stakla da prenesem iz jednog objekta u drugi
uzmi duplu dozu tog cut-a i reci sta od mesa da spremim za rostilj (u neogranicenim kolicinama) :D
Za nedelju dana idem na more a i radim nesto ovih dana , ako uhvatim koj dan slobodan . Javljam se svakako . [callme]
moram nazad u gym po hitno, nagojio se ko njasvi
krenuo juce posle mesec dana pauze i 10 kg viska
(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t31.0-8/20369839_10210181944000341_5860270758465148995_o.jpg?oh=9ff27fb7c962a9ae99d21e7f511cc86b&oe=59FEC80B)
(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t31.0-8/20369616_10210181948000441_4723911124310470472_o.jpg?oh=f4164feb9ca5e146dd5106b84ad3e1f8&oe=59F2E13C)
a sve te stetne suplemente dajte meni, ja cu vas spasim negativnih posledica tako...
Citat: Joker poslato 28 Jul, 2017, 15:54
Citat: FANTOM poslato 27 Jul, 2017, 18:22
Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪
Gde nadje Animal Cuts??
Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...
Subotièka mafija, obrati se ako treba ne¹to ;D
Ajde malo da ozivimo temu a i da se pohvalim danas novi rekord ravni Bench 145 kg .... [yahoo]
https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_)
Kontrola negativa, lepa tehnika.. Bravo [thumb_up]
Ja bih rekao skolski pokret. Ali lepo ja kazem sto si veci to si jaci . Trenutna kilaza 108,5 kg .... Tako da sam zadovoljan i kako ide bench a i u ostalim vezbama sam postavio tj poboljsao neke licne tezinske rekorde .
Potisak za ramena iza glave sedeci 80 kg - 10 ponavljanja ;D
https://www.instagram.com/p/Bc246DJFUpZ/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bc246DJFUpZ/?taken-by=vuk1990_)
Брате батали ове молерске рукавице,оклизнуће ти се шипка [dunce] ;D
Vise volim da koristim kozne one kratke sto koriste za struju a mogu i za varenje da posluze. Al u nedostatku tih ove molerske vrse posao . Manjak zuljeva a i ja vezbam u hard core teretani podrumari pa da i da ne prljam ruke izmedju ostalog [cheers]
Citat: FANTOM poslato 06 Decembar, 2017, 22:25
Ajde malo da ozivimo temu a i da se pohvalim danas novi rekord ravni Bench 145 kg .... [yahoo]
https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BcX0j3xFNfy/?taken-by=vuk1990_)
Super je sto ti ovaj drugar stoji iza i pozira i ne daj boze da ti zatreba qrc ce odreaguje na vreme..
Inace [clapp] za kilazu.
Ma шта има да му затреба.... па ту нема ни 146кг. [clapp]
Inace ova budaletina iza sto se krevelji je na 150 kg kad sam probao. i zalepilo me u mrtvom uglu mrtav ladan povukao rukom samo sa leve strane malo je reci da me je fino uvio dok mu nisam drekno nekako da povuce sa obe ruke. a ne sa jednom . Mogao sam se povrediti samo tako . AL hvala bogu nije nista malo me je zuljao stomak jedno 2 dana. Za malo iz gluposti da moram da pauziram .
Citat: patak91 poslato 30 Jul, 2017, 14:39
Citat: Joker poslato 28 Jul, 2017, 15:54
Citat: FANTOM poslato 27 Jul, 2017, 18:22
Ja farmerke ne mogu da nadjem da kupim ubise me ove 103 kile , nista ne radi Cut's mozda zato sto svako vece omlatim po pola porodicne pice ili po dve gurmanske 😄😄💪💪
Gde nadje Animal Cuts??
Nigde kod nas ga nema, zabranjem uvoz zbog neke supstance...
Subotièka mafija, obrati se ako treba ne¹to ;D
Buraz, jel ima jos sema za Animal?
Joker : Pa pazi koliko znam mislim da ima da se kupi na KP iz madjarije , a konkretno ne znam da li ima da se pazari u nekoj prodavnici . Mada ja licno mogu reci nista spec . Ako ne vodis racuna o ishrani striktno ne radi nista sem sto ti digne telesnu temperaturu i vise se znojis na treningu. Ja npr . nisam vodio racuna o ishrani, jeo sam standardno i dobio sam 6 kg za 3 meseca dok sam desetkovao kutiju Animala. Znaci kad vec vodis racuna o ishrani da se kvalitetno i zdravo hranis Animal ti ni ne treba . Neko moje vidjenje stvari u vezi tog preparata. [hello]
Te preko KP iz Madjarske su fake, to znam. Ali ako ima kombinacija proverena onda je to dobra prica. Preparat kao preparat je zabranjen kod nas i ne moze da se uveze. I taj iz Madjarske koji nije fake vise nije isti kao Animal sto je nekada bio, mnogo stvari su zabranili iz njega, zato je i radio onako dobro...
Ja nemam problem sa ishranom, ona mi je cista i kada sam na masi nego hocu da probam za par meseci kada krenem da skidam, cisto iz radoznalosti. Probao sam obicne burnere, to mozda ima udeo 5% u celoj prici, i to mozda toliko. Bar ovih "legalih".. Uzeo sam neki Yohimbine, i hocu da probam u kombinaciji sa Animal, da vidim kako ce to da "odradi"... Svi sagorevaci fukncionisu na bazi dizanja telesne temperature, stimulacijom CNS-a radi jaceg treninga, samo radi vece potrosnje kalorija, ali ako nema deficita, mozes da ga *ebes... Mene *ebe kada dodjem na jednocifren BF pa mi onda treba svaka pomoc, a da nije hemija... Zato i hocu da probam ovo..
Ja generalno imam problem sto se bas slabo znojim na treningu. Tipa radim noge, i to dosta jak trening, oznojim se nesto minimalno. Dok neko radi biceps curl i kaplje svuda okolo... :)
Ma nemam pojma sta da ti kazem posle svih ovih godina iz mog ugla, posto se ne takmicim a volim da treniram jako . Misljenje mi je da je hemija nepotrebna totalno. Treniram sto volim kad jedem sve i svasta ko prase ogroman sam cak i previse mastan mogu priznati. Al sam svestan da kad bi iscistio ishranu da bi to poiskakalo na sve strane iz mene i te iste masti bi otisle kao nista,a ostao bi suv kvalitetan misic. Suplementi su mi ok , ali skupa zajebancija. Sto ja kazem to mi je da se zasladim kad nabavim ekstra povoljno ja pijem sve i svasta ali isto tako umem da treniram i bez icega i nista mi ne fali. Hocu reci ne truje mi se nesto organizam da bi tipa bio bolesno isklesan ne interesuje me to i ovako mi je ok trenutno na 108 kg samo sto malo teze vezem pertlu i teze ulazim u moto jaknu :D hahaha , sala na stranu moracu malo da skinem ... Ali redovan i tezak trening je osnova spavanje klopa , sve ostalo su stvari koje manje ili vise uticu na performanse i napredak ali isto tako mogu i da debelo ujebu zdravlje . Pa ko voli nek izvoli sto se kaze. [thumb_up]
Drugari dajte neki predlog sta piti za ojacavanje zglobova. Nije za mene, problem.je skocni zglob pa da se dodatno ojaca nekom suplementacijom
Bilo ¹ta ¹to ima glukozamin.
Al u razgovorima sa ortopedima sa VMA su mi rekli ako ba¹ imam para na bacanje da kupim glukozaminski sumplement i pijem, ili supa ipihtije (ili bilo ¹ta ¹to podrazumeva da se kost ¾ivotinje kuva jer tog obnavljajuæeg sastojka ima u kostima bemliga).
Mada i oni ka¾u da je sve to polu-¹eæerna vodica. Al ne mo¾e ¹koditi
meni neko reèe govedji ¾elatin, al on ne valja za ne znam ¹ta tipa pritisak ili holesterol tako ne¹to
Govedji zelatin, moze i glukozamin sulfat. Ja sam ga pio bas dosta posle operacije i nije mi se odrazilo na holesterol. Uozbiljio sam se malo sto se tice treninga,jos sam sa stakama trenirao jeo svasta i uvodio se u trening. Nedavno resim da sredim ishranu ,rotiram hidrate i promenim trening i krece forma polako na gore. Od suplemenata samo glutamin pijem,kao i komplex vitamina i minerala. Savet svima ne nabijajte gomilu sala jer tako menjate celu hormonalnu sliku. Ok je da se zalije stomak preko zime malo da skoce radne kilaze ali sve do nekih granica normale. Nikad nisam kvario formu tako da ne mogu da se dovedem u red za 4 nedelje. Evo kako to izgleda sada. 87kg sa atrofijom noge ,jer imam kontrakturu pa ne smem da pipnem noge treningom. BF oko 12 ;)
(https://s13.postimg.org/6799mdopz/image.jpg) (https://postimages.org/)
A pa ja zaboravio malo da vas izvestim o mom treningu zimskom :) . Dakle sad sam negde izmedju 109 kg i 110 kg variram .Posto, masti i to, ma gde znam [rofl] ali jedem sve zivo grickalice sokove ma sve sto padne pod sapu ... Evo malo nekih klipova i rekorda u poslednja dva meseca :
Military press lagano 10 -tke
https://www.instagram.com/p/Bc4IpSVFKg1/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bc4IpSVFKg1/?taken-by=vuk1990_)
Kosi potisak bucicama 32.5 kg po komadu -20 reps
https://www.instagram.com/p/BdFxwdfFGd-/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BdFxwdfFGd-/?taken-by=vuk1990_)
Ravni potisak bucicama za grudi, bucica po komadu 32.5kg - 20 reps
https://www.instagram.com/p/BdlQ37bFlty/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BdlQ37bFlty/?taken-by=vuk1990_)
Potisak za ramena olimpijskom sipkom 90 kg -10 reps
https://www.instagram.com/p/BfMExM0lnjV/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfMExM0lnjV/?taken-by=vuk1990_)
Ravni Bench press 140 kg - 1 reps
https://www.instagram.com/p/Bfg8RxhlYWK/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bfg8RxhlYWK/?taken-by=vuk1990_)
Ne znas dok ne probas , privi put probao Ravni Bench 150 kg , nije cisto ponavljanje , al bice
https://www.instagram.com/p/BfiNzv4FblM/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfiNzv4FblM/?taken-by=vuk1990_)
Kosi Bench 100 kg - 10 reps novo rekord !
https://www.instagram.com/p/BfjBM7SlJ_P/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfjBM7SlJ_P/?taken-by=vuk1990_)
Novi Rekord Kosi potisak za grudi bucicama 42.5kg jedna i 42.5kg druga ukupno 85 kg - 20 ponavljanja
https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_)
Novi Rekord sholder press iliti potisak za ramena iza glave 100 kg -2 reps
https://www.instagram.com/p/BfwS7njFJOe/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfwS7njFJOe/?taken-by=vuk1990_)
Obnovljen stari rekord 150 kg mrtvo dizanje
https://www.instagram.com/p/Bf3fnU9loh5/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bf3fnU9loh5/?taken-by=vuk1990_)
I novi Rekord 3.03.2018. Mrtvo dizanje 170 kg
https://www.instagram.com/p/Bf3yZiIlASj/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/Bf3yZiIlASj/?taken-by=vuk1990_)
Svidja mi se sto kod vecine vezbi gledas vreme pod tenzijom, a i cuvas zglobove tako ;) [thumb_up]
Sporo vreme pod tenzijom [rofl] [clapp] ne volim te bas strucne izraze [thumb_down] . Pre bih rekao posrpski da sporije idem u pokret pre svega tako se donekle cuvam od povreda jer su ovo ipak ozbiljne kilaze a treniram na suvo tako da cisto da mi se nesto ne bi otkacilo ili puklo ne daj boze .... [thumb_up]
To je strucni izraz kao sto je dropset, superset itd. Kako god da treniras tako treba,i suvo i sa hemijom. Izolacija misica koji radis a ne ukljucivanje sekundarnih misica. Ako covek ide na bodibilding princip ,powerlifting je nesto drugo..i drugacije se radi.
Citat: Kanarinac poslato 05 Mart, 2018, 13:38
Drugari dajte neki predlog sta piti za ojacavanje zglobova. Nije za mene, problem.je skocni zglob pa da se dodatno ojaca nekom suplementacijom
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/glukosamin-i-msm/282-ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin-msm-90-tableta.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/glukosamin-i-msm/282-ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin-msm-90-tableta.html)
Ovo je sasvim ok preparat, ali je pozeljno u kambinaciji sa necim..
Sa trenngom ili sa dodatnom suplementacijom?
Ne treba ni ocekivati cudo ipak su to suplementi sve zavisi koliki problem je upitanju. Ima dosta preparata na bazi glukozamina,mozes da biras.
Ima problem sa skocnim zglobom, svaki drugi fudbal mu zglob ode u k... koliko god ga bandazirao.
Jel isao da snimi da se vidi sta je? Nece to moci nijedan suplement da sredi, treba videti sta je uzrok problema.
Ja imam isti problem ali je kod mene tezina a malo i godine. Od tezine se cesce povredjujem a sa godinama oporavak traje sve duze.
Mislim da nije isao na snimanje jos uvek, nije ni on bas mladic, ali sa tezinom je ok :) Po sve sudeci morace na neko snimanje, ili mozda jednostavno ne pusti dovoljno da se smiri.
Fudbal je jako nezgodan za zglobove iz razloga zbog cestih promena pravaca i opterecenja na iste. Ako mu je skocni zglob toliko u problemu moze da zaboravai na fudbal ako misli da hoda a svakako treba da ga snimi i da vidi sta je u pitanju. Npr. moj drugar koji je fubalski sudija i rekreativno igra fudbal sjebao koleno i posle svakog ozbiljnijeg fudbala mu se desi da mu otekne casica na kolenu. Sto bi ja rekao vreme mu je za penziju i nek izvoli u teretanu ... Takve vrste povreda ,suplement ,kao sto je glukozamin nece resiti ... Kao sto rekose ljudi suplementi nisu cudotvorni i pogotovo sa glukozaminom treba biti uporan mesecima svaki dan uz obroke kako pise da se koristi u zavisnosti od proizvodjaca . Nema ono pio sam pet dana 2 nisam itd onda nista ,bitna je upornost i istrajnost.
Vrlo moguce da ce da batali fudbal jbg, ako se ne popravi na bolje
Odradjen trening danas. Slike sa treninga i sam program. Menjam stvari malo.
(https://s17.postimg.org/78udi31dr/3333.jpg) (https://postimages.org/)
(https://s17.postimg.org/bsb7haqmn/112121.jpg) (https://postimages.org/)
(https://s17.postimg.org/mvlmvcrzj/IMG_20180306_122351.jpg) (https://postimages.org/)
Tebra ovaj pored tebe moze da bilduje i da cupa obrve do sutra, kad je visok 80 centimetara..
I ja sam isto kratak kao i on,svaka mu cast,trebalo je tona i tona da prebaci da se izgradi tako, al je pretjerao sa masom..,mali je on...,pocet ce izgledat zdepasto!! Mislim barem onako odokativnom metodom se vidi!!
Decko je oko 170cm I ima 20godina. Odlicna genetika,pravi mezomorf. Ja ga ubedjujem da izadje na binu ,videcemo sta ce odluciti. Evo jedna slika ledja.
(https://s17.postimg.org/i3u735lsb/IMG_20180303_150839.jpg) (https://postimg.org/image/i3u735lsb/)
Citat: freepartyman poslato 08 Mart, 2018, 21:01
Decko je oko 170cm I ima 20godina. Odlicna genetika,pravi mezomorf. Ja ga ubedjujem da izadje na binu ,videcemo sta ce odluciti.
koliko si ti visok?
Ja sam 185cm .Toliki sam bio kad sam se merio prosli put,valjda se nisam smanjio :D
Ubo sam u glavi visinu,nes vjerovat!!
Moju ili njegovu visinu?
Ma tvoju..,njegovu si rekao..
;D [thumb_up] Evo jednog treninga za grudi,neka proba neko pa neka javi. :) C1,C2 je superserija. Pauza minut izmedju serija osim kod superserije tu je minut I po .
(https://s17.postimg.org/hxghzqrzf/IMG_20180305_160339.jpg) (https://postimg.org/image/hxghzqrzf/)
Sve ok radim isti trening samo ne razumem sto dva puta kosi potisak .... Inace moj standardni trening . Revni bench , Kosi bench , Kontra kosi bench , Razvlacenje na sajlama i razvlacenje na masini ravno .... To je sve preko 20 serija na kraju grudi hoce da puknu i ozbiljnu kilazu ispomeram ... Smatram da treba pogoditi grudi kao misic iz svakog ugla a tipa da se radi kosi potisak na masini pa kosi bucicama po meni nema smisla bolje sve proci sa svih strana . ;) Ali nije loze i ovaj lik pored tebe za 20 godina svaka mu cast kako se uradio ... Uvek ce ovi neuradjeni vikati da je neko mali zdepast prenabildovan itd a nece videti sebe ... [cheers]
Gornje grudi su najcesce slabije od donjeg dela pa zato. Na ovog treningu su pogodjene iz svakog ugla grudi ali prvo se sokiraju gornja vlakna kod klavikule. Nikola je super mora da menja jos par stvari ali bice od njega nesto 😁 Inace na ovom treningu se radi I srednje rame ,jedna serija 50ponavljanja sa 6kg. Ali to ide kad se zavrsi sa grudima. Srednje rame se radi ponovo kroz tri dana sa ramenima ali na drugi nacin.
Raditi i ¹ipku i buæice za grudi je po meni obavezno. Kod buæica ti se aktiviraju svi sitni stabilizatori i pokazuje se razlika u snazi izmeðu polovina tela. Drugaèiji je ugao i put kojim se aktiviraju mi¹iæi. Lak¹e je gurati ¹ipku nego dve buæice gde ako nema¹ snage da im samo dr¾i¹ pravac rizikuje¹ obiljnu povredu. Mi smo radili potisak sa 50kg buæicama za grudi, u pravilnoj formi. Nismo mogli da napravimo veæe. A umesto sajli smo radili isto razvlaèenje buæicama, kao i pulover uz izbegavanje da ramena u zglobu "iskaèu". Ko god je tada dolazio da ve¾ba sa nama i uzeo buæice tresle su mu se ruke levo-desno jer nisu imali snage u stabilizatorima da dr¾e teg ravno i da se koncentri¹u na potisak.
Isto tako rad sa slobodnim tegovima i rad na ma¹ini se mnogo razlikuju, ali to veæ znate. Kad radi¹ potisak na leg presu postoji jedan pravac i linija u kojoj æe tegovi klizati, a kada radi¹ èuèanj onda jebi ga :)
Slobodnim tegovima se mnogo vi¹e dobije na ukupnoj snazi. Upravo sam krenuo ponovo da treniram. Koristim skoro iskljuèivo ma¹ine. Nisam vi¹e mlad.
Program sam pravio za mene I Nikolu,snaga vise nije problem kao ni balans. Trazi se sto bolja izolacija misica. Sipku izbegavamo zbog manjka kontrakcije grudi na vrhu pogotovo kod benc presa,kosi jos radimo ponekad. Benc pres biomehanicki nije vezba za grudi dosta preuzimaju ramena I triceps ,naravno ima tu I aktivacije grudi ali na bucicama je mnogo bolje stiskanje na vrhu pokreta. Benc pres moze na kraju treninga eventualno sa nekom manjom kilazom u nekom polupokretu gde se gadjaju grudi samo. Kad se dozivi otkaz na masini znas da su otkazale grudi,kad dozivis otkaz na bencu ne znas da li je otkazalo rame,triceps.. Nije poenta da po svaku cenu dignes sto vecu tezinu od tacke a do tacke b..to je powerlifting. Bodibilding je sto bolja izolacija misica kojeg radimo,sa sto manjim ucestvovanjem drugih misica. To je najveci problem koji se vidja u teretanama sto ljudi jure svoj ego I kilazu ,povredjuju se I treniraju nepravilno.
Naravno. Meni je lièno cilj bio podizanje ¹to veæe te¾ine u pravilnoj formi. Do minimum 4 ponavljanja.
Ni bodibilding ni powerlifting. Prosto volim da di¾em tegove. Imam svoju teretanu u kuæi: sprave, klupe, ¹ipke, tegove, d¾ak, rukavice, traku za trèanje i sva¹ta ne¹to. Sad dodajem jo¹ jednu ma¹inu i preme¹tam sve u veæu prostoriju.
Super. Svako trenira kako voli I kako mi prija zarad nekog cilja. Bitno je da se trenira [thumb_up]
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D
E kad se ne bi od ubacio da bocne [rofl] [prebicute] . I ja mislim da si sulud sa onom motalicom sto si usrafio na rostlj da zalivas travu , pa nisam bacio komentar tvoje dvoriste tvoje ludilo tvoja stvar [cheers]
Citat: UFF poslato 09 Mart, 2018, 12:53
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D
Nemoj biti zavidan. Nekome je ¾ivot majka, a nekome maæeha :D
Citat: UFF poslato 09 Mart, 2018, 12:53
ma to treniraju samo oni sa viskom slobodnog vremena i manjkom fizicke aktivnosti, da rade nesto ozbiljno nit bi imali energije nit vremena da se drkaju po teretani :D
Sve je tacno... Ja pre jedno mesec dana prestao sa treningom... Nemam vise volje... A trenirao 9 meseci... Pocinjao sam vise puta i uvek po nekoliko meseci, ovo zadnje mi je bilo najdu¾e.. Dodam tako 15stak kila obimi skoce po nekoliko cm... Ali jbg to moze tako ako nemas drugih obaveza... Zena, deca, poso sve se skupi i jednostavno ti je previ¹e jos i teretana... Zato ljudi najvi¹e i treniraju dok su slobodni, cim dodju obaveze koje ne mogu da se izostave onda polako gledas da elimini¹es obaveze koje nisu pod moranje
Ma mene boli uvo sto se mene tice moze i da ima na vrhu creeva laser da mu oznacava nocu kad zariva gde prska bas me briga [rofl] [rofl] [rofl] .
Nego kad smo kod tih ponavljanja bucicama evo da vidis kako to ide 20 komada 42,5kg po bucici . Rekor mi je 47,5 nekad bio nisam skoro toliko pakovao. Al za 50 kila svaka cast ... [thumb_up]
https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_ (https://www.instagram.com/p/BfrKr90l0RA/?taken-by=vuk1990_)
Lepo i kontrolisano [thumb_up] Neko spu¹ta dublje, neko pliæe, ali nismo svi isti. Razlièita du¾ina ekstremiteta diktira pokret.
Ma, mi nismo mogli da napravimo veæu od 50kg, a da ne stavimo ploèu od 20kg sa obe strane. Jer ako stavimo velike ploèe nemamo lufta za spu¹tanje buæice.
A omiljena ve¾ba mi je na kraju treninga bilo propadanje. Ba¹ sam ne¹to voleo da propadam :D
Dublje kad ides vrsis veliki pritisak na pripoj grudi I ramena. Posebno kod benc presa je to opasno. Ja bi tu klupu podigao jos na gore malo jer si jos seo na prednji deo klupe pa samim tim je nagib manji. Mora ruka da putuje negde izmedju potiska na ravnoj klupi I militari presa za ramena da bi se bas pogodio taj deo grudi uz kljucnu kost. Naravno kilaza je odmah manja pri izvodjenju. I da, zasto ne ides ukoso sa buckama iskoristi predbost bucica da imas lepu kontrakciju,da spojis bucice na kraju,ovako kao da imitiras pokret sa sipkom kod koje je upravo to i falinka. Fora je da pratis pripoj koji je kod ramena ,i ide do srednjeg dela grudi gde je pripoj kod klavikule. A to radis kada ides ukoso i na vrhu napravis jaku kontrakciju i spojis bucke. Inace lepa kilaza [thumb_up]
Klavikule , putanje , putevi , nagibi u tom i tom stepenu .... Crni Freepartyman [panic] :o Pa ubi te teorija knjiga itd . To je bre vezbanje nije put na mesec [rofl] [clapp] . Slazem se ja sa tobom sve si ti to upravu po teoriji [thumb_up] . Al nit sam ja Bodybilder nit izlazim na prolecnu sezonu takmicenja. Te nijanse u stepenima, kontrakcijama, brza - spora ponavljanja i ostale stvari ostaju bilderima koji izgradjuju misice u detalje i koji su u formi pa kad se udari finis i 3 % masti e onda njima dolazi do izrazaja gornje grudi koliko su razvijene - nisu itd. To se vidi tek u formi za binu toliko detaljisanje za nekog ko se ne takmici je po meni nebitno , a da ne kazem za nekog ko ne vodi racuna o ishrani kao ja . I da se razumemo treba pogoditi grudi iz svakog ugla kao i ostale misice iz svakog ugla to smo se vec razumeli u postovima iznad [thumb_up]
Dalje ja vise volim nacin treninga kao sto je naveo u nekom od postova iznad Mareskin , da je sto jace teze volim kilaze raspon ponavljanja u seriji od 20 do 1 zavisi od vezbe i koja grupa misica se radi ... Ali volim da napakujem gvozdja kao sto ste videli . Ja jednostavno tako treniram i to mi prija svestan sam da dok ne predjem na pirinach i belo na teflonu necu izgledati ko iz casopisa jer ulazim u godine gde mi se usporava metabolizam i nece vise telo da sagoreva kao nekada. Nekad sam isto jeo sve i imao plocice i naravno bio dosta laksi . Vise to ne ide. Sad imam 110 kg treniram na suvo. Po meni sam ozbiljno jak. Jak sam za nekog ko trenira na suvo sto se mene tice ko bik. Vec sam po meni na kilazama od kojih vrlo lako moze doci do povreda pa nekad i kazem sebi alo ludi uspori malo, nije vredno povrede , al Ego vuce kao sto rekoste , sta da se radi.
I kao da rezimiramo skolsko treniranje dosta stiti od povreda i po teoriji bolje razvija misice svakako. Al imamo jednog Brach Warren koji vezba bam bam, ko sto se kaze samo da predje put eksplozivno bam bam i bio je drugi na Mr.O ,neke godine izvinite sad ne znam tacno koje, mrzi me da trazim.
I imamo Kai Greene koji vezba skroz skolski u milimetar i isto je bio drugi na Mr.O.
A sto se tice ovog mog potiska bucicam imam ove kao sipkice i srafove sa strane stavim 20kg plocu po strani . I zato je jako nezgodno jer su velike kontrolisati poret dodatno i umiriti bucice jer su nezgrapne. E sad imam mogucnost tu da dodajem jos kilaze jer ima mesta na sipkici al ono polako se ulazi u znagu preko ovih 42,5 kg po bucici . Ko je pomerao zna da je to ozbiljna kilaza a da bi islo 10 ponavljanja ozbiljno moras da se napnes. Ali meni ne smeta zato kad se pojavim negde gde ima lepe gumene bucice u tim vecim kilazama mogu za bar 20 posto teze da gurnem jer je bucica drugacije izbalansirana i mnog je lakse umiriti itd. Dublje ne idem na snimku bas zbog tog obima bucice . [kralj]
Nije teorija ja u praksi treniram mnogo rekreativaca i trenirao sam ih. I par ljudi za binu trenutno.Stavise teoriju sam razvio kroz praksu. Tj preispitivao sam mnoge stvari koje sam ucio. A i ja treniram sa malim pauzama deset godina sigurno. Sve to sto ja napisem je dobronamerno da pomognem nekom a ne da bi se pravio pametan. Svaki covek je drugaciji i ne postoje isti principi za sve ni u hrani ni u treningu. Ali neke stvari su jednostavno za korekciju. Od sad samo slike kacim i ako nekom nesto treba na pp,kao sto su me tamo za savete i do sada pitali forumasi. Inace Brenc Voren je poluinvalid pun ruptura i povreda -> ruzna figura..mnoga takmicenja je i propustio zbog nacina treniranja,Yates se povukao zbog takvog nacina ,Roni invalid teski. A i ima i drugacijih primera. Elem, odjava kad je "teorija" u pitanju.
Ma nisam mislio mislio nista lose .... [cheers] ... salim se ja malo kad su ti strucni izrazi u pitanju . Ja se u potpunosti slazem da nepravilno treniranje dovodi do povreda . Nego samo kazem da za nekog ko ne ide na binu nije to potrebno toliko striktno da se radi . A sto kazes za ove profesionalne bb skroz si upravu tuga kako su sebi unakazili tela a zarad slave. Brachu je pukao kvadriceps valjda otkacio se skros od kosti laicki da kazem i uspeo je skroz da oporavi nogu i vrati se u takmicenja sto je cudo niko do sada nije imao takvu povredu noge a da se vratio uspesno takmicenjima. Roni tuga od onakvog sampiona do polu biljke greota ali hteo je da bude najbolji a tako je to u sportu danas po cenu zdravlja je bio najbolji al sada prezivljava po meni jebes takav zivot al on se odlucio ocigledno da plati tu cenu. Nisam znao da radis kao trener svaka cast ... I da smatram da je bb kod nas bas na niskim granama . Svetski bb pratim jer mi je interesantan . Ti 10 sa pauzama ja 11 godina bez pauza . Udjem nekad u teretanu pa se zezam reko ja sam veteran sve me zulja stigle su me godine [rofl] [rofl] [rofl] .
1200 cigli rucno istovario kao zagrevanje pre dorucka
posle me tek ceka teska fizikalija
eto ako vam tako krene dan mozete da jedete sta hocete koliko hocete i sve je ok, ne treba suplementacija a ne treba ni da placate nekom da pomerate njegove tegove :)
http://s22.postimg.cc/y9kc98eu9/2018-05-31_100052.jpg (http://s22.postimg.cc/y9kc98eu9/2018-05-31_100052.jpg)
Evo ja i Dachmen za nekih pola sata rasklopili na popodnevnom suncu i upakovali u kombi , kolko smo izracunali oko 1200 kg :)
(https://s22.postimg.cc/noddnqjpp/34176319_2232520940137018_5229803860398178304_n.jpg) (https://postimg.cc/image/noddnqjpp/)
(https://s22.postimg.cc/xyfsmzhb1/34201293_2232520866803692_6727907372573917184_n.jpg) (https://postimg.cc/image/xyfsmzhb1/)
(https://s22.postimg.cc/7dd9rfmnh/34203620_2232520880137024_1914616456855683072_n.jpg) (https://postimg.cc/image/7dd9rfmnh/)
jedan set 12 x 100, bem ti taj trening...
..koji je ovo kombiæ sa slike, Nissan, Mitsubishi ?
ja ih obo¾avam..
SSZGO : pazi ti na dijetu ;) da ne omasis nesto
Hurricane : Hyundai H100 2.5 benzin ija kako ide oce na zadnje kad je prazan [djavo]
Spremamo se za takmicenje..
(https://s8.postimg.cc/9htvckz7l/IMG_20180822_170750.png) (https://postimg.cc/image/9htvckz7l/)
kako sakrivate tetovaze? jel su uopste dozvoljene na takmicenjima..? Dobra tetka usput!!
Kad se namaze boja za binu,I ne vide se toliko. Dozvoljene su. 😉 Ja nisam ljubitelj ,tetovaza u bildingu. Jos par fotki.. Momak ima 20godina, 170cm I trenutno oko 90kg. Krenuli smo spustanje sa 96,ceka nas jos posla.
(https://s8.postimg.cc/3tx7wl0v5/IMG_20180728_143135.jpg) (https://postimg.cc/image/3tx7wl0v5/)
(https://s8.postimg.cc/mm9304uoh/IMG_20180808_145738.jpg) (https://postimg.cc/image/mm9304uoh/)
Kolko sam upucen koristi se neka specijalna podloga pa onda preko toga ide boja ili tako neki fazon tetovaza ne bi trebala da se vidi. Al na pro nivo a ovde u Srbiji i tetovaza ide u paketu verovatno . Znam da je neka nasa takmicarka pre godinu dve na Arnoldu u Spaniji cini mi se imala problem . Nije joj se dobro primila ta pogloga sta vec, a imala je isaranu celu ruku i zbog toga umesto da bude u prve 4 ona bila u prvih 10 .
Jedan video,da vidite formu
https://streamable.com/s/blpl2/hybltw (https://streamable.com/s/blpl2/hybltw)
Lepo to izgleda na fotkama i snimku kad je sam pa se ne vidi koliko je nizak.
Kao I 90posto bodibildera. Ali to ne umanjuje njegov trud I zalaganje. Uvek maliciozni komentari..takav se rodio ne moze on to da promeni.
e imam jedno pitanje :D za sta sluzi klen buterol ili kako se veæ zove?? zasto se time kljukaju?? i da li moze da skodi nekome ko ima srèanu manu?
Clen je bronchiodilator,lek za astmu. Podize temperaturu tela I sagoreva kalorije bolje. Koristi se za definisanje. Ubrzava rad srca I nikako se ne sme koristiti kod ljudi koji imaju problem sa srcem
pa uzmes speed ili kokain, isti kurac, oba ubrzavaju metabolizam, i ekseri takodje, samo ti lepse a verovatno i bolje przi salo [rofl]
fala free :D uffe odakle mi pare za drogu bre :D :D
pa onda dodji da fizikalises kod mene od jutra do mraka, besplatno je a dobijes i brokoli za veceru
jebote brokoli :D :D daj neko peèeno prase pièke materine :D ko da fizikalise na brokoli bre :D
dumre na brokoliju :o
Citat: balcan girl poslato 06 Septembar, 2018, 23:23
e imam jedno pitanje :D za sta sluzi klen buterol ili kako se već zove?? zasto se time kljukaju?? i da li moze da skodi nekome ko ima srčanu manu?
Kao što reče freepartyman za definiciju/skidanje sala. Moraš da vodiš računa kao i sa ostalim kombinacijama lekova.
Ukoliko smanjiš količinu tečnosti u organizmu i kalijum imaćeš određene simptome. Ja sam konkretno imao problem sa grčeva u mišićima za koje nisam ni znao da postoje :D
U svakom slučaju osećaš povišenu temperaturu, ubrzan rad srca, mada sam veći efekat imao sa ECA kombinacijom (efedrin, kafeini i aspirin). Sad kad se setim kesica sa beličastim praškovima koje mešam u sobi :D :D :D :D :D
cuti bre htedoh dumrem od fatburnera i extrata guarane i kofeina u istim :D ovo neæu pipnem ni motkom od 6m :D poèela sam da sumnjam da drugar oæe da me ubije al da lièi na nasreæu :D :D :D :D
Davno dok sam se lozio na te gluposti sam uzima sve i svasta. Prva kura na clenu je bio neki indijski u bocicama tablete. Nikakve nus pojave ali ni neki posebi rezultati. Druga kura je bila na bugarskom. Mnogo bolji rezultati ali sam na pola kure mora da prekinem jer nocu bukvalno nisam mogao da spavam. Tresao sam ceo kao prut i strasne aritmije srca sam imao. Tako da problema mogu da imaju i oni koji nemaju problema sa srcem. Oni koji inace imaju problema sa cukom ne bi trebali ni kutiju da dodiruju. Isto vazi i za efedrin.
Sreæom nikad nisam imao problema sa snom, ali kada sam koristio ECA budio sam se mokar svako jutro. Nimalo prijatno.
Citat: balcan girl poslato 07 Septembar, 2018, 16:09
cuti bre htedoh dumrem od fatburnera i extrata guarane i kofeina u istim :D ovo neæu pipnem ni motkom od 6m :D poèela sam da sumnjam da drugar oæe da me ubije al da lièi na nasreæu :D :D :D :D
pa naravno da neces kad ne mozes da podignes motku od 6m :D
dzabe se trudis :D i dalje neæu da fizikalisem kod tebe da bi pokazala dal mogu il ne mogu da dignem motku od 6m :D planiram samo da ti svratim u goste i da vidim sta ima od piva u onom tvom divnooom frizideru :D
a ja kad sam uzela onaj fatburner brateee miliii to srce hoce da mi iskoèi, to se tresem kao zatrovani pacov, usne poèele da mi trnu, na kraju i ruke, znojim se, zamalo u hitnu da zavrsim :D sad kao a sto ne uzmes buterol, rekoh od tebe ni èasu vode vise necu da uzmem :D stvarno sumnjam da hoce da me ubije al da lièi na nesreæu :D :D j
Citat: balcan girl poslato 07 Septembar, 2018, 18:29
a ja kad sam uzela onaj fatburner brateee miliii to srce hoce da mi iskoèi, to se tresem kao zatrovani pacov, usne poèele da mi trnu, na kraju i ruke, znojim se, zamalo u hitnu da zavrsim :D sad kao a sto ne uzmes buterol, rekoh od tebe ni èasu vode vise necu da uzmem :D stvarno sumnjam da hoce da me ubije al da lièi na nesreæu :D :D j
Meni Irenèe tvoji simptomi zvuèe kao da si se zaljubi¹ka... ili zagori¹ka...
A meni auto pro¹ao tehnièki... ;)
Nikad mi nece biti jasni ljudi koji nemaju bar 5 do 6 godina redovnog treninga u kombinaciji sa skroz sredjenom ishranom u nekom trenutku i sa full suplementima sto retko ko ima i koji se odluce za hemiju. Prva stvar treba da dostignes svoj prirodni maksimum uz klopu pa onda ubacis suplemente pa tu postignes maksimum sa napredkom , ali za sve to je potrebno vreme telo se izgradjuje godinama. A ne svi bi odma par meseci treninga, ili ni to i daj udri po hemiji bice brzi rezultati a telo trpi - ko kaze da ne trpi laze ili uopste nije upucen pa kao i vecina prica napamet (uzmi ovo nece ti nista biti od ovog, uzmi ono) .
Kao mladji sa tipa 22 sam razumisljao o tome i srecom nikad nista nisam uzeo. Sada kad pogledam evo 11 godina treniranja u teretani, zahvalan sam sebi sto sam bio strpljiv . Ono koliki sam ja i sta ja pomeram po teretani neki ne pomeraju ni na hemiji. Neki ce mi pak reci sta si utripovao deobeo si. Jeste imam sigurno preko 20% masti trenutno jeste stomak fino zaliven, ali to je posledica toga sto jedem sve ceo zivot , sta god mi se jede ne vodim racuna o klopi i nikad nisam.Ja sam zadovoljan volim da budem velik i jak i to je najbitnije da sam ja zadovoljan sobom. Dakle sada da postanem rob klope na 2 meseca eto ti suve borbene masine bar na 100 kg prirodno samo ishranu kad bi sredio .Ali nije mi potrebno to nit cu vise da jebem nit cu biti primeceniji niti cu imati neke strasne benifite od toga , a smoreniji cu svakako biti jer necu moci da pojedem neko ekstra slano meso ili cokoladicu kad god mi se prohte .
Mislim da ljudi dosta pribegavaju hemiji jer zele trenutne rezultate, nece da uloze vreme i trud u trening .Ili imaju izgovore jao posao familija nemam vremena ja sad za trening ko ti, ovo je samo da me pecne malo . Pa ako nemas vremena u startu sto se onda trujes hemijom znaci oces vestacki i na brzinu nesto da postignes sto pritom nije ni zdravo . Pa i glupe aminokiseline kad sam pio jednom prilikom od odredjene firme da je ne navodim kenjam teget [govance] , da dobro ste culi teget tableta ofarba te celog iznutra [rofl] [kralj]
Ja sam protiv upotrebe bilo kakve hemije pogotovo za rekreativce jer mislim da je stetna i samim tim sto si rekreativac totalno nepotrebna i nepotrebno opterecivanje organizma. Kolko sam oznojis dupe takvice ti biti i rezultati .
Da ste mi zivi i zdravi manijaci [cheers]
Сестро батали та срања и вози бицикл
Citat: El Jefe poslato 07 Septembar, 2018, 19:46
Сестро батали та срања и вози бицикл
U potpunosti podrzavam bajs je najbolji za skidanje kilaze a i veoma je zdravo kao aktivnost .
(https://s15.postimg.cc/aluw3pctj/FB_IMG_1536339801133.jpg) (https://postimg.cc/image/aluw3pctj/)
Vidis moju liniju bio sam ko aboridzanin u mladosti 65kg
Fantom, bas tako. To samo govori kako omladina hoce sve preko noci. Gradi telo godinama,iskoristi genetski potencijal pa onda razmisljaj da uzmes nesto. Takmicenje je drugo ,tu je hemija ko kopacke u fudbalu.
Profesionalni sport (bilo koji, sah, bocanje i preferans ne racunam) je izrazito nezdrav po fizicko zdravlje sportiste. Jbg, mnogima je pasija i time se bave i zaradjuju za hleb, pa kapiram da svesno idu protiv svog zdravlja, ali ovi bilmezi, klinjaza kojoj su uzor tipovi poput kristijana golubovica & co. i koji nikada nista konkretno nece napraviti od tela, jer su lenji i momentalno nalozeni, mi nikako nisu jasni.
Jos jedna stvar, pre nego se nakljukate fat burnerima ili kofeinom i taurinom, znajte da je srce jedini misic koji se nikada ne odmara (radi manjim intenzitetom tokom sna, ali i dalje radi) i razmislite da li mu treba dodatno opterecenje u vec otezanim uslovima rada + sto vecina nas nezdravo zivi (ishrana, fizicka neaktivnost,...).
Za fantoma mali savet, ok je sve sto si naveo, ali ako volis da gruvas masu, ne zaboravi kardio trening koji je obavezan, da bi srce pravilno pripremio za pumpanje tih misica.
ja sam jednom uzeo kreatin a cak i dan danas kad skocim u bazen se cuje "glup"...
irena ovo me podseca na amera nilskog konja sa 50kg viska koji u klonju ide pomocu licnog transportera i uz dve supersize porcije pomfrita u meku narucuje kolu zero...
ma jok ja uz burek uzmem light jogurt :D :D :D salim se :D ma ovaj fatburner kupljen u prodavnici nisam ni pomislila da moze nesto da steti realno :D oznojim ja dupe sve u fullu vezbam uredno sve po p.s.-u :D bila u fazonu idem na more pa da malo pripomogne :D bajs jbg realno nemam u jagodini ni gde da vozim a da me neko ne spuca negde :D uredno samo ulica koja nije dovoljno siroka osim u jednom delu samo gde su dve trake.. ko je bio zna kako jagodina izgleda i koliko pojma nemaju da voze :D zmigavac je misaona imenica ovde, mada pedalam u teretani i traka radi posao :D trenutno se vrtim na kilazi od 74kg...jbg pravila prekide sad u vezbanju mada planiram da tvrdo zapnem sad preko zime, sto se tièe ishrane tu realno brljavim dosta :D krenem kako treba i jbg ulete neki peèeni prasiæi, èvarci, burek i tako to :D nemam ja previse kilograma al opet ima jbg :( valjda i ja nisam navikla jbg celi zivot sam bila mrsava i sad mi smeta :D a i zasto imam vas nego da vas konsultujem :D
Savet iz mog ugla, ja prestao da jedem meso pre 5 godina jedem samo ribu,voce i povrce, i mogu ti reci posle toga drasticno sam povecao svoje mogucnosti , 10 maratona za 3 godine brdo polu i 2 ultre i jos mnogo trka i kroseva, u teretani znatni napredak i u izdrzljivosti i snazi. Istrazivao sam dosta na sebi i mogu ti reci da je 80 posto ishrana a 20 postorening sto se izgleda tice mada kod svakog je razlicito.
Burner moze da pomogne da bude malo brze ali to ne zaci da mozes da njapas svasta i u bilo koje doba nego cisto da pomogne u brzem sagorevanju,
Mozes da probas keto dijetu imas dosta o tome na netu, ishrana bez hidrata u pocetku moze biti malo zeznuto dok organizam ukapira da mora da krene da razlaze masti i koristi kao energiju ali za 3-4 nedelje uz normalane treninge rezultati su odlicni, ali nemoj da imas cheat day eve jer prekidas ceo proces ujedno odradi i neki detoks sa nekim smutjima ili slicno i bice super. :)
Zaboravih da dodam i da odradih half ironman i idem na full u nemacku sl god.
Citat: balcan girl poslato 08 Septembar, 2018, 03:11
ma jok ja uz burek uzmem light jogurt :D :D :D ...
I obavezno dok doruèkuje¹ da gleda¹ u sunce ;D
Ka¾u da nema mnogo kalorija, a da prehranjuje ;D
ja da budem ko vlajko i da gledam u sunce :D e zorzgti svaka èast :D ma znam ja to sve :D prosle godine sam bila mnogo bolja sto se tièe ishrane :D skinula 15 kg sa vezbanjem i pazljivom ishranom, ove godine bas brljam dosta jbg. krenula kako treba na proleæe i jbg onda æale umro, onda ja neki problemi i jbg :( planiram da se vi¹e potrudim sad preko zime :D mada opet sam uspela da prestanem sa grickalicama i slatki¹ima, sokove ne pijem ni gazirane ni nikakve vise jbg samo voda :D al me onda sjebe pivo :D a sto se tièe mesa brate to nema sanse da prestanem da jedem :D probudim se sa zeljom da jedem mesooooooooo :D mada vise me kolje hleb nego meso :D mada sada sam presla na heljdin i to vrlo maloooo parèence uz obrok :D obièno sam u stanju da skrkam ceo hleb :D sto se tièe voæa i povræa to sve full :D stalno mi prièaju da se trbusnjaci prave u kuhinji a ne u teretani :D ali trudim se :D :D biæe to bolje :D drkadzija sam ja mora to da bude kako treba :D nije da se spremam za maraton :D samo bi da se uvuèem u neku haljinu koju sam kupila [rofl] [rofl] a i planiram da budem opasno zgodna gospodja u godinama [rofl] [rofl] [rofl]
Obrni redosled unosa maerija istrazuj, probaj ovu novu obrnutu carbo ishranu, proteini vitamini i minerali tokom dana a uvece hidrati ali ne ne znam koliko a moze i neki slatkis da ubacis, kod bilo kakve promene treba period privikavanja par dana a za vidljive rezultate par nedelja ,sveavii od organizma.
recicu ti i ja da sam jeo meso u svakom obliku svaki dan 25 godina i mogu ti reci uopste mi ne fali niti imam neku zelju, posle svakog obroka mogu da odem da trcim ili radim sta hocu, nema umora malaksalosti i slicno,sto je pre bio slucaj
Zavisi od èoveka. Ako nemam meso u obrocima nemam energije. S tim da meni prija ¹to vi¹e proteina, sa ¹to manje ugljenih hidrata. Èim uspem da se organizujem sa ishranom oseæam se bolje, energiènije i mr¹avim.
Meso, jaja, salata, ali bez hleba, krompira, gaziranog itd. Postanem potpuno drugi èovek.
Ali mene zeza posao. Uspem u nekom periodu da to sve spremam svako jutro, a onda naleti gomila izmena zakona za koje moram da prilagodim programe. Tada ceo raspored pada u vodu.
Mozes da jedes meso.. Piletinu, curetinu, govedinu, jagnjetinu... Moze i svinjsko ali izbegavaj masno... Najbolje je da peces na rostilju ili Teflon tiganj na veoma malo ulja
Citat: zorzgti poslato 08 Septembar, 2018, 12:31
i 2 ultre i jos mnogo trka i kroseva
Ako vidjas Dalibora Danicica i Acu Djakovica na ultra maratonima, pozdravi ih puno od mene, mnogo su veliki ljudi i jos veci sportisti.
naravno!
ja nisam ljubitelj toliko ugljenih hidrata tipa peciva, paste i tako to, osim hleba to obozavam :D obrok mi je obièno meso i salata i malooo malecno parèe heljdinog hleba :D jaja, spanaæ, tikvice, .. bukvalno svo povræe i voæe bez problema volim i jedem i riba naravno bar dva puta nedeljno :D ali onda krenem da gledam neki film i skrsim se od èipseva, smokija i tako tih grickalica i èokoladeeeeeee, gumene bombone, itd itd :D mislim imam ja visinu 185cm i sad 74kg, planiram malo dole sa kilazom i sa treninzima da se dovedem u red :D prosle godine pre nego sto sam poèela sa treninzima bila sam katastrofaaaaaa :D a i ulenjila sam se bila uzas :D usla sam u teretanu sa dobrih 88kg :D pa sam se dovela na 69kg i onda jbg sjebem se opet na 74kg :D
ma izbaci tu ribu i salatu
samo cips posle a cokolada pre treninga ili filma :)
kako bese ono vinjak pre a cigara posle [rofl] [rofl] [rofl] [rofl]
Citat: bobangsxr poslato 08 Septembar, 2018, 17:26
Mozes da jedes meso.. Piletinu, curetinu, govedinu, jagnjetinu... Moze i svinjsko ali izbegavaj masno... Najbolje je da peces na rostilju ili Teflon tiganj na veoma malo ulja
Zdrava ishrana i teflon ne idu zajedno... Ima sada onih sa keramièkim premazom, provereno ne lepe hranu...
odete kod kamenoresca da vam naravi plocu za rostilj od mramora ne deblju od 3-4 cm, i bilo sta da spremate ili rostilj ili ribu to jedan od najboljih termickih obrada hrane , a pritom je preukusno bez dima ,bez uglja i ulja.
kupila sam tiganj od kamena :D :D :D odnosno ima taj neki stone premaz :D :D ne lepi ni¹ta ba¹ kao da je na ro¹tilju uop¹te ne treba ulje :D
Jednolicna ishrana dugo vremena ne valja kao I jednolican trening. Telo se na sve adaptira, ukratko udara vam kontru tako da treba menjati stvari. Ili za sve vas koji ste na dijetama jedan savet jednom u deset dana imajte refeed dan ,kada jedete vise hidrata I zabranjenih stvari. Na ovajj nacin cete ubrzati metabolizam. Ko ima vise od 20 posto masti on neka ubaci taj dan na svakih 15dana.
Ledja koja su bila grupa koja zaostaje smo znatno popravili. Najveca greska je bila u pogresnom izvodjenju,i manjku kontrakcije u ledjima. Vise se radilo kroz biceps sve. Idemo dalje 💪
(https://i.postimg.cc/JDdyRSFK/IMG-20181012-173630.jpg) (https://postimg.cc/JDdyRSFK)
Stigla energija iz Italije [zvizdi] :o
(https://i.postimg.cc/4KH2Tp9Q/IMG-20181022-100834.jpg) (https://postimg.cc/4KH2Tp9Q)
ja imam neke probleme....isialgija me uhvatila i sada je vec hronicno....popustila letos na moru dok sam plivao a sad se vratila.....jel ima neko neku lilulu da prodje....
sto se ishrane tice tu sam striktan....piletina, svinski vrat i kobasice...lovacka snicla i sad planiram na sarma dijetu....na slavi pojedem samo pet sarmi....umereno bato
@ REV
pre neku godinu javi mi se veoma blaga isialgija, odem kod neurologa, vidi da su mi pokreti i vise nego dobri, ali mi preporuci REGANOVE vezbe, i da ih radim bez obzira na tegobe, kao zbog posla kojim se bavim, asimetricnog opterecenja i sl.
Pokaze mi poznanica fizijatar 5-6 tih vezbi (inace ih ima gomila)...radio jedno vreme, pa malo prestao, pa ponovo i tako...neverovatno efikasno. U pocetku, bukvalno to jutro kada ih uradim, citav dan nista ne osecam.
Treba oko 10-15min da se urade i uglavnom je u pitanju istezanje.
Meni davno preporuèili,Tibetance i fercera odlièno,ima ¹est ve¾bi i nisu te¹ke i optereæujuæe [cheers]
Citat: doktor poslato 24 Oktobar, 2018, 14:24
@ REV
pre neku godinu javi mi se veoma blaga isialgija, odem kod neurologa, vidi da su mi pokreti i vise nego dobri, ali mi preporuci REGANOVE vezbe, i da ih radim bez obzira na tegobe, kao zbog posla kojim se bavim, asimetricnog opterecenja i sl.
Pokaze mi poznanica fizijatar 5-6 tih vezbi (inace ih ima gomila)...radio jedno vreme, pa malo prestao, pa ponovo i tako...neverovatno efikasno. U pocetku, bukvalno to jutro kada ih uradim, citav dan nista ne osecam.
Treba oko 10-15min da se urade i uglavnom je u pitanju istezanje.
trazio sam lilulu da prodje a ne da radim vezbe...
(https://imgc.artprintimages.com/img/print/fuckitall-rx-prescription_u-l-pt17om0.jpg?h=900&w=900)
(https://i.postimg.cc/0yrrqvct/image.jpg) (https://postimg.cc/ZWtJrGk3)screencast (https://postimages.org/app)
Niko nije pisao u temi dugo , a i ja nije da lezim preko zime pomeri se ponesto tu i tamo .
Dakle Leg press 300 kg - 10 ponavljanja
https://www.instagram.com/p/Bt1bQEiItYo/ (https://www.instagram.com/p/Bt1bQEiItYo/)
Probaj 30kg 100 puta
Pa da bude gori more tope se planine [ljutko] [rofl] [rofl] [rofl] neka fala , upravu si al vise volim da pakujem .
a da spustis ta kolena na ramena?
uradio si total nula puta na ovom snimku
Citat: UFF poslato 14 Februar, 2019, 03:12
a da spustis ta kolena na ramena?
uradio si total nula puta na ovom snimku
I da sjebe kolena i ko zna ¹ta?
Jeste plitko, raspon kao da radi listove.
pa nemoj da stavljas 300 kila onda ali radi pravilno
sta bi bilo da radi cucanj? spusti dupe 10cm i podigne ga i kao eto bravo uradio sam?
isto kao i benc press ako sipkom ne dodirnes grudi ne racuna se, ako se izvijes i napravis most da izbacis ni to se ne racuna, radi pravilno ili idi kuci
Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene , kad se noge postave sire jos za sirinu stopala , e onda mogu ici do rameba ali to je totalno drugacija vezba , jer je drugaciji pokret i samim tim sa druge strane pogadja i misic. I da u uskom postavljanju nogu kao sa snimka jeste svako jaci nego kad su sire postavljene jer fizika raspored sika itd .
evo ovaj dize puno takodje, stomakom :D
koji si kurac uzeo da radis kosu klupu kad si se izvio u horizontalni polozaj?
na kraju treninga jedino sto je uradio je prednje rame i creva [rofl]
http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c# (http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c#)
Ovo je nepravilno izvodjenje vezbe na tvom snimku tj . Glupiranje . Ja sam ti u postu iznad lepo objasnio ako oces slusaj , ako ne kad budes mogao da pomeris sta i ja cak i nepravilno po tebi uzecu tvoje misljenje kao relevantno do tad ne mozes ti meni da objasnjavas kad nikad bisi iskusio tu kilazu . Ko kad bi ja ucio tebe o tvom golfu i kako funkcionise a nikad nisam seo u auto pa ne ide .... ;)
Citat: UFF poslato 14 Februar, 2019, 12:09
evo ovaj dize puno takodje, stomakom :D
koji si kurac uzeo da radis kosu klupu kad si se izvio u horizontalni polozaj?
na kraju treninga jedino sto je uradio je prednje rame i creva [rofl]
http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c# (http://www.youtube.com/watch?v=gJqeOD0Ex8c#)
Meni ovo deluje sasvim korektno, covek igra na kartu kojom raspolaze.
[watching]
Citat: FANTOM poslato 14 Februar, 2019, 11:56
Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene ,
ne moze od stomaka dalje [rofl]
Noæas sam tra¾io moje snimke sa leg pressom, ali nema ¹ansi da naðem kutiju sa diskovima od 400-500. A snimci su na 433. Sve sam ostale iskopao, samo zvono sa ovih 100 komada nema nigde. Veèeras sve rasturam da probam da naðem.
Ba¹ me interesovalo da prebrojim koliko kg sam gurao. Puna ma¹ina, puna ¹ipka sa 20kg ploèama do ivica na obe strane dodata preko nje i Marko Debeli sedi na vrhu. Povelika kila¾a.
jedina vezba koju ja racunam kao ikakvo merilo je pun cucanj i iskorak
Citat: Major poslato 15 Februar, 2019, 15:22
Citat: FANTOM poslato 14 Februar, 2019, 11:56
Uvek sam voleo vas sto mislite da ste pismeni za sve . Pa da vas prosvetlim . U ovom rasponu nogu na nasini noge ne mogu ici do ramena jer su noge usko postavljene ,
ne moze od stomaka dalje [rofl]
Snaga ide iz stomaka ne iz trbusnjaka zlatno pravilo ;) Mozes ti sa malo masti u dobroj formi biti jak al do odredjene granice . Jel da nije tako onda ljudi koje se takmice npr u Strong man takmicenju bi bili sklesani , a nisu nego su ko od prega odvaljeni i prepakovani .
Ma nek svako radi sta voli i sta ga ispunjava , bolje je raditi i bilo sta nego da ti glavna aktivnost bude pomeranje daljinskog , sto je nazalost precesto u modernom drustvu ...
E da nece noge dalje od stomaka , a u uskom polozaju nogu i ne treba da idu dalje jer se onda pomera karlica ka napred. ;)
Sto kaze Ivan cucanj i iskorak vezbe koje realno prikazuju snagu, masina je tu samo kao dodatna vezba glavne vezbe moraju biti cucanj i iskorak :)
Prolazi zima trenira se pun gas , ravni Bench 130 kg - trojke [kralj]
https://www.instagram.com/p/BuqkMYqIvAu/ (https://www.instagram.com/p/BuqkMYqIvAu/)
Trenira se jako trazili ste cucanj :
https://www.instagram.com/p/Bu4a9vUIMeC/ (https://www.instagram.com/p/Bu4a9vUIMeC/) 140 kg - trojke
https://www.instagram.com/p/Bu6orrsIqw-/ (https://www.instagram.com/p/Bu6orrsIqw-/) 150 kg - kec
https://www.instagram.com/p/Bu667fvogPx/ (https://www.instagram.com/p/Bu667fvogPx/) 60 kg - desetke Military pres za ramena
Citat: Major poslato 01 Mart, 2019, 16:51
Sto kaze Ivan cucanj i iskorak vezbe koje realno prikazuju snagu, masina je tu samo kao dodatna vezba glavne vezbe moraju biti cucanj i iskorak :)
Cucanj pokazuje snagu ali..
duzina nogu odnos femoralne i tibijalne kosti itekako igra ulogu,tako da u zavisnosti od gradje mnogima cucanj kao graditelj ne radi posao pa su izgradili impresivne noge na leg presu. Iskorak je ok vezba ali bilo je bildera koji je nisu radili nikada a imali su mozda najbolje noge u svetu bb. Ista prica ide I sa bencom ravnim. Vezba koja biomehanicki nije najbolja za grudi a opet svi tovare I rade. A kako postajes jaci idealna da pokidas pripoj,zato je vecina bb I ne radi. Generalno,kec,dvojka idealni broj ponavljanja da se povredis jureci ego. A da ne govorim da se ne gradis iliti tu nema hipertrofije. Znaci nije sve crno belo I to sto si stavio mnogo kg ne znaci da si najbolje stimulisao misic..stavise izolovao ga nisi jer su se ukljucili mnogi pomocni da bi izgurali kilazu. Neka svako trenira kako mu prija na kraju krajeva,samo se mesa pw I bb svuda pa I ovde.
Sto se tice leg presa od Fantoma, s obzirom koja kilaza je upitanju nije losa tehnika. Mozda malo dublje da se ide koji cm ne mnogo jer,ako ide dublje sa ovim uskim stavom ,karlica I glut krecu da se dizu a to je veliko nikako kod ove vezbe. Na ovaj nacin je pogodio spolji deo kvada I suzu kod kolena,daleko od toga da je potpuna vezba ali dobro vrv je momak doradio posle sa nekim sirim stavom I dubljim pokretom..
Aleluja , neko da skonta da u uskom polozaju nogu na leg pressu ne moze da se ide dublje jer se pomera karlica na napred . Dal mi verujes nikad ali nikad ne radim siroko stav nogu na leg pressu . Trening za noge mi je isti godinama uglavnom a to je : Zadnji cucanj , iskorak , prednja ekstenzija na masini , leg pres ovako usko uvek , sa jednom nogom onda odradim leg press jednonozno , zadnja ekstenzija na masini , listovi na leg pressu i na smit masini stojeci listovi . I - a u majcinu, [rofl] , posle toga ionako cetvoronoske izadjem uz stepenice ...
Ja se juce najeo ¹kembica pa otisao posle dva sata na trening. Pun snage. ©kembiæi zakon!
Jos ako podrignes u pravom momentu, popadaju i bez kontakta (mislim na sparing partnere).
Ali ako prdnem padam ja...ljuti bili kao djavo
Jbg, to ti je uvek mac s 2 ostrice.
Stiglo mi iz Austrije juce , pa cu probati danas pre treninga
(https://i.postimg.cc/MnWvRgf9/IMG-20190402-114339.jpg) (https://postimg.cc/MnWvRgf9)
(https://i.postimg.cc/14qnZGZr/IMG-20190402-114404.jpg) (https://postimg.cc/14qnZGZr)
(https://i.postimg.cc/sBxxHScS/IMG-20190402-114424.jpg) (https://postimg.cc/sBxxHScS)
To je za cuku dusu dalo :)
Kad se spoji genetika, lekovi,hrana i veliki rad..
(https://i.postimg.cc/75xX9sCv/58692032-2177802398954815-5043097474512715776-o.jpg) (https://postimg.cc/75xX9sCv)
По мом мишљењу, као неком ко вежба аматерски дуго година,овог батицу што си окачио,не личи ни на шта осим на ходајући стероид, претерао у сваком погледу...
Један од последњих бодибилдера је био Арнолд Шварценегер,цела та његова генерација као и Франко Колумбо су били људи који су у то време били ванземаљци.Али све је то било складно и лепо да видиш (геј стоп). Ови данас су сви исти,нескаладни,огромни,неприродни итд...
(https://i.postimg.cc/8PKVNk3k/1.jpg) (https://postimages.org/)
(https://i.postimg.cc/zG4ZHt89/Arnold-Schwarzenegger-archivo.png) (https://postimages.org/)
(https://i.postimg.cc/t4sGTQQ3/scw.jpg) (https://postimg.cc/G4n57fpt)
Koliki bre bolid treba da budes da se rokas steroidima lekovima i raznim sranjima...
Koliki treba bolid da budes da vozis preko 200 motor? Da pusis dve pakle dnevno itd. Nemoj da ste licimuri. Njihovo telo njihova stvar. Kad devojka uzima kontracepciju to je opste prihvaceno a steroidi su taboo..
VR 46 Arnold jeste kralj ali je imao sa stanovistva bildinga mnogo delova koje mu fale. Tipa ledja noge. Grudi i biceps vanvremenski. Momak sa slike pripada zlatnoj eri bildinga, to sto ti pricas o prevelikim likovima je trend od dvehiljaditih,veliki stomaci a losa forma. E sad naravno da se izgled monmka sa slike ne svidja sirokim narodnim masama ali je zanimljivo videti dokle telo moze da ide u odnosu misica i masti.
Covek koji je i dalje najbolja gradja za siroke narodne mase, i imao je vise slikanja od arnolda a iz njegovog vremena je,za danasnje standarde mali.
(https://i.postimg.cc/sQKsH9Km/Frank-Home-03-450x450.jpg) (https://postimg.cc/sQKsH9Km)
Da da Arnold sve ko ja doruckovao u pekari i pio sumeci vitemin [rofl] [rofl] , i on se sikao ko budala , samo u to vreme nije bilo stvari koje postoje u danasnje vreme . I da fale mu odredjene partije gledano Bodybilderski -savremeno nije podjednako razvijen . A da je laicki gledano bio lepo razvijen, imao visinu itd to jeste.
Savremeni BB otvorena kategorija je otisao u krajnost trazi se dobra forma ali isto tako da budes sto veci, sto takodje nije zdravo . 110 kg - 150 kg misica je opterecujuce za srce nebitno sto u toj tezini imas misice a ne salo srce je optereceno . Ti ljudi jedu i do 9 obroka dnevno shikaju se koje cime itd da bi odrzavali takvo telo . Nesto kao npr dvotaktni cross motor od 250 cc , a da ima 85 ks . Pa posle nekog vremena generalna . Opasne su stvari to po zdravlje na telu nema generalne .
A sto se tice Flexa Whilera jedna od najlepsih figura svih vremena i dan danas nije nikad bio ogroman kao sto izgleda na slikama ali je imao male zglobove uzak struk i veoma oble misice i opticki je izgledao mnogo vece nego sto zapravo jeste . I kao sto rekog gledano kroz sport izglefao je bomba , ako ga neko gleda iz rekreativnog ugla moze reci i da je bio i odvratan . Uvek postoje razlicita misljenja.
Lepota je u oku posmatraca definitivno, meni su ovi likovi sa slika koje ste postavili nakaze. Imam 3 sloja sala na stomaku i nisam bas pozvan da pisem o BB-u, ali ovako na oko, izgledaju odvratno.
Planiram rekreativno da krenem u teretanu sredinom maja, finalni cilj je ovako nesto.
(https://i.postimg.cc/dtp8nPH0/fitness.jpg) (https://postimages.org/)
Jesi li spreman za dramaticnu promjenu zivotnih navika i 2 godine mukotrpnog rada bez ikakve garancije?
Ha e ako si mu rekao ljudi obicno misle sredice se za dva meseca a istina je par godina i to uz redovan trening i dobru ishranu koju veciba ne ispostuje sto zbpg fonansija , sto zbog obaveza , sto zbog nedostatka discipline [thumb_up]
Znam da cu za ovakav izgled da se otelim u teretani, nisam rekao da je dostizan, vec da takvom izgledu tezim kao finalnom cilju. Nije toliki problem postici koliki je problem odrzati ovakav izgled na duge staze.
Sve je dostizno samo redovan trening i istrajnost , jos ako nateras sebe da promenis ishranu bice top . Sto npr kod mene uvek skripi ja treniram 12 godina al jedem sve . [cheers] [watching]
Citat: milomir22 poslato 25 April, 2019, 20:34
Znam da cu za ovakav izgled da se otelim u teretani, nisam rekao da je dostizan, vec da takvom izgledu tezim kao finalnom cilju. Nije toliki problem postici koliki je problem odrzati ovakav izgled na duge staze.
Запосли се у Пост Експресу. Сваки дан се попењеш у комби и сиђеш стотинак пута дневно
Ka sam zadnje dve nedelje poceo da cepam sa girijama...jebu mamu. Svaka vezba pogadja bar tri grume misica. Zanimljivije od tegova 100x
Sve zavisi sta zelis da postignes. Trening ne treba da se bira po zanimljivosti vec po ucinku iliti efikasnosti. Stavise kad nije nimalo zanimljivo to znaci da je tesko i da su rezultati najbolji. Opet ne znam koji jw tvoj cilj i sta zelis da postignes.
pa zeli da postigne da izgleda ko gay [rofl]
si video fotku koju je okacio
gay je okay fotka?
Citat: UFF poslato 26 April, 2019, 00:24
pa zeli da postigne da izgleda ko gay [rofl]
si video fotku koju je okacio
Jbg sad sam bas macho sa stomacinom i 107 kg na 183 cm visine, bolje da sam malo vise gay, ako je ovo sa slike gay.
Citat: SSZGO poslato 26 April, 2019, 07:22
gay je okay fotka?
Jasta je.
Gay nije ok :D
Sto se tice mrsavljenja, sale se ne skida (samo) u tretani, vec u kuhinji. 20% vs 80%. Neka me isprave ovi nabildovani.
I ja sam posle 8 godina krenuo da vezbam. Cilj mi je da skinem ovih 4-5 kg sala. Do leta. Leta 2020.
Citat: freepartyman poslato 25 April, 2019, 23:19
Sve zavisi sta zelis da postignes. Trening ne treba da se bira po zanimljivosti vec po ucinku iliti efikasnosti. Stavise kad nije nimalo zanimljivo to znaci da je tesko i da su rezultati najbolji. Opet ne znam koji jw tvoj cilj i sta zelis da postignes.
Da nisi procitao samo zadnju moju recenicu mozda bi ti imalo vise smisla. Da je zanimljivije je bio samo jos jedan plus. A pre toga sam napisao ono bitnije a to da svaka vezba za girijom pogadja bar tri grupe misica.
Citat: UFF poslato 26 April, 2019, 00:24
pa zeli da postigne da izgleda ko gay [rofl]
si video fotku koju je okacio
Dje sam ja okacio gay fotku?
Nisi ti nego Milomir. Pusti ti njih maco muskarce sa stomacima . Vezbaj Milomire em je zdravo em korisno i vole ribe kad si u formi. [thumb_up]
I ja sam tapaciran poslednjih godina al niko ti ne moze osporiti da se bolje ne osecas kad imas plocice nego kad imas stomak . Te satro maco price pivo, dlake ,utakmica i to to teraju ovi 40 plus , al oni nece jebavati omladinku od 20 plus leta, sem ako ne otvore budjelar.
Citat: FANTOM poslato 26 April, 2019, 10:36
Nisi ti nego Milomir. Pusti ti njih maco muskarce sa stomacima . Vezbaj Milomire em je zdravo em korisno i vole ribe kad si u formi. [thumb_up]
I ja sam tapaciran poslednjih godina al niko ti ne moze osporiti da se bolje ne osecas kad imas plocice nego kad imas stomak . Te satro maco price pivo, dlake ,utakmica i to to teraju ovi 40 plus , al oni nece jebavati omladinku od 20 plus leta, sem ako ne otvore budjelar.
Na¾alost, kapiram da sve èe¹æe matorci (poput mene) od 40+ ali sa debelim novèanikom (za razliku od mene) jebu te mladnike na koje nabildovane baje drkaju..... jer su spucali pare na teretanu, suplemente i pièke materine....
I ja leèim kompleks male pi¹e i jo¹ manjeg bud¾eta pa kao treniram, za hemiju nemam para kao ni za neku zdravu ishranu a vala nisam ni disciplinovan :D ... ali ko ga jebe bolje se oseæam posle treninga.
Kod dana¹njih klinki igra neki peti kec.... tj igra ke¹, lepi pokloni (skupi) putovanja (ne kod tetke u Kru¹edol) Dubaji, Bali, Kuba, Zanzibar..... i onda si Medo a ne Svinja debela jer ima¹ para
mozes da jebes koju zelis ako imas mozga i stila (ne fiata :D) ne trebaju ti pare, nije bitno ni kako izgledas
nabildovani i depilirani privlace samo praznoglave silikonke tako da moze i minus da vam bude
I ja sam posle 8 godina krenuo da vezbam. Cilj mi je da skinem ovih 4-5 kg sala. Do leta. Leta 2020.
[/quote]
Bitan je i trening i ishrana. Ako budes isao na to da gledas vagu u problemu si. Prati ogledalo. Moze da ostane i ista kilaza a ti da imas mnogo manje sala .
Citat: UFF poslato 26 April, 2019, 12:30
mozes da jebes koju zelis ako imas mozga i stila (ne fiata :D) ne trebaju ti pare, nije bitno ni kako izgledas
nabildovani i depilirani privlace samo praznoglave silikonke tako da moze i minus da vam bude
Silikonke ne silikonke svakako mi ne treba brkata demela Milunka sa drugog sprata .
Hemija i suplementi nisu potrebni da bi bio stroj nego godine treninga . A to sto svi hoce laksim putem je druga prica . Ne koristim nista od navedenih stvari , pa gde mi je lova ? Au da otisla na Golfa ha ha
Matori debeli puni para jebu napucane klinke, mladi dobro gradjeni bez para jebu dobre matorke.
Па зависи ко шта хоће да постигне, ја сам рецимо јео 3/4 бурека с'сира ил' меса не сећам се и литар јогурта и то све после 12сати увече. Био сам у фазону тренирам истрошиће се, и нисам био дебео био сам како треба, пренапуцани мишићи ме никад нису привлачили :P
Citat: Gavrolini poslato 26 April, 2019, 15:20
Matori debeli puni para jebu napucane klinke, mladi dobro gradjeni bez para jebu dobre matorke.
U pravu si! Samo se mi matori br¾e umorimo :D
Pogresni motivi. Ko kupuju motor,kola ili bilduje zbog riba nece nista uraditi. Sa kolima i motorom ce navatati kamenjarku ako joj je to imperativ. A u gymu uraditi nece nista jer riba nije dovoljan motiv za izgradnju. Jedna od retkih stvari koje novac ne moze da kupi je izvajano telo. Nema precica. Ima tezi i laksi put ali do nekog rezultata se ne dolazi lako u svakom slucaju.
a sto ribe nisu motiv za izgradnju, pa koji ce mi drugi motiv, da nije zdravlje wtf !
za zdravlje ti ne treba teretana, samo ishrana
a 90% tinejdzera koji su krenuli u teretanu je da bi izgledali bolje i privukli lakse picetinu, eventualno da se spreme za neki nadolazeci fajt
ostalih 10% su zaljubljeni u samog sebe gayevi koji vezbaju da bi se gledali u ogledalu dok drkaju [rofl]
Zelis da izgradis sebe kako duhovno tako fizicki. Duhovno uzmes citas malo,istrazujes,smanjujes ego, prvo kreces od sebe ,radis na manama itd. Obrazujes se da mozes da pricas na mnogo tema.. Fizicki gradis telo,zelis sebi dobro da izgledas ,da se osecas dobro u svojoj kozi. Ako treniras zbog drugih,tetoviras se,studiras,dajes pare na besna kola da zadivis druge.. itd... Gresis.. Jebiga neko predje 40tu a ne ukapira.
A neko samo laze sebe da je ukapirao. Covek se oseca dobro kad je zdrav. I mani me tih prica hoce sebi dobro da izgleda. Kao kad riba obuce dopiènjak sa izgovorom da bi sebi dobro izgledala. A obukla za grad a ne da usisava po kuci
Jebes ga kad sam imao 17 godina sam usao u teretanu iz razno raznih razloga , al pre svega hteo sam da budem veliki i jak . Danas 12 godona kasnije ja sam veliki i jak . Nisam u formi kako bi trebalo , al nedisciplinovan sam sa ishranom sto zbog same nediscopline sto zbog finansija. Ali isto tako se trudim da sam sto redovniji na tim istom treninzima zbog sebe i zato sto to volim da treniram. Posle svih ovih godina to treniranje za sebe i radi sebe je postalo sastavni deo mog zivota dobro se osecam zdrav sam ( ne koristim hemiju niti sam je ikad koristio - sumplemente jesam , ali ni to poslednjih godina) mogu volu rep da iscupam sto se kaze . Jednostavno ja sam zadovoljan sa sobom u fizickom smislu a to je najbitnije. Ima i jacih i boljih i umisljenijih i hemicara i ovakvih i onakvih, al mene to ne interesuje ja sam cool sa ovim kakav sam danas . Trening kao sastavni deo zivota. I svako ko zeli da trenira tu sam da ga podrzim i ako nista drugo da udelim bar neki savet . [thumb_up]
Citat: Gavrolini poslato 29 April, 2019, 01:42
A neko samo laze sebe da je ukapirao. Covek se oseca dobro kad je zdrav. I mani me tih prica hoce sebi dobro da izgleda. Kao kad riba obuce dopiènjak sa izgovorom da bi sebi dobro izgledala. A obukla za grad a ne da usisava po kuci
Po meni je deo kulture briga o telu, licno se hranim veoma nezdravo i uopste ne marim puno za fizicki izgled, ali smatram da je to deo moje nekulture i zelim to da promenim.
Ribe koje vezbaju i brinu o svom telu uglavnom traze isto od muskaraca, tako da slican sa slicnim... A meni ne postoje gadnije od silikonusa, kad ih vidim onako unakazene, tacno mi dodje da se ispovracam. Prirodna lepota nema konkurenciju.
Ima svega, ali stvarno svega. I ovakvih i onakvih ali sam i 100% siguran da je najmanje onih koji vezbaju zbog sebe samih. I eto sad sve te ribe po teretanama ,ono sto su do pre koju godinu bile starlete sad su personalni fitnes treneri. Jos jedno novo ime za kurve! Lozio sam se i ja davno na teretanu, i vise nego sto treba, trovao se hemijom ozbiljno i da vam kazem napucane ruke i ramena vise primecuju muskarci ,jebe se ribama za to. One gledaju kao i vecina nas kod njih, dupe.
Da da primetio sam i ja taj trend , hostese i igracoce postaju fitness treneri , jedna istripovala da je nutrocionista , a znam ke radila ko ogracica 10 godona skijala , vodka joj bila ko voda svakodnevni napitak . I sad odjednom hranite se zdravo , plan ishrane ovo ono ja reko koga ova zajebava , do juce nema koj vasar nije radila [panic]
Sta se cudite. Ako nesa slina moze da bude ministar,toma diploma predsednik moze i ona trener. Koji primer joj daje vrh..
Dal je trend ili ne bitno je da radi, ja trcim vec 7 godina fuge pruge, trcao maraton kad je trcalo 300 ljudi, sad trci polutku 10 hiljada, jeste lozenje ali ako nesto treba da lozi ljude svakako je bolje sport nego nesto drugo. A i teretana isto, resili ljudi da se dovedu u red,sad sto su igraxice ili nesto drugo to je sad jbg. Ja se sad lozim idem na iron mana trcim ultre ,maratone, za neke sam ultra budala, al bitno je da je meni dobro, tako i za sve ostale
Sto se tice suplemenata, za sam ali korak po korak i u skladu sa potrebama, ja koristim samo whey i pre workout, jednostavno sam izvalio kvaltiet treninga sa pre workout om je mnogo bolja i rezultati takodje, a posto i ne jedem meso samo ribu, suplemnti su svakako potrebni.
Pre - workout ne valja svaji trebing da se pije gledano skolski . Mada Ja sam seljacina kad imam pijem ga dok ne vidim dno . Iz razboraznih iskustava prica je da treba da ga popijes kad ti nije dp treninga ili kad ides umoran na trening itd da te digne . Ne valja piti stalno jer se naviknes pa kad ga bema vise za posledicu ima da ti se be vezba bez njega . Ja npr sa tim nemam problem kad imam pijem non stop kad prestabe da radi prelijem sa nekim energy-jem dodatno al isto tako i kad popijem i nema vise umem da treniram po godinu dana bez icega . Kao sad skuvam zeleni caj popijem i odem na trening ko penzos ha ha [rofl]
Vezano za energy..
Kad sam imao problem sa jetrom svaki doktor na VMA me je pitao prvo jel pijem energy, pa pitao za kokakolu, pa za alkohol, pa tek onda jel uzimam drogu. Pa vi procenite gradaciju stetnosti kod tog usecerenog sranja.
Pa sta je bio tacan odgovor, a, b,c ili d :D
trazio sam pomoc publike
Ja popijem 3 piva dnevno u proseku, sad si me zabrinuo opasno.
Uglavnom i pise da je dozvoljeno dve limenke . Ja ne pijem stalno nego ponekad i to jednu pre treninga . Da je zdravo nije to mi je rekao kardiolog jos pre 10 godina kad sam bio na nekom pregledu nije bas dobro za cuku . Al ja popijem i odem da vezbam , ne popijem 5 limenji i litar Jecka i sedim ili par limenki i da sedim to svakako nije bas zdravo .
I koji se od tih energy kuraca po vama najbolje pokazao da razbudi za trening? Ultra, guarana, redbull,monster, rockstar?
1 red bull
2 monster
3 nema na nasem trzistu, tj sve ostalo sto se prodaje ne moze ni da pridje mestu br 3 a tek ne do prva dva
red bull je na prvom mestu jer uradi isto koliko i monster a njega popijes duplo vise
Ja sam preko cepao a kod nas nikad nisam nasao neki monster cofein ili tako neki kurac. Ukus kao da pijes nes kafu. Odlican bio
Ja sam kao klinac trenirao biciklizam i npr posle 80 km na trci kad popijes Red Bull o da osetis i da te razbudi i digne povratis malo secere itd . Po pitanju takve znaci aerobne aktivnosti jako efikasan . A inace i ovako najbolji Red Bull , pa Monster . I u zadnje vreme mi mnogo lepse ove limenke od pola litre nego manje sta ces naviko se svidnja , mala ni da me pecne [rofl] . Ali ono to je da tipa bas besto osetis ovo ostalo je slabije . Moras tipa da ne konzumiras kafu uopste pa ponekad kad popikes da bude ono kau juhu hiper aktivan sam . Ako energecka pica i kafe pijes cesti organizam se navikne i nemas taj osecaj boosta, to je neka moja teorija .
Inace ima preko Monsteri koji su bukvalno kao kafa sa razlicitim ukusima , kao sto ima i samih monstera pun kurac ukusa . Al be treba biti alav do pre koju godinu sam bio srecan ako ima i zeleni negde da se kupi . Sad imas zeleni, crveni , zuti i plus Rossijem sto i nije tako lose .
Preporucio bi da provate RockStar pojavili su se u Rodi i ima po lokalnim prodavnicama bokje snabdevenim tri ukusa obican crna limenka , plavi blueberry pomegranate acai ukus sta god to bilo meni se svideo ukus i ljubicasta limenka tropical guava ukus taj mi je vrhunski .
(https://i.postimg.cc/tYf0fWk3/IMG-20190429-132659.jpg) (https://postimg.cc/tYf0fWk3)
(https://i.postimg.cc/rDr6LsZv/IMG-20190430-130842.jpg) (https://postimg.cc/rDr6LsZv)
koka radi to isto samo jos bolje
(https://i.postimg.cc/nsFRV3Yq/IMG-20190502-182616.jpg) (https://postimg.cc/nsFRV3Yq)
Samo cepajte ako imate rezervnu jetru u steku.
Dodao bih i rezervni par bubrega u steku, a ni za srcku nikako nije dobro.
Fantome, taj zeleni caj ti je 100 puta bolji i od crvenog bika i od cudovista, grunes dva i uneo si kofeina i vise nego dovoljno, ili jos bolje crni caj.
Da je zdravo nije , al pitacu sve koji tolko hejtuju ova pica kolko popiju zestine piva nedeljno i cigara popuse pa posle nek se jave o stetnostima , inace ovo navedeno ne koristim tako da nece me ubiti po koja limenka u dve nedelje i to pre treninga .
Pivo je melem za jetru u odnosu na "energetska" pica. Nije stvar hejta jer nema razloga, pricam iz najbolje namjere.
Ja popijem 7-10 litara piva nedeljno, zestinu i vino ne pijem, tako da zaista nisam pozvan da pricam o zdravom zivotu. Kafu, cigarete i narkotike ne konzumiram.
10 l piva masala bar si iskreno , dokle god sibas pivo nece biti stomak kao sa one slike [thumb_up] [rofl]
Citat: Ivicat poslato 02 Maj, 2019, 14:16
koka radi to isto samo jos bolje
koka kola ili koka droga? :)
Citat: FANTOM poslato 02 Maj, 2019, 22:27
10 l piva masala bar si iskreno , dokle god sibas pivo nece biti stomak kao sa one slike [thumb_up] [rofl]
Jos kad dodas kikiriki, recept za dizaster!
Citat: milomir22 poslato 02 Maj, 2019, 22:20
Ja popijem 7-10 litara piva nedeljno, zestinu i vino ne pijem, tako da zaista nisam pozvan da pricam o zdravom zivotu. Kafu, cigarete i narkotike ne konzumiram.
PICKO [rofl]
Sta cu kad sam deckic za primer [rofl].
Ako neko hoce pravu stvar za trening C4 original i samo Taj, najbolji pre workout po meni a i po mnogima.
Ja cuo da hoce c4 da raznese...ali bukvalno
djiha djiha cetri bombe sve cetri ce cetri
Meni nista specijalno c4. Sve zavisi da li si zasitio receptore sa reaktorima. Blackwheiler par ljudi probalo i pozlilo im ali bukvalno. Meni nista nije bilo tako da sve je individualno.
Davno je bio od firme Mutant Meyhem se zvao ijaooo pise sme jedns doza ja sikao dve. Al cak i mene pitomog i nasmejanog je umeo da radi ponekad na agresiju . U poslednje moderno doba nista nisam bio skoro te vrste suplemenata. Poslednje sto sam konzumirao od firme BSN neki N.O. i nije bio bas nesto vau pa sam ga pojacavao sa dodatno argininom creatinom i u krajnjem stadijumu prelijem nekom energijom e to je onda Boost ludacki rasire mi se zenice [yahoo]
Ja uzmem beast ili fury i uz to dodam geranabol ,sljaka skroz ok. Jedno vreme sam pravio sam no reaktor, kupio sam kofein beta alanin,citrulin malat i arginin. Pomesam sve pre treninga u dozama koje ja zelim 😁
previse komplikujete uzalud
ili se dopingujes ili ne
ako je odgovor da nemoj biti picka i gledati sta je legalno a sta ne
kafa i alkohol moze a steroidi i amfetamini ne mogu?
preskoci bre te gateway drugs 4 pussys :D
i ne morate da mixujete sa raznim govnima i kreatinima, to je vas diler vec uradio za vas [cheers]
go hard or go home [rofl]
Stiglo iz Nemacke , Kong Strong pola litre [zvizdi]
(https://i.postimg.cc/wRLbJnp8/IMG-20190507-112832.jpg) (https://postimg.cc/wRLbJnp8)
Пази се тог ђубрета,јефтинији је од воде,колега пре неки дан на послу попио и заболела га глава моментално.А да не причамо што му се вртело у глави.
Koliko grama secera ima u tih pola litre?
Jednokratno efedrin-cofein-aspirin....na duze celnbuterol.... Jeste da nocu nisam spavao i da èuka preskakala ali je radilo :)
Citat: Gavrolini poslato 07 Maj, 2019, 18:50
Jednokratno efedrin-cofein-aspirin....na duze celnbuterol.... Jeste da nocu nisam spavao i da èuka preskakala ali je radilo :)
Cim imas takve nusojave prekidas clen..Poenta je da uzimas nesto i da si kao nov i jak a ne da ne mozes da spavas. ECA stack mnogo bolja varijanta.
Radimo jako ....
(https://i.postimg.cc/xN0FPWgc/59450104-340772646794744-2174832689775902720-n-2.jpg) (https://postimg.cc/xN0FPWgc)
Kad ne das ramenima napred da idu mora da pogodis grudi :D
(https://i.postimg.cc/k2dRhqK1/59983837-638288459951481-4702903835234926592-n.jpg) (https://postimg.cc/k2dRhqK1)
Ne znam kolko ima secera al ovaj je nemacki nije ovaj nas iz Lidla . I ovaj je sugar free . Mogu vam reci nije los radio noge danas i fino sam protutnjao kroz teretanu .
Nisam dugo nosio majcu bijem zenu i obucem pre neki dan sam sam sebi rekao iju kolko tele . Hah definitivno uopste nisam svestan koliko sam velik [rofl] [kralj] :o [zvizdi]
Smanji burek, pojacaj definiciju. Sem ako volis da na kant ulazis kroz vrata.
Sve mi se cini da mi je lakse da dodajem jos ploca i zapinjem jos jace na treningu, nego da regulisem ishranu [rofl]
Ja sad bas dosledan keto ishrani na brodu I za tacno 30 dana 10 kg , pritom nista se misicna masa nije smanjila, tako da jedan od najzdravijih ali tezih planova ishrane do sada, al radi bolje od cuta, cla I ostalih sranja.
Dok se telo ne adaptira. Ubaci jednom nedeljno punjenje hidratima.
Danas uzeo onaj plavi rockstar...lebtejebo ala je gadan, bacio pola. Jos kad sam video boju dok sam prosipao zao mi sto nisam prosuo sve :)
Plavi je onako ljubicasti je licno meni vrh ukus .
Na kom brodu radis ?
Brodu?
Pa Zorz je napisao da je na brodu .
Da da , na brodu ili kruzeru , kako hoces :)
Sva hrana je przena , kaloricna itd, ali ako se hoce sve se moze :)
Evo danas guramo tegove na ovaj zenski Monster
(https://i.postimg.cc/q6HX5T4D/IMG-20190510-132338.jpg) (https://postimg.cc/q6HX5T4D)
Evo za pivopije i nas sa stomacima jedan test. Da se ne sekirate mnogo 😀(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190510/5675066421a2e4d880acd24082066ceb.jpg)
za fantoma edukacija
http://www.youtube.com/watch?v=f_4Q9Iv7_Ao# (http://www.youtube.com/watch?v=f_4Q9Iv7_Ao#)
UFF, kaze covek da pije ove sugar free.. Ne sekiraj se za njega
Citat: FANTOM poslato 07 Maj, 2019, 23:17
Ne znam kolko ima secera al ovaj je nemacki nije ovaj nas iz Lidla . I ovaj je sugar free .
Pa pise nema secera a on se brine [rofl] , covek koji kupuje pivo na pune gepeke kola obori i sedista jos , a da pivo je zdravo i to u sto vecim kolicinama [cheers]
Pred jutarnji nedeljni trening
(https://i.postimg.cc/Lq7gVXhm/IMG-20190512-103223.jpg) (https://postimg.cc/Lq7gVXhm)
I za posle treninga malo da se zasladim
(https://i.postimg.cc/CBk5HsW4/IMG-20190512-103417.jpg) (https://postimg.cc/CBk5HsW4)
😁💪
(https://i.postimg.cc/3W8TkZvq/2222.jpg) (https://postimg.cc/3W8TkZvq)
Citat: FANTOM poslato 10 Maj, 2019, 00:17
Plavi je onako ljubicasti je licno meni vrh ukus .
Na kom brodu radis ?
Na marelli sam britanska kopmanija to jest (TUI) ali gosti britanski.
;)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190527/0615ca4c1ba9604650248eab6d0fafc4.jpg)
poslato sa rupovke uz pomoæ kurble
(https://i.postimg.cc/ftjBw802/IMG-20190513-125331.jpg) (https://postimg.cc/ftjBw802)
Ziveli
(https://i.postimg.cc/PpC0qR8M/IMG-20190515-121226.jpg) (https://postimg.cc/PpC0qR8M)
Malo povecati ml .... [rofl]
Covece ti bas volis ove enegrie napitke :)
Da i najvise volim kad nadjem neki novi [zvizdi]
(https://i.postimg.cc/yJykNCd4/IMG-20190523-122449.jpg) (https://postimg.cc/yJykNCd4)
Ovo mi nije bilo lose Cola sa Steviom , slican ukus ima kao zero
Nesto novo danas
(https://i.postimg.cc/1n5q6FsJ/IMG-20190525-143349.jpg) (https://postimg.cc/1n5q6FsJ)
Jos jedno domace pice
(https://i.postimg.cc/hXG75xcJ/IMG-20190527-115743.jpg) (https://postimg.cc/hXG75xcJ)
Boom energy
Ja misliio da ljudi idu u teretanu da budu lepi i zdravi. Da se zdravo hrane i zdravo zive. A ti ko da se trudis sto vise otrova da popijes. Samo, nemoj da zavrsis sa Totalom.
Ljudi idu u teretanu samo da budu lepi. Ko hoce sve ostalo to moze i na Kosutnjaku ili ispred zgrade
Meni ðed uvek prièao kako se ujutro nakrka slanine, leba i luka i posle opu¹teno ceo dan rokaj po njivi :D Kaki bre monsteri, Redbulovi, ðavoli, sove... :D
Ja idem da budem velik i jak , sad dal sam lep to je diskutabilno , a sto se tice zdravlja odkud znam mogu volu rep da iscupam [rofl] [thumb_up]
(https://i.postimg.cc/DmJK0h3m/IMG-20190528-181041.jpg) (https://postimg.cc/DmJK0h3m)
U to ime evo jos jedno pice
Napredujemo ..priprema za jesen
(https://i.postimg.cc/mcnSb8G1/IMG-20190531-213754-220.jpg) (https://postimg.cc/mcnSb8G1)
Citat: freepartyman poslato 01 Jun, 2019, 02:21
Napredujemo ..priprema za jesen
(https://i.postimg.cc/mcnSb8G1/IMG-20190531-213754-220.jpg) (https://postimg.cc/mcnSb8G1)
Jesen je vec tu pogledaj kroz prozor [rofl]
Ziveli
(https://i.postimg.cc/NL2D0Kvv/IMG-20190529-175230.jpg) (https://postimg.cc/NL2D0Kvv)
Veca doza 0,5 [rofl] [thumb_up]
amateru jedan ovako se kupuju energetska pica
http://i.imgur.com/tpS8atH.jpg (http://i.imgur.com/tpS8atH.jpg)
U zdravlju ih popio [thumb_up]
(https://i.postimg.cc/pmhTJqnY/IMG-20190530-123028.jpg) (https://postimg.cc/pmhTJqnY)
Poljski energy
ma ne pijem vise ta sranja, stara fotka :D
Em sto mozes da zakacis trovanje od tih energetskih govana pa da imas povisen pritisak i sl, em sto mozes da zakacis dijabetis.
Od ove nedelje pijem samo limunadu i jedem jagode ;)
Nemoj da si lud, znas li ti koliko prskaju jagode :D
PS: Mi pricamo, on ne slusa. Cim se javi zenska osoba, slusa ko bela lala.
E pa jebiga ja jedino da odem na vrh Divcibara da se druzim sa kravom i da uzgajam svoju bastu ....
Ma jok, popi ti monster i red bulll al ono....3-4 mesecno a ne svaki dan :D
Svi se mi drogiramo na ovaj ili onaj nacin....svako ima svoju igranku...
Ali umereno [srce]
Vidim ja da nesto nije uredu kaze vaga 108 kg .... [rofl] [yahoo] [zvizdi]
Nemoj da se igras da naglo obaras kofein. Mozes da imas probleme. Ljudi ti savetuju dobronamerno da batalis ali to nije dobro. Prepolovi doze na dnevnom nivou za pocetak.
Ja evo nedelju dana nisam popio nikakvu energiju . Jeste mi se mozda malo spavalo , al kad ni se spavalo spavao sam .
Citat: freepartyman poslato 06 Jun, 2019, 16:37
Nemoj da se igras da naglo obaras kofein. Mozes da imas probleme. Ljudi ti savetuju dobronamerno da batalis ali to nije dobro. Prepolovi doze na dnevnom nivou za pocetak.
Naravno da ne treba da prekine odma odjednom sve.... nadam se da toliko zna sam :D
Il sve il nista , sto kaze u filmu Ko to tamo peva : ocu il pet karti il ni jednu [rofl] [thumb_up]
(https://i.postimg.cc/JstkdKb4/IMG-20190529-200638.jpg) (https://postimg.cc/JstkdKb4)
108 kg bucko al sa malim strukom [klanjam_se]
Sad nema stajanja ..
(https://i.postimg.cc/kB3sJXK7/IMG-20170903-183018.jpg) (https://postimg.cc/kB3sJXK7)
(https://i.postimg.cc/LgfVtrKd/IMG-20190608-162226.jpg) (https://postimg.cc/LgfVtrKd)
Skoro pa se ne vidi nista :)
Da da, lepo je sve zaraslo . Zeza me kalus I dalje ali ja rokam,treniram.
(https://i.postimg.cc/JD4Xp8nh/IMG-20190621-234428.jpg) (https://postimg.cc/JD4Xp8nh)
Brat Franci i i ja na brodu 110 kg carnivor vs 90 kg ja vege 😂
evo za fantoma :)
http://i.postimg.cc/26xm56LW/20190627-152325.jpg (http://i.postimg.cc/26xm56LW/20190627-152325.jpg)
http://i.postimg.cc/6q5K4XCm/20190627-152342.jpg (http://i.postimg.cc/6q5K4XCm/20190627-152342.jpg)
Taj nisam probao [watching]
I na moru lagani trening..
(https://i.postimg.cc/K1rxTbqh/IMG-20190625-173838.jpg) (https://postimg.cc/K1rxTbqh)
Malo sam se uozbiljio posle mora.
(https://i.postimg.cc/kBH1Q6wX/1-3.jpg) (https://postimg.cc/kBH1Q6wX)
(https://i.postimg.cc/XpgNXWg8/22.jpg) (https://postimg.cc/XpgNXWg8)
(https://i.postimg.cc/SXbJzdML/222.jpg) (https://postimg.cc/SXbJzdML)
(https://i.postimg.cc/DmxnK6fj/231.jpg) (https://postimg.cc/DmxnK6fj)
(https://i.postimg.cc/75fgNKhp/32.jpg) (https://postimg.cc/75fgNKhp)
(https://i.postimg.cc/TpSxKPDn/asdasd.jpg) (https://postimg.cc/TpSxKPDn)
(https://i.postimg.cc/TpP2ySHv/cyxc.jpg) (https://postimg.cc/TpP2ySHv)
💪👍
poslato sa rupovke uz pomoæ kurble